Helsta > Bestu Svörin > Eru pistasíuhnetur kalíumríkar spurningar og svör

Eru pistasíuhnetur kalíumríkar spurningar og svör

Hvers konar hnetur innihalda mikið kalíum?

Prófaðu möndlur, Brasilíahnetur, kasjúhnetur, hnetur, hnetusmjör,pekanhnetur, graskerfræ, sólblómafræ og valhnetur.
...
Leiðbeiningar fyrir ahár-kalíummataræði
  • Borðuðu oft ávexti og grænmeti í fersku eða hráu formi.
  • Athugaðu á merkimiðum fyrir innihaldsefni sem hafakalíum.
  • Prófaðu saltuppbót.



Kalíum er mikilvægt fyrir heilsu beina og hjarta. Það er líka mjög mikilvægt fyrir fólk með háan blóðþrýsting þar sem það getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Þar sem líkaminn getur ekki framleitt kalíum núna, verður hann að koma úr mat.

Í þessari grein skoða ég sex bestu fæðuheimildir kalíums. Númer eitt, hvítar baunir. Baunir og linsubaunir eru bæði frábær uppspretta kalíums.

Nú eru hvítar baunir með þeim bestu, sem innihalda 829 milligrömm af kalíum í einum bolla, sem er u.þ.b. 179 grömm, sem er 18% af ráðlögðum dagskammti. Þessi stóra skýrsla, sem næstum 250.000 manns sóttu, kom í ljós að kalíuminntaka jókst um 1.600 milligrömm á dag eða um 35% af RDI dregur úr hættu á heilablóðfalli um 21%. Svo er bolli af baunum nóg.



Að auki gefur einn bolli af hvítum baunum næstum 19 grömm af trefjum, sem er um það bil 75% af ráðlögðu trefjaneyslu þinni. Það er líka mjög góð uppspretta plantna próteins. Svo er það sú staðreynd að þeir eru ódýrir að kaupa.

Í grundvallaratriðum ertu að borða fleiri baunir. Númer tvö, kartöflur og sætar kartöflur. Alltaf talinn næringarríkasti grænmetið en þeir eru mjög ríkur kalíumagn.

Stór bökuð kartafla, um það bil 10 aurar eða 300 grömm, gefur þér 34% af RDI. Nú er mest af kalíum í kartöflu í kvoðunni, en um það bil þriðjungur er í afhýðunni og þess vegna gefur það þér mest af kalíum að borða kartöflur sem ekki eru afhýddar. Sætar kartöflur, annar sterkjuknúður, einnig álitlegur kalíumagn.



Stór sæt kartafla sem vegur um 6 aura, eða 200 grömm, veitir 18% af RDI. Kartöflur og sætar kartöflur innihalda einnig C-vítamín, A-vítamín, B6 vítamín og mangan. Allir ættu að borða meira af kartöflum.

Númer þrjú, bananar. Vitað er að bananar eru góð próteingjafi. Reyndar inniheldur meðalstór banani rúmlega 400 milligrömm af kalíum, sem er um það bil 12% af ráðlögðum dagskammti, einnig auðveld og næringarrík leið til að auka kalíuminntöku þína á ferðinni.

Og þess vegna hvet ég alla til að borða banana á hverjum degi. Og nei, sá stóri Banani borgaði mér ekki fyrir það. Númer fjögur, rauðrófur.



Rauðrófur eru djúprautt rótargrænmeti með náttúrulega sætu bragði. Einn bolli, eða um það bil 170 grömm, rauðrófur innihalda um það bil 500 milligrömm af kalíum, eða 11% af ráðlögðum dagskammti. Þeir innihalda einnig fólínsýru og mangan.

Auk þess virkar litarefnið sem gefur þeim ríkan lit sinn sem andoxunarefni sem getur hjálpað til við að berjast gegn oxunarskemmdum og bólgum. Rauðrófur eru einnig ríkar af nítrötum, sem auk kalíums geta hjálpað til við að bæta æðastarfsemi, háan blóðþrýsting og árangur hreyfingar númer fimm, spínat. Spínat er mjög næringarríkt grænmeti.

Einn bolli eða 180 grömm af soðnu spínati veitir 18% af RDI fyrir kalíum, sem gerir það frábært val fyrir þá sem vilja auka neyslu þeirra. Það veitir einnig næstum fjórum sinnum RDI fyrir A-vítamín, 10 sinnum RDI fyrir K-vítamín og um 30% af RDI fyrir kalsíum og næstum 90% af RDI fyrir mangan. Nú eru þessi næringarefni mikilvæg fyrir efnaskipti, sjón, beinheilsu og ónæmiskerfið.

Og auðvitað er laufgrænt grænmeti eins og spínat, eins og svissnesk chard, mjög mikið af andoxunarefnum sem geta hjálpað til við að berjast gegn frumuskemmdum og öldrunarferlinu í heild. Númer sex, parsnips. Parsnips er hvítt rótargrænmeti sem líkist gulrótum.

Einn bolli af parsnips gefur um 570 milligrömm af kalíum, eða um 12% af ráðlögðum dagskammti, einnig góð uppspretta C-vítamíns og fólínsýru, sem eru nauðsynleg fyrir heilsu húðar og vefja, frumuskiptingu og til að koma í veg fyrir fæðingargalla . Staðreyndin er sú að aðeins 3% af Bandaríkjamönnum eru á ráðlögðum kalíuminntöku daglega. Þú gætir verið á meðal hinna 97% sem uppfylla ekki kröfurnar, þá eru sex matvæli sem ég nefndi í þessari grein mjög góður staður til byrja.

Takk fyrir að horfa. Vertu viss um að gefa þessum greinum þumalfingri ef þér fannst hún fróðleg. Og ekki gleyma að gerast áskrifandi að Healthline YouTube rásinni hjá Authority Nutrition með því að smella á rauða áskriftarhnappinn fyrir neðan þessa grein. (björt hvetjandi tónlist)

sporöskjulaga reiðhjól

Hvaða hnetur eru lægstar í kalíum?

LágtKalíumhnetur

Makadamíahneturog pekanhnetur eru neðst á listanum fyrirkalíuminnihald. A-auns skammtur af makadamíuhneturinniheldur 104 milligrömm afkalíum, á meðan sami hluti af pekanhnetumhefur116 milligrömm. Bæði þessi gildi tákna 2 prósent af ráðlögðum daglegainntakafyrirkalíum.

Hnetur eru frábær uppspretta af hollri fitu, trefjum og próteini. Margar rannsóknir hafa sýnt að þær hafa margvíslegan heilsufarslegan ávinning, sérstaklega hvað varðar að draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Svo í þessari grein er ég að skoða fimm hollustu hnetur sem þú getur borðað, brasilískar hnetur.

Brasilíuhnetur eru sagðar koma frá tré í Amazonas og eru ótrúlega ríkar uppsprettur selen. Reyndar gefur 1 aura eða 30 grömm skammtur af paranotum þér meira en 100 prósent af ráðlögðum matarinntöku, eða RDI fyrir steinefnið selen. Þetta er nú til viðbótar 26 prósent af RDI fyrir magnesíum, sem er mikilvægt steinefni fyrir hjarta- og æðasjúkdóma.

Nú er selen skortur sjaldgæfur og kemur venjulega aðeins fram við ákveðin sjúkdómsástand. Til dæmis, í þessari rannsókn, þjáðust sjúklingar í blóðskilun vegna nýrnasjúkdóms af selen skorti. Og þessir sjúklingar átu aðeins eina Brasilíuhnetu á dag í þrjá mánuði, selenmagn þeirra í blóði eðlilegt og hneturnar höfðu andoxunarefni í blóði eða.

Nú er það heillandi þegar ákveðin fæða er svo rík af ákveðnu næringarefni að það er hvernig fæðubótarefni virkar. Brasilíuhnetur geta einnig dregið úr bólgu hjá sjúklingum í blóðskilun og heilbrigðu fólki. Inntaka selen er einnig ætlað við algengari sjúkdóma eins og skjaldkirtilsskort á Hashimoto.

Reyndar hefur skjaldkirtillinn okkar mesta seleninnihald á hvert gramm af einhverjum líffærum okkar. Númer tvö, valhnetur. Valhnetur eru frábær uppspretta omega-3 fitusýrunnar, alfa-línólensýru.

Margar stórar rannsóknir leiddu í ljós að neysla á valhnetum dró verulega úr heildarkólesteróli og LDL kólesteróli, meðan það hækkaði gott HDL kólesteról. Þetta getur nú verið vegna mikils alfa-línólensýruinnihalds og annarra næringarefna. Valhnetur geta einnig bætt aðra þætti sem tengjast hjartasjúkdómum, þ.mt almenn bólga, blóðþrýstingur og eðlilegt blóðflæði um blóðrásarkerfið.

Athyglisvert er að ein rannsókn á háskólanemum leiddi í ljós að neysla á valhnetu eykur þekkingu sem kallast ályktunarhugsun og bendir til þess að valhnetur geti haft jákvæð áhrif á heilann, en þetta eru vangaveltur. Númer þrjú, möndlur. Möndlur innihalda fjölda gagnlegra næringarefna, sérstaklega E-vítamín, sem er andoxunarefni, og einnig steinefnið magnesíum.

Rannsóknir sýna að möndlur sem neytt er sem hluti af kaloríusnauðu fæði geta hjálpað ofþyngd eða offitu fólki að léttast og lækka blóðþrýsting. Þeir virðast einnig vera sérstaklega gagnlegir sykursjúkum, sem eykur blóðsykur, sem hjá sykursjúkum kemur fram eftir máltíð um allt að 30 prósent. Hins vegar er engin marktæk fækkun hjá heilbrigðu fólki.

Einnig hefur verið sýnt fram á að þeir draga úr bólgu hjá fólki með sykursýki af tegund 2, sem ég kem að í smá stund. Bæði náttúrulegar og þurristaðar möndlur eru næringarríkar, þó að þær náttúrulegu hafi meira E-vítamín í sér, en farðu bara með það sem þú vilt. Númer fjögur, kasjúhnetur.

Cashewhnetur eru annar frábær kostur og sérstaklega mikið af magnesíum eins og möndlum. Reyndar eru það Cashew hnetur og möndlur, ásamt spínati, eru ein besta uppspretta magnesíums í fæðu manna. Hálfur bolli af soðnu spínati inniheldur 78 milligrömm, þá er únsan eða 30 grömm af kasjúhnetum eða möndlum á milli 74 og 80 milligrömm.

Sú staðreynd að kasjúhnetur og möndlur eru þægileg og bragðgóð er bara bónus. Magnesíum er nauðsynlegt steinefni sem tekur þátt í hundruðum líkamsferla, þar með talið blóðsykri. Verkunarháttur þess er óljós en lágt magnesíumgildi tengist sterklega lélegri stjórn á sykursýki af tegund 1 og tegund 2.

Að auki hafa klínískar rannsóknir sýnt að leiðrétting á lágu magnesíumgildi bætir insúlínviðbrögð og lækkar blóðsykursgildi. Svo ef þú ert með sykursýki getur verið skynsamlegt að láta handfylli af kasjúhnetum eða möndlum fylgja mataræði þínu á hverjum degi. Númer fimm, jarðhnetur.

Núna byrja ég á því að segja að hnetur eru í raun ekki hnetur. Þau vaxa ekki á trjám heldur eru belgjurtir. Hins vegar er oft litið á þær sem hnetur og hafa svipaða næringarfræði og heilsufarslegan ávinning og hnetur, en fyrir brot af verði.

Rannsókn á yfir 120.000 manns leiddi í ljós að mikil neysla hnetu tengdist lægri dánartíðni. Athyglisvert er að hlutfall astma og ofnæmissjúkdóma gæti verið lægra hjá börnum sem fæddar eru mæðrum sem borða hnetu einu sinni eða oftar í viku á meðgöngu, og það gæti jafnvel verið gagnlegt að borða meira. Nú vil ég taka það skýrt fram að hnetusmjör inniheldur mikið magn af viðbættum olíum og öðrum innihaldsefnum.

hvað er tíðahvörf yahoo

Þess vegna er best að velja hnetusmjör með hæsta hnetuinnihaldi ef þú vilt að það sé heilbrigt. Það eru venjulega 90 prósent plús hnetur sem eru þykkar, allt í lagi, þér var varað við. Athugaðu einnig að flestir hneturnar eru venjulega mikið saltaðar eða bragðbættar, sem getur útrýmt heilsunni sem þeim fylgir, svo reyndu að velja venjulegar, ósaltaðar og bragðlausar hnetur þegar mögulegt er.

Það er greinilegt að hnetur og jarðhnetur eru einhver hollustu snarl sem þú getur borðað. Það eru engin önnur viðbótar innihaldsefni. Og því miður gildir hnetusmjör í atvinnuskyni ekki.

Ef þér fannst þessi grein gagnleg, þá viljum við gjarnan þumalfingur og gerast áskrifandi að YouTube rás Authority Nutrition með því að smella á stóra rauða hnappinn hér að neðan smelltu á greinina og þannig geturðu séð allar nýju greinarnar okkar um leið og þær eru gefnar út . (örlítið hvetjandi tónlist)

Er kaffi mikið kalíum?

Þrír til fjórir bollar afkaffidagur er talinnmikið kalíumog gæti hækkað þinnkalíumstigum. Að bæta við rjóma eða mjólk getur hækkað þig enn frekarkalíum kaffiinnihald.25. feb 2021

Hversu mikið natríum er í brenndri pistasíuhnetu?

Brenntir pistasíuhnetur eru þó mjög natríumgóðir (í kringum 121 mg af natríum á eyri) vegna þess að þeir eru kryddaðir með salti (sem er helsta uppspretta natríums).

Hvers konar hnetur hafa mest kalíum?

Meðal kalíumhneta og fræja eru kókoshnetuvatn, hampfræ, sólblómafræ, pistasíuhnetur, leiðsagnarfræ, hörfræ, heslihnetur, möndlur, paranhnetur og vatnsmelónafræ. Núverandi daglegt gildi (% DV) fyrir kalíum er 4700 mg, en FDA hækkaði nýlega úr 3500 mg.

Hvað gerir pistasíu að bestu hnetunni til að borða?

Einstakur grænn og fjólublár kjarnalitur pistasíuhnetunnar er afleiðing af innihaldi lútíns og anthocyanins. Meðal hneta, pistasíuhnetur innihalda hæsta magn kalíums, γ-tókóferóls, K-vítamíns, fýtósteróla og xanthophyll karótenóíða.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skátahandbók - hagnýt lausn

Hver er núverandi skátahandbók? Handbók skáta, 14. útgáfa Nýlega uppfærð, þessi 14. útgáfa af skáta BSA handbókinni er ennþá verðbók fyrir alla skáta. Það eru tvær útgáfur: BSA handbók skáta fyrir stelpur og skáta BSA handbók fyrir stráka.

Botnfesting laus - dæmigerð svör og spurningar

Af hverju er botnfestingin mín laus? Oftast er hin raunverulega orsök laus keðjubolti. Hertu þá upp og það mun þagga í flestum krókum. Eftir að þú hefur skoðað keðjubolta skaltu líta á pedali, sveifarbolta, sætisstöng og sæti. Þú munt spara klukkustund við að grafa í botnfestinguna þína með því að haka við þessar fyrst. 30 apríl. 2010 г.

Hvernig á að laga afskiptingu - leitaðu að lausnum

Hvað kostar að skipta um afleysingamann? Ef þú tekur MTB þinn í staðbundna hjólabúð verður meðalverðið til að skipta um afturhluta 110 $. Ef þú gerir DIY að skipta um skiptimynt mun kosta um það bil $ 50 (plús tímann þinn) Þetta verð fer mikið eftir raunverulegum afskiptum. Venjulega mun hjólabúð einnig sjá um önnur vandamál.

Zipp íhlutir - viðbrögð við málunum

Úr hverju eru Zipp hjól? Zipp er bandarískt fyrirtæki sem er þekktast fyrir að hanna, framleiða og markaðssetja kolefni-samsett hjólhjól fyrir hjólreiðar á vegum, þríþraut, hlaupakeppni og fjallahjólreiðar.

Buckshot hátalarar - mögulegar lausnir

Er Buckshot hátalari vatnsheldur? Buckshot 2.0 - Lítill Bluetooth hátalari. Lítill Bluetooth hátalari til að hjóla, ganga eða hvenær sem þú vilt tónlist frá hátalara sem er ekki stór og þungur. Harðgerður og vatnsheldur, Buckshot 2.0 er tilbúinn til að fara hvert sem þú tekur það.