Eru avókadó slæmt fyrir þörmum þínum - hvernig á að ná því

Hvaða matur læknar þörmum þínum?

Verið velkomin aftur í RainbowPlantLife. Í dag vil ég deila með þér einhverjum besta mat fyrir hollan þörmum. Áður en við förum í sérstök matvæli skulum við ræða um hvers vegna þörmum er mikilvægt.

Heilsa í þörmum er svo mikilvæg fyrir heilsu líkamans. Ef þú ert með heilbrigða þörmum ertu líklega með heilbrigðan líkama líka, en ef þú ert með lélega heilsu í þörmum getur það verið aðalorsök nokkurra annarra heilsufarsvandamála þinna, allt frá líkamlegum og andlegum vandamálum. Svo ef þú veikist oft og ert ekki viss af hverju, eða ert með þoku í heila og einbeitingarörðugleika, þá getur það verið vegna þess að þú ert með óheilbrigðan þörmum.

Heilsa þarmanna hefur áhrif á fjölda mismunandi þátta, svo sem umhverfið, notkun þín á ákveðnum lyfjum og auðvitað mataræði þínu. Og þar sem utanaðkomandi þættir eins og umhverfið getur verið erfitt að stjórna, er auðveldasta leiðin til að lækna þörmum að lækna mataræðið. Þegar kemur að næringu vil ég sérstaklega ræða tvö atriði.

Þeir fyrstu eru probiotics. Þú hefur kannski heyrt um probiotics áður. Þeir eru heilbrigðu þörmabakteríurnar sem lifa í þörmum þínum.

Og matvæli með mikið af probiotics hafa tilhneigingu til að gerjast matvæli. Og matur er venjulega gerjaður með því að láta hann vera á borðið nógu lengi til að láta hann verða fyrir bakteríum og geri. Auðvitað geturðu ekki gerjað hverja fæðu.

Þú getur til dæmis ekki skilið kjúkling eftir á afgreiðsluborðinu og vonað að eftir tíu daga muni hann gerjast og vera góður fyrir þig. Það gefur þér salmonellu svo ekki reyna. Á hinn bóginn geturðu gerjað mikið af grænmeti og er því tilvalið fyrir veganesti.

Seinni hluti mataræðisins sem ég vil tala um er trefjar. Og trefjar virka sem næringin fyrir þessi probiotics og gerir þeim kleift að vaxa. Og þú vilt að heilbrigðar þörmabakteríur vaxi vegna þess að því meira sem þú hefur og því fjölbreyttari sem bakteríurnar þínar eru, því heilbrigðari verður þörmum þínum, sem þýðir að þú ert síður líklegur til að þjást af langvarandi sjúkdómi og bólgu.

Og þú getur fundið trefjar í ávöxtum, grænmeti, heilkorni, belgjurtum, hnetum og fræjum. Þannig að ef þú ert með vegan mataræði, sérstaklega vegan mataræði fyrir heilan mat, þá muntu ekki eiga í neinum vandræðum með að fá nóg af trefjum. Nú þegar við höfum rætt um probiotics skulum við tala um matvæli sem innihalda probiotics.

Auðvitað getur þú tekið probiotic viðbót, en það getur verið mjög dýrt, sérstaklega hágæða vörumerkin. Svo, ef þú vilt bara lækna þörmum í gegnum matinn og spara peninga, þá eru hér frábær plöntumat sem eru full af probiotics.A virkilega ríkur uppspretta probiotics er súrkál, sem er einfaldlega gerjað hvítkál.

Þú hefur kannski borðað súrkál á hamborgara eða pylsu áður og mér finnst gaman að sameina það grænkálssalati og rjómalöguðum salatdressingu og haug af hnetum og fræjum. Samsetningin af áferð og bragði er virkilega ljúffeng. Næsta mat á listanum fyrir hollan þörmum er kimchi.

eymsli í fótum eftir hjólreiðar

Það er saltað og gerjað hvítkál, venjulega Napa hvítkál og kóreska radísur, og það er síðan bragðbætt með chilidufti og ýmsum öðrum kryddum. Það er virkilega bragðgott og eins og súrkál er hægt að gera það heima og gerja það heima eða kaupa í búðinni. Ég para venjulega kimchi við einhvern asískan mat eins og ramen eða hrísgrjón, en þú getur bætt því við samloku eða hamborgara eða bara hvað sem er.

Næsta mat á listanum okkar er tempeh, sem er heitt gerjað sojabaunir. Í fyrri grein um „Hvaðan fá veganesti próteinið sitt?“ Ég talaði mikið um næringarávinninginn af þessum ofurfæðu. Þannig að ef þú vilt skoða þetta og læra meira um tempeh, þá tengi ég það hér.

Næsta uppspretta probiotics okkar eru jógúrt úr jurtum og kefír. Þú hefur kannski heyrt að hefðbundin mjólkurjógúrt sé frábær uppspretta probiotics, en það eru ekki mjólkurafurðirnar sem eru uppspretta probiotics. Það eru lífsnauðsynlegir menningarheimar sem notaðir eru til að búa til jógúrt.

Þess vegna innihalda flestir jógúrt og kefír úr jurtum einnig mikla uppsprettu probiotics. Þetta eru tvö af mínum uppáhalds jógúrtum úr jurtum og kefir. Önnur er byggð á möndlumjólk, hin á kókosmjólk.

Ef þú skoðar innihaldsefnin fyrir það, kemstu að því að hér búa virkir menningarheimar. Reyndu bara að halda þig við ósykraða jógúrt eða jógúrt sem inniheldur lítið af sykri því þú vilt ganga úr skugga um að bakteríurnar í þörmunum njóti probiotics, ekki sykursins. Næstur á probiotic listanum okkar er miso.

Miso er hefðbundið japanskt krydd og er unnið úr gerjuðum sojabaunum. Auðvitað hefur þú sett misó í misósúpu sem þú pantaðir á japönskum veitingastöðum, en mér finnst líka gaman að bæta misó við salatsósur, marineringur og sósur. Ég bætti reyndar svolítið af misó við veganostasósuna mína vegna þess að hún gefur þetta auka umami bragð.

Ef þú vilt prófa uppskriftina, þá tengi ég hana hér. Næst á listanum fyrir heilbrigða þörmum eru ólífur. Þegar ólífur eru lagðar í bleyti í saltvatni, lausn af vatni og salti, fá heilbrigðu bakteríurnar þær til að gerjast, sem gerir þær að góðri uppsprettu probiotics.

Svo ef þú elskar ólífur eins mikið og ég, notaðu þetta sem afsökun til að borða eins margar og þú vilt. Annað salt uppáhald mitt er súrum gúrkum. Þú vilt ganga úr skugga um að þú sért að kaupa súrum gúrkum sem hafa verið súrsaðir í saltvatni, ekki ediki.

hjólatúr fyrir þyngdartap

Ef þau eru súrsuð í ediki verða þau ekki gerjuð. Og þeir verða samt gómsætir, en þú munt ekki fá probiotics. Saltvatnsgúrkur eru venjulega seldar í ísskápshlutanum og geta verið með merkimiða sem segir „Active Cultures“ og súrum gúrkum eru venjulega seldir í hillunni í hillunni.

Síðast en ekki síst er kombucha uppáhalds uppspretta probiotics. Kombucha er svart eða grænt te sem hefur verið gerjað af nýlendu baktería og ger. Og þú getur keypt kombucha í búðinni eða búið til það heima.

Nú þegar við höfum rætt um matvæli sem innihalda mikið af probiotics, vil ég tala stuttlega um prebiotics. Eins og ég nefndi áðan eru probiotics lifandi örverur sem þurfa mat til að vaxa og dafna og maturinn sem þeir borða koma venjulega í formi trefja en er einnig þekktur sem prebiotics. Einhver besta uppspretta prebiotics er laukur, hvítlauksþistilhneta, aspas, blaðlaukur, sætar kartöflur, bananar, belgjurtir, heilkorn.

Þú skilur hvað veganestar myndu borða hvort sem er. En ég vil nefna tvær af mínum uppáhalds heimildum fyrir prebiotics vegna þess að þú gætir verið hissa á að þær séu góðar fyrir þörmum þínum. Ef þú ert eins og ég þarftu líklega ekki afsökun til að borða meira súkkulaði, en hérna er bara ein afsökun í viðbót.

Súkkulaði er í raun fæðingarlyf því þegar þú borðar súkkulaði gerjast heilbrigðu þörmabakteríurnar í örverum þínum efnasamböndin í kakói. Ég veit ekki með þig, en það gerir mig vissulega betri eftir að hafa borðað dökkan sælgætisbar allan tímann í einni setu. Það gerist alltaf, eins og einu sinni í viku, svo mér líður betur núna.

Síðasta prebioticið sem ég vil tala við þig um sem gæti komið þér á óvart er rauðvín. Og þú hefur kannski heyrt að rauðvín sé gott fyrir hjartað þitt, en það er líka gott fyrir þörmum þínum. Líkt og kakó örvar rauðvín heilbrigðar þarmabakteríur til að vaxa í þörmum þínum.

Auðvitað finn ég mig knúinn til að segja þér að þú ættir að drekka á ábyrgan hátt og ekki meðhöndla rauðvín sem eina uppsprettu fósturlyfja. Vertu viss um að borða grænmeti og allt það líka. Svo næst þegar þú færð þér rauðvínsglas og dökkt súkkulaðistykki eða nokkur stykki af dökku súkkulaði skaltu klappa þér á öxlina vegna þess að þú ert að gera þörmum þínum og heilsu þinni mikill greiða.

Jæja, það gerir það fyrir Videoon matinn minn sem ég þarf að borða fyrir heilbrigða þörmum. Ef þér fannst þessi grein fróðleg, hjálpleg eða lærðir eitthvað nýtt, þá þætti mér vænt um að smella bæði á „Thumbs Up“ hnappinn og „Áskrift“ svo ég viti að þér líkar vel við þessar greinar. Ef þú vilt tala meira um heilsu í þörmum, ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu skilja eftir mig athugasemd hér að neðan og ég vil gjarnan tala við þig.

Við sjáumst í næstu viku. Takk fyrir að horfa

Hvaða 3 matvæli eru slæm fyrir þörmum þínum?

Trilljónir baktería, vírusa og sveppa lifa á eða innan okkar og viðhalda góðu og jafnvægi sambandi við þá okkur til framdráttar. Saman mynda þau þarmaörveruna, ríkt vistkerfi sem sinnir fjölmörgum aðgerðum í líkama okkar. Bakteríur í þörmum okkar geta brotið niður mat sem líkaminn getur ekki melt, framleitt mikilvæg næringarefni, stjórnað ónæmiskerfinu og verndað gegn skaðlegum sýklum.

Við höfum ekki ennþá teikningu fyrir nákvæmar bakteríur sem sterkur þörmum þarfnast, en við vitum að það er mikilvægt fyrir heilbrigða örverur að hafa fjölbreyttar gerðir af bakteríum. Margir þættir hafa áhrif á örveru okkar, þar á meðal umhverfi okkar, lyf eins og sýklalyf, og jafnvel hvort okkur hefur verið fætt með keisaraskurði, sem hefur mikil áhrif á heilsu þörmum okkar. Og þó að við getum ekki stjórnað öllum þessum þáttum, getum við stjórnað jafnvægi örvera okkar með því að vera varkár hvað við borðum.

Trefjar úr matvælum eins og ávöxtum, grænmeti, hnetum, fótum og heilkornum eru besta eldsneyti fyrir þarmabakteríur. Þegar bakteríur melta trefjar framleiða þær stuttkeðjur af fitusýrum sem næra þarmaþröskuldinn, bæta ónæmisstarfsemi og koma í veg fyrir bólgu, sem dregur úr hættu á krabbameini sem þú færð í þig, því meira sem trefjar meltandi bakteríur nýlenda þörmum þínum. Í nýlegri rannsókn, skiptu vísindamenn venjulegu trefjaríku mataræði hóps Suður-Afríkubúa í fituríku, kjötþungu mataræði hóps Afríku-Ameríkana. Eftir aðeins tvær vikur á fituríkri og trefjaríkri Vestrænt mataræði, sveitin í Afríku sýndi aukna ristilbólgu sem og fækkun bútýrats.

Þetta er stuttkeðja fitusýra sem er talin draga úr hættu á ristilkrabbameini. Á meðan hafði hópurinn sem skipti yfir í trefjaríkt og fitusnautt mataræði öfuga niðurstöðu. Svo hvað fer úrskeiðis í þörmum bakteríum okkar ef við unnum trefjarlausa? Borða mat? Minni trefjar þýða minna eldsneyti fyrir þarmabakteríurnar sem svelta þær í raun þar til þær deyja sem leiðir til minni fjölbreytni og svangra baktería.

Sumir geta jafnvel byrjað að nærast á slímhúðinni. Við vitum líka að ákveðin matvæli geta haft áhrif á þarmabakteríur. Í nýlegri rannsókn á örverum, komust vísindamenn að því að ávextir, grænmeti, te, kaffi, rauðvín og dökkt súkkulaði fylgdu aukinni fjölbreytni baktería.

Þessi matvæli innihalda fjölfenól, sem eru náttúrulega andoxunarefni. Á hinn bóginn fylgdi matvæli með mikið af mjólkurfitu eins og nýmjólk og sykursykrað gos með minni fjölbreytni. Undirbúningur er líka mikilvægur.

Lítil unnar, ferskar matvörur hafa yfirleitt meiri trefjar og veita betra eldsneyti. Svo létt gufað, sautað eða hrátt grænmeti er venjulega gagnlegra en steiktir réttir en probiotics, í þörmum þínum. Gerjað matvæli eru að springa úr gagnlegum probiotic bakteríum eins og laktóbacilli og bifidobacteria.

Upphaflega notað til að varðveita mat áður en kæling var fundin upp var gerjun hefðbundin venja um allan heim. Matur eins og kimchi, súrkál, tempeh og kombucha tryggja fjölbreytni og lífskraft í mataræði okkar. Jógúrt er annar gerjaður matur sem getur komið hjálpsömum bakteríum í þörmum okkar.

Það þýðir þó ekki endilega að öll jógúrt sé góð fyrir okkur. Vörumerki með of miklum sykri og of litlum bakteríum geta ekki raunverulega hjálpað. Þetta eru bara almennar leiðbeiningar.

Fleiri rannsókna er þörf áður en við skiljum nákvæmlega hvernig eitthvað af þessum matvælum hefur samskipti við örveruna okkar. Við sjáum jákvæða fylgni en innvorti innyflanna eru erfiðir staðir til að gera beinar athuganir. Til dæmis vitum við ekki eins og er hvort þessi matur beri beinlínis ábyrgð á breytingum á fjölbreytileikanum eða hvort eitthvað flóknara sé að gerast.

Við erum rétt að byrja að kanna víðfeðmar víðerni í þörmum okkar og höfum þegar hugmynd um mikilvægi örvera okkar fyrir meltingarheilbrigði. Góðu fréttirnar eru að við höfum kraftinn til að elda bakteríurnar í kviðnum. Haltu upp á trefjum, ferskum og gerjuðum matvælum og þú getur verið viss um að þörmum þínum sé að gera þig sterka.

Hvað gerist þegar þú borðar of mikið avókadó?

„Lárperurinnihalda efni sem kallast pólýól eða sorbitól sem eru kolvetni sem geta haft áhrif á fólk sem hefur viðkvæma maga eða ertandi meltingarheilkenni, “útskýrði hún. „Efþeir borða of mikið avókadóí einni setu getur það valdið uppþembu, niðurgangi eða miklum verkjum í þörmum. “9. okt 2018

hreyfðu þig á morgnana fyrir heilann

Hvort sem þú borðar þær eða ekki, þá er erfitt að komast hjá alls staðar nálægum avókadó. Allar vísbendingar virðast benda til þess að græna gyðjan sé ómissandi þáttur í hollt mataræði, en hvað gerist í raun þegar þú færð lárperu á hverjum degi? Milljörðum dala er varið í að narta í og ​​stinga og sprauta á hverju ári til að koma í veg fyrir öldrunarmerki og kostnaður við krem, sermi, olíur og tónn, sem sagður er hafa tímaeiginleika, bætist við. Það kemur í ljós að það er að minnsta kosti ein lausn sem er hvergi nærri því.

Löggiltur næringarfræðingur og næringarfræðingur Nicolette Pace sagði við HuffPost: „Góð húð er háð fullnægjandi framboði nauðsynlegra næringarefna. Sumar rannsóknir sýna að það er í raun hægt að seinka öldrun og bæta ástand húðarinnar með því að bæta mataræðið. Þar sem avókadó eru full af einómettuðum fitusýrum og nauðsynlegum fitusýrum, eða EFA, er fullkominn hermaður í baráttunni gegn öldrun.

Rannsókn frá 2012 leiddi í ljós að mannslíkaminn getur ekki búið til EFA sjálfan sig, við verðum að taka þau í gegnum matinn og þau eru nauðsynleg til að halda líkamsvefjum okkar heilbrigðum. Lárperur: fallegar að innan sem utan! Líf nútímans getur verið mjög stressandi; milli vinnu, fjölskyldu, vina og fjölda skuldbindinga, er fólk stöðugt að leita leiða til að slaka á og vinda ofan af í uppteknu lífi okkar. 'Ég veit ekki hvernig, en þú færð mér aðra samloku eða ég klippi andlit þitt svo að þú hafir höku.

Þið verðið öll með höku! að það að borða avókadó gæti aðeins hjálpað til við að draga úr streitu með því að laumast sér um meltingarveginn. Samkvæmt rannsókn frá háskólanum í Adelaide í Ástralíu getur lágt magnesíummagn leitt til streituvaldandi höfuðverkja, læti, svefnleysis og þreytu. En það eru góðar fréttir.

Löggiltur átasálfræðingur og næringarfræðingur Elise Museles sagði við Elle: 'Lárperur eru búnar til með magnesíum, andstæðingur-streitu næringarefnið. Magnesíum hjálpar þér að draga úr spennu og einnig hjálpa þér að sofa betur. Og þegar þú ert afslappaður og vel hvíldur, þá er líklegt að þú hafir jákvæða sýn á lífið! Að takast á við áhrif lágra steinefna ætti ekki að vera of erfitt þegar avókadó er hluti af daglegu mataræði, þar sem hvert 50 prósent Gramm af Hass avókadó inniheldur 4 prósent af daglegum ráðstöfunum sem mælt er með. Það kann að virðast fráleitt að neyta fituríkrar fæðu þegar reynt er að léttast er vitað að avókadó er mjög gagnlegt við að komast í form.

Þar sem þau eru full af nauðsynlegum næringarefnum og hollri fitu, hjálpa þau til við að skapa tilfinningu fyrir. viðhalda mettun eftir að borða. Í rannsókn 2013 greindu þátttakendur frá því að eftir neyslu á hálfu avókadói teldu þeir sig metta í þrjár til fimm klukkustundir, sem gæti haft í för með sér minni fæðuinntöku í heildina.

Næringarfræðingurinn Beth Warren útskýrði fyrir Elle: „Vegna þess að avókadó eru hollu einómettuðu og fjölómettuðu fiturnar sem láta þig finna fyrir fullri. Rannsóknir sýna að þegar það er borðað í hófi minnkar það mitti og stuðlar að lægra BMI og líkamsþyngd. Mamma þín segir að það sé góð fita, hvað sem það þýðir. 'Það er smá afli og það er sú staðreynd að avókadó er mikið af kaloríum.

Svo það eru kostir, en þú ættir líka að hafa í huga að neysla þeirra í miklu magni getur haft áhrif á þyngdartap. Að heimsækja líkamsræktarstöðina eða æfa í náttúrunni er vissulega lykillinn að góðri heilsu og langlífi. Hvort sem það er fjallaklifur, Pilates umbótamaður, þrýsta á mörk þín, húka í stofunni eða alvarleg lyfting, styrkja vöðvana er nauðsyn fyrir vellíðan.

Þó að tilfinningin um árangur eftir erfiða æfingu geti sett þig á ský níu, þá getur það einnig leitt til alvarlegrar eymsla í vöðvum sem eftir eru. Ef þú vilt hjálpa líkama þínum að jafna sig eftir líkamsrækt skaltu fá þér avókadó. Íþróttafræðingurinn Cynthia Sass sagði við GQ: „Tilvalin tómstundamáltíð ætti einnig að innihalda góða fitu, sem þarf til að vöðvar og liðir lækni.“ Og eins og við vitum er avókadó lítið af hollri fitu.

gt árásarmaður

Að auki þurfa vöðvar amínósýrur til að jafna sig. Samkvæmt skráðum næringarfræðingi og sykursýkiskennara Maureen Eyerman til Elle: „Þessi holdugur ávöxtur inniheldur allar níu nauðsynlegu amínósýrurnar sem eru nauðsynlegar Til að rétta nýmyndun próteina, gera við og endurnýja vöðva. „Haltu áfram krakkar, sjáðu hvernig pabbi sér um þig.

Þegar öllu er á botninn hvolft þurfa vöðvar kalíum til að ná sér almennilega og avókadó er 250 milligrömm. ' á hverja skammt. Kasta í hálft avókadó í smoothie eða renna í nokkrar sneiðar af eggjaköku eftir líkamsþjálfun til að hjálpa til við að koma í veg fyrir auma vöðva.

Þar sem hjarta- og æðasjúkdómar eru í fyrsta sæti þegar krafist er mannslífs er mikilvægt að halda merkimiðanum í toppformi. Samkvæmt CDC er fjórði hver dauðsfall í Bandaríkjunum afleiðing hjartasjúkdóma og það er ótrúleg tölfræði. Gamla máltækið segir að eyri forvarna sé pundsins lækningar virði, og þægilega eyri af gamla vini okkar, avókadóið getur innihaldið nákvæmlega þá tegund forvarna sem við þurfum. 'Ég borða það sem ég borða og ég dey svona hvernig ég dey. '' Það er einkennilega fallegt - en líka heimskulegt. „Þegar kemur að heilsu hjartans eru nauðsynlegar fitusýrur notaðar í avókadó.

Sem talskona samtaka bandarískra sykursjúkrafræðinga sagði Sandra J. Arevalo við Elle: „Heilbrigð fita hjálpar til við að viðhalda heilbrigðu hjarta- og æðakerfi og draga úr líkum á heilablóðfalli, hjartaáföllum og öðrum hjarta- og æðasjúkdómum í kringum hjartað og halda sér í toppformi. Vísindamenn hafa komist að því að taka ráðlagðan dagskammt getur hjálpað til við að koma í veg fyrir kölkun í slagæðum hjartans.

364 milligrömm á hálfan bolla, avókadó inniheldur meira kalíum en abanana! Veikir og brothættir neglur geta verið uppspretta varanlegri Vertu pirrandi. Fólk eyðir miklum tíma, orku og moolah í að styrkja og vernda neglurnar. Þær geta ekki aðeins verið ófaglegar og pirrandi, þunnar eða sprungnar neglur geta einnig verið gluggi í almennt heilsufar og óeðlileg heilsufarsvandamál eða næringarskort.

Sem betur fer hefur avókadó vinur okkar nokkur nauðsynleg innihaldsefni til að halda neglunum sterkum og heilbrigðum. Bíótín, vatnsleysanlegt steinefni, er einn af þessum lykilþáttum við að gera neglurnar sterkar.Rannsókn Oregon State háskólans leiddi í ljós að skortur á bíótíni getur leitt til veikra og brothættra neglna.

Vegna þess að avókadó inniheldur tvö til sex míkrógrömm af steinefninu á hvern ávöxt, geta þau verið einn besti maturinn sem er til staðar til að fá nauðsynlegt magn af bíótíni. Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að mörg vítamín eru seld sem fæðubótarefni bæði fyrir hár og neglur? Þetta er vegna þess að þau eru gerð úr svipuðum efnum og þess vegna er þörf á mörgum vítamínum og steinefnum af báðum. Taktu biotín.

Ef þú færð ekki nóg af þessum getur það leitt til hárlos og hárlos líka, t.d. brothættar neglur og avókadó hjálpar þar líka.

Það geta verið endalausir gremjur og sársauki við að finna börn. Kostnaður við meðferð getur verið yfirþyrmandi og hlaupið á 17 milljörðum dala á ári í iðnaði. Það er ekkert til sem heitir kraftaverk við ófrjósemi og enginn segir að það að borða avókadó muni leysa svo flókið vandamál.

En vitað er um mataræði til að hjálpa við æxlunarvandamál bæði hjá konum og körlum. Rannsókn frá 2016, sem birt var í tímaritinu Næringarefni, leiddi í ljós að avókadó innihalda nokkur ráðlögð næringarefni til æxlunar eins og fólínsýru, kalíum, karótenóíð og önnur mikilvæg efnasambönd. Á grundvelli þessarar endurskoðunar veita avókadó fjölda gagnlegra næringarefna sem, sem grunnfæða, geta lagt mikið af mörkum í næringarríku mataræði fyrir skynjanlegan áfanga. „Það eru líka góðar fréttir fyrir alla sem fara í glasafrjóvgunina.

Næringarfræðingurinn Alisa Vitti, sem er innifalinn, sagði við Parents.com: „Rannsóknir hafa sýnt að neysla ákveðins magns einómettaðrar fitu í formi avókadóa jókst meðan á glasafrjóvguninni stóð.“ velgengni hlutfallið þrisvar og hálft sinnum.

Einnig greindi The Sydney Morning Herald frá rannsókn sem sýndi að karlar sem neyta d-matar sem innihéldu mikið af E-vítamíni og beta-karótíni sýndu einnig aukna frjósemi, sem þýðir að pör sem verða þunguð vilja hafa ástæðu til að deila þessu avókadó. Jeepers Creeper, það er mikilvægt að peepers þínir haldi heilsu! Mörg okkar missa náttúrulega eitthvað af heilbrigðri sjón þegar við eldumst, en það eru leiðir til að berjast gegn hálu brekkunni. Skráði næringarfræðingurinn og Maureen Eyerman kennari við sykursýki sagði við Elle að lútín, karótenóíð sem finnst í avókadói, stuðli að heilbrigðri sjón.

Einnig kemur í ljós að líkaminn getur tekið í sig karótenóíðið, hann þarf á hollri fitu að halda, rétt eins og í avókadó. Það lítur út fyrir að ávextirnir séu sjoppa fyrir heilbrigða sýn. Samkvæmt rannsókn 2017 gerir lútín tvöfalda skyldu þegar kemur að sjón, þar sem það hjálpar til við að greina og túlka augun í heilanum. Augnlæknar og skurðlæknar í Washington greina frá því að hrörnun í augnbotni geti komið fram hjá sjúklingum eldri en 60 ára og einum einstaklingi með þetta ástand á erfitt með að sjá nákvæmar hlutir eins og smáa letur, andlit eða götuskilti. 'Þeir greina einnig frá því að avókadó hjálpi til við að berjast gegn sjúkdómnum vegna þess að lútín er mikilvægt efni í baráttunni við sjúkdóminn.

Á bloggsíðu hennar segir: „Ástæðan fyrir því að avókadó er gott fyrir augun þín er vegna mikils“. Magn lútíns sem það inniheldur. Stakur eyri avókadó inniheldur 80 míkrógrömm af lútíni. 'Nútíma matvæli og öll forpökkuð efni þeirra geta eyðilagt meltingarfærin.

Það er vitað að það að borða hollt mataræði getur leitt til heilbrigðari lífsstíls. 'en það getur líka verið lykillinn að meltingarfærum. Heilbrigðisstofnunin áætlar að 60 til 70 milljónir Bandaríkjamanna hafi meltingarvandamál.

Þó að þetta geti verið mjög mismunandi, segir í bloggi Johns Hopkins háskólans: „Avókadó er ofurfæða fullur af trefjum og nauðsynlegum matvælum“. Næringarefni eins og kalíum sem stuðla að heilbrigðri meltingarstarfsemi. Það er líka ávaxtalítill matur svo það er ólíklegra að það valdi bensíni og bensíni. „Einnig, samkvæmt rannsókn frá 2013, geta avókadó haft þveröfug áhrif á matvæli sem valda þessu, sem er mjög gagnlegt miðað við að avókadósneiðar eða jafnvel guacamole er borið fram rétt á hamborgara.

Virðist eins og náttúruleg samsetning! Avókadó er einnig trefjaríkt, með aðeins einn ávöxt 33 prósent af ráðlögðum dagskammti. Leysanlegir trefjar í avókadó eru mjög gagnlegir til að koma eðlilegum þörmum í eðlilegt horf og hjálpa til við að viðhalda þörmum. Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin greinir frá því að krabbamein sé ein helsta dánarorsökin um allan heim og hafi krafist yfir 9,6 milljóna mannslífa aðeins árið 2018. Sjúkdómurinn er útbreiddur og virðist ekki hverfa bráðum.

Enginn heldur því fram að avókadó lækni krabbamein. Hins vegar eru vísbendingar um fjölmarga kosti þegar þeir eru með í mataræði þínu. Avókadó hefur hugsanlega fyrirbyggjandi hæfileika og þeir hafa einnig reynst hjálpa til við að koma í veg fyrir að ákveðnar tegundir krabbameins vaxi.

Rannsókn frá 2010 leiddi í ljós að avókadó inniheldur karótenóíð, sem eru áhrifarík til að stöðva krabbameinsvöxt í ákveðnum tegundum krabbameins svo sem krabbameini í blöðruhálskirtli og stuðla að dauða ákveðinna krabbameinsfrumna svo sem krabbameins í munni og maga. Rannsókn frá 2015 leiddi í ljós að avókatín B, lípíð sem finnst í avókadó, getur verið eitrað fyrir tilteknar hvítblæðisfrumur og þannig hjálpað til við að berjast gegn auk þess sem höfundur bókarinnar Þrjátíu og tvær leiðir til að fella krabbamein, Dr. Nalini Chilkov fyrir HuffPost þessi olíusýra , aðalfitan í avókadói, veitir verulega vörn gegn brjóstakrabbameini.

Konur sem hafa mikið mataræði á fituolíu hafa sýnt lækkun á brjóstakrabbameini. „Sérhvert vopn í vopnabúrinu við krabbamein er dýrmætt vopn. Vísindamenn komast að því að megrunarkúrar geta létt á sjúkdómum sem áður voru álitnir langvinnir og ólæknandi. sérstaklega með því að bæta við næringarefnum og andoxunarefnum.

Þar sem avókadó uppfyllir kröfurnar hafa vísindamenn rannsakað fyrirbyggjandi og mildandi áhrif sem ávöxturinn hefur við taugasjúkdóma eins og Alzheimer, H. getur haft untington sjúkdóm og parkinsonsveiki. Samkvæmt rannsókn frá Haramaya háskólanum árið 2016 „gegna fjölbreytt lífvirk næringarefni í avókadó lykilhlutverki við að koma í veg fyrir og lækna ýmsa taugahrörnunarsjúkdóma.“ Aldur gerir sitt besta til að eyðileggja líkama okkar, en þakka fyrir að avókadó er fullt af fituefnafræðilegum efnum, þar með talið öflugum andoxunarefnum sem geta barist gegn.

Rannsóknin segir að efnasamböndin í avókadói séu einstök andoxunarefni sem bæla helst róttæk myndun og geti því sýnt loforð sem áhrifarík taugavarnarefni. og það er meira. Liðagigtarsjóðurinn segir einnig að þar sem avókadó sé fullt af E-vítamíni séu þeir einn besti ávöxturinn til að berjast gegn bólgu sem sést hefur snemma slitgigt. 'Svo niðurstaðan? Extra flottur avókadó á ristuðu brauði? Lárperusneiðar á salati? Ég hefði gert það hvort sem er, jafnvel þó að það væri ekki. frábært fyrir að halda okkur heilbrigðum á svo marga vegu.

Skoðaðu eina af nýjustu greinum okkar hérna! Plús fleiri listagreinar um uppáhalds hlutina þína sem koma fljótlega.

Er að borða avókadó á hverjum degi slæmt fyrir þig?

Að borða avókadótildagurergott fyrir heilsuna.Avókadóneyslan hefur rokið upp úr öllu valdiísíðustu tvo áratugi, frá ársneyslu 1,5 pund á mann árið 1998, í 7,5 pund árið 2017.15. jan. 2021

Eru egg slæm fyrir þörmum þínum?

Sem hluti af hollt mataræði,eggstuðla að heilbrigðumeltingarvegiog getur verið gagnlegt við bráð meltingarvandamál. Auk þess að vera pakkað af næringarefnum,eggeru venjulega auðmeltanleg miðað við önnur próteinrík matvæli, svo sem kjöt og belgjurtir.20. apríl 2020

Eru egg slæm fyrir þörmum?

Sem hluti af hollt mataræði,eggstuðla að heilbrigðumeltingarvegiog getur verið gagnlegt við bráð meltingarvandamál. Auk þess að vera pakkað af næringarefnum,eggeru venjulega auðmeltanleg miðað við önnur próteinrík matvæli, svo sem kjöt og belgjurtir.20. apríl 2020

Hvað er slæmt við avókadó?

Anavókadóþað er tilbúið til að borða hefur ljósgrænt hold. Rottinn er með brúna eða svarta bletti í öllu holdinu (2). Samt getur einangraður brúnn blettur stafað af marbletti, frekar en útbreiddu spillingu, og hægt að skera hann burt. Annað mögulegt merki um rotnun er dökkar rákir í holdinu.26. mars 2019

hjólreiðasambandi

Hver á ekki að borða avókadó?

# 1.

Avókadókann að virðast eins og það sé gott fyrir allar aðstæður, en sannleikurinn er sá að þaðættiforðast þungaðar konur og hafa barn á brjósti.Avókadódregur úr mjólkurframleiðslu og jafnvel hefur verið vitað að það skemmir mjólkurkirtilinn.Ekkiað nefna að magi barna er of viðkvæmur til að taka innavókadóeða leifar þess.

Af hverju er avókadó ekki gott fyrir þig?

Undanfarið hálft áravókadóhefur orðiðgóðurfyrir næstum alla, því það hefur verið þurrt í hálft ár ogavókadóinnihalda mikinn raka, “segir Niazov. Hins vegar bætir hún við, þau erupassar ekkiyfirleitt fyrir krabbameinssjúklinga, vegna þess aðavókadóraki kemur frá mjög feitum og þungum uppruna.27. feb 2017

Er ostur slæmur fyrir þörmum þínum?

Mettuð fita

Mataræði með mikið af mettaðri fitu (þau sem finnast í feitu kjöti, smjöri ogostur) getur haft áhrif á bæði fjölbreytileika og gnægðþinngóðurJæjabakteríur.

Er ostur slæmur fyrir heilsu í þörmum?

Af hverju það er gott fyrir þig: Sumir gerjaðirostar, eins og parmesan, innihalda mjólkursýrubakteríursem getur búið tilJæja-holltprobiotics.Osturinniheldur einnig mikilvæg næringarefni eins og prótein og kalsíum.12. apríl 2018

Af hverju er avókadó slæmt fyrir meltingarfærin þín?

(Athugið sjálfan þig: Hlustaðu á líkama þinn.) Svo ef þig grunar að avókadóinntaka þín gæti verið ábyrg fyrir meltingarvandamálum þínum, þá ertu örugglega ekki einn. Haltu áfram að lesa af 3 ástæðum, að heilsusamlegt matvæli geta stundum valdið meltingartruflunum. 1. Þú gætir verið FODMAP-óþolandi

Er einhver heilsufarslegur ávinningur af því að borða avókadó?

Lárpera er peruformaður grænmetisávöxtur og er þekktur fyrir heilsufarslegan ávinning um allan heim. Ávöxturinn inniheldur mörg nauðsynleg næringarefni sem eru notuð til að meðhöndla ýmis húðsjúkdóm og heilsufarsleg vandamál. Það inniheldur 25 náttúruleg vítamín og steinefni.

Er avókadó gott við sýruflæði eða slæmt?

Svarið er ekki einfalt. Ákveðnir eiginleikar avókadó eru gagnlegir til að draga úr brjóstsviða. En ofgnótt getur valdið einkennum af sýruflæði eins og þurrum hósta, hálsbólgu, uppþembu, bóli, hiksta og kyngingarerfiðleika. Svo er spurningin nú um hversu mikið avókadó er gott fyrir þig þar sem umfram getur valdið sýruflæði.