Helsta > Kostir > Avókadó kólesteról hagur - hvernig á að taka á

Avókadó kólesteról hagur - hvernig á að taka á

Getur það að borða avókadó hækkað kólesterólið þitt?

Mettuð og transfitusýrur, aðallega að finna í unnum og skyndibita,getur hækkaðslæmtkólesteról. En ekki er öll fita mettuð. Ómettuð fita, tegundin sem finnst íavókadó, eru taldar hollar tegundir fitu. Ogavókadóhafa ekkikólesterólhvað sem er.



Þetta er vegna þess að þær eru hlaðnar natríum og mettaðri fitu, sem eykur kólesteról í blóði þínu, sem setur þig í hættu á hjartasjúkdómum. En hafðu ekki áhyggjur, að stjórna kólesterólgildinu er ekki mjög erfitt.

súrsuðum pakka úr safa

Það er eins einfalt og að forðast óhollan mat með slæmri fitu. Og í greininni í dag ætlum við að segja þér 18 matvæli til að forðast ef þú ert með hátt kólesteról. Allt frá eggjarauðu, ostborgara, kartöflumús, rauðu kjöti til eplalús og fleira, sjá allt til enda.

Eggjarauður: Eggjarauða er með hæsta kólesterólmagn hvers matar með 1234 milligrömmum á hverja 100 gr skammt eða heil 411 prósent af daglegu gildi. Eitt eggjarauða gefur 210 milligrömm af kólesteróli en heil 212 milligrömm gefur aðeins meira. Þannig að næstum allt kólesterólið er þétt í eggjarauðunni.



Ef þú virkilega getur ekki verið án þess, þá skaltu sameina að borða eggjarauðu við smá hreyfingu og borða ekki meira en 3 af þeim á viku. Það besta við að gera er án þess og borða aðeins próteinið. Kýs þú eggjahvítu eða heldurðu öllu egginu? Hversu oft borðar þú egg? það daglega, vikulega? Segðu okkur frá því í athugasemdunum hér að neðan! Kjötlifur: Kólesteról er framleitt af lifrinni, þannig að réttir sem eru tilbúnir með þessum hluta líkamans hafa tilhneigingu til að auka magn þeirra.

Þetta líffæri úr flestu kjöti getur verið í kringum 564 milligrömm af kólesteróli á hverja 100. innihalda grömm eða 188 prósent af daglegu gildi. Ráðlagður neysla er ekki meira en 300 milligrömm af kólesteróli fyrir heilbrigðan fullorðinn.

Þrír aurar af soðinni nautalifur búa til 331 milligrömm af kólesteróli. Ís: Vissir þú einn bolla af ís? Rjómi hefur Mo feitara en hamborgari og meira kólesteról en 10 gljáðar kleinur? Slepptu skeiðinni og reyndu í staðinn bolla af ferskum ávöxtum í eftirrétt. Ávextir innihalda lítið af kaloríum og mikið af trefjum, vítamínum og næringarefnum sem þú þarft virkilega - það sem gerir þá að því besta sem þú getur borðað til að lækka kólesteról.



Smjör: Þar sem mjólkurfitan er aðallega mettuð fita er aukaafurðarsmjör hennar enn meira fitusýra. Það ætti að borða það í hófi svo að hollari fita passi í mataræðið. Leitaðu að heilbrigðari olíum eins og ólífuolíu og valhnetuolíu.

Eða notaðu hnetusmjör á morgunroðið þitt, yfir smjör og sultu. Alfredo sósa: pastakvöld? Kannski að nota marinara eða pestó sem venjulega sósu eins og oft, þar á meðal reglulega, getur stuðlað að meiri hættu á háu kólesteróli í blóði, sérstaklega hjá fólki með erfðafræðilega mikið kólesteról vandamál. Svo stilltu vikulega eða mánaðarlega takmörk byggt á sérstökum heilsufarsþörfum þínum og markmiðum.

Steiktur kjúklingur: Steiktur kjúklingur er að gera.Það er enn verra á veitingastöðum vegna skyndibitaferðanna sem elda í sömu olíu aftur og aftur steiktan kjúkling, skrældar af skinninu eða eldað heima í einhverri ómettaðri olíu eins og ólífuolíu eða avókadó. Þú getur líka steikt það í heitu loftsteikjunni til að draga úr fitu.



Ofnsteiktur kjúklingur er líka ljúffengur í staðinn. Kókosolía: Kókosolía er mjög umdeilt umræðuefni þar sem sumir sverja að hún sé holl en bandaríska hjartasamtökin vara við því að nota hana vegna mikils mettaðrar fituinnihalds. Og rannsóknir hafa sýnt að það eykur kólesteról bæði til góðs og slæmt, notaðu það á húðina, ekki í matnum þínum, nema sérstakt bragð sé krafist fyrir ákveðna uppskrift.

Þú getur líka notað það sparlega í mat til að bragðbæta það eins og í bakaðri vöru. Ekki vegna þess að þér finnist það vera heilsuelixír, heldur vegna þess að þú þráðir að fá smekk og áferð. Makkarónur og ostur: Þetta rjómalagaða þægindamatur inniheldur þrefaldan skammt af mettaðri fitu.

Oft gerður með nýmjólk, smjöri og fullfitu osti, makka og osti er best áskilinn fyrir einstaka ánægju. Pastað sjálft og smjörið brauðmylsnan sem toppar það getur einnig stuðlað að óhollt kólesterólmagni. Rannsóknir hafa sýnt að hreinsað kolvetni eins og hvítt brauð og hvítt pasta getur aukið slæmt kólesterólmagn.

Ef þú getur ekki lifað án makka og osta, þá skaltu velja heimagerða útgáfu gerða með heilhveiti pasta og fituminni mjólk og osti. Rauð kjöt: Lambakjöt, kindakjöt og svínakjöt inniheldur meira hátt kólesteról og mettaða fitu en nokkur önnur kjötvara. Þetta er samt skaðlegra ef þú ert nú þegar með hátt kólesteról; það getur jafnvel verið banvæn ef þú ert með hjartasjúkdóm.

Veldu í staðinn val eins og soðinn eða steiktan kjúkling og fisk sem inniheldur mikið af omega-3 fitusýrum og kólesteról í skefjum. Rækja og smokkfiskur: Þessar sjávarafurðir geta verið ljúffengar en þær innihalda mikið kólesteról. 3,5 aura skammtur af gufaðri rækju inniheldur um það bil 211 milligrömm af kólesteróli, en sama skammtur af hráum smokkfiski inniheldur 233 milligrömm.

Brauð og steikt rækja og calamari verða fiturík og gera þá enn verri kost til að stjórna kólesterólgildinu. Ef þig langar í sjávarfang skaltu prófa gufusoða samloka í staðinn. 3,5 aura skammtur hefur eðlilegri 67 milligrömm af kólesteróli.

Kartöflumús: Kartöflurnar eru ekki þar er ekki vandamálið - það eru önnur innihaldsefni. Flestar kartöflumús, sérstaklega á veitingastöðum, innihalda stælta skammta af smjöri, rjóma, nýmjólk, sýrðum rjóma og / eða rjómaosti, sem allir gera fullkomna hollan kartöflu að mettaðri fitusprengju Bakkvörur sem keyptar eru: Muffins, smákökur, og kökur sameina slagæðastíflandi efni eins og smjör, sykur og hreinsað hveiti. Sérstaklega eru málmgrýti sem keypt eru í stórum skömmtum, sem geta stuðlað að óheilbrigðu kólesterólmagni ef of oft er gefið.

Sumar viðskiptabökur innihalda einnig transfitu, sem eru óöruggar vegna þess að þær auka hættu á hjartasjúkdómum. Hins vegar eru þessar hættulegu fitur aðallega með leka úr unnum matvælum, svo það er mikilvægt að skoða merkimiðann til að vera viss. Til að auðvelda morgunmat, skaltu gera skammt af Muffinson um helgina og frysta hann til framtíðar.

Taktu bara einn úr frystinum kvöldið áður en þú vilt borða hann og zappaðu honum í örbylgjuofni í 10-15 sekúndur á morgnana fyrir heilbrigðari möguleika beint út úr ofninum. Eplasósa: Epli á dag gæti haldið lækninum í burtu En ef þú strýfur af þér trefjaríku hýðið af eplinu og bætir við sætuefnum, eins og flestir framleiðendur eplasósar gera, lendirðu í unnum mat sem er sykurríkur og lágur trefjar. Þetta er fullkomin uppskrift fyrir sveiflur í blóðsykri sem hækka kólesteról.

Ræktuð epli eru venjulega einnig rík af varnarefnum sem hafa verið tengd offitu og efnaskiptaheilkenni. Unnið kjöt: Unnið kjöt eins og pylsur, beikon og pylsur eru matvæli með hátt kólesteról sem þú ættir að borða í takmörkuðu magni. Þessi matur hefur verið tengdur við aukna tíðni hjartasjúkdóma og ákveðna krabbamein eins og ristilkrabbamein.

Ein meginrýni leiddi í ljós að hver 50 gramma skammtur af unnu kjöti á dag tengdist 42 prósent meiri hættu á hjartasjúkdómum. Ostborgari: Ef þú ert eins og margir Bandaríkjamenn borðarðu stundum hádegismat á skyndibitastað. En áður en þú pantar þennan tvöfalda ostborgara, mundu: McDonald's Big Mac hefur 10 grömm af mettaðri fitu og Wendy's Classic Double With Everything hefur heil 20 grömm meira en ráðlögð dagleg mörk.

Kannski viltu halda í kartöflurnar og hristinginn, eða betra, að panta einfaldan hamborgara. Pakkað snakk: Pakkað snakk eins og franskar, majónes, kex og poppkorn sem hægt er að örbylja með innihalda transfitu í formi hertra olía. Þeir eru notaðir vegna þess að þeir auka geymsluþol vöru.

Þú getur haldið þig frá þessum háu kólesterólbrotamönnum með því að skoða vandlega matarmerkin. Ef matvæli innihalda minna en 0,5 grömm af transfitu í hverjum skammti getur næringarmerkið samt sýnt „0 transfitu“.

Athugaðu frekar innihaldslistann. Ef þú sérð orðið „vetnað“, ekki kaupa það. Skilgreindar kornvörur: Matur úr hreinsuðu korni eða mjöli inniheldur hreinsað kolvetni sem getur haft neikvæð áhrif á góða kólesterólmagn þitt.

Forðist að neyta vara eins og hvítt brauð eða pasta. Þú getur í staðinn skipt út þessum vörum fyrir betri valkosti eins og fjölkorn eða heilkornabrauð. Áfengi: Þó að áfengi sjálft innihaldi ekki kólesteról getur það haft áhrif á blóðþéttni þess.

Áfengi getur aukið kólesterólgildi vegna þess að áfengi er unnið með sama líffæri, lifrinni, sem sér um að framleiða kólesteról. Rannsóknir hafa sýnt að óhófleg drykkja getur hækkað slæmt kólesteról. Hversu oft borðar þú unnar matvörur? Hefur það leitt til þess að þú ert með kólesteról vandamál - láttu okkur vita í athugasemdunum hér að neðan!

Hvað tekur langan tíma fyrir avókadó að lækka kólesteról?

Eftir fimm vikur áavókadómataræði höfðu þátttakendur verulegalægrimagn oxaðs LDLkólesterólen áður en rannsóknin hófst eða að loknu mataræði með lága og í meðallagi fitu. Þátttakendur höfðu einnig hærra magn lútíns, andoxunarefni, eftir aðavókadómataræði.28. okt 2019

Ef þú ert að leita leiða til að lækka kólesteról án þess að grípa til lyfja, eða jafnvel ef þú ert á lyfjum og þarft að finna leiðir til að hjálpa, þá er þetta greinin fyrir þig. Haltu áfram að leita að einföldum, náttúrulegum leiðum til að ná þessum tölum niður. Hæ, ég er Dr.

Erik Richardson, heimilislæknir. Ég vil bjóða þig velkominn í FamilyMed, rás sem einbeitir sér að því að færa þér hagnýtar og nákvæmar læknisfræðilegar upplýsingar til að hjálpa þér og fjölskyldu þinni til að hjálpa þér að vera viss um að gerast áskrifandi, smelltu á högg á tilkynningahnappinn og fylgdu okkur. Í dag ætlum við að fara yfir nokkur einföld atriði sem þú getur gert núna til að lækka kólesterólið, við skulum fara stuttlega yfir hvers vegna okkur þykir vænt um kólesteról í fyrsta lagi.

Þú sérð að kólesteról er búið til í lifrinni þinni og hefur marga mikilvæga hlutverk í líkamanum, en eins og allt, þá getur of mikið af því góða og of mikið á röngum stöðum skipt máli. Kólesteról er eins og fita að því leyti að það leysist ekki upp í vatni. Vegna þessa verður að flytja það um líkamann í gegnum sameindir sem kallast lípóprótein.

Meðal annars flytja þessir kólesteról í blóði. Það eru nokkur fituprótein sem berast í gegnum blóðið. Ein þeirra er kölluð LDL - þetta er lípóprótein með litla þéttleika, það færir kólesteról í mismunandi líkamshluta og ber ábyrgð á kólesteróluppbyggingu sem stuðlar að hjartasjúkdómum „Kólesteról“.

Öfugt, við höfum það sem við köllum HDL eða hárþéttni lípóprótein. Þetta er ábyrgt fyrir því að draga kólesteról frá mismunandi hlutum líkamans. Við köllum það oft sem „gott kólesteról“.

Það hefur verndandi áhrif á kólesteról okkar. Markmið okkar við meðferð kólesteróls er að finna leiðir til að lækka LDL eða slæma kólesterólið og hækka HDL eða gott kólesteról. Við skulum ræða nokkrar leiðir til að gera þetta og ég mun mæla með því að einblína á það sem við köllum einómettaða fitu.

Við höfum öll heyrt um hvernig á að forðast mettaða fitu og það er satt, en til að lækka LDL og bæta HDL skaltu byrja að bæta einómettaðri fitu við mataræðið. Þessar er meðal annars að finna í ólífum, ólífuolíu, ristilolíu, trjáhnetum eins og möndlum, valhnetum, pekanhnetum og kasjúhnetum. Þetta er þekkt sem oxun kólesteróls sem hjálpar til við að stífla slagæðarnar.

Annað sem ég ætla að mæla með er að bæta annarri tegund fitu við mataræðið. Þetta eru fjölómettaðar fitur. Þetta eru aðallega omega-3 þínar, hlutir eins og feitari fiskur þinn eins og lax, makríll, síld, djúpsjávar túnfiskur eins og bláfiskur og langreyður og eitthvað með skelfisk eins og rækju.

Þú getur líka fundið þær í trjáhnetum og fræjum eins og hörfræi til að lækka LDL kólesterólið og draga úr hættu á hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2. Svo þetta er tvennt til að bæta við mataræðið. Hins vegar er það næsta sem þú þarft að útrýma transfitu.

Þetta eru fitur sem eru unnar með því að bæta við vetni. Það var gert til að halda þeim stöðugri. Þú getur fundið þetta í hlutum eins og smjörlíki í viðskiptum og smjördreif, sætabrauð og smákökur.

Vandamálið við TransFats er að þú hækkar heildarkólesterólið þitt, þar með talið LD, og ​​lækkar góða kólesterólið, eða HDL, um allt að 20%. Í fleiri og fleiri löndum þurfa matvælafyrirtæki að skrá magn transfitu á næringarmerki, en það er mikilvægt að þú lesir þær. Þessar merkimiðar geta verið erfiðar - í Bandaríkjunum geta fyrirtæki merkt vöru sína sem núll grömm af transfitu í dós ef þær innihalda minna en 0,5 grömm í hverjum skammti.

Það þýðir ekki að þeir geri það ekki. Þar sem flest okkar hafa ekki fleiri en einn skammt geturðu samt tekið mikið af transfitu í mataræðið. Lestu næringarmerkið og ef það hefur hluti sem eru taldir upp sem hertar olíur eða að hluta hertar olíur, þá innihalda þau transfitu og þú þarft að vera í burtu frá þeim, eitthvað gott að hafa í mataræði þínu.

Þetta er leysanlegt trefjar. Þetta er tegund af trefjum sem koma frá plöntum og geta leyst upp í vatni, en ekki melt af okkur mannfólkinu, hefur á bakteríurnar í þörmum þínum. Melting trefja með bakteríunum hjálpar til við að lækka slæma kólesterólið.

Miklar uppsprettur leysanlegra trefja eru baunir, baunir, linsubaunir, ávextir og gróft hafrar. Þú getur líka fundið það í trefjauppbót eins og Metamucil. Það fimmta sem þú þarft að gera er að hreyfa þig.

Sýnt hefur verið fram á að hreyfing lækkar skaðlegt LDL en það eykur einnig góða HDL. Stærri rannsóknir hafa sýnt að 30 mínútna hreyfing fimm daga vikunnar getur bætt kólesterólmagn þitt og dregið úr hættu á hjartasjúkdómum. Ein rannsókn sýndi að ef þú setur markmið þitt að ná hjartsláttartíðni í 85% af hámarki getur það aukið gott kólesterólgildi.

Svo að hreyfing er góð í heildina en þegar þú eykur styrk þinn og lengd æfingarinnar sést aukinn ávinningur. Númer 6 er augljóst og þegar þú gerir það er það mikilvægasta sem þú getur gert. Það er að hætta að reykja! Reykingar eru það versta sem þú getur gert fyrir hjartað þitt og þær hafa veruleg áhrif á það hvernig líkaminn þinn meðhöndlar kólesteról.

Hjá reykingamönnum geta ónæmisfrumurnar ekki skilað kólesteróli frá æðarveggjunum í blóðið þar sem það ætti að vera og stuðlað að uppbyggingu veggskjaldar sem leiðir til stíflaðra slagæða. Það var einnig sýnt í stórri rannsókn að lækka HDL og auka heildarkólesteról þitt. Gerðu líkama þínum greiða og hættu núna.

Númer 7 beinist að því að léttast. Allt það sem við ræddum um í dag getur hjálpað, en rannsóknir hafa sýnt að það að missa þyngd getur ekki haft jákvæð áhrif á kólesterólmagn þitt. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að óháð þyngdartapsáætluninni eykur það gott HDL og minnkar slæmt LDL.

Veldu því góða áætlun um hollan mat og haltu þér við það. Næsta tengist mettaðri fitu sem við ræddum áðan. Því nær sem þú kemur grænmetisfæði, því betra verður þú að lækka kólesterólmagn þitt.

En fyrir mörg okkar erum við ekki tilbúin að fara þá leið ennþá, svo að velja Leaner kjöt; við höfum þegar talað um fisk, en kjúklingur og kalkúnn eru góðir kostir til að ná til. Ef þú velur að borða rautt kjöt, reyndu að láta gras gefa þeim ef mögulegt er. Nautakjöt og svínakjöt alið í fóðrinu með miklu korni hafa tilhneigingu til að hafa hærri styrk skaðlegs fitu.

Veldu halla hamborgara og skera af auka fitu áður en þú eldar. Allir þessir hlutir hjálpa til við að draga úr magni mettaðrar fitu í mataræði þínu. Númer 9 er viðbót plantansteróla og stanóla.

Þetta eru náttúrulyfjaútgáfur af kólesteróli, en þær greiða ekki skatt til að auka kólesterólmagn þitt. Þeir keppa við slæmu form kólesteróls og halda þeim frásogast svo mikið. Það hefur verið sýnt fram á að þau lækka LDL en eina vandamálið við þau er að við höfum ekki séð þau lækka raunverulega hjartaáhættu, þannig að við vonum að við fáum betri rannsóknir sem skoða þetta í framtíðinni.

Það síðasta sem þú getur gert er að skoða mismunandi fæðubótarefni. Það eru nokkrir hlutir þarna úti, flestir vinna að því að auka magn af omega-3 fitusýrum. Hlutir eins og lýsi og hörfræolía hafa reynst gagnlegar við að auka HDL og á meðan vísbendingar eru enn ekki skýrar er talið að þeir geti hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum.

Rauð hrísgrjón eru önnur sem geta hjálpað til við að lækka kólesterólgildin, hafa eiginleika sem eru svipuð statínlyfjum og geta gegnt hlutverki við að bæta kólesterólgildið. Eftirlit með kólesterólgildum þínum er mikilvægur hluti af því að stjórna áhættu þinni fyrir hjartasjúkdómum. Það eru til lyf sem geta verið mjög áhrifarík og eru í sumum tilfellum mikilvægur hluti af meðferðaráætlun þinni.

Hins vegar er margt sem þú getur gert til að stjórna þessu án þess að treysta á lyf. Fyrir flesta sem leggja áherslu á lífsstílsbreytingar, hreyfa sig reglulega, forðast reykingar, transfitu og mettaða fitu og auka magn ómettaðrar fitu, leysanlegra trefja og plöntusteróla og stanóls getur verið góð byrjun á heilbrigðara lífi og komið í veg fyrir hjartaáfall eða heilablóðfall er hjálplegt, ef svo er vinsamlegast gefðu þér tíma til að líka við þessa grein og deilir henni með vinum þínum, það mun hjálpa rásinni okkar að vaxa og ná til annarra sem þurfa á þessu að halda í lífinu Ekki gera það án þess að skrá þig inn og berja tilkynninguna hnappinn svo þú missir ekki af neinu af framtíðarinnihaldi okkar. Þangað til næst er þetta FamilyMed með Dr.

Richardson og mundu að passa líkama þinn því hann er sá eini sem þú átt.

Hver er besti ávöxturinn fyrir hátt kólesteról?

Epli, vínber, jarðarber, sítrusávextir.

Þessarávextireru rík af pektíni, tegund af leysanlegum trefjum sem lækka LDL.

Það er einnig mikilvægt að slæmt kólesteról eða LDL aukist ekki. LDL er slæmt þar sem það er efni sem byggist upp í slagæðum okkar og er hægt að skaða heilsu okkar.

Inntaka kólesteróls frá öðrum aðilum getur valdið okkur réttu magni. Fólk í hættu. Það eru nokkur tilfelli þar sem við þurfum að vera varkár. Sum þeirra eru eldri en 40 ára eða eiga fjölskyldusögu um hátt kólesteról. Í þessum tilfellum þurfum við að vera varkár varðandi hvað við getum gert til að breyta lífsstíl okkar, forðast kyrrsetulíf og gera mataræði okkar litríkara og girnilegra í dag munum við einbeita okkur að mataræði okkar og hvað betra er ávöxturinn til að gefa því meira bragð með ávöxtum við getum jafnvægi á kólesterólgildum okkar avókadó meira en ljúffengur ávöxtur sem þú gætir verið að spá í, avókadó mun virkilega hjálpa jafnvægi mínu líka að halda kólesterólgildum er svarið. Það er í raun nóg að borða hálft avókadó á dag með hollu mataræði. Þetta getur hjálpað okkur að sjá breytingar á kólesterólgildum okkar innan mánaðar eða soavókadó er heilbrigð uppspretta einómettaðrar fitu sem stuðla að hjartaheilsu. Þessi fitu er breytt í orku og ekki geymd, þau draga úr fituþéttni í líkama okkar og geta jafnvel hjálpað öðrum. Mikilvægar upplýsingar um stjórnun sykurstigs í blóði okkar tengjast níasíni Níasín einnig kallað B3 vítamín hjálpar jafnvægi á kólesterólgildum okkar Avókadó er ekki eini maturinn sem hefur þennan eiginleika, við getum líka hjálpað aspas baunir kartöflur sveppir ætiþistla og baunir allt þetta matvæli okkur til að fá vítamín B3 2 Cangrieve ávextir frábært til að halda jafnvægi á kólesteróli ef þú getur borðað bleika greipaldin gerðu það ástæðuna fyrir því að fáir ávextir hafa svo áhrifarík kólesteróláhrif auk þess sem það er líka mikilvægt að vita að við sjáum aðeins árangur Ef við erum stöðugt þurfum við að borða hálfan agrapefruit með morgunmatnum á hverjum degi og ganga úr skugga um að hann sé lífrænn, samkvæmt rannsókn sem birt var í tímaritinu o f Landbúnaðar- og matvælafræði Greipaldin er furðu gagnlegt fyrir þá sem eru í erfiðleikum með að stjórna kólesteróli sínu með lyfjum Stjórna lyfjum Greipaldinsneysla getur hjálpað til við að draga úr því Andoxunarefni eiginleika þessa ávaxta eru framúrskarandi Þeir hjálpa án efa fólki að bæta lífsgæði sín þökk sé verndandi eiginleikum þess hjarta, mundu einnig að greipaldin getur valdið neikvæðum milliverkunum við sum lyf. Þú ættir að tala við lækninn eða lyfjafræðing 3 Appelsínusafi fyrir gott kólesteról til að skilja hvers vegna appelsínusafi hjálpar okkur að koma jafnvægi á kólesteról okkar Við þurfum að tala um steról Þú hefur líklega heyrt um steról, efnafræðileg uppbygging þeirra er sú að kólesteról eins og það er náttúrulegt efni sem finnst í ávöxtum eins og appelsínum, sumum jurtahnetum, fræjum og jafnvel jurtaolíum, steról framleiða bæði heildarkólesterólið í LDL stigum í líkama þínum, þó appelsínur gefi okkur aðeins lítið magn af sterólum, þeir gera eitthvað öðruvísi en appelsínur í aukið magn HDL eða gott kólesteról í líkama þínum sem þú þarft að borða appelsínusafa á hverjum degi Jafnvel þó við borðum jafnvægisfæði munum við sjá árangur í næstu læknisheimsókn ef við ráðfærum okkur við lækna okkar varðandi jarðarber heilbrigð freisting Jarðarber eru holl og þau getur hjálpað okkur að lækka lægra kólesteról, en þau eru aðeins góð fyrir okkur þegar við borðum þau þar sem þau eru sykurfrí og súkkulaði fyrir jarðarber eins og aðrir ávextir berjafjölskyldunnar draga úr þéttleika lípópróteina. Þetta þýðir lægri LDL gildi Ef við getum, við ættum 10 Borða allt að 15 jarðarber á dag vegna þess að þau eru vegna andoxunarefnisins W getur einnig dregið úr þríglýseríðum rauð ber innihalda chili ber og jafnvel rauð vínber þau stuðla beint að hjartaheilsu 5 og epli á dag lækkar kólesteról sem hægt er að borða epli í á marga vegu er hægt að borða það á morgnana með haframjöli salati með selleríi og valhnetum í hádeginu eða jafnvel að borða í þessu formi. Safi eftir hádegi er góður ávöxtur til að bæta við mataræðið.

Borðaðu epli hvenær sem þú vilt, en stöðugt ástæðan fyrir því að epli hjálpar til við að halda kólesterólinu okkar heilbrigt. Eplahýðið inniheldur pektín og pólýfenól Þökk sé þessum efnum getum við haft betri áhrif á kólesteról og við getum jafnvel dregið úr bólgusameindunum sem oft fylgja hjartanu. Auðvitað vitum við að ávöxtur einn dugar aldrei og því verðum við að breyta mataræðinu.

Þetta krefst daglegrar áreynslu Eitthvað eins einfalt og að bæta ávöxtum í salötin okkar til að lita getur hjálpað okkur að halda jafnvægi á kólesterólgildinu. Önnur hugmynd er að taka epli hvert sem við förum til að fara Borðaðu hollt snarl með okkur þegar við verðum svöng með því að nota þekkingu okkar. Þessir ávextir geta gert kraftaverk fyrir heilsuna

Er í lagi að borða avókadó á hverjum degi?

Að borða avókadótildagurer gott fyrir heilsuna.Lárperureru einnig mikið í einómettaðri fitu, trefjum (9 grömm fyrir miðilavókadó) og kalíum - sem öll tengjast hjarta- og æðasjúkdómum.15. jan. 2021 g.

Hvort sem þú borðar það eða ekki, þá hefur orðið erfitt að forðast alls staðar lárperu. Allar vísbendingar virðast benda til þess að græna gyðjan sé ómissandi þáttur í hollt mataræði, en hvað gerist í raun þegar þú borðar avókadó á hverjum degi? Milljörðum dala er varið í að narta í og ​​stinga og sprauta á hverju ári til að koma í veg fyrir öldrunarmerki og kostnaður við krem, sermi, olíur og tónn, sem sagður er hafa tímaeiginleika, bætist við. Það kemur í ljós að það er að minnsta kosti ein lausn sem er hvergi nærri því.

Löggiltur næringarfræðingur og næringarfræðingur Nicolette Pace sagði við HuffPost: „Góð húð er háð fullnægjandi framboði nauðsynlegra næringarefna. Sumar rannsóknir sýna að það er í raun hægt að seinka öldrun og bæta ástand húðarinnar með því að bæta mataræðið. Þar sem avókadó eru full af einómettuðum fitusýrum og nauðsynlegum fitusýrum, eða EFA, er fullkominn hermaður í baráttunni gegn öldrun.

Rannsókn frá 2012 leiddi í ljós að mannslíkaminn getur ekki búið til EFA sjálfan sig, við verðum að taka þau í gegnum matinn og þau eru nauðsynleg til að halda líkamsvefjum okkar heilbrigðum. Lárperur: fallegar að innan sem utan! Líf nútímans getur verið mjög stressandi; milli vinnu, fjölskyldu, vina og fjölda skuldbindinga, er fólk stöðugt að leita leiða til að slaka á og vinda ofan af í uppteknu lífi okkar. 'Ég veit ekki hvernig, en þú færð mér aðra samloku eða ég klippi andlit þitt svo að þú hafir höku.

Þið verðið öll með höku! að það að borða avókadó gæti aðeins hjálpað til við að draga úr streitu með því að laumast sér um meltingarveginn. Samkvæmt rannsókn frá háskólanum í Adelaide í Ástralíu getur lágt magnesíummagn leitt til streituvaldandi höfuðverkja, læti, svefnleysis og þreytu. En það eru góðar fréttir.

Löggiltur átasálfræðingur og næringarfræðingur Elise Museles sagði við Elle: 'Avókadó eru magnesíum, næringarefnið gegn streitu. Magnesíum hjálpar þér að draga úr spennu og einnig hjálpa þér að sofa betur. Og þegar þú ert afslappaður og vel hvíldur, þá er líklegt að þú hafir jákvæða sýn á lífið! Að takast á við áhrif lágra steinefna ætti ekki að vera of erfitt þegar avókadó er hluti af daglegu mataræði, þar sem hvert 50 prósent Gramm af Hass avókadó inniheldur 4 prósent af daglegum ráðstöfun þinni Það kann að virðast fráleitt að neyta fituríkrar fæðu þegar reynt er að léttast er vitað að avókadó er mjög gagnlegt við að komast í form.

Þar sem þau eru full af nauðsynlegum næringarefnum og hollri fitu, hjálpa þau við að metta tilfinninguna eftir máltíð. Í rannsókn 2013 greindu þátttakendur frá því að eftir neyslu á hálfu avókadói teldu þeir sig metta í þrjár til fimm klukkustundir, sem gæti haft í för með sér minni fæðuinntöku í heildina. Næringarfræðingurinn Beth Warren útskýrði fyrir Elle: „Vegna þess að avókadó eru hollu einómettuðu og fjölómettuðu fiturnar sem láta þig finna fyrir fullri.

gott heilsufæði

Rannsóknir sýna að þegar það er borðað í hófi minnkar það mitti og stuðlar að lægra BMI og líkamsþyngd. Mamma þín segir að það sé góð fita, hvað sem það þýðir. 'Það er smá afli og það er sú staðreynd að avókadó er mikið af kaloríum.

Þó að það séu kostir, þá ættir þú einnig að hafa í huga að neysla á miklu magni getur haft áhrif á þyngdartap. Að fara í ræktina eða æfa í náttúrunni er vissulega lykillinn að góðri heilsu og langlífi. Hvort sem það er fjallaklifur, þrýsta takmörkunum með Pilates umbótum, hústökumenn í stofunni eða alvarlegan lyftingu, styrkja vöðva er nauðsyn fyrir vellíðan.

Þó að tilfinningin um árangur eftir erfiða æfingu geti sett þig á ský níu, þá getur það einnig leitt til alvarlegrar eymsla í vöðvum sem eftir eru. Ef þú vilt hjálpa líkama þínum að jafna sig eftir líkamsrækt skaltu fá þér avókadó. Íþróttafræðingurinn Cynthia Sass sagði við GQ: „Tilvalin tómstundamáltíð ætti einnig að innihalda góða fitu, sem þarf til að vöðvar og liðir lækni.“ Og eins og við vitum er avókadó lítið af hollri fitu.

Að auki þurfa vöðvar amínósýrur til að jafna sig. Samkvæmt skráðum næringarfræðingi og sykursýkiskennara Maureen Eyerman til Elle: „Þessi holdugur ávöxtur inniheldur allar níu nauðsynlegu amínósýrurnar sem eru nauðsynlegar Til að rétta nýmyndun próteina, gera við og endurnýja vöðva. Haltu áfram krakkar, sjáðu hvernig pabbi sér um þig, þegar allt kemur til alls, þurfa vöðvar kalíum til að jafna sig rétt og avókadó er 250 milligrömm í hverjum skammti.

Kasta í hálft avókadó í smoothie eða renna í nokkrar sneiðar af eggjaköku eftir líkamsþjálfun til að hjálpa til við að koma í veg fyrir auma vöðva. Þar sem hjarta- og æðasjúkdómar eru í fyrsta sæti þegar krafist er mannslífs er mikilvægt að halda merkimiðanum í toppformi. Samkvæmt CDC er fjórði hver dauðsfall í Bandaríkjunum afleiðing hjartasjúkdóma og það er ótrúleg tölfræði.

Gamla máltækið segir að eyri forvarna sé þess virði að lækna pundið, og þægilega, eyri af gamla vini okkar, avókadóið getur innihaldið einskonar forvarnir sem við þurfum. 'Ég borða það sem ég borða og ég dey svona hvernig ég dey. '' Það er einkennilega fallegt - en líka heimskulegt. „Þegar kemur að heilsu hjartans eru nauðsynlegar fitusýrur notaðar í avókadó.

Sem talskona American Association of Diabetes Educators sagði Sandra J. Arevalo við Elle: „Heilbrigð fita hjálpar til við að viðhalda heilbrigðu hjarta- og æðakerfi og draga úr hættu á heilablóðfalli, hjartaáföllum og öðrum hjarta- og æðasjúkdómum.“ Að auki, gamli félagi okkar, kalíum er nauðsynlegt efni til að halda hjartanu í topp ástandi.

Vísindamenn hafa komist að því að taka ráðlagðan dagskammt getur komið í veg fyrir kölkun í slagæðum hjartans. Heilmiklar 364 milligrömm á hálfan bolla innihalda avókadó meira kalíum en abanana! Veikir og brothættir neglur geta valdið stöðugum gremju. Fólk eyðir miklum tíma, orku og moolah í að styrkja og vernda neglurnar.

Þær geta ekki aðeins verið ófaglegar og pirrandi, þunnar eða sprungnar neglur geta einnig verið gluggi í almennt heilsufar og óeðlileg heilsufarsvandamál eða næringarskort. Sem betur fer hefur avókadó vinur okkar nokkur nauðsynleg innihaldsefni til að halda neglunum sterkum og heilbrigðum. Bíótín, vatnsleysanlegt steinefni, er einn af þessum lykilþáttum fyrir sterkar neglur og rannsókn Oregon State University sýndi að skortur á biotíni getur leitt til veikra og brothættra nagla.

Vegna þess að avókadó inniheldur tvö til sex míkrógrömm af steinefninu á hvern ávöxt, geta þau verið einn besti maturinn sem er til staðar til að fá nauðsynlegt magn af bíótíni. Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að mörg vítamín eru seld sem fæðubótarefni bæði fyrir hár og neglur? Þetta er vegna þess að þau eru gerð úr svipuðum efnum og þess vegna er þörf á mörgum vítamínum og steinefnum af báðum. Taktu biotín.

Ef þú færð ekki nóg af þessum getur það leitt til hárlos og hárlos líka, t.d. brothættar neglur og avókadó hjálpar líka hér.

Það geta verið endalausir gremjur og sársauki við að finna börn. Kostnaður við meðferð getur verið yfirþyrmandi og bætt við sig allt að 17 milljörðum dala á ári í iðnaði. Það er engin kraftaverkalyf við ófrjósemi og enginn segir að það að borða avókadó muni leysa svo flókið vandamál.

En vitað er um mataræði til að hjálpa við æxlunarvandamál bæði hjá konum og körlum. Rannsókn frá 2016 sem birt var í tímaritinu Næringarefni leiddi í ljós að avókadó innihalda nokkur ráðlögð næringarefni fyrir æxlunarheilsu eins og fólínsýru, kalíum, karótenóíð og önnur mikilvæg efnasambönd. Á grundvelli þessarar endurskoðunar veita avókadó fjölda gagnlegra næringarefna sem, sem grunnfæða, geta lagt mikið af mörkum til næringarríkrar fæðu fyrir skynjanlegan áfanga. „Það eru líka góðar fréttir fyrir alla sem fara í glasafrjóvgunina.

Næringarfræðingurinn Alisa Vitti, sem er innifalinn, sagði við Parents.com: „Rannsóknir hafa sýnt að neysla ákveðins magns einómettaðrar fitu í formi avókadóa jókst meðan á glasafrjóvguninni stóð.“ velgengni hlutfallið þrisvar og hálft sinnum.

Einnig greindi The Sydney Morning Herald frá rannsókn sem sýndi að karlar sem tóku d-matvæli sem innihéldu mikið af E-vítamíni og beta-karótíni sýndu einnig aukna frjósemi, sem þýðir að pör sem reyna að verða þunguð, hafa ástæðu til að deila þessu avókadó. Jeepers Creeper, það er mikilvægt að peepers þínir haldi heilsu! Mörg okkar missa náttúrulega eitthvað af heilbrigðri sjón þegar við eldumst, en það eru leiðir til að berjast gegn hálu brekkunni. Skráður næringarfræðingur og sykursýkiskennari, Maureen Eyerman, sagði við Elle að lútín, karótenóíð sem finnst í avókadóum, stuðli að heilbrigðri sjón.

Einnig kemur í ljós að líkaminn getur tekið í sig karótenóíðið, hann þarf á hollri fitu að halda, rétt eins og í avókadó. Það lítur út fyrir að ávextirnir séu alls staðar fyrir heilbrigða sýn. Samkvæmt rannsókn frá 2017 gerir lútín tvöfalda skyldu þegar kemur að sjón, þar sem það hjálpar augunum að skynja og túlka þau í heilanum. Augnlæknar og skurðlæknar í Washington segja að hrörnun í augnbotnum geti komið fram hjá sjúklingum eldri en 60 ára og eins manns við þetta ástand á erfitt með að sjá nákvæmar hlutir eins og smáa letur, andlit eða götuskilti. 'Þeir greina einnig frá því að avókadó hjálpi til við að berjast gegn sjúkdómnum vegna þess að lútín er mikilvægt efni í baráttunni við sjúkdóminn.

Á bloggsíðu hennar segir: „Ástæðan fyrir því að avókadó er gott fyrir augun þín er vegna mikils“. Magn lútíns sem það inniheldur. Stakur eyri avókadó inniheldur 80 míkrógrömm af lútíni. 'Nútíma matvæli og öll forpökkuð efni þeirra geta eyðilagt meltingarfærin.

Það er vitað að það að borða hollt mataræði getur leitt til heilbrigðari lífsstíls. 'en það getur líka verið lykillinn að meltingarfærum. Heilbrigðisstofnunin áætlar að 60 til 70 milljónir Bandaríkjamanna hafi meltingarvandamál.

Þó að þetta geti verið mjög mismunandi, segir í bloggi Johns Hopkins háskólans: „Avókadó er ofurfæða fullur af trefjum og nauðsynlegum matvælum“. Næringarefni eins og kalíum sem stuðla að heilbrigðri meltingarstarfsemi. Það er líka ávaxtalítill matur svo það er ólíklegra að það valdi bensíni og bensíni.

Einnig, samkvæmt rannsókn frá 2013, geta avókadó haft slæm áhrif á matvæli sem valda þessu, sem kemur sér mjög vel þegar litið er á sneiðar af avókadó eða jafnvel guacamole borið fram á hamborgara. Virðist eins og náttúruleg samsetning! Avókadó er einnig trefjaríkt og aðeins einn ávöxtur er 33 prósent af 33 ráðlögðum dagskammti. Leysanlegir trefjar í avókadó eru mjög gagnlegir til að koma eðlilegum þörmum í eðlilegt horf og hjálpa til við að viðhalda þörmum.

Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin greinir frá því að krabbamein sé ein algengasta dánarorsök á heimsvísu og hafi krafist yfir 9,6 milljóna mannslífa aðeins árið 2018. Sjúkdómurinn er grasserandi og virðist ekki hverfa bráðum.

Enginn heldur því fram að avókadó lækni krabbamein. Hins vegar eru vísbendingar um margvíslegan ávinning af því að fela þá í mataræði þínu. Avókadó hefur hugsanlega fyrirbyggjandi hæfileika og þeir hafa einnig reynst hjálpa til við að koma í veg fyrir að ákveðnar tegundir krabbameins vaxi.

Rannsókn frá 2010 leiddi í ljós að avókadó inniheldur karótenóíð, sem eru áhrifarík til að stöðva krabbameinsvöxt í ákveðnum tegundum krabbameins svo sem krabbameini í blöðruhálskirtli og stuðla að dauða ákveðinna krabbameinsfrumna svo sem krabbameins í munni og maga. Rannsókn frá 2015 leiddi í ljós að avókatín B, lípíð sem finnst í avókadó, getur verið eitrað fyrir tilteknar hvítblæðisfrumur og þannig hjálpað til við að berjast gegn auk þess sem höfundur bókarinnar Þrjátíu og tvær leiðir til að fella krabbamein, Dr. Nalini Chilkov fyrir HuffPost þessi olíusýra , aðalfitan í avókadói, veitir verulega vörn gegn brjóstakrabbameini.

Konur sem borða mataræði hátt í olíusýru hafa sýnt lækkun á brjóstakrabbameini. „Sérhvert vopn í vopnabúrinu við krabbamein er dýrmætt vopn. Vísindamenn hafa í huga að sjúkdómar sem einu sinni voru álitnir langvinnir og ólæknandi gætu verið léttir af mataræði. sérstaklega með því að bæta við næringarefnum og andoxunarefnum.

Þar sem avókadó uppfyllir kröfurnar hafa vísindamenn rannsakað fyrirbyggjandi og mildandi áhrif sem ávöxturinn hefur við taugasjúkdóma eins og Alzheimer, H. getur haft untington sjúkdóm og parkinsonsveiki. Samkvæmt rannsókn frá Haramaya háskólanum árið 2016, „Fjölbreytt lífvirk næringarefni í avókadó gegna lykilhlutverki við að koma í veg fyrir og lækna ýmsa taugahrörnunarsjúkdóma.“ Aldur gerir sitt besta til að eyðileggja líkama okkar Takk guð avókadó er fullt af fituefnafræðilegum efnum, þar á meðal öflugum andoxunarefnum sem geta barist gegn.

Rannsóknin segir að efnasamböndin í avókadói séu einstök andoxunarefni sem bæla helst róttæk myndun og geti því sýnt loforð sem áhrifarík taugavarnarefni. og það er meira. Liðagigtarsjóðurinn segir einnig að þar sem avókadó sé fullt af E-vítamíni séu þeir einn besti ávöxturinn til að berjast gegn bólgu sem sést hefur snemma slitgigt. 'Svo niðurstaðan? Extra flottur avókadó á ristuðu brauði? Lárperusneiðar á salati? Ég hefði gert það hvort eð er, þó ekki væri. frábært fyrir að halda okkur heilbrigðum á margan hátt.

Skoðaðu eina af nýjustu greinum okkar hérna! Plús, fleiri listagreinar um uppáhalds hlutina þínar koma fljótlega. Gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar og hringdu bjöllunni til að svara ekki einum einasta.

Minnkar avókadó kólesteról?

Lárperureru öflug uppspretta næringarefna sem og einómettaðar fitusýrur (MUFA). Rannsóknir benda til þess að bæta viðavókadódag á hjarta-heilsusamlegt mataræði geturhjálpbætaLDL kólesterólmagnhjá fólki sem er í ofþyngd eða offitu.

Minnkar drykkjarvatn kólesteról?

Vökvun þynnir hins vegar blóð og auðveldar hjartað að dæla. Þynnri blóðið sem hreyfist hraðarget hjálpaðlíkami þinn hreinsar LDL hraðar. Þar að auki, nóg afvatnsdósbæta efnaskiptahraða þinn, sem kann að verahjálpþú léttist.Kólesteróler ekkivatnleysanlegt.16. maí 2019

Hver er besti tíminn til að borða avókadó?

CINCINNATI (WKRC) - Það er ekki matur sem þú vaknar venjulega ogborða, en þú gætir viljað byrja að bæta viðavókadóí morgunmatinn þinn. Ný rannsókn segir að það gæti bara verið hluti af morgunverði meistaranna.23. júl. Des 2019

Eru egg slæmt fyrir kólesteról?

Kjúklingureggeru hagkvæm uppspretta próteina og annarra næringarefna. Þeir eru líka náttúrulegahátt í kólesteróli. Enkólesterólíeggvirðist ekki hækkakólesterólstig eins og önnurkólesteról-fæða inniheldur, svo sem transfitu og mettaða fitu.

Lækkar kaffi kólesteról?

Kaffi. Morgunbollinn þinn af Joe gæti bara gefið þérkólesteróljafna óæskilegt stuð. Frönsk pressa eða tyrkneskakaffihleypur í gegnum cafestol, sem hækkar magn LDL, eða „slæmt“kólesteról. Tjáistgerirlíka, en skammtastærðir eru litlar, svo það er minna að hafa áhyggjur af.

Hvenær ættirðu ekki að borða avókadó?

Lárperureru rotnar ef þær eru myldar þegar þær eru kreistar, brúnar eða myglaðar að innan og hafa þroskað eða súr lykt.Þúgeti veriðtilbjarga hluta af ávöxtunum ef hann er rétt að byrjatilbrúnt að innan og restin af ávöxtunum lítur út, lyktar og bragðast vel.26. mars 2019

Er gott að borða avókadó ef þú ert með hátt kólesteról?

Fiturík þýðir ekki alltaf meira kólesteról. Samkvæmt rannsóknum, sem American Heart Association hefur gefið út, getur neysla á einu avókadói á dag lækkað magn lágþéttni lípópróteins (LDL), annars þekkt sem „slæmt“ kólesteról.

Er gott að borða eitt avókadó á dag?

Samkvæmt rannsóknum, sem American Heart Association hefur gefið út, getur neysla á einu avókadói á dag lækkað magn lágþéttni lípópróteins (LDL), annars þekkt sem „slæmt“ kólesteról. Lækkað kólesteról er ekki eini mögulegi ávinningurinn af því að taka avókadó með í mataræði þínu.

Hver er heilsufarslegur ávinningur af avókadóolíu?

Lárpera er hlaðin hjartaheilbrigðum einómettuðum fitusýrum. Yfirlit Avókadó og avókadóolía inniheldur mikið af einómettaðri olíusýru, hjartasjúkri fitusýru sem er talin vera ein aðalástæðan fyrir heilsufarslegum ávinningi ólífuolíu.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Besta fellihjólið - hagnýt lausn

Hver er besti fellihjólið á markaðnum?

Mosaic hringrás verð - hvernig ákveður þú það

Hvað kosta mósaíkhjól? Títan RT-2 veggrindin fyrir bremsubremsur er boðinn sem rammasett fyrir $ 3.600, lægsta verðið alltaf fyrir títan Mosaic ramma (RT-1 rammasett vörumerkisins er $ 5.500) eða sem heilt reiðhjól fyrir $ 5.850. Þó að biðin eftir fullu sérsniðnu mósaík geti verið mánuðir, er RT-2 hlutinn afhentur innan þriggja vikna.

Hvað er enduro keppni - hvernig á að ná

Við hverju ætti ég að búast í Enduro keppni? Og venjulega er aðeins eitt gnarly braut á dag. Öll hugmyndin um enduro kappakstur er að mæla hæfileika knapa á fjölbreyttu landslagi og nútíma fjallahjólreiðar fela í sér flæðisstíga, stökkgönguleiðir og singletrack, alveg eins mikið og það inniheldur gnarly, tvöfalt svart-demantur brekkubrautir.

Belt drif brjóta saman reiðhjól - hvernig leysir þú

Eru beltisdrif hjól þess virði? Beltdrif eru betri en keðjudrif í mörgum þáttum. Þau eru auðveldara að þrífa og viðhalda, endast lengur og eru hljóðlátari og sléttari líka. Hins vegar eru þeir líka dýrari, sem hækkar heildarverð hjólanna sem hafa þau samþætt.

Evrópsk klifur einkunnir - hvernig á að takast á við

Hvað er 7a í klifri? 7a Stafurinn, a, b eða c, lýsir nánar erfiðleikum klifursins eins og gerist í YDS. 7a + + í frönsku einkunnum er aukið sértækni sem gerir klifrurum kleift að meta klifur nánar. 7a + getur til dæmis fundist nær 7b hjá sumum klifrurum og nær 7a hjá öðrum.

Próteinbar heima - hagnýt lausn

Er ódýrara að búa til sínar eigin próteinstangir? Það mun taka þig jafn langan tíma að búa til þínar eigin stangir og það tekur þig að komast í búðina og kaupa tilbúnar próteinstangir. Peningar? Naaah, það kemur út að það er ALLT ódýrara að búa til sína eigin bari! Hugsaðu um hversu mikið þú borgar á próteinstiku.