Helsta > Bestu Svörin > Brjóta sykurfíkn 10 skref - hagnýt lausn

Brjóta sykurfíkn 10 skref - hagnýt lausn

Hvernig rjúfi ég sykurfíknina?

Brjótasykurfíkn
  1. Haltu sykruðum matvælum í burtu. Ekki freista þín með því að hafa sælgæti, smákökur og annað há-sykurmat í skápunum þínum og ísskáp.
  2. Sætið matinn sjálfur. Byrjaðu á ósykraðri íste, venjulegri jógúrt og haframjöli án smekk.
  3. Horfðu á falinnsykurí matvælum.
  4. Borða morgunmat.
1. júl. 2013 g.



Fráhvarf sykurs er eins og fráhvarf ópíóíða. Ég ætla að tala um það í dag. Ég er dr Tracey Marks, geðlæknir, og þessi farvegur í dag snýst allt um fræðslu um geðheilsu og sjálfsbætur.

Ég ætla að tala um sykurfíkn. Ég skrifaði þetta í tilvitnunum í loftið vegna þess að tæknilega séð er þetta ekki í raun ávanabindandi hugtakanotkun geðheilsu, en hegðunarlega er þetta eins og fíkn, svo ég ætla að tala um hvernig á að segja til um hvort þú sért með sykurfíkn og hvernig þú getur losnað við það getur losnað. Af hverju er þetta mikilvægt frá geðheilsusjónarmiði? Vegna þess að við sykurúttekt færðu ekki aðeins líkamleg einkenni eins og höfuðverk, uppþembu, heldur líka pirring og sorg.

Það getur jafnvel fundist eins og þunglyndi eða kvíði. Ef þú rannsakar þetta efni kemstu að því að of mikill sykur eykur endorfín sem líkaminn framleiðir. Endorfín eru náttúruleg ópíóíð líkamans.



Það er það sem þú upplifir við mikla hreyfingu eins og hlaupari. Líkami þinn framleiðir í raun efni sem hafa sömu uppbyggingu og ópíóíð. Svo hvernig brýturðu þessa hringrás? Þetta er þar sem hlutirnir verða svolítið erfiðar.

Sykurfíkn snýst ekki alltaf um að neyta of mikið af sælgæti. Reyndar getur þú orðið háður sykri þó þú hafir ekki það sem þér finnst sæt tönn. Margar matvörur sem við neytum á hverjum degi hafa bætt við sykri og nokkur dæmi um það eru pastasósa, súpa, jógúrt, salatdressing.

Allt sem segir fitulaust hefur bætt við sykri til að hann bragðist betur. Svo eru líka sósur og krydd eins og tómatsósa, sinnep, majónes, jafnvel kex. Ég meina það er alls staðar og það sem er jafnvel synd er tilbúinn frosinn matur eins og halla matargerð og svoleiðis hlutir sem einnig er bætt við sykur.



Þannig að það er til staðar sykur í þessum matvælum sem geta stuðlað að því að þú hafir eða þróar sykurfíkn. Og hér eru nokkur merki um að þú sért háður sykri. Þú átt mjög erfitt með að segja nei við sykruðum skemmtunum.

auðveldar líkamsþjálfanir

Þú hefur matarlyst reglulega, jafnvel þegar þú ert ekki svangur. Þú færð skammtímastemmningu eða orkusprengju þegar þú borðar matinn og þá hrynur hann hratt. Þegar þú reynir að skera eitthvað niður færðu mjög sterka löngun eða jafnvel afturköllun.

Og mundu að þetta getur einnig átt við sterkjufæði eins og franskar kartöflur, þar sem sterkju maturinn inniheldur mikið af kolvetnum sem brotna niður í sykur svo þeir minnka sykurinn þinn. Þú getur alltaf reynt að stöðva Coldturkey en það gengur líklega ekki þar sem það er of erfitt. Það sem þú vilt gera er að endurmennta bragðlaukana til að velja frekar bragðmikinn mat og þú getur gert það með því að fjarlægja matinn hægt og rólega með viðbættum sykri.



Nú þarftu að lesa merkimiða og þegar þú lest merkimiðarnar, leitaðu að eftirfarandi atriðum sem segja þér að maturinn þinn hafi bætt við sykri. Og sumir af þessum hlutum eru agave nektar, brúnt hrísgrjónasíróp, hátt frúktósa kornasíróp, dextrósi, uppgufaður sykurreyrasafi, laktósi, malt síróp, melassi og súkrósi. Nú eru sumar af þessum sykrum álitnar hollari sykur, eða að minnsta kosti hollari en borðsykur, vegna þess að þær innihalda meira næringarefni og eru minna fágaðar.

Borðsykur fer í gegnum hreinsunarferli úr sykurreyr eða sykurrófu, en hunang og agave nektar eru venjulega neytt meira í upprunalegri mynd, sem gerir þá heilbrigðari og fágaðri. En ekki láta blekkjast af því að þú hafir gert góða ráðstöfun með því að skipta úr borðsykri yfir í lífrænt hrátt hunang, að minnsta kosti ekki ef þú ert að reyna aftur að minnka sykurinntöku þína. Sykursykur og allt sem þú hefur gert er að skipta út einu sykurformi fyrir öðru sykri, jafnvel þó að það form hafi fleiri næringarefni.

Og mundu að næstum allur pakkamatur inniheldur einhvers konar sykur og það er hluti eins og hádegismatakjöt eða frosnar máltíðir eða jafnvel morgunmatspylsur. Svo það þarf smá aga og vinnu til að fjarlægja þessa hluti úr mataræði þínu, en eins og með hvaða vana sem er, því meira sem þú gerir það, þeim mun auðveldara og venjulegra og sjálfvirkara verður það fyrir þig. þetta er góð byrjun.

Reyndu að skipta um kolvetnaríkan og sykurríkan máltíð í næsta mánuði fyrir eitthvað nær heilum mat. Til dæmis, ef þú borðar ristað brauð með sultu í morgunmat eða beyglur eða muffins, reyndu að bæta við eða jafnvel skipta út soðnu eggi. Þegar þú bætir við próteini og hollri fitu, þá finnurðu hraðar fyrir fullu og missir þörfina til að fylla þig í þá sykurríku máltíð.

Hugmyndin er því sú að ef þér líður fyrr, þá þarftu ekki lengur eða langar í ristað brauð til að vera sáttur. Svo orð um sykuruppbót ef þú vilt draga verulega úr sykurneyslu þinni sem þú vilt ekki skipta um eða nota sykuruppbót til að hjálpa þér með þetta. Af hverju? Vegna þess að sykurbótarefni eins og stevia, aspartam, agave, til dæmis, halda matnum þínum á bragðið; þeir hjálpa þér ekki að endurvekja bragðlaukana þína og það er í raun það sem þú þarft að gera.

En það sem meira er um vert, sykuruppbót hefur verið tengt efnaskiptaheilkenni og ég mun vísa til þeirra í lýsingunni. Efnaskiptaheilkenni er einkenni sem innihalda háan blóðþrýsting, hátt blóðsykur, hátt kólesteról og magafitu. Og ef þú ert með einhverjar eða allar þessar aðstæður sérstaklega eykur það hættuna á sykursýki og hjartasjúkdómum.

Svo að drekka nokkur mataræði gos á dag þýðir ekki að þú hafir unnið sykurstríðið. Reyndar ertu nýbúinn að skipta úr einu eitri í annað. Svo ef þú vilt draga úr sykurneyslu þarftu að greiða götu.

Farðu á fullan bát. Ekki treysta á sykurbótina. Svo þú verður að gera þetta smám saman og þú getur byrjað með stóru hlutina eins og eftirréttina og síðan smám saman útrýmt unnum matvælum með viðbættum sykrum.

hjólaskattur

Nú er tíminn til að taka þetta skref því ef þú útrýmir ekki unnum matvælum muntu samt þrá eftirrétti og annan sykraðan mat sem þú vannst mjög erfitt að losna við. Lokapunktur minn er að þú þarft að vera raunsær um væntingar þínar. Það er ekki hægt að innbyrða sykur.

Við fáum samt frúktósa úr ávöxtum og glúkósa frá því að brjóta niður kolvetni eins og grænmeti og korn. Svo það sem þú ert að reyna eða reyna að ná hér er að draga úr magni viðbætts sykurgjafa svo að þú neytir ekki of mikils sykurs. Og þegar þú hefur vanist því að neyta aðeins náttúrulegs sykurs sem finnast í ávöxtum og grænmeti, þá verður erfitt að þola þann viðbætta sykur sem þú færð úr unnum matvælum.

Og það væri frábær staður þar sem hlutirnir smakka bara of sætir og þú vilt ekki einu sinni hafa þá lengur. Ég vona að þú haldir áfram með það. Ég er ennþá að vinna í því sjálfur.

Það er mjög erfitt að sleppa þessari grillsósu ef þér líkar vel við þessa grein, ýttu á Like hnappinn og deildu henni með vini sem þú heldur að gæti gagnast.

Hvað tekur langan tíma að afeitra sykur?

Hvernig á aðAfeitrun frá sykri. Ég fer aðeins nánar út í smáatriðin en við skulum tala um nokkur grundvallaratriði áður en þú byrjar! Þú þarft að minnsta kosti að gefa þér fimmdaga. Satt að segja eru sjö líklega betri, en ef þú getur ekki sveiflað sjö muntu samt finna fyrir áhrifunum eftir aðeins fimmdaga.15. jan. 2021

Hæ, ég er Lísa fyrir að gera sykurlaust og í dag ætla ég að tala við þig um sykurúttekt. Við vitum öll að of mikill sykur getur verið slæmur fyrir okkur á margan hátt og það eru í raun ekki margar breytingar á mataræði eins og að forðast sykur sem getur haft svo mörg jákvæð áhrif á heilsu þína og líðan. Þegar þú skerð úr sykri geturðu búist við því að léttast, fá bjarta húð, hafa meiri orku, sofa betur listinn heldur áfram og áfram, en auðvitað er það ekki alltaf svo auðvelt að hætta við sykurvenjuna, þar sem sykurinn sjálfur er mjög ávanabindandi.

Af hverju er sykur svona ávanabindandi? Jæja, frúktósinn, sem er 50% af næstum öllu sykri, kallar hamingjuhormónið dópamín af stað þegar þú borðar, sem gerir það mjög auðvelt að verða svo háður að rannsóknarrannsóknir á rottum hafa komist að því að sykur er jafn ávanabindandi og kókaín. Eins og með alla fíkn verður fráhvarf sykurs, svo ég útskýri einkennin og við hverju er að búast þegar þú slærð á sykur. Þú munt ekki taka eftir mun fyrsta morguninn.

Þú munt ekki finna neitt öðruvísi yfirleitt. Þú veist kannski að þú tókst ákvörðun um að skera út sykurinn en líkami þinn gerir það ekki enn. Þú gætir fundið fyrir matarþrá á morgnana eða eftir hádegismat og það fer eftir fíknistiginu þínu, þetta gæti verið væg matarþrá eða þau geta verið mjög sterk og það er þar sem þú þarft bara viljastyrk.

Löngun getur varað í einn dag eða jafnvel nokkra daga, orðið mildari og að lokum horfið. Ég mæli alltaf með því að hafa nóg af staðgóðu snakki við hendina þegar þú finnur fyrir matarþrá og hvað sem þú gerir til að koma í veg fyrir að þú verðir svangur. Hungur er mesti óvinur þinn þegar þú ert að reyna að hætta við sykur! Þegar þú verður svangur þreytist þraut þín og ég veit það alltof vel vegna þess að ég var þar líka.

Annað sykurhvarfseinkenni sem þú gætir fundið fyrir er höfuðverkur, sem getur stafað af breytingum á hormónum þínum og eiturefnunum sem fara úr líkamanum, svo vertu viss um að drekka mikið vatn. Önnur einkenni fráhvarfs sykurs eru verkir og verkir. Ef þú finnur fyrir þessu verður það ekki langt svo gefðu þér mikla hvíld. Það eru líka líkur á því að þú finnir fyrir svolítið „hangik“ líka - sem er oft áhrif lágs blóðsykurs, svo eins og með þrá, vertu viss um að verða ekki svangur og haltu áfram að snarl allan daginn.

Ef þú hefur verið að nota sykur sem orkugjafa á venjulegum degi þínum og fjarlægja hann skyndilega, þá þýðir það að líkaminn þinn þarf að kvarða sig og brenna fitu fyrir orkugjafa í staðinn, ef nauðsyn krefur. Öll þessi einkenni geta varað í nokkrar klukkustundir - jafnvel dag eða tvo eftir því hve mikinn sykur þú hefur áður borðað og hversu lengi, en í flestum tilfellum eru þeir mjög vægir. Á vefsíðunni gef ég mörg fleiri ráð um hvernig hægt er að takast á við matarþrá.

Og nú fyrir jákvæða! Öll þessi einkenni eru tímabundin og ef þú útrýmir sykri úr mataræði þínu muntu fljótlega uppskera ávinninginn og fjarlægja sykur úr lífi þínu, svo sem þyngdartapi, minni heilaþoku, betri svefn, meiri orku og tærri húð. Það er líka þess virði að muna hvernig sykur getur liðið þegar þú borðar. Ég man að ég borðaði of mikið af sykri og það myndi gefa mér höfuðverk, verða veikur, fá vöðvaverki og trufla svefn minn.

Þú gætir viljað íhuga að taka fæðubótarefni meðan á sykureitrun stendur. Króm er frábært til að stjórna blóðsykursgildum, sem gerir insúlín skilvirkara og lágmarkar þrá matvæla. Tæmt magnesíum getur einnig kallað fram löngun þegar þú hættir fyrst, svo vertu viss um að taka viðbót eða borða mat með miklu magnesíum eins og heilkornspínat og hnetur.

Ég hef bætt við nokkrum ráðum um hvernig þú getur forðast flest þessara einkenna við lágmarksblogg mitt. Þó að þú hafir einhver af þeim einkennum sem ég nefndi, ekki láta þau hindra þig í að gera svona mikilvæga matarbreytingu. Þú ert virkilega að gera þér slíkan greiða með því að sleppa öllum umfram sykri.

Sumir óttast að afeitrun sykurs þýði að þeir geti aldrei borðað neitt sætt aftur. Það er ekki satt. Sykur afeitrun mun endurstilla efnaskipti og bragðlaukana.

Þú munt brjóta sykurhringinn og sykurfíknina og þú munt meta bragðið miklu meira og hlutirnir bragðast miklu sætari og sætari. Svo ef þér líður eins og að borða eitthvað sætt eftir afeitrunina, gerðu það á þínum forsendum og ekki til að ýta undir fíkn. Í stuttu máli sagt, sykurúttekt er í raun ekkert sem hefur áhyggjur eða ótta, heldur heldur áfram að neyta of mikils magns af sykri.

Ef þú vilt upplifa alla kosti quittingsugar skaltu fara á heimasíðu mína. Það eru fullt af bloggum þarna úti með hjálp og ráð um hvernig á að fá sykur úr lífi þínu. Ef þér finnst þú þurfa meiri hjálp, skráðu þig í 21 daga afeitrunaráætlunina fyrir sykur, sem tekur þig skref fyrir skref á hverjum degi til að ná aftur stjórn á matarvenjum þínum, gera skynsamlegt matarval og njóta allra kosta sykurs- ókeypis mataræði.

Hvað gerist þegar þú hættir að borða sykur í mánuð?

'Þúgetur fundið fyrir þreytu, höfuðverk, þoku í heila og pirring. Sumir eru jafnvel með meltingarfærasjúkdóma. ' Þýðing: það er ferli.14. feb 2019

Í fyrra þróaði ég með mér slæmt snarl. Ég missti alla stjórn á ókeypis kleinuhringi eða diski af smákökum. Og ég réttlætti aðgerðir mínar með afsökunum eins og „Jæja, ég fór í ræktina í dag.“ „Á heildina litið er mataræði mitt frekar hollt“ „Það er ekki það að ég geri þetta á hverjum degi“

Þangað til ég byrjaði að gera það á hverjum degi vissi ég að eitthvað yrði að breytast þegar ég áttaði mig á því að ég var þroskaður snemma, jafnvel þó að ég hreyfi mig mikið, pabbi-þörmum, svo ég ákvað að skera sykur í 30 daga. Nú vitum við flest að of mikill sykur er slæmur hlutur. Það er eitthvað sem okkur hefur verið kennt frá barnæsku.

Og fyrir utan það að leggja aðeins á meltingarveginn, þá eru miklu alvarlegri vandamál sem geta fylgt því að neyta of mikils sykurs. Það getur skemmt umbrot þitt, valdið sykursýki af tegund 2, aukið líkurnar á lifrar- eða nýrnaskemmdum, bólgu í húðinni sem veldur liðverkjum, tannskemmdum og jafnvel vandamálum við að halda stinningu. Það er líklega aðalástæðan - nei, það er ekki aðalástæðan, farðu það út úr höfðinu á þér.

Ennfremur, til viðbótar við alla þessa slæmu hluti sem það gerir líkamanum þínum, þá er það líka mjög ávanabindandi. Svo ég veit að það fyrsta sem ég vil gera núna er að leita í allri íbúðinni minni og finna alla hluti sem hafa bætt við sykri og koma þeim út úr íbúðinni minni. Svo við skulum gera þetta núna.

Ég vissi að það var að neyta ágætis sykurs, en án þess að lesa merkimiða og grafa í vikulega snakk og máltíðir, þá myndi ég ekki vita það með vissu. Það voru auðvitað nokkur atriði sem þóttu sjálfsögð. Ís er hlaðinn, súkkulaðibitum pakkað, minn einu sinni í mánuði orkudrykkur.

getur streita valdið bakverkjum

En það kom mér líka á óvart að finna mikinn sykur á próteinstykkunum mínum; morgunkornið mitt er í grundvallaratriðum eftirréttur. Jafnvel brauðið sem ég keypti var 5 grömm / sneið Ef þú ert eins og ég og hefur mjög litla sjálfstjórn Það eina sem þú getur gert til að ná aftur stjórn er að breyta algjörlega umhverfi þínu. Það er ómögulegt að borða snakk, að þú kaupir ekki og komdu með heimili þitt í fyrsta lagi Svo allt það efni verður að fara Þráin var verst fyrstu dagana, en jafnvel viku seinna var ég að berjast seint á kvöldin, allt í lagi svo ég hef verið í þessari sykurlausu áskorun í sjö daga og þetta er líklega erfiðasta kvöldið ennþá fyrir um 45 mínútum síðan ég hafði svolítið löngun í sykur og ósjálfrátt fór ég í hádegisskápinn minn og sýndi ykkur hvað ég fann Það var það rannsakað en ég var samt með fullt af spurningum um sykur Hvers konar sykur ættum við að hafa hjá okkur? Og hversu mikið er of mikið? Svo ég bað vinkonu mína Becca Shern að hjálpa mér með nokkur atriði. Hún er skráður næringarfræðingur og stofnandi Minimal Wellness.

Ég vona að þú getir einhvern veginn hjálpað mér að brjóta niður þegar fólk velur að taka sykur úr mataræði sínu, hvernig lítur það venjulega út, hvers konar sykur reynir fólk venjulega að sleppa? ? - Þegar flestir reyna að forðast sykur tala flestir um viðbættan sykur. Svo sykur sem er bætt við unnar matvörur. Þetta er eins og borðsykur eða hunang eða kornasíróp með mikilli frúktósa, 'Konungur minn, þetta kornasíróp fékk réttláta afhendingu' Almennt er mælt með því að þú sért einhvers staðar - en helst, innan við 5% af kaloríum þínum úr viðbættum sykri.

Fyrir 2000 kaloría mataræði eru það 25 grömm af viðbættum sykri og það kemur í ljós að viðbættur sykur getur bætt fljótt saman. Meðan gamla eðlishvöt mitt var að henda mat í munninn á mér, þá var nýja eðlishvöt mitt að athuga aftan á pakkanum og henda svo Natalie með matnum mínum. yfir mánuðinn.

Rétt eins og sumir dagar eru mjög lágir, sumir dagar eru ansi háir. Það er þar sem þú hefur sveigjanleika til að fá þér eftirrétt við sérstakt tilefni. Og ég held að við misstum virkilega leið okkar sem menning vegna þess að við höfum ekki meiri sykur í eftirrétti eða sérstök tækifæri, ekki satt? Það er eins og allt vegna þess að við borðum svo mikið af unnum mat, já, og það kom mér meira að segja á óvart eins og ég hefði séð Fed Up og þessar heimildarmyndir og ég hef lesið mikið af bloggfærslum um hversu mikill sykur er í öllu sem ég vissi það en svo var ég samt hissa á ákveðnum hlutum eins og granola barinn minn var eins og 30g sykur og ég er svona, þess vegna bragðast ég svo vel! og það er erfitt ég held að það þurfi mikið, virkilega eins og að skoða allt sem þú kaupir og skil virkilega að ef það bragðast of vel til að vera satt, þá er það líklega já.

Já, ég meina, það er ástæða þess að framleiðendur matvæla bæta við miklum sykri. Það bragðast vel, það fær þig til að vilja kaupa það aftur. Það er mjög auðvelt.

hjólaskattur

Vandamálið er að það er hræðilegt fyrir okkur. Becca hélt að 30 daga sykurlaus áskorun mín væri gott skref til að skilja hvernig líkami minn bregst persónulega við sykri. En lagði einnig áherslu á mikilvægi hollt og hollt mataræði.

Satt best að segja er mataræði mitt ekki alltaf í jafnvægi og getur stundum verið svolítið frumstætt. Allt í lagi, svo kvöldmat í kvöld er í raun aðeins hægt að lýsa sem skál með mat. Leyfðu mér að sýna þér hvað við erum að vinna með hér.

Við erum með hrísgrjón, kjúkling og daglega mælt beikon. Ég ætti að borða meira grænmeti. Ég er að átta mig á því núna.

Ég mun byrja á því. Fljótlega, en fyrst beikon. Ég þurfti ekki að hafa haft hræðilega sykurfíkn vegna þess að ég var ekki með neinn höfuðverk eða meiriháttar óþægindi nema næturþrá.

Til að berjast gegn matarþránni bjó ég til te í staðinn. Það hjálpaði mér virkilega að hafa hugann annars hugar. Stærsti óttinn minn og hvatinn til að taka þátt í þessari 30 daga áskorun er vegna þess að ég veit hvernig litlar breytingar geta skipt miklu máli.

Nú þegar ég tala um litlar breytingar vísar það venjulega til jákvæðra breytinga en það virkar líka í þveröfuga átt. Venjur, eins og snarl á ruslfæði, geta byggst upp og leitt til einhvers miklu verra. 'Hvað ertu að horfa á?' Þú kemur með þessar fyrstu afsakanir og réttlætingar, en á einhverjum tímapunkti þarftu ekki að gera þær vegna þess að vondi vaninn festist og þú keyrir á sjálfstýringu.

Svo ég er þakklát fyrir að ég fór af áður en það versnaði. Í fortíðinni hef ég reitt mig á smoothies til að fá flest vítamínin mín, en sem hluta af þeirri áskorun vildi ég líka skera út ávexti. Jafnvel þó að þau innihaldi vítamín, næringarefni og trefjar sem eru góð fyrir þig, vildi ég neyða mig til að borða meira grænmeti.

Eftir fyrstu 10 dagana byrjaði ég að undirbúa og borða hollari máltíðir fyrir kvöldmatinn. Ég myndi borða fisk með brúnum hrísgrjónum og sauðkáli Salat varð uppáhalds máltíðin mín vegna þess að þau voru þægileg og auðveld í undirbúningi. Við erum með karrýþorsk með smá brúnum hrísgrjónum og sauðkáli.

Og grænkálið, ég sauð það reyndar með kjúklingasoðinu, sem ég drekk líka með hér. Það er eins og sveinnakvöldverður. Natalie er örugglega miklu betri en ég í eldhúsinu.

Ég borða aðallega í mat á meðan hún eldar og borðar í matarást. 'Þetta er ákaflega krúttlegt' 'Athugaðu: tvöföld sósa, ég hef enga sósu.' Ég fann lausnir og afleysingar fyrir allar máltíðir sem innihéldu sykur.

Í stað fíkjusultu notaði ég sinnep, í stað ediks notaði ég ólífuolíu og hollt klípu af sítrónu, skreytt með smá salti og pipar. Eftir þrjár vikur tók ég eftir því að orkustigið var að verða stöðugra. Ég hætti að hafa miklar sveiflur frá mikilli orku til lítillar orku yfir daginn, sérstaklega þar sem ég var að reyna að koma jafnvægi á mataræði mitt við prótein, kolvetni, grænmeti og aðeins minna beikon.

Svo það sem þú ert að upplifa er orkustigið, en það eru sveiflur í blóðsykri þegar þú ert með mikinn viðbættan sykur í mataræði þínu, þú getur fengið virkilega miklar sveiflur í blóðsykursgildinu sem láta þér líða eins og þú hafir mikla orku, og svo heilagur skítur, þú dettur af og hefur enga orku. Og þá er það sem þú gerir venjulega þegar þér finnst þú verða orkulaus, sérstaklega ef þú ert ekki varkár, að laðast að einhverju sem gefur þér skjóta orku, sem er sykur. Svo þegar þú ferð aftur upp líður þér vel í smá tíma og þá lendirðu aftur.

Auk stöðugra orkustigs tók ég einnig eftir verulegri fækkun í þörmum föður míns. Það fór ekki en fjöran hefur snúist við. Allt í lagi, svo 30 daga áskoruninni er lokið og mér líður nokkuð vel, mér líður ágætlega, það hafa verið nokkur atriði sem ég hef breytt síðustu 30 daga eins og þessi líkamsræktarstöð lengur, og núna þegar ég ferðast ekki eins mikið , Ég hef líka skorið niður kolvetni, að hluta til vegna þess að minnka viðbættan sykur og það er erfitt að ákvarða nákvæmlega hlutfall af ávinningnum sem ég fékk af því að skera niður sykur.

Til að stela setningu frá Dan Harris myndi ég segja að ég væri kannski 10% hraustari. Það gerði örugglega gífurlegan mun á orkustiginu mínu og hvernig mér leið á hverjum degi og það var örugglega gaman að hemja þráin því hver veit hversu slæmt það hefði getað orðið ef ég gæti bara haldið áfram að snarl og halda áfram. Þörmum föður míns hefði mögulega getað breytt í afa, sem hefði verið mjög ógnvekjandi.

En áfram. Ég elska sælgæti, ég elska eftirrétti, mikinn aðdáanda og ég vil ekki bara losna við það alveg vegna þess að ég held að í þessu lífi verðum við í raun að njóta hlutanna, en ég vil færa það aftur í hófi. Svo að byrja í næsta mánuði.

lunges vs squats fyrir frumu

Ég mun gera tilraunir með svindlmáltíð einu sinni í viku frá og með morgundeginum. Ef þú vilt fá einkaréttar greinar um venjubreytingu, kvikmyndagerð, viðskipti og lífsstílshönnun, farðu á patreon.com/mattdavella Fáðu aðgang að öllum ítarlegum viðtölum mínum, eins og samtal mitt við Becca Shern, „Svefnleysi er faraldur í okkar garði Society ', skráðu þig í dag til að taka á móti 18 myndböndum og 7 þáttum í podcasti strax, með nýju efni í hverjum mánuði, og þegar þú mætir þessum 30 daga áskorunum með mér geri ég þau allt árið um kring og tilkynni þau á 3 stöðum: fréttabréfið mitt, Twitter og Instagram.

Þú getur fundið þessa krækjur í lýsingunni hér að neðan. Takk fyrir að horfa. Ó, þetta voru mistök, mér er illt, maginn á mér er sár.

Ég borðaði eins og einn og hálfan kleinuhring og mér líður samt hræðilega. Það er hræðilegt. Sjáðu þetta, þetta er slæmt, ég verð að gefa einhverjum þessar kleinur að gjöf. 'Já, takk fyrir að taka þessar kleinur' 'Þú ert velkominn!' 'Bless' 'Bless' 'Til hamingju með daginn!' 'Margar þakkir'

Hvað gerist þegar þú hættir að borða sykur í 30 daga?

Skurðuraftur á bætt viðsykurer góð leið til að draga úr blóðisykurog insúlínmagn, jafnvel þó aðþúgerðu það aðeins í stuttan tíma. Hins vegar, efþúskera út bætt viðsykur í 30 dagaaðeins til að fara aftur í háa hæðsykurfæðieftir að áskoruninni er lokið munu þessir kostir glatast fljótt.26. feb 2021

Getur þú borðað ávexti á sykur detox?

Engir stórir matarhópar eru utan marka, enþúÞú þarft að forðast matvæli með hátt meltingarvegi.Ávextirog grænmeti:Þú getur borðaðtugirávextirog grænmeti, en forðastu nokkra (eins og parsnips, vatnsmelóna og ananas). Korn: Fullkornsbrauð og pasta, brún hrísgrjón og haframjöl eru leyfð.27. mars 2020

Mun sykurskera draga úr magafitu?

Skotmarksykur

Einn góður staður til að byrja að bæta matarval þitt er að útrýma sykruðum drykkjum - og ekki bara gosi, heldur safi.Sykurhækkarbumbaog trefjardregur úr magafitu; þannig þegar þú ert að safa ávexti fjarlægirðu trefjarnar og skilur eftir hreinasykur.

Hvað gerist ef þú hættir í sykri í 30 daga?

Ef þúskera út bætt viðsykur í 30 dagaaðeinstilsnúa afturtilmataræði sem er hátt í viðbættumsykur, ávinningurinn af því að fylgja viðbótar-sykur-frítt mataræði tapast fljótt. Eftirfarandi kostir tengjasttildraga úr bættsykuralmennt.02.26.2021

Hver er 7 daga sykuráskorunin?

The7-Sykursáskorun dagser hannað til að veita einföld skref til að draga úr viðbættumsykurfyrir þig og fjölskyldu þína. HverdagurNew York Times mun deila ábendingu um hvernig draga megi úr viðbættumsykur. Og til að hjálpa þér að gera þessi ráð virk, mun ég deila uppskrift (eða tveimur) úr nýju bókinni minni.3. jan. 2020 g.

Geturðu borðað banana í sykurlausu mataræði?

Mataræðihugarfar

Thesykur-ókeypis mataræðier takmarkandi, með lista yfir „leyfilegan“ mat (svo sem heilkorn, bláber og greipaldin) og „óleyfilegan“ mat (svo sem hvítt brauð,bananar, og rúsínur).
29. des 2019

Hvað gerist þegar þú gefur upp sykur í 30 daga?

Efþúskera út bætt viðsykur í 30 dagaaðeins til að fara aftur í háa hæðsykurmataræði, heilsufarslegi ávinningurinn af bættumsykurlækkun verður felld niður. Eins og öll takmarkandi mataræði, að taka þátt í a30-dagur enginn sykuráskorun getur leitt til óhollrar upptöku á sykruðum matvælum.26. feb 2021

Hvernig á að rjúfa sykurfíkn þína á 10 dögum?

Dr Mark Hyman útskýrir nýjar rannsóknir sýni að sykur sé líffræðilega ávanabindandi; því meiri sykur sem þú borðar því meira þráirðu. Góðu fréttirnar eru þær að fólk getur slitið sykurfíknina á 10 dögum. Sæktu meðferðarhandbókina um virk lyf: ccf.org/FMGetstarted

Hvernig á að flýja sykurfíkn með flóttaáætlun?

Sykurfíkn flóttaáætlun 1 Bættu við sjálfsumönnun. 2 Haltu blóðsykrinum stöðugum. 3 Komdu fram við þig eins og þú sért í afeitrun. 4 Ekki einbeita þér að þyngdartapi. 5 Veistu raunverulegt gildi þitt. 6 Búðu til stuðningsumhverfi. 7 Vertu einkaspæjari. 8 Endurskoða fölsuð sykur. 9 Byrjaðu bara upp á nýtt. 10 Fyrirgefðu sjálfum þér.

Hvernig á að losna við sykurþörf á 3 dögum?

eldsneytissykursþrá. Hættu með glúten og mjólkurvörur. þrjá daga, þú munt hafa meiri orku og færri þrá. Sofðu. nótt, það getur fengið þig til að borða meira af kaloríum. Þú getur brotið sykurvenjuna. Að gera afeitrun þýðir ekki að þú borðir aldrei aðra bollu. En það veitir þér stjórn á löngun þinni - og heilsu þinni.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skátahandbók - hagnýt lausn

Hver er núverandi skátahandbók? Handbók skáta, 14. útgáfa Nýlega uppfærð, þessi 14. útgáfa af skáta BSA handbókinni er ennþá verðbók fyrir alla skáta. Það eru tvær útgáfur: BSA handbók skáta fyrir stelpur og skáta BSA handbók fyrir stráka.

Botnfesting laus - dæmigerð svör og spurningar

Af hverju er botnfestingin mín laus? Oftast er hin raunverulega orsök laus keðjubolti. Hertu þá upp og það mun þagga í flestum krókum. Eftir að þú hefur skoðað keðjubolta skaltu líta á pedali, sveifarbolta, sætisstöng og sæti. Þú munt spara klukkustund við að grafa í botnfestinguna þína með því að haka við þessar fyrst. 30 apríl. 2010 г.

Hvernig á að laga afskiptingu - leitaðu að lausnum

Hvað kostar að skipta um afleysingamann? Ef þú tekur MTB þinn í staðbundna hjólabúð verður meðalverðið til að skipta um afturhluta 110 $. Ef þú gerir DIY að skipta um skiptimynt mun kosta um það bil $ 50 (plús tímann þinn) Þetta verð fer mikið eftir raunverulegum afskiptum. Venjulega mun hjólabúð einnig sjá um önnur vandamál.

Zipp íhlutir - viðbrögð við málunum

Úr hverju eru Zipp hjól? Zipp er bandarískt fyrirtæki sem er þekktast fyrir að hanna, framleiða og markaðssetja kolefni-samsett hjólhjól fyrir hjólreiðar á vegum, þríþraut, hlaupakeppni og fjallahjólreiðar.

Buckshot hátalarar - mögulegar lausnir

Er Buckshot hátalari vatnsheldur? Buckshot 2.0 - Lítill Bluetooth hátalari. Lítill Bluetooth hátalari til að hjóla, ganga eða hvenær sem þú vilt tónlist frá hátalara sem er ekki stór og þungur. Harðgerður og vatnsheldur, Buckshot 2.0 er tilbúinn til að fara hvert sem þú tekur það.