Helsta > Kostir > Ávinningur af avókadóolíu - hvernig á að setjast að

Ávinningur af avókadóolíu - hvernig á að setjast að

Er avókadóolía betri fyrir þig en ólífuolía?

Báðirolíurgagnast heilsu hjartans vegna svipaðs innihalds þeirra af olíusýru, einómettaðri omega-9 fitusýru. Að auki stuðla bæði að heilsu húðarinnar og hjálpa sársheilun.Lárperaolíahefur sérstaklega hátt reykpunkt miðað viðólífuolía, svo það getur veriðbetrahentugur fyrir eldunaraðferðir við háan hita.4. nóv. Des 2019



Ekberg. Ég ætla aðeins að tala aðeins um olíur í dag.

campagnolo hjól bíla

Undanfarin 50 ár höfum við aðeins heyrt að mettuð fita sé slæm og öll ómettuð fita sé góð. Jæja, það er ekki svo einfalt. Hitt sem við höfum heyrt er að jurtafita er góð og dýrafita slæm og það er ekki rétt heldur.

Það sem er satt er að náttúruleg fita er góð fyrir þig og unnin fita er slæm fyrir þig. Annar greinarmunur sem við viljum gera með olíum er hlutfallið af omega-3 og omega-6. Omega-3 olíur eru alvöru jurtaolíur.



Þetta eru bólgueyðandi meðan omega-6 olíur eru bólgueyðandi og allar olíurnar sem við köllum venjulega jurtaolíur eru í raun ekki jurtaolíur. Þeir eru fræolíur og kornolíur eins og soja, korn og kanola. Þetta er ekki grænmeti, heldur omega-6 olíur og stuðla því að bólgu.

Þannig að við viljum byggja neyslu okkar á grænmeti, það er hlutum eins og avókadó og ólífum. Annað frábært val er kókosolía, því þó hún sé mettuð er hún einstaklega holl. Það inniheldur allt að 60% stuttkeðja fitusýrur, sem eru framúrskarandi orkugjafar og valda alls ekki bólgu.

Svo að það væri það versta af því versta, það er það sem þeir kalla grænmeti, en það er í raun búið til úr baunum og síðan er það skorið niður sem þýðir að þeir hafa vetnað það. Þetta er hreint eitur, það er þarna uppi með varnarefnum og þungmálmum hvað varðar eituráhrif. Það eyðileggur frumuhimnurnar þínar og truflar allt í líkama þínum.



Þá erum við með næstverstu, mjög ódýru, mjög unnu sojabaunaolíu. Við viljum örugglega halda bólguhvatanum slökktum og þeir eru ekki mjög góðir fyrir neitt. Sama gildir um afar unnar kornolíu.

Kornolía verður að vinna með leysum. Það bragðast hræðilega svo þeir verða að bleikja það og svipta það af alls kyns næringarefnum og bragði áður en þeir geta notað það. Og þess vegna eru þessir hlutir svo ódýrir.

Svo höfum við eitthvað sem kallast jurtaolía og þegar við skoðum hvað það er sjáum við sojabaunir, svo aftur er það ekki jurtaolía. Það er eitt úr belgjurt. Og repja er ekki jurtaolían, heldur anomega-6 olía.



Núna komum við að einni af jaðarolíunum mínum sem ég nota til að búa til majónes og ég bý til mitt eigið majónes því ég vil eitthvað létt og bragðgott, en það er ekki omega-6 olía. Þó að þetta sé ekki það besta, myndi ég ekki líta á það sem ofurhollt og ekki heldur hræðilegt val. Það er omega-3 olía, en það er einnig unnið að vissu marki.

Svo ég nota það í hófi, en ég myndi ekki líta á það sem venjulegan matargerð eða mat. Og þá komum við að góðu dótinu, svo hér er extra virgin ólífuolía. Þetta er góður kostur og allt sem við viljum er að það sé lífrænt.

Og þú munt eyða nokkrum dollurum í viðbót í lífrænt en þetta er samt ótrúlega ódýrt mataratriði. Þú færð þúsundir kaloría. Þú ert með u.þ.b. 15.000 hitaeiningar í einni af þessum 15 $ flöskum, svo það brýtur ekki fjárhagsáætlun þína.

Svo þú vilt eyða nokkrum dollurum meira í að fá góða olíu vegna þess að eiturefni og skordýraeitur og hormón eru fituleysanleg, þannig að allt sem þú borðar sem einbeitt fitugjafi mun einnig hafa einbeittan eiturefni. Svo vertu hreinastur, þú getur eytt aðeins meira og það er samt mjög, mjög ódýrt. Og af stað ferðu með kókosolíu, sem er hitastöðugasta hollasta olían sem til er.

Svo fyrir öll matreiðslustörfin þín eins mikið og mögulegt er viltu nota kókosolíu. Það er frábært val ef þú eldar grænmetið með kókosolíu. Og það sem við sjáum ekki hér er önnur góða fitan er smjör.

En þú ættir að ganga úr skugga um að það sé gefið á gras því þegar kýrnar eru með þetta gras hafa þær heilbrigt hlutfall af omega-3 og omega-6 fitusýru. Ef þeim er aftur á móti fóðrað korn eins og flestir þeirra hafa þeir mun hærra hlutfall af omega-6 S, sem er bólgueyðandi. Svo ég vona að þetta heilsufar vona að þetta hjálpi til við að fylgjast með framtíðargreinum okkar og öðrum greinum um fitu og við munum ræða meira um þessa hluti

Til hvers er avókadóolía góð?

Lárperaolíaer hjarta-holl olía, mikið af olíusýru, sem er ómettuð fita. Það inniheldur E-vítamín og hjálpar einnig líkamanum að taka upp önnur fituleysanleg vítamín.Lárperaolíaergóðuruppspretta einómettaðrar fitu sem hefur verið tengd við að draga úr LDL kólesteróli og auka HDL kólesteról.30. sept 2020

svo þú veist að kókosolía er sérstaklega stór í hársamfélaginu. Jafnvel heilsa er bara allt kókoshneta sem var slíkt settu kókosolíu á það þú munt vera fínn sem er nokkurn veginn avókadó fyrir mig þú ættir að prófa það ef þú ert ekki búinn að því og þá vonandi get ég gefið þér nokkra notkun í viðbót líka fyrir svo að þú veist að þú getur eldað með því.

Það hefur mjög háan suðumark sem gerir það líka að frábæru hárvörn ef þú vilt einhvern tíma slétta á þér hárið eða nota hitaðan stíl, eða jafnvel þegar við erum utan sumars er augljóslega ekki sumar lengur en þú ert úti og þú vilt þitt Avókadóolía verndar hárið ef þú eldar með því það hefur engan smekk sem var það besta sem ég hafði með því að það er ekkert bragð svo hvað sem ég nota með því þá er ég góður og það er fín fitusýra svo þú getur notað það líka hafa heilsuna. Annar hlutur, hvaða olía sem það er, er burðarolía, svo rétt eins og kókosolía, þú getur blandað henni saman við allar aðrar ilmkjarnaolíur, það passar vel með ýmsum öðrum olíum svo þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að vera virkilega mótþrói við allt það sem er bara að blanda, segjum að þú hafir ákveðna DIY sem þú vilt gera aftur, það lyktar, það er ekkert bragð svo þú þarft ekki að hafa áhyggjur af matnum, avókadóolía er mikil og einsykrur OA sem hjálpar frásogi Ég veit þetta ég þekki þetta vitleysa, heilann minn, sem hjálpar til við að hamla frásogi kólesteróls og þríglýseríða í mat með því að hindra leið þeirra um slagæðarnar svo þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir að uppsöfnun í slagæðum geti valdið því að blóðþrýstingur verði mjög hár og eða eða valdið hindrunum sem geta leitt til hjartasjúkdóms, svo örugglega gott að hafa bara avókadó eða avókadóolíu í lífi þínu, enginn smekkur, egg Bættu því bara við svo að avókadóolía innihaldi mikið af AD og E vítamínum, sem annars var frumuvöxtur og endurnýjun, svo það er fullkomið osfrv til að bera á húðina. Við erum með rof í húðbólgu næstum allar aðrar tegundir af húðvandamálum.

Þessi vítamín hjálpa einnig við að meðhöndla hrukkur og fínar línur ng lýta Svo aftur, það er þessi olía sem gerir mikið og gerir lítið, jafnvel þegar ég er að elda mun ég nota það eins og matskeið eða í DIY störfunum mínum nota ég bara eins og matskeið , þannig að svolítið mikið er nóg og það hefur mikla kosti, svo bara horfðu á þetta aftur með þessu efni, gerðu þínar eigin rannsóknir til að sjá hvort það er gott fyrir þig, ekki bara taka orð mín fyrir itavocado, sem er einn af þessum hlutum sem þú getur fengið frá segir að þú reynir að borða mabye ég held að það sé eins og 1 eða 1/2 eða 1 avókadó á dag og það hjálpar bara eins og að hafa unglega húð sem gefur þér þann ljóma af öllum vítamínum sem það inniheldur. Svo ef þér líkar ekki bragðið af avókadó þá meina ég að avókadóolía er bara besti vinur þinn. Bæta því við venjulega réttinn þinn ég steiki venjulega pönnurnar mínar með honum og ég fæ það þannig eða mér líkar við auka matskeið ofan á allt sem ég geri elda og já og síðast en ekki síst nota ég þetta efni í hárið á mér allan tímann í rakagefandi áhrif þess og það kemst í gegnum hárskaftið og hjálpar aðeins til við að róa hársvörðina mjög smurandi svo hún komist þangað sem hún þarf að fara, en virkar þá er það líka sem hindrun svo það er ótrúlegt í heildina það er avókadóolía aftur er kókosolían mín eins og þegar ég er í vandræðum smyr ég avókadóolíu á það svo það virki, það virkar bara ótrúlega.

Svo ef þú finnur að þér líkar ekki við kókosolíu, eða bragðið af kókosolíu, eða það virkar ekki fyrir þig, reyndu að hafa avókadóolíu, um, þú getur það er lítill smámunir sem getur verið á pari. Kostnaður við kókoshnetuolíu fer að hluta eftir því hvert þú ferð allt sem ég get sagt að ég myndi virkilega taka óhreinsuðu avókadóolíuna, þetta er það sem ég legg til að flestar olíur fari bara óhreinsaðar, eitthvað af næringarefnunum sem þú finnur í henni svo hvers konar olía , ég verð alltaf óhreinsaður nema það sé sérstök ástæða fyrir því að ég þarf snjalla útgáfu sem mér fannst í raun ekki fá svona góða notkun á því ef það er skynsamlegt svo þessi grein er orðin aðeins lengri en ég vildi, en ég bara elska avókadó olía og ég hef deilt með ykkur af hverju ég nota það nokkurn veginn daglega og af hverju ég borða það daglega og bara allt það góða sem hefur verið með það bundið, svo ekki gleyma að kíkja á nokkrar af lokagreinum í þessari röð yfir þar. Ekki gleyma að gerast áskrifandi og ekki gleyma að smella á Like hnappinn svo ég viti að ykkur líkar við svona greinar og ég sé ykkur næst bless

Er avókadóolía góð fyrir andlit þitt?

Vísindamenn hafa skjalfest hversu eðlilegt það erolíureins ogavókadóolíugetur veriðgagnlegur fyrir húðina.Thebeta karótín, prótein, lesitín, fitusýrur og vítamín A, D og E sem finnast íavókadóolíuhjálpaðu við að raka og verndahúðina þínafrá því að skemma útfjólubláa geisla og auka einnig kollagen umbrot.

Þéttir avókadóolía húðina?

Í fyrsta lagi,avókadóolíukallar náttúrulega fram framleiðslu á kollageni sem er ábyrgur fyrirherðaþinnhúðog koma í veg fyrir hrukkur og önnur öldrunarmerki. Það getur virkað sem náttúrulegt rakakrem og getur létt á kláða og ertinguhúð, jafnvel í tilfellum exems eða psoriasis.6. ágúst 2016

Í þessari grein ætla ég að kenna þér að herða lafandi húð, Hæ ég er Dr. Zyrowski frá nuvisionexcel.com.

Ef þú ert nýr á rásinni er ánægjulegt að hafa þig hérna. Ef þú vilt skara fram úr í heilsu þinni og lífi skaltu gerast áskrifandi, smelltu á litlu tilkynninguna og þú ert á besta veginum. Í þessari grein tölum við um hvernig á að herða lafandi húð, stórt vandamál fyrir marga og allir hafa áhuga á því hvernig á að laga þetta vandamál.

Það eru nokkrar leiðir sem hægt er að gera. Það er náttúrulegt öldrunarferli sem skilur þig eftir með húðaða húð og meiri hrukkur, og svo ef þú vilt virkilega hugsa um aldur gegn öldrun þá er þetta nauðsynleg grein. Næsti stóri hlutur er fæðing.

Ef þú hefur verið með meðgöngu er þetta örugglega hlutur kvenna sem reyna að minnka húðina lauslega um mittið og að lokum þyngdartap. Sá sem hefur misst þyngd á óhollan hátt er sá fyrsti allra sem verður virkilega með lafandi húðvandamál, ég kemst að því að fólk sem raunverulega léttist á heilbrigðan hátt á ketógenfæði eða eitthvað svoleiðis, samanborið við einhvern sem gerir það með því að fasta á vökva í margar vikur og aðeins drekka vökva hristir, veistu að óheilbrigðar leiðir eða sumar af þessum mismunandi megrunarkúrum hafa tilhneigingu til að framleiða lausari húð sem minnkar ekki við fitutap til lengri tíma litið það er miklu erfiðara að skreppa saman húð. Og jafnvel þegar kemur að þessum hér, þá verður svolítið erfiðara að skreppa saman þá lafandi húð þegar þú eldist, við skulum tala um sumt af því náttúrulega sem þú getur gert til að styðja við þá lafandi húð.

Það fyrsta sem þú getur gert er að nota hýalúrónsýru og því er hægt að finna hýalúrónsýru á marga mismunandi vegu til að bæta við hana eða þú getur notað hana sem húðkrem. Að bæta við það er líklega mikilvægasta leiðin sem ég mæli með svo að þú getir í raun unnið að því að herða þá húð. Næsta stóra er kollagen.

Þegar litið er á aðalbyggingarpróteinið er það mikilvægasta Skipulagsþáttur kollagen í bandvef er sá fyrsti sem stendur upp úr. Svo ef þú vilt virkilega vinna að því að herða þá húð, þá er viðbót við kollagen líka mjög mikilvægt. Hitt atriðið er að fólk með mikið af frumu kollageni getur einnig hjálpað og aðstoðað þetta ferli.

Eitt sem ekki er einu sinni skrifað um hér er að þú getur líka bætt við amínósýrur sem styðja við þá lafandi, lafandi húð. Ástæðan fyrir því að ég skrifaði bein seyði hér er sú að bæði hýalúrónsýra og kollagen finnast báðir í beinsoði. Þú veist að ég bjó til nokkrar greinar um bein seyði.

tölfræði um hjólaslys

Þú getur skoðað þetta. Beinsoðið mun raunverulega styðja við lafandi húð með því að gefa þér báða þessa þætti svo þú veist að þú getur fengið kollagen viðbót en einnig hýalúrónsýru viðbót. Þú getur líka notað beinsoð til að styðja við þá lafandi húð.

Það næsta sem þú getur gert er að skrúbba, húðflúra hvaða húð sem er þar sem þú ert með lafandi húð, hvort sem það er um mittið eða undir handleggjunum. Í meginatriðum eykur þú blóðflæði og húðveltu á því svæði með því að taka kókosolíu og sykurskrúbb, skrúbba þessa húð reglulega og það mun virkilega hjálpa mikið. Það næsta sem þú getur gert þaðan er lyftingar. Ég ætla að nudda þá og gefa þeim líkama sem þeim mun að lokum ekki una.

En málið er að lyftingar hafa mikla kosti, sérstaklega þegar þú eldist. Ég mun geta fengið þessa lafandi húð í m. þú veist, þegar þú horfir á húðina undir handleggjunum eða húðinni á fótunum eða hvar sem er á líkamanum, þegar þú vinnur í raun þessa vöðva á því svæði, munt þú sjá þá húð þétta til að gera mjög mikilvægt.

Notaðu því lyftingar til að tóna húðina. Og síðast en ekki síst, það er húðþéttandi elixir sem konan mín hefur mjög gaman af. Og hvað það er er hunangsolífuolía og sítrónusafi.

Svo hunangið virkar sem mjög frábært rakakrem fyrir húðina. Svo þú tekur þrjár teskeiðar af hunangi og blandar því saman við ólífuolíu sem er mikið af E-vítamíni, þú bætir bara við nokkrum dropum af ólífuolíu og bætir svo nokkrum dropum af sítrónusafa sem inniheldur mikið af C-vítamíni og blandar svo bara saman , Berið á húðina og látið það þorna. Í meginatriðum koma öll þessi næringarefni í húðina og þetta styður raunverulega lausa lafandi húð.

Þannig að þessar mismunandi aðferðir virka mjög vel hér. Þú veist, konan mín notaði í raun þessar mismunandi aðferðir eftir fæðingu og fann að þær virkuðu mjög vel. Svo þú getur notað þau ekki aðeins fyrir fæðingu, heldur einnig fyrir hratt þyngdartap og einnig fyrir öldrun.

skipulag reiðhjólþjálfara

Og hitt sem ég vil nefna hér er að minnka húðina sem er laus, þú veist að það eru til margir mismunandi drykkir og húðkrem á markaðnum. Það sem skiptir raunverulega máli er að þú verður að neyta þessa mismunandi hluta. Þannig að þú veist að það snýst ekki bara um að setja alla þessa staðbundnu hluti á húðina til að ná árangri, heldur neyta í raun réttra næringarefna svo húðin geti raunverulega verið heilbrigð.

Vegna þess að þegar húðin þín snýst við, þá eru húðfrumur sem eiga að snúast alveg á þriggja mánaða fresti. Þegar þeir snúa við verða þeir heilbrigðari og heilbrigðari með því að neyta þessara mismunandi næringarefna sem eru mjög mikilvæg fyrir heilsu húðarinnar. Svo gott fólk, vertu viss um að gefa þessari grein þumalfingur og deila henni með vinum þínum.

Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu senda þær í athugasemdareitinn hér að neðan. Annars, skoðaðu aðrar greinar mínar um þyngdartap og hvernig á að bæta heilsuna þína á náttúrulegan hátt. Og gerast svo áskrifandi að rásinni þar til næst og sjáumst í næstu grein.

Er avókadóolía slæm fyrir nýrun?

Innihald kalíums og lútíns íavókadóolíuhefur verið sýnt fram á að það breytir magni fitusýra jákvættnýru, sem hefur í för með sér breytingar á því hvernignýrubregðast við hormónum sem stjórna blóðþrýstingi.

Hver er hollari kókosolía eða avókadóolía?

Síðankókosolíaer frábær uppspretta fitusýra, það hvetur líkama þinn til að brenna fitu og veita líkama þínum meiri orku sem þýðir meiri orku til að æfa.Lárperaolíahins vegar er ríkur í hjarta-hollteinmettuð fita sem bætir kólesterólmagn okkar.6. jan. 2021 g.

Er í lagi að borða avókadóolíu á hverjum degi?

Það er staðreyndin aðavókadóolíuer mjög fjölhæfur og auðvelt að fella í mataræðið. Til dæmis er hægt að neyta þess kalt, en það er líka aöruggurogholltEldaolíavegna þess að fitusýrur þess eru stöðugar við háan hita (27). Hér eru nokkrar leiðir til að bæta viðavókadóolíuvið mataræðið þitt: Bættu matskeið við smoothie.7. feb 2019

Get ég skilið eftir avókadóolíu á andlitinu á einni nóttu?

Theolíudósvera eftiryfir nóttog sjampóað út á morgnana. Þetta getur hjálpað til við að draga úr flösu og þurrt, flagnandihúðí hársvörðinni. Að gróa og mýkja gróft, þurrthúð, blanda jafnmiklu afavókadóog ólífuolíaolíur, og berðu blönduna áhúðeinu sinni til tvisvar á dag.19. apríl 2018

Vex lárperuolía hár?

Vöxtur.Lárperaolíainniheldur D-vítamín, sem skiptir sköpum fyrir myndun nýsháreggbú. Notaðuavókadóolíuí hársvörðinni og um allan þinnhárað viðhalda og hvetjahárvöxtur!9. júní. 2021 g.

Ætti ég að drekka avókadóolíu?

Það er staðreyndin aðavókadóolíuer mjög fjölhæfur og auðvelt að fella í mataræðið. Til dæmis þaðdósvera neytt kalt, en það er líka örugg og holl matreiðslaolíavegna þess að fitusýrur þess eru stöðugar við háan hita (27). Hér eru nokkrar leiðir til að bæta viðavókadóolíuvið mataræðið þitt: Bættu matskeið við asmoothie.7. feb 2019

Hvaða litur er á þvagi þegar nýru eru að bresta?

Hvenærnýru eru að bresta,íaukin einbeiting og uppsöfnunafefni íþvagleiða til dekkriLitursem geta verið brúnir, rauðir eða fjólubláir.Liturinnbreyting er vegna óeðlilegs próteins eða sykurs, hátt magnafrauðar og hvítar blóðkorn, og háar tölurafrörlaga agnir sem kallast frumusteypur.

Af hverju er avókadóolía góð fyrir líkamann?

Lárperaolía er hjartaheilbrigð olía, mikil í olíusýru, sem er ómettuð fita. Það inniheldur E-vítamín og hjálpar einnig líkamanum að taka upp önnur fituleysanleg vítamín.

Hvers konar olía er í avókadóolíu?

Næstum 70% af avókadóolíu samanstendur af hjartasjúkri olíusýru, einómettaðri omega-9 fitusýru (2). Þessi fitusýra er einnig aðalþáttur ólífuolíu og talin vera að hluta til ábyrg fyrir heilsufarslegum ávinningi hennar (3).

Af hverju hefur avókadó svona mikla fitu í sér?

Já, þess vegna bragðast það svo vel það er 83% fita! (1) Það skýrir einnig hvers vegna avókadóolía - sem er 100% fita - hefur marga sömu næringarfræðilega kosti og að borða einn. Ólíkt flestum olíum sem eru pressaðar úr fræjum er avókadó svipað ólífuolíu að því leyti að það er búið til með því að pressa ávextina.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Nyc hjólreiðar - algeng svör

Er reiðhjólavænt í New York borg? Ef vegurinn er of mjór til að reiðhjól og bíll geti ferðast örugglega hlið við hlið hefur þú rétt til að hjóla á miðri akreininni. Hjólreiðar eru leyfðar á öllum aðalgötum og staðbundnum götum um alla borg, jafnvel þegar engin tilnefnd leið er til.

Kyrrstætt þyngdartap á hjóli fyrir og eftir - alhliða tilvísun

Hversu lengi ættir þú að hjóla á kyrrstæðu hjóli til að léttast? Fyrir þyngdartap Byrjaðu að stíga á lágan styrk í 5-10 mínútur. Skiptu yfir í miðlungs styrkleika í 3-5 mínútur. Skiptu á milli mikils styrkleika (1-3 mínútna) og miðlungsstyrks (3-5 mínútna) næstu 20 til 30 mínúturnar. 12.07.2019

Merktu við cavendish reiðhjól - skráðar spurningar og svör

Hvaða hjól hjólar Mark Cavendish? Sérhæfð S-Works Tarmac SL7

Lög um rafmagnshjól NYC 2017 - hagnýtar ákvarðanir

Þarftu leyfi fyrir rafmagnshjóli í New York? New York-ríki leyfir ekki skráningu rafmagnshjóla. Þetta þýðir að þú þarft ekki að hafa leyfi eða skráningu fyrir rafmagnshjól.27 sept. 2017 г.

Loftlaus hjólbarðadekk - varanlegar lausnir

Eru loftlaus hjólbarðar góðir? Loftlaus hjólbarðadekk lofa betri endingu en loftdekk úr gúmmíi - og engar íbúðir. Þegar öllu er á botninn hvolft auglýsa framleiðendur að loftlausu hjólbarðadekk þeirra útrýma íbúðum og endast lengur. Svo ekki sé minnst á þá staðreynd að þegar lífsferli þeirra lýkur er hægt að endurvinna sumar eigin froðu þeirra. г.

Hjólaviðhald - Heill handbók

Hvað er grunnhjólaviðhald? Viðhald reiðhjóla er víðtækt umræðuefni, þannig að í þessari grein byrjum við með grunnatriðin: skoðun fyrir akstur, festingar á boltum og hreinsun og smurning lykilhluta. Ekki heldur líta framhjá reglulegu viðhaldi hjá hjólavirkjum. Þessir hjólavarahlutir ættu alltaf að þjónusta og aðlaga af reyndum vélvirkjum.