Helsta > Kostir > Apple ávinningur fyrir heila - varanlegar lausnir

Apple ávinningur fyrir heila - varanlegar lausnir

Er Apple gott fyrir heilann?

Eplieru frábær til að halda líkama þínum og huga heilbrigt! Nokkrar rannsóknir hafa tengt átepliað bætaheilaheilsu, þar með talið minni taugahrörnunarsjúkdóma eins og Alzheimer og Parkinson.10. ágúst 2016



Ímyndaðu þér hlýjar klístraðar smákökur, krassandi sælgæti, flauelskenndar kökur, vöfflukegla með ís. Er munnurinn að vökva? Langar þig í eftirrétti? Af hverju? Hvað gerist í heilanum sem sykurmatur er svo erfitt að standast? Sykur er almennt hugtak sem notað er til að lýsa flokk sameinda sem kallast kolvetni og er að finna í fjölmörgum matvælum og drykkjum. Athugaðu bara merkimiða á sætu vörunum sem þú kaupir.

Glúkósi, frúktósi, súkrósi, maltósi, laktósi, dextrósi og sterkja eru öll tegund af sykri. Svo eru háfrúktósa kornasíróp, ávaxtasafi, hrásykur og hunang. Sykur er ekki aðeins að finna í sælgæti og eftirrétti, heldur einnig í tómatsósu, jógúrt, þurrkuðum ávöxtum, bragðbætt vatn og múslíbar.

Þar sem ZuckerSi er alls staðar er mikilvægt að skilja hvernig það hefur áhrif á heilann. Hvað gerist þegar sykur slær á tunguna? Og er það svangur að borða smá sykur? Þú bítur í múslíið. Sykurinn sem inniheldur virkjar sætu bragðviðtökurnar, hluti af bragðlaukunum á tungunni.



Þessir viðtakar eru merki sem endar upp í heilastofninn og þaðan greinist það inn á mörg svæði í framheila, þar af er heilaberkurinn. Mismunandi hlutar heilaberkar vinna úr mismunandi bragði: bitur, saltur, umami og í okkar tilfelli sætur. Héðan virkar merkið launakerfi heilans.

Þetta umbunarkerfi samanstendur af röð raf- og efnaleiða yfir nokkur mismunandi svæði heilans. Það er flókið net, en það hjálpar til við að svara einni, undirmeðvitundarlegri spurningu: „Ætti ég að gera þetta aftur? Þessi hlýja og notalega tilfinning sem þú færð þegar þú prófar súkkulaðiköku ömmu? Þetta er verðlaunakerfið þitt sem segir: 'Mmm já! “Og það er ekki bara virkjað með því að borða. Félagslyndi, kynferðisleg hegðun og eiturlyf eru aðeins nokkur dæmi um hluti og upplifanir sem virkja einnig umbunarkerfið.

En ofvirkjun þessa verðlaunakerfis kallar á fjölda óheppilegra atburða: stjórnleysi, þrá og aukið umburðarlyndi gagnvart sykri. Svo við skulum snúa aftur að múslíbitinu okkar, ó og loksins í þörmum þínum. Og giska á hvað? Það eru sykurviðtakar hér líka.



Þeir eru ekki bragðlaukar, en þeir senda heilanum þínum merki um að þú sért saddur eða að líkami þinn ætti að búa til meira insúlín til að borða til að takast á við auka sykurinn. Helsti gjaldmiðill verðlaunakerfisins okkar er dópamín, mikilvægt efni eða taugaboðefni. Það eru margir dópamínviðtakar í framheila en þeir dreifast ekki jafnt.

hjólþyngd

Á ákveðnum svæðum eru þéttir þyrpingar viðtaka og þessir dópamín heitir reitir eru hluti af verðlaunakerfinu okkar. Lyf eins og áfengi, nikótín eða heróín setja dópamín í ofgnótt, sem leiðir til þess að sumir leita stöðugt að því háa, með öðrum orðum, verða háður. Sykur veldur því að dópamín losnar, þó ekki eins ofbeldisfullt og Og sykur er sjaldgæfur meðal dópamíns framkallandi matvæla.

Spergilkál hefur til dæmis engin áhrif, sem skýrir líklega hvers vegna það er svo erfitt að fá börnin til að borða grænmetið. Talandi um hollan mat, segjum að þú sért svangur og ákveður að borða eitthvað, þú gerir það og dópamínmagn hækkar á heitum stöðum verðlaunakerfisins. En ef þú borðar sama rétt marga daga í röð hækkar dópamínmagn minna og minna og jafnar sig að lokum.



Heilinn hefur þróast til að huga sérstaklega að nýjum eða mismunandi bragði. Af hverju? Tvær ástæður: Í fyrsta lagi að bera kennsl á skemmdan mat. Í öðru lagi: Því meiri fjölbreytni sem við höfum í mataræði okkar, því líklegri erum við til að fá öll næringarefnin sem við þurfum.

Til að viðhalda þessari fjölbreytni verðum við að geta viðurkennt nýjan mat og það sem meira er, við verðum að halda áfram að vilja borða nýjan mat. Og þess vegna lækkar dópamín þegar matur verður leiðinlegur. Nú aftur að þeirri máltíð.

Hvað gerist ef þú borðar sykurríkan mat í staðinn fyrir holla, hollt máltíðina? Ef þú borðar sjaldan sykur eða borðar ekki mikið í einu eru áhrifin svipuð og í jafnvægis máltíð. En þegar þú borðar of mikið er dópamínviðbrögðin ekki mótvægi. Með öðrum orðum, að borða mikið af sykri mun halda áfram að líða eins og hann er.

Þannig virkar sykur svolítið eins og eiturlyf. Þetta er ein af ástæðunum fyrir því að fólk virðist háður sykruðum mat. Hugsaðu svo til baka til allra þessara mismunandi sykurtegunda.

Allir eru einstakir en í hvert skipti sem hver sykur er neyttur kallar það fram gáraáhrif í heilanum sem skapa tilfinningu um umbun. Of mikið, of oft og hlutirnir geta farið í mikinn gír. Svo já, óhófleg sykurneysla getur haft ávanabindandi áhrif á heilann, en eitt stykki kökukaka í smá tíma mun ekki skaða þig.

Auka epli greind?

Þeirdósgera þig gáfaðri: Er það þess vegna sem við erum alltaf að gefa kennurum þau? Nei - sú tenging er skrýtnari. En samkvæmt rannsóknum frá 2006,epligæti hjálpað tiluppörvunheila heilsu þinni ogbætaminni. Aneplidagur gæti haldið vitglöpum í burtu!18. okt 2018

Seattle hjólreiðar

Hjálpa epli við minnið?

Niðurstöður rannsóknarinnar sýna að neysla á andoxunarefnum ríkum matvælum eins ogepliogeplidjúsdóshjálpdraga úr vandamálum sem fylgjaminnitap, “segir vísindamaðurinn Thomas Shea, doktor, forstöðumaður miðstöðvar taugalífeðlisfræði og taugahrörnunarrannsókna við Massachusetts háskóla4. ágúst 2006

Hvaða ávöxtur er góður fyrir heila?

Ákveðiðávextirsvo sem appelsínur, papriku, guava, kiwi, tómatar og jarðarber, innihalda mikið magn af C-vítamíni.heilafrumur skemmast og styðja í heildinaheilaheilsu.

Heila skammtur kynnir: 10 bestu matvælin til að efla heilakraft og bæta minni Þú veist hvernig þú borðar getur haft áhrif á líkama þinn, en það sem þú setur í munninn hefur einnig áhrif á skap þitt, orku þína, heila, minni og jafnvel getu þína til takast á við streitu. flókin vandamál eða einföld dagleg verkefni! Þótt heilinn þinn vegi aðeins 2% af líkamsþyngdinni notar hann 20% af hitaeiningunum sem þú borðar! Og því fleiri næringarefni sem þú borðar, því erfiðara mun heilinn vinna eftirfarandi mat í gnægð! Númer 1 - Belgjurtir Belgjurtir eru frábær uppspretta flókinna kolvetna! Þessum flóknu kolvetnum er einnig blandað saman við trefjar, sem hægja á frásogi og veitir heilanum stöðugt framboð. Gakktu úr skugga um glúkósa án hættu á sykurstoppum sem tengjast mörgum öðrum sykurgjöfum. Belgjurtir innihalda einnig mikið fólat - B-vítamín sem er mikilvægt fyrir heilastarfsemina! Númer 2 - MintMint er frábær uppspretta A- og C-vítamíns.

A-vítamín getur hjálpað til við að auka lærdómshæfileika og bæta plastleiki heila of aukið Cis vítamín er sagt verja gegn vitrænum hnignun. Samkvæmt rannsóknum hefur jafnvel lykt af myntu áhrif á heilastarfsemi með því að auka árvekni og minni. Það hjálpar einnig við að bæta grunnritunarfærni eins og að slá inn og leggja á minnið fyrir allan líkamann, það er líka einn besti maturinn til að auka afköst heilans og bæta minni! Það er ríkt af kalsíum, C-vítamíni, B-vítamínum, beta-karótíni, járni, trefjum og K-vítamíni.

Þessi næringarefni vernda gegn sindurefnum, þau tryggja góða blóðrás og fjarlægja þungmálma sem geta skaðað heilann. Kalíuminnihald í spergilkál hjálpar taugakerfinu, sem aftur hjálpar heilanum. Rannsóknir benda einnig til að spergilkál geti hjálpað heilanum að lækna sjálfan sig ef hann slasast! ansi sterkt efni fyrir grænmeti, og það er ekki bara takmarkað við spergilkál heldur nær það til krossblómafjölskyldunnar þar á meðal blómkáls og rósakáls númer 4 - BeetsOne o Auðveldasta leiðin til að auka náttúrulega heilakraftinn er að taka fleiri rófur með í mataræði þínu.

Þau innihalda mikið af nítrötum sem auka blóðflæði til hluta heilans sem bera ábyrgð á framkvæmdastarfsemi. Rauðrófur innihalda einnig B9 vítamín sem getur hjálpað til við vitræna starfsemi og seinkað vitglöp. Að auki eru rófur mikið af karótenóíðum, sem geta hjálpað til við að auka heilastarfsemi og berjast gegn þunglyndi.

Númer 5 - Sólblómafræ og graskerfræ eru sérstaklega góð fyrir heilann! Þú inniheldur ríka blöndu af próteinum, omega fitusýrum og B-vítamínum. Þessi fræ innihalda einnig tryptófan, sem heilinn breytir í serótónín til að auka skap og berjast gegn þunglyndi. Að borða handfylli af fræjum daglega veitir einnig magni þínu af sinki daglega sem getur hjálpað til við að bæta minni og hugsunarfærni! Liggja í bleyti og sprottið fræ eru jafnvel heilbrigðari! Númer 6 - Hnetur Sérstaklega eru valhnetur og möndlur einhver besti heila styrkjandi matur í heimi og eru mjög góðir fyrir taugakerfið.

Hnetur eru frábær uppspretta af omega-3 og omega-6 fitusýrum, Vi tamin B6; og E-vítamín, sem hefur verið sýnt fram á að bæta afköst heilans og koma í veg fyrir margskonar heilabilun með því að vernda heilann gegn sindurefnum. Það er þó rétt að hafa í huga að hnetur innihalda nokkur næringarefni - eins og fýtínsýra, svo það er miklu hollara ef þú leggur þær í bleyti yfir nótt áður en þú borðar þær. Númer 7 - QuinoaQuinoa er frábær uppspretta flókinna kolvetna og trefja til að bæta við jafnvægi á blóðsykri. meðan hann veitir nauðsynlegan glúkósa sem heilinn þráir.

Kínóa er einnig góð uppspretta járns sem súrefnar blóðið en B-vítamín jafnvægi á skapi og vernda æðar. Það er einnig glútenlaust fyrir þá sem eru viðkvæmir fyrir því, þetta prótein bregst við. En eins og flest fræ, korn og hnetur, ætti quinoa að liggja í bleyti yfir nótt áður en það er eldað. Númer 8 - Avókadó Góð fita er mjög mikilvæg fyrir heilann og avókadó er virkilega góð uppspretta einómettaðrar fitu, omega-3 og omega-6 fitusýra.

Þetta eykur blóðflæði til heilans, lækkar kólesteról og hjálpar til við að taka upp andoxunarefni xidants. Lárperur innihalda einnig mörg eigin andoxunarefni, þar á meðal E-vítamín, sem vernda líkama og heila gegn skaða í sindurefnum. Þau eru einnig góð uppspretta kalíums og K-vítamíns - bæði vernda heilann gegn hættu á heilablóðfalli. Númer N 9 - Bláber Þessi ber eru andoxunarefni orkuver sem vernda heilann gegn oxunarskaða og streitu sem leiðir til ótímabærrar öldrunar, Alzheimers og vitglöp.

Flavonoids í bláberjum bæta einnig samskipti milli taugafrumna sem hafa í för með sér betra minni, nám og bætta vitræna virkni - þar með talið rökhugsun, ákvarðanatöku, munnlegan skilning og færni í tölum. Númer 10 - Kókosolía Kókosolía inniheldur þríglýseríð í miðlungs keðju sem líkaminn notar til orku og skilur glúkósa eftir í heilanum. Það virðist einnig hafa jákvæð áhrif á blóðþrýsting og blóðsykur. með kólesteról.

Og allt sem stuðlar að hjarta og blóðrás kemur líka heilanum til góða! Kókosolía er einnig bólgueyðandi og hefur verið tengd við forvarnir gegn Alzheimer og vitglöpum. Þó að það sé ekki til neitt sem heitir matur í heila sem getur verndað fullkomlega gegn aldurstengdum kvillum, ef þú ert varkár hvað þú borðar, þá hefurðu bestu möguleikana á að fá öll næringarefnin sem þú þarft fyrir vitræna heilsu. Að borða heilbrigt mataræði sem inniheldur þessa 10 heilaörvandi matvæli hjálpar þér að halda minni, einbeitingu og fókus eins skörpum og mögulegt er.

Takk fyrir að fylgjast með og takk fyrir að gerast áskrifandi! Ef þér fannst þessi grein gagnleg, vinsamlegast gefðu honum þumalfingur. Ef þú hefur ekki þegar gerst áskrifandi skaltu smella á hnappinn Gerast áskrifandi til að sjá fleiri greinar frá okkur.

Er banani góður fyrir heila?

Rannsóknir sýna að borðabananarhjálpa nemendum að læra á skilvirkari hátt og bæta prófskora. Þau innihalda einnig B6 vítamín, sem stuðlar að framleiðslu serótóníns, noradrenalíns og dópamíns til að styðja við styrk.

Er egg gott fyrir heila?

Eggeru agóðuruppspretta nokkurra næringarefna bundin viðheilaheilsu, þar með talin vítamín B6 og B12, fólat og kólín (64). Kólín er mikilvægt örnæringarefni sem líkami þinn notar til að búa til asetýlkólín, taugaboðefni sem hjálpar til við að stjórna skapi og minni (65, 66, 67).

dekkstöngum

Er mjólk góð fyrir heilann?

Yfirlit: Fylgni á millimjólkneysla og magn náttúrulega andoxunarefnis sem kallast glútaþíon íheilahefur uppgötvast hjá eldri,holltfullorðnir.24. mars 2015

Af hverju eru epli góð fyrir heila og líkama?

Uppörvaðu heilann með andoxunarefnum ríkum eplum. Epli eru frábær til að halda líkama þínum og huga heilbrigt! Nokkrar rannsóknarrannsóknir hafa tengt það að borða epli við bætta heilaheilbrigði, þar á meðal minnkað taugahrörnunarsjúkdóma eins og Alzheimer og Parkinson.

Hverjir eru kostir þess að borða epli á dag?

Þessir kostir eru taldir hugsanlega vera vegna þess að þeir auka framleiðslu asetýlkólíns, efna sem sendir skilaboð milli taugafrumna. Sýnt hefur verið fram á að quercetin í eplum verndar heilafrumur gegn skaða í sindurefnum.

Hvað er betra fyrir heilaeplið eða peruna?

Sýnt hefur verið fram á að quercetin í eplum verndar heilafrumur gegn skaða í sindurefnum. Rannsóknir hafa sýnt að át hvítra ávaxta og grænmetis á holdi, svo sem epli og perur, gæti dregið úr hættu á heilablóðfalli um allt að 52%.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skref í gegnum hjólið - hvernig ákveður þú það

Hvað eru skref í gegnum hjól? Hvað er stighjól? Stighjól eru málamiðlunin milli lágstigs og stígandi ramma, sem við munum ræða fljótlega. Stighjól bjóða ökumönnum uppréttustu reiðstöðu og verða einnig auðveldast fyrir reiðmenn að ganga upp og stíga með því einfaldlega að stíga í gegnum boginn ramma. 17 июл. 2020 г.

Brevard nc fjallahjólreiðar - svara spurningunum

Er í Norður-Karólínu góð fjallahjól? Norður-Karólína er fylki fullt af framúrskarandi fjallahjólaslóðum, sérstaklega innan fjalla í vesturhluta ríkisins. 30 daga. 2016 г.

Bike fitness tracker - varanlegar lausnir

Hver er besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla? Hér eru bestu líkamsræktaraðilar fyrir hjólreiðamenn Fitbit Charge 4: Besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla. Apple Watch Series 6: Besta snjallúrið til að hjóla. Umsögn Withings Steel HR Sport: Besti blendingur í líkamsrækt. Garmin Forerunner 55: besta virði snjalla úrið. TicWatch Pro 3. Huawei Watch GT 2.

Reiðhjól skiptilykill - varanlegar lausnir

Hvaða verkfæri þarf ég fyrir hjól? Reiðhjólatæki fyrir drifbúnað Skrúfjárn (margar stærðir flathöfða og Phillips) Innihaldsnyklasett (allt frá 2-12 mm að stærð) Torx skiptilykilssett (T25 er mikilvægastur) Nálartangur. Kapalskúrar. Tannvalkostur. tól. Keðjutöng.

2016 mongoose hjól - aðgerðamiðaðar lausnir

Eru Mongoose hjól ennþá góð? Ef það er notað á réttan hátt getur verslunarlínan í Mongoose reiðhjólum haldið mjög vel. Þó að þessar gerðir bjóði kannski ekki upp á bestu íhlutina eða stífustu rammana, hvort sem er til aksturs eða utan vega, þá ætti að skilja að deildarverslunin Mongoose reiðhjól eru ekki gerð fyrir afkastamiðaðar ferðir.

Vetrarpendlahjól - hvernig leysum við

Hvers konar hjól þarf ég til að ferðast um veturinn? Einstaklingur og einfaldleiki í einum gír gæti þó verið rétti kosturinn. Þar sem þetta er * athuganir á athugasemdum * Cyclocross Magazine, er góður staður til að byrja með cyclocross reiðhjól. 'Cross hjól eru að verða meira kappreiðar, en eldri rammar (og sumir nýrri) byggðir fyrir fjölhæfni passa vel fyrir vetrarferðina. г.