Helsta > Bestu Svörin > Lækkar hreyfingin blóðþrýstinginn - lausnir á vandamálunum

Lækkar hreyfingin blóðþrýstinginn - lausnir á vandamálunum

Lækkar hreyfing strax blóðþrýsting?

Hreyfing lækkar blóðþrýstingmeð því að draga úrblóðstífni skipa svoblóðgetur flætt auðveldara. Áhrifin afhreyfingueru mest áberandi á meðan ogstraxeftir alíkamsþjálfun. Lækkaðblóðþrýstingurgetur verið mikilvægastur strax eftir æfingu.



Æfing við háum blóðþrýstingi Lækkun blóðþrýstings í 10-24 klukkustundir Besta æfingin fyrir háþrýsting

Hvað tekur langan tíma að lækka blóðþrýsting með hreyfingu?

Það tekur um það bil einn til þrjá mánuði fyrir venjulegthreyfinguað hafa áhrif á þinnblóðþrýstingur. Ávinningurinn endast aðeins semLangteins og þú heldur áfram aðhreyfingu.18. maí 2021

Hæ gott, ég er Bob Schrupp, sjúkraþjálfari - Brad Heineck, sjúkraþjálfari - Við erum næstum frægastir sjúkraþjálfarar á Netinu - Að okkar mati, auðvitað, Bob - Svo ein máltíð lækkaði blóðþrýsting konunnar minnar um 15 til 20 stig , bara einn borða. Ég mun afhjúpa það í þessari grein. - Það er athyglisvert, Bob. - Já, - Hún tók engin lyf? - Nei, engin lyf.



Allt í lagi. Hitt og þetta, við skulum komast að því. - Allt í lagi (mumlar). - Ef þú ert nýr á rásinni okkar, vinsamlegast taktu þá Vinsamlegast taktu sekúndu til að gerast áskrifandi, við erum með greinar um að halda heilsu, passa og vera sársaukalaus og hlaða þeim upp á hverjum degi.

Heimsæktu okkur á rásum okkar á samfélagsmiðlum og vefsíðu okkar bobandbrad.com, því við gefum alltaf eitthvað. Á morgun munum við byrja að gefa hvort öðru eitthvað.

Í dag er laugardagur --- Já. Við gefum eitthvað á morgun á sunnudag. Farðu á heimasíðuna. - Svo, bíddu, bíddu bara. - Já, farðu á afhendingarsvæðið og þú munt finna það þar.



Ég held að við séum að gefa frá mér lofthreinsitæki - Ó, já. Ég held að við höfum nokkrar slíkar (nöldur) .- Þú getur veðjað á það. - Ég get líka farið á facebook, það festist efst á síðunni, BobandBrad Ef þú vilt stutta útgáfu af BobandBrad, gerðu 60 -sund útgáfa á Instagram og Twitter og skráðu þig fyrir okkur þar.

Og þú færð aðeins lítinn skammt frá okkur. - Haltu áfram, 60 sekúndur eru líklega allt sem sumir geta tekið Bob. - Það er rétt.

Einhver minntist á Brad við the vegur, aumingja konan mín, hún er alltaf lýst með þessum fáu hlutum að það er eitthvað að henni og (mumlar) .- Já.- Ég hugsaði um það vegna þess að hún er svo ánægð að hún hefur mig.



Ég laga hana allan tímann, hún er hamingjusöm kona - Bob, ég mun benda á eitthvað í lokin af hverju hún er ekki svo heppin, en blóðþrýstingur konunnar minnar fór upp í 140 yfir 90 sem er hálfgerður landamæri, þú þekkir þig - Jamm.þeir skoða hvort við tökum lyf eða ekki. Og sérstaklega á stefnumótum vegna þess að hún er með hvít kápuheilkenni ervous. - Þú ert kvíðinn fyrir framan lækninn.

En jafnvel það er enn vísbending um að þú gætir haft blóðþrýstingsvandamál - Jú - Svo við tókum mælingar hennar, og það var í febrúar 2019, og hún var heltekin af því. Svo hún hafði - blóðþrýstinginn. blóðþrýstingur hennar, já.

Og svo (hlær), alla vega, hún gerði ráð fyrir að hún tæki um það bil tíu mælingar á dag. Hún var heltekin af því (mumlar) - Já - En meðaltalið var 138 yfir 83, niður í 141 yfir 92 - Hefur hún nú notað einn af þessum rafmagnstækjum eða --- Hún notaði einn af þessum rafmagnstækjum. Allt í lagi - En bárum við það saman við raunverulegt - Já - Og það virkaði vel - Ef þú segir raunverulegt, eins og handbók? - Handbók rétt.

Svo það virtist virka nokkuð vel. - (mumlar) - Við munum koma aftur að því. - Allt í lagi - Svo mikið.

Svo ég hef lesið bókina og ég hef áður nefnt þessa bók, „How Not To Die“, uppgötvað matvæli, vísindalega vísindalega sannað að koma í veg fyrir og snúa við sjúkdómum o það er eftir Michael Greger lækni. Þetta var um það leyti sem ég fékk síðast Ég skoðaði 3200 umsagnir 4,8 stjörnur - Vá - líkaði það mjög - Já - Mjög vel rannsakað.

Þeir eru með vefsíðu, (mumbles) vefsíðu. Nutritionfacts.org, og þeir hafa greinar um yfir 2000 heilsuefni, en allar tekjurnar sem hann fær með þessu vörumerki af DVD diskunum sínum, bókunum sínum, fyrirlestrum hans eru gefnar til góðgerðarmála - Ó virkilega - Það er uppréttur maður. - Jú .- Svo og svo skulum við tala um hvaða matvæli hann mælir með og hver ekki.

Í fyrsta lagi gerir hann það, sagði hann, „Sönnunargögnin eru yfirþyrmandi,„ að natríum eykur blóðþrýstinginn. “Jú. - Það er ljóst vegna þess að það er umdeilt vegna þess að það eru aðrir sem segja að það geri það ekki - Jú - Og hann sagði 'Nei' Og konan mín komst að því að hún var að reyna að léttast og hún tók eitthvað af því úr súpusoði. - Já. - Þú veist, það er mjög natríumríkt. - Jú. - Blóðþrýstingur hefur hækkað upp úr öllu valdi. - Já en það bragðast vel. - Það bragðast mjög vel, vegna þess að það er mikið af salti þarna inni.

Svo, hætti að gera það, en það var fyrir þann febrúar (marmara) -það-já, allt í lagi-það var langur tími þar á undan svo það skipti ekki máli að nota mat, sem er eitt af því sem hann mælir með. Hvar er það? - Það er fyrir aftan þig þarna. - Guð minn góður. - Já, Liz setti það af.

Ég gerði það ekki. - (hlær) Við erum með hörfræ, malað hörfræ. Svo ég skal sýna það eftir eina mínútu. - Lítur út eins og eplalús. - Sjáðu, þetta er eplalús.

Svo hún tekur aðeins hörfræ. Hún tekur tvær matskeiðar á dag. - Og þú getur bara keypt það hvar sem er, ekki satt? Nokkuð algengt. - Já, já, það er algengt, í matvöruversluninni er það - öruggt á netinu.

Á netinu líka, auðvitað. - Það lítur bara út eins og smá moldað duftkennd efni. - Já, já, svo hún tekur það og hún setur það í ósykraðan eplaós, er ein leið sem hún gerir það.

Og hún setur bara tvær matskeiðar í það og borðar það - já - og það er eins og að taka lyfin þín og það bragðast vel. Svo --- geturðu bara sett það inn? líka önnur matvæli? - Þú getur sett það í hvað sem er. Það er líka stundum borið fram í fitulausri grískri jógúrt og síðan berjum með - auðvitað.

Svo --- svo þú ert að segja að bókin sýni vísindaleg sönnunargögn. - já, það eru nokkrar rannsóknir. Svo í bókinni var rannsókn á hörfræolíu og rannsóknin sýndi að meðalmaðurinn sem vísaði þeim frá gildum sínum er 158 yfir 81 sjö stig.

Frá 81 til 75. Ég held að það sé diastolic. Díastólískt, slagbils, slagbils, þanbils. - Allt í lagi, svo örugglega, já takk.

Sjö stig falla örugglega það sem rannsóknin sýndi. - Já, það er mjög skýrt. Jæja konan mín, hún hafði miklu betri árangur. - Í alvöru! - Hún var það líka, ég mun upplýsa það hér Brad. - ó - Geturðu bara haldið því í eina mínútu? .- Já, ég er að bíða. - Svo hún fór niður, horfðu á þennan Brad. - Ó, spenna. - Já, ó það er ekki rétt. - Vonandi ekki. (hlær) Hún gæti fengið heilablóðfall ef það væri hennar röð að fá þá tölu - Hey, já, förum, förum.

Er það skynsamlegra? - Já. - Svo, það fór niður í 120 yfir 70. - Já, héðan, hver var þessi tala? enn og aftur? - Það, svona stig sem hún var í.

Svo hún lagði til, - Ó, ég sé það. 140 yfir 92 stundum. - Já.

langhljómsveitaræfingar

Svo hún tapaði 20 stigum. - Já það er ágætt. Hvað tók það hana langan tíma? - Þetta var febrúar, ég meina við sáum það nokkuð fljótt, en nú erum við komnir, hvað erum við? , September núna, akkúrat núna? - Já, og hér er það núna. - Allt í lagi. - Athyglisvert, og kannski að búa hjá mér er ekki svo gott hér.

Svo hvað, hún var, við horfðum á helgarþáttinn sem hún var að gera og það var ein helgi sem ég var farin - já, og (hlær) hún var eins og - blóðþrýstingur lækkaði mikið? - hún er eins og 110 yfir 60. - Ó (hlær). - Það er eins og það er eins og áður.

Vertu eins og í raun, næstum-- - næstum áður en hún hitti þig. Áður, ja

Ég veit ekki. Áður en okkur líkar það Höfum eytt miklum tíma saman. - Já. - Fyrirgefðu Linda, þú veist það.

Ég veit, það er læknisverðið sem þú þarft að borga til að búa hjá mér. En engu að síður, þetta er svo einföld lagfæring. - Jamm.- ég meina ég myndi örugglega prófa, ef mér gengi vel, þá meina ég ef þú getur forðast að taka lyf með því að fá þér bara máltíð, taka það sjálfur .- Og er það mjög dýrt eða er það alveg sanngjarnt? - Nei, nei. - Það er sanngjarnt, ég man ekki hvað það var, en það var ekki svo mikið, svo. - Kannski ætti ég bara að taka eitthvað núna? - Láttu ekki svona.

Taktu eitthvað strax. - Ó, það er lokað (mumlar). - Allt í lagi.

Takk allir fyrir að fylgjast með.

Getur drukkið mikið vatn lækkað blóðþrýsting?

Svarið ervatn, þess vegna þegar kemur aðblóðþrýstingurheilsa, enginn annar drykkur slær það. Ef þú ert að leita að ávinningnum hafa rannsóknir sýnt að bæta steinefnum eins og magnesíum og kalsíum viðvatnsdósfrekari aðstoð ílækkun blóðþrýstings.

Aðrir hlutir, hreyfing og fleiri ferskir ávextir, grænmeti og magurt prótein eru ekki ein lausnin á þessu vandamáli. En einfaldar breytingar geta skilað öflugum árangri.

Eitthvað eins einfalt og að auka drykkjaneyslu getur hjálpað til við að halda blóðþrýstingi á heilbrigðum stigum. Og í greininni í dag ætlum við að sýna þér bestu drykkina sem geta haldið blóðþrýstingslestri í skefjum. Allt frá trönuberjasafa, svörtu tei, rauðvíni, vatni til kombucha og fleira.

Rófusafi: Rauðrófur eru fyrir þá Að stjórna blóðþrýstingi er nauðsynlegt þar sem það inniheldur heilbrigt úrval af vítamínum og næringarefnum. Þetta er hannað til að stuðla að ákjósanlegri blóðstarfsemi. Eitt gagnlegt næringarefni í þeim er nítrat.

Þegar það er neytt breytist það í nítrít, sem hjálpar til við að slaka á vöðvavef og stuðlar að vöðvastarfsemi. Það eykur blóðflæði. Það er einnig góð uppspretta kalíums og fólínsýru, sem bæði eru mikilvæg til að stjórna blóðþrýstingi.

Rannsóknir sýna að með aðeins einum eða tveimur bolla af rófusafa á hverjum degi lækkar blóðþrýstingur þinn næstum samstundis. Allt í lagi, við skiljum það - að sötra einfaldan rófusafa er ekki fyrir alla, eða ættum við að segja Rauðrófur. Ef bragðið af þessum drykk er try lem skaltu prófa að bæta bolla af honum í smoothie eftir æfingu, það gæti bætt bragðið, hvað er þitt? Uppáhalds safi? Myndir þú gera rauðasafa að hluta af venjulegu mataræði þínu? Við viljum gjarnan vita í athugasemdunum hér að neðan.

Trönuberjasafi: Trönuber eru frábær ávöxtur, svo trönuberjasafi er frábær drykkur. Það hefur öfluga bólgueyðandi og andoxunarefni eiginleika. Þessir eiginleikar ná langt með að koma í veg fyrir og draga úr skemmdum á innri æðum og að lokum lækka blóðþrýsting.

Einnig hefur verið greint frá trönuberjasafa til að lækka blóðþrýsting með því að breikka æðarnar og gera bl. eykur flæði oods. Þessi ofurávöxtur er fullur af C-vítamíni sem hjálpar náttúrulega einnig við að lækka blóðþrýstinginn.

Það besta er að þú getur drukkið það af hjartans lyst vegna þess að það eru engin sett viðmið eða tilmæli um hversu mikið þú getur drukkið daglega. Það er aðeins ein varúðarráðstöfun: trönuberjasafi getur innihaldið mikið af sykri og mikið af kaloríum, svo það er best að velja ósykraða útgáfu. Að bæta freyðivatni við bolla af því bætir einnig fyrir léttari og hressandi drykk.

Mjólk: Mjólk getur gert kraftaverk fyrir blóðþrýstinginn. Rannsóknir hafa sýnt að hár blóðþrýstingur tengist kalsíumskorti. Því meira sem þú dregur úr hættu á háþrýstingi vegna kalsíumskorts.

Áður en þú kaupir mjólk í lítranum er þó mikilvægt að vita að ekki er öll mjólk búin til, þú vilt velja mjólk sem er hærri í kalsíum og minni í fitu. Vegna þessa er fitusnauð mjólk leiðin til að fara. Það er kalkríkara og hefur minna fituinnihald.

Þetta stuðlar í raun að frásogi kalsíums betur en fiturík mjólk. Ef þú ert með mjólkursykursóþol er ósykrað möndlumjólk, sem er styrkt með kalsíum, góður í staðinn. Hibiscus te: Að drekka hibiscus te getur lækkað blóðþrýsting verulega samkvæmt einni rannsókn, sérstaklega þegar það er aðeins aukið thocyanin og önnur andoxunarefni sem geta hjálpað æðum að standast skemmdir sem geta valdið því að þær þrengjast.

Margar jurtate-blöndur innihalda hibiscus, sem verður skærrauður og hefur tertubragð. En þú þarft að drekka töluvert af því til að fá ávinninginn af blóðþrýstingi. Ráðlagt magn er þrír bollar á dag.

Til að fá fullan ávinning skaltu gefa það í sex mínútur áður en þú drekkur það heitt eða kalt. Plómasafi: Plómasafi hefur lengi verið þekktur fyrir að létta hægðatregðu, en einn af minna þekktum heilsufarslegum ávinningi þess er að hann lækkar einnig blóðþrýsting. Greint var frá þessum áhrifum í rannsókn þar sem vísindamenn báru saman þrjá hópa: hóp sem át þrjár plómur á dag, annar hópurinn sem át sex plómur á dag og þriðji hópurinn sem át engar plómur.

Vísindamennirnir greindu frá verulegri lækkun á blóðþrýstingi hjá fólki sem borðaði einn skammt af þremur plómum á dag. Fólk sem át sex plómur á dag upplifði viðbótar lækkun á slagbilsþrýstingi. Skammtar af sex sveskjum hafa einnig reynst lækka LDL kólesteról.

Til að nýta þér þessi áhrif skaltu drekka glas af 100 prósentum plómusafa eða búa til þitt eigið með því að blanda í bleyttar plómur. Tómatsafi: Það eru vaxandi vísbendingar sem benda til þess að drekka eitt glas af tómatsafa á dag geti stuðlað að heilsu hjartans. Í einni rannsókn skoðuðu vísindamenn áhrif þess að drekka að meðaltali einn bolla af tómatsafa á dag á þátttakendur með áhættuþætti hjartasjúkdóms.

Þeir komust að þeirri niðurstöðu að tómatsafi bætti bæði slagbilsþrýsting og þanbilsþrýsting, sem og LDL kólesteról. Aðrar nýlegar rannsóknir hafa greint frá svipuðum niðurstöðum hjá fólki með háþrýsting á stigi 1 og þungaðar konur. Til að forðast óþarfa natríum, sem getur haft slæm áhrif á blóðþrýsting, skaltu kaupa ósaltaðan tómatasafa.

Kombucha: Kombucha Kombucha býður upp á mikið magn af probiotics. Þetta er gagnlegt til að viðhalda góðum bakteríum sem vernda þörmum. Yfirlit yfir rannsóknir sýndi að regluleg notkun á probiotics í meira en e átta vikur gæti hjálpað til við að halda blóðþrýstingi niðri í einni jógúrt, kimchi, miso og tempeh eru önnur gerjuð matvæli sem bjóða upp á sömu heilsufar og kombucha.

Svart te: Sýnt hefur verið fram á að svart te hefur jákvæð áhrif á blóðþrýsting. Í einni rannsókninni drukku þátttakendur þrjá bolla af svörtu tei daglega í hálft ár. Niðurstöðurnar sýndu að þeir sem drukku svart te höfðu verulega lækkun á slagbils- og þanbilsþrýstingi samanborið við lyfleysuhópinn.

reiðhjólaþjálfari

Önnur samgreining fimm mismunandi rannsókna skoðaði áhrif þess að drekka svart te í fjórar vikur á blóðþrýsting. Niðurstöðurnar sýndu framfarir í blóðþrýstingi þátttakenda. Vatnsmelóna safi: Vatnsmelóna safi inniheldur amínósýru sem kallast citrulline, sem getur hjálpað til við að meðhöndla háan blóðþrýsting.

Það hjálpar líkamanum að framleiða köfnunarefnisoxíð, lofttegund sem slakar á æðar og stuðlar að sveigjanleika í slagæðum. Þessi áhrif hjálpa blóðflæði, sem getur lækkað háan blóðþrýsting. Í einni rannsókn sýndu of feitir fullorðnir með háan blóðþrýsting og háþrýsting eða vægan háþrýsting sem fengu vatnsmelóna safa lækkaðan blóðþrýsting í ökkla og slagæðar.

Vísindamenn komust einnig að því að dýr sem fengu vatnsmelóna-ríkt mataræði höfðu betri hjartaheilsu prósent minna veggskjöldur í slagæðum en samanburðarhópurinn. Þeir höfðu einnig 50 prósent minna slæmt kólesteról. Vatn: Vatn er einfaldur drykkur en nógu flókinn til að takast á við víðtækan lista yfir kvilla getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting með tímanum.

Margir eru langvarandi ofþornaðir, sem getur haft áhrif á blóðþrýsting líkamans. Langvarandi ofþornun dregur úr getu líkamans til að hreyfa blóð á skilvirkan hátt. Þetta neyðir æðarnar til að þrengjast til að varðveita vatn sem venjulega tapast við daglegar aðgerðir eins og svitamyndun og þvaglát.

Þrengdar æðar þenja getu líkamans til að dæla blóði á áhrifaríkan hátt, sem leiðir til aukins blóðþrýstings. Af öllum drykkjum á þessum lista er vatn ódýrasti og hollasti kosturinn. Granateplasafi: Granateplasafi vinnur með því að hindra ensím sem kemur fyrir náttúrulega í líkamanum sem kallast ACE.

Ef þú átt nóg af því getur blóðþrýstingur hækkað vegna þrenginga í æðum. Þetta er svipað og gerist með líkama þinn meðan á ofþornun stendur. Vegna þess að granateplasafi er náttúrulegur ACE-hemill, virkar það eins og lyfin sem læknar ávísa til að meðhöndla háan blóðþrýsting.

Þetta er það sem gerir það svo einstakt í baráttunni við háan blóðþrýsting. Í sumum rannsóknum komust vísindamenn að því að það getur lækkað slagbilsþrýsting um allt að 30 prósent. Til að auðvelda lausnina skaltu bæta vatni á flöskum við 3 aura af granateplasafa og njóta.

Þú getur líka bætt þessum hressandi safa við uppáhalds smoothie uppskriftina þína. Rauðvín: Þú hélst ekki að við myndum gera lista yfir hollustu drykkina til að lækka blóðþrýstinginn án þess að gefa þér upplýsingar um rauðvín, er það? Nks á þessum lista eru gagnlegar til að lækka blóðþrýsting, enginn þeirra er eins skemmtilegur og glas af stökku rauðvíni. Rannsóknir sýna að það getur aukið gott kólesteról, sem á mjög langt með að fjarlægja veggskjöldur úr slagæðum.

Hærra gott kólesteról þýðir minna veggskjöldur sem aftur auðveldar blóðflæði. Þegar blóð þitt rennur greiðlega um æðar þínar verður blóðþrýstingur lægri. Gnægð blóðtappa í slagæðum getur einnig aukið hættuna á frekari veggmyndun og stuðlað að hærri blóðþrýstingi.

Rauðvín vinnur yfirvinnu til að lækka blóðþrýsting með efni sem kallast resveratrol. Það virkar sem segavarnarlyf sem lækkar blóðþrýsting þinn Berjasafi: Ber, sérstaklega bláber, eru þekkt fyrir andoxunarefni. Ein endurskoðun leiddi í ljós að drykkja trönuberja eða kirsuberjasafa getur bætt blóðþrýsting.

Önnur endurskoðun leiddi í ljós að það að borða ber lækkaði bæði slagbilsþrýsting og slæmt kólesterólmagn. Í báðum tilvikum komust vísindamennirnir að þeirri niðurstöðu að ber hafi líklega hjartagagn. Ef þú velur að fara í berjasafa í búð skaltu ganga úr skugga um að hann hafi engan viðbættan sykur.

Að stjórna blóðþrýstingi er mjög mikilvægt til að halda líkama þínum heilbrigðum Mjög mikilvægur þáttur í því að hafa heilbrigðan líkama er að vita hvenær blóðsykursgildi eru hátt svo að þú getir stjórnað þeim tímanlega. Þú getur fundið meira með því að: Skilja merki um háan blóðsykur EÐA lesa upp viðvörunarmerkin um að þú borðar of mikið af sykri, þessar 2 greinar munu örugglega hjálpa þér að vita hvenær blóðsykurinn er hár svo þú getir stjórnað honum áður en hann skaðar líkama þinn. Hvernig náðir þú stjórn á blóðþrýstingnum? Láttu okkur vita í athugasemdunum hér að neðan!

Er óhætt að æfa með háan blóðþrýsting?

Það eröruggt að æfaef þú ert í áhættu fyrirhár blóðþrýstingur(áður kallað háþrýstingur) eða meðhár blóðþrýstingur(háþrýstingur). Reyndar venjulegurhreyfingugetur hjálpað þér að halda þínumblóðþrýstingurí skefjum. Ef þú ert í áhættu fyrir eða hefurháþrýstingur, talaðu við lækninn um öruggustu leiðina tilhreyfingu.

Ég er svo tilbúin! Hæ gott fólk, ég er Bob Schrupp, sjúkraþjálfari Brad Heineck, sjúkraþjálfari. Saman erum við frægustu sjúkraþjálfarar á internetinu. Að okkar mati er Bob fæða númer eitt sem veldur háum blóðþrýstingi og við ætlum að gefa þér nýjar leiðbeiningar um blóðþrýsting sem ég trúi að hafi komið inn bara í fyrra, Brad.

Já, ég er mjög ánægð með að þú hefur komið þessu á framfæri vegna þess að það vekur áhuga minn og ég held að allir - þetta er svolítið umdeilt. Yfir 40 ára hugsarðu líklega um það, já, svo að við kynnum báðar hliðar við leiðina, ef þú ný eru í rásinni okkar. Vinsamlegast taktu sekúndu í áskrift. Við bjóðum upp á greinar um hvernig á að halda heilsu sársaukalaust og við hlaða upp á hverjum degi og Brad vantar leitarorðið hans, hann á að vera með facebook merkið hér, ég geri þetta allan daginn Bob, ef þú hefur ekki gert það nú þegar, vinsamlegast vertu viss um að þú skráir þig inn á facebook og líkar við okkur vegna þess að Brad og mér líkaði ekki sem börn og við erum að reyna að snúa hlutunum við svo það er Bob og Brad Allt í lagi, hann er í lagi, við munum láta þig svolítið niður hér Brad þú veist að við munum ekki segja þér matinn ennþá, við munum tala fyrst um hvers vegna blóðþrýstingur er vandamál, í þriðja lagi í Bandaríkjunum hafa íbúar í Bandaríkjunum háan blóðþrýsting augljóslega slagæðar sem jafnvel valda heilablóðfalli og hjartaáföllum getur þykknað hjartavegginn, því hjarta þitt vinnur meira og það getur valdið vandamálum og skemmt nýrun og leitt til elínur, og það sem þú veist að gæti verið vandamál, vissulega, þó að núna ef þú vilt mæla blóðþrýstinginn, höfum við fundið hljóðfæri hér sem virkar reyndar nokkuð vel.

Þetta er blóðþrýstingsmælir frá Nursal. Mjög auðvelt í notkun. Þú vilt ganga úr skugga um að þú hafir rétta stærðina á þér, þú vilt ganga úr skugga um að hann sé tengdur, við the vegur, því ef manschinn er of stór eða of lítill fyrir þig þá ekki vera nákvæm mæling Þú vilt að ég haldi því þétt? Þú veist í raun allt sem þú þarft að vita er að þú getur kveikt á honum og þú getur slökkt á honum, það er appelsínuguli hnappurinn, það eru aðrir hlutir sem þú getur haldið mismunandi mælingum fyrir eins og ég og þú Augað, þú veist að fara p1 p2 en í bili held ég það einfalt að þú verður að taka ermina hérna og hérna er smá hringlaga vísir.

Þar ættir þú að setja það yfir brachial slagæðina, brachial slagæðin er hérna innan á handleggnum þannig að ef þú kemst nálægt því svæði þá ertu almennt nokkuð góður já þú þarft ekki að vera nákvæmur um það ég kem að því svæði hérna, og þá þegar að því kemur, ætti þessi vísitölu hlutur að vera að þú ættir ekki að fara aftur yfir þessa línu og það segir þér allt í handbókinni, þetta eru hlutir sama hvaða framleiðanda þú færð þér til að sjá og ganga úr skugga um að hann sé stilltur upp almennilega til að gefa þér nákvæman lestur þegar allt kemur til alls, þú munt vilja fylgja öllum leiðbeiningum. Fyrst viltu ganga úr skugga um að þú hafir hvílt þig í um fimm mínútur. Þú ættir ekki að fara yfir ökkla Þú ættir að sitja í 90/90 stöðu Að vera samkvæmur Já vertu viss um að þú hafir ekki æft eða borðað nýlega, jafnvel þó þú hafir borðað nýlega svo allir þessir hlutir svo ég fari bara áfram og skellur á hnappinn og það mun taka nokkrar sekúndur fyrir ermina að blása upp.

Sestu niður fínn og hávaxinn Bob, ég er orðinn vandlátur í kringum þig og það sem ég hef gert við það, við the vegur, er að ég mældi blóðþrýstinginn með höndunum svo ég notaði stetoscope og þá tók ég hann með og ég fann að það var stöðugt aðeins lægra. Allt í lagi, en honum til varnar, í hvert skipti sem ég tek blóðþrýstinginn minn annarstaðar, þá er hann alltaf lægri en þegar ég tek hann, Ókei, svo það getur í raun verið nokkuð rétt. Hitt er að ég hef tekið hann oft með og hann var mjög stöðugur, rétt, það er mikið mál.

Það er stóra málið. Þú veist, kannski geturðu borið það saman við það sem læknirinn segir. En það gaf mér sömu tölur í hvert skipti, þannig að lægri tala mín er aðeins hærri núna 121 yfir 82 ég er venjulega lægri.

Ég er viss um að það er svolítið kvíðin. Já, jæja, milljónir manna voru að horfa á, það er rétt, milljónir og milljarðar, svo hvað sem er, svo auðvelda leiðin til að gera það, við ætlum að setja inn krækju hér að neðan, mér líkar það. Það er ansi ódýrt tæki fyrir $ 20.

Það er frábær leið til að fylgjast með blóðþrýstingnum. Og aftur notaði ég einn af þessum einu sinni og ég var stöðugt hár í nokkrar vikur. Og ég fór inn og fann að mér leið vel.

Að skjárinn minn, rafmagnsskjárinn minn, væri bara hár, en að minnsta kosti vissi ég að hann var í lagi, já hann var bara hár Svo var hann stöðugt hár? Rétt, þeir setja jafnvel skjá á þig stundum í sólarhring því það er fullt af fólki sem fær þetta hvíta kápuheilkenni þar sem það fer til læknis og blóðþrýstingur hækkar, þeir eru alltaf háir vegna þess að þeir eru taugaveiklaður og svo einn læknirinn nefndi jafnvel að þeir fylgdust með því að einn einstaklingur með skjá og mínútu eftir að þeir yfirgáfu skrifstofuna lækkaði blóðþrýstingur allur ef þú ó ef þeir fylgjast með og mínútu áður en þeir fóru þarna inn hækkaði það svo það er bara áhugavert að fá matinn númer eitt, Brad. Ég held að flestir haldi að það sé salt og salt getur verið vandamál ég veit að sumir reyna að gera lítið úr því, en ég meina, ég hef séð konuna mína borða þennan mikla saltkraft og hennar blóðþrýsting alveg jafnháan og að nota seyðsinntöku með blóðþrýstingur Það sem sumar rannsóknir sýna nú er að hreinsað kolvetni, sykur, sérstaklega mikið frúktósa kornsíróp, er í raun að finna í öllu. Ég meina mikið af unnum matvælum, skoðaðu innihaldsefnin þín.

Þetta leiðir í raun til mun hærri tíðni sykursýki, en það leiðir einnig til hærri blóðþrýstings. Það er eitt, það er virkilega ekki gott fyrir þig. Ég meina, þú vilt virkilega reyna að forðast það eins mikið og mögulegt er og aftur munt þú finna að það er í einhverjum morgunkorni. Sjáðu bara öll innihaldsefnin.

Þú þekkir innihaldsefnin Ég held að flestir viti að fyrstu innihaldsefnin eru með hæsta styrkinn og þú verður að hátt frúktósasíróp er eitt af aðal innihaldsefnum í mörgum vörum. Já þetta var ódýrari leið til að búa til mat og svo var þetta mjög algengt og það bragðast vel Þú veist að það er sætt Það bragðast vel svo fólki líkar það ég segi þér ef þú vilt gera breytingu á mataræðinu þínu sem væri það, við ætlar að nefna nokkur önnur atriði sem gætu komið á óvart. Annað er að þú þarft að fylgjast með áfengisneyslu þinni.

Fyrir karla mæla þeir með ekki meira en tveimur drykkjum á dag, og fyrir konur, ekki meira en einn bjór sem myndi ekki virka. Það er góður punktur Þú hefur stærðaráðleggingar um það sem telst til drykkjar. Svo þegar þú færð það vínglas þá veistu að það lítur út eins og eitt og þú fyllir það að barmi, já þú getur sett heila flösku í það, þú getur sett heila flösku þar inn, það er líklega ekki á óvart að einhver myndi reykja, það mun örugglega hækka blóðþrýsting. Svo við skulum fara að nýju leiðbeiningunum hér, Brad.

Hvert fór merkið mitt? Þetta er hérna, Bob. Ég mun standa upp, Lonnie, ef það er í lagi. Ef það klippir höfuðið af honum, ekki hafa áhyggjur.

Þú getur horft á mig í staðinn. Svo þetta eru nýjar leiðbeiningar sem komu út, það sem þeim finnst eðlilegt núna er 120 yfir 80 og ef þú ert undir því að þú veist að þú heldur áfram að vinna gott starf, vinna gott starf, allt í lagi, ég læt bara staðar numið með því sem þeir mæla með um þetta og þá munum við tala um nokkrar andstæðar skoðanir á því, það er talið hækkað ef þú ert á bilinu 120 til 129 eða 80 yfir 80 svo aftur þetta er slagbylgja yfir diastolic hvíta breytingu á flestum, allt eftir því tegund af streitu sem þú ert í, efsta talan er neðsta talan virðist vera aðeins stöðugri, ákvaðstu að það væri satt eða ekki Brad? Já, ég hef engar upplýsingar um það. Allt í lagi, nú, þeir hafa brotið það niður í stig, hátt stig eitt er þegar þú ert í 130-139 fyrir slagbylgju og 80-89 fyrir diastolic.

Geturðu lesið þetta allt í lagi, Lonnie? Á þessu stigi tvö, svo þegar þú ert inni veistu hvenær þú ert uppi og þú vilt fylgjast með því, þú veist að þú byrjar að fylgjast með til að tryggja að það verði ekki hærra þegar þú færð einn með há stig. Þetta er ef þú gætir viljað breyta lífsstíl til að losna við þetta mikla frúktósa korn síróp streitu úr lífi þínu eða þú gætir viljað byrja að taka lyf, lyf mælt með 140 yfir 90 og þú veist að þetta er háþrýstingur. þegar þú ert 180 yfir 120 ára eða meira, ekki satt, þá er kominn tími til að losna við það. Farðu strax til læknis, strax, en núna eftir að hafa sagt þetta allt var einhvers konar ávirðing um að það væri í JAMAJAMA og ef þú ert innan læknisfræðinnar þá veistu að þetta er mjög metið tímarit. já, frá Háskólanum í Sydney og Bond háskólanum, og þeir segja að þessar leiðbeiningar gætu verið svolítið hættulegar vegna þess að þær fullyrða að eitt sé slagbilsþrýstingur, sem er bestur, sem er lélegur endurgeranleiki, með öðrum orðum, margir eftirlitsmenn ekki fylgjast með því rétt, og þú gætir fengið nokkrar tölur sem eru í raun ekki réttar og komið með tillögur byggðar á ónákvæmum tölum.

Hitt segja þeir að 80% fólks hafi verið greindur sem háþrýstingur samkvæmt þessum leiðbeiningum. Þú gætir ekki haft neinn hag af því að halda áfram með lyfið. Það væri betra fyrir þá að taka bara ekki lyfin sjálf svo lyfin lækkuðu ekki blóðþrýstinginn.

hættulegustu ríkin

Það myndi lækka það en þeir segjast ekki hafa haft neina aðra áhættuþætti. Og það gerðu þeir í raun ekki. Þú verður að taka lyfin, allt í lagi, svo ef þú ert með háan blóðþrýsting, ert þú að skoða meira en bara þessa tölu, læknirinn ætti að skoða önnur einkenni sem líkaminn gæti haft, já, þeir sögðu alveg rétt, nákvæmlega, ef þú ert með háan blóðþrýsting, læknirinn ætti að horfa á hina Líta á áhættuþætti sem þú þarft að segja Hey, þú veist að þú ert með háan blóðþrýsting en allt annað lítur vel út.

Kannski þurfum við virkilega ekki á þessu að halda og þess vegna þarftu að láta lækninn þinn taka þátt í þessu. Við reynum það ekki. Ég segi bara ekki örvænta þegar þú ert í þeirri tölu.

Farðu til læknisins og ræðið það við hann. Og ertu að segja að ég þurfi virkilega að taka lyf eða að það séu aðrir möguleikar? Er ég virkilega með áhættuþætti? Svo já, ég veit ekki hvort ég ætti að koma þessu á framfæri núna Bob, en þú veist fyrir 30 til 40 árum ég man ekki dagsetninguna, en einu sinni voru þessar 140 yfir 90 taldar eðlilegar. allt í lagi.

Já, ég man, ég man reyndar að þessar tölur voru í lagi. Jæja, ég veit ekki á þeim tíma hvort fólk var að drepast til vinstri og hægri vegna hjartaáfalls eða heilablóðfalls. Ég veit ekki hver tengingin er, en ég hafði í raun þessar tölur þegar ég var um tvítugt, seint tvítugt og snemma 30s og ég breyttum lífsstíl mínum til að koma þeim niður og ég tók engin lyf, bara þolfimi, passaði það mjög vel já, vel ég meina við segjum þér að vera ekki með læti hér og þetta er eitthvað sem þú veist þetta rannsókn varðar. Er það að fólk eigi eftir að lenda í þessum stigum sem þú veist að það ætti að meðhöndla og það verður þunglynt eða það getur aukið kvíðastig þeirra sem eykur blóðþrýstinginn enn meira Það er nákvæmlega það sem þeir sögðu Brad, það versnar svo þú veist, segja þeir um það bil 25 milljónir hoices fyrir meirihluta fólks sem er í lítilli áhættu og ekki er mælt með til lyfjameðferðar, en þú veist það þegar þú hefur merkt þá með því.

Þeir munu segja að þú veist að ég sé háþrýstingur og eins og þú sagðir verða þeir kvíðnir. Þeir verða þunglyndir, gera sér grein fyrir að þetta veldur alls konar öðrum vandamálum. Þetta er bara snjóboltaáhrif sem gera manneskjuna minna hrausta en þeir þurfa virkilega að vera vegna þess að þeir eru vegna þess að ég er ekki afslappaður, já, frá sjónarhóli læknisins, það sem þeir segja er að þú veist að þú ert heilbrigður sjálfur Mæla með ákvörðunum, passaðu þig á blóðþrýstingnum hennar Og þú sérð hvað gerist og ef það lagast af sjálfu sér þarftu augljóslega ekki að hafa áhyggjur af henni í fyrsta tilfellinu svo að tala um háan blóðþrýsting, ég var bara að hugsa um eitthvað Bob , þú ert venjulega miklu hærri en ég, þó að þegar þú situr stendurðu, hvernig lítur það út, Lonnie? Alveg andstæða sem ég ímynda mér.

Mundu eftir Brad og ég, þú veist að við verðum að segja það við þennan, já við getum lagað næstum allt nema bilað hjarta og við virðumst ekki geta lagað háan blóðþrýsting heldur, takk fyrir að fylgjast með

Hvað ætti ég að gera ef blóðþrýstingur minn er 160 yfir 100?

Læknirinn þinn

Efþinnblóðþrýstingurer hærri en160/100mmHg, þá duga þrjár heimsóknir.Efþinnblóðþrýstingurer hærri en 140/90 mmHg, þá þarf fimm heimsóknir áður en hægt er að greina.Efannaðhvort slagbilsins eða diastolicblóðþrýstingurhelst hátt, þá er greiningin áháþrýstingurhægt að gera.

Get ég lækkað blóðþrýstinginn á 3 dögum?

Margirgetur dregið úrþeirrahár blóðþrýstingur, líka þekkt semháþrýstingur, í eins litlu og3 dagartil3vikur.

Hvernig get ég lækkað blóðþrýstinginn á 24 klukkustundum?

Grænt grænmeti

Laufgrænt grænmeti er ríkt af nítrötum, sem hjálpa til við að stjórnablóðþrýstingur. Sumar rannsóknir benda til þess að það að borða 1-2 skammta af nítratríku grænmeti á hverjum degidraga úr háþrýstingifyrir allt að24 klukkustundir.

Ætti ég að hafa áhyggjur ef blóðþrýstingur minn er 150 100?

Sem almennur leiðarvísir:hár blóðþrýstingurer talinn vera 140 / 90mmHg eða hærri (eða150/ 90mmHg eða hærriefþú ert eldri en 80 ára) hugsjónblóðþrýstingurer venjulega talið vera á milli 90 / 60mmHg og 120 / 80mmHg.

Hvað er heilablóðþrýstingur?

Blóðþrýstingurlestur yfir 180/120 mmHg er talinnheilablóðfall-stigi, hættulega hátt og þarfnast tafarlausrar læknishjálpar.6. maí 2021

Ætti ég að hafa áhyggjur ef blóðþrýstingur minn er 150 90?

Blóðþrýstingurþað er líkahárhækkarþinnhætta á hjartaáfalli og heilablóðfalli.Blóðþrýstingur þinn ættivera minna en 140/90 ('140 yfir 90').Efþú ert með sykursýki, þaðættivera minna en 130/80 ('130 yfir 80').Efþú ert 80 ára og eldri, þaðættivera minna en150/90(„150 yfir 90“).

Hvernig getur hreyfing hjálpað til við háan blóðþrýsting?

Næstum það vita allir sem eru með of háan blóðþrýsting að hreyfing getur hjálpað. En ný rannsókn sýnir að ein líkamsþjálfun er sérstaklega áhrifarík til að draga úr háþrýstingi. Að gera það í aðeins 15 mínútur á dag getur lækkað blóðþrýstinginn næstum tvöfalt meira en að taka venjuleg lyf.

Hver eru áhrif hreyfingar á slagbilsþrýsting?

Metagreining níu slembiraðaðra samanburðarrannsókna (12 rannsóknarhópar) um aðallega kraftmótstöðuþjálfun leiddi í ljós vegna nettó lækkun á þanbilsþrýstingi um 3,5 mmHg (P & lt; 0,01) tengd hreyfingu og ekki marktækri lækkun á slagbilsþrýstingi 3,2 mmHg (P = 0,10). 5.

Af hverju lækkar blóðþrýstingur minn eftir áreynslu?

„Ef það gerist eftir áreynslu gæti það tengst því að taka blóðþrýstingslyf, sérstaklega ef þú ert nýbúinn að nota það,“ segir Dr. Osborne. Lyfin auk hreyfingar hafa samtímis áhrif og draga það tímabundið niður of lágt.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Trefjaríkur matur - alhliða tilvísun

Hverjir eru 10 bestu trefjaríku matvælin? Topp 10 uppsprettur FiberBeans. Hugsaðu um þriggja baunasalat, baunaburritos, chili, súpu. Heilkorn. Það þýðir heilhveiti brauð, pasta o.fl. Brún hrísgrjón. Hvít hrísgrjón bjóða ekki upp á mikið af trefjum. Popp. Það er frábær trefjauppspretta. Hnetur. Bakað kartafla með roði. Ber. Kornkorn.

Er möndlumjöl hollt - algengar spurningar

Hvaða hveiti er hollast? 5 af hollustu mjölunum í hverjum tilgangi Kókoshveiti. Kókoshveiti er korn- og glútenlaust hveiti gert með því að mala þurrkað kókoshnetukjöt í mjúkt, fínt duft. Möndlumjöl. Möndlumjöl er búið til með því að mala blansaðar möndlur í fínt duft. Kínóamjöl. Bokhveiti. Heilhveitimjöl.27 июл. 2020 г.

Hvernig á að byrja að telja kaloríur - finna lausnir

Hvernig telur þú kaloríur fyrir byrjendur? Hvernig á að telja kaloríur í 3 einföldum skrefum Ákveðið markmið þitt. Að velja hvort þú vilt þyngjast, léttast eða viðhalda þyngd gefur þér daglegt kaloríumarkmið til að stefna að og þetta er fyrsta skrefið til að telja kaloríur. Skipuleggðu máltíðir þínar og haltu dagbók (notaðu app) Vigtaðu matinn þinn og fylgstu með framvindu þinni. г.

Er nautakjúk hollt - hvernig á að ákveða það

Er nautakjúk gott til að léttast? Nautakjöt er próteinríkt. Neysla próteins er mikilvæg fyrir þyngdartap vegna þess að það meltist hægar en kolvetni, þannig að þér mun líða saddur í lengri tíma. Annar bónus fyrir nautakjúk er að það framleiðir ekki insúlín, sem er hormón sem gefur líkama til að geyma fitu. 13 Maí 2021 г.

Tíu matvæli sem þú ættir aldrei að borða - Complete Manual

Hverjar eru 7 matvæli sem ber að varast? Ósnertanlegar: 7 matvæli sem forðast er hvað sem það kostar Unnið sælkerakjöt. Ramen núðlur. kleinur. Kvikmyndahús popp. Hráar ostrur. Sykursykur ávaxtasafi. Minni fitu hnetusmjör.22.08.2019

Heilbrigð probiotics - dæmigerð svör og spurningar

Hvað er heilsusamlegasta probiotic að taka? Almenn tilmæli eru að velja probiotic vörur með að minnsta kosti 1 milljarð myndun eininga og innihalda ættkvíslina Lactobacillus, Bifidobacterium eða Saccharomyces boulardii, sumar af mest rannsökuðu probiotics.9 нояб. 2018 г.