Helsta > Bestu Svörin > Eru melatónín viðbót góð - alhliða handbók

Eru melatónín viðbót góð - alhliða handbók

Er í lagi að taka melatónín á hverju kvöldi?

Það eröruggt að taka melatónínviðbótá hverju kvöldi, en aðeins til skemmri tíma.Melatóníner náttúrulegt hormón sem gegnir hlutverki í svefn-vakningu hringrás þinni. Það er nýmyndað aðallega af pineal kirtli sem staðsettur er í heilanum.Melatóníner sleppt til að bregðast við myrkri og er bælt með ljósi.26. júní. Febrúar 2020





Þú ættir að hafa flösku af melatóníni í svefnherberginu þínu og ferðatösku en þú ættir ekki að taka það á hverju kvöldi til að hjálpa þér að sofna. Hér er ástæðan. Ég er dr Chris Masterjohn ofchrismasterjohnphd.com.

Og þetta er Chris Masterjohn Lite, þar sem nafn leiksins 'Upplýsingar? Shmeetails, segðu mér bara hvað virkar! “Og í dag ætlum við að ræða hvort þú ættir að taka melatónín til að hjálpa þér að sofa. Nú getur melatónín örugglega hjálpað þér að sofna. Örugglega, ég ætti ekki að segja það örugglega, en líklega er engin hætta á að taka melatónín með tilliti til að þróa ónæmi fyrir því.

Ekki fyrir mig - eftir því sem ég best veit eru engar vísbendingar um þetta, en ég held samt að þú ættir ekki að taka melatónín á hverju kvöldi til að hjálpa þér að sofna og það eru tvær ástæður fyrir þessu. Í fyrsta lagi ættirðu ekki að þurfa að taka melatónín á hverju kvöldi sem þú ættir að gera sjálfur og ef þú þarft að taka melatónín á hverju kvöldi til að sofa hefur þú ekki lagað svefnvandamálin. Og ég er ekki að segja að þegar þú þarft á því að halda, þegar þú ert á ferðinni, þá ættirðu ekki að taka því.

kúplings aftari afleggjari



Ég er bara að segja að þú ættir ekki að halda að þú hafir lagað svefnvandamál þín vegna þess að þú getur tekið melatónín til að hjálpa þér að sofna. Þú ert á góðri leið með að leysa svefnvandamál þín en það eitt að þú þarft að taka melatónín á hverju kvöldi þýðir að þú ert ekki alveg búinn að ná markmiði þínu ennþá. Ég eyddi árum með langvarandi svefnleysi og það var mjög langur tími sem ég tók melatónín, tími til að losa melatónín, á hverju kvöldi sem ég gat ekki sofið án þess.

Ég gat ekki sofið á melatóníninu né var tími fyrir losunina. Og ég lít á-- Ég lít á það sem merki um árangur við að leysa svefnvandamál mín sem ég þarf aldrei að taka melatónín. Ég hef ekki tekið melatónín í mörg ár, með mjög lítilli undantekningu á ákveðnum tímum þegar ég reyndi að aðlaga nokkurn veginn dægurtakt minn á ferðalögum, en ég hef aldrei tekið melatónín sem hluta af venjulegu lífi mínu vegna þess að ég hef líklega gert a.m.k. síðast gat ég ekki sofið í þrjú ár eða svo held ég.

Svo þú vilt ekki bara innbyrða það því ef þú gerir það hefurðu enn ekki leyst vandamál þín. En annað atriðið er að skoða venjulegt melatónín sólarhrings taktrit sem nú er á skjánum. Eins og þú sérð, eftir klukkan 18:00, byrjar melatónín að hækka smám saman. og miðað við að þetta sé breytilegt eftir ljós-dökk hringrás þinni, einstökum takti osfrv., en í þessu dæmi eykst melatónínmagnið smám saman eftir kl. og jafnvel á miðnætti mun það næstum tvöfaldast og ná hámarki milli klukkan 2:00 og 4:00 og síðan mun það smám saman minnka þegar líður á klukkustundirnar.



Það er engin leið að endurtaka þetta með því að taka melatón viðbót. Ef þú tekur reglulega melatónín með strax losun, nærðu hámarki um klukkustund eftir inntöku og þessi stig verða lækkuð um helming á innan við klukkustund. Það verður alveg horfið á 4 eða 5 klukkustundum, ekki í samræmi við það náttúrulega mynstur að fara hægt upp fyrstu sex klukkustundirnar, halda sér á nokkuð háum hámarki í tvær klukkustundir og taka síðan sex klukkustundir í viðbót til að ná.

Nú gæti verið tímamælt með melatóníni og í því tilfelli muntu ekki komast þaðan í bráð, en þú munt fá þá viðvarandi dælu yfirvinnu sem líkist ekki náttúrulegum takti heldur. Það sem þú getur nálgast náttúrulega taktinn er næst að taka upp tvívirkja formúlu, og ég mun tengja einn í lýsingunni á þessum þætti, en það hefur sambland af tafarlausri losun og tímasettri losun svo að hún líkir eftir náttúrulegum hrynjandi sem næst. Það væri besti kosturinn þinn.

Gallinn er sá að þegar melatónín losnar á morgnana finnst sumum syfja vegna þess að það lokar ekki eins og það ætti að gera. Í þínu náttúrulega - í þínum náttúrulega takti er slökkt fljótt á melatóníni með bláu ljósi á morgnana og þú hefur ekki þá stjórn þegar melatónínið situr í þörmum þínum og bíður bara eftir því að losna í kerfið þitt. Ef þú ert aðeins að brjótast í gegn, brjóta tímamörkunum aðeins hægar en nokkur annar gæti, þá ertu að fæða kerfið melatónín eftir að náttúrulegur taktur ljóssins hefur slökkt á því alveg.



Svo frá fyrsta sjónarhorni, já, þú getur notað Melatonina sem plástur til að hjálpa þér að sofna og ef þú gerir það ættirðu að nota tvöföldu aðgerð formúluna og ég mun tengja á lýsingu á þessum þætti, en það ætti að vera markmið að geta finndu þína eigin náttúrulegu melatónín takt. Ekki er ráðlegt að taka tvíverkandi melatónín vegna þess að þú vilt að líkami þinn virki náttúrulega eins og hann ætti að gera og þú vilt að melatónín hrynjandi sé ekki næst nálgunin sem þú færð með fínum viðbót getur, heldur raunverulegur veruleiki. Ég held að melatónín geti verið mjög gagnlegt þegar skipt er um tímabelti.

Svo ef þú vilt bera það í ferðatöskunni í þessum tilgangi og ef þú vilt hafa það sem öryggisafrit eða sem plástur í svefnherberginu, þá hefurðu örugglega melatónín af þessum ástæðum, en fylgstu bara alltaf með verðið, náttúrulegi takturinn yfir Tímann til að ná. Þessi þáttur færir þér af Live Collagen frá Ancestral Supplements. Forfeður okkar frá indíánum telja að það að borða líffæri frá heilbrigðu dýri myndi hjálpa heilsu líffæra viðkomandi.

Forfæðubótarefni eru með anose-to-tail línu af illgresi í lifur, líffærum, lifandi kollageni, beinmerg og fleira. Allt til hægðarauka við hylki. Fyrir frekari upplýsingar, eða til að kaupa einhverjar af vörum þeirra, farðu á toancestralsupplements.com.

Þessi þáttur færir þér Ample. Ample er máltíð í flösku sem tekur samtals tvær mínútur að undirbúa, neyta og hreinsa fyrir fitu, prótein og kolvetni auk allra vítamína og steinefna sem þú þarft í einni máltíð. Allt frá blöndu af náttúrulegum efnum.

Það er fáanlegt í upprunalegum, vegan og keto útgáfum sem eru skammtaðar með annað hvort 400 eða 600 kaloríum á máltíð. Ég er ráðgjafi Ample og nota það til að spara tíma þegar unnið er að stórum verkefnum með þéttri áætlun. Það heldur heila mínum gangandi meðan ég kemst í gegnum daginn án þess að mataraðgerðir hafi áhrif á framleiðni mína Sláðu inn kynningarkóða: CHRIS15 í kassanum til að fá 15% afslátt af fyrstu pöntun þinni, tónninn í þessum þætti fór úr Endurbættur og endurunninn af Bob Davodian frá Taurean Mixing.

heimilisúrræði við útbrotum á vegum

Þú getur fundið meira af verkum hans á taureanonlinemixing.com. Fyrir auglýsingalausar útgáfur af þessum þáttum með endurritum sem þú getur lesið og snemma aðgang að þáttunum vikum eða jafnvel mánuðum fram í tímann, getur þú skráð þig í CMJ Masterpass á atchrismasterjohnphd.com/masterpassandpass Notaðu kóða: LITE10 til að fá ævina Fáðu 10 prósent af.

Allt í lagi, ég vona að þér hafi fundist þetta gagnlegt. Afskráðu þig, þetta er Chris Masterjohn fráchrismasterjohnphd.com.

Þetta var Chris Masterjohn Lite og við sjáumst í næsta þætti.

Hver eru neikvæð áhrif melatóníns?

Melatónínhefur verið notað á öruggan hátt í allt að 2 ár hjá sumum. Hins vegar getur það valdið sumumaukaverkanirþ.mt höfuðverkur, þunglyndistilfinning til skamms tíma, syfja á daginn, sundl, magakrampar og pirringur.

getur maður hjólað á kvennahjóli

Hve langan tíma tekur melatonin 10 mg að sparka í sig?

Að meðaltali,melatónín tekuráhrif innan 30–60 mínútna. OTCmelatóníngetur verið í líkamanum í 4–10klukkustundir, allt eftir skammti og samsetningu. Fólkættiforðastu að takamelatónínum eða eftir fyrirhugaðan háttatíma. Að gera það getur breytt svefn-vakandi hringrás þeirra og leitt til syfju á daginn.

Svo að félagi þinn átti erfitt með svefn þar til hann byrjaði að taka melatónín. Og nú heldur hann því fram að hann sofi eins og barn. Svo þú heldur, hey, kannski er eitthvað að þessu efni.

Ættirðu að prófa ráð. Ef þú heldur að þú hafir svefnröskun er mikilvægt að leita til læknisins. En við getum sagt þér svolítið um hvernig melatónín viðbót virkar.

Melatónín er efni sem er búið til í heilanum og hjálpar til við að halda þínum Svo í nokkurn tíma hefur fólk tekið það sem fæðubótarefni til að hjálpa því að sofna og greining á bókmenntunum segir að það hjálpi fólki með svefntruflanir í sólarhringsins sofna aðeins hraðar og sofa aðeins lengur - betra en lyfleysa, en ekki eins gott og svefnlyf á lyfseðli. Og ekki hafa allar rannsóknir komist að því að það er mikið, þannig að American Academy of Sleep Medicine mælir með því að læknar noti ekki melatónín til að meðhöndla svefnleysi - bara vegna þess að niðurstöðurnar eru svo misjafnar. Og melatónín er ekki lyf.

Það er fæðubótarefni og í Bandaríkjunum þýðir það að það er lauslega stjórnað af FDA - þau fylgjast ekki með fæðubótarefnum áður en þau fara í sölu og FDA gat ekki gert neitt svo framarlega sem ég klappaði á fyrirvarann. Við erum svolítið brandari hérna en þetta er í raun löng og mjög áhugaverð saga, skoðaðu Doobly Doo til að skoða nokkur atriði áður en þú notar melatónín. Í fyrsta lagi hefur melatónín ansi lélegt aðgengi.

Eitthvað sem er aðgengilegt er frásogast og notað af líkama þínum, en eitthvað sem er ekki þarna er í grundvallaratriðum sóað. Ein rannsókn sýndi að þegar þú tekur melatónín til inntöku kemst aðeins 15% af því í raun í blóðrásina. Restin verður líklega sundurliðuð af lifur þinni.

Önnur rannsókn leiddi í ljós að melatónín gæti verið aðgengilegra sem nefúði að minnsta kosti ef þú ert mannlegur kanína.

En! Rannsóknir / hafa / komist að því að sprautur til inntöku eða kinnblettir eru einnig áhrifaríkari en pillur eða tannholds vegna þess að melatónínið er líklega þitt meltingarfærakerfið sleppir. Í öðru lagi er dómnefndin ekki enn viss hver „rétti“ skammturinn af melatóníni er. Ég sé 3 mg.

En lítil rannsókn frá MIT leiddi í ljós að hjá eldri fullorðnum með svefnleysi höfðu skammtar allt að 0,3 eða 0,1 mg (það er 1/10 og 1/30 af venjulegum skammti) í grundvallaratriðum sömu áhrif og 3 mg skammturinn.

Ó, og það var melatónín til inntöku - svo skammturinn sem kom inn í kerfin þeirra var enn lægri. Það var þó aðeins fyrir svefnleysi. Hjá fólki með eðlilegt svefnmynstur virtist melatónín engan mun gera.

Rannsóknin leiddi einnig í ljós að í 3 mg skammti gæti melatónín verið í líkama fólks til næsta dags sem getur ekki gert þig að manneskjunni með bjartustu augun og buskaðasta skottið þegar allt kemur til alls getur það verið þess virði það Til að gera þetta skaltu ganga úr skugga um að það sem stendur á merkimiðanum sé nákvæmlega það sem er í flöskunni.

hjólreiðar og lyftingar

Ein rannsókn leiddi í ljós að magn Mela Tonin í sumum pillum var hvergi nærri magninu á merkimiðanum: frá 83% minna en búist var við í næstum 500% meira. Þessi breytileiki var ekki aðeins milli mismunandi melatónínafurða, heldur einnig á milli mismunandi hluta af sömu vörunni. Verra er að sumar melatónínvörur innihéldu serótónín.

Serótónín er taugaboðefni sem er til staðar í heila okkar sem er keimlíkt melatóníni. En serótónín getur verið hættulegt í stórum skömmtum og hættulegt kemur þér ekki á óvart í svefnlyfunum þínum, vertu viss um að merkimiðinn sé réttur, leitaðu að einhverju sem segir að það standist USP staðla. United States Pharmacopeia er skrýtið nafn en þeir taka eftir gæðum og hreinleika lyfja og nokkurra fæðubótarefna, það þýðir að það sem þú sérð á merkimiðanum er í raun það sem þú ætlar að fá þó það segi þér ekki hvort það virkar.

Hér er það sem taka á með þér: Rannsóknir sýna að melatónín getur hjálpað sumum að sofa betur. En það er ansi langt frá því að vera kraftaverkatöflu, og jafnvel þó að það virki fyrir þig, þá getur ávinningurinn verið lítill, svo að það er að mörgu að hyggja meðan þú verslar. Áður en þú ferð viljum við segja þér allt um nýju PBS stafrænu stúdíóin Sýna heitt óreiðu, það snýst allt um heita óreiðuna sem við höfum sett plánetuna okkar í og ​​hvernig á að koma henni út aftur.

Farðu og reyndu það, það verður frábært, takk fyrir að taka þátt í þessari viku og til að vera viss um að þú fáir fleiri svona greinar vinsamlegast smelltu hér til hægri og smelltu svo á áskriftarhnappinn og skrunaðu síðan aðeins niður og smelltu á viðvörunarbjölluna ! Þangað til í næstu viku!

Hve marga daga tekur melatónín að sparka í?

Það venjulegatekur30 mínútur tilByrjaðu að vinna.Melatóníngetur verið í líkama þínum í um það bil 5 klukkustundir, þó það fari eftir þáttum eins og aldri þínum og heilsufari almennt. Það er mögulegt að ofskömmtamelatónín, svo byrjaðu með lægsta skammt sem mögulegt er. Notar líkamikið melatóníngetur truflað hringtakta þinn.11. sept 2019

Er 10 mg af melatóníni of mikið?

Skammtar af10 milligrömmeða hærra getur valdið aukaverkunum eins og syfju og höfuðverk10. Önnur einkennimelatónínofskömmtunellefufela í sér: Breytingar á blóðþrýstingi. Svimi.1. júní. 2021

Hvað gerist ef þú tekur melatónín daglega?

Melatóníner almenntöruggurtil skammtímanotkunar. Ólíkt því sem er með mörg svefnlyf, meðmelatónín þigeru ólíklegir til að verða háðir, hafa skert viðbrögðeftirendurtekin notkun (venja), eða upplifa timburmenn áhrif. Algengastamelatónínaukaverkanir eru: Höfuðverkur.

Veldur melatónín þyngdaraukningu?

Niðurstöður margra tilraunarrannsókna og klínískra rannsókna benda til þess að þegar um offitu sé að ræða, sé hringtaktur og árstíðabundinn takturmelatónínseyti er raskað. Lægri stig afmelatónínseytingu á haust-vetrartímabilinudósauka matarlyst og leiða tilþyngdaraukning.30. desember 2014

fjallahjólamaður

Hversu lengi er hægt að taka melatónín á hverju kvöldi?

Ef melatónínvirðist hjálpa, það er öruggt fyrir flestatakanótt fyrireinntil tveggja mánaða. „Eftir það skaltu stöðva og sjá hvernig svefn þinn er,“ leggur hann til. 'Vera vissþúþú ert líka að slaka á fyrir svefninn, halda ljósunum lágum og sofa í svölum, dimmum og þægilegum svefnherbergjum til að ná sem bestum árangri. “

Er melatónín gott við kvíða?

Melatónín, hormón framleitt af líkama þínum, hefur verið sýnt fram á að það bætir einkennikvíði. Viðbót meðmelatónínfyrirkvíðigetur bætt svefngæði, stjórnað dægurtaktum og létt á neikvæðum tilfinningum sem tengjast kvíða. Hormónastig þitt gegnir lykilhlutverki í tilfinningalegu ástandi þínu.

Hjálpar melatónín við magafitu?

Samkvæmt nýrri læknisrannsókn kann þetta svefnhormón einnig að getahjálpeinstaklingar léttast.Melatónínhefur fundist að flýta fyrir framleiðslu áfeiturbrennandi og hafa í för með sér meiri efnaskipti.21. maí 2014

Er 10 mg melatónín of mikið?

Hjá börnum segir AAP að skammturinn ætti að vera lágur (á milli 5 og 1milligrömm), þakið ekki meira en 3 til 6milligrömmafmelatónín. Hámarkiðskammtafyrir fullorðna á bilinu 5 til10 milligrömm. Ef það hljómar eins og breitt litróf eðlilegt er það vegna þess að „rétti“ skammturinn afmelatóníner mjög einstaklingsmiðað.

Er einhver heilsufarslegur ávinningur af því að taka melatónín?

Reyndar sýna rannsóknir að melatónín getur bætt augaheilsu, dregið úr einkennum árstíðabundins þunglyndis og jafnvel veitt léttir af sýruflæði (4, 5, 6). Yfirlit Melatónín er hormón sem ber ábyrgð á því að stjórna svefnferli líkamans.

Hvað er betra fyrir svefnmelatónín eða önnur svefnlyf?

En þó að melatónín tengist færri aukaverkunum en önnur svefnlyf getur það verið minna árangursríkt (8). Yfirlit Rannsóknir sýna að melatónín getur lengt heildar svefntíma, stytt þann tíma sem það tekur að sofna og aukið svefngæði hjá börnum og fullorðnum.

Hversu langan tíma tekur að sofna með melatónín?

Þrátt fyrir að melatónín hafi sína kosti, bendir Swanson á að rannsóknir hafi sýnt lágmarks framför í svefni fyrir fólk með svefnleysi eftir að hafa tekið viðbót. Að meðaltali sýna niðurstöður sjö mínútna fækkun á þeim tíma sem það tekur að sofna.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Alpe du zwift - hvernig á að setjast að

Hvenær Alpe du Zwift? Laugardagur 21.11.2020, 07:00 23.11.2020

Zwift róðrar - lausn á

Er einhver Zwift til að róa? Ef þú byrjar að róa sérðu afl þitt í iOS tækinu. Í Zwift tækinu þínu skaltu tengjast PainSled / RowedBiker iOS tækinu þínu sem aflmælir. Þú getur líka parað aðra skynjara á Zwift tækinu þínu (svo sem HR skjánum). Fáðu Zwifting! 30. 2021.

Niðurstöður kynþáttar Zwift - aðgerðamiðaðar lausnir

Sýnir Zwift árangur í keppni? A: Frábær spurning! ZwiftPower tekur árangursgögn frá Zwift og raðar niðurstöðum keppninnar frá einstökum atburði.

Zwift hópferðir - hvernig á að ná

Hvernig vinna hópferðir á Zwift? Veldu nafn á knapa listanum og ýttu á Join hnappinn. Vertu tilbúinn að byrja að stíga á fæti um leið og avatar birtist! Zwift mun halda þér við hliðina á hinum knapa í nokkrar sekúndur meðan þú ferð upp í hraðann. Taktu þátt í skipulögðum viðburði eins og hópferð, hlaupi eða hópæfingu og láttu vin þinn (vini) taka þátt í honum líka.4 2020.

Er zwift þess virði - hvernig á að ávarpa

Er Zwift peninganna virði? Þú getur valið ódýran túrbó og keypt síðan skynjara sem veita Zwift afl og hraða / hraða í forritinu, en það er miklu skemmtilegra með snjöllum þjálfara og ég myndi segja að það sé þess virði að auka útlagið ef fjárhagsáætlun þín getur teygt sig svo langt.

Zwift félagi app - algengar spurningar

Var ist die Zwift Companion app? Zwift Companion forritið er fullkominn félagi Zwift. Pörðu það við tölvuna þína á sama WiFi neti og notaðu það sem Zwift leikstýringu þegar þú ert að hjóla. HEIMASKJÁR. Í fljótu bragði sjáðu nýlegar aðgerðir í straumnum þínum, upplýsingar um þjálfunaráætlun, komandi viðburði og framfarir á markmiðum þínum.