Helsta > Bestu Svörin > Sófateygja - hagnýtar ákvarðanir

Sófateygja - hagnýtar ákvarðanir

Hvað gerir sófinn teygja?

Thesófa teygjalengir og opnar mjaðmirnar, sem eru oft þéttir og styttir vegna mikils setu, hjólreiða eða hlaupa. Theteygjagetur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli og leyft þér að líða betur þegar á heildina er litið, bæði andlega og líkamlega.20. nóvember. Des 2019



Hvað er að frétta allir? Verið velkomin í Yoga með Adriene, LA Edition. Hérna er ég í Santa Monica og mig langar að gera smá jóga, en ég vil líka gera smá slökun, svo ég ákvað bara af hverju ekki sameina þetta tvennt og gera jóga fyrir sófakartöflur? Svo fyrir alla sem eru með sófakartöflur og sófakartöflur þarna úti, þetta er fyrir þig, nokkrar einfaldar teygjuæfingar til að gera í sófanum þínum. Byrjum. (afslappaður gítartónlist) Allt í lagi, svo í byrjun geturðu látið þér líða vel í sófanum þínum.

Fallegt eða? Við byrjum vel afslappað. Við erum hægt og rólega að verða varir við hrygginn en tökum bara fínan stað hérna. Það fer eftir sófanum þínum, þú gætir verið hér eða hvar sem líður vel, ekki satt? Eða kannski viltu setjast upp strax.

Svo bara andaðu djúpt, lokaðu augunum (andaðu inn) og andaðu út í langan tíma. (andar út) Ekkert sérstakt hérna, aðeins nokkur ágæt andardráttur. (andaðu að þér) (andaðu frá okkur) Og andaðu djúpt aftur (andaðu að þér) og andaðu frá mér ég er bara að grínast.



En stundum er það allt sem þarf, er það ekki? Örfá andardráttur. Allt í lagi, svo nú verðum við falleg og sitjum upprétt. Þú munt fara á undan og út að jaðri sófans þíns hér og auðvitað eru allir sófar öðruvísi og allir líkamar líka.

Svo gerðu það að þínu eigin Skemmtu þér hér. Ef það er stofuborð þarna og þú getur það ekki, eða kannski þarftu að fara á rennibrautina, lifðu á brúninni, prófaðu það kannski. Allt í lagi, við teygum lappirnar lengi.

Ef mögulegt er, ætlum við virkilega að beygja fæturna hér. Aftur geturðu horft á þáttinn þinn meðan þú gerir þetta. eða þú gætir verið að tala við einhvern og þetta er bara einhvers konar neðri líkamstenging til að finna tengslin milli sitbeins og hæls.



Gætið þess að hindra ekki hnén hér heldur. Af hverju? Nei, við geymum núvitundina sem við lærðum í gegnum jógaiðkun okkar, jafnvel hér í sófanum. Sestu fallega upp.

Leggðu axlirnar fram, upp og aftur, aðeins nokkrum sinnum hér. Svo fæturnir eru beygðir. (andar að mér) Og ég beygir axlirnar og sest fallega og hár. (Andaðu út) Finndu blíður lyftu í hjarta þínu, bara svona lyfta í bringubeini sem við tölum mikið um.

Og þá tökum við sekúndu til að athuga hálsinn. Whoo! Ég velti fyrir mér hvort hljóðneminn hafi tekið upp poppið. Kannski nokkra hringi.



Ekkert sérstakt hér heldur, ekki stíft, bara fínt og einfalt. Og þá ætlum við að færa það áfram. Þannig að við ætlum að nota fingurgómana eða hendurnar í kringum fæturna að skríða niður aftur og passa að klípa ekki í hnén, sérstaklega ef þú hefur tilhneigingu til að gera það í liðum þínum.

Fæturnir haldast bognir, ég renni hægt niður. Ég get enn litið upp til sýningar minnar. (hlær) Og ekkert grín.

Tökum okkur hlé til að beygja höfuðið áfram. Þannig að ég er að fá frábæran tognun á tognun hérna, það er fínn teygja aftan í líkamanum. Önnur afbrigði til að prófa væri að komast á iljarnar, hafa hnén beygð og beygja sig áfram hérna, svo það fer aðeins eftir hæð sófans þíns og aðstæðum þínum og auðvitað þéttingu hamstrings.

Svo þetta lítur svona út. Flott, hvar sem þú ert, þú getur hætt að horfa á greinina í eina sekúndu og tekið aðeins djúpt andann inn og út. (andaðu inn) (andaðu frá okkur) (andaðu inn) (andaðu frá okkur) Og svo rúllum við rólega upp og aftur upp í sófa.

Frábært, taktu það bara til hliðar. Náðu. Og gegnum miðjuna, náðu gagnstæða hlið.

reiðhjólatösku

Og svo aftur að miðjunni. Allt í lagi, núna að mjöðmunum og mjaðmarbeygjunum loksins og fjórhjólunum. Svo skulum við fá iljarnar á mottuna.

Whoa.Robot! Ekki á mottunni, á teppinu þínu, á jörðinni þinni, á myndhverfu mottunni. Og við munum fara yfir hægri ökklann til Efst á vinstra læri, ég finn það nú þegar í mjöðminni á mér, svo fallegt.

Þessi sófi er fínn og lágur, svo ég er nú þegar að fá fína, djúpa teygju. Ég gæti bara verið hér og snúið ökklanum í eina átt og þá er þetta frábær áminning um jógatólbeltið þitt því þú getur gert það í sófa eða stól. Svo gott.

Og svo viltu auðvitað taka það aðeins dýpra, þú getur beygt þig áfram. Og slepptu síðan varlega og skiptu yfir á hina hliðina. Vinstri ökkli fer yfir hægri ökklann.

Ahh, svo gaman hérna. Það er eins og fullkomni flati sófinn fyrir mjaðmirnar mínar í dag. Snúðu ökklanum á þér ef honum líður vel, nuddaðu þig aðeins, kannski nemandinn við hliðina á þér nuddar fótinn þinn.

Já einmitt. (hlær) Og ef þú vilt fara aðeins dýpra skaltu halla hjartanu aðeins fram. (andar að sér) Andaðu djúpt inn og farðu síðan aftur til að sleppa.

Frábært. Síðasti hlutur. Ert þú tilbúinn? Við tökum, byrjum á vinstra hné að þessu sinni, tökum vinstra hné niður, áfram, förum með okkur hægri fótinn varlega áfram.

Svo er einnig hægt að gera þetta á stól og það fer eftir hæð sófans þíns. Fyrir mig er þetta lágur sófi svo ég fer meira í framhlið mjaðmarbrotsins eins og hálfmána. Þegar þú ert í hærri sófanum, geturðu virkilega notað þyngdaraflið til að opna þig virkilega í gegnum mjaðmarbeygjurnar þínar og fá fallega teygju í quads og halda bara svona á bakhlið sófans þíns, svo þetta mun fyrir alla líta út og líða svolítið öðruvísi.

Vertu bara varkár, hugsaðu auðvitað um hné og ökkla. Og við anda hérna nokkrum sinnum djúpt. Lyftu hjarta þínu þegar þér líður vel; og aftur, ef þitt lítur ekki út eins og sófinn þinn eða líkami þinn, þá geturðu samt fundið það sem líður vel þar.

Ég hef gert þetta á stólum áður og það er mjög gaman að sleppa bara þunganum á fætinum og halda í búknum. (Andar að sér) Flott. Slepptu varlega og við skulum athuga hina hliðina.

Í þetta skiptið með hægra hnéð niður og aftur þegar þú ert á lífi, þegar þú stendur hærra, leggurðu ekki einu sinni neinn þunga á fótinn. Þú lætur það eiginlega bara detta. Það líður mjög vel.

Þessi sófi er svolítið lágur fyrir mig fyrir það, svo ég fer ég fer lengra og dreg hnéð aðeins aftur svo ég finni fyrir ágætri teygju að framan. Lyftu hjarta þínu. (Andar inn og út) Og svo komum við að miðstöðinni til baka.

Vertu alltaf með í huga þegar þú kemur aftur líka. Þú veist aldrei, ekki satt? Þú vilt endilega fylgjast með hnjánum. Og þannig er það! Núna ertu tilbúinn fyrir sýninguna þína eða þú ert tilbúinn að gera eitthvað.

Vonandi, finndu að þú verður betri í hverju sem þú ætlar að gera næst vegna þess að þú hefur bara tengst líkama þínum. Annar valkostur eftir á er að taka bara chill pillu, sitja svolítið þverfótað, eða þú veist, uppáhalds stellingin mín, sófalíkið. (hlær) Ég ætla að verða vörumerki það.

Svo ég ætla að ganga inn í sófa hér og óska ​​þér yndislegrar nætur eða góðrar hvíldar dagsins og við sjáumst næst. Sjá um alla. Namaste. (afslappandi gítartónlist)

Hvað er þjálfarateygja?

TILteygja þjálfara, eða bara einkaþjálfari fyrirteygja, leggur áherslu á að stilla vöðvana aftur í líkama þinn og bæta hreyfigetu þína til að draga að lokum úr hættu á meiðslum og styrkja vöðvana.15. apríl 2019

Ég er löggiltur þjálfari í heilsu og vellíðan. Ég er löggiltur sérfræðingur í vinnuvistfræðilegu mati við læknamiðstöð Háskólans í Vermont. Ég er hér í dag til að fara með þig um sumar leiðirnar.

Við gerum bæði með Theraband og án Theraband. Theraband er ódýr og ódýr leið til að auka ferðafrelsi og teygja og það er einnig hægt að nota til styrktaræfinga. Svo ég vona að eftir kynningu mína í dag geti þú tekið frá þér eitthvað eða tvö sem hjálpar til við að draga úr eymslum í vöðvum eða spennu á daginn og láta þig endurnærast á daginn.

Svo það sem ég vil fjalla um í dag: 1.) Við ætlum að tala um líkamsstöðu og fara í gegnum nokkrar æfingar til að tryggja að við komum aftur að góðu sjálfsmati á líkamsstöðu okkar yfir daginn. 2.) Við förum í gegnum teygjurnar sem fylgja því hjálpa til við að bæta líkamsstöðu þína og viðhalda heilbrigðum líkamsstöðu. og 3.) Við erum að tala um nokkrar hegðunaraðferðir sem við getum framkvæmt allan daginn til að auka hreyfingu þína og teygjur og bara leiðir til að hreyfa þig í því að fyrst ætlum við að byrja á einhvers konar sjálfsmati á líkamsstöðu okkar , sem er eitthvað sem þú getur gert allan daginn og hlustað bara á líkama okkar, komist að því hvar sársaukinn er og greindu þessi svæði sem við þurfum að teygja til að okkur líði betur og hamingjusamari allan daginn.

Þegar við gerum þetta heilsumat munum við ganga frá fótum til höfuðs. Svo við skulum byrja með fæturna, við viljum vera viss um að við séum falleg og í jafnvægi, með fætur um mjaðmarbreidd á milli. Ef þú kemur með þegar þú vilt standa geturðu gert þetta eða þú getur gert það meðan þú situr í stólnum þínum líka.

Svo falleg og í jafnvægi með fæturna í mjaðmarbreidd. Hnén okkar eru aðeins bogin, fín og afslappuð. Mjaðmir okkar, við viljum ganga úr skugga um að mjaðmir okkar séu í hlutlausri stöðu, svo til að komast í þá hlutlausu stöðu með mjöðmunum viljum við líta á mjaðmirnar okkar sem vatnsfötur.

Við viljum það ekki. Við viljum ekki að fötunni hellist áfram. Við viljum finna þá hlutlausu mjöðmastöðu og mjaðmirnir verða í takt við hælana, ökklana, alveg upp.

Næst skulum við líta á herðar okkar. Við viljum ganga úr skugga um að við séum ekki ávalar að aftan. Við viljum hafa þessar axlir fínar og opnar.

Til að finna hlutlausa stöðu axlanna drögum við axlirnar alveg aftur, færum þær áfram og færum þær síðan beint á milliveginn fyrir axlirnar. Dragðu það svo til baka, taktu það áfram og dragðu það aftur í miðjuna, ekki of langt fram, ekki of langt aftur. Allt í lagi, síðasti hlutinn af sjálfsmati okkar á líkamsstöðu okkar er höfuðið.

Við viljum ganga úr skugga um að höfuð okkar, eyru séu í takt við herðar okkar. Svo ég veit að þú getur augljóslega ekki séð þetta, þannig að þú gætir fundið samstarfsmann eða vin til að hjálpa þér á einhvern hátt að meta líkamsstöðu þína. Þannig að við viljum vera viss um að eyru okkar séu í takt við herðar okkar.

Til þess ætla ég að draga höfuðið aðeins til baka. Ég kem með það aðeins upp og þá kem ég aftur og finn einhvern veginn milliveginn þar sem það er hvort eð er ekki yfir toppinn. Allt í lagi, svo nú ef þú ert að leita, þá ætti ég að eyra, axlir, mjaðmir, alveg niður að ökklum.

Allt í lagi? Svo þetta er bara fljótleg og auðveld leið til að meta líkamsstöðu þína yfir daginn. Mjög svipað þegar þú situr. Við viljum ganga úr skugga um að fæturnir séu flattir á Stand á jörðinni með hnén í kringum 90 til 120 gráður, svolítið fyrir framan okkur.

Við viljum ekki láta fanga fótinn undir stólnum, það dregur úr blóðflæði í neðri útlimum okkar. Við viljum vera viss um að hnén séu um það bil 90 til 120 gráður. Mjaðmirnar eru u.þ.b. 90 til 120 gráður.

Svo þú gætir þurft að lyfta eða lækka stólinn þinn til að finna það gólf. Ef þú situr í stól sem er kyrrstæður og hreyfist ekki, verðurðu líklega mjög nálægt 90 gráðum. Svo ég er í 90 gráðum, mjöðmunum, hnén.

Aftur að öxlunum eins og þegar þú stendur, ég vil ganga úr skugga um að þessar séu hlutlausar, toga þær aftur, koma þeim áfram og þá er bara að finna milliveginn þar sem hann er ekki of langt aftur og ekki of langt fram. Sama gildir um hausinn. Við viljum ganga úr skugga um að eyru okkar séu í takt við herðar okkar og að höfuðið gæti bara hallað aðeins niður.

Með höfðinu bætir það um 10 pundum þrýstingi á hrygginn í hvert skipti sem þú kemur tommu fram á hálsinn svo við viljum ganga úr skugga um að höfuðið sé gott og hlutlaust. Svo þegar þú ert að senda sms eða tölvu, þá vilt þú ganga úr skugga um að höfuð okkar sé ekki í fanginu, heldur færum við hlutinn að andliti okkar, í sjónlínu okkar, til að létta þrýstinginn á hryggnum . Allt í lagi, svo við skulum meta stöðuna. sitjandi líkamsstaða okkar.

Við viljum ganga úr skugga um að sætið sé gott og þétt við mjóbakið, við höfum þann lendarhrygg í neðri hryggnum. Nú erum við öll fín og hlutlaus, góð blóðrás í öllum líkamanum aðeins tvær leiðir til að meta líkamsstöðu, standa og sitja. Sá sem situr, auðvitað, þú getur notað hann jafnvel þegar þú ert að keyra bílinn þinn.

Gakktu úr skugga um að líkaminn þinn sé að fullu stilltur, við hallumst ekki að miðju vélinni eða erum með handlegginn upp. Við erum fín og hlutlaus, liðin eru nálægt líkamanum og allt er fallegt og nálægt líkama okkar. Allt í lagi, svo sumar teygjur sem við getum gert til að viðhalda eða bæta líkamsstöðu, byrjum á Theraband.

Nú er Theraband sem þú getur fengið í íþróttaversluninni þinni á netinu. Það græna er venjulega skilgreint sem styrkleiki eða viðnám sem er í miðjunni, ekki of erfitt, ekki of létt. Oftast er vísað til svörtu fyrir harðari og seigari borði.

Léttari litirnir eins og gulir eru frekar léttari viðnám. Vertu viss um að finna út hvaða lit þú ert að kaupa og frá hvaða framleiðanda. Þeir hafa allir mismunandi leiðbeiningar.

Svo þú vilt vera viss um að bandið þitt sé ekki klikkað eða rifið. Þú vilt geyma það á þurrum stað, eins og poka, svo það verði ekki alveg brothætt og klikkað. Allt í lagi, þannig að sú fyrsta sem við ætlum að gera er bara einföld æfing fyrir axlirnar, bara til að opna axlirnar.

Og þú getur aukið styrkinn með því að halda hljómsveitinni yfir breidd þessarar æfingar eða nær. Þú getur líka gert þetta án þess að hljómsveitin rétti aðeins upp hendurnar á mér. Svo ég ætla að fara aðeins lengra í sundur með límbandið en mjaðmarbreidd í sundur og það sem ég ætla að gera er að koma því bara alveg upp að höfðinu á mér, gott og hægt og stjórnað.

Og þú finnur fyrir smá spennu í öxlinni þinni þar sem þú getur ekki farið lengra. Haltu því og komdu síðan aftur niður. Andaðu fallega djúpt þegar þú teygir þig, upp og niður aftur.

Ef þér finnst óþægilegt, ekki fara eins hátt á teygjunni, eða ef þú finnur fyrir verkjum, vertu viss um að hætta. Það gæti verið merki um eitthvað alvarlegra og það gæti verið eitthvað sem þú ættir að ráðfæra þig við lækni. Þannig að við ætlum að gera afbrigði af þessari teygju, við munum fara yfir höfuðið og síðan á bak við það höfuðið með höndunum.

Svo við förum upp, fín og hæg og stjórnað. Þegar við erum uppi stoppum við í eina sekúndu og þá komum við aftur niður. Dragðu herðarblöðin saman, fínt.

Kreistu á þér bakið. Komdu strax aftur upp og niður. Svo þetta er frábær leið til að opna bringuna, opna axlirnar og hjálpa virkilega við að bæta þá líkamsstöðu á efri bringusvæðinu.

Enn einu sinni förum við upp, komum upp, leggjum hendurnar fyrir aftan hálsinn, kreistum herðarblöðin saman. Jæja, aftur og aftur. Svo að bandið er gott að því leyti að það hjálpar til við að viðhalda röðun með því að báðir útlimir hreyfast, báðir handleggir hreyfast.

lög um hjól

Ef þú gerir það ekki gæti annar verið að fara í ákveðna átt en hinn. Svo það hjálpar að halda báðum höndum í takt, báðar axlir í takt og virkilega einingu í handleggjunum til að búa til nokkrar æfingar sem þú getur gert með therabandinu. Ef þú vinnur mikið af stærðfræði eða músavinnu, notaðu hendurnar mikið, sveigjurnar þínar og framlengingar í framhandleggnum gætu verið svolítið þéttar, svolítið sár í lok dags eða um miðjan daginn.

Svo hvaða teygja sem þú getur gert fyrir sveigjurnar og stækkarana er auðvelt. Við munum ná fram lófa okkar, snúa upp, lófa upp. Notaðu gagnstæða hönd, settu það í lófann og dragðu höndina varlega til baka.

Ef þér líður óþægilega geturðu beygt þig aðeins eða fært þá hönd nær þér, þetta mun draga úr styrk þess teygingar. Því lengra út, því sterkari teygni væri. Við höldum þessu í um það bil fimm til 10 sekúndur, aðeins stutt teygja.

Og slakaðu á, gerðu nokkrar úlnliðsrúllur réttsælis og rangsælis. Jæja, ég, ég skipti um hendur. Lófa út, grípa það með hinni hendinni og draga þá aftur.

Þú vilt ekki grípa í fingurna, þú gætir sett einhvern vöðvaspennu með það, nokkur liðbönd með því, svo við skulum ganga úr skugga um að við séum að grípa þá rétt í lófa svo teygjan verði ekki of mikil. Ef það er of ákafur getum við fært þá hönd nær líkama okkar og teygt s til að minnka hana ef hún er of mikil. Teygðu þig í fimm til 10 sekúndur og slakaðu síðan á, úlnliðið rúllar.

Og það þýðir í raun allan daginn, á klukkutíma fresti, að standa upp og teygja aðeins. Nú ætlum við að gera hina hliðina, extensorana, svo við teygjum efsta hlutann, höndin okkar er að fara út, við erum að fara niður og út, þannig að þegar þú ert að horfa á myndavélina hérna, við erum að fara niður og út að utan, grípa í bakið á hendinni og draga það aftur. Gott og auðvelt, dragðu það upp í um það bil fimm til 10 sekúndur og slakaðu á, gerðu nokkrar úlnliðsrúllur.

Að þessu sinni skaltu fara utan líkama okkar með hinni hendinni. Taktu handarbakið beint í kringum þumalfingurinn og dragðu það varlega til baka. Þú finnur fyrir þessu teygja sig aftan í handleggnum.

Aftur, þú getur tekið til baka óþægindi svolítið vel. Úlnliður rúllar og slakaðu á. Allt í lagi, næst gerum við einfaldlega axlarúllu til að létta þrýsting í efri trapezius eða hálsi, allt í lagi? Svo við ætlum bara að gera eitthvað.

Komdu með axlirnar að eyrunum og færðu þessar axlir áfram, færðu þær aftur í eyrun og áfram, mjög gott. Nú förum við afturábak. Við förum áfram, upp að eyrunum, til baka og niður.

Enn einu sinni áfram, upp, til baka og niður. Mjög gott. Hristu það aðeins út.

Allt í lagi, við höfum gert efri hluta líkamans, núna ætlum við að leggja leið okkar upp í Neðri hluta líkamans. Svo teygðu mjóbakið og sveigjurnar aðeins. Fæturnir verða aðeins breiðari en mjaðmarbreidd í sundur.

Ef þig vantar stól geturðu örugglega haldið í stólinn eða borðið, hendur geta farið á mjóbakið til að fá einhvern stuðning eða á mjöðmunum og ég hallast aðeins að því að reyna að horfa ekki upp í loftið, þú gætir fengið svolítið svimi. Hallaðu þér aftur og komdu síðan fram. Þú finnur fyrir teygjunni í mjóbaki og svolítið í mjaðmarbeygjum þínum líka.

Farðu enn einu sinni. Hallaðu þér aftur, þú getur gert það í stólnum þínum líka. Hallaðu þér fram og til baka.

Mjög gott. Svo við munum finna að á neðra svæðinu r aftur, svolítið í mjaðmarbeygjum. Næst munum við vinna okkur upp í lærlegginn, í glúteavöðvana.

Við ætlum að ganga annan fótinn fyrir öðrum Þú verður að nota stól, nota stólbaki til stuðnings ef þú þarft. Fæturnir verða um það bil fætur í sundur og um sex sentimetrar á breidd. Við munum halla okkur aftur að fætinum sem er fyrir aftan okkur og við munum beina framfætinum, beina tánni að himninum.

Þú munt finna fyrir þessu rétt fyrir aftan fótinn á framleggnum. Beygðu þig hingað, finndu þessa teygju. Aftur, fimm til 10 sekúndur, bara gera a fljótur teygja og slaka á.

Fínt, skiptu um fætur. Um það bil fótur í sundur, 6 tommur á breidd. Hallaðu þér aftur, finndu teygjuna í lærvöðvunum.

Svo þetta eru nokkrar teygjuæfingar sem þú getur framkvæmt á daginn til að bæta líkamsstöðu, auka blóðflæði og leyfa súrefni að flæða um líkamann eins vel og við notum það. Svo fyrir hverja klukkutíma sem þú situr, ættirðu að reyna að standa upp í nokkrar mínútur til að gera þessar teygjur. Göngufundir eru önnur frábær leið til að auka virkni þína.

Farðu út og gerðu nokkrar teygjur úti. Fáðu vinnufélaga eða vin til að vera með þér, það er alltaf gaman. Tvennt sem þú vilt virkilega vera meðvitað um daginn, endurteknar hreyfingar, hluti sem þú gerir mikið af músum eða lyklaborði, við viljum vera viss um að við höldum höndunum frá lyklaborðinu, úlnliðunum frá lyklaborðinu.

Við svífum eins og píanóleikari. Við viljum ekki þrýsting á úlnliðinn meðan við tökum vélina eða þegar við erum að mölta og ég ætla að koma með gífurlega ágiskun hér, mörg ykkar eru líklega hægri hönd og þið hafið líklega gert það í 10, 20, 30 ár. Bara meðmæli, renndu því til vinstri og nú höfum við tekið allan þrýstinginn af hægri handleggnum í músinni til vinstri.

Nú getum við með eðlilegum hætti jafnað vinnuna milli handlegganna. Bara skemmtileg lítil ábending. Endurteknar hreyfingar eins og þessar þegar þú keyrir mikið mun jafna með hvaða hendi þú ert að stýra.

Með annarri hendi efst á stýrinu skaltu setja handlegginn á stýrið eða hafa báðar hendur fallegar og nálægt og viðhalda þessum hlutlausu stellingum allan daginn. Vona að þú hafir fengið smá hlut eða tvo sem þú getur sett inn í daginn til að hjálpa til við að létta vöðvaspennu, auma vöðva og fá bara blóðið til að renna, fá súrefnið til að flæða og líða hamingjusamur allan daginn. Takk og eigið góðan dag.

Hvers vegna valda þéttir mjaðmarbeyglar bakverkjum?

Að auki,þéttar mjaðmarbeygjurminnka þinnmjaðmirgetu til að lengja meðan þú stendur eða gengur. Hryggurinn gæti byrjað að bæta upp þennan skort á framlengingu og sett aukinn þrýsting á lendarhryggjarlið og skífur ogvalda sársauka.09.01.2021

♪ Bob og Brad, tveir frægustu ♪♪ Sjúkraþjálfarar á Netinu ♪ - Hæ gott fólk, ég er Bob Schrupp, sjúkraþjálfari - Brad Heineck, sjúkraþjálfari - Saman erum við þekktustu sjúkraþjálfararnir á Netinu - Að okkar mati auðvitað , Bob. - Í dag ætlum við að sýna þér hvernig á að létta spennu og verki í mjaðmarbeygjum þínum á níutíu sekúndum, í rúminu, og þú veist hvað, ég er mjög spenntur að sjá þetta vegna þess að ég veit ekki hvað Brad ætlar að fara gerðu, þetta er nýtt fyrir mér. Og ég er í vandræðum með mjaðmarbeygjurnar mínar, ég velti þeim með froðu, ég nuddaði þær svo ég er mjög spenntur að prófa þetta Brad.

Já, þetta er önnur nálgun, miklu auðveldari og hefur verið í áratugi, bókstaflega, öll þessi tækni - Allt í lagi, ég mun sjá það í dag, og ég mun gera það, og ég mun koma aftur og tilkynna það . - Ekki segja meira, Bob. - Við the vegur, ef þú ert nýr á rásinni okkar, vinsamlegast taktu þá sekúndu og gerðu þig áskrifandi að okkur.

Við sendum inn greinar um hvernig þær segja heilbrigt, vel á sig komið, verkjalausar og hlaða upp á hverjum degi Engin tækifæri, farðu á Bobandbrad.com, farðu á uppljóstrunarsvæðið, við gefum alltaf eitthvað. Sem stendur erum við að gefa frá okkur Thermotex langt innrauða hitakerfi.

Þetta er frábært, þetta er langt innrauður hiti, sem þýðir að hann kemst ekki í gegnum nokkra millimetra, það er það sem venjulegur hiti gerir, hann er á hvolfi - eðlilegur hiti - hann fer í raun svo langt - já - geislandi hiti, ekki satt? - Ég held að það sé convection - convection heat? - þinn dæmigerði heiti pakki, þú kaupir hann fyrir-- rétt. - $ 20 í apótekinu - svo að það fer miklu dýpra, skiptir miklu máli, Brad og ég erum miklir aðdáendur, þetta er í raun mitt, ég festi það í kodda, stakk því í stólinn minn og það gefur mér smá stuðning og það veitir mér - ja það var gaman af þér að klára það, Bob - Já, farðu til Bob og Brad á Facebook, þú getur fundið keppnisnæluna efst á síðunni.

Farðu yfir á Twitter, Instagram eða Tik-Tok ef þú vilt fá 60 sekúndna útgáfu af forritinu okkar - Vá, það var gott Bob - Takk fyrir - Allt í lagi, stöndum upp um mjaðmarbeygjuna. (m etal skröltar) Svo mjaðmarbeygja beygir mjöðmina. Og ég segi það alltaf alltaf við sjúklinga mína þegar þú lítur hvar vasinn þinn er, hvar þú stingur hendinni í, það er vöðvinn.

Aðeins smáatriði með Sam, Sam, ég er þar sem þú veist hvar þessi vöðvi er. Nú köllum við hann djúpan vöðva vegna þess að hann er bókstaflega djúpur. Ef þú ert að horfa á magann hér til að komast þangað, þá ertu í raun og veru að þreifa á þér og ýta á magann og síðan þarmar, sum innri líffæri þín geta verið svolítið í veginum.

Viðaukinn þinn er nálægt því. Svo það er virkilega harður vöðvi að nudda. - Jú. - Svo ef þú ert 'ég er með þéttan vöðva og vil nudda hann, þá gera sumir meðferðaraðilar það, persónulega hef ég aldrei gert það. - Hvorki ég. - Það er mjög erfitt, en sumir eru góðir í leikmönnum gera það ekki, ég mæli ekki með því, það er bara of djúpt.

En þú þarft ekki þessa tækni. Það er það skemmtilega við það. Svo hér höfum við, bleiki er að uh

Hjálpaðu mér, Bob, ég er með - Iliopsoas? - Já, en það er ilíum, þetta er þetta. - Já. Ilacus. - Og þá er psoas rauði vöðvinn. - Jú. - Og rauði vöðvinn, psoas, tengist í raun lendarhryggnum.

Og þess vegna getur bakverkur tengst þéttum psoas. - Já - Svo það getur tognað á bakinu - Nákvæmlega. Og það er þá á mjaðmagrindinni, á beinbeininu eða á mjaðmagrindinni - Jú.

Það tengist lærleggnum, innan í lærleggnum og staðsetningunni og líffærafræði og lífverkfræði þess eru mjög mikilvæg til að láta þessa tækni virka - Allt í lagi, þú sérð á innsetningarstaðnum sem þú getur séð hér, þú getur dregið upp mjaðmir hennar hér - Nákvæmlega. - Og hún getur beygt sig. - Nákvæmlega.

hvernig á að laga fyrir kalt veður

Allt í lagi, Sam, þú ert búinn. - Takk. (Brad kímir) - Allt í lagi, svo við skulum fara í tæknina sjálfa.

Svo þú getur gert þetta á teppi, þú gætir gert það í rúminu Í alvöru, skiptir það ekki máli - Viltu fá kodda, Brad? - Já, líklega bara einn held ég. Strákur það passar allt í lagi svo hvað viltu Segðu mér að hægri mjöðmin á mér sé sú sársaukafulla, þétta. Ég mun setjast eða leggjast í það sem er þekkt sem krókstaða með hnén upp. - Ég mun leggjast niður - Ég mun leggjast niður - ímyndaðu þér hvernig mjaðmir þínir fundu fyrir tækninni og síðan á eftir munum við bera þær saman aftur.

Svo við skulum segja að það sé þétt, það særir svolítið. Segjum að klukkan sé fimm yfir tíu. Tíu eru verstu verkir sem þú hefur fengið, núll engir verkir.

Svo nákvæmlega þess á milli. Og það líður þétt. Það sem þú ætlar að gera er fyrst og fremst, þú verður að slaka á og núna hvað þeir segja, gerðu það eins og þú sért Við erum meðferðaraðili, við munum finna fyrir því og finna sáran blett, hnútinn í þessum vöðva, verður aftur sleppum við því.

Þú munt rólega lyfta mjöðmunum, koma hnénu að bringunni og þá eins og ef þú gerir það, þá finnur þú mestu þægindi. Venjulega verður það eins nálægt og þú getur fengið hnéð að bringunni. Það getur verið í átt að öxl þvert á bringuna.

Það getur verið til hliðar. Allir verða svolítið öðruvísi um það .- Svo Brad, þegar þú segir það, nú þegar þér líður betur hérna, þá ertu ekki að tala um það, þú ert að tala um þægilegustu stöðu um leið og það er dregið í hana gagnvart þér. - Rétt.

Rétt - Allt í lagi, svo - Allt markmiðið með þessari stöðuþægindi er að stytta vöðvann - Jú. - Vegna þess að við erum í raun að losa um spennuna - Gotcha - Láttu blóð renna í vöðvann, sem gerir kleift að draga úr verkjum og lækna. - Svo já, akkúrat núna er vöðvinn að styttast. - Stutt.

Nákvæmlega. En stundum getur það liðið aðeins betur og aftur gerir þú það sem líður best. Jæja, eitt sem flestir munu finna er svolítið þægilegra þegar þú snýrð læri.

Með öðrum orðum, fótur minn, munt þú sjá, mun fara í þá átt. - Athyglisvert. - Já.

Svo, vegna þess að þú veist að - rétt - sveigjurnar eru - ytri snúningar - rétt, rétt, svo við styttum það. Þetta getur virkað fyrir þig núna eða ekki. Ef það gerir það veistu örugglega hvort það líður betur þannig, reyndu það.

Og fyrir mig geri ég það svolítið, en ekki of langt hérna, einmitt hérna. - Ég sagði það rangt, Brad, var það ekki? Er það innri snúningur? - Nei, það er utanaðkomandi snúningur. - Ég verð að hugsa um það líka. - Þetta er samtal meðferðaraðila. - Því miður. - Þú þarft ekki að vita það. - Þú getur hunsað það. - Hægri, ekki satt. - Hlustaðu á hvernig hann gefur það út. - Og þá hefurðu koddann þinn, þú munt anda djúpt og þú byrjar ekki níutíu og sekúndu meðferðina fyrr en þú ert í þægilegustu stöðu og getur slakað á.

Ég mun bara hanga hérna og - Í grundvallaratriðum, stytta Svo þú setur vöðvann - rétt - í stystu stöðu - jamm - það er þægilegt og svo það mun slaka á vegna þess að streitan er horfin - rétt, rétt, og það er öll kenningin á milli streitu Gegn streitu meðferð eða losun stöðu.- Gotcha.- Sem hefur verið kannað rækilega í gegnum árin.

Þú verður virkilega að horfa á farsímann þinn, þú veist, fá farsímann þinn út eða á úri með a, þú verður að keyra níutíu sekúndur. - Níutíu sekúndur. - Að minnsta kosti. - Já, auðvitað, þú getur gengið lengur .- Þú getur gengið lengur, algerlega. - En ekki fara minna. - Hægri. - Gotcha.- Og svo þegar þú ert búinn með þessar níutíu sekúndur er þetta mikilvægt, ekki bara sleppa því.

Nei. Taktu þér tíma og láttu hann fara hægt og þú munt halda áfram að slaka á og anda. Ef þú vilt mildt ferðafrelsi, þá gerirðu það.

Þú veist, þú ætlar að fara upp úr sófanum eða rúminu, hvað sem þú ert, og taka þér aðeins tíma. Allt, það, þú veist, þú stendur upp, þú munt ekki gera árásargjarna teygju í mjöðm, við höfum greinar um það líka - Svo-- Við munum ekki gera það - Þú myndir ekki gera það núna - Rétt - Þú myndir ? á öðrum tíma, kannski, þá? - Rétt, já, rétt. - Allt í lagi. - Rétt. - Svo að þetta er gert sérstaklega og þeir eru alls ekki tengdir. - Og ég segi, ef þú hefur góðan árangur með þetta, þetta og það líður laus, þá hefurðu kannski ekki að gera-- Að gera hina. - Mjöðminn teygir sig.

Það er mögulegt að þú teygir þig of mikið og það er pirrandi pirrandi, næstum. - Rétt. - Svo hvað, hversu mikinn tíma? Er þér sama ef ég reyni það, Brad? - Ó, Bob, já, algerlega. - Svo ég mun nota annan kodda. - Já, pfft.

Já, við viljum ekki rugla því saman. - Já. - Kveðja er í sama lit.

Vá. - Jæja, ég tek það upp. Það, neðst? - Ég myndi - Eða svona hátt? - Hvað sem er þægilegast. - Allt í lagi. - Þú færð hámarks þægindi. - Svo ég taki til máls.

Til að ég finni fyrir þessu núna get ég fundið fyrir sársauka. Nú - Allt í lagi - Svo, núna - Nú myndi ég kannski koma því í gegn - Jæja, það er verra - Allt í lagi - Og það „Það er aðeins betra. - Allt í lagi.

Nú skal ég snúa því við Já, snúa því aðeins upp. - Ó, það líður örugglega betur. - Það gerir það? - Já. - Sjáðu, það er, núna ert þú - Það er örugglega betra. - Þú þarft ekki að sjá það Vertu meðferðaraðili.

Ef meðferðaraðili hjálpar þér, fær hann engu að síður viðbrögð frá þér - Jú - Þú ferð bara ekki þangað og tekur það á ákveðinn stað. Þetta eru öll viðbrögð frá sjúklingnum - Já, það er örugglega betri staða - Það líður vel? - Ó já - Ýttu nú á tímastillinn - Jæja, ég er búinn að gera það í fimmtán sekúndur - Bob, Bob, þú talaðir. Þetta er grein, hún telur ekki. Við verðum að ýta á tímastillinn, en samt, já, því þú getur gengið í meira en 90 sekúndur. - Jú. - Svo það er allt í lagi, uh - Jæja, ég vil ekkert fólk.

Horfðu á dauðaloft hérna núna, svo - Allt í lagi, tíminn er búinn. - Ég mun standa upp. - Við látum eins og í 90 sekúndur - Svo ég tek það hægt niður, ekki satt? - Já. - Og ég get séð það vegna þess að ég, það mun alltaf loga ef ég læt það of fljótt niður. - Þú gætir þurft að grípa þetta. - Já, já. - Þú veist að þetta virkar fyrir sumt fólk. - Ég er sammála. - Já. - Ég er sammála. Og þá hægt og þá færðu það kannski niður eins og þú sagðir og snýrðu síðan aðeins fram og til baka. - Já, varlega, allt er milt, afslappað.

Þú andar afslappað, allt. Þetta er bara yndisleg leið til að meðhöndla-- Þetta er mjög áhugavert fyrir mig vegna þess að það er eitthvað sem ég verð að gera um helgina-- Já. - Konan mín og ég göngum langan göngutúr - Rétt. - Og ég geri það venjulega núna áður en ég geri þetta - Jú - Og ég mun reyna þetta - Það, breytingin - Og ég mun tilkynna það aftur - Það gæti breytt lífi okkar, Bob, og fullt af öðru fólki þarna úti, sem vinnur of mikið til að. ..

Þér líður eins og nýjum manni, er það ekki? - Já! - Herra Bojangles. - Það er rétt. - Já. ♪ Hann hoppar svo hátt. ♪ - Já, ó mín, bara-- Hoppaðu svo hátt - ég var bara að hlusta, ég bað Alexa um daginn að spila þetta lag.

En bíddu, Bob, það er meira. - Allt í lagi. - Við ætlum að gera aðra grein, ég er spenntur.

Hve þéttir mjaðmarbeyglar geta haft áhrif á lærlegginn - Vá - þetta verður góð grein. Það kemur næst - fylgstu með - næstu vikurnar - fylgstu með - segðu ekki meira, Bob - takk fyrir að fylgjast með.

sérsniðið reiðhjól

Get ég borgað einhverjum fyrir að teygja á mér?

Svo það er skynsamlegt að fólk sé þaðborgafagfólk til að hjálpa þeim að læra aðteygjaog jafna þig rétt. Og þú þarft ekki einu sinni að æfa þig til að fá ateygjafundur - þeirdóshagnasteinhver, eins ogeinhversem situr við skrifborð allan daginn og þarf smá léttir.9. feb 2020

Hæ allir, það er læknir Jo, og í dag ætla ég að sýna ykkur 5 helstu meðferðir mínar fyrir þétta vöðva. Svo við skulum byrja. Það fyrsta sem þú þarft að gera þegar þú ert með þétta vöðva er góður upphitun fyrst.

Ef þú lendir í teygjum strax færðu venjulega ekki svo mikinn ávinning af upphitun. þá eru vöðvarnir flottir og lausir og hlýir og teygja aðeins betur. Svo finnst mér venjulega gaman að nota Aband til að hita upp.

Svo ef ég væri með spennta vöðva, kannski lærvöðvana, kannski jafnvel glúturnar, þá myndi ég bara taka límband og setja það bara utan um lærið hérna og leggjast svo bara niður. Og ástæðan fyrir því að mér líkar hljómsveitin er sú að þeir veita þér mótstöðu í mismunandi áttir, svo ég ætla að gera brú, en ég ætla að gera brú með hljómsveitinni. Svo ég hef nokkra mótspyrnu í þá átt sem og þegar ég rís upp.

Svo ég vil samt halda hnjánum á mjöðm og breidd í sundur og þá reyni ég að halda þeirri spennu upp þegar ég kem upp í brúna. Svo ef hnén byrja og geta ekki haldið þeirri spennu, þá er það kannski aðeins of mikið viðnámsband. en haltu þig bara þarna, farðu í brúna, fáðu þessa fínu tegund af beinni línu ef þú getur. ef þú getur það ekki, þá er það fínt og þá bara fínt og hægir aftur.

Ég myndi bara byrja á kannski, þú veist10. Þú getur gert eitt til tvö sett af tíu og þetta er frábær leið til að slaka á þessum vöðvum. Þetta er svona heil fótur.

Þú getur líka staðið upp og gert hústök með hljómsveitinni. Svo þú ert að nota þessa hljómsveit til að hita upp aukalega með henni, en þú ert ekki að gera mikla, þunga æfingu ennþá. Þú ert bara að hita þessa vöðva.

Svo eftir að þú hefur staðið þig fallega hituð, þá geturðu rúllað aðeins út. Þegar vöðvarnir eru mjög þéttir eru teygjur stundum ekki alveg nægar, svo þú getur notað eitthvað eins og rúllustöng til að vinna úr því. Svo við skulum segja að fjórmenningurinn minn sé virkilega þéttur hér.

Mér finnst gaman að nota staf því þú hefur aðeins meiri stjórn. Þú getur sleppt við hliðina. Ég fæ þessa upplýsingatæknisveit aðeins á quads.

Þú getur fengið hliðareininguna, þú getur fengið aðaleininguna, þú getur fengið VMO að innan og svo jafnvel aðdráttaraflið. Svo ef ég er mjög þéttur á þessu svæði er þetta frábær leið til að losa um það. jafnvel þó að ég vildi fara í læri hérna megin gæti ég gert það líka.

Þannig að ef þú ert að nota valtapinna eða eitthvað sem er fallegt vegna þess að það er solid, þá lætur það ekki undan. Og svo þú ert með mikla pressu, þú getur bara byrjað með kannski mínútu, ef þú ert virkilega með spennta vöðva, þetta mun gera það og þú munt finna fyrir því, en að lokum getur þú gengið upp í tvær, þrjár, kannski jafnvel fimm mínútur, með því einfaldlega að rúlla út allan líkamann. Þú getur jafnvel farið í kálfann og losað hann fallega.

Svo ef þú ert ekki með rúllustaf eða þú veist að þú vilt aðeins meiri þrýsting en rúllustafinn, þá geturðu notað rúllu. Þessi er virkilega flottur vegna þess að þú sérð að hann hefur einhverja háþrýstipunkta. Svo aftur kannski ef ég vildi rúlla kálfunum mínum, en kannski var prikið ekki alveg nóg, þá get ég beitt þyngdarþrýstingi.

Þannig að ég er bara svoleiðis fær um að kveikja og slökkva á honum til að fá allar hliðar þess kálfs. Þessir litlu háþrýstipunktar veita því aukið uppörvun og því líður mér ágætlega í þeim. Og ef það er ekki of mikið með nálarþrýstipunktana, þá geturðu fjarlægt þetta stykki hérna og svo bara notað rúlluna.

Nú er þetta ekki frauðrúlla sem þú sérð hér, heldur úr föstu gúmmí efni, svo fínt og solid. Svo þetta mun aftur gefa þér ágætan þrýsting á þá spenntu vöðva að vinna úr þeim. og eins og þú sérð hér hef ég notað nokkra mismunandi hluti hingað til og fólkið á Skyin sendi mér batapakkann sinn.

Og það er mjög flott vegna þess að þegar þú vinnur mikið og ert með þétta vöðva stundum, þá er fínt að nota ýmsa hluti því þú veist að þetta gæti verið frábært fyrir minni vöðva, þetta gæti verið frábært fyrir stærri vöðvahóp. Þú veist að handleggirnir eða axlir þínar eru að gera það, þú getur aðeins gert það hér, en það getur ekki verið, en nægur þrýstingur. Svo núna er hægt að fá valsinn, þar sem þetta er ekki froðu vals, þar sem hann er svo harður gúmmí, viltu ekki velta einhverju eins og hryggnum út því það verður bara aðeins of mikill þrýstingur sem þú ert meðvitaður um og þú getur líka aðeins notað lofthæðarpunktana hér.

Svo þegar þú satst gætirðu sett fæturna á það. oft þegar það eina sem þú hefur er almenn vöðvaspenna niður að fótum, svo sem plantar fascia, plantar fasciitis eða bara krampar og bogar. Að sitja í stól getur sett meiri þrýsting á þig, sem einnig er hægt að gera ef þú ert með smá spennu í mjóbaki.

Oft hefur verið sýnt fram á að þessir loftháðir punktar hjálpa til við að slaka á vöðvunum. Svo þú getur bara legið á því, fyrir sumt fólk getur þetta verið óþægilegt í fyrstu vegna þess að þú veist að þeir eru litlir punktar. þú finnur fyrir svona náladofi, en ef þú liggur hér nógu lengi, kannski mínútu eða tvær mínútur, fær það notalega hlýja tilfinningu því það örvar einfaldlega blóðrásina. og oft er enginn góður blóðrás í spenntum vöðvum.

Þetta er bara mjög góð leið til að prófa mismunandi hluti og ganga úr skugga um að blóðrásin aukist til að koma þessum spenntu vöðvum út. og ólin er mjög flott, svo ég vildi fara mjög fljótt aftur að henni, því hér sérðu að þú getur breytt stærð lykkjanna og það gefur þér líka aðeins aðra spennu. Svo það hefur nokkra mismunandi staði sem þú getur breytt því upp sem er mjög gott líka. og svo er það líka með tveimur litlum kísilstrimlum að innan svo hann renni ekki.

Svo þetta er mjög flott tegund af hljómsveit líka og það er líka efni í stað latex svo það endist mikið lengur en aðrar gerðir af viðnámsböndum. Svo ef þú hefur áhuga á að kaupa batapakkann skaltu ganga úr skugga um það og smella á hlekkinn hér að ofan. Sá síðasti sem ég er mjög hrifinn af er tegund teygja í fullum líkama. sérstaklega þegar þú ert spenntur, stundum gætirðu aðeins verið spenntur í kálfunum frá því að hlaupa mikið, en oft þegar þú ert í líkamsþjálfun ertu soldið spenntur út um allt. og líklega er uppáhalds allur líkami teygja mín bæn teygja.

Svo ef þú getur farið þægilega á hnén með bæn þá er það frábært á gólfinu. Einhverjar af þessum æfingum eru betri á föstu yfirborði en þú getur gert þær í sófanum þínum eða í rúminu. En ef hnén þín meiða ekki of mikið bara til að koma svona niður.

Þú gengur inn á bænastíg þar sem þú réttir aðeins út handleggina og kemur svo alla leið niður. Svo að þú getir séð hér, rétti ég út herðar mínar. Þegar ég er með nokkrar þéttar axlir teygir ég fram mjöðmina, hnén og jafnvel fæturna.

Þú getur séð að þeir eru auðkenndir svo það er virkilega ágætur teygja á fullum líkama. Og þú vilt skilja þennan eftir í þrjátíu sekúndur og koma svo aftur upp og gera það þrisvar sinnum. þannig að þú getur byrjað hér og rúllað út eða ef það virkar ekki alveg hjá þér, ef hnén eru svolítið þétt geturðu í raun byrjað með hendurnar fyrir framan þig og hallað þér aftur.

Svo ef ég gat ekki farið alla leið niður, þá fæ ég samt mjög fallega axlarteygju. Ég er enn að teygja mjöðmina og hnén og fæturnar líka. Svo finnst mér gaman að klára þetta teygja á þér allan líkamann sem er mjög fínn.

Svo þetta voru fimm bestu meðferðirnar mínar við vöðvaspennu. Ef þú hefur áhuga á að kaupa batapakkann skaltu ganga úr skugga um það og smella á hlekkinn hér að ofan. og ekki gleyma að gerast áskrifandi með því að smella þar að neðan. og mundu, vertu viss, skemmtu þér og vonaðu að þér batni fljótlega.

Hjálpar gangan að losa þéttar mjaðmarbeygjur?

„Einhliða æfingar eins og stigstig og einn fótleggur snerta tá eru sérstaklega áhrifaríkar til að styrkja glúturnar, meðangangandilunga, hlið lunga, loft squats og stökk squats mun núll í öllum vöðvum í kringummjaðmir.31. jan. Des 2019

Hvernig losa ég mjaðmarbeygjurnar mínar?

Haltu handleggjunum beint út fyrir framan þig á bringustigi. Lyftu handleggjunum hægt upp þegar þú kreistir rassinn og ýttu mjaðmagrindinni varlega fram. Það mun rétta vinstri fótinn og dýpka beygjuna í hægra hnénu. Þú munt finna fyrirteygjafremst á vinstri höndmjöðm.27. jan. Febrúar 2020

Er aðstoð teygja þess virði?

Ef þú ert heilbrigður líkamsræktarmaður, líklega ekki. En þeir gætu veitt líkamsræktaraðferðinni þína aukalag ef þú ert tilbúinn að borga og meta sveigjanleika. Talsmennteygja-Eingöngu stéttir halda því fram að þær veiti dýpri, gagnlegriteygjaen hefðbundnir sveigjanleikatímar, eins og jóga.6. apríl 2018

Hvað kostar teygja lota?

Þjónustan er allt frá $ 40 til $ 100 (fer eftir lengd tíma), þómargirvinnustofur bjóða aðeins meirakostnaður-virkir pakkar.3. júní. 2018 Nóv.

Hjálpar göngur þéttum mjaðmabeygjum?

„Einhliða æfingar eins og stigstig og einn fótleggur snerta tá eru sérstaklega áhrifaríkar til að styrkja glúturnar, meðangangandilunga, hlið lunga, loft squats og stökk squats mun núll í öllum vöðvum í kringummjaðmir.31. jan. Des 2019

Af hverju eru aðdráttaraðilar mínir svona þéttir?

Osteitis pubis þróast þegar léleg líftækni, mynstur og hvernig þú hreyfir líkama þinn, ofhleður og byrðaradductors. Yfirvann þinnadductorsorðið þreyttur og vanvirkur. Þessi aukna þéttleiki dregur í vöðvafestingu við kynbeinið, sem veldur hrörnun á kynþörfinni.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Besta fellihjólið - hagnýt lausn

Hver er besti fellihjólið á markaðnum?

Mosaic hringrás verð - hvernig ákveður þú það

Hvað kosta mósaíkhjól? Títan RT-2 veggrindin fyrir bremsubremsur er boðinn sem rammasett fyrir $ 3.600, lægsta verðið alltaf fyrir títan Mosaic ramma (RT-1 rammasett vörumerkisins er $ 5.500) eða sem heilt reiðhjól fyrir $ 5.850. Þó að biðin eftir fullu sérsniðnu mósaík geti verið mánuðir, er RT-2 hlutinn afhentur innan þriggja vikna.

Hvað er enduro keppni - hvernig á að ná

Við hverju ætti ég að búast í Enduro keppni? Og venjulega er aðeins eitt gnarly braut á dag. Öll hugmyndin um enduro kappakstur er að mæla hæfileika knapa á fjölbreyttu landslagi og nútíma fjallahjólreiðar fela í sér flæðisstíga, stökkgönguleiðir og singletrack, alveg eins mikið og það inniheldur gnarly, tvöfalt svart-demantur brekkubrautir.

Belt drif brjóta saman reiðhjól - hvernig leysir þú

Eru beltisdrif hjól þess virði? Beltdrif eru betri en keðjudrif í mörgum þáttum. Þau eru auðveldara að þrífa og viðhalda, endast lengur og eru hljóðlátari og sléttari líka. Hins vegar eru þeir líka dýrari, sem hækkar heildarverð hjólanna sem hafa þau samþætt.

Evrópsk klifur einkunnir - hvernig á að takast á við

Hvað er 7a í klifri? 7a Stafurinn, a, b eða c, lýsir nánar erfiðleikum klifursins eins og gerist í YDS. 7a + + í frönsku einkunnum er aukið sértækni sem gerir klifrurum kleift að meta klifur nánar. 7a + getur til dæmis fundist nær 7b hjá sumum klifrurum og nær 7a hjá öðrum.

Próteinbar heima - hagnýt lausn

Er ódýrara að búa til sínar eigin próteinstangir? Það mun taka þig jafn langan tíma að búa til þínar eigin stangir og það tekur þig að komast í búðina og kaupa tilbúnar próteinstangir. Peningar? Naaah, það kemur út að það er ALLT ódýrara að búa til sína eigin bari! Hugsaðu um hversu mikið þú borgar á próteinstiku.