Helsta > Bestu Svörin > Hjólaferðir - hvernig á að laga

Hjólaferðir - hvernig á að laga

Hvað er góð fjarlægð til að byrja að hjóla?

Flestirbyrjendurhefur tilhneigingu til að halda sig við 5 til 10 mílur mánuðum saman áður en þeir byggðu grunnþol lengurfjarlægðsegjum 20-30 mílur og jafnvel hærra að venjuhjólreiðamaðurí skoðunarferðir oghjólferðir. Ef þú vilt geta dekkað lengurvegalengdirá skjótum tíma þyrftir þú að byggja upp þol ogbyrjaað treysta þínumhjól.10. nóvember 2020



Ef þú vilt byrja á hjóli og það eru nokkrar raunverulega grunnfærni sem þú vilt fara yfir. - Í dag ætlum við að halda okkur við grunnatriðin, þannig að ef þetta er í fyrsta skipti sem þú ert að fara að hjóla þá er þetta greinin fyrir þig. (Gleðilega tónlist) Byrjum alveg í byrjun.

Förum í fyrsta skipti, förum frá því Vertu viss um að hjólið þitt sé aðlagað að stærð þinni og að allt sé í lagi. Þá viltu einfaldlega setja hjólið þitt 30 sentimetrum frá gangstéttinni. Stilltu sveifina þína skynsamlega.

Við mælum með stöðu klukkan þrjú fyrir uppáhalds Legis þinn. Bara si svona. Haltu síðan í stýrið og hnakkinn, hallaðu hjólinu að þér, taktu höndina af hnakknum og sveiflaðu fætinum áfram.



Náðu í báðar bremsurnar, taktu þyngd þína yfir hjólið, settu besta fótinn á fram pedalinn, færðu bakinu á hnakkinn, horfðu um öxlina til að athuga umferðina og þú ert góður að fara. Svo ýttu niður framlínuna þína til að viðhalda slaka jafnvægi yfir hjólið. (hamingjusöm tónlist) - Nú þegar við erum á leið og áfram er það líklega góður tími til að hugsa um hvernig eigi að hætta.

Nú er þetta mjög mikilvæg færni til að hringja í, sérstaklega hvernig á að hætta við stjórnun. Þetta gæti verið útvíkkað til tímasetningar og mótunar líka. Hemlunarkrafturinn berst aðallega um framhjólið.

Þú getur prófað þetta með því að ganga við hliðina á hjólinu þínu og beita afturhemlum að fullu. Sjáðu hvað verður um aftanstónlistina) Endurtaktu þetta núna með því að beita framhemlinum að fullu. Hvað er að gerast? Aftan á hjólinu mun byrja að lyftast frá jörðu, sem þýðir að þú munt ekki lengur geta beitt neinum hemlunarafli á afturhjólið.



Allt í lagi, það er öfgafullt. En sömu lögmál gilda. Ef þú vilt hægja á þér, þá er mjög mikilvægt að ná tökum á framhemlum þínum.

Nú býr æfingin sig til. En að vera sammála tíma og fjarlægð sem það tekur að stoppa er algerlega mikilvægt að skemmta sér, vera fljótur og þægilegur að hjóla. (Smelltu á hjólhjólin) Haltu áfram að æfa eins margar mismunandi halla og mismunandi vegfleti eins og þú getur svo þú vitir hversu mikið grip hver þjónusta gefur þér - og það leiðir okkur að einhverju sem þú gætir viljað nota hemlunartækni þína ef þú þarft að ná tökum á hjólinu, en það er mikilvægt að þú hafir það rétt.

Byrjaðu á því að halda þyngd þinni yfir dekkinu þar sem þetta gefur þér besta gripið á veginum. Til að gera þetta, viltu setja utanfótinn niður og leggja þyngdina í gegnum handlegginn á þér. Og það mun hjálpa þér að snúa við.



Helst myndirðu æfa þetta fjarri umferð, eins og á stóru bílastæði, og þá gætirðu gert átta eins og ég er að sýna þér. (Upbeat music) Og þá hvað þú vilt gera þegar þú ert að flýta þér úr kúrfunni, vilt þú standa upp fyrir hámarks hröðun. (hressileg tónlist) - Til að gera þetta er leiðandi fótur þinn á leiðinni niður klukkan tvö til þrjú, einfaldlega renndu fram á hnakkinn, ta haltu stýri þétt en afslappað þegar þú stendur upp reiðhjól færist undir þig svo ekki ekki reyna að berjast við það.

Þessi tækni er best notuð þegar flýtt er fyrir stuttri klifra eða halda skriðþunga í mjög bröttum klifra. Við getum sett óhóflega meiri kraft á pedali á pedali en þegar við erum sest. Þetta stafar aðallega af þyngdaraflinu.

Að standa getur jafnvel verið frábær leið til að draga úr áhrifum ójafnra vega og gera ferð þína aðeins þægilegri. Og á vissum tímum gæti það jafnvel veitt þér meiri stjórn. (hamingjusöm tónlist) Eins og með alla fyrstu færni, mælum við með að þú finnir rólegan stað fjarri umferð. - Þetta eru mjög góðar grunnfærni til að koma þér af stað og þær eru góðar að læra líka. - Ef þér líkaði vel við þessa grein og fannst hún gagnleg, gefðu okkur stóra þumalfingur og fyrir fleiri greinar um færni smelltu hér að neðan.

Hvernig skipulegg ég hjólaferð?

47 Ferðaábendingar tilSkipuleggjaÞú fyrstHjólaferð
  1. TAKTU ÞVÍ RÓLEGA.
  2. EKKI EYÐA OF MIKLU PENINGAR Á GÍRUM.
  3. Lærðu að minnsta kosti grunnatriðin í LANGUAGE OF THE LAND sem þúskipuleggjatilhringrásí
  4. Ekki vera hræddur við að spyrja.
  5. EKKI VERA HÆRÐUR FYRIR BARGAIN.
  6. STUNDUM þarf maður lyftu.
  7. Settu niður GPS og TALTU FÓLK.
  8. TAKA HLÉ.

Við búum ekki öll í hjólaparadísum, en með smá þekkingu getum við öll komist að minnsta kosti einu skrefi nær því að hjóla hljóðláta og skemmtilega vegi. Svo í þessari grein ætlum við að ræða leiðarskipulagningu, hvernig á að nota tæknina sem við höfum núna til að finna frábærar nýjar leiðir til að keyra og fylgja þeim síðan, svo ef þú ert nýr í íþróttinni og veltir fyrir þér hvernig á að takast á við fjölfarna vegi getur flúið. Þú ert bara að leita að nýjum vegum til að krydda kunnuglegar leiðir.

Vonandi hjálpar þessi grein! Svo hvað eru frábærir vegir til að keyra á? Svolítið veltur á því hvað þér líkar persónulega: Ég elska að fara upp og niður hæðir, svo framarlega sem þær eru ekki of brattar, kærar þakkir. Öðru fólki finnst gaman að sigla meðfram lúgunni eða keyra eins hratt og það getur. Þannig að við skiljum eftir þér þessa tegund leiðarskipulags.

Það sem er hins vegar algilt meðal allra hjólreiðamanna er ástin á rólegum, öruggum og hljóðlátum vegum, en það ætti að vera: ekki aka þar sem þú ekur ég segi aftur til að hafa áhrif: ekki aka þar sem þú ekur eða ekki aka þar sem þú keyrir! 'ding'Ég sé mikið hérna þar sem ég bý í Bretlandi. Ég held að fólk þekki nokkra mikilvæga vegi í þéttbýli og dreifbýli og það þekkir það vegna þess að það keyrir þá. Og úr kóki bílsins þíns geta þeir litið virkilega fallega út: fallegt landslag, flottar breiðar götur, hröð umferð og hvaðeina er ekki eins! Jæja, fljótfær umferð til að byrja með: þessir vegir eru slæmir fyrir hjólreiðar og samt svo oft að þeir eru fullir af hjólreiðamönnum Vegir til að hjóla Þetta er þar sem tæknin kemur inn svo það eru nokkur sérstök leið til að finna forrit og vefsíður sem við notum hér á GCN einn sem heitir 'Komoot' og þeir eru með frábæra ókeypis útgáfu og aukagjald valkost.

Það er ofur auðvelt. Svo nú er ég kominn á vefsíðuna þína. Ég smellti á síðu leiðarskipulagsins.

Ég gaf upphafspunktinn minn, frábært kaffihús sem ég þekki, og ég setti á áfangastað sem er frábær te búð, keypti seðil og Komoot bókstaflega gerði restina sem ég veit af reynslu að þetta eru götur sem ég myndi velja og Komoot fann þá vegna þess að það hefur alls kyns greindar reiknirit, gögn sem það hefur aðgang að frá eigin notendum og einnig hlutir sem kallaðir eru hápunktar þarna sem voru eftir af almenningi og öndvegis fólk og stýra mér til að vera sammála um mikla hluti fyrir hjólreiðamenn. Svo í þessu tilfelli eru ljómandi góðar gönguleiðir frá Portbury til Clevedon núna, eins og þú sérð, það er úthverfi, nú er ég í skapi fyrir lykkjuleið sem hljómar frábært og eftir nokkurn tíma geturðu séð Komoot bókstaflega lykkjuflutning búinn til. Nú eru fullt af öðrum litlum valkostum til að spila með, þar á meðal hvers konar leið sem þú vilt.

Svo ég fór í hjólatúr sem er venjulega hljóðlátustu vegirnir þarna úti gefur mér líka möl eða hraðari vegaferðir, hversu langt leið mín er: í þessu tilfelli 44,1 kílómetra, það segir mér hversu mikið klifur er og hvar á leiðinni það kemur niður í, við þann hæðarsnið hér að neðan og það gefur mér meira að segja áætlaðan tíma og það er byggt á því hve vel ég tel mig vera, eins og þú sérð, gerði ég mig soldið fyrir hógvær, ansi rausnarlegt mat á mér Líkamsrækt ákvað.

Það eru þrjár leiðir til að fylgja þessari leið: Sú fyrsta er leiðin af gamla skólanum, þar sem þú skrifar vandlega leiðbeiningar um snúning, ég er ekki í korti sem verður þá blautur og sveittur alveg viss, af hverju þú vilt örugglega ekki gera það lengur. Í staðinn geturðu notað símann þinn sem eins konar leiðsögutæki. Svo að Komoot er með forrit og þegar ég einfaldlega smelli á ferð mína, þá byrjar leiðsögn um snúning annaðhvort hljóðvist þegar ég vil setja símann minn í vasann eða sjónrænt þegar ég er með hæð, sem gerir mér kleift að klippa símann minn við stýrið Þriðja tæknin er að nota svona GPS hjólatölvu Svo þetta er Wahoo og í raun get ég samstillt það við Komoot reikninginn minn, sem þýðir að ég get fylgdu Komoot leiðinni minni með því að ýta á hnapp ef þú vilt gera aðeins meiri rannsóknir á fyrirhugaðri ferð þinni áður en þú ferð, kannski vegna þess að þú ert að fara þangað, svo það er aðeins meira í því, þú hefur fjárfest meira, þá Ég mæli með Google að ég noti þetta allan tímann, mikið af því, til kvikmyndatöku, en í raun er það mjög gagnlegt þegar þú ert aðeins með einn upp. Þú gætir viljað fá hugmynd um hvernig vegurinn lítur út, jafnvel hvernig yfirborðið er á veginum er og einnig umferðaraðstæðurnar vegna þess að þú getur verið nokkuð viss um að Google Street View bíllinn valdi umferð fic jam Aldri hjólreiðamaðurinn mun líklega gera það líka, sem er ákveðinn rauður fáni og augljóslega mjög auðvelt í notkun.

Ég held að ég þurfi ekki að útskýra. En alveg sama sjálfið dregurðu litlu appelsínugulu manneskjurnar út á götu sem þú vilt skoða í þessu tilfelli snilldar götur Portbury til Clevedon og afsakaðu þér við the vegur hugmynd um internethraðann minn. Ó, förum: „óskiljanlegt“.

Brilliant Lane Portbury til Clevedon, reyndar lítur það vel út. Að lokum er staðbundin þekking frábær auðlind sem bíður bara eftir því að verða nýtt, hvort sem er stafræn á samfélagsmiðlum eða í raunveruleikanum - fólk fer í hjólabúðina þína á staðnum, sem er alltaf bónanz, eða á staðnum hjólaklúbb líka, til dæmis bara tilviljanakenndir hjólreiðamenn sem þú sérð í minni reynslu eru alltaf meira en fúsir til að spjalla um leiðir svo þú getir örugglega nýtt þér það sem best og þá deilt ábendingum þínum líka og ég er fullviss um að þú byggðir eina Byggðu frábært vegakerfi og byggðu síðan klæðskera -gerðar lykkjur. Það er nákvæmlega það sem þú hefur gaman af og þar sem þú heldur tímanum sem þú eyðir á fjölförnum vegum í algjöru lágmarki.

Vonandi var þessi grein gagnleg. Vinsamlegast gefðu því stóra þumalfingur ef þú hafðir gaman af því og vertu öruggur og njóttu aksturs. Það er fallegur nýr vegur

Er hjólað í 30 mínútur á dag?

Hjólaeykur þol þitt á hjólinu og utan þess

Að æfa á hjólinu í að minnsta kosti30 mínútur á dagmun byggja upp hjarta- og vöðvaþol þitt. Með því að leggja þig stöðugt fram muntu taka eftir framförum í loftháðri getu, sem gerir þér kleift að hjóla lengur eða í meiri ferð.

Hestaferðir geta tekið á sig alls konar stærðir og stærðir, en ef þú ert virkilega pressaður í tíma geturðu byggt upp rétta ferð á 30 mínútum. Jæja, við héldum að við myndum prófa og sjá hvort við náum almennilegum akstri á aðeins hálftíma, taka könnun á gcn appinu hvaða akstur þú vilt. Þar sem aðstæðurnar eru ekki eins fyrir alla, ætlum við að sýna þér nokkur dæmi úr raunveruleikanum um það sem við sem stjórnendur gcm gerum þegar við höfum aðeins 30 mínútur til að gera það til að gera það til að hjóla í 30 mínútur sem það er ekki mjög langt að fá einn hjóla á veginum.

Ég hélt að það myndi taka mig 30 mínútur bara að komast út úr dyrunum með gírinn minn á Mypike, það væri frekar tilgangslaust fyrir mig virkilega viðeigandi fundur á 30 mínútum í túrbóinu með skiptingu og sturtu eftir stutta, skarpa eina lotu 2040 og ég geri þetta bara eins oft og mögulegt er með upphitun og kælingu svo ég held að ég gæti gert 10-15 sett sem ég gæti gert til að vera skipulögð svo ég fari og geri búnaðinn tilbúinn og minn reiðhjól tilbúið í lagi ég held að þetta sé það fljótasta sem ég flutti fyrir rúmum tveimur mínútum og tíminn er fastur í bílskúrnum ég bjóst við næstum fjórum mínútum en ég peninga og ég verð virkilega að kveikja á viftunni, því mér finnst eins og það er orðið ansi heitt svo ég kveiki á þessu, allt í lagi, svo núna er ég fjórar mínútur og 30 sekúndur í upphituninni minni, ég fékk ic 20 sekúndur áður en h byrjaði fyrstu viðleitni mínar hugsaði allt í lagi núna er röðin komin að mér finnst aðeins minna stressuð ég meina ég fékk ekki bestu upphitunina ég hef venjulega góðar 10-15 mínútur en já ég held að við munum lenda í þessum fyrstu eignir ég mun taka þær í byrjun svolítið rólega og þá komumst við í þær svo ég hef fjórar sekúndur svo ég fæ betra að fara í burtu oftast veit ég ekki einu sinni hvaða vikudagur það er svo gefðu mér 30 mínútur og þú veist að það verður snilldar veisla hvort sem það er kalt úti og ég vil ekki vera úti ég er of lengi hérna eða hef eitthvað að gera með fjölskylduna ég veit að ég þarf að gera það hratt svo ég hef venjulega að blása upp umferðaröngþveiti til að komast í gírinn skipta um föt, við verðum að lemja það, við verðum að lemja hliðið strax þegar ég kem út úr dyrunum, ekkert rugl um tvær þrjár mínútur bara til að blása kóngulóar af fótunum á mér til að hlýna mig upp, farðu það upp á hjólinu þægilega og taktu síðan hjartsláttartíðni 120 til 140 í fimm mínútur til að komast áfram svo ég geti undirbúið mig fyrir æfinguna sem ég er að fara í, svo við höfum þrjár mínútur til að ýta á hringinn tímamælir bara til að standa upp. Næstu fimm mínútur langar mig til að viðhalda fínum háum hraða, ég vil ekki þenja vöðvana, sérstaklega þegar þú hefur ekki mikinn tíma, þú vilt ekki einbeita þér að því að ná tökum á Biggear til að fá hjartsláttinn ofur hátt út úr hliðinu sem þú vilt bara halda tempóinu á ísköldum gangi ná mikilli vinnu við hjarta- og æðakerfið ekki stressa endilega allan líkamann sem kemur seinna á nokkrum mínútum passa í ferð á 30 mín. það verður erfitt en ég held það er framkvæmanlegt og ég vil nota þetta sem tækifæri til að fara bara í fallegan hjólatúr, breiða út fæturna, þjálfa lungun, vera eitt með náttúrunni, friðsæl stund í miðjum kannski alveg stressandi vinnudaginn já já mín dagar eru stressandi, þeir eru betri, skiptu um föt. Haltu í bið, þú ert ekki hér, leitaðu í burtu í smá tíma einkalífshjálma checkokay, ég er tilbúinn, ég er farinn, ég er út um dyrnar, ég er úti á víðavangi ó finnst gott að vera út núna, það tók mig tvær mínútur að verða tilbúinn vegna þess að ég skar allan fjandans réttbúnað út úr hurðinni á hjólinu, ég leyfði mér 13 mínútna aksturstíma sem ég mun gera á einn veg á götunum mínum, og ég gerði þetta vegna þess að ég vil ekki velja lykkju sem gæti verið lengri en hún lítur líklega út á pappír, og líka vegna þess að það þýðir að ég veit að ég þarf bara að snúa við og koma aftur svo ég geti komið aftur á réttum tíma, svo ef ég geri 30 mínútur? í eina átt 13 mínútur til baka sem eru 26 mínútur samtals ferðatími svo ég hef þessar tvær mínútur tilbúnar til að verða tilbúinn, leyfðu mér tvær mínútur í viðbót til að breyta á eftir því ég á mjög mikilvægan fund eftir það, svo ég verð að vera viss um að ég Ég verð aftur í tíma svo að allir ættu að geta farið í algerlega vandaða ferð á 20 mínútum 26 mínútna aksturstími ég slapp í hálftíma, ég fór úr hjólaskóm en mér er alveg sama ég ákvað að skrifa lag um það að skrifa ég er með blautan blautan blautan hjólaskóna og vildi endilega að ég myndi syngja fyrir blúsna núna 30 mínútna líkamsþjálfun, ég kem mér út og fer upp nokkrar hæðir í baði þar sem ég bý vegna þess að þeir eru mjög nálægt svo vonandi get ég gert gott 10 mínútur af vo2 max áreynslu í þessum glugga, hvað þarf ég að gera? vegna þess að það tekur mig 10 mínútur að verða tilbúinn, svo ég á aðeins 20 mínútur eftir að klifra á inutes, meðaltalið er 10, það er erfitt, en ég held að ég geti gert tvær almennilegar reps hér, um 380 400 wött og þá eru það um það bil 10 mínútur á svona vo2 max endstop samtölum var ég á túrbó 19 og hálf mínúta núna hætti ég að telja hve mörg 20 sekúndna viðleitni ég gerði en ég byrja að vakna ég sver, hjartslátturinn eykst, svo ég fæ góða líkamsþjálfun held ég Ég er fitfive meira í þá þýðir það fimm mínútur í viðbót oh nei ég þarf að kólna já fimm í viðbót og svo tvær mínútur af kælingu snúa í raun bara fótunum á mér og sjá hvort ég get hreyft mig á aðeins þremur mínútum sem verða rétt um það bil allt í lagi við skulum gera aðeins meira átak ég óska ​​mér þess nú, en ég er aðeins á ferðinni í fínar, auðveldar tíu mínútur sen Í alvöru, ég fékk mig búinn hérna þá sekúndu, gerði annan fulltrúa minn og klukkan gengur í um það bil 26 mínútur sem þýðir að ég hef fjórar mínútur til að komast heim og breytast það er heimskulegt hugmynd oh godoh, betra að ég leyfi mér að flissa þetta mikið fyrir svalt downokay svo ég verði ekki á leiðinni í sjö mínútur en ég hélt að ég væri bara hætt því ég fann nokkur fín brómber.

Ég meina ég kem venjulega hingað á haustin til að velja þá vera svona snemma á vertíðinni til að vera heiðarlegur og og ég tók bara eftir þeim hérna ég verð að stoppa og sjá að ég reyni þá bara mjög djúsí en svolítið tart einn svolítið reiður að þeir hefðu getað verið látnir standa aðeins lengur í tvær vikur ég held að það sé gott að vita hvort sem er ég klikka betur því þetta eyðir einhvern veginn svolítið dýrmætum tíma ég er mjög heppinn að hafa þetta sem litla ósvífna ferð í hádegishléinu mínu, til að segja þér fjallið er bratt klifur ekki vanmeta það almennilega, ég náði því upp í miðja Myride og Carrick á skyrtu og beint í brúna yfir ána núna og hvernig þú sérð alveg yndislegan útsýnisstað héðan, áin er ansi bólginn ég ætti að segja að við fengum mikla rigningu svo það lítur ansi dökkt út Eiga rauð þessi vesalings strákur kanó lenti svolítið í því slys, ekki halda að hann fái kanóferð á hálftíma hálfri stundu ó Ég týndist svolítið, ég fæ betra að fara til baka vegna þess að vel, svo leiðirnar tala beitt og satt að segja hef ég svolítið með mér fyrir að komast upp Downsiskin hæð það tekur mig 30 mínútur að komast hingað og á leiðinni til baka er þetta allt upp á við, það er ekki í áætlun minni, ég hef ekki hugsað um það, ég hef það var alls ekki hugsað um það svo ég verð að hreyfa mig ef ég ætla að fara á þennan fund því það er í raun mikilvægur fundur. 30 mínútur fengu allt í lagi þannig að ég kláraði bara þessa setningu tveggja mínútna þröskuld síðustu 30 sekúndur ég mun lemja hart og ég mun taktu tveggja mínútna hlé, 30 sekúndur allt outokay, svo fyrstu tvær mínúturnar eru búnar, nú hef ég tvær mínútur lausar og ég ætla í rauninni bara að kólna, þá geri ég það aftur, aðrar tvær mínútur. Ég kom hingað í þessa staðbundnu sandgryfju bara til að leggja á mig góða áreynslu, það er spennandi og að hafa svolítið utanvegs skemmtun fyrir mig svo ég nýt þess virkilega að eyða 30 mínútum af degi mínum líklega eins og margir ykkar utanvegahluta skiptir ekki máli, svo að ég á 60 sekúndur eftir til að hvíla mig, þá geri ég aðra tveggja mínútna viðleitni, þá geri ég líka önnur störf utan hjólsins, ja, við skulum byrja á þeirri seinni hérna , við höfum þetta annað sett búið, við höfum enn tvær mínútur og þá mun ég slá til fyrir síðasta settið mitt af þessum þröskuldi Vo2 millibili sem ég hafði ekki mikið að muna í þessari lotu þurfti búnaðinn minn, skóna mína og ég gleymdi suðugat þrjú í viðbót ég get bara lagt mig fram og ég get hringt niður myndi ég alltaf mæla með að gera góða upphitun og hringja gott símtal hvenær sem þú ert að fara í svona tíma en annað hvort hélt ég að ég hefði náð því en það er greinilega ekki rétt hjá mér að komast í allt að 27 mínútur og ég fann bara að tveggja mínútna niðurfelling eftir svona ákafan tíma er ekki nógu lengi fæturnir brenna ennþá, hjartslátturinn er ennþá ansi hratt og ef ég fer af mér núna munu fætur mínir hata mig á morgun, svo ég verð áfram í túrbó í nokkrar mínútur í viðbót bara til að kæla mig almennilega svo ég verði ekki með verki seinna, en hvað hélt ég, þrjár mínútur til að komast út og fara í sturtu? og það kemur í ljós að ég er ekki búinn að skipuleggja það vel ég ætla að verða eins harður og ég get til að komast heim á móti Hillah Power svo að þessi bil eru búin, nú er kominn tími til að gera eitthvað af hjólavinnunni ef ég legg hjólinu og nú mun ég halda út 20 sekúndum í viðbót þannig að meðan ég vinn mig aftur núna mun ég halda áfram þessari viðleitni, nú enn, mér líður illa, vegna þess að ég hef svæðið sem ég er í lifi aldrei raunverulega hef aldrei verið of langt að heiman, ég hef síðustu viðleitni að gera, ég geri þetta aðeins við vegkantinn á meðan ég legg leið mína heim til mín Ókei, núna 20 sekúndur rétt náði ég að prófa það yfir klifrið og Ég er um það bil að leggja leið mína heim núna held ég að ég sé á hreinu að ég hef 25 mínútna akstur svo ég hef þrjár mínútur til að komast heim, tvær mínútur, til að breytast og svo er ég aftur að vinna í hálftími svo núna er ég fullviss um að ég muni sjá það við skrifborðið mitt svo ég er nýbúinn að hitta minn fund og ég fór kannski ekki í mestu epic ferðirnar en þú veist hvað það skiptir ekki máli því ég er úti ég hef E ferskt loft og ég er svolítið þjálfaður er betra en ekkert stundum í lífinu við gerum ekki eitthvað vegna þess að við getum ekki gert allt viljum við ekki gera neitt en að gera smá eitthvað og þú veist, stundum allt sem þú átt að gera er auðvelt að komast út, snúa fótunum og prófa það og það er töfrandi réttur, svo ég legg leið mína til baka og byggi þetta allt í ferðinni minni svo ég er kominn aftur í sætið mitt í nokkrar mínútur og ég veit að ég hef fékk þegar mínar þrjár mínútur - Hitnaði upp, ég náði litlu magni af auðveldum hraða, ég tók tvær mínútur mínar til tvær mínútur af hjólinu og hljóp með sprettum núna, ég mun gera nokkra Let A quick sprint til að ljúka þessu síðasta, svo það er það 3 0 mínútur hjá mér lítur út eins og ef þú getur hoppað þaðan látið þér líða betur þú munt fá blóðið sem flæðir í heilanum þér mun líða mjög jákvætt þér mun líða vel þér hefur eitthvað í smá er betra en ekkert er hvað sem segja skemmtu þér vertu viss takk fyrir að horfa á allt. Ég vona að þú hafir haft gaman af þessum og ég vona að það hafi veitt þér innblástur til að fara á hjólið þitt og njóta þessara minni ríða, en vinsamlegast láttu okkur vita í athugasemdunum hér að neðan gerðu eða uppáhalds æfingar eða uppáhalds litlar sveitaferðir eins og ég myndi virkilega vilja heyra frá þér eins og við öll gerum og vinsamlegast láttu okkur vita í athugasemdareitnum hér að neðan, nú vil ég heyra innblástur þinn, ég fæ betra að snúa aftur til fundar míns því ég spurði það bara, sjáumst vandlega fljótlega, takk fyrir að leita til allra og skemmtu þér að hjóla

Hvað er góð fjarlægð til að hjóla daglega?

Fullorðnir á aldrinum 18 til 64 ára ættu að stunda miðlungs mikla hreyfingu í tvo og hálfan tíma í hverri viku til að halda sér í formi. En ef þú ert þaðhjóla, þá verður þú að gera það í að minnsta kosti 30 til 45 mínúturdaglegaí styttri lotur eða 2 til 3 sinnum í viku í lengri tíma í klukkutíma eða meira.

Margir. Ég er viss um að ég lít á reiðhjólasöðul og hugsa að það verður ekki aðeins að vera óþægilegt, heldur er það líklega slæmt fyrir þig líka. Þú veist - veldur skemmdum, sársauka, dofa og, hjá körlum, ristruflanir, kannski krabbamein í blöðruhálskirtli.

Og samt hjólum við mörg og höfum alls ekki vandamál. Sumir hjólreiðamenn gera það hins vegar. Ég hef það svo ég get sagt þér að þegar eitthvað gerist er það mjög áhyggjuefni.

Sjáðu til - þetta er 'ó guð minn! Getnaðarlimur minn er orðinn alveg dofinn! 'Við munum koma aftur að þessu þegar við skoðum málin í kringum heilsu karla og hjólreiðar. Til að gera þetta höfum við tekið höndum saman einum fremsta þvagfæralækni Bretlands - maður að nafni Anthony Koupparis - til að veita heilsteypt, hagnýt ráð sem allir karlkyns hjólreiðamenn ættu að hlusta á og hvenær þú þarft aðra ástæðu en mikla klíníska reynslu til að trúa því hann segist vera járnkarl líka og þessir strákar eyði miklum tíma í hnakknum. Áður en við byrjum er hér stutt í líffærafræði.

þjálfunaráætlun fyrir hjólreiðar

Það er ég sem ég hjóla á. Þetta er nú beinagrind sem hjólar og það gert er nærmynd af getnaðarlim.

Hættu að flissa í bakinu. Það er hvorki gott né satt að mælikvarða. Engu að síður, brandarar til hliðar, það er mjög mikilvægt að skilja eigin líffærafræði.

Þú veist það, ég er viss um að þegar þú ferð á typpið og eistu eru venjulega vel falin. Svæðið af mjúkvef milli rassa og eista er kallað perineum og þegar þú ert á hjóli er þetta svæði í snertingu við hnakkinn þinn. Undir húðinni er þvagrásin þín, sem er rörið sem tengir þvagblöðru þína við umheiminn um liminn.

Perineum er einnig þar sem stóru æðarnar og pudendal taugin þín eru staðsett, sem gefur tilfinningu svæðisins og hjálpar því einnig við reisnina. Fyrir ofan perineum er blöðruhálskirtill þinn, kirtill sem framleiðir sæðisvökva og fer yfir þvagrásina. Miðað við líffærafræði okkar og lögun hnakkans virðist eðlilegt að gera samband milli hjólreiða og verkja eða dofa, ristruflana og blöðruhálskirtilsvandamála en við skulum skoða það betur.

En engar áhyggjur. Það verður ekki skærara en það sem þú hefur þegar séð, þeir lögðu til við Anthony að brjóta þetta efni niður. Þannig að við erum með dofa, ristruflanir og einnig krabbamein í blöðruhálskirtli, sérstaklega krabbamein í blöðruhálskirtli.

Byrjum á heyrnarleysi og fyrst og fremst, get ég sagt það? Þú dofi getnaðarlimur minn? - Það væri, já

Ég held að við þekkjumst nógu vel til að segja mér frá því. Það var þegar ég var í vindgöngum í Indianapolis og við vorum að gera vindgöngapróf, en þá verðurðu að sitja varlega á hjóli í 30 mínútur meðan hjólið þitt gerir fulla sópa af vindhornunum. Hvað það þýðir Þú verður að vera alveg hreyfingarlaus í efri hluta líkamans, vegna þess að hver kippur mun skekkja niðurstöðuna.

Svo að það er mjög gervilegt ástand að hjóla og eftir 30 mínúturnar fór ég út og ég áttaði mig nokkuð fljótt á því að ég hafði nákvæmlega enga tilfinningu í getnaðarlimnum, sem er í raun og veru í gangi, því að sem betur fer veistu að tilfinningin er komin aftur. Svo í lok dags held ég að ekkert hafi gerst til langs tíma, en hvað gerist til skemmri tíma? Í grundvallaratriðum vegna þrýstingsins sem þú ert að setja beint á perineum, þá ertu að þrýsta á taugarnar og þú ert að þrýsta á sumar æðarnar og það er það sem veldur dofi. Eftir nokkurn tíma setið á taug mun það taka mjög minniháttar skemmdir sem eru ekki langtíma skemmdir, það leiðir í grundvallaratriðum til doða á svæðinu sem það þjónar, það er það sem gerðist fyrir þig.

Svo það er eins konar ígildi þess að sofna í undarlegri stöðu og vakna með handleggina alveg dauða og það er gífurlega órólegur, en tilfinningin kemur aftur ansi fljótt og það er ekki langtímaskemmdir. Mjög svipað og það bara rétt. Svo hvað eigum við þá að gera? Ef við þjáumst af heyrnarleysi eftir að hafa hjólað, hver er þá fyrsta viðkomuhöfnin? Ef þér finnst þetta gerast skaltu fara á hjólið og það verður dofið eftir á.

Ég veit meira en ég, þú færð almennilegt reiðhjól og einhver til að skoða hnakkinn þinn og allt sem því fylgir. Nú ef þú ferð á hjólinu þínu í langan tíma og í hvert skipti sem það er dofið á því svæði og það verður dofið og þá gerirðu það sama aftur og aftur þá veldur þú óhjákvæmilega langtíma tjóni en skynsemin tekur við og einu sinni fær bara rétta reiðhjól passa og hnakka. Eitt tímabil doða eftir það mun ekki valda skaða á tilfinningunni á þessu svæði til lengri tíma eða stinningu og þess háttar.

Þá væri næsta umræðuefni ristruflanir og miðað við það sem við höfum heyrt um doða, er þá tenging milli hjólreiða, endurtekinnar dofa sem leiðir til ristruflana? - svarið er nei. Mikilvægara er mikilvægi ristruflana í fyrsta lagi. Ferlin sem leiða til ristruflana eru nákvæmlega þau sömu og þau ferli sem leiða til hjarta- og æðasjúkdóma sem leiða til hjartaáfalls.

Svo ef þú ert með sykursýki, háan blóðþrýsting eða reykir, þá ertu líklega með ristruflanir, en þú ert líka líklegur til að fá hjartasjúkdóma. Staðreyndin er sú að flestir á miðjum aldri munu byrja að hjóla. Ef þú ert hjólreiðamaður núna og ert á þeim ákveðna aldri að þróa ristruflanir ætti fyrsta hugsun þín ekki að vera, „Ó, þetta er hnakkurinn minn“ bara vegna hjólreiða. Það ætti að vera, ég ætla ekki að grafa hausinn í sandinum. Þetta gæti verið vísbending um eitthvað sem ekki hefur verið greint.

Ég þarf að láta athuga hvort skemmdir séu á kyntauginni sem myndi leiða til ristruflana. Svo er það í raun nokkuð erfitt að gera það? Þessi undarlegi dofi sem hefur áhrif á þarmaskeið þitt mun ekki gefa þér ristruflanir. Farðu og athugaðu það.

Í fyrsta lagi að hafa almennilegt MOT frá hjartans sjónarmiði, af hverju ekki að fá stinningarvandamál? Ég meina, hringurinn er kominn fullur. Það hefur farið frá því að vera svolítið kíminn hlutur í raunverulegt heilsufarslegt vandamál sem hægt er að redda þér. Og þá munt þú finna þá.

Hvað með vandamál sem tengjast blöðruhálskirtli og krabbamein í blöðruhálskirtli sérstaklega. Sem betur fer hefur hjólreiðar engin áhrif á krabbamein í blöðruhálskirtli. En það er ekki bara hvernig krabbamein í blöðruhálskirtli þróast, það er líka spurning hvort verið sé að skoða þig óviðeigandi fyrir krabbameini í blöðruhálskirtli.

Eitt af því sem við notum til að gefa vísbendingu um hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli er að fara í blóðprufu og það er hugsun að ef þú hjólar mikið þá gætir þú ertið blöðruhálskirtli og þetta gæti verið blóðprufan þín sem kallast PSA og kallast tilbúnar lyfta blóðprufu blöðruhálskirtlablæðingarprófi sem kemur að því stigi sem þú fórst í blóðprufu, það er tilbúið hækkað og þá hefurðu heilan helling af prófum sem þú þurftir aldrei vegna þess að þú varst að hjóla og það er í raun ekki satt, ekki það - það er líkur á því að það gæti haft smá áhrif, en ef þú skoðar rannsóknir á rannsóknarstofu á mörgum, mörgum sameindamörkum fyrir krabbamein í blöðruhálskirtli, hjólreiðum og hreyfingu, munar engum vísbendingum um krabbamein í blöðruhálskirtli, svo hjólreiðar eru góðar snjallari, það bætir hjarta- og æðasjúkdómum þínum alla hluti sem draga úr hættu á krabbameini og það hefur ekki áhrif á óviðeigandi prófun á krabbameini í blöðruhálskirtli og svo heldur það áfram. Sem betur fer er engin mikil hætta á krabbameini í blöðruhálskirtli. Það sem við ættum að gera sem strákar er að hugsa um það.

Svo þegar við eldumst eru líkurnar á að fá krabbamein í blöðruhálskirtli meiri. Það fyrsta sem þú ættir að gera núna er að vera meðvitaður um sum einkennin núna, hlutirnir sem við erum að horfa á eru hlutir eins og einkenni vatnsvinnu, bakverkur, vandamál með blæðingar í vatninu, þess háttar hlutir, ef þú hefur áhyggjur af þessa hluti, ef þú upplifir þessa hluti aftur þá ættirðu annað hvort að leita til þvagfæralæknis eða heimilislæknis og hafa eðlilegar umræður um matið. Það þýðir ekki sjálfkrafa að þú verðir skimaður fyrir krabbameini í blöðruhálskirtli, en þessi tiltekni læknir mun leiða þig í gegnum góða hluti prófsins og hugsanlega ókosti prófsins.

Þá getið þið tvö ákveðið hvort þið haldið áfram eða ekki. Ég vil ekki að strákar hunsi það alveg fyrst. Og að mestu leyti finnum við þessa hluti miklu fyrr þessa dagana og það er alveg hægt að flokka þá.

Hvaða aldur erum við að tala um hér? Hvaða aldur ættir þú að hafa áhyggjur af? Og ég met það að það eru líklega hörmuleg dæmi sem þú þekkir, snemma mál, en þú hefur rétt fyrir þér.

Svo og með mína í starfi mínu, hef ég mjög bjagaða mynd. Þannig að við erum með svo mikla æfingu að þú munt láta sjúklinga á aldrinum 30 til 80 og 90 hugsa um það og ef þú hefur einhver áhyggjufull einkenni skaltu ekki örvænta, ekki grafa höfuðið í sandinn og leiða Hafðu sanngjarna umræðu og mat á hverju vandamálið er, hvort það séu einhverjir rauðir fánar til að bregðast við og ef þú þarft á þeim að halda.Það eru engin tengsl milli hjólreiða og blöðruhálskirtilskrabbameins, en blöðruhálskrabbamein er stórt fyrir stóran hluta hjólreiðamanna Vandamál bara vegna þess að þeir eru menn þeir eru á miðjum aldri svo þarf að hugsa um það Jæja ég veit ekki með þig en stærsti takeaway minn frá þessu samtali við Anthony er að við ættum líklega ekki að taka heilsu okkar sem sjálfsögðum hlut. Við ættum að horfast í augu við okkar eigin dánartíðni og leita í raun aðstoðar þegar við þurfum á henni að halda vegna þess að við fáum ekki horaða gs er líklega stærsta vandamálið sem við munum öll standa frammi fyrir.

Nú hef ég líklega gefið aðeins of mikið af upplýsingum en ég hef gefið þér Sagði um dofinn getnaðarlim minn í vindgöngunum En ég held að í þeim skilningi ættum við kannski öll að reyna að eiga samtal við vini okkar í klúbbnum sem reka það um helgina að minnsta kosti hafa þessa grein held ég að það væri jákvætt Útgangspunkt. Vertu einnig viss um að það veitir mér stóra þumalfingra til að þakka Anthony fyrir tímann og ótrúlega reynslu af samnýtingu með okkur og ef þú vilt sjá aðra grein um sama efni. Við höfum bara einn á þessari rás sem hjálpar þér að kaupa réttan hnakk fyrir þig til að takast á við fyrsta vandamálið með heyrnarleysi.

Hver er 75 reglan í hjólreiðum?

The75-prósentaráðakemur fram að á tiltekinni æfingaviku, a.m.k.75prósent af mílunum þínum (eða tíma) ættu að vera á eða undir75prósent af hámarks hjartsláttartíðni (MHR).

Getur þú misst magafitu með því að hjóla?

Já,hjólreiðar getahjálpmissa magafitu, en það mun taka tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukist í heildinafitutapog stuðla að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrí heildina litiðmagaummál, þolþjálfun í meðallagi álagi, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkabumba.2. febrúar 2021

Get ég misst magafitu með því að hjóla?

Brennir hjólreiðar fitu? Já. Þó að þinnmagavöðvar eru ekki að vinna eins mikið og quads eða glutes þegar þú ert að hjóla, enhjólreiðarloftháð eðli þýðir að þú ert að brennafeitur.2. janúar 2020

Dregur úr hjólreiðum maga?

Já,hjólreiðar getahjálpmissa magafeitur, en þaðmunTaktu tíma. Nýleg rannsókn sýndi reglulegahjólagetur aukið heildar fitutap og stuðlað að heilbrigðu þyngd. Tildraga úrí heildina litiðmagaummál, þolþjálfun í meðallagi álagi, svo semhjóla(annað hvort inni eða úti), eru áhrifaríkar til að lækkamagafeitur.2. febrúar 2021

Hver er regla númer 1 fyrir reiðhjól?

Þó að lágmarkiðnúmerafhjólmaður ætti að eiga er þrjú, réttnúmerer n +1, þar sem n ernúmerafhjólnú í eigu. Þessa jöfnu má einnig skrifa aftur sem s -1, þar sem s ernúmerafhjólí eigu sem myndi leiða til aðskilnaðar frá maka þínum.25. október 2018

Er hjólreiðar góðar í yfir fimmtugt?

Fólk á aldrinumfimmtíuár oghér að ofanhafa mikið að njóta góðs afhjóla. Þolþjálfun með lítil áhrif eins oghjólaeru fullkomin fyriryfir-50ssem geta ekki lengur tekið að sér æfingar með miklum styrk; kannski vegna þess að hnén eru ekki einsgóðureins og þeir voru.8. janúar 2018

Hvar get ég farið í hjólatúr?

Bakvegir Reiðhjólaferðir 1 Eystrasaltsferð á Eystrasaltshafi 2 Berlín til Prag Reiðhjólaferð 3 Bordeaux & amp; Dordogne hjólaferð 4 Bretagne & amp; Reiðhjólaferð í Normandí 5 Búrgundarhjólaferð 6 kanadískir Rockies reiðhjólaferðir 7 Kampavín & amp; Alsace Bike Tour 8 Classic Provence Bike Tour 9 Króatía & amp; Slóvenía reiðhjólaferð 10 Króatíu hjólatúr Fleiri hlutir

Hversu löng er hjólaferð í Evrópu?

Finndu hjólaferð sem kannar Evrópu. Það eru 688 ferðir til að velja úr, þær eru allt frá 3 daga upp í 31 dag. Vinsælasti mánuðurinn fyrir þessar ferðir er september, þar sem flestar brottfarir eru. „Þó að miðinn hafi sagt að aldurstakmark sé allt að 99 ára en þessi ferð er líkamlega“ Bókaðu með sveigjanleika.

Hverjir eru leiðtogar hjólaferðanna?

Hjólaferðir okkar eru leiddar af sérfræðingum í fararbroddi sem þekkja fallegustu hjólaleiðirnar - langt frá mannfjöldanum og á kafi í fegurð svæðisins sem þú hefur uppgötvað.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skref í gegnum hjólið - hvernig ákveður þú það

Hvað eru skref í gegnum hjól? Hvað er stighjól? Stighjól eru málamiðlunin milli lágstigs og stígandi ramma, sem við munum ræða fljótlega. Stighjól bjóða ökumönnum uppréttustu reiðstöðu og verða einnig auðveldast fyrir reiðmenn að ganga upp og stíga með því einfaldlega að stíga í gegnum boginn ramma. 17 июл. 2020 г.

Brevard nc fjallahjólreiðar - svara spurningunum

Er í Norður-Karólínu góð fjallahjól? Norður-Karólína er fylki fullt af framúrskarandi fjallahjólaslóðum, sérstaklega innan fjalla í vesturhluta ríkisins. 30 daga. 2016 г.

Bike fitness tracker - varanlegar lausnir

Hver er besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla? Hér eru bestu líkamsræktaraðilar fyrir hjólreiðamenn Fitbit Charge 4: Besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla. Apple Watch Series 6: Besta snjallúrið til að hjóla. Umsögn Withings Steel HR Sport: Besti blendingur í líkamsrækt. Garmin Forerunner 55: besta virði snjalla úrið. TicWatch Pro 3. Huawei Watch GT 2.

Reiðhjól skiptilykill - varanlegar lausnir

Hvaða verkfæri þarf ég fyrir hjól? Reiðhjólatæki fyrir drifbúnað Skrúfjárn (margar stærðir flathöfða og Phillips) Innihaldsnyklasett (allt frá 2-12 mm að stærð) Torx skiptilykilssett (T25 er mikilvægastur) Nálartangur. Kapalskúrar. Tannvalkostur. tól. Keðjutöng.

2016 mongoose hjól - aðgerðamiðaðar lausnir

Eru Mongoose hjól ennþá góð? Ef það er notað á réttan hátt getur verslunarlínan í Mongoose reiðhjólum haldið mjög vel. Þó að þessar gerðir bjóði kannski ekki upp á bestu íhlutina eða stífustu rammana, hvort sem er til aksturs eða utan vega, þá ætti að skilja að deildarverslunin Mongoose reiðhjól eru ekki gerð fyrir afkastamiðaðar ferðir.

Vetrarpendlahjól - hvernig leysum við

Hvers konar hjól þarf ég til að ferðast um veturinn? Einstaklingur og einfaldleiki í einum gír gæti þó verið rétti kosturinn. Þar sem þetta er * athuganir á athugasemdum * Cyclocross Magazine, er góður staður til að byrja með cyclocross reiðhjól. 'Cross hjól eru að verða meira kappreiðar, en eldri rammar (og sumir nýrri) byggðir fyrir fjölhæfni passa vel fyrir vetrarferðina. г.