Kolvetnisstangir - nýstárlegar lausnir

Eru kolvetni í próteinstöngum slæmt?

Meðaltaliðpróteinbarinniheldur 5–10 grömm af fitu, 25–35 grömm afkolvetni, og 5-10 grömm af trefjum (1). Auk þess að bjóðapróteinogkolvetni, margirpróteinstangireru góð uppspretta örefna, svo sem kalsíum, B-vítamínum, kalíum og járni.16. mars 2020

Þeir vita að þú og ég erum BFF vegna peptíðtengisins, sem er prótein ok. Ég er Tracy Lockwood Beckerman Ég er skráður næringarfræðingur í New York borg og það er mitt starf að hjálpa þér að átta þig á því hvað þú átt að borða og hvers vegna próteinstangir eru stöðugar utandyra. farðu í snakk og náttúrulega endurnýjaðu þau virðast holl, en hvernig veistu hvort þú ert bara að borða dýrðlegan sælgætisbar í dag mun ég gefa þér yfirlit yfir það sem þú átt að leita að í próteinstikum og tracy-samþykktum kjarna, fylgstu með hvernig margar skammtar á hverjum bar eru venjulega til, en lestu alltaf merkimiðann til að staðfesta að barinn þinn sé snarl.

Veldu einn sem inniheldur að minnsta kosti 30 grömm af kolvetnum og meira en sjö grömm af próteini og fimm grömmum af trefjum. Ef þetta er máltíð skaltu velja eitt með meira próteini og kolvetni til að halda þér fullri lengur og ekki velja trefjaríka. abar bara vegna þess að það er mikið af trefjum. Afar trefjaríkar vörur geta valdið meltingarfærum eins og gasi og almennum vanlíðan.

Eins og alltaf, þá er betra að fá daglega trefjar þínar úr heilum ávöxtum og grænmeti fyrir allt mataræðið og enginn verkur í maganum. Gakktu úr skugga um að uppspretta fitu eða innihaldsefnis hvað það varðar komi frá innihaldsefni sem þú getur þekkt og borið fram, eins og möndlu -Cashew eða graskerfræ og ekki gert úr innihaldsefnum sem þú getur líkað við sis Bethel'sethyl Metro Zeta Ég er ekki að tala um þetta efni, bara að grínast ég bara bjó þetta til en þú veist hvað ég meina Því færri innihaldsefni, því betra ættu þau verið stutt og auðþekkjanleg einföld innihaldsefni þýðir færri aukefni, minni sykur og auðveldara að melta. Hugsaðu um tegund próteins sem er notuð á barnum og vertu viss um að það lagist að mataræði þínu þar sem kollagen, kjúklingabaunir og ertaprótein eru allt góðir próteinmöguleikar vegna þess að þeir koma frá raunverulegum aðilum, svo uh, huhuh, mér líkar það, veldu bar með minnsta magni af viðbættum sykri sem þú finnur og ekki láta blekkjast af sykurlausum uppskriftum geta innihaldið erfitt að melta sykuralkóhól á meðan brownies muffins eða smartcookies gætu verið grímuklæddar þar sem próteinsúpur eru góðar fyrir keppinautana íþróttamaður, þeir henta almennt ekki næringarfræðilega fyrir venjulegt síðdegissnarl, því miður almennt ef þú reynir bar sem þér líkar ekki og líkar ekki líkami þinn, hentu því bara og núna efst í huga hvað þetta eru allt? hafa sameiginleg innihaldsefni sem þú getur raunverulega lesið, hafa takmarkaðan lista yfir innihaldsefni og nota heil innihaldsefni sem þú getur séð á börunum. Health Warrior ofurfæðisbarir eru fylltir með samloka próteinum og öðrum frábærum innihaldsefnum eins og chia fræjum og graskerfræjum. Þeir hafa u.þ.b. 10 grömm af próteini á hverja bar og 5 grömm af trefjum auk omega-3 og sinki úr þessum fræjum og þau eru vegan fullkomin bar ég var á fullkomnum bar því það er búið til úr alvöru matarpróteinum og yfir 20 ofurfæði, svo raunverulegt og ferskt að barinn þarf jafnvel kælingu, þessi bar inniheldur holla fitu úr möndlum eða hnetusmjöri til að gera þig kláran á barnum þínum, á meðan þetta er hærri kaloría bar og greinilega mikið af sykri ars eru náttúrulegar heimildir og þú getur fengið fullkomna bari á Whole Foods og Starbucks svo þú hafir enga ástæðu til að fara á fyrstu fundina á morgun til að birtast þreyttur svangur reiður Tang Grisno makróstangir eru vegan og hafa frábært innihaldsefni eins og sprottið brúnt hrísgrjón prótein ertur prótein og kasjúhnetur Cashewhneturnar og hörfræin eru líka frábær uppspretta bólgueyðandi omega-3 fitusýra sem veita líkamanum aðeins 2 grömm af mettaðri fitu með 11 grömm af próteini auk C-vítamíns, járn og kalsíum veita grömm af mysupróteini sem kemur frá grasfóðraðar kýr já svo það er vegur minn grasfóðraður eða þjóðvegurinn + 7 grömm af trefjum og 250 milligrömm af DHA og EPA lýsi í von um að prófa eina sem mér líður eins og í þessu Seed-based vegan fyrirtæki sem býr til heilbrigða bari úr ávöxtum og vottuð glútenlaus hafrar og bragð þeirra er vel þess virði að smakka Ef þú ert með magakveisu, þá er líka til kanill Andoats bar er frábær uppspretta mangans sem getur hjálpað til við að stjórna blóðsykri Rx bars eru að verða einn af flottustu börunum á markaðnum eru sultur pakkaðar með próteini úr eggjahvítu og glútenlausu sojunni og mjólkurafurðinni framan á umbúðunum og það sem ekki er á þessum lista er bætt við sykri eða rotvarnarefnum Góðu börurnar eru virkilega auðvelt að finna Hollt snarl úr heilum efnum efnisþurrkur með lítinn sykur Sumar barir innihalda aðeins þrjú grömm Ég fer aldrei úr húsinu án lítilli dökka súkkulaðisjósaltbarnum þeirra sem er fullkomin stærð fyrir lítinn skammt af sætu án þess að vera alger sykurofgnótt eins og alltaf. Ég mæli með því að borða jafnvægi með pullredients, en stundum er bara ekki hægt að setjast niður með fulla máltíð.

Þegar þú velur próteinstiku skaltu reyna að forðast daglega fíkn meðan auðvelt er að taka þá og borða. Það eru önnur snakk búin til með náttúrulegum próteinum og rakagefandi trefjum sem er eins auðvelt að taka á ferðinni, en ef þú verður að ná til Abar lestu merkimiðann svo að þú getir athugað skammtastærð og raunverulegt hráefni of vel og Goods YouTubechannel svo mér líkar það

Hvað gera kolvetniskilur?

Hvert próteinríktbarer þrefalt lag og húðuð í súkkulaði fyrir fullkominn undanlátssemi. Þeir eru fullkomin leið til að hemja þessi sykurlöngun og veita einnig prótein. Þeir eru lágir í sykri ogkolvetnien mikið af próteinum og trefjum, sem gerir þau að frábært snarl til að halda þér gangandi allan daginn.

Veistu, mér líður eins og ég sé að koma, koma með þessa dælu allan tímann. Þú veist að mér líður eins og ég komi í ræktina, ég kem heim, ég kem, þú veist, baksviðs fyrir sýningu. Ég kem allan tímann.

kraftaæfingar

Hvað er að gerast krakkar, Jeff Cavaliere, Altheanx.com. Arnold Schwarzenegger, Athleax.com Arnold, get ég fengið Jesse aftur, takk? Æ, viltu virkilega fá Jesse aftur? Já endilega.

Allt í lagi. Hefur þú séð ótrúlegan ávinning þess undanfarið? Ég hef séð vinninginn. Ókei, hasta la vista, elskan.

Halló Jesse. Hvað er að gerast? Ekkert. Við erum með grein sem við erum að gera hér.

Ó, hvað er þetta? Við ætlum að ræða sjálfsfróun í dag. Ó, sjálfsfróun? Sjálfsfróun. Ertu að meina að dreifa ókeypis bókmenntum? Fæða endur? Að fara í eldhúsið og blanda saman lotu? Ætlarðu að verða fimm ára fyrir alla þessa grein? Ó, þú meinar að spila smá fimm á einn.

Þú ert greinilega það. Allt í lagi, ég er atvinnumaðurinn hér. Þú ert sérfræðingurinn, ég er fagmaðurinn og ég mun tala um það.

Og það var í raun hrundið af stað af AX JEFF spurningu. Ef þú ert ekki búinn að því, vertu viss um að fá spurningu þinni svarað í framtíðar grein AX JEFF með því að skilja eftir athugasemd hér að neðan. Ég mun gera mitt besta til að gera þetta.

Jesse, hver er spurningin hér í dag sem tengist þessu efni? Svo að spurning okkar í dag er: Jeff, þú ert meistarinn í því að vita hvað drepur leikina okkar. Þessi gaur er alveg eins og þú. Gefðu mér erfiðar staðreyndir, sjálfsfróun drepur hagnað minn, er það ekki? Sætar litlar myndlíkingar þarna inni eða hvað það er.

Allt í lagi. Hvaðan kemur þetta allt vegna þess að ég vil tala í einlægni um það vegna þess að ég held að þetta sé umræðuefni sem vekur áhuga margra, karla eða kvenna, óháð því hvort það hefur áhrif á árangurinn sem þeir sjá í líkamsræktarstöðinni, lögfræði? Og ef svo er, viltu breyta venjum þínum? Sú fyrsta er að það nær allt aftur til þess tíma sem ég fór í braut og völl og þar sem strákunum var sagt af þjálfurum sínum að stunda ekki kynlíf eða sjálfsfróun eða sáðlát eða hvað sem er fyrir leik vegna þess að það fer vegna þess að það hefur áhrif á frammistöðu þína. Ég man það.

Lög. Og fólk myndi annað hvort taka ráðin eða ekki, en aftast í huganum velta þau fyrir sér hvort það hafi raunverulega neikvæð áhrif á frammistöðu þeirra. En ég held að það hafi verið endurvakning undanfarið og það hafði að gera með alla þessa nofap hreyfingu.

Ó, ég reyndi það. Ég stóð í um það bil sex tíma. Ég hafði ekki meiri væntingar til þín, Jesse.

Ástæðan fyrir þessu er sú staðreynd að þegar þú situr hjá við sjálfsfróun, þessi uppgangur í testósteróni sem þeir fullyrða, leiðir til meiri karlmennsku, meira aðdráttarafl hjá hinu kyninu, getu til að verða árásargjarnari og stunda það sem þú vilt. í lífinu. Og í víðari skilningi, þegar ég er með hærra testósterónmagn, þá get ég byggt upp meiri vöðva.

Er rökrétt. Og það gerir það, en ég veit ekki hvort ég trúi því, er það? Vegna þess að það var sýnt í tveimur litlum rannsóknum og síðan endurtekið aftur og aftur. Og rannsóknirnar segja í raun að eftir þrjár vikur með aðeins 10 einstaklinga, hafðu í huga, er veruleg aukning á testósteróni frá því að sitja hjá sjálfsfróun á því þriggja vikna tímabili.

Einnig sýndi önnur rannsókn sem fólk mun vitna í að það var aukning í testósteróni eftir aðeins sjö daga. Það eru alveg jafn margar rannsóknir sem hafa sýnt nákvæmlega hið gagnstæða. Þeir segja að meiri sjálfsfróun leiði til hærra testósterónstigs.

Þetta vekur hins vegar spurninguna, er þetta fólk nú þegar með hátt T sem gerði það að sjálfsfróun sinni meira, eða var það sjálfsfróun sem hækkaði þessi testósterónmagn? Ó, eins og kjúklingurinn eða eggið? Já, svo það er mikið rugl hérna. En ég held að hér sé mikil hugsun til minnkunar í gangi og það hjálpar okkur ekki, er það? Það hjálpar okkur ekki að komast til botns í þessu vegna þess að fækkunarsinnar segja að auka testósterón eitt og sér muni gera alla þessa hluti. Það tekur ekki tillit til þeirrar staðreyndar að samspil hormóna í líkama okkar segir að þegar eitt hormón hækkar, þá hækkar annað líka líka, til að vinna gegn því og halda líkamanum í ástandi heimatilfinningu.

Fullkomið dæmi um þetta er SHBG, kynhormónið sem bindur globúlín. Svo erfitt fyrir þig Já. Kynhormón bindandi globúlín.

En hlutverk þessa er að festast í raun við það testósterón, sem í grundvallaratriðum gerir það minna aðgengilegt, svo ófært um að gera neitt þó að stigin hafi hækkað. Hvað ef testósterónmagn hækkar á sama tíma í þessum rannsóknum? Þeir hafa enga raunverulega kosti. Lög.

Jæja, ég vil benda á eitt ef öll þessi nofap hreyfing var byggð á hugmyndinni um að við lifum á internetöld og að karlar og konur hafi orðið mun viðkvæmari fyrir, til dæmis, hættunni sem fylgir sífellt fáanlegri klámi. Að þeim stað þar sem það getur orðið vandasamt. Og það var hugmyndin hér, að reyna að fá fólk til að sitja hjá til að reyna að draga úr fíkn.

Þá er það örugglega af hinu góða. Nema kannski þeir sem þjást ættu kannski að vera ofsóttir. En frá getu til að auka testósterón til að byggja upp vöðva.

Ég hef margar spurningar um það. Hins vegar held ég að það séu nokkur önnur notkun sem gæti leitt til þess að þú getir aukið vöðvahagnað þinn með sjálfsfróun. 'Í alvöru?' Já.

Ég ætla að fara til þín núna, Jesse. Allt í lagi. Allt í lagi.

Þetta er hvernig þú myndir gera það. Nú vitum við anecdotally, skulum kafa inn í anecdotal hliðina á þessu öllu. Við vitum að þegar við tökum þátt í því - ég veit ekki til þess að ég hafi aldrei tekið þátt í þessari starfsemi áður.

Ef við tökum þátt í þessari starfsemi, muntu hafa einhverjar viðbótarbætur? Margir munu segja að Jesse muni segja að þú fáir þá tilfinningu um slökun eftir á. Já. Lög.

Og það er í raun byggt á vísindunum um serótónín toppa, sem gerir þig afslappaðri og gefur þér eins konar lægra örvunarástand, ekki það vakta ástand, Jesse, heldur ástand þar sem þú ert í þessari uppvakningu þannig. Jæja, það var eitthvað sem gerir þér kleift að vera afslappaðri, það var eitthvað sem hefur betri stað, segjum fyrir svefninn, til að bæta hvíldina. Allt í lagi.

Og fyrir meira hvíldar svefn. Og athyglisvert er að þegar þú sameinar þetta með þjálfun kemst þú að því að fólk sem æfir af mikilli áreynslu hefur minni uppnám. Aftur, þessi spenna eftir líkamsþjálfun er líklega vegna þess að þér gengur mjög vel í ræktinni og hefur bara ekki svo mikla orku á eftir.

Þá mun einhver sem æfir á lágum til meðalsterkum mun meiri stigi uppvakninga á eftir. Árvekni þeirra er mjög mikil og það gerir það erfitt fyrir einhvern eins og mig sem seinna æfir á nóttunni að sofa raunverulega vel. Þegar þessi manneskja vinnur seinna um nóttina er það fyrsta sem ég segi að auka áreynslustig þitt, aukið styrk þinn mun þjóna þér báðar leiðir.

Að leyfa þér betri líkamsþjálfun, númer eitt og númer tvö, gerir þér kleift að ljúka þeirri líkamsþjálfun og fá betri, afslappaðri svefn, auðvitað með eða án sjálfsfróunar sem tæki til að hjálpa þér. En ef þú ert einhver sem ert ekki að æfa á nógu miklum styrk núna og notar sjálfsfróun til að lækka það vökunarstig, til að koma þér í afslappaðara ástand svo þú getir sofið betur, þá verðurðu stöðugri , hvíldarsvefn frá átta, níu klukkustundum, sem með tímanum leiðir til aukinnar vöðvamassa 100% tímans. Betri bati, sérstaklega ef þú ert íþróttamaður með náttúrulegan styrk, betri bati mun fylgja betri vöðvauppbygging því við vitum að líkami þinn þarf þessa mikilvægu hvíld.

Og ef þú ert að trufla þig af lélegum svefni eða sefur of hátt, þá færðu það ekki. Allt í lagi. Svo ef þú svarar spurningu Alberts hér, nei, sjálfsfróun drepur ekki gróða þinn, allt í lagi? En það gæti verið eitthvað sem þú vilt kanna og ef þú þarft einhvern eða sérfræðing til að fá ráðleggingar gæti Jesse verið sá sem þú vilt skrifa til.

Ó, allt í lagi. Það er ekki mjög flott. Jesse, ég sá venjur þínar á PornHub.

Ég skil. Hey, þessar skoðanir fara aftur. Svo gott fólk, ef þú hefur ekki þegar gert það, myndirðu vilja að spurningu þinni yrði svarað í framtíðar grein AX JEFF.

Skrifaðu þær í athugasemdirnar hér að neðan. Og líka, ef þú ert að leita að forritum sem hámarka bata og forgangsraða bata með öllum ráðum, kannski ekki þessi. Þessi grein er fyrir aðrar leiðir til að bæta bata þinn til að byggja upp fleiri vöðva.

Farðu á athleax.com og skoðaðu öll forritin okkar. Ef þú ert ekki búinn að því skaltu ýta á „Gerast áskrifandi“ hnappur og kveikja á tilkynningum þínum svo þú missir ekki af nýrri grein þegar við birtum slíka.

100 mílna hjólaferðir

Allt í lagi krakkar, sjáumst brátt. Bíddu, Jeff, Jeff, Jeff. Já? Þú tókst virkilega á þessu eins og atvinnumaður.

Ég er mjög þakklátur fyrir það. Ég vil bara að þú hafir möl

Hvernig vel ég orkustöng?

LEITÐU eftir: Mikið kolvetnisfjöldi og færri en 2 grömm af trefjum. Þitt bestavaler eitt sem inniheldur B-vítamín, sem þarf í sambandi við kolvetni til að ná sem bestum árangri. Horfðu á: Of mörg hitaeiningar—orkustangirgetur pakkað 350 eða meira.

Er í lagi að borða 2 próteinbita á dag?

A. Tæknilega er það ekki, þó að mælt sé með því að hafa ekki fleiri en einn eða tvo ádagur. Helst reyndu aðborðaheilbrigt og fápróteinog næringarefni í gegnum vel ávalar máltíðir með gæðamat.3. maí 2020

Hvernig vel ég hollan próteinbar?

Leitaðu aðbarirmeð þremur grömmum eða meira í hverjum skammti. Þú munt verða fullari og vera reglulegri. Fitu. Agóður barætti ekki að hafa neina transfitu og ætti að vera með litla mettaða fitu (minna en þrjú grömm í hverjum skammti).24. sept 2018

Er í lagi að borða próteinbar alla daga?

Próteinstangirætti ekki að ofnota.

Ef þú ert virk manneskja eða einhver sem hefur ekki mikinn tíma til að borða eða borða snarl, apróteinbargæti borið þig allan daginn. Parker segir þó aldrei viðborðameira en einn á dag.10. okt 2020

Hvenær ætti ég að borða próteinstangir til að léttast?

Það er mælt með því aðeyðirmat eftir æfingu eins ogpróteinbarinnan 45 mínútna eftir að þú hefur lokið þinginu þínu tillækkaáhrifin af eymslum í vöðvum. Hinn fullkomni bitastærð snarl og vinsæll maturval fyrir líkamsræktaráhugamenn erupróteinkúlur. Þetta getur verið æðislegur staðgengill og er mjög auðvelt að búa til!

Eru 2 próteinhristingar á dag slæmir?

Stutta svarið er já, þú getur haft fleiri en einnpróteinhristingurfyrirdagur.1. mars 2021

Mun ég léttast ef ég drekk aðeins próteinshakes?

Svar frá Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Framleiðendurprótein hristirgeta fullyrt að vörur þeirra hjálpi til við að draga úr líkamsfitu eða stuðla að þvíþyngdartap, enprótein hristireru ekki töfralausn fyrirþyngdartap. Skipta um máltíðir fyrirprótein hristirgetur hjálpað þér að draga úr daglegum hitaeiningum þínum, semdóshjálpa þérléttast.

Getur þú léttast með því að skipta út 2 máltíðum fyrir próteinhristinga?

Meal skipti hristir getahjálpþúlíður saddur á meðan þú neytir færri hitaeininga (5). Nokkrar rannsóknir benda til þessskipta um einneða tvömáltíðirá dag með hollthristing fyrir máltíðgetur flýtt fyrirþyngdartap(6, 7, 8).11. jan. 2017 Nóv.

Af hverju eru orkustafir pakkaðir af kolvetnum?

Orkustangir eru fullar af kolvetnum sem eru aðal orkugjafi líkamans. Þau eru fullkomin til að fullnægja löngun þinni meðan þú styður vöðvana eftir öfluga æfingaáætlun, þar sem kolvetni hjálpar til við vöðvabata.

Hvað eru mörg kolvetni í próteinstiku?

Þeir skila 20g af próteini á hverja bar, ásamt 32g af kolvetnum, sem gerir þá að frábærri viðbót við jafnvægis mataræði. Auk þess eru þau hentug fyrir grænmetisætur.

Hver er besti kolvetnispróteinstafurinn fyrir Keto?

Þeir eru mest rannsakaði lágkolvetnapróteinstikan á markaðnum - það tók Dr. Anthony Gustin (stofnandi Perfect Keto) yfir 12 og yfir 18 mismunandi tilraunir til að lenda á því sem nú er frábær vara. Keto-bjartsettir næringarefni - þar sem hver klumpur inniheldur aðeins 10g af próteini, 19g af fitu og aðeins 3g af nettó kolvetnum (nettó kolvetni).