Helsta > Bestu Svörin > Mataræði listi - hvernig á að leysa

Mataræði listi - hvernig á að leysa

Hver eru topp 10 mataráætlanirnar?

  • MiðjarðarhafiðMataræði. # 1 íBestu megrunarkúrarnirÍ heildina litið.
  • DASHMataræði. # 2 íBestu megrunarkúrarnirÁ heildina litið (jafntefli)
  • SveigjanleikinnMataræði. # 2 íBestu megrunarkúrarnirÁ heildina litið (jafntefli)
  • WW (Þyngdarvörður)Mataræði. # 4 íBestu megrunarkúrarnirÍ heildina litið.
  • Mayo ClinicMataræði. # 5 íBestu megrunarkúrarnirÁ heildina litið (jafntefli)
  • HUGAMataræði. # 5 íBestu megrunarkúrarnirÁ heildina litið (jafntefli)
  • TLCMataræði.
  • MagnmælirMataræði.



Hefur þú reynt að léttast en ekki náð miklum árangri Ef þú ert það, þá ert þú örugglega ekki einn. Ég hef margsinnis komist að því að í mörgum tilfellum eru til ákveðin gæludýrafóður sem fólk er einfaldlega háð og háðir í þessari grein ætlar að fara yfir 10 matvæli sem þú þarft til að losna við ef þú vilt ná árangri hæ ég er dr. Eric Richardson, læknir sem er með löggildingu heimilislækna. Ég vil heilsa upp á Family Med rásina sem einbeitir sér að því að koma þér hagnýtar og nákvæmar læknisfræðilegar upplýsingar til að hjálpa þér og fjölskyldu þinni ef þú heldur að þetta sé eitthvað fyrir þig gagnlegt, vertu viss um að gerast áskrifandi, ýttu á tilkynningahnappinn og fylgstu með því að unsokay er mikilvægt en það er aðeins lítill hluti af myndinni sem það raunverulega snýst um að finna leiðir til að borða það með þér í vinnunni og líkama þínum, en það er sama hvaða næringaráætlun þú velur þegar þú reynir að léttast, það eru ákveðin matvæli sem við vitum að eiga eftir að koma þér í vandræði núna. Þessi listi mun ekki vera tæmandi því hreinskilnislega eru tonn af matvælum þarna úti.

Það er ekki gott fyrir þig, en þetta eru nokkrar af þeim algengustu sem ég sé vandamál með sjúklinga mína. Sá fyrsti er einn af göllunum mínum, sem eru blessaðar franskar kartöflur og kartöfluflögur og brotna auðveldlega niður í líkamanum og breytast í sykur og geta fljótt breyst í fitu. Nokkrar rannsóknir sýna að það að borða franskar kartöflur og kartöfluflögur tengist þyngdaraukningu og ein sýndi að kartöfluflögur geta stuðlað að meiri þyngdaraukningu í hverjum skammti en nokkur önnur matvæli, að minnsta kosti mikilvægt þegar reynt er að léttast, að úrgangur númer tvö sykrað Drykkir eru sem ættu líklega að vera númer eitt þar sem það er líklega eitt það versta fyrir þig sem við neytum reglulega.

Þeir hafa sterk tengsl við þyngdaraukningu. Rannsókn sem ég las fyrir nokkru sýndi að þú getur bætt um það bil 10 pund á dag með gosi sem ekki er í mataræði á ári þegar það er mikið af kaloríum en heilinn viðurkennir það ekki sem mat svo það gerir þig ekki sálar og þú ert miklu líklegri til að ofgera þér með kaloríunum þínum svo gerðu þér greiða og haltu þér við svalt vatn með sítrónu, nú er númer þrjú hvítt brauð hvítt brauð er tuggan útgáfa af sykurdrykkjum þegar hveiti líka Þegar hvítt hveiti er unnið, fjarlægir það mest af trefjum og næringarefnum sem valda því að kornið meltist hægt í stað þess að breyta því fljótt í sykur í líkamanum og hækka sykurmagn þitt vegna þess að það er ekki mikið af trefjum sem þú ert miklu líklegri til að borða meira af því og þess vegna sjáum við í kjölfarið aukningu á insúlíninu þínu sem er óvinur þinn þegar þú ert að reyna að þyngjast til að léttast ef þú vilt borða brauð vertu viss um að borða heilkorn og hafðu samt skammtana litla þann fjórða ætti reyndar ekki einu sinni talinn matur, en fyrir suma eru það mikil freisting að súkkulaðistykki séu auðvitað mjög óholl og séu hin fullkomna blanda af sykurhreinsaðri mjöli og olíu, það eru ekki mörg önnur matvæli sem geta pakkað eins mörgum kaloríum í einn lítinn pakka þar sem þú getur fundið hvaða sælgætisbar sem er. Það versta við þá er að þeir eru venjulega settir á stefnumarkandi staði í verslunum þannig að þegar okkur leiðist og bíðum í röð þá séu þeir þarna á staðnum til að standast þá freistingu og halda sig frá þeim, ef þú vilt fá framundan í markmiðum þínum númer fimm plata stundum sum okkar til að halda að það sé hollt og þetta er ávaxtasafaávöxtur er frábær leið til að sjá um þá sem eru með sætar tennur og í hófi er mjög heilbrigður hluti af mataræði núna Vandamálið er þegar Við drekkum það sem safa Fyrsta vandamálið er að flestir ávaxtasafar sem fást í viðskiptum eru samt ekki bara safi verri, en jafnvel þó að það sé 100% af safa, þá getur það samt haldið aftur af þér þegar þú ert að reyna að þyngjast til að léttast.



Vandamálið er að þegar þú býrð til safann losnarðu venjulega við kvoða, trefjar og allt það sem fylgir ávöxtunum sjálfum svo líkaminn gleypir sykurinn, eykur insúlínið og fær þig til að þyngjast vegna þess að þú ert ekki t allt aukalega Að hafa trefjar gerir það miklu auðveldara að borða meira af kaloríum en ef þú borðaðir bara ávextina Passaðu ávexti og glas á morgnana númer sex er líka eitt sem færir mér mikið og það er sætabrauð smákökur og kökur ótrúlegt franskt sætabrauðskaffihús í saltvatnsbænum sem heitir Sælkerar að ef þú ert einhvern tíma á svæðinu skaltu ekki koma við þar sem þú munt örugglega missa matarvagninn þinn á þessum stað? Það er ótrúlegt, en ef þú reynir aftur að ná framförum á þyngdartapsferðinni þinni, þá munu þessir hlutir ekki koma þér þangað sem þú vilt fara, þeir eru líka fullir af fáguðum sykursandblómum og oft olíum sem passa virkilega saman við markmið þín Að koma í veg fyrir Margar tegundir verslunarinnar eru líka fullar af transfitu, sem er einnig skaðlegt fyrir kólesteról og hjartasjúkdóma. Eitt af stóru vandamálunum með þessar tegundir af matvælum vegna þess að þau eru svo mikið af sykri og lítið af næringarefnum, þú ert líklegri til að verða svangur eða fljótari eftir að þú hefur borðað númer sjö er áfengi og bjór sérstaklega við þekkjum öll bjórmagann og af góðri ástæðu er bjór sérstakur svipaður gosi eða öðrum sykruðum drykkjum, annars mun það sem við erum að tala um í dag hækka blóðsykursgildi þitt sem kallar fram insúlínviðbrögð og þyngdaraukningin með því. Svo ef þú ert að reyna að léttast gætirðu íhugað að skera niður áfengi, að sleppa öllu saman númer átta er annar slæmur fengur hjá mér en það kemur þér hratt í vandræði, ég hata það yfirleitt að segja, en það er ís rjóma, það er engu líkara en ís en því miður er hann ekki mjög hollur, hann er ofarlega í kaloríum og sykurskortur Lítið magn getur verið fínt stundum, en vandamálið er að það er auðvelt Að borða mikið í einu með því að búa til hluti eins og þinn eigin ís og að nota minna af sykri og náttúrulegri innihaldsefnum getur líka hjálpað til við að bera hann fram í minni skál og ekki borða annan kassa svo þú haldir skammtunum minni, númer níu verður að mér Verðu í vandræðum með börnin mín og það er pizza Við öll elska sneið af pizzu, en hún er mjög kaloríumikil og er venjulega gerð úr hreinsuðu hveiti og unnu Tilbúið kjöt vegna þess að það er auðvelt að borða of mikið, það er bara fullkomin samsetning kolvetna og óhollrar fitu og það er það sem kemur okkur í vandræði með betri optio ns eða stundum einhver blómkálskorpa eða þunn skorpa eða gera það heima með fleiri heilkornum og hollara áleggi svo síðasta númerið 10 er stórt sem fær fullt af fólki í vandræðum ef þú vilt léttast þarftu að forðast kaloríuríkir kaffidrykkir starbucks er ekki vinur þinn einn stærsti sökudólgurinn á matseðlinum þeirra er mochacookie crumble- Frappuccino stóri drykkurinn þeirra hefur heil 590 hitaeiningar, það hefur 26 grömm af fitu og 76 grömm af sykri sem hjálpar þér ekki komdu þér í sundfötin sem þú vilt klæðast, raunverulega hvers konar fljótandi tóm kaloría hjálpar þér ekki að ná markmiði þínu svo vertu í burtu frá Starbuckslines.

Sparaðu þér mikla peninga og mikið af umfram kaloríum. Eins og sjá má af þessum lista eru ýmislegt sameiginlegt með matnum sem við ræddum. Þetta eru fæðutegundirnar sem bera ábyrgð á offitufaraldri okkar núna, en sem betur fer geturðu haldið þér frá þeim - ég hef aldrei borðað neitt þessu líkt, en þeir ættu í raun ekki að vera hluti af dæmigerðu mataræði þínu.

Horfðu á merkimiða. Forðastu matvæli með viðbættum sykri og fitu y fjarri hlutum sem eru unnir, því nær sem þú nærð mataræði með heilum mat, því betra munt þú gera doso Nú þegar þú þekkir 10 af helstu matvælunum til að forðast til að hjálpa þér að léttast Annar matur þar sem þú ættir að forðast svo spurning okkar um daginn er hvað það er erfiðast að gefast upp sem heldur aftur af þér frá hollum matarmarkmiðum, láttu okkur vita í athugasemdunum hér að neðan og ef þér finnst þetta gagnlegt gefðu þér tíma til að gefa þetta greindu strax frá og deildu því með vinum þínum, það mun hjálpa rásinni okkar að vaxa og ná til annars fólks sem gæti þurft á þessu að halda í lífi sínu er fjölskylda Dr. richardson og mundu að sjá um líkama þinn því hann er sá eini sem þú hefur

Hver eru algengustu megrunarkúrarnir?



Níuvinsælustu fæðimetið af sérfræðingum 2017
  • Svæðiðmataræði.
  • Ketogenicmataræði.
  • Grænmetisætamataræði.
  • Veganmataræði.
  • Þyngdarvörðurmataræði.
  • South Beachmataræði.
  • Hrár maturmataræði.
  • Miðjarðarhafiðmataræði.

There ert a einhver fjöldi af vinsæll mataræði þarna úti svo við héldum að við myndum gera einfalda grein að kanna hverjar eru vísindalega byggðar og raunverulega vinna. Að utan virðist það vera einföld jöfna sem ákvarðar þyngd þína eftir jafnvægi á milli hitaeininga og kaloría sem brennt er, með því að breyta mataræði þínu eða virkni geturðu hallað þessari jöfnu í átt að þyngd eða tapi, sem er okkar fyrsti flokkur af mataræði færir kaloría takmörkun fyrirtækja eins og WeightWatchers halda því fram að þú getir borðað það sem þú vilt svo framarlega sem þú dvelur undir tilskildum fjölda daglegra kaloría. Frá heilsufarslegu sjónarmiði er mikilvægt að hugsa einnig um næringargildi matvæla ef þú ert ekki með hjartasjúkdóma með næringarskort og langvarandi heilsufarsvandamál kaloríutakmarkanir með bestu næringu eða Cron mataræði dregur úr kaloríuinntöku um 20% á meðan sama tíma sem nær yfir daglegar næringarþarfir z.

löng hjólatúr

Að hafa heilt epli, Cron næringarfræðingur gæti aðeins haft eplahýðið sem, ef það er notað á réttan hátt, sem mest inniheldur næringarefni og hefur ekki of mikið af kaloríubresti getur verið öruggt og árangursríkt tæki til þyngdartaps. Takmörkun kolvetna kemur næst. Margir megrunarkúrar eins og South Beach Atkinsor Zone megrunarkúran benda til þess að kolvetni sé óvinurinn. Þú hefur alltaf dreymt um hugmyndafræðina um að þegar meira kolvetni er tekið inn og síðan brennt af lifrinni sé þeim breytt í fitu, en hjá flestum heilbrigt, sæmilega virkt fólk, kolvetni er brotið niður í glúkósa og flutt til frumna til að fá orku, mjög lítið breytist í fitu sem svar við fitu.



Umfram glúkósi Líkaminn notar insúlín til að breyta því í glýkógen, sem er í þríglýseríðum eða fitan er geymd í lifur og vöðvum, síðan flókin kolvetni eins og heilkorn og grænmeti, ef þú borðar stöðugt miklu meira en nauðsyn krefur og mest af hitaeiningar koma frá einföldum kolvetnum, þá er þessu breytt í fitusnautt lágkolvetnamataræði, sem oft er öfgafullt í upphafi Takmarkanir hafa næringarstyrk eins og brauð eða N Pasta og stútur einnig gerður úr ávöxtum eða jafnvel áfengi. Þetta getur leitt til sumra ákafar aukaverkanir, þ.mt munnþurrkur, vondur andardráttur, þreyta, svimi og ógleði, rakið til vatnstaps, sem kemur aftur fram á síðari stigum þegar þú ert hvattur til að snúa aftur til eðlilegra próteingjafa eins og kjöts, osta, rjóma, smjörs og þyngdar tap hljómar nokkuð vel en margir læknar hafa áhyggjur af mikilli mettaðri fituneyslu sem getur leitt til meira slæms kólesteróls og því aukinnar hættu á hjartasjúkdómum. Sumir halda því fram að þessi megrunarkúrar séu hættulegir og óhollir þar sem þeir hvetja til takmarkana á matvælum eins og gulrótum, sætum kartöflum eða eplum, sem sjá líkamanum fyrir nauðsynlegum örnæringarefnum og vítamínum. Í staðinn þurfa menn fæðubótarefni sem líkaminn þolir ekki eins vel og vítamín, steinefni. og örnæringarefni og heil matvæli þá er próteinrík mataræði meginreglan er að próteinríkur matur brotnar ekki auðveldlega niður af líkamanum og tekur upp meiri orku til að melta ARB ríkan mat.

Þetta þýðir að þú verður ekki svangur aftur hvenær sem er og líklegri til að klárast fyrir kaloríur en ef þú borðar sama fjölda kaloría úr kolvetnum og Paleo megrunin bendir til fyrir 10.000 árum, til dæmis var landbúnaður kynntur og manneldi breytt frá veiðimönnum og safnarum sem skipta aðallega kjöti, villtum ávöxtum, grænmeti og hnetum yfir í mataræði sem inniheldur meira korn. Fyrir vikið telja sumir að mannslíkaminn hafi ekki verið hannaður til að melta þessa unnu matvæli eins og korn, mjólkurafurðir og brauð, sumir telja einnig að korn leiði til bólgutengdra heilsufarsvandamála en það er frábært, það er ekki rétt, nema í tilfelli manna með celiac sjúkdóm, en vegna einfaldra leiðbeininga, þá eiga margir auðvelt með að fylgja og það stuðlar að meiri upptöku næringarefna. Hins vegar, vegna þess að Paleo forðast öll korn og belgjurtir, töpum við mikilvægum uppsprettu trefja, sem er nauðsynleg til að rétta þarmaflæði, svo ekki sé minnst á hátt próteininnihald sem leiðir til köfnunarefnisframleiðslu. Brjóstholur stuðla að þessari hægðatregðu sem gerir meltingarfærum þínum kleift. að endast lengur í þvagi og halda áfram að brjóta niður og lykta farts í sjö daga eða fara í Master Cleanse megrunarkúrinn sem leyfir aðeins saltvatn á morgnana og blöndu af vatnshlynsírópi, sítrónu og cayenne pipar að deginum og hægðalyf te á kvöldin, hefur margar aukaverkanir B. svimi, þreyta, ofþornun og ógleði, Master Cleanse getur jafnvel haft í för með sér hvíta tungu, sem sumir halda því fram að eiturefnin fari úr líkamanum, en er í raun vegna bólgu og gerasýkinga í munninn og eftir að þú hefur gengið í gegnum þetta allt, þá muntu líklega leita að því að missa þyngdina við fráhvarf Það eru auðvitað skrýtin mataræði eins og bómullarkúlur dýfðar í súpu eða safa til að borða, sem auðvitað hafa veitir næringarefnum og getur leitt til þarma í þörmum sem krefjast skurðaðgerðar eða hvað með Þyrnirósar mataræðið, þar sem nammið bara sefur þegar þú sefur allan tímann? Sannleikurinn er sá að flestir megrunarkúrar sem einbeita sér að skjótum, dramatískum árangri hafa einnig jójóáhrif þar sem þú léttir upphafsþyngdina en hægir á efnaskiptum svo líkaminn brennir færri hitaeiningum og síðan þegar þú byrjar að borða aftur, þá þyngist allt aftur og oft meira eftir að hafa fylgst með keppendum úr sýningunni með stærsta taparanum í sex ár, sumir hafa misst hundruð punda á þessum sjö mánuðum. Vísindamenn tóku eftir einhverju áhugaverðu, ekki aðeins að flestir þátttakendur rannsóknarinnar endurheimtu þyngd sína, heldur efnaskiptahraði þeirra breyttist einnig.

Sérstaklega brennir einn maður 800 færri hitaeiningum á dag en búast mætti ​​við karlmanni á hans stærð - sex árum eftir að hann yfirgaf sýninguna, hversu öfgakenndar þyngdartapsaðgerðir, þó að á þessum tímapunkti gætu þær gengið vel, hafa langtímaáhrif á efnaskipti þitt sem gerir það erfiðara að halda þyngd í framtíðinni. Hinn harði sannleikur er sá að jafnvel með mörgum af helstu megrunarkúrum munu um það bil 7% fólks endurheimta allt sem tapaðist og stundum meira innan þriggja ára ef þú vilt léttast til að finna mataræði sem hentar þér virkar og hvetur þig til litlar stigvaxandi breytingar, auðvitað mælir tala á mælikvarða ekki hve heilbrigður maður er, þó að margir glími við þá skynjun þegar matur og háttur er vandamál fyrir þig eða einhvern annan Þú veist, skoðaðu lýsingu þessarar greinar fyrir tengla með frekari upplýsingum og meiri vikulegri þekkingu Gerast áskrifandi að eignargreinum

Hvað er vinsælasta mataræðið til að léttast?

Sigurvegarar fyrir árið 2020: Bestu heildina: Miðjarðarhafiðmataræðiskipaði fyrsta sætið og síðan fylgdi: Flexitarian (aðallega plöntubasaður) og DASHmataræðibinda um annað sætið. WW (fyrrvÞyngdÁhorfendur) í fjórða sæti.2. jan. 2020 g.

Hver er 20/20 mataræðislistinn?

McGrawmaturáætlun leggur áherslu á 20 lykilaflmatvæli, þar á meðal: kókoshnetuolía, grænt te, sinnep, ólífuolía, möndlur, epli, kjúklingabaunir, þurrkaðir plómur, sveskjur, laufgrænmeti, linsubaunir, hnetusmjör, pistasíuhnetur, rúsínur, jógúrt, egg, þorskur, rúg, tofu og mysuduft .16. feb 2021

Hey krakkar, svo það er dagur fjórði, svo á morgun er síðasti dagurinn okkar í fyrsta áfanga, sem ég ætla að segja þér, ég er spenntur vegna þess að 1. áfangi er erfiður, ég mun ekki sykurhúða, það er ekki auðvelt, þú borðar hlutir sem þú ert ekki notaður ert þú líklega að borða og augljóslega ert þú að takmarka sjálfan þig eins og með allar nýjar áætlanir það er erfitt það er ekki aðeins skyndilausn og ég bjóst heldur ekki við því heldur hugsaði ég um það sem mat fyrir hungrið mitt ekki endilega fara í yfirþyrmandi smekk því ég meina, þú hefur ekkert salt, þú hefur engan sykur, þú hefur ekkert af þessum hlutum sem þú hefur alltaf og það er erfitt, en ég hef lært að mér líkar við suma hluti eins og mér líkar við linsubaunir ég vissi ekki að ég ætti einn af þessum DR. Phil og uppskriftir voru valhnetu- og linsubaunasalat hugsaði ég ó þegar ég las þetta en þetta er í raun einn af mínum uppáhalds réttum og ég hef aldrei verið hristingamanneskja en undanfarna þrjá daga e drakk ég hrista tvisvar í morgunmat og svo einn í hádegismat? Í dag í raun vegna þess að ég var ekki með neinn kjúklingaframleiðslu, það er líklega það sem kom líklega til bjargar, að ég hef virkilega eldað matinn minn og mat vinar míns, svo ég er orðinn svoldið leiður á kjúklingnum og er í raun ætla að prófa þorskinn í kvöld sem er á sviðinu Dr Phil einn matvöruverslunarlisti ég þarf að fá til baka með kryddaðan þorsk, þeir eru bara með ferska hluti á hverfamarkaðnum mínum og svoleiðis og svo ætlar maðurinn minn að búa til kjúkling svo það gengur nokkuð vel jafnvel þó að ég hafi fengið fjögur pund á fjórum dögum hafi léttast og ég meina ég er viss um að þetta verður hægar því þetta er byrjunin á nýju mataræði, við vitum öll hvernig á að gera þetta, fyrst taparðu miklu og svo það verður hægari svo það má búast við því en það er fjögur pund, hey, mér líður vel með það og ég er spenntur fyrir upphafsfasa tvö þó, vegna þess að þú færð svo miklu fleiri matvörur, svo við skulum tala um krakkana 2020 ef þetta er það fyrsta er að þú ættir að horfa á fyrstu grein mína um svo eins og stig 2 að þú færð mismunandi hluti oh og ég gat ekki gert það án kaffisins ég drakk smá kaffibolla á hverjum degi en hann segir að þú getir notað teskeið Haltu mjólk, því miður, fjórðungur bolli af undanrennu eða plöntumjólk held ég hafi sett í minna en það litla kaffibolli og svo pakki eða teskeið af hrásykri Svo ég fékk hrásykur, þetta er sá sem ég fékk sykur vitlaust hérna ég hélt að það væri mjög dýrt það myndi kosta 4 kall fyrir hann og þetta er 2 punda kassi svo Ég er svo spennt að fara í 2. áfanga á föstudegi til 2. áfanga vegna þess að ég hugsa um mismunandi gerðir af Víetnam segi ég get ég fengið amen því meira frá fyrstu grein minni sýndi ég þér hvað ég hef og það er í raun það sem er í fyrsta og öðru áfanga 2. áfangi ég fæ lag fisk svartar baunir gulrætur tómatar sveppir bláber appelsínur grapeseed hveiti brún hrísgrjón c orn avókadó sólblómaolía fræ og kasjúhnetur ég skal segja þér hvernig það hljómar fyrir mér núna eftir dag í paradís eins og öll þessi matvæli sem mér líkar það geta bíddu og ég elska hvern einasta af þessum matvælum, svo er ég virkilega loo k áfram í áfanga tvö og sumar af þessum uppskriftum eru frekar freistandi, þær segja ekki eins og linsubauna- og valhnetusalat sem reyndist vera gott en það er smá þegar þú sérð eina af uppskriftunum þó á fasa 2 mataræði svolítið hræddur, hey þá hrasa ég því enginn þeirra hræðir mig hummus með stökkum gulrótum það er kannski ég er ekki ahummus stelpa en ég myndi aldrei vilja sinnep heldur en ef það er allt, færðu sinnep-hvítlauks-sítrónuvatn ef kókosolía er ef það er í grundvallaratriðum allt sem þú getur til að hefja matinn þinn með þínum tegundum frá upphafi finnst mér það, ég sleikti jafnvel skeiðina eftir að hafa sett myntuna mína í sinnepið mitt því ég er majónesstelpa allan tímann, en núna Mér líkar sinnep þannig að bragðlaukarnir mínir eru vissulega að breytast og mér líður eins og ég held að þetta sé mikilvægt mér líður eins og ég hafi orku, ég finn ekki fyrir sljóleika, mér finnst ég ekki vera svipt, ég er alls ekki svöng, mér finnst ég full af allt sem ég borða og það lítur út eins og litlir skammtar í fyrstu en mér líður vel svo ég held það hjálpaði mér virkilega að halda áfram í þessu mataræði svo þetta er örugglega fjórði dagur dr. Phil 2020 mataræði og það gengur vel Ég sendi þér aðra grein með andlitið á UM matvælaflutningunum í röð, friði og gangi þér öllum vel

Hvað er mataræði númer 1?

Fjórða árið í röð, Miðjarðarhafiðmataræðiheldur áfram að vera útnefndur bestur í heildinamataræði, samkvæmt árlegri röðun US News & World Report sem birt var á mánudag. Miðjarðarhafiðmataræði, sem er stöðugt stutt af rannsóknum sem sýna fylgni við minni hættu á sjúkdómum, nabbaði einnig nr.5. jan. 2021

Er mögulegt að missa £ 20 á mánuði?

Það ermögulegt að missa 20 kg. líkamsfitu á 30 dögum með því að hagræða einhverjum af þremur þáttum: hreyfingu,mataræði, eða lyfjameðferð. Ég hef séð elítuútfærslu allra þriggja í því að vinna með atvinnuíþróttamönnum. Í þessari færslu munum við kanna það sem ég kalla „hæg-kolvetnimataræði“.6. apríl 2007

Er nóg að æfa 30 mínútur á dag til að léttast?

Vísindamenn fundu miðlungs of þunga karla sem hreyfðu sig mikiðnógað svitna fyrir30 mínútur á dagmissti að meðaltali 8 pund á þremur mánuðum miðað við meðaltalþyngdartapaf 6 pundum meðal karla semgekk uppfyrir 60mínútur á dag. Heildartap á líkamsþyngd var það sama hjá báðum hópunum, tæp 9 pund.24. ágúst 2012

Hvernig get ég tapað lb á dag?

Þú þarft aðbrenna3500 hitaeiningar adagurtiltapaeinnpund á dag, og þú þarft einhvers staðar á milli 2000 og 2500 hitaeiningar í adaguref þú ert að stunda venjulegar athafnir þínar. Það þýðir að þú þarft að svelta þig alladagurog æfa eins mikið og aðtapaþær kaloríur sem eftir eru.02.12.2020

Hvers konar mataræði ætti ég að vera í?

Þetta er ekki óyggjandi listi. Vinsamlegast ekki hika við að bæta við einhverjum! Alkalískt mataræði: Forðast er tiltölulega súr matvæli - matvæli með lágt sýrustig - svo sem korn, mjólkurvörur, kjöt, sykur, áfengi, koffein og sveppir. Talsmenn telja slíkt mataræði geta haft heilsufarslegan ávinning; [40] Gagnrýnendur telja rökin ekki eiga sér vísindalegan grundvöll.

Hver er besta megrunarkúrinn fyrir þyngdartap?

Fitusnautt mataræði. Mataræði með litla blóðsykursvísitölu. Próteinlítið mataræði. Lítið natríumfæði. Brennisteinsfæði. Makríótískt mataræði: Mataræði þar sem forðast er unnar matvörur. Algengir þættir eru korn, baunir og grænmeti. Master Cleanse: Form af safa á föstu. Medifast mataræði: Þyngdartap mataræði byggt á matvælum sem seld eru af Medifast, Inc.

Hvaða matvæli er hægt að borða á 30 daga mataræði?

Grunnatriðin: Borðið eingöngu heilan mat - mat sem ekki er unninn eða hreinsaður - í 30 daga. Skoðaðu þennan lista yfir Whole30-samþykkt matvæli.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skátahandbók - hagnýt lausn

Hver er núverandi skátahandbók? Handbók skáta, 14. útgáfa Nýlega uppfærð, þessi 14. útgáfa af skáta BSA handbókinni er ennþá verðbók fyrir alla skáta. Það eru tvær útgáfur: BSA handbók skáta fyrir stelpur og skáta BSA handbók fyrir stráka.

Botnfesting laus - dæmigerð svör og spurningar

Af hverju er botnfestingin mín laus? Oftast er hin raunverulega orsök laus keðjubolti. Hertu þá upp og það mun þagga í flestum krókum. Eftir að þú hefur skoðað keðjubolta skaltu líta á pedali, sveifarbolta, sætisstöng og sæti. Þú munt spara klukkustund við að grafa í botnfestinguna þína með því að haka við þessar fyrst. 30 apríl. 2010 г.

Hvernig á að laga afskiptingu - leitaðu að lausnum

Hvað kostar að skipta um afleysingamann? Ef þú tekur MTB þinn í staðbundna hjólabúð verður meðalverðið til að skipta um afturhluta 110 $. Ef þú gerir DIY að skipta um skiptimynt mun kosta um það bil $ 50 (plús tímann þinn) Þetta verð fer mikið eftir raunverulegum afskiptum. Venjulega mun hjólabúð einnig sjá um önnur vandamál.

Zipp íhlutir - viðbrögð við málunum

Úr hverju eru Zipp hjól? Zipp er bandarískt fyrirtæki sem er þekktast fyrir að hanna, framleiða og markaðssetja kolefni-samsett hjólhjól fyrir hjólreiðar á vegum, þríþraut, hlaupakeppni og fjallahjólreiðar.

Buckshot hátalarar - mögulegar lausnir

Er Buckshot hátalari vatnsheldur? Buckshot 2.0 - Lítill Bluetooth hátalari. Lítill Bluetooth hátalari til að hjóla, ganga eða hvenær sem þú vilt tónlist frá hátalara sem er ekki stór og þungur. Harðgerður og vatnsheldur, Buckshot 2.0 er tilbúinn til að fara hvert sem þú tekur það.