Helsta > Bestu Svörin > Kaloríubrennslu jógastellingar - hagnýt lausn

Kaloríubrennslu jógastellingar - hagnýt lausn

Hvaða jógastellingar brenna flestum kaloríum?

Bestajógastellingartilbrenna kaloríurfela í sér bjálkann, stólinn, Chaturanga, hjólið,hárlunga, sólarkveðjur og höfrungar.Jógaer jafn hluti styrkur, sveigjanleiki, jafnvægi og þol.4. jan. Febrúar 2020



bhujangasanalie í andliti proneunmukha asana með hendurnar á hliðunum beygja báða olnboga og setja lófana á gólfið við hliðina á bringunni lyfta höfuðinu hægt og lyfta síðan brjósti þínu þar til handleggirnir eru eins beinir og mögulegt er og finna sveigju í lendar slakaðu síðan á eftir Sestu í nokkrar sekúndur og taktu bringuna og höfuðið niður og snertu gólfið með hakanum Slepptu höndunum og slakaðu síðan á inunmukha asana Endurtaktu æfinguna að minnsta kosti 2 sinnum í kringum vöðva mjóbaksins og baksvæðisins til að koma með hámarks ávinningur. Þessi æfing mun hjálpa til við að styrkja vöðva í öllu aftari svæðinu og dreifa allri fitu úr mjöðm og mjóbaki Ushtra Asana, úlfaldapósan sem gerð er frá hælnum, meðan þú situr með Vajrasana í dreypi, lyftir líkamanum af hælunum og fær þig á hnjánum, hafðu augun opin og sveigðu þig hægt aftur, taktu hendurnar til baka og grípu í hælana með höndunum að ýta mjóbaki áfram til að ná góðri líkamsstöðu þegar þú hefur náð þessari lokastöðu Til að ná hálfum tugum kröftugra bastrika eða belgja- eins og fullt með fullri meðvitund um hreyfingu þindarinnar Andaðu í gegnum nefið og sláðu út um munninn. Þessi æfing er þekkt sem Thenasarga Mukha Bhastrika. Settu þig rólega þegar þú andar frá þér og komdu aftur til thevajra eins og endurtakið æfinguna tvisvar í viðbót það er mikilvægt að hafa augun opin til að forðast yfirlið eða falla yfir sérstaklega í upphafi, þar sem heilinn verður að venjast nýju blóðflæðismynstri sem eiga sér stað í þessari stöðu túr - úlfaldastellingin teygir síðustu súluna og býr til heilbrigða hrygg og raunverulegur bakvöðvi hjálpar þindinni og styrkir sólfléttuna með því að byggja upp líkamlegan styrk, þol og þol gegn sjúkdómum og örva einnig kviðlíffæri með miklum hreyfingum þindin kemur hægt aftur inn í vajra asana og slakaðu á í nokkrar mínútur með djúpum kviði andardráttar Dhanur asana frá unmukha asana- Brjóttu bæði hnén og haltu fótunum með viðeigandi höndum, lyftu höfði og bringu og einnig læri með því að toga í hendur þínar og fætur svo að allur hryggurinn þinn sé grannur afturábak eins og lykkja og þú finnur teygjuna um allan bakið Haltu í nokkrar sekúndur og slakaðu síðan á andlitinu aftur eins og líkamsstaða Hanurasana upplýsir öll kviðlíffæri og endurheimtir meltingarfærakerfið . Endurtaktu Dhanur asana að minnsta kosti tvisvar í viðbót til að ná hámarks ávinningi.

Ekki gera þessa líkamsstöðu ef þú ert með lifrar- eða nýrnasjúkdóm, þar sem þrýstingurinn getur verið of mikill fyrir líffærin í vikunni Twi pada uttanpada asanavon shavasana lyftu báðum fótum til himins og andaðu inn, reyndu ekki að beygja hnén þegar þú andar fótunum aftur Notaðu innöndunar- og útöndunarhringinn til að telja sex eða átta. Endurtaktu tvisvar í viðbót og slakaðu síðan á í Shavasana með djúpum andardrætti.

Þeir sem eru með bakvandamál ættu ekki að hækka beina fætur og ættu að gera það með beygju Í staðinn, hné til að koma í veg fyrir álag á baki Eka Pada Uttanpada Asanavon shavasana lyftu hægri fæti upp í loftið við innöndun reyndu ekki að beygja hné meðan þú andar frá þér Neðri fóturinn aftur til jarðar Notaðu öndunarhring með innöndun og útöndun til að telja frá sex eða átta endurtaktu þetta tvisvar í viðbót. Endurtaktu sömu æfinguna til vinstri S eite lyftu vinstri fæti upp í loftið meðan þú andar að þér, reyndu ekki að beygðu hnéð, ef mögulegt er, lækkaðu fótinn aftur á gólfið meðan þú andar út. Notaðu innöndunar- og útöndunarhring til að telja sex eða átta.



Endurtaktu gerðu þetta tvisvar í viðbót eftir að hafa gert æfinguna að minnsta kosti þrisvar á hvora hlið. Slakaðu á inshavasana með djúpri öndun. þeir sem eru með bakvandamál ættu ekki að lyfta fótunum beint og ættu frekar að gera það með boginn hné til að forðast að leggja meira álag á bakið

Brennir það hitaeiningar hitaeiningum við að halda?

Því lengur sem þú dvelur ísitja- hvar sem er frá 30 sekúndum í fimm mínútur - því meirakaloríurþúbrennaeinnig. Tilgeraþessa hreyfingu, þú verður að virkja stærstu vöðva líkamans - glutes - sem sjálfkrafabrennurhellingur afkaloríur, segir Kristin Lewis, leiðbeinandi við Y7 vinnustofuna í New York borg.3. jan. Des 2019

Hvað er að gerast krakkar, þetta er Chris Heria. Verið velkomin í annað vlog. Í dag ætla ég að sýna þér fimm bestu æfingarnar til að brenna flestum kaloríum.



En áður en við kafum í þær æfingar sem brenna flestum kaloríum verðum við fyrst að skilja hvað hefur áhrif á hversu mörg kaloríur eru brenndar á æfingu. Almennt eru þrír þættir sem ákvarða hversu margar kaloríur þú brennir í raun. Í fyrsta lagi stærð og þyngd.

Fólk sem er hærra eða hefur meiri vöðva mun brenna fleiri kaloríum. Í öðru lagi er aldurinn sem þú færð, efnaskipti hægja á þér og brenna færri kaloríum. Og í þriðja lagi er styrkleiki.

Því hærra sem styrkleiki er, því meira súrefnisþörf og áreynsla á vöðvum, því fleiri kaloría sem brenna. Það þýðir að tveir menn munu ganga mílu og brenna mismunandi magni af kaloríum ef þú tekur inn alla þessa þætti. Engu að síður, þú munt brenna fleiri kaloríum sem hlaupa mílu á hámarkshraða í stað þess að ganga mílu.



Besta æfingin til að brenna flestum kaloríum núna verður samsett og æfingar, æfingar sem taka þátt í stórum vöðvahópi á móti einum vöðvahópi. Vegna þess að því fleiri vöðvar sem eru notaðir við æfingu, því fleiri kaloría er brennt. Þó að samsettar æfingar eins og burpees séu áhrifaríkastar til að brenna kaloríum, þá eru þær venjulega erfiðastar að halda út með tímanum.

Og þess vegna er mikilvægast að einbeita sér að gæðum æfingarinnar og endurtekningunum. Ef þú fullkomnar hverja æfingu á fullkomnu formi verðurðu mun skilvirkari í þessum mjög árangursríku kaloríubrennsluæfingum en að finna auðveldari leiðir til að brenna minna. Brennandi kaloría mun gerast sama hvað, en þú munt brenna miklu meira þegar þú gerir það gerðu það rétt og þegar þú getur haldið út lengur án þess að útblástur.

Svo með líkamsþjálfuninni í dag ætla ég að sýna þér að mínu mati fimm bestu æfingarnar til að brenna flestum kaloríum. Og ég hannaði þessa líkamsþjálfun til að viðhalda miklum styrk með því að skipuleggja hana í ákveðna röð sem áskorar þig en gerir þér kleift að fara í gegnum alla rútínuna án þess að gefast upp. Nú ætlum við að gera þessa rútínu saman.

Til að taka þátt þarftu að opna Heria Pro appið, þessa YouTube æfingu. Og ef þú hefur ekki þegar hlaðið niður Heria Pro appinu skaltu fá það núna í App Store eða Google Play Store. Svo þegar þú ert tilbúinn til að byrja, skulum við gera eina fyrir fimm æfingar, 45 sekúndur í, 15 sekúndna hvíld á milli.

Og ef þú stundar þessa háþrýstingsæfingu muntu brenna fleiri kaloríum á sama tíma en stöðugu hjartalínurit allan tímann vegna þess að það er mjög árangursríkt, burpee. Og mundu, það mikilvægasta er að fullkomna þessar æfingar og einbeita þér að forminu. Þetta gerir þér kleift að brenna fleiri hitaeiningum við hverja æfingu og endast lengur án þess að útblástur.

Ef þú ert rétt að byrja, reyndu fyrst að gera viðfangsefnin eins fullkomin og mögulegt er. Þú munt geta byggt upp þol þitt og styrk. Förum í 45 sekúndur. (mjúk raftónlist) - Heria tónlist - Allt í lagi, hér erum við með burpees, algjöran líkamsvígsmann.

Við höldum því þar með aðeins 15 sekúndna hlé. Næsta æfing sem við munum byrja á verður hústunga. Við ætlum að hoppa úr hústöku í lungu.

Þú getur hægt, en ekki gefist upp. hressileg raftónlist) - Heria tónlist - Því meira sprengifimt sem þú ert við hvert stökk, því ákafari verður hún, því fleiri kaloríur eru brenndar. Förum, síðustu endurtekningar.

Hoo, allt í lagi. Þarna er það. Neðri líkaminn á mér er þegar eldur búinn, ég er þegar svitinn.

Það er aðeins á seinni æfingunni. Nú munum við koma því til jarðar með inn- og brottför, opið, lokað. Þú ert að fara að hoppa inn, hoppa út aftur, hoppa út, loka fótunum saman.

Hér erum við að fara. Haltu kjarna þínum, stjórnaðu öndun þinni. Ekki hætta.

rófa safahjólreiðar

Gefðu honum fullt frelsi. Vertu viss um að hafa gott grip í höndunum. (mild raftónlist) Mundu að ef þú þarft, geturðu hægt, en hættir ekki.

Hafðu hjartsláttartíðni hátt. Því meira sem þú gerir þetta, því meira verður þrek þitt og styrkur að lokum. Þú munt geta gert þetta miklu auðveldara miklu lengur.

Allt í lagi, þarna höfum við það. Og nú er ég virkilega farinn að svitna. Við erum að fara á fjórðu æfinguna.

Það verður hlið við hlið. Mundu að styrkleiki er mikilvægur en ekki láta það fórna forminu þínu. Þú munt ganga miklu lengur og sterkari ef þú gerir það rétt.

Svo einbeittu þér aðallega að því að vera eins fullkominn og mögulegt er. Við ætlum að koma alveg niður, springa á annarri hliðinni, fara á hina hliðina. (Mild raftónlist) - Heria tónlist - Við skulum fara, þær síðustu.

Hoo, allt í lagi, við erum með hliðarstökk. Núna fyrir síðustu æfinguna ætlum við að gera mikla hnémjaðra, hún er ekki eins mikil og hver önnur hreyfing, en á síðustu æfingunni þegar þér líður svo þreytt mun það halda hjartsláttartíðni háum og þú munt komast að háum styrkleika í lengri tíma. Þegar þú ert með mér, hafðu hnén upp eins hátt og þú getur. (mjúk raftónlist) Mundu að anda inn um nefið og út um munninn.

Ef þú getur lært að stjórna öndun þinni muntu geta haldið út miklu lengur. - Heria tónlist. - Síðasta, eins erfitt og þú getur.

Fimm, fjórir, þrír, tveir, einn. Hui, þarna höfum við það. Fimm mínútur, fimm æfingar sem eru að mínu mati bestar til að brenna mestu kaloríunum.

Og þú sérð að ég er þegar rennblautur af svita. Og með markvisst uppbyggðu líkamsþjálfuninni gátum við haldið styrk okkar án þess að gefast upp fylgdumst með og kláruðum þetta bara hjá mér, til hamingju, þú hefur byrjað frábærlega í tætingu. Þú vilt halda áfram þessari rútínu og vinna styrk þinn og þrek til að lokum ljúka að minnsta kosti fjórum umferðum af henni.

Til að fá sem mest út úr þessari árangursríku rútínu skaltu muna að hafa þessa rútínu í símanum þínum sem og fullan aðgang að öllum æfingum mínum og æfingarforritum sem ég bjó til með sérstök markmið í huga, svo sem: B. Að byggja upp vöðva almennilega með lágmarks sem enginn búnaður, farðu á heriapro.com og gerðu meðlim.

Og vertu viss um að hlaða niður Heria Pro appinu úr App Store eða Google Play Store til að taka æfingarnar mínar með þér hvert sem þú ferð. Það er eins og að hafa mig í vasanum sem einkaþjálfari. Og skildu eftir athugasemd hér að neðan, láttu mig vita hvað þú ert að vinna að og hvað ég á að gera næstu grein mína um.

Og gerast áskrifandi ef þú hefur ekki þegar gert það. Ég sendi frá mér hvern einasta fimmtudag klukkan 14:00.

Austurlestur. Og ef þú skrifar athugasemdir á fyrstu 30 mínútunum hefurðu alltaf möguleika á að vinna ókeypis Heria fatnað. Fylgdu mér á Instagram til að fá meira af efni mínu yfir vikuna.

Næstum hvert einasta innlegg, ég geri alltaf einhvers konar uppljóstrun. Svo ef þú vilt fá tækifæri til að vera hluti af því, vertu viss um að fylgja. Og fyrir alla sem hafa gaman af tónlistinni minni á rásinni, fylgdu mér á soundcloud.com/chrisheriato til að fá öll nýjustu lögin mín.

Þú getur líka fengið tónlistina mína á Spotify og Apple Music svo vertu viss um að fylgja mér þangað. Og með þetta í huga, sjáumst næsta fimmtudag klukkan 14:00

Bandaríkin að austan tíma. Mjög ást, friður út. (Mæl rafræn tónlist) Síðast svo, krakkar. (sláandi högg)

Getur þú léttast með því að stunda jóga?

Að æfa jógagetur líka hjálpaðþúþróa vöðvaspennu og bæta efnaskipti. Þó endurnærandijógaer ekki sérstaklega líkamleg tegund afjóga, það hjálpar samt íþyngdartap.Einnrannsókn kom í ljós að endurnærandijógavar árangursrík við að hjálpa ofþungum konum tilléttast, þar með talin kviðfitu.

Jóga er þekkt fyrir róandi hugleiðsluáhrif, bæði á mottunni og utan hennar, en stærri spurning sem kemur upp í hugann, getur jóga hjálpað þér að léttast? heilsuþjálfari á netinu sem hjálpar konum að léttast og lifa meira lífsfyllingu. Ef þú ert nýr á rásinni minni, vinsamlegast vertu viss um að gerast áskrifandi að þessari grein LIKE og rásunum mínum. Framkallaðu líkamsþjálfun sem þú sérð venjulega í líkamsræktarstöðvum og ég skil alveg að þú viljir komast í form það sem eftir er ævinnar en ekki vera stöðugt hræddur við líkamsþjálfun þína eða líða eins og þú sért að drepast úr astmaáfalli, svo að raunverulega er Er jóga starfhæft val þegar kemur að þyngdartapi? Svo ég ákvað að gera nokkrar rannsóknir.

Ég leitaði á internetinu og horfði á greinar og YouTube greinar til að finna svar við þessari spurningu. Í gegnum leit mína fann ég að þessi tiltekna spurning er umdeild í jógí samfélaginu en ég fann rauðan þráð. Það eru tvær tegundir af jóga sem þú þarft að hugsa um bara svo eitthvað sé nefnt, þau hafa gífurlega andlega vellíðan ávinning.

Þeir hjálpa þér ekki beint að léttast. Og svo er hin tegund jóga sem er ákafari jógajóga sem er ákafari eins og Vinyasa Flow og Ashtanga hafa meiri hreyfingu og flæði þegar jóga er notað í þetta það hjálpar þér beint að léttast og bæta líkamsbyggingu þína breyta hjartsláttartíðni er hátt þú svitnar vöðvana verða stinnari styrkurinn þinn byggist upp þú byggir upp fleiri fitubrennsluaðferðir í líkama þínum og þetta eru í meginatriðum innihaldsefni fyrir þyngdartap núna ég vil taka upp það sem ég meina með jóga BEINLEGA hjálpa þér að léttast fyrir flest partýjóga allt í einu Öll form þess koma með andlegan skýrleika og dýpri tengingu við sjálfan þig á og utan mottunnar, sem þýðir að þú ert minna stressuð og færari til að taka ákvarðanir sem eru góðar fyrir þig allan daginn, svo þú verður samkvæmari þér draga úr almennu streitu í líkama þínum þegar líkaminn er of stressaður Í meginatriðum eru hormónin í líkamanum að segja líkamanum að halda í fitubirgðir sínar vegna þess að þú ert í einhvers konar hættu og verða að fara í gegnum þessar aðstæður á meðan þú ert minna stressaður þá er minni ástæða fyrir líkama þinn að vera á fitunni til að halda í. Best af öllu jóga hjálpar þér að elska sjálfan þig og líða vel í eigin skinni. Mér líður eins og mín eigin húð hafi verið mikil tímamót fyrir mesó, þó að sumar tegundir jóga hjálpi þér kannski ekki beint að þyngjast. Þú ert að taka betri ákvarðanir fyrir sjálfan þig og þú ert í réttum hugarheimi sem gerir þér kleift að vera stöðugri í því að léttast.

Að stunda jóga einn og breyta ekki mataræði þínu hjálpar þér ekki að léttast Þú léttist ekki ef þú breytir ekki mataræðinu! Svo skiptir ekki máli hvaða tegund af jóga þú velur að gera, vertu viss um að sameina þetta með hreinu mataræði og þú veist hvað það er bara fallegt, það sýnir að þú þarft ekki að gera mjög árangursríkar, sveittar æfingar eins og CrossFit. Athugasemd hér að neðan, Ef þú ert dauðhræddur við líkamsþjálfun af þessu tagi, þá vil ég gjarnan gera fleiri hugleiðsluhluta jóga en á sama tíma bæta við hjartans dæluæfingum sem hjálpa til við að tóna vöðvana og hjálpa mér að léttast á áhrifaríkan hátt með tímanum . Svo persónulega fylgist ég með jógaprógrammi sem kallast '3 vikna jóga hörfa' þar sem jógí byrjendur eins og ég geta á áhrifaríkan hátt lært grunnhreyfingarnar og náð góðum tökum á þeim í þrjár vikur með þjálfuðum jógafræðingum. '3 vikna jóga hörfa' er að finna á Beachbody On D emand sem er netþjónusta frá Beachbody og býður upp á margvíslegar æfingar frá háþrýstings hjartalínuriti til jóga og ýmis snið þar á milli.

Þannig að ef þú vilt prófa „3 vikna jóga hörfa“ ÓKEYPIS í 14 daga, smelltu bara á hlekkinn í lýsingunni hér að neðan og það tekur þig beint þangað. Ef þér fannst þetta gagnlegt, líkar við þessa grein og gerist áskrifandi að rásunum mínum til að sjá áhugaverðari ráð um heilsurækt og spurningar frá mér í framtíðinni

Hvernig get ég brennt 500 kaloríum á klukkustund?

Brenndu 500 kaloríurAð vinna heima (30 mín. Líkamsþjálfun)
  1. Hlaupandi.
  2. Háþrýstingsþjálfun (HIIT)
  3. Hjóla.
  4. Plyometrics.
  5. Klifra upp stigann.
  6. Dansandi.
  7. Húsverk.
  8. Líkamsþyngdaræfingar.

Hey allir þarna úti. Það er nú þjálfarinn Dan Long með yfir 40 bókunina. Og í dag ætlar þú að læra að brenna 500 kaloríum á aðeins 30 mínútum.

Nú vitum við öll að það eina sem þarf er að reyna að brenna fitu. Og það þarf líka snjallræði. Trúðu því eða ekki, þú getur framúrskarandi fitu.

Þú getur ekki sloppið við slæmt mataræði en þú getur framhjá slæmri fitu. Í dag ætla ég að segja þér það og ég mun sýna þér það - vegna þess að ég er hér í ræktinni. Ég kom hingað sérstaklega fyrir þig svo ég geti sýnt þér hvernig á að brenna 500 kaloríum á aðeins 30 mínútum.

Hlustaðu núna, áður en ég byrja, ekki gleyma að ég sagði yfir 40 mínútur vegna þess að ég er 45 ára - 45 ára og ég bý með draumalíkamann minn. Og í dag vil ég að þú eigir þinn. Svo ég skal sýna þér þetta.

geta óléttar konur hjólað

Svo vertu hérna hjá mér Það er bara stutt grein. Og gerðu mér greiða - ef þér líkar það sem þú sérð, hafðu þá athugasemd hér að neðan. Þú getur gefið mér eitthvað ótrúlegt eins og: B.

Þakka þér Dan með tvö upphrópunarmerki. En leyfðu mér að komast að því. Vegna þess að þetta er lykillinn númer eitt.

Nú hef ég þjálfað mikið af íþróttamönnum á sínum tíma - mæður, feður, krakkar, hvað sem er, ólympíufarar. Í hvert skipti sem einhver kom inn um útidyrnar í líkamsræktarstöðinni og sagði: Dan, getur þú hjálpað mér að missa fimm pund í þessari viku? Ég þarf það núna ég á bardaga framundan. Eða ég fer í herinn.

Ég þarf að missa þessi fimm pund. Það er þungur byrði. Eða ég er með myndatöku og ég þarf að lækka magafitu til að fara í burtu.

Jæja, það er það mikilvægasta sem ég gerði við hvern einasta viðskiptavin minn sem greiddi mér mikla peninga, mikla peninga til að læra leyndarmálin mín. Núna ætla ég að fara hingað af því að ég byrja á því Já, þú veist hvað það er, er það ekki? Þetta er stigameistari. Nú þarftu ekki lengur að vera í líkamsræktarstöð til að finna stigann.

Þú finnur stigann neðst í ráðstefnumiðstöðinni, í einni af byggingunum í miðbænum, eða þú gætir jafnvel haft stigann einhvers staðar í íbúðasamstæðunni þinni - leitaðu bara að stiganum. Nú er þetta líkamsræktarstöð. Við erum öll að missa fituna.

Nú fimm pund - förum. Ég ætla að hlaupa hérna mjög hratt. Þetta er númer eitt vélarinnar til að brenna magafitu.

Allt í lagi? Ég mun ræsa þessa vél. Og ég ætla að segja þér nákvæmlega hvernig þú munt brenna fimm pund af fitu - eins auðvelt - og 500 kaloríur á aðeins 30 mínútum. Nú er ég að byggja þann hlut upp.

Og ég mun hraða því hérna, allt í lagi? Þegar þú ferð upp stigann þinn - sérðu það núna? Sérðu armlegginn? Ef þú ert með sárt mjóbak er þetta gott vegna þess að það hjálpar til við að taka smá pressu af bakinu. Nú léttir styrkurinn sem þú ert í þessari vél og / eða stigann þarf níu til tíu, sem þýðir 10 ákafur. Níu eru næstum ákafust, er það ekki? Þú stillir vélina þína í 30 mínútur.

Og þú munt vinna með mestu átaki í 30 mínútur. Ef þú gerir það, lofa ég að hjartslátturinn mun aukast. Ef þú þarft að gera millibili, sem væri mikil styrkleiki í, til dæmis, tvær mínútur, minnkaðu styrkinn aðeins í tvær mínútur og taktu aftur upp, muntu brenna gífurlegu magni af kaloríum.

flutningshjól

Svo Stairmaster er lykillinn að því að brenna 500 kaloríum á aðeins 30 mínútum. Nú hef ég ekki eytt tíma mínum í að segja þér þetta leyndarmál. Vegna þess að ef þú vilt brenna 500 kaloríum þarftu ekki annað en að hoppa einn stigann.

Og auðvitað nærðu meiri styrk en ég er að gera núna. Vegna þess að það mun ekki Ég myndi geta talað við þig. En þú verður að sulta á þennan hlut, allt í lagi? Þú verður virkilega að láta það gerast og láta það gerast.

Jæja í orði, ef þú hreyfir þig aðeins í 30 mínútur og brennir 500 kaloríum, þá er pund af fitu 3.500 kaloríur. En það nær ekki til sólarhrings, 48 ​​tíma eftir brennslu. Efnaskiptahraði helst hátt, ekki satt? Þú brennir fitu meðan þú sefur meðan þú keyrir heim.

Já, rétt - svo hvað sem þú gerir, sími, þú ert enn að brenna magafitu - 500 hitaeiningar úr þessari frábæru vél. Nú skal ég hætta því ég er hérna uppi. Og ég vil tala við þig aftur.

Ef þú vilt eiga draumalíkamann þinn þarftu bara að útfæra þessa vél. Og að auki verður þú að hreyfa þig öðruvísi, því þegar þú ert eldri en fertugur eins og ég - 45 ára - ef þú vilt tvíhöfða, ef þú vilt meisla bringuna, ef þú vilt maga, ef þú vilt líða vel, allt sem þú þarf að gera er að hreyfa mig á annan hátt í 40 mínútur, og í dag mun þessi vél ekki aðeins hjálpa þér heldur hef ég eitthvað fyrir þig líka. Og það er gott að vera á þessum hlekk.

Smelltu á hlekkinn á sekúndu hvar sem þú sérð hann í þessari grein. En fyrst, gerðu mér greiða. Ef þú elskar þetta efni og vilt meira frá mér núna, skrifaðu í athugasemdirnar hér að neðan, settu já Dan, tvö upphrópunarmerki - já, Dan, tvö upphrópunarmerki.

Gerðu þessi ummæli að hlutdeild fyrir mig, allt í lagi? Deildu því með einhverjum sem þeir elska svo þú getir komið þessum upplýsingum til þeirra. Vegna þess að hér með yfir 40 bókuninni notum við yfir 330.000 manns sem nota nákvæmlega þetta kerfi, sem ég mun kynna þér undir þessum hlekk. Það er nú þitt að smella á hlekkinn.

Hvernig get ég brennt 1000 kaloríum á dag?

Og ef þú borðar færrikaloríurogbrennameirakaloríurí gegnum líkamlega virkni, þútapaþyngd. Almennt ef þú skerð 500 til1.000 kaloríur á dagúr þínu dæmigerða mataræði, munt þútapaum það bil 1 pund (0,5 kíló) á viku. Það hljómar einfalt.8. desember 2020

Er jóga betra en líkamsræktarstöð?

Jógaþjálfari, Yogesh Chavhan segir: „Alíkamsræktarstöðfundur getur gert þig þreyttan og svangan meðanjógalífgar upp á þig og hjálpar við meltinguna. “ Nawaz fullyrðir að á meðanjógahefur sína sérstöku plúsa, að undanskildum undarlegum undantekningum (t.d. mátturjóga),jógaveitir ekki hjarta- og æðasjúkdómana, sem eru svo mjög mikilvægir2. maí 2017

Er 1 tíma æfing á dag nóg?

Samkvæmt rannsókn sem birt var í American Journal of Physiology, 30 mínútur afdagleg hreyfinger jafn áhrifaríkt til að léttast og 60 mínútur.24.08.2012

Hversu mikið þyngist ég ef ég æfi 1 klukkustund á dag?

Ganga1 klukkustundhverdagur geturhjálpa þér að brenna kaloríum og aftur á mótiléttast. Íeinnrannsókn, 11 miðlungs-þyngdkonur misstu að meðaltali 17 pund (7,7 kg), eða 10% af upphafs líkamanumþyngd, eftir 6 mánaða hressilegadaglegagangandi (3).25.05.2020

Hver er fljótlegasta leiðin til að brenna kaloríum?

Hlaup er sigurvegari flestrabrenndar kaloríurá klukkustund. Kyrrstæð hjólreiðar, skokk og sund eru líka frábærir kostir. HIIT æfingar eru líka frábærartil að brenna kaloríum. Eftir HIIT líkamsþjálfun mun líkaminn halda áfram að gera þaðbrenna kaloríurí allt að 24 tíma.15. maí 2019

Hvað brennir þú mörgum kaloríum á 30 mínútum?

Byrjaðu á því að ganga og vinna þig upp í stöðugt skokk; eða reyndu að skiptast á að ganga og hlaupa á spretti til að fá mikla áreynslu. Efþúhlaupa á 10 hraðamínúturá mílu,þúgætibrenna(396) Blaðsíða 396kaloríurí30 mínútur.

Af hverju brenna jógastellingar svona mikið af kaloríum?

Gakktu úr skugga um að þessar 7 stellingar séu fastur liður í æfingunni þinni. Þessi staða brennir miklu hitaeiningum vegna þess að það krefst þess að stórir vöðvahópar séu þátttakendur, þar með talin magar, axlir og glutes, en þvingar líkama þinn til að standast þyngdarafl.

Hver er besta jógastellingin við fitubrennslu?

Hvítur hundurinn, sem snýr niður, beinist aðallega að handleggjum þínum, öxlum, fótleggjum og baki. Persónulega finn ég fyrir mestu brennslunni í rassinum á mér, svo mér finnst það frábært til að tóna þetta herfang! Svona á að gera það. Byrjaðu í hundastellingunni sem vísar niður. Lyftu hægri fæti frá jörðu fyrir aftan þig.

Brennirðu fleiri kaloríum með Vinyasa eða Bikram Yoga?

Þó að þú brennir yfirleitt fleiri hitaeiningum í Bikram eða Vinyasa en í endurnærandi, þá er sérstakt jóga sem þú (eða kennarinn þinn) velur líka mikið. Viltu taka jógaleikinn þinn á næsta stig?

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Nárinn dofi hjólreiðar - svara spurningunum

Hvernig get ég komið í veg fyrir að kúlurnar mínar dofni þegar ég hjóla? Þó að þetta sé skilvirkasta staðan til að framleiða kraft, getur stundum þrýstingur beinbeins hluta fótarins yfir pedali valdið dofa. Til að ráða bót á vandamálinu, reyndu að renna klemmunni aftur í átt að hælnum í litlum skrefum og settu fótboltann aðeins fram fyrir pedalspindilinn.19 июл. 2017 г.

Að selja hjólreiðar - hvernig á að ákveða

Hver er besta leiðin til að selja reiðhjól? Hvernig á að selja notað reiðhjól þitt Seltu með The Pro's Closet. Skápur Pro rekur stærsta notaða reiðhjólamarkaðinn á netinu. Seltu hjólið þitt í peð eða notaða íþróttavöruverslun. Seltu hjólið þitt á Craigslist, Facebook eða staðbundnum markaðstorgi á netinu. Seldu hjólið þitt á hjólaforum eða vefsíðu. Seldu hjólið þitt á eBay.26 apríl. 2019 г.

Hjálmaverð - algeng svör

Hvað kostar góður hjálmur? Verð efstu mótorhjólahjálmana er hægt að verðleggja yfir $ 1000. Einstaklega hagkvæmar, einfaldar má finna fyrir undir $ 100. Að meðaltali mun mótorhjólahjálmur keyra þig í kringum $ 150 til $ 200 fyrir eitthvað svolítið yfir ódýrustu gerðinni sem þú getur fundið.

Hjólaskór kvenna - hvernig á að tækla

Hverjir eru bestu hjólaskór kvenna? Val okkar á bestu hjólaskóm kvenna Giro Espada Boa hjólaskór kvenna. Pearl Izumi Elite IV hjólaskór kvenna. Bontrager Meraj hjólaskór kvenna. Giro W Empire ACC hjólaskór kvenna. Sérhæfðir S-Works 7 hjólaskór. dhb Aeron Carbon Road Shoe með skífunni. Shimano RT4W SPD Touring hjólaskór kvenna.

Lélegur ávinningur af hjólreiðum - dæmigerð svör og spurningar

Hver er kenningin um jaðarhagnað? Skilgreining á jaðarhagnaði: Kenningin um að litlar en verulegar endurbætur geti leitt til stórkostlegra niðurstaðna.

Vetrarbrautarhjólaskór - vinnanlegar lausnir

Hverjir eru bestu hjólaskór vetrarins? Bestu hjólaskór fyrir veturNorthwave Arctic R GTX vetrarhjólaskór. Kauptu núna frá keðjuverkunarhringrásum fyrir $ 182,00. Fizik R5 Artica vetrarhjólaskór. Kauptu núna af eBay fyrir $ 111,99. Sidi Zero Gore 2 vetrarhjólaskór. Lake CX 145 vetrarhjólaskór. Bontrager JFW hjólaskór.