Helsta > Kostir > Hörfræbætur - hvernig á að taka á

Hörfræbætur - hvernig á að taka á

Hversu mikið hörfræ ættir þú að borða á dag?

Þó að það séu engar sérstakar tillögur fyrirhörfræinntaka, 1-2 matskeiðar adagurer talið heilbrigt magn.Einnmatskeið af jörðuhörfræinniheldur 37 hitaeiningar, 2 grömm af fjölómettaðri fitu (inniheldur omega-3 fitusýrur), 0,5 grömm af einómettaðri fitu og 2 grömm af matar trefjum.31. apríl 2015



Það verður að vera ástæða fyrir því að þeir eru vinsælir í svo mörgum menningarheimum. Svarið liggur ekki aðeins í smekk þeirra, heldur einnig í áhrifum þeirra á heilsu þína.

Þessi dýrindis fræ hafa gífurlegan heilsufarslegan ávinning og í greininni í dag ætlum við að fara nákvæmlega í það. Hvernig er næringarprófíllinn þinn? Hvernig hafa þau áhrif á þyngd þína og blóðsykursgildi? Hvað um kólesterólið þitt og blóðþrýsting? Við ætlum að ræða allt þetta og fleira

Þú ert að fá fullt af næringarefnum Þú ert viss um að fá mikið af næringarefnum úr hörfræi. Manstu þá daga þegar móðir þín bakaði bananabrauð með hörfræi stráð á það? Sama hversu mikið þú kvartaðir, þá fengirðu ekki þitt fram. Það kom í ljós að móðir þín vissi hvað hún var að gera.



Hörfræ springa úr næringarefnum. Svo mikið að aðeins ein matskeið af þessum jörðu nötukenndu fræjum gefur þér tonn af omega fitusýrum, trefjum og próteini. Bíddu, það er meira.

Þú færð einnig vítamín eins og B1 og B6. Þú færð steinefni eins og kalsíum, magnesíum og kalíum. Til að vera nákvæmur færðu 37 hitaeiningar úr einni matskeið af hörfræi.

Svo ekki sé minnst á 1,5 grömm af próteini, 2 grömm af trefjum og 1.600 milligrömm af omega fitusýrum. Jæja, það er mjög rausnarlegt magn.



Ímyndaðu þér hvað myndi gerast ef þú borðar nokkrar skeiðar af þessum hollu fræjum! Viltu vita hvernig á að auðvelda hörfræ í mataræði þínu? Mala síðan í fínt duft og strá yfir ertsúpunni þinni. Trúðu mér, hnetukeimurinn eykur bragðið af súpunni þinni. Prufaðu það.

Hver er uppáhalds leiðin þín til að borða hörfræ? Borðar þú þær einar Deildu óskum þínum með dýrasamfélaginu í athugasemdunum hér að neðan. Omega 3 til bjargar Dásamlegur ávinningur af Omega 3 fitusýrum! Já, þú getur fengið þá alla úr hörfræi! Sérstaklega ef þú ert vegan eða grænmetisæta, því fleiri ástæður til að borða þá. Þau eru ein besta grænmetis uppspretta omega-3 fitusýra.

Þessi frábæru fræ eru besta uppspretta ALA - tegund af omega-3 fitusýru sem líkami þinn þarf sárlega á að halda fyrir ýmsar mikilvægar aðgerðir. Líkami þinn getur ekki búið það sjálfur, svo þú verður að fá það úr mat. Rannsóknir hafa sýnt að ALA er gagnlegt til að koma í veg fyrir að kólesteról safnist upp í æðum hjarta þíns.



Þeir hjálpa jafnvel til við að draga úr vexti æxla og bólgu í slagæðum. Frábært! Það var líka rannsókn á Kosta Ríka sem tók nærri 4.000 manns! Þeir sýndu að þeir sem átu meira ALA höfðu minni hættu á að fá hjartaáfall. Í skoðun á ekki einni, ekki tveimur, heldur 27 rannsóknum kom í ljós að neysla ALA minnkaði líkurnar á hjartasjúkdómum um 14%. 250.000 manns tóku þátt! Það eru tveir aðrir þekktir frændur ALA.

Þeir eru mjög vinsælir. Þú gætir þó verið hissa á því að nýleg vísindaleg endurskoðun leiddi í ljós að ALA væri betra fyrir heilsu hjartans en frændur sínar af omega sýrum. Þetta er öruggur sigur fyrir hörfræ.

Dregur úr hættu á krabbameini Enginn vill fá krabbamein. En spurningin er, eru einhverjar leiðir til að draga úr hættunni á að fá það? Vísindin eru enn að reyna að átta sig á af hverju við fáum krabbamein. Sem betur fer eru til matvæli sem geta hjálpað til við að draga úr líkum þínum á að þjást af því.

Athyglisvert er að hörfræ eru eitt þeirra. Hörfræ innihalda 800 sinnum meira lignan en nokkur önnur plöntumat. Og af hverju er lignan svona mikilvægt? Vegna þess að þessi plöntur hafa öfluga andoxunarefni.

Lignan bætir heilsuna og dregur úr hættu á krabbameini. Konur eftir tíðahvörf ættu sérstaklega að hafa hörfræ í mataræði sínu. Rannsóknir hafa sýnt að þær eru mjög gagnlegar við að draga úr hættu á brjóstakrabbameini, sérstaklega eftir tíðahvörf.

Það þýðir þó ekki að karlmenn eigi að hætta að neyta þessara dýrindis fræja. Það er eitthvað fyrir þá líka. Rannsóknir hafa leitt í ljós að neysla á hörfræi daglega dregur úr hættu á að karlmenn fái krabbamein í blöðruhálskirtli.

Chris Froome Tour de France 2019

Þessi holli matur hefur möguleika á að koma í veg fyrir krabbamein í ristli og húðkrabbamein líka. Ef þér leiðist að borða hörfræ einn geturðu prófað hörfræolíu. Það er jafn gagnlegt.

Þú getur bætt nokkrum dropum við jurtateið þitt. Eða notaðu það í matreiðslu. En mundu að æfa hlutastýringu.

Of mikið er slæmt fyrir þig. Trefjar halda þér heilbrigðum og hamingjusömum Þú veist sennilega mikilvægi þess að fá trefjar úr fæðunni. Það heldur þörmum þínum áfram.

Og ef það gerist ekki, lyktar herbergið! Trefjar eru eini hlutinn af máltíðinni þinni sem hefur ekki sitt næringargildi. Og samt, þú þarft það til að halda meltingarfærum þínum í góðu formi. Hörfræ eru góð trefjauppspretta.

Bara ein matskeið af hörfræi gerir 3 grömm, sem er um það bil 12% af ráðlagðri daglegri trefjaneyslu. Það eru tvær tegundir af trefjum - leysanlegar og óleysanlegar. Líkami þinn þarf á báðum að halda.

Og það besta er að þú getur fengið báðar tegundir úr hörfræi. Hörfræ trefjar gerjast af bakteríunum í þörmum þínum. Þetta mun bæta þörmum þínum, sem aftur „heldur þörmum þínum áfram“.

Ekki lengur hægðatregða! Leysanlegt trefjar úr hörfræi berast í þörmum og hægja á meltingunni. Það þýðir að þú munt ekki upplifa blóðsykurs toppa sem valda löngun. Fyrir vikið hefurðu betri stjórn á blóðsykri.

Óleysanleg trefjar úr hörfræum draga meira vatn í þörmum þínum. Það þýðir sléttari hægðir! Kólesterólmagn í blóði þínu er á heilbrigðu bili Hefur þú hátt kólesterólmagn í blóði þínu? Ekki hafa áhyggjur. Hörfræ eru hér til að hjálpa.

Þeir hafa ótrúlega getu til að lækka hátt kólesteról. Í rannsókn á fólki með hátt kólesteról var sagt að hörfræ lækkuðu heildarkólesteról um 17% og slæmt kólesteról um 20%. Fólkið sem tók þátt í þessari rannsókn fékk 3 msk af hörfrædufti daglega í þrjá mánuði.

Hörfræ eru dásamleg fyrir konur, sérstaklega konur eftir tíðahvörf. Það minnkaði líkur hennar á brjóstakrabbameini. Hörfræ reyndust hafa meira fram að færa.

Rannsóknir hafa sýnt að neysla á 30 grömmum af hörfræjum daglega lækkar heildarkólesteról um 7% og LDL kólesterólmagn um 10% hjá konum eftir tíðahvörf, svo ekki gleyma hörfræinu næst. Líkami þinn mun þakka þér seinna. Áður en lengra er haldið er hér önnur grein sem þér gæti líkað.

Tíðahvörf truflar hormónin. En það eru leiðir til að bæta fyrir það. Fylgstu með þessari grein til að læra meira um 9 náttúrulegu leiðirnar til að koma jafnvægi á hormónastig þitt. Blóðþrýstingur lækkar Ef þú ert með háan blóðþrýsting verður þú að taka hörfræ í daglegu mataræði þínu.

Borðaðu þær ristaðar eða bættu þeim við smoothie skálina þína. Drekktu með vatni eða bættu því við haframjölið þitt. Hvernig sem þú vilt.

Borðaðu bara hörfræ á hverjum degi. Hörfræ hafa frábæra getu til að lækka blóðþrýstinginn. Í einni rannsókn komu fram áhrif neyslu á 30 grömmum af hörfræjum á dag í sex mánuði.

Árangurinn var bara magnaður. Hjá sjúklingunum var slagbilsþrýstingur lækkaður um 10 mmHg og þanbilsþrýstingur um 7 mmHg. Farið var yfir nokkrar rannsóknir til að kanna hvort hörfræ hjálpuðu til við lækkun blóðþrýstings.

salsa cutthroat endurskoðun

Og svarið var JÁ, það gerðu þeir! Þú færð hágæða prótein. Ef þú ert vegan eða grænmetisæta verður þú að hafa hörfræ í mataræðinu. Engar afsakanir.

Vegna þess að hörfræ eru frábær uppspretta grænmetispróteins. Þau eru sérstaklega rík af amínósýrum sem líkami þinn þarf til að dafna. Skortur á próteini í mat hefur mikil áhrif á hárið, húðina og þyngdina.

Þú verður svangari hraðar, sem leiðir til hærri kaloríainntöku yfir daginn. Betri blóðsykursstjórnun Sjúklingar með sykursýki af tegund 2 geta haft sérstaklega gott af hörfræi. Ein rannsókn leiddi í ljós að sykursjúkir höfðu betri stjórn á blóðsykri ef þeir borðuðu hörfræ daglega.

Þeir fengu 10 til 20 grömm af hörfrædufti á dag í mánuð. Sýnt var að blóðsykursgildi hennar lækkaði um 8% í 20%. Frábært snarl fyrir alla sem reyna að léttast.

Þetta er uppáhalds heilsufarslegur ávinningur af því að borða hörfræ daglega. Þú getur léttast! Hvernig? Rökstuðningurinn er ansi beinn. Hörfræ er ríkt af trefjum og próteinum.

Báðir eru þekktir fyrir að koma í veg fyrir blóðsykurs toppa. Þeir halda þér fullri lengur. Þetta þýðir að þú munt neyta færri kaloría yfir daginn.

Yay! Það eru rannsóknir sem styðja þessa fullyrðingu. Sérfræðingar hafa komist að því að bæta 2,5 grömmum af hörfrædufti við drykk minnkar hungurtilfinningu og almenna matarlyst.

Hörfræ eru örugglega góð fyrir heilsuna. En þeir eru ekki þeir einu sem þú ættir að borða daglega. Það eru önnur öflug fræ til að hugsa um.

Ef þú vissir það ekki hjálpar það að horfa á þessar greinar. Skoðaðu 8 öflug fræ sem munu gagnast heilsu þinni. Þú getur líka prófað 6 fræ sem þú ættir að borða og 6 þú ættir ekki að halda áfram og smella á eitt.

Betri enn, horfðu á þá báða. Vissir þú mikla kosti þess að neyta hörfræja á hverjum degi? Láttu okkur vita í athugasemdunum hér að neðan!

Hvað gerir hörfræ líkama þinn?

Hörfræer almennt notað til að bæta meltingarheilbrigði eða létta hægðatregðu.Hörfrægetur einnig hjálpað til við að lækka heildar kólesteról í blóði og lípóprótein með lága þéttleika (LDL eða „slæmt“) kólesterólgildi, sem getur hjálpað til við að draga úríáhættaafhjartasjúkdóma.

Hvað gerist ef þú borðar hörfræ á hverjum degi?

Borða hörfræ daglegagetur líka hjálpaðþinnkólesterólmagn. Magn LDL eða „slæms“ kólesteróls í blóðrásinni hefur verið tengt aukinni hættu á hjartasjúkdómum, offitu, sykursýki og efnaskiptaheilkenni.

Af hverju hörfræ eru slæm fyrir þig?

Þegar það er tekið í ráðlögðu magni,hörfræoghörfræolía er almennt örugg í notkun. Hins vegar, þegar það er tekið í miklu magni og með of litlu vatni,hörfrægetur valdið: Uppþemba. Bensín.

Hörfræ er ein ríkasta uppspretta ómega-3 nauðsynlegra fitusýra og inniheldur um það bil hundrað sinnum meira krabbameins berjandi línans en önnur matvæli og hefur reynst mjög gagnlegt gegn blöðruhálskirtli og brjóstakrabbameini; Stjórnun á þríglýseríði, kólesteróli og blóðsykri og dregur úr bólgu. Einnig hefur verið sýnt fram á að þau skila miklum árangri við háum blóðþrýstingi og þeim var lýst á kraftaverk í þessari umfjöllun sem heitir „hörfræ: kraftaverk gegn nokkrum mikilvægum sjúkdómum“ sem „mannskæðustu eitur mannkynsins“ og í öðru lagi lýst estrógenískum áhrifum. af hörfræi. Hörfræ innihalda fytóestrógen, plöntuefni sem líkja eftir estrógeni í líkamanum.

Vegna estrógenlíkrar virkni lignans í hörfræjum hefur verið nokkur áhyggjuefni þar sem við vissum ekki hvort þau væru skaðleg eða gagnleg þegar kemur að hormónakrabbameini eins og brjóstakrabbameini. Þetta er vegna þess að plöntuóstrógen starfa eins og estrógen og geta haft áhrif á framleiðslu og niðurbrot estrógens í líkamanum og þau hafa áhrif á magn estrógens í blóðrásinni. Svo við skulum byrja á Dr.

Michael Greger tala um blásýruinnihald hörfræja og síðan estrógen áhrif hörfræja. Fyrsta bútinn er frá frábæru viðtali Vegains við Dr. Greger.

Ég mæli eindregið með að þú horfir á viðtalið í heild sinni. Annað er frá Dr. Gregers spurningu og svari frá ágúst 2018, báðir hlekkirnir eru í lýsingunni hér að neðan.

Sýaníð er í raun vandamálið, svo þegar ég talaði í Svíþjóð, segir sænska ríkisstjórnin að ef þú ferð á vefsíðu sænsku ríkisstjórnarinnar eru þeir í raun að segja fólki að borða ekki hörfræ. Augljóslega var það fyrsta spurningin sem ég fékk í Stokkhólmi og í raun neitaði sænski útgefandinn að gefa út bókina fyrr en ég bætti við aukakafla þar sem ég útskýrði hvers vegna hörfræ drepa þig ekki. Reynsla mín af þessu skrifaði ég í raun litla greinaflokk sem ætti að koma á síðuna fljótlega.

Sýaníð er sú sameining sem inniheldur náttúrulega og er að finna í ýmsum hlutum. Reyndar innihalda flestar ræktanir matvæla þetta smásjá magn af blásýru - það er skammturinn sem myndar eitrið. Svo ég geri útreikningana sem sýna hversu mikið hörfræ þú þyrftir að borða til að hafa einhverjar áhyggjur.

Líkami þinn, við erum hönnuð til að afeitra blásýru mjög fljótt, en augljóslega eru takmörk. Aðalatriðið er að þú ert að borða matskeið af maluðum hörfræjum á dag, það er engin hætta á sýaníð eituráhrifum og fyrir þá sem hafa áhuga á vísindunum, þar sem allir ættu að vera náttúrulegir, þá ætti ég að vita að ég er með grein þar sem ég bráðum teiknið útreikningana og sýnið að hörfræðingarnir hafa í raun rangt fyrir sér, svo leikið ykkur að staðreyndum beggja vegna umræðunnar. En ef þú skoðar staðreyndir er matskeið á dag leiðin.

hlutfall afl / þyngdar

Hörfræ og estrógen áhrif góð eða slæm? Svo hörfræ hafa fóstóstrógen, alveg eins og soja, ýmis fytóstrógen, en jákvæð áhrif hvað varðar bætt lifun brjóstakrabbameins til dæmis. Ég á nokkrar mjög dramatískar greinar þar sem þeir gerðu fólki slembiraðað, það gerðu þeir reyndar, það er sjaldgæft í næringarrannsóknum, slembiraðaðar, tvíblindar, lyfleysustýrðar rannsóknir og þú segir, bíddu í eina sekúndu, þú getur tvíblindað pillu - hið raunverulega ein pilla á móti sykurpillu sem lítur eins út, en hvernig stjórnarðu mat með lyfleysu? Hvernig færðu einhvern til að borða falsað spergilkál og áttar sig ekki einu sinni á því að þeir borði lyfleysu spergilkál? Jæja, þeir bökuðu muffins, þeir voru með fjölda muffinsrannsókna þar sem þeir voru með muffins, einn með nákvæmlega sömu innihaldsefnum en með eða án hörfræja og viðkomandi vissi ekki muninn. Þetta eru hörfræ svo að þú gætir ekki einu sinni séð fræin og gefið brjóstakrabbameini eftirlifandi muffins og séð hverjir lifa lengur og hverjir eru með lægri tíðni krabbameins o.fl.

Það eru nokkrar óvenjulegar niðurstöður, ekki aðeins í krabbameinsvörnum, heldur einnig í meðferð með línufræi. Athugaðu það bara, sláðu bara inn hör á Nutritionfacts.org og allar hör greinar mínar munu koma upp eða kannski ég notaði orðið hörfræ, eitt orð? Þú verður að athuga það.

Hefur hörfræ aukaverkanir?

Bætir viðhörfræí mataræði gæti aukið hægðirnar á hverjum degi. Það gæti einnig valdið meltingarfærumaukaverkanirsvo sem uppþemba, bensíni, kviðverkir, hægðatregða, niðurgangur, magaverkur og ógleði. Stærri skammtar valda líklega meiri meltingarvegiaukaverkanir.

Er hörfræ gott fyrir hárið?

Hörfræer áreiðanleg uppspretta B-vítamína, hópur næringarefna sem eru þekktir fyrir að búa til þittháreflast og hraustari á hraðari hraða. E. vítamín. Þetta er andoxunarefni og er einnig fáanlegt í hnetum og jurtaolíum.12. júní 2019

Gerir hörfræ þig feitan?

Hörfræeru rík af próteinum. Svo hvenærþúneyta teskeið afhörfræ, ásamt matar trefjum, bætir próteininnihald matarlystina. Þetta kemur í veg fyrirþúfrá ofáti og þar með hjálpaðþúí því að léttast.Hörfræeru með lítið af sterkju og sykri, þess vegna eru þeir ekki með mikið af kaloríum.18. ágúst 2017

Hvernig hjálpar hörfræ við magafitu?

Sameinamalað hörfræmeð heita vatninu og hrærið vel. Bætið sítrónufleygnum í glasið þitt og gefðu því kreista fyrir smá bragð og uppörvun af C-vítamíni. Þú getur drukkið þetta einu sinni á dag meðan þú ert að reyna að tapaþyngd.14. apríl 2019

Mun hörfræ fá mig til að þyngjast?

Þegar við höfum tekið þau inn, breytast omega-3 og omega-6 fitusýrur í prostaglandin, sem kemur jafnvægi á efnaskipti. Prostaglandín úr omega-3 fitusýrum hjálpa til við að draga úr bólgu. Bólgadósframkallaþyngdaraukningeins og þaðdósauka oxunarálag.Hörfræeru rík af próteinum.18. ágúst 2017

Hver er besti tíminn til að borða hörfræ?

Hvernig virkar það ?Hörfræergóðuppspretta fæðu trefja og omega-3 fitusýra. Trefjarnar íhörfræer fyrst og fremst að finna ífrækápu. Tekið fyrir máltíð,hörfrætrefjar virðast gera fólki svolítið minna svangt, svo að það gætiborðaminni mat.

Getur hörfræ aukið brjóstastærð?

1.Hörfræ. Rík af omega-3 fitusýrum,hörfræhjálp við að lækka magn estrógens í líkamanum. Hormónið er mest ábyrgt fyrir vextibringur.9. febrúar 2017

Er einhver heilsufarslegur ávinningur af því að borða hörfræ?

Þetta gæti stafað af fáum einstaklingum í rannsókninni og notkun hörfræolíu. Hörfræolía skortir trefjar, sem eru kenndar við getu hörfræja til að lækka blóðsykur. Í heild geta hörfræ verið gagnleg og næringarrík viðbót við mataræði fólks með sykursýki.

Af hverju eru hörfræ talin ofurfæða?

Það er því ekki að furða að þeir eignuðust nafnið Linum usitatissimum, sem þýðir „það gagnlegasta“. Nú á dögum eru hörfræ að koma fram sem „ofurfæða“ þar sem fleiri vísindarannsóknir benda til heilsubóta þeirra. Hér eru 10 heilsufar af hörfræjum sem eru studd af vísindum.

Hvernig hjálpar hörfræolía við sykursýki?

Ein rannsókn leiddi hins vegar í ljós engar breytingar á blóðsykursgildum eða neinum framförum í stjórnun sykursýki (). Þetta gæti stafað af fáum einstaklingum í rannsókninni og notkun hörfræolíu. Í hörfræolíu skortir trefjar, sem eru kenndar við getu hörfræja til að lækka blóðsykur.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Nyc hjólreiðar - algeng svör

Er reiðhjólavænt í New York borg? Ef vegurinn er of mjór til að reiðhjól og bíll geti ferðast örugglega hlið við hlið hefur þú rétt til að hjóla á miðri akreininni. Hjólreiðar eru leyfðar á öllum aðalgötum og staðbundnum götum um alla borg, jafnvel þegar engin tilnefnd leið er til.

Kyrrstætt þyngdartap á hjóli fyrir og eftir - alhliða tilvísun

Hversu lengi ættir þú að hjóla á kyrrstæðu hjóli til að léttast? Fyrir þyngdartap Byrjaðu að stíga á lágan styrk í 5-10 mínútur. Skiptu yfir í miðlungs styrkleika í 3-5 mínútur. Skiptu á milli mikils styrkleika (1-3 mínútna) og miðlungsstyrks (3-5 mínútna) næstu 20 til 30 mínúturnar. 12.07.2019

Merktu við cavendish reiðhjól - skráðar spurningar og svör

Hvaða hjól hjólar Mark Cavendish? Sérhæfð S-Works Tarmac SL7

Lög um rafmagnshjól NYC 2017 - hagnýtar ákvarðanir

Þarftu leyfi fyrir rafmagnshjóli í New York? New York-ríki leyfir ekki skráningu rafmagnshjóla. Þetta þýðir að þú þarft ekki að hafa leyfi eða skráningu fyrir rafmagnshjól.27 sept. 2017 г.

Loftlaus hjólbarðadekk - varanlegar lausnir

Eru loftlaus hjólbarðar góðir? Loftlaus hjólbarðadekk lofa betri endingu en loftdekk úr gúmmíi - og engar íbúðir. Þegar öllu er á botninn hvolft auglýsa framleiðendur að loftlausu hjólbarðadekk þeirra útrýma íbúðum og endast lengur. Svo ekki sé minnst á þá staðreynd að þegar lífsferli þeirra lýkur er hægt að endurvinna sumar eigin froðu þeirra. г.

Hjólaviðhald - Heill handbók

Hvað er grunnhjólaviðhald? Viðhald reiðhjóla er víðtækt umræðuefni, þannig að í þessari grein byrjum við með grunnatriðin: skoðun fyrir akstur, festingar á boltum og hreinsun og smurning lykilhluta. Ekki heldur líta framhjá reglulegu viðhaldi hjá hjólavirkjum. Þessir hjólavarahlutir ættu alltaf að þjónusta og aðlaga af reyndum vélvirkjum.