Helsta > Bestu Svörin > DIY freyða vals - finna lausnir

DIY freyða vals - finna lausnir

Hvað get ég notað í stað froðuvalsar?

Topp 6 okkarFoam RollerVaramenn
  • Tennisbolti. Algengastafroðu valsval er tennisbolti.
  • Lacrosse-bolti. Dálítið mýkri en tennisbolti, Lacrosse boltinn er annar frábær valkostur við afroðu valseinnig.
  • TILVeltingurPin.
  • Vatnsflaska.
  • PVC rör.
  • Mjúkbolti eða hafnabolti.

er msg slæmt fyrir þig



♪ Bob og Brad tveir frægustu sjúkraþjálfararnir ♪♪ á internetinu ♪ - Hæ gott fólk, ég er Bob Schrupp sjúkraþjálfari - Brad Heineck, sjúkraþjálfari - Og við erum frægustu sjúkraþjálfararnir á internetinu - Að okkar mati, auðvitað, Bob - Í dag, Brad, við skulum tala um froðu sem veltir bakinu. Ekki gera þetta, gerðu þetta í staðinn. Mundu að það væri eins og mamma þín talaði við þig - Bradley eða brauð, ha? Hringdi hún í þig? 'Ekki gera þetta.' - Brauð, já, ekki kalla mig brauð.

Haltu bara áfram. - Við the vegur, ef þú ert nýr á rás okkar bara taka eina sekúndu til að gerast áskrifandi að okkur, við bjóðum upp á greinar um hvernig á að halda heilsu, passa og sársaukalaus og við hlaða þeim upp á hverjum degi. Auk þess, já, herra, já frú, þú vilt vera með okkur á samfélagsmiðlarásum okkar og vefsíðu okkar bobandbrad.

Vegna þess að við gefumst alltaf. Farðu á uppljóstrunarsvæðið og við munum leiða í ljós hvað við gefum. Nei, við segjum þér núna hvað við gefum Brad? - Bob, þú fékkst mig virkilega spennandi, The SleepOvation átta. - Þú ert samt ekki að segja það rétt. - Aw Bob, af hverju Bob. (Angel Music) - SleeOvation dýna - Hvers vegna, hvers vegna - 700 örsmáar dýnur, þetta er aðeins sýnishorn af þeim, frábært til að draga úr verkjum, ef þú ert með verki á meðan þú sefur losnarðu við maka þinn og færðu þér nýja dýnu lausa maka þinn, vá bob! - Ókei, jæja, við skulum fara, í dag ætlum við að tala um það, við ætlum að sýna froðuhjúpurnar sem þú vilt prófa þegar þú ert með bakverki og þær sem þú vilt ekki, það fyrsta sem þú ert með Viltu ekki gera, við skulum byrja, þú vilt ekki rúlla froðu beint niður mjóbakið.



Ástæðan er, Brad geturðu haldið þessu? - Já - Svo þegar ég stend, taktu hrygg hér, og þetta er mjóbakið, þú setur það bara svona, já svona, þú festir þig virkilega, þú sérð, það eru mörg lítil liðamót, þú klemmir þau saman. Og það verður ekki. Láttu þér líða vel, það verður bara ekki gott fyrir bakið á þér - það er svolítið árásargjarnt.

Auðvitað, ef þú ferð að miðju bakinu, þá ertu líka með rifbein sem styður hrygginn, sem gerir gífurlegan mun - sem og rifbeinið, ef við förum í miðjan bak, það sem við erum að fara í segðu, þú getur haldið áfram og gert það, við viljum ekki mjóbakið, þú getur gert miðbaksins vegna þess að fjöldi fólks er farinn að ná hérna - já - svo við skulum reyna að teygja það, komast aftur í stöðu. Svo af hverju byrjum við ekki með þennan fyrsta Brad. Gerum miðvörðinn einn.

Þú ert að fara að ganga þennan vinkil, ég mun ganga þennan vinkil - Jú. - Ég byrja frá þessari hlið. Frábært, líklega ein besta froðu veltingur æfingin, það sem þú getur gert er miðja-bakvörðurinn.



Settu það bara á sinn stað og ég gerði það í morgun, ég geri það aftur eftir smá stund. - Ó, það líður vel. - Þú sérð mig setja rassinn á mér og ég nota fæturna til að rúlla fram og til baka.

Mjög auðvelt að gera. Brad, þú ferð aðeins lengra upp í hálsinn, held ég en ég. - Það líður vel, Bob, ég vil bara fara og hvað ef hljóðnemasettið mitt væri? út af veginum, myndi ég fara aðeins lengra, en þú veist það.

Guð minn, ég leit bara upp og Sam leit Ráðast á mig með þennan hatt og hræða mig. Þessi beinagrind. Engu að síður, en stundum --- hún lítur á hann.



Allt í lagi, næsti Brad, höldum áfram að rúlla þessu mjóbaki, ég gerði það bara Brad, ég klemmdi í bakið fyrir nokkrum vikum og mér leið svo vel, ég hugsaði, 'Þú veist, við verðum að sýna það.' Svo ég býst við að ég hafi lamið quadratus lumborum, og það sem þú gerir er að þú ferð ekki beint á hrygginn, heldur heldur á hliðina. Reyndir þú þetta eða ekki? - Jæja, reyndar, vegna þess að ég er aðeins viðkvæmari í miðjum bakinu, vegna þess að hryggbólga mín.

En ef ég stjórna þyngd minni í gegnum handlegginn hér og fótinn hér. - Já, þú sérð, svo við skulum fara af mjaðmagrindinni, við gerum það ekki, leyfðu mér að sýna þér hér. - Já, sýndu hrygginn. - Svo ég m svona, sjáðu, ég er ekki á mjaðmagrindinni sjálfri, ég er komin úr mjaðmagrindinni, ég byrja hérna á þessu svæði, ég fæ líklega quadratus lumborum, ekki satt? segja? - Já, sem gerist að það er ansi stór vöðvi sem stýrir mjóbakinu á þér. - Og sjáðu hvað Brad er að gera, hann er svolítið burt, ekki rétt á hliðinni, þú ert svolítið þriggja fjórða horn, er það ekki, myndir þú ekki segja Brad? - Já, ég myndi gefa mjaðmagrindinni hornið 45, 50 gráður, 51 gráður - 45 gráður þannig og þú rúllar, ég rúlla, veit ekki hvernig þér gengur Brad, strax af bassanum og það líður virkilega góður. - Veistu hvað þú ert að fara að gera heima er að gera það sem líður vel, þú munt vita af því að akkúrat núna finn ég fyrir því og ég fæ þennan vöðva til að finna fyrir, einn af þessum verkjum er svo sárt - Nákvæmlega að það er.

brevard nc fjallahjólreiðar

Það ætti að vera, það ætti ekki að meiða sig, það ætti að meiða svo gott - Já, það er eins og aw, þetta líður vel þegar þú gerir það - Allt í lagi næst Brad, gerðu það núna Við höldum áfram, þessi er svolítið , ekki það beint áfram, heldur mjaðmarbeyglarnir þínir koma upp og festast við mjaðmagrindina þína, og þegar þeir eru þéttir, sem þeir eru oft og margir sem sitja mikið, draga þeir mjaðmagrindina fram svo og þeir hafa áhrif á aftur. Svo það mun gera það. Hérna er mjaðmagrindin, mjaðmarbeygjan, pínulítill mjaðmarbeygjan ætlar að toga hana svona, hún mun setja smá pressu á bakið þar.

Er þetta skynsamlegt fyrir þig, Brad? Þú lítur út fyrir að vera ringlaður. - Það er allt í lagi Bob, við skulum sýna teygjuna. Við munum tala um það síðar. (hlær) - Það er eitthvað sem hann er ekki sammála hér. - Við the vegur, það líður mjög vel, ég vildi vera viss um að ég hefði hina hliðina.

Allt í lagi, nú skulum við komast að því. - Allt í lagi, mjaðmarbeygja, þú gerir það eitt af öðru eins og ég, annars færðu pakkann og vilt ekki fá pakkann, ekki satt Brad? - (kímir) Ég er bara ánægður með að ég fékk einn, ókei, við skulum fara - Svo ég velti mér aðeins aftur á hliðinni hérna og það er frábært fyrir mjöðmverki. Ég meina, þetta getur virkilega bætt við verki í mjöðm þegar mjaðmarbeygjan er þétt.

Ég ætla ekki að gera þessa hlið gera Brad vegna þess að ég er með hljóðnema hérna megin - Já, það mun eyðileggja áheyrn þína, því miður. Mér finnst eiginlega gaman að fara yfir og fá mjöðmbrottnámann minn með sér. Þú veist, þú getur breytt því aðeins. - Svo mjaðmir, eins og ég sagði, mjaðmarbeygjan getur haft áhrif á mjaðmagrindina og bakið, svo og lærlegginn. - Ó, ekki satt. - Svo viltu gera lærlegginn líka? Svo við skulum halda áfram, þetta er það síðasta sem við ætlum að gera á gólfinu, við erum ég ætla að halda áfram, og þið getið bæði rúlla upp í byrjun, það er venjulega það sem ég geri.

Og þá fer ég niður í einn, og þú getur jafnvel farið yfir fótinn á þér og það hittir virkilega þannig að mjaðmagrindinni rúlla því alla leið upp. - Að rassvæðinu. - Þú veist eitt, ég ætla ekki að upplýsa það núna, Brad, ég fékk annan teygju, nokkrar lengra teygjur til að gera fyrir lærlegginn - ó þú gerir það? - og það mun fela í sér --- þú munt stinga okkur út, er það ekki? - Ég mun ekki standa við það, þetta verður framtíðar grein, svo þú verður að gerast áskrifandi að okkur. - Ó, já. - Allt í lagi, síðast Brad að reyna að halda hlutunum gangandi hérna. - Fyrirgefðu Bob, ég njóttu þessa. - Brad myndi líklega ekki gera þetta vegna þess að þú.

Ég er með beinhimnubólgu í hrygg, eða hvernig sem þú segir það. - Segðu það á þinn hátt. - Mænubólga. - Mænubólga. - Mænubólga. - Við getum talað ensku við okkur.

Þegar þú ert í mjóbaki án þess að leggja mikið á það. Þú getur raunverulega fengið það utan um mjaðmagrindina hér og hallað þér svona aftur, það er svolítið jákvæður þrýstingur á bakinu, það er blíður, en þú teygir það að framlengingu, það er gaman að gera. - Ef þú ert með beinhimnubólgu í hrygg eða þrengsli og þú gerir þetta og það er bara sárt og þú veist kannski ekki að þú hafir það en ef þú gerir þetta og það er sárt, bara ekki gera það, þá skaltu sleppa þessu - Já, ef þú ert eldri en 55 ára, alvarlega, og ef þú gerir það og það er sárt, þá er líklegt að þú sért með mænuþrengsli eða mænubólgu - ekki satt, ef þú ert að minnka getur það stuðlað að þeim þrengingum, þannig að fólk sem er eldra en 55 ára byrjar venjulega að skreppa saman. - Já, millihryggurinn diskur eru að missa hæð sína og vatn og allt það. - Öldrunarferlið er fallegur hlutur. - Jæja, eins og Brad og ég segi alltaf þegar það er hrukkað og grátt að utan Það er hár, það eru hrukkur að innan og grátt hár, í leið, hlutirnir slitna.

Svo það er bara hluti af lífinu, einhvern tíma munum við verða að ryki - Ertu að reyna að þunglynda áhorfendur okkar? - Nei, nei, en hringur lífsins, þú veist, einhver mun éta okkur upp og þá lifa þeir áfram - Nákvæmlega, Bob .- Allt í lagi, takk. (furðulegur rafrænn jingle)

Er hægt að nota jógamottu sem frauðrúllu?

Sem betur fer er betri og ódýrari leið fyrir þig að fá þinnrúllaá. Vinur minn Jason Polonsky gerði nýlega afroðu valsúr PVC pípu, ajógamattaog eitthvað límband. Jason er samkeppnishæf lyftari svo ef hann er heimabakaðurfroðu valsvinnur fyrir hann þaðmunvafalaust vinna fyrir okkur öll.15. október 2012

Get ég notað tennisbolta sem frauðrúllu?

Utan vallar, þessir litlukúlur getalétta marga langvarandi verki. Þeir haga sér mjög eins og litlirfroðu valsmyndi, þjóna sem sjálfsnuddtæki þúgetur notaðá hnúta vöðva, en eru mun ódýrari.26. júní 2019

Í dag ætla ég að tala um losun þrýstipunkta eða losunarpunkta með þrýstibolta. Þessar kúlur voru í raun sendar mér af King Athletic og til að læra meira um þá, heimsóttu KingAthletic.com.

Mér líkar mjög við þessar þrýstipunktakúlur því þær eru lacrosse kúlur. Þú getur notað tennisbolta, golfkúlu eða teppakúlu, en mismunandi þéttleiki þeirra er stundum ekki alveg eins góður til að losa um þrýstipunkt. Tennisbolti er svolítið drullugur, golfbolti er virkilega harður og teppakúla er líka að kreista.

iðnaður níu veghjól

Þetta er einhvers staðar í miðjunni þar sem það gefur svolítið svo það er ekki ofur erfitt, en það er fínt og þétt þar sem þú getur raunverulega fengið þennan sérstaka kveikju eða þrýstipunkt. Þeir koma í fallegum appelsínugulum lit. Og þeir eru einnig fáanlegir í grænu! Þetta er uppáhalds liturinn minn.

Þeim fylgir líka flottur töskupoki svo þeir passi í og ​​vasann þinn þegar þú ferðast og þú getur auðveldlega tekið þá með þér. Einn af fínu upphafspunktunum er þrýstipunktur á il þínum þar sem plantar fascia þinn er. Svo þú getur byrjað á því að finna þann punkt og þrýsta fætinum á hann, eða þú getur raunverulega velt boltanum á fótinn og fengið allt heillasvæðið sem er mjög fallegt.

Þegar þú byrjar fyrst þarftu ekki að ýta of mikið því þú finnur fyrir því oft. En þegar þú byrjar geturðu byrjað að ýta aðeins meira. og beittu aðeins meiri þrýstingi til að létta þessa viðkvæmu punkta og þrýstipunkta þar.

Nú skal ég sýna þér hvernig á að leggjast. Annar frábær staður til að nota þrýstipunktkúluna er rétt undir rassinum, þar sem glutes og piriformis eru. Svo þú getur bara hallað þér á það ef þú þarft aðeins smá þrýsting til að byrja og þá geturðu í raun velt þér yfir og sest á hann, en reyndu að slaka á þessum vöðva.

Ástæðan fyrir því að mér líkar þessi mikið er að þú getur gert þrýstipunkta með hendinni, ýtt inn með þumalfingri, en þá slitnar höndin virkilega. Svo þetta er frábær leið til að vernda líkama þinn og losa um þrýstipunkta. Svo það er mjög fínt þarna inni.

Þú getur haldið því í um það bil 5-10 sekúndur í byrjun og ef það líður mjög vel geturðu unnið þig upp í um það bil 30 sekúndur. Annar frábær staður er SI sameiginlegur. Margir hafa mjög stóran þrýstipunkt, þrýstipunkt rétt á þessu SI liði.

Ef það er stundum ekki rétt stillt, getur þú notað þetta til að endurstilla það. Settu boltann rétt undir þessum litlu dimmum á bakinu og leggðu þig rólega á hann. Aftur geturðu beygt þig aðeins fram ef þú vilt ekki hafa mikla pressu til að byrja, en svo þegar það líður vel geturðu einhvern veginn beygt þig áfram og notað líkamsþyngd þína til að setja aðeins meiri pressu á, sem gerir það mjög gott .

Mundu að þú vilt ekki bara sársauka, sársauka, heldur vilt þér líða eins og það standi sig svo vel, að láta það líða vel, jafnvel þó að það sé sárt. Ef það er bara sárt, þá er það sárt að þú ættir ekki að nota það. Og þá geturðu líka farið í Levator scapula vöðvann, sem dregur spjaldbeininn upp.

Þetta er einn sem verður mjög, mjög þéttur og viðkvæmur þegar þú ert stressaður og heldur öxlunum uppi þegar þú vinnur mikla tölvuvinnu með handleggina svona upp. Og það er alveg þarna uppi á þessu herðablaði. Aftur geturðu tekið boltann og bara legið á þessum stað.

Ef þú vilt fá líkama þinn til að gera það svolítið, þá veistu hvenær þú átt að lemja hann því hann líður öðruvísi en þegar þú liggur bara á vöðva sem ekki er spenntur. Svo þetta voru trigger point losunaræfingar þínar með nuddkúlunum. Til að læra meira um King Athletic Balls sem ég nota, farðu á KingAthletic.com.

Ef þú hefur áhuga á að kaupa þetta geturðu farið á heimasíðu mína í vöruverslun okkar á AskDoctorJo.com/products. Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu skilja þær eftir í athugasemdareitnum.

hættur sem fylgja glútenlausu mataræði

Ekki gleyma að fylgja mér á Facebook og Twitter. Og mundu, vertu viss, skemmtu þér og ég vona að þér batni fljótlega.

Get ég notað kökukefli í stað froðuvalsar?

FRAMRÚLLA: Það er best til að hylja stærri svæði eins og fjórhjól, hamstrings og upplýsingatækjasveit. Þetta virkar á svipaðan hátt ogfroðu vals, ení staðinnafað notalíkamsþyngd þína þú ert að beita þrýstingnum með handleggjunum. Akökukeflivera nógu góður varamaður.21. desember 2011

Af hverju rennur froða illa?

Ef þú setur viðvarandi þrýsting á einn líkamshluta gætirðu í raun slegið taug eða skemmt vefinn, sem getur valdið marblettum, að sögn Monica Vazquez, NASM löggiltra einkaþjálfara og USA hlaupameistara í Bandaríkjunum. Lagfæringin: „Eyddu 20 sekúndum á hvern útboðsstað og haltu síðan áfram,“ mælir Vazquez.1. maí 2014

Hvað er betra en froðuvalsur?

'Eins ogfroðu rúllur,nuddbyssur geta kallað fram taugabreytingar ávöðva. Og þeir geta aukið blóðflæði til svæðisins, sem styður bata og getur dregið úr bólgu, “segir hann.15. júní 2020

Getur froðuhlaup verið skaðlegt?

Erfroða veltinguröruggur?Froða rúllarer almennt talið óhætt aðgeraef þú finnur fyrir vöðvaspennu eða æfir reglulega. En forðastu þaðfroða veltinguref þú ert með alvarleg meiðsl eins og vöðva rifnar eða brotnar, nema læknirinn eða sjúkraþjálfari hafi hreinsað þig fyrst.

Ætti ég að freyða eða gera jóga fyrst?

Notaðu afroðu valseinu sinni vöðvarnir þínireruhitað upp, frekar en í upphafi þínsjógaiðkun. Forðastuveltinguryfir bein eða liðamót. Fella inn afroða veltingurteygja sem undirbúning fyrir dýpri hald eða dýpri teygju.30. janúar 2019

Ættir þú að rúlla á hverjum degi?

Og vertu meðvitaður: ef þetta er í fyrsta skiptifroða veltingur,þúgetur fundið það sársaukafullt - jafnvel tálgandi - hvenærþúbyrjaðu fyrst. Vertu með það í nokkrar vikur og verkirnir munu léttast. Til að vera sveigjanlegur, stresslaus og forðast meiðsli,þú ættirstefna aðfroðu rúllatíu adaglegagrunn í 5 til 20 mínútur.27. september 2013

Hvað geri ég ef ég er ekki með kökukefli?

Náðu í áfengisskápinn þinn og dragðu upp vínflösku. Vefjið flöskunni í loðfilmu til að halda henni hreinni. Mjölið flöskuna og haltu áfram aðrúllaút deigið þitt.30. apríl 2017

Hvernig get ég velt vöðvunum án froðuvalsar?

Tennisboltinn er algengasturfroðu valsval, segir Sin. Það er verkfæri sem best er frátekið fyrir viðkvæma staði eins ogþinnmjóbaki, á mótivöðvareins ogþinnkálfa, sem geta staðið undir þéttleika hertu sjálfsnuddtækisins.5. mars 2021

Hvað kostar að búa til frauðrúllu?

Fyrir verðið á því að búa til eina frauðrúllu gætirðu auðveldlega fengið lengri PVC og látið klippa hana í nokkra hluta, notað jógamottuna til að hylja þær allar og búa til 3-4 froðuhjúpur að gjöf, allt fyrir minna en 20 $. Veltið jógamottunni eða öðrum þekjum út á gólfið og leggið pípuna í annan endann.

Hver er besta leiðin til að nota frauðrúllu?

Ég mæli með því að nota aðeins golfkúlur fyrir botn fótanna meðan þú stendur. Þú getur sett boltann á fótbogann og beitt eins mikilli pressu og þú vilt og velt boltanum hægt fram og til baka. Stafurinn tekur lítið pláss og er frábært fyrir ferðalög. Jógakubbar gera þér kleift að beita aukinn þrýsting á þau svæði sem gætu þurft á því að halda.

Hvernig á að búa til frauðrúllu fyrir jógamottu?

Leiðbeiningar um freyðivals: Skerið 24 tommu lengd af 4 tommu PVC pípu. Veltið jógamottunni eða öðrum þekjum út á gólfið og leggið pípuna í annan endann. Notaðu beittan skæri eða gagnsemi til að skera mottuna á þessum stað. Vefðu skornu stykkinu af jógamottunni um PVC og límdu límbandið eftir þessari línu. Til hamingju!

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skátahandbók - hagnýt lausn

Hver er núverandi skátahandbók? Handbók skáta, 14. útgáfa Nýlega uppfærð, þessi 14. útgáfa af skáta BSA handbókinni er ennþá verðbók fyrir alla skáta. Það eru tvær útgáfur: BSA handbók skáta fyrir stelpur og skáta BSA handbók fyrir stráka.

Botnfesting laus - dæmigerð svör og spurningar

Af hverju er botnfestingin mín laus? Oftast er hin raunverulega orsök laus keðjubolti. Hertu þá upp og það mun þagga í flestum krókum. Eftir að þú hefur skoðað keðjubolta skaltu líta á pedali, sveifarbolta, sætisstöng og sæti. Þú munt spara klukkustund við að grafa í botnfestinguna þína með því að haka við þessar fyrst. 30 apríl. 2010 г.

Hvernig á að laga afskiptingu - leitaðu að lausnum

Hvað kostar að skipta um afleysingamann? Ef þú tekur MTB þinn í staðbundna hjólabúð verður meðalverðið til að skipta um afturhluta 110 $. Ef þú gerir DIY að skipta um skiptimynt mun kosta um það bil $ 50 (plús tímann þinn) Þetta verð fer mikið eftir raunverulegum afskiptum. Venjulega mun hjólabúð einnig sjá um önnur vandamál.

Zipp íhlutir - viðbrögð við málunum

Úr hverju eru Zipp hjól? Zipp er bandarískt fyrirtæki sem er þekktast fyrir að hanna, framleiða og markaðssetja kolefni-samsett hjólhjól fyrir hjólreiðar á vegum, þríþraut, hlaupakeppni og fjallahjólreiðar.

Buckshot hátalarar - mögulegar lausnir

Er Buckshot hátalari vatnsheldur? Buckshot 2.0 - Lítill Bluetooth hátalari. Lítill Bluetooth hátalari til að hjóla, ganga eða hvenær sem þú vilt tónlist frá hátalara sem er ekki stór og þungur. Harðgerður og vatnsheldur, Buckshot 2.0 er tilbúinn til að fara hvert sem þú tekur það.