Helsta > Bestu Svörin > Meðal vött snúningsflokkur - hvernig á að setjast að

Meðal vött snúningsflokkur - hvernig á að setjast að

Hvað meina Watts á snúningshjóli?

Vötteru leið til að mæla afköst knapa á meðan snúið er á pedali meðan á kyrrstöðu stendurhjóllíkamsþjálfun. Nútímalegasturhjólhafa möguleika á stafrænu skjánum til að sýna fjöldavöttþú ert að framleiða.





okei Capcom ég er í fötum fólks og sois Mike fólk hefur lokað því að þið hafið aldrei séð mig í fólki flott nei og af því að við sitjum ekki á Aspin Bike allan tímann það er rétt já við höfum önnur störf þú veist hvað systir mín mér sagði tími og við munum komast að þessari grein á örfáum mínútum. Hún sagði að þú æfir fyrir framfærslu og ég sagði að ég þjálfi Berlín ég væri eins og ég væri í raun aðeins að æfa tvo kannski átta tíma á viku að vinna vinnuna mína 60 tíma á viku að meðaltali þú veist vel svar mitt myndi bara taka Gerðu þér æfinguna, fyrir þú býrð almennilega, taktu A af svo það er rétt Fitness er mitt mál, svo í dag erum við að tala um wött á móti cadence og nokkra aðra gripi af mælingum sem við getum notað svo við getum talað um það aftur og aftur Hversu mörg wött ætlum við að tala um hvað gangtíð og RPM eru borin saman á milli þessara tveggja, og þá er bara að tala um almennar þróun, hvað sem við erum að ræða, við munum ræða aðeins um hvernig á að tryggja að þú fáir það gera? Aðlögun í ferð þinni án þess að tapa vöttum, þó að þú breytir hraða og gír og og og og og og og og og og og og og og og og og og og og og og og hvað þú kallar Sustain Steady Ride Allt í lagi, við munum minnist einnig á að þú sért meistarinn í því líka, svo við skulum tala um hvað vött er fyrst því ég býst við að margir þarna úti hafi heyrt það, en þeir vita ekki einu sinni hvað vött er fyrir hjólreiðamenn innanhúss hvaða fornafn watt eða hvað það er nákvæmlega til mælinga með tímanum og hvað hjólreiðar snúast um. Þetta snýst um að reikna út hvernig á að mæla hversu mikið afl ég nota með tímanum, það kemur í raun niður á hjóli sem er með wattmælir sem þú getur í raun séð hversu mikið afl þú ert að búa til úr sveifinni, það svo það er í raun bara að mæla krafturinn sem þú setur á pedalana en það sem á að varast er að fólk vill fá meðaltal og hvað er meðaltalið mitt svo að ég gef þér nokkrar tölur fyrir ökumanninn á sex tíma akstri mun líklega hafa að meðaltali 200 til 300 wött, allt í lagi í lagi, en það er meðaltal.

Þú verður að gera þér grein fyrir því að á útivistartíma þarftu að rúlla mikið og fara niður á við svo þú hafir eitthvað annað sem kallast hálfan tommu að nafninu til, hvar á að taka þá mælingu, hvar á að fara niður, nú er komið að þeim stað þar sem ökumaður gæti hafa að meðaltali 300 til 400 það sem þeir segja 3 til 400 Já, meðal ökumaður 125 nákvæmlega Þú veist hlutina þína vel ég hef ekki saknað neins? vel með tölur og Lance Armstrong á síðustu klukkustundinni í venjulegri ferð fær að meðaltali 400 wött, það er það, en lagði til safa ja Lance Armstrong áður en líklega meðaltal, annars fínt í háum endanum geturðu virkilega fundið einhverja klifrara, sumir atvinnumenn á vegum mót upp á við gæti myndað þúsundir manna 1200 vött er ansi áhrifamikill, þeir eru eins og önnur tegund þar sem meðaltalið skiptir raunverulega miklu máli, þá ó já já allt í lagi, RPM eða allt í lagi við skulum tala um það, svo slæmt, svo allt í lagi ég gef þér bara nokkrar tölur og ég gef þér ekki tölur til að heilla eða neitt. Ég skal bara vera heiðarlegur við þig fyrir það sem ég reyni að gera þegar ég keyri, svo að gera þér grein fyrir því að Watts framleiðir aðeins um 25% af orkunni sem er notuð meðan á akstri stendur. Þeir vita að þú ert með andardrátt og hjartslátt og hlýju.

hvað gerist þegar þú verður hræddur

Þeir endurnýja hita þannig að líkami þinn logar og þú hefur í raun miklu meiri vinnu að gera. Ég er að æfa miklu stærra en þú heldur þegar ég stilli minn cadence Segjum að ég stilli cadence minn við skulum hata, það er stór spurning, hversu oft fótur kemur yfir toppinn, ákveðinn fótur yfir toppinn á hringrásinni minni kemur Strokeokay, þannig að fæturnir koma yfir hámarkshraða snúninga á mínútu snúninga á mínútu Mér finnst gaman að hjóla flatt á milli 80 og 95 snúninga á mínútu. Allt í lagi, þannig að ef ég skrifa við 92 snúninga á mínútu og set hugann í gír, þá er ég með 18 gíra og á þessum hjólum eru þessi snúningshjól, það þýðir að þú verður að setjast niður og fara í gegnum það er Gearone mjög mikið heldur bara að þú sért ' ert mjög harður að þú ert frá hnakknum eins mikið og þú getur allt í lagi og vinnðu þig svo andlega út að átta þig á því hvernig gírunum þínum finnst mér þau gírar sem þú vilt virkilega fá niður á gírunum okkar 11 til 14 sem eru á kvarða af 1 tón 1 til 18 Ég þykist vera afleysingamaður án útihjóls svo ég er með 18 gíra frá 11 til 14 þegar ég skrifa það 92 snúninga á mínútu og gír 13 eða 14 Ég hef að meðaltali 260 og 300 vött og ég get tekið það fyrir ansi lengi vel það er sætt en hérna er það sem ég þyngi næstum 200 pund rétt þannig að ef þú vegur 120 hafðu samband við okkur nákvæmlega svo það er hlutfallslegt það er mitt það er vöttið mitt já það er mitt Watt hlutfall jóna miðað við þyngd mína og svo þú getur alveg eins haft mikið af líkamsþjálfun ef þú ert léttari og framleiðir ekki svona mörg vött, sem er ágætt, sem er svo co ol, alveg þar sem hjartsláttartíðni þín er alveg rétt hjartsláttarprósentan þín sem er mjög góð vísbending um hversu góð líkamsþjálfun þín hefur verið fyrir þig, hvar ertu? Svo list giska ef þú skrifar þar sem hann sagði, ég býst við að hjartsláttartíðni þín verði líklega einhvers staðar á milli 80 og 85, það er einmitt þegar ég er í gulu, það sem ég kalla nú gula, í gula svæðinu ofan á þínu efni algerlega og það er 'þar sem ég verð núna, mér finnst gaman að gera það og ég hvet þig til að gera það þegar þú ert í bekk og þú ert að keyra og þér líður eins og ösku, gírinn er sterkur og ég er með mikinn gír og ég er að sparka í 75 til 80 gott hlutfall er eitt til eitt til sjö, taktu fóthraðann þinn sjö snúninga á mínútu og slepptu gír og þú ert rétt á nákvæmlega eins, já, svo að fyrir hvern gír sem ég kem niður, taktu bara upp hraðann svolítið og það er bati minn, en bati minn er á nákvæmlega sömu watt og svo ég held styrk mínum ó því það er alveg skynsamlegt í lagi hvað annað hvað hefurðu til að bæta við ef einhver er ekki að standa sig sérstaklega hver innanhús leið til að mæla það nei þú gerir það ekki já þú gerir það ekki og það 'er fínt því það mikilvægasta sem þú þarft að þróa er það sem við c allt skynjað áreynsla.



Yeahokay, það er það mikilvægasta í líkamsrækt, skynjuð áreynsla er rétt og það sem þú getur gert er að stilla þér upp og það sem mér finnst gaman að gera á hjóli sem er ekki með vött er að ég held að það sé það sem ég kalla Stop gear stöðvunarhjólið er að ég fer út úr hnakknum og byrja að stíga og þá hækka ég hraðann og ég er í kringum 75 til 80 og þá er ég hættur að stíga og þegar ég stoppa fæturnir stoppa strax þar sem ég heyri ekki eina hreyfingu á eftir það er bara á það er stöðvunarhjólið mitt núna, ég vil koma niður um tvö eða þrjú gíra og það verður mín uppistand. Réttur gír það er það sem ég er að leita að rétt ég held að eitt sé í raun mikilvægara að þú sért bara að ná framförum Svo hver væri ein leiðin til að kenna framvindu? Eitt af því sem þú veist að ég gerði fólkinu á fyrri námskeiðum og ég þjálfaði með Watson sem nemandi og sem leiðbeinandi og og og. án hjólanna okkar hérna mæla þeir ekki Watersokay ég held að það væri frábært en stundum held ég líka að mann vanti fókus, ja, það sem gerir það því miður að andlegri keppni og það er ekki það sem þú keppir við innbyrðis og það er ekki rétt með öðru fólki og svo nokkrum leiðbeinendum sem hafa það í öðrum líkamsræktarstöðvum, sem eru ekki svona fagmenn, sem hafa vött þar, sem vilja sýna hvernig rétt markmiðið er, já rétt, það er frábær mælieining, en gengur þér vel er eitthvað sem mér finnst gaman að tala við viðskiptavini mína og eitt sem ég átti og stundum læt ég fólk gera það er að segja þeim að taka 20 mínútna akstur og hita upp og síðan 20 -Gakaðu mínútu ferð út úr gírunum notaðu Sharpie.Ef þú ert með hjól sem er í raun ákveðið framleiðsluár og ég er að tala um innandyrahjól, gerðu fimm mínútna upphitun og farðu Síðan skaltu taka 20 mínútna ferð á fullt af hjólum eða eitthvað sem þú getur bæta auðveldlega við i ndoor hjólið þitt er eining sem þú þekkir til að mæla mílu eða fá mílufjöldi almennilega.

Ókei svo við skulum segja að þú veist að þú veist fyrsta daginn og hvað ég kalla Gear 14, já ókei svo ég ætla að fara í 20 mínútna ferð og þá mun ég athuga hvað mílufjöldi var í lagi, svo er ég með þér, þú veistu hvað unglingum finnst í 20 mínútna akstur hitti ég sjö sjö sjö? Miles eða eitthvað svoleiðis 7.3 núna, þremur mánuðum seinna, ég mun gera það sama og sjá hvort ég er ennþá mjög góður í mótstöðu því það verður máttur þinn, þú notar sömu mótstöðu eða sama mikla hæðarrétt ef þú vilt, en komststu lengra á þessum 20 mínútum svo mæltu framfarir þínar og önnur leið til að segja eitt síðast til að bæta styrk þinn er meðan ég slekkur á mér? og taktu gönguhraða minn við algera bestu þyngdaraukningu er að búa þig undir og lyfta fótaburðinum til hægri og haltu því í um það bil tvær mínútur og komdu síðan aftur niður og bíddu í fjórar mínútur og gerðu það aftur í um það bil tvær mínútur og svo komdu niður aftur og gerðu það bara einu sinni til tvisvar í viku yfir tvær langar lotur innan einnar ferðar og þú verður undrandi hversu miklu sterkari fætur þú verður sterkari eða færð meira út úr þjálfuninni, ekki satt, allt í lagi, fólk góð von þetta hjálpaði þú þetta er umfjöllun okkar um wött á móti cadence og hjartslætti núna þú hefur engar fleiri spurningar um hvað watt er

Er 100 wött að hjóla gott?

Fyrir hinn almenna knapa á sléttri jörðu,100 vötterugóðurí um það bil 13 mph - sem er sammála tölum blessunarinnar. Ef þú veist hversu hratt þú getur farið sjálfur út á veginn geturðu notað tengda reiknivélina til að áætla kraftinn sem þú setur út. Vertu viss um að velja 'boli' eða 'dropa'.28. nóv. 2007 ári

Villa: 509

Er 400 wött mikið af hjólreiðum?



Eins og þú sérð, besta mannlega viðleitni til að framleiðamátturyfir klukkutíma á areiðhjóleru um 300-400 vött.19. júlí 2009 r.

Hvað er gott vött á hvert kg við hjólreiðar?

Sérstaklega er miðgildi (50. hundraðshluti) tuttugu mínútna átak ívött á hvert kílófyrir karla og konur er nákvæmlega það sama við 3.80W /kg, sem þýðir meðaltal karla og kvennaHjólaAnalytics notandi ætti að geta hjólað upp á fjall á svipuðum hraða.7. júní. 2018 Nóv.

Oft er talið að árangur hjólreiða sé mjög einföld jöfnu. Þetta snýst allt um styrk til þyngdar. Svo er bara að þjálfa FTP, hætta að snarl, fara hraðar, auðvelt.

hagkvæm fjallahjól



Jæja, reyndar nei, það er svolítið flóknara en að finna vald til að þyngja vitleysu. Ég meina, ja, augljóslega ekki alveg rusl, bara ofuráhersla. (hress tónlist) Við þekkjum öll þessa hjólreiðamenn sem eru kannski ekki grannir.

Eða þú gætir jafnvel kallað þá örláta sem eru enn mjög sterkir á hjólinu. Þetta er ofboðslega pirrandi núna þegar þú ert með salat í kvöldmatinn, snarl á sellerí og sopa af svörtu kaffi. Hvernig gera þeir það? Jæja, það er mikilvægt að muna að þyngd þín á hjólinu er aðeins hindrun þegar þú ert að ganga upp á við eða hraða.

Svo ef þú hleypur jafnt á íbúðinni skiptir ekki máli hvort þú vegur mikið. Það sem skiptir máli er alger máttur þinn. Jafnvel þó að vegurinn fari upp á við og þyngd þín telur á móti honum, mundu að þyngdaraflið er ekki það eina h. Þú þarft samt að sigrast á hlaupþolinu og loftaflfræðilegu lofti.

Þannig að ef þú klifrar fimm prósent og rúllar á 20-30 km á klukkustund, farðu djúpt, farðu í loftafl og settu þig á stýrið, það mun virkilega hjálpa, virkilega. Auðvitað, því hraðar sem þú ferð, því mikilvægara er loftaflfræðilegur dragi. Svo á brattari klifrum mun þyngd þín halda aftur af þér.

Því brattari sem hækkunin er, því meiri kraftur telur. Þess vegna í Angeroo I hefði ég virkilega viljað vera aðeins agaðri með súkkulaðaneyslu mína. (mjúk tónlist) Það sem gengur upp kemur venjulega líka niður.

af hverju mynda skautað sólgleraugu regnboga

Bruni, þyngdaraflið fer þér megin. Því meiri þyngd sem þú hefur, því meira mun það hjálpa þér þegar það er svo hratt að þú þarft ekki að stíga. Jæja þá skiptir styrkur ekki máli og þyngdin er örugglega tilgangslaus.

Þyngri knapar hafa raunverulegt forskot á hraðri niðurleið. (mjúk tónlist) Annað sem hafa ber í huga þegar það kemur að því að henda fólki á hjólið eða þegar þú ert á móttökuenda göngunnar, það er mjög sjaldan um ftp / þyngd hlutfall þitt, nema þú hjólar langur, stöðugur klifur. Það sem skiptir máli er hversu vel þú getur ráðist á eða dulið árásir, og það eru mjög stuttir kraftaþurrkur.

Þú getur haft ótrúlegt hlutfall af FTP og þyngd og samt geturðu ekki myndað stutt gildi. Svo stundum skiptir styrkþyngd hlutfall þitt yfir 15 sekúndur eða mínútu meira máli fyrir þig en í löngum klifrum þyngd þín, hjólið þitt og hjálminn þinn og skór og fötin þín, sem telja á móti þér. Svo ef þú ert minni og léttari knapi með betri FTP mun þessi þyngd vera stærra hlutfall af heildarþyngdinni.

Svo þú gætir í raun sagt að léttari ökumenn með betri FTP séu í raun refsaðir. Það hljómar eins og vængur litla ökumannsins sem þurfti að hlaupa með innskotin með lágmarksþyngd 6,8 ​​kg, þá hefurðu rétt fyrir mér, ég sveiflast og ég er mjög ánægð með að ég eigi núna dag sem ég þarf ekki hafa meiri áhyggjur af þessari þyngd. (Gleðitónlist) Að lokum komum við að því sem ég tel vera mikilvægasta þáttinn í árangri hjólreiða, lífeðlisfræði.

Bestu hjólreiðamennirnir eru ekki bara þeir sem hafa gott hlutfall af krafti og þyngd. Það eru þeir sem geta ýtt við þér harða búðina, sem er mjög erfitt að mæla á rannsóknarstofu og gefið þér tölu. Í grundvallaratriðum, ef þú þjáist lengur og getur haldið á þessu hjóli, þá gætirðu gert betur en einhver sem hefur bara betra hlutfall af þyngd en þyngd en þú.

Svo þar sem þú ferð er hlutfall þyngdar og þyngdar ekki of býflugur eða endir eða jafnvel þó að það sé nokkuð mikilvægt. Láttu okkur vita í athugasemdunum ef þú veist hvert styrkþyngd hlutfall þitt er. Þú getur smellt hér að neðan til að gerast áskrifandi að meira frábæru efni og ef þú vilt sjá nokkrar greinar frá GCN um hvernig á að bæta styrk þinn þrátt fyrir að þú hafir kannski ekki þyngd þína skaltu smella hér.

Hversu marga daga í viku ættir þú að snúast?

Sérfræðingar mæla með þvíþú snýstí að minnsta kosti þrjásinnum í viku. Fyrir heill nýliði,þúgetur byrjað á tveimursnúastfundur avikahaltu síðan áfram að auka þetta þegar fram líða stundir.7. maí 2021

Hvað er gott snúningur á snúningi?

TheSnúningurforritið mælir með gangs milli 80-110RPMfyrir slétta vegi, og 60-80RPMfyrir herma hæðir. Eitt sameiginlegt markmið fyrir útihjólreiðamenn er 90RPM(1).8. júní. 2018 Nóv.

brúnt línur hjólreiðamanna

Er 4,5 wött á kílóið gott?

TILgóðurklúbbknapi gæti verið í meðallagi4,5 wött á kílóiðí klukkustund. Auðvitað er miklu meira að gerast atvinnumaður en þá bara að geta framleitt tölurnar en w /kgeru mjög áþreifanleg leið til að mæla framfarir á vegi þínum til stjörnunnar.

Hversu mörg vött er 20 mph?

Auðvitað geturðu aðeins metið dragnúmerin þín, en til almennrar tilvísunar ertu um það bil 170vöttkl20 mph, og 300vöttklukkan 25mph.30. sept 2011

Hvað framleiðir atvinnumaður hjólreiðamanna mörg vött?

Meðaltalfyrirí Tour peloton munframleiðirum 6,15 W / kg við sömu aðstæður. Miðað við 70 kg þyngd (aðeins meira en 154 lbs.) Mun meðal knapinn geta haldið aflinu 163,8vöttfyrir 20 mínútna fyrirhöfn á meðanfyrirmun viðhalda 429,8vött.18. júlí 2016 Nóv.

Hversu mörg vött setur hjólreiðamaður út?

Meðaltalhjólreiðamaðurgetur framleitt að meðaltali 310vöttá 7,5 mínútum. Atvinnumaðurhjólreiðamenngetur framleitt enn meira. Það er fjöldinn allur af hlutum sem þú geturgerameð 310vöttvaldsins. Lestu frekar til að myndaúthvernig.

Hvað er hægt að brenna mörgum kaloríum í klukkutíma snúningstíma?

Ef þessi maður eykur styrkleika við 101-160 wött, kröftugt átak, getur hann brennt allt að 754 hitaeiningum í klukkutíma snúningstíma. Án efa er þetta virðingarverð niðurstaða fyrir þann sem er að leita að leiðinni til að léttast.

Hversu mörg vött notar atvinnumaður hjólreiðamanna?

Flestir atvinnumannahjólreiðamenn framleiða um það bil 200 til 300 wött að meðaltali á fjögurra klukkustunda ferðastigi. Afþreyingar knapinn gæti aftur á móti aðeins getað haldið uppi þessu afl á 45 mínútna eða klukkutíma löngum snúningstíma.

Hvað ætti Watts mín að vera fyrir æfingar á millibili?

Þegar þú hefur fengið þá tölu skaltu taka af þér 10 prósent til að reikna út grunnlínu númerið eða virkni þröskuldsstyrk (FTP), “segir Pennino. Þannig að ef meðalafli þitt er 200 wött, þá er FTP 180. Fara þaðan eftir þessum þremur æfingum til að ákvarða æfingarstig þitt fyrir millibili, hraða og auðvelda þrekferðir.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Pueblo fjallahjól - hvernig á að takast á við

Er Nishiki Pueblo gott hjól? Pueblo karla Nishiki er á viðráðanlegu fjallahjóli. Með aðeins 60 mm ferðalög í framgafflinum er það best fyrir gönguleiðir eða óhreinindi. Það er smíðað úr stáli sem gerir það endingargott en stælt. Þyngri knapar fundu að hjólið þolir aukavigtina.

Fjallahjól rúmfræði - hvernig á að setjast að

Hvernig hefur rúmfræði hjóla áhrif á akstur? Lengri höfuðrör gefur uppréttari stöðu þar sem það hækkar framendann nokkuð. Aftur á móti mun stutt höfuðrör lækka framendann og bæta loftaflið þar sem knapinn er settur í lægri, niðurstoppaða stöðu. Þess vegna munar þetta gífurlega um hvernig afkastamikið veghjól mun hjóla.

Sprint fjall - hvernig á að setjast að

Hversu stór er Spring Mountain PA? 1,7 ferm

Lance armstrong fjallahjól - algengar spurningar

Hvaða hjól notar Lance Armstrong? Trek 5500 reiðhjól

Trinidad fjall - hvernig á að ákveða

Hverjir eru fjallgarðirnir þrír á Trínidad? Það eru þrír fjallgarðar á Trínidad: norður-, mið- og suðursvæðið. Norðursviðið er hæst, þar sem El Cerro del Aripo og El Tucuche náðu meira en 900 metrum.

Fjallahjólaslöngur - aðgerðamiðaðar lausnir

Af hverju klæðast mótorhjólamenn með smekk? Slöngur hjálpa til við að halda stuttbuxnunum þétt við ganginn. Bibs halda stuttbuxunum uppi. Stuttbuxur sem ekki eru í smekkbuxum geta dregist nægilega niður til að koma mjóbakinu fyrir vindinn. Þetta er líklegast til að gerast í lítilli loftaflfræðilegri reiðstöðu.