Helsta > Bestu Svörin > Of þreyttur allan tímann - hagnýtar lausnir

Of þreyttur allan tímann - hagnýtar lausnir

Af hverju er ég stöðugt þreyttur?

Þó að skortur á svefni virðist vera augljós orsök langvinnrar þreytu, þá er það furðu algeng ástæða fyrirþreyttur. Margir ganga í gegnum lífiðtilfinningof stressuð eða of upptekin til að hægja á sér og fá allan svefninn sem þeir þurfafinnagóður.



Finnst þér þú þreyttur á því að hafa enga orku allan tímann? Að forðast þessa sex hluti sem ég er að fara að segja þér getur aukið orkuna þína og líður vel eins og einhver sem hefur haft að meðaltali aðstoðartíma og samfélag og vinnur brjálaða tíma að meðaltali 80 klukkustundir á viku og þá líka ég á vakt fjórða hvert kvöld ef þú hefur verið vakandi allan sólarhringinn beinn svefnrytmi er klúðraður ég tala af reynslu þegar ég segi að ég sé þreyttur allan tímann, eða að minnsta kosti hef ég gert það og bara gert tímabil þar sem mikið Það er lítil orka í boði svo það eru í raun sex hlutir sem þú getur forðast til að láta þér líða svona og þetta er byggt á nýjustu læknisfræðilegu gögnum í gagnreyndum lækningum. Svo án frekari vandræða skulum við byrja á einu, þegar við eldumst, töpum við hvatberum, sem eru orkuframleiðandi vélar í okkur, og því framleiðum við minna adenósín þrífosfat, eða ATP, eða stuttlega ATP, sem er sameindin sem gefur orku til frumna um allan líkamann Aðrar orsakir offitu veita aukaverkanir eins og aukaverkanir af lyfjum eða langvinnum sjúkdómum eins og þunglyndi eða hjartasjúkdómi COPD getur valdið þreytu eða trega, en aldur og sjúkdómstengdir þættir eru ekki einu þættirnir sem tæmdu orkusvefninn þinn og þegar ég segi svefnleysi þá meina ég skort á nægilegum gæðasvefni. Svo skiptir ekki máli hversu langur svefn hann er, hversu góður svefninn sjálfur er.

Skortur á góðum svefni eykur kortisólmagn og stuðlar að bólgu. Til að ná góðum nætursvefni verður þú að hafa gott svefnhreinlæti. Það þýðir að þú ferð að sofa og vaknar á sama tíma á hverjum degi og heldur herberginu þínu í svalari kantinum og heldur því rólegu og laus við rafeindatækni sem örva heilann þinn bláa ljósið úr farsímanum frá fartölvunni frá iPad, hvað sem augun eru örvuð vegna þess að heilinn er ekki búenó, svo ekki er talað í símanum í rúminu jafnvel fyrir svefninn að minnsta kosti tveimur klukkustundum fyrir svefn því þetta örvar þig og það hefur sett þig í adrenvirkt ástand og þú verður að vera í parasympathetic ástandi.

Rólegt, afslappað ástand fyrir svefn Ef þú drekkur koffein, ekki drekka of mikið, vertu viss um að það sé snemma dags og drekkur alls ekki koffein klukkustundum fyrir svefn innan átta ára og það sama á við um áfengi ef áfengi getur hjálpað þér sofna, það er í raun að trufla svefnhring og draga úr gæðum svefns. Einnig slakar áfengi vöðvana í hálsinum á meðan þú sefur, þess vegna ertu líklegri til að hrjóta þegar þú drekkur áfengi og þú ert hættari við kæfisvefni þegar það er áfengi í kerfinu þínu þegar svefnvandamál stafa af kæfisvefni, sem eru í öndunarhléum meðan sofandi lækkar súrefnismagn í blóði ATP orkustigið. Talaðu við lækninn þinn um möguleika á kæfisvefni.



Aðrir hlutir sem geta vakað fyrir þér eru aukaverkanir á lyfjum og tíðar salernisheimsóknir, svo þetta er önnur ástæða til að forðast áfengi og koffein of nálægt háttatíma og þegar þú heldur að þú hrjóti of mikið eða sé með kæfisvefn Vertu viss um að leita til læknisins. Annað forðast á listanum sem dregur úr orku þinni er óvirkni. Sumir halda að hreyfingin geri þá þreyttari og það er satt, en það er aðeins tímabundið.

Með reglulegri virkni og sérstaklega með reglulegri hreyfingu eykst grunnorkustig þitt hvers vegna þetta gerist, að minnsta kosti hluti af ástæðunni tengist vöðvum þínum, þegar þú ert með minni vöðvamassa þýðir þetta að þú ert með færri hvatbera og minna af ATP kyrrsetu leiðir til veikingar og skreppa saman Að æfa ekki vöðvana sem valda því að þeir nota orku styrkir vöðvana á óhagkvæman hátt og hjálpa þeim að verða skilvirkari og varðveita ATP og auka orkuframleiðslu efna í heila, þó almenn hreyfing sé góð eins og að standa og ganga, venjubundin hreyfing Þriðja atriðið sem gæti sogað upp orkustig þitt er of mikið álag í lífi þínu Langvarandi streita getur aukið kortisólgildi Cortisol er hormón sem framleitt er af nýrnahettum og þegar þetta losnar slæmir hlutir gerast, það dregur úr framleiðslu á ATP það eykur bólgu Of mikið kortisól er ekki gott, svo að nota streituminnkunartækni lækkar kortisólgildin svo þú getir gert hluti eins og jóga mindfu lness tai chi öndunaræfingar í jafnvel 10 mínútur á dag er gagnlegt. Fjórða atriðið sem stelur orku þinni er léleg næring. Ef þú borðar ekki hollt ertu ólíklegri til að fá rétt vítamín og steinefni til að búa til nóg af ATP, og þú verður á endanum þreyttari og að borða of mikið af unnum matvælum getur aukið bólgu, sem veldur framleiðslu á ATP í orku-svangur matur Skertur með viðbættum sykri er líka slæmur vegna þess að hann veldur blóðsykurs toppum og hrun sem þú færð á eftir, og það veldur meiri langvarandi þreytu þegar á heildina er litið.

Svo að borða hollt þýðir að borða allan mat, þar með talið grænmeti, ávexti, heilkorn, halla prótein eins og fisk, kjúkling, hnetur, fræ, fitusýrur og prótein. Láttu líkama þinn hafa stöðugt framboð af næringarefnum og færri blóðsykurs toppa. Allt í lagi, fimmta atriðið á listanum sem gæti sogað upp orkuna þína er svitahola vökva Val svitahola vökva getur valdið þér þreytu. Þess vegna er það sem þú drekkur mjög mikilvægt að drekka sykrað gos og safa hefur sömu áhrif og að borða sykur fyrir sjúklinga Með sykursýki of mikið af sykri leiðir til ofþornunar Vegna þessa hafa sjúklingar með sykursýki oft aukið þorsta og aukið krukkuþjóð sem er vísbending um hvernig við greinum.



Þetta gerist vegna of mikils blóðsykurs í nýrum. Nýrun geta ekki geymt allan sykurinn og hann hellist í þvagið, þannig að sykur er almennt slæmur, en sykraðir drykkir eru verri vegna þess að þú gefur frá þér mikið magn af sykri og tíminn fyrir það hratt er líkaminn og það eru aðrir hlutir sem geta einnig leitt til ofþornunar, sem aftur leiðir til þreytu. hvað get ég gert annað? Fyrstu forréttirnir drekka bara ekki nóg vatn heilbrigð fólk þarf að meðaltali átta bolla af vatni á dag og meira þegar þú æfir þig sérstaklega ef þú ert að æfa á heitum degi og þú endar að pissa meira svo koffínið eitt og sér fær þig til að vilja það pissa meira, en svo bætum við vatni við teið eða kaffið sem við drekkum svo þú pissar mikið og pissar mikið meira. Þegar þú ferð á klósettið truflar það svefn þinn, sem þýðir að þú sofnar minna og áfengi hefur sömu áhrif og koffein vegna þess að það bælir einnig ADH gildi, sem þýðir að þú pissar meira og týnir meira vatni úr líkama þínum, þannig að það sjötta á listanum okkar sem gæti sogað orku þína í burtu er félagsleg einangrun Að einangra þig frá öðru fólki er tengt þunglyndi og þunglyndi tengist þreytu ég er ekki að tala um Instagram og Twitter hér.

Ég tala augliti til auglitis svo ekki vanrækja vini þína, fjölskyldu eða nýja kunningja nema þeir séu bara slæmt fólk og þá talaði ég svolítið um svefn í þessari grein, en ég mun í raun fá töluvert af greinum um sofa vegna þess að það er bara svo margt að vita og það eru svo mörg mismunandi svefnvandamál hjá mismunandi fólki og það eru svo margir sem eru með svefnvandamál svo ég ætla að gera röð greina og leita að því næsta sem er að koma brátt. Ég sé þig næst

fitbit loga hjólreiðamælingar

Hvaða veikindi geta valdið mikilli þreytu?

Lausaleysiörmögnungetur verið merki um ástand eða áhrif lyfja eða meðferða sem notuð eru til að meðhöndla það, svo sem:
  • Bráð lifrarbilun.
  • Blóðleysi.
  • Kvíðiraskanir.
  • Krabbamein.
  • Langvarandiþreytaheilkenni.
  • Langvarandi sýking eða bólga.
  • Langvinnur nýrnasjúkdómur.
  • Heilahristingur.



Stundum horfi ég á myndir af mér áður en ég veiktist og ég sagði við mömmu um daginn að ég yrði bara 27 ára og ég yrði fertug og hugsaði bara, guð minn, hvernig gerðist það? af mér og núna líður mér eins og mikið af því fyrir aftan mig, ég missti bara af stórum hluta og mér og ég er ekki nær því að verða betri, ég er miklu verri, ég gerði broskalla beint eða sorglegt til að ákvarða hvernig mér líður og he just in dagatalið þar er mikið af SADS, en það er alltaf 2009 sem kynferðisleg grein, þá A-svæðisstungulyf, sem ég gerði eins hræðilegt þá og ég hélt að það væri á þeim tíma, ég vissi ekki að það gæti versnað og ég myndi sérstaklega segja mömmu þakka guði að minnsta kosti er ég ekki með neina verki og þá kom mígrenið svona út úr vinstri kassanum yfir dagana. Mér leið stöðugt verr og verr, fór að svima og hélt að ég væri með sinusýkingu svo ég fór til læknisins, ég gaf mér sýklalyf, ég tók hann leið ekki betur, ég held að ég hafi tekið þrjár til fjórar lotur af þessum sýklalyfjum og aprednison fyrir miðjan -Nóvember æfði ég og hljóp tvisvar á dag ég var ekki svo þunglynd í rúminu og innan þriggja vikna var ég með öndunarerfiðleika gat ég ekki staðið í sturtu ég meina, ég reyndi að ganga gat ekki gert mér það var svo sundl Mér leið ekki einu sinni eins og ég ætti að keyra Frá þeim tímapunkti fyrir 12 árum varð ég aldrei betri Þegar ég reyndi að gera meira hafa þau stigvaxandi einkenni þar á meðal sársauka vitræna skerðingu vanhæfni til að standa upp án þess að láta sig líða eða hafa einkenni sem vilja að vinna þeir vilja fara í skóla þeir vilja fara í búðina en dep je því meira sem fólk er að reyna að gera meira en að versna, því færri geta unnið fullt starf og í vinnunni, til dæmis, ég geri það ekki opinberlega segðu fólki að ég meina, mér líst vel á að þú þekkir nána vini mína og hvaðeina, en ég get það ekki takast á við það oh þú hefur hvað oh af hverju ferððu ekki í göngutúr það er ekki eitthvað sem þú getur sagt eins og já ég er með þennan sjúkdóm og fólk fer ohokay mjög erfitt að skilja sjúkdóminn á góðum degi og þeir eru mjög sjaldgæfir, en í lagi halló myndirðu aldrei vita að hún veit að þú vilt ekki horfast í augu við hana og segja vel að þú ættir að sjá það, eða oftast myndi það bara skammast allra þegar hún hefur læknistíma, hún veit að hún mun borga verðið daginn eftir Það eru margir frídagar sem við höfum misst af, hún yfirgefur næstum aldrei húsið því hún getur ekki sofið þar daga ég fer framhjá hurðaregginu og velti því fyrir mér hvort hún sé á lífi eða hvort þú prímir dyrnar og þú grætur bara næstum, hún fer næstum aldrei einn dag eða tvo en það er eins og dagurinn sem hún er með mígreni, ofboðslega sársauka sem tekur þig úr Vakna svefni, hún getur ekki sofið í marga daga og við reynum allt dr. Pepper knack kemur með það hefur efni sem virkar fyrir sumt fólk en ekki fyrir þá er það okkar hlutverk að skoða heildarmyndina og reyna að setja alla hluti saman þegar litið er á sjúkling með læknum sem hafa verið hjá mörgum læknum og taka líklega um það bil 10 læknar áður reyndar? fá greiningu og það getur tekið fimm til sex sjö ár áður en einhver sest raunverulega niður og hlustar, setur bitana saman og segir að þú veist hvað ég held að hafi leitt til skorts á áhuga á rannsóknunum, sem síðan leiddi til skorts á upplýsingum leiddi til að sýna okkur að raunverulegt sjúkdómsferli sé í gangi, það sem við þurfum eru meiri rannsóknir, betri rannsóknir og gild sóttfræði fyrir sjúkdóminn, sem myndi þá vonandi leiða til afkastameiri tól til að meðhöndla sjúkdóma sem voru nútíma líffræðileg vísindi gífurlega vel því við erum að reyna að taka hlutina í sundur, vandamálið er að við höfum nú alla þessa hluti, en við vitum ekki hvernig þeir eru tengdir saman, en líffræðilegu kerfin eru heildræn kerfi sem vinna saman á tónleikum, eins og þau tengjast hverju annað, hvernig vinna þau sem eining og hvernig eiga þau samskipti sín á milli? Hin ástæðan fyrir því að Mecfs er svo erfitt að ákvarða er vegna þess að við vitum ekki hvað við vitum ekki, að eitthvað er í gangi með ónæmiskerfið, eða fólk sem veikist eftir að hafa fengið veirusýkingu, það eru mismunandi gerðir af kveikjum sem getur gert þetta Næstum því að henda ónæmiskerfinu af klettinum og geta bara ekki komið því aftur í stöðugt ástand Bakteríurnar sem búa innra með okkur móta ónæmiskerfið, það er til þess að það þekki sem hluta af sjálfinu, en af ​​og til er þetta fer úrskeiðis og ónæmiskerfið bregst að óþörfu við örverum okkar eða örvar það og það veldur bólgusjúkdómum o.s.frv.

Við skiljum enn ekki hvernig þessi yfirheyrsla kemur til með að hafa áhrif á hvort annað. Ég er mjög vongóð um framtíðina. Ég held að það sé ekki óleysanlegt vandamál Að gera virkilega hágæða rannsóknir og safna nægilegum gagnasöfnum sem eru endurskapanleg og umfram allt að reyna að einnig hjálpað sjúklingum Til að lagskipta klínískum einkennum raunverulega geta þeir litið mjög út, en kveikjurnar geta verið aðrar eða nákvæmar aðferðir geta verið aðrar. Við höfum rannsóknar einkaleyfi sem, ef við leggjum okkur í tíma og fyrirhöfn í að átta okkur á því hvað við lærum af þessum sjúkdómi, mun það einnig gagnast mörgum öðrum langvinnum sjúkdómum. Fólk getur átt líf, það rænir raunverulega fólki lífi sínu fyrir sumt fólk eins og dóttir mín, það er svolítið allt í kringum líf hennar þegar ég er í vandræðum með það ég hugsa ekki raunverulega um það það er bara sorg það tapaðist á vissan hátt mér finnst lífið hafa endað, þú varst köttveikur, það er svolítið eins og idied, þegar ég var 27 ára fann ég fyrir líkama mínum en líkaði ekki alveg að vera hluti af lífinu.

Það er fólk sem hefur verið pyntað alla ævi og það gengur alla leið, bara af því að þú sérð það ekki þýðir það ekki að það sé ekki til

Hvenær ættir þú að hafa áhyggjur af þreytu?

Ef það er raunin, eða þinnþreytaversnar eða endist lengur en viku eða tvær, það er kominn tími tiltilsjáðu lækninn þinn. Þínþreytagæti verið skyldtilundirliggjandi veikindi eða sýking, sérstaklega ef henni fylgja einkenni, svo sem lágur hiti, mæði eða lystarleysi.

Verum hreinskilin. Þú og ég vitum bæði að eini munurinn á þér og fólki eins og JK Rowling Elon Musk og Saitam er ekki greind þín, hún er ekki hvatning þín og það er ekki einu sinni starfsandinn þinn. Eini munurinn á þér og þeim er að þú ert stöðugt þreyttur.

Ef ekki fyrir þennan litla mun, þá gætirðu auðveldlega skrifað nokkra kafla á hverjum morgni í næstu frábæru bandarísku skáldsögu áður en þú leggur af stað til að takast á við glæpi og smáverk eins og að læra fyrir próf og ekki bara til Totinos Living Pizza hlutverka væri léttvæg auðvelt , en það lítur út fyrir að þú getir ekki gert þessa hluti vegna þess að þú ert í grundvallaratriðum uppvakningur. Jæja, kannski ekki eins og bókstaflegur uppvakningur í þessum eina þætti af Space Dandy, en líkt er að aukast. Þú ert með töskur undir augunum.

Þú finnur fyrir trega og það er þessi óútskýranlega löngun í hrátt kjöt, en það sem meira er, þú hefur bara ekki orku til að gera hlutina sem þú vilt gera daglega og aðferðirnar til að brjóta þá hringrás stöðugrar þreytu og endurheimta daglegum orkubirgðum. Áður en við byrjum vil ég nefna að ég er ekki að tala um aðstæður eins og langvinn þreytuheilkenni og SEID, sem hafa áhrif á milljónir manna hér í Bandaríkjunum einum og eru mjög erfiðar að lækna og greina, það sem ég er að tala um er mun algengari tilfinning um almenna þreytu, sem hefur áhrif á mun fleiri og hægt er að koma í veg fyrir með því að taka upp heilbrigðari venjur, sérstaklega til að fá betri svefn. Núna hefur þú líklega séð ráðleggingar National Sleep Foundation um hve marga klukkutíma svefn ættir þú að sofa á hverju kvöldi miðað við aldur þinn, en jafnvel með þessum tölum til að stilla vekjaraklukkuna þína gætirðu samt vaknað á morgnana og haft það Tilfinning eins og þú hafir verið lentur í flutningabíl og ef svo er þá er það líklega vegna þess að þú ert ekki að virða svefnhring líkamans.

Sjá, á nóttunni kemur svefn á nokkrum mismunandi stigum, hver d. samsvara mismunandi stigum heilastarfsemi og saman eru þetta þekkt sem svefnhringurinn. Nú ætla ég að krækja í nokkrar heimildir hér að neðan ef þú vilt fara dýpra í það en það sem þú þarft að vita núna er að ef þú vaknar í röngum áfanga svefnferils þíns mun þér líða alveg hræðilega og það er hætta Þeir deyja þegar þú notar vekjaraklukku.

Meirihluta mannkynssögunnar höfum við ekki haft aðgang að vekjaraklukkum eða rafmagnsljósum. Svefnmynstur okkar var miklu meira í takt við dags hringrás og nótt hringrás, og þeir eru einnig stjórnað af eigin svefn hringrás líkamans. Sá sem lifði áður en vekjaraklukkan var fundin upp myndi næstum alltaf vakna eftir að hafa lokið svefnhring, nema að eitthvað truflaði hann eins og hanakráka eða mongólsk innrás. Vakna alltaf vel hvíldur.

Á hinn bóginn, ef þú verður hræddur við vekjaraklukkur í miðri svefnhringnum, þá vaknarðu í uppvakningastillingu. Eins og Pierce J Howard orðaði það í bók sinni k The Brain's Guide, sá sem aðeins sefur fjórar lotur eða sex klukkustundir finnur til meiri hvíldar en sá sem svaf átta til tíu klukkustundir en fékk ekki að ljúka einni lotu vegna þess að hann var vaknaður áður en hann var læst. Núna varða þessar svefnferðir að meðaltali 90 mínútur og áður hef ég mælt með vefsíðu sem heitir sleepytime.me og notar þessa tölu til að hjálpa þér að komast að því hvenær þú átt að vakna miðað við svefn þinn.

En eitt sem ég lærði nýlega er að þessi 90 mínútna tala er í raun bara meðaltal og hún getur verið allt að 30 mínútur hvort sem er. Í stað þess að stilla vekjaraklukkuna þína á aðeins 90 mínútna tölfræði skaltu vinna að því að reikna út hvenær þú náttúrulega vaknar í staðinn. Þetta getur tekið smá tíma að læra, en þegar þú veist hvað það er, geturðu notað vekjaraklukkuna þína sem öryggisafritunaraðferð og helst vaknar þú eftir að síðustu svefnferli þínum er lokið áður en hún nær náttúrulegu, hvíldarástandi hér til vertu viss um að standa á réttum tíma ef eitthvað fer úrskeiðis.

Það þýðir auðvitað líka að þú verður að venjast því að fara í rúmið á réttum tíma til að vakna áður en viðvörunin fer af stað, og ef þú átt í vandræðum með að gera þetta eins og ég, þá er ég með fulla grein sem ég vísað til í lýsingartenglinum hér að neðan, en mikilvægasta venjan sem þú munt byggja núna er að byggja upp slökunarvenju. Í grundvallaratriðum viltu brjóta þig frá öllu sem þú venjulega sogast í fyrir svefninn. Fyrir mig þýðir þetta að slökkva á tölvunni minni um kl. á hverju kvöldi eða annars mun ég sannfæra sjálfan mig um að ég geti svarað nokkrum tölvupóstum og þá mun ég óhjákvæmilega sogast inn í spurningakeppni með smelluholu til að sjá hvort ég fengi dótið til að þjálfa Freddy Krueger í barista. Jafnvel ef þú ert með rokkþétt svefnáætlun, þú gætir ennþá verið að þjást af nokkrum málum sem eru mjög algeng meðal framhaldsskólanema og tengjast skorti á sólarljósi og hreyfingu á sekúndu hér, en fyrst vil ég hafa í huga að ef ég finn fyrir þreytu á meðan dag, það að vinna þennan heila þoka í 20 mínútna göngutúr virkar alltaf.

eftir æfingaskóna

Það er númer eitt aðferðin sem getur komið mér úr þessu ástandi. Svo ég mæli hiklaust með að prófa það. Og satt að segja er það skynsamlegt af því að líkamar okkar voru hannaðir til að hreyfa sig.

Fólk hefur ferðast mílur og mílur til að veiða bráð sína, jafnvel þó að við snúum okkur að búskap til matvælaframleiðslu, sem þýddi samt að flestir þeirra voru úti í einn dag í mikilli vinnu og klæddir einnig stílhreinum gallabuxum. En nú eru mörg okkar kyrrsetuleg. Við eyðum miklum tíma í stólum og allan tímann sem við sökkvum í skjái og bækur heldur okkur innandyra og utan sólar.

Og það gæti verið langt í því að útskýra hvers vegna þreytan er ekki eins augljós hlekkur og fyrir plöntur sem þurfa ekki nema sólarljós og Brawndo mun ekki gera mistök. Sólin gegnir stóru hlutverki við að viðhalda orkuþéttni þinni, þar á meðal framleiðslu þess á melatóníni, hormóni sem hjálpar þér að sofna og gegnir hlutverki við að viðhalda hringtakti þínum, sem hjálpar þér að vera í takt við dag og nótt hringrás þína. En sólarljós er einnig aðal uppspretta D-vítamíns líkama þíns, sem gegnir ekki aðeins hlutverki við að halda beinum þínum heilbrigt, halda ónæmiskerfinu og lungum virkum, heldur gegnir það líka miklu hlutverki við að koma í veg fyrir þreytu.

Rannsókn frá 2014 leiddi í ljós mikla fylgni milli D-vítamínskorts og þreytu, auk mikils bata á þessum einkennum þreytu þegar sjúklingar í rannsókninni komu D-vítamíngildum í eðlilegt horf. Núna gætir þú verið að hugsa um að þú getir bara borðað betri mat til að fá D-vítamín, en það er það ekki. Þó að bæta mataræði þitt muni örugglega hjálpa orkustiginu þínu, mun það örugglega bæta orkustig þitt á annan hátt, eins og Mark Sisson í bók sinni Primal. dregur fram teikningu mataræði viðleitni til að fá vítamín er nánast óverulegt miðað við útsetningu fyrir sólarljósi.

Til að setja nokkrar erfiðar tölur eftir það, er venjulegt A. Merican mataræðið gefur þér um 300 ae, eða alþjóðlegar einingar af D-vítamíni á dag, en sérfræðingar mæla með að fá um 4.000. Það er stórt skarð, en sem betur fer, það að ganga bara úti í 20 mínútur á hápunkti sólarútsetningar getur auðveldlega bætt upp muninn. Hér er sú að sólarljós ein og sér á vetrarmánuðum er oft ekki nóg ef þú býrð ekki nálægt miðbaug.

Það er bara ekki nógu sterkt og þess vegna þjást margir af árstíðabundnu þunglyndi. Ef þetta er raunin fyrir þig, ættirðu einnig að skoða D-vítamín viðbót á þessum mánuðum. En jafnvel með það er góð hugmynd að fá að minnsta kosti smá sólarljós á hverjum degi, jafnvel þó það sé bara í stuttan göngutúr.

Og það færir okkur að umræðuefninu, ég skal segja þér að eina leiðin til að vera ekki þreyttur allan tímann er að fara í mikla æfingu alla daga, en sem betur fer er það ekki raunin eða 20 mínútna göngutúr utandyra , eins og við sögðum, gæti jafnvel verið árangursríkara en meiri hreyfing til að losna við þessi þreytueinkenni og heilaþoku. Árið 2008 gerðu vísindamenn frá Háskólanum í Georgíu rannsókn og komust að því að nemendur sem stunduðu aðeins 20 mínútur af líkamsrækt þrisvar í viku fundu gífurlegar umbætur bæði á daglegu orkustigi og þreytu. Auk þess voru úrbætur þeirra á þessum sviðum í raun betri en hópurinn í rannsókninni sem æfði af meiri krafti.

Svo að aðalatriðið er að ef þú ert þreyttur allan tímann skaltu hreyfa þig á hverjum degi. Að æfa þunga bekkjaræfingu eða hlaupa 10 mílur er örugglega skemmtilegur unglingur, en ef ekki, þá muntu samt komast inn úr skjótum göngutúr á þeim hraða sem þú munt ekki hella niður kaffinu þínu ég ætla ekki að fordæma koffein beint hér vegna ef þú notar það annað slagið getur það í raun verið gagnlegt tól til að koma í veg fyrir þreytu þegar við þurfum að klára extra stórt kaffiverkefni, en eins og þessi koffínfíkill sem er að batna getur sagt þér, þá er mjög auðvelt að neyta koffíns reglulega grundvöll, og það er þar sem vandamálin byrja. Fyrir það fyrsta, ef þú ert að drekka eitthvað koffein nóg seint á daginn, getur það virkilega klúðrað svefni þínum.

Talandi um eins og klukkan 21:00 bolli af Joe.

Ég er að tala um sex tíma fyrir svefn, samkvæmt einni rannsókn. Svo ef þú færð þér síðdegiskaffi gætir þú truflað svefn þinn, sem gerir þig aðeins háðari því næsta dag. Einnig, eins og önnur lyf, ef þú notar það reglulega, mun líkami þinn byrja að byggja upp þol fyrir koffíni.

Til að einfalda það einfaldlega hafa líkami þinn og heili þinn marga viðtaka fyrir efnasamband sem kallast adenósín og það efnasamband segir líkama þínum að hann sé þreyttur og tilbúinn að sofa. Koffein vinnur í raun með því að líkja eftir adenósíni og það hindrar viðtaka og kemur í veg fyrir að adenósín komist í gegnum, þannig að þér líður tímabundið ötull frekar en þreyttur. Rithöfundinum Stephen Braun fannst gaman að setja viðarkubba undir einn aðalbremsupedala heilans í þessu ferli, jafnvel þó að allt uppbyggt adenósín flýti í gegn og valdi alltof kunnuglegu koffínslysi. Líkaminn mun einnig stilla upp til að búa til fleiri adenósínviðtaka, og það þýðir að með tímanum þarftu meira og meira koffein til að vinna sömu vinnu og finna sömu fjóra potta af kaffi á hverjum degi.

Ef þú ert á þessum tímapunkti núna, þá ertu kannski vinur minn úr háskóla eða á leið í háskóla, eins og ég hef gert á nokkrum stöðum í lífi mínu. Ferlið við að venja sig af koffíni getur verið erfitt. Svefn- og líkamsvenjur sem við ræddum fyrr í þessari grein geta örugglega hjálpað, en þú getur líka notað ráðin hér að neðan til að gera ferlið enn auðveldara.

Ef þú færð þér kaffi eða orkudrykki fyrst skaltu prófa að skipta yfir í te. Þó að flest te innihaldi koffein, þá er það næstum alltaf miklu minna en þessir aðrir drykkir. Og fyrir ykkur sem finnst te bragðast eins og óhreint regnvatn sem kemur úr ræsi, þá hef ég þrjú orð til þín, laus te.

Ekki aðeins er það meira bragð, þeir eru í meiri gæðum en pokarnir, heldur eru hundruð mismunandi bragða þarna úti. Ef þú ert kaffidrykkjumaður gætirðu viljað byrja á einhverju eins og Earl Gray eða Irish Breakfast, sem er ekki nákvæmlega eins og kaffi en blandað við mjólk, gerðu nokkuð gott forrit til að skipta um venja eins og habitica og gerðu 30 daga áskorun til skera niður koffein. Þetta mun veita þér smá auka hvata vegna þess að þú hefur nú áþreifanlegt markmið að vinna að og þú ert að skrá framfarir þínar á hverjum degi.

Að lokum skaltu drekka meira vatn og þú getur byggt upp þann vana með því að taka vatnsflösku með þér hvert sem þú ferð. Þetta mun í grundvallaratriðum vera vatn eða í staðinn fyrir alla koffeinlausa drykki sem þú drekkur venjulega, og þó að það gefi þér ekki suð þá hjálpar það í raun við þreytutilfinningu og heilaþoku. Jafnvel vægur ofþornun getur gert þig þreyttan.

Það er vegna þess að í grundvallaratriðum þarf hver hluti líkamans, þar með talinn heilann, gott framboð af vatni til að virka rétt og þó að gamla ráðið um að drekka átta glös á dag stenst ekki vísindalega, þá fá flestir það ekki einu sinni þetta mannfjöldi og oft er ég einn af þeim. Ég kem ekki með vatnsflöskuna með mér þegar ég fer út, ég drekk varla vatn af neinu á daginn, allt í lagi, við fjölluðum mikið um þessa grein. Svo við skulum gera stutta samantekt.

Ef þú vilt ekki verða þreyttur á tímanum, þá ættir þú að vera orkumikill, sofa fyrst nægilega og virða svefnhring líkamans með því að nota ekki vekjaraklukku. Reyndu að vakna náttúrulega og notaðu aðeins vekjaraklukkuna þína sem öryggisafrit. Í öðru lagi, farðu út.

Fáðu smá sólarljós daglega og íhugaðu einnig að taka D-vítamín vel yfir vetrarmánuðina, jafnvel þó að það sé eitthvað tiltölulega lítið, eins og fljótur gangur eða jumboþotur með tennurnar. Í fjórða lagi, notaðu koffein sparlega. Notaðu það sem tæki.

Ekki vera eins og vinur minn í háskóla og drekka þrjá eða fjóra potta af kaffi á dag og byggja upp fíkniefni. Og að lokum númer fimm, vertu viss um að þú drekkir nóg vatn. Nú gætirðu hugsað að engin þessara venja virðist sérstaklega út í bláinn eða innsæi, en ég myndi spyrja þig hversu mörg þeirra geymir þú? Vegna þess að það snýst raunverulega um að forðast líf stöðugrar þreytu að því marki að tileinka sér heilbrigðar venjur.

hvernig á að vefja stýri

Þau virðast augljós en stundum þurfum við einfalda áminningu. Við verðum að staldra við og skuldbinda okkur eða koma á kerfi til að taka það alvarlega, sérstaklega þegar við höfum hluti eins og markmið og skóla og sambönd og greinarleiki sem allir keppast um athygli okkar núna er ég ósammála miklu um hvað gaurinn þessa dagana segir, en Elliott Hulse kom með mjög góðan punkt þegar hann sagði að mikilvægasti hluti leiksins væri tákn þitt. Svo settu heilsu þína í forgang og á móti verður þú verðlaunaður með óvenjulegri orku og einbeitingu sem þú getur gert alla þessa hluti mun ákafari.

Þú gætir jafnvel fundið þig af krafti til að taka að þér verkefni sem þú myndir ekki einu sinni íhuga áður - í stað þess að vinna heimavinnuna þína og horfa svo bara á Netflix eða spila greinaleiki gætirðu í raun orkuna til að vera sjálfur að kenna hvernig á að byggja grein leiki eða læra landslagsmyndatöku. Og í stað þess að panta bara pizzu eða gera eitthvað einfalt gætirðu í raun viljað elda eitthvað sem krefst raunverulegrar kunnáttu. Þegar þú ert kominn að þessum tímapunkti viltu líklega flýta námsferlinu eins mikið og mögulegt er og það er nákvæmlega það sem þú getur gert með Skillshare.

Með yfir 17.000 námskeiðum í tonnum af mismunandi námsgreinum getur bókasafn Skillshare hjálpað þér að byggja fljótt upp traust á næstum hvaða svæði sem þér dettur í hug, ljósmyndun, tónlistarframleiðslu, leikjahönnun og já jafnvel eldamennsku. Ég fór nýlega á hníftíma þeirra sem kenndi mér nokkrar aðferðir sem ég hefði aldrei hugsað út af fyrir sig og þær hjálpa mér að eyða miklu minni tíma í að undirbúa grænmeti þegar ég er í eldhúsinu sem þýðir að ég geri mikið með grænmeti elda málmgrýti oft , og í stað þess að miðla bara upplýsingum eins og í fyrirlestri, bjóða skillshare námskeið upp á verkleg verkefni. Það mun prófa það sem þú hefur lært og skora á þig að bæta færni þína enn hraðar, þannig að þegar þú ert tilbúinn að leggja alla þessa nýju orku í að læra nýja færni á áhrifaríkan hátt skaltu láta Skillshare reyna.

Fyrstu 500 manns sem skrá sig með krækjunni hér að neðan fá ókeypis tveggja mánaða prufuáskrift og síðan aukagjald fyrir aðeins $ 10 á mánuði ef þú vilt halda áfram að læra. Og ef ekki, þá er mjög auðvelt að hætta við það. Þakka Skillshare fyrir að styrkja þessa grein og hjálpa til við að styðja þessa rás.

Í alvöru, ég elska að vinna með Skillshare. Þeir eru frábærir strákar þarna. Og strákar, eins og alltaf, takk fyrir að fylgjast með.

Ef þú hafðir gaman af þessari grein og fannst hún gagnleg, hversu örugglega hjálpar þessi rás örugglega, og ef það er eitthvað sem ég minntist ekki á hér sem þér fannst gagnlegt í þínu eigin lífi, skaltu fara áfram í öllum tilvikum, skildu eftir athugasemd hér að neðan svo annað fólk geti haft hag af því. Og þegar við tölum um hluti sem hafa verið útundan, veit ég að við höfum ekki einu sinni rispað yfirborðið þegar kemur að næringu, né höfum við talað um hvernig hægt sé að blunda á áhrifaríkan hátt. Svo ég mun örugglega búa til greinar um þessi efni í framtíðinni og þú vilt fá tilkynningu um það og allt annað sem ég set inn, þú getur gerst áskrifandi að þessari rás hérna fyrir neðan ef þú vilt raunverulega fá tilkynningar.

Einnig, ef þú vilt fá ókeypis eintak af bókinni minni um betri einkunnir, geturðu smellt strax til að fá hana. Þú getur líka smellt rétt þar til að horfa á nýjasta podcast þáttinn okkar. Að síðustu, ef þú vilt sjá aðra grein á þeirri rás skaltu smella rétt þar.

ávinningur af því að drekka lítra af vatni á dag

YouTube valdi einn og þú munt líklega njóta þess. Engu að síður, takk fyrir að horfa og við sjáumst í næstu viku.

Hvaða vítamín vantar þig ef þú ert þreyttur allan tímann?

tvö.Vítamínskortur. Að veraþreyttur allan tímann geturvera einnig merki umvítamínskortur. Þetta gæti falið í sér lágt magn afvítamínD,vítamínB-12, járn, magnesíum eða kalíum.26. júní. Des 2019

Hvernig líður hrunþreytan?

Samhliðatilfinningofviða djúpumþreyta, þeirrahrun þreytagetur komið með sitt eigið krefjandi einkenni þar á meðal pirring, minni áhugasemi um lífið, skortur á hvata, einbeitingarörðugleikar, títt hungur, vanhæfni til að sofa vel, kappaksturshugsanir á nóttunni, vakna þreyttar og1. júní. 2016 Nóv.

Af hverju er ég stöðugt þreytt sama hversu mikið ég sef?

Ein ástæða fyrir því að þú gætirAlltafVertuSyfjaður: Hypersomnia

Ef þú ert annars heilbrigður, en ert þaðalltaf syfjaður sama hversu mikill svefnþú færð, þú gætir verið með Hypersomnia. Í stuttu máli er hypersomnia langvarandi taugasjúkdómur sem gerir þigþreyttur sama hversu mikill svefn erþú færð.
19.10.2020

Hvað er besta vítamínið við þreytu?

VítamínB12

Ásamt hinum Bvítamín,vítamínB12 hjálpar til við að breyta matnum sem þú borðar í orku sem frumurnar þínar geta notað. Það heldur einnig taugum og blóðkornum líkamans heilbrigðum og hjálpar til við að koma í veg fyrir tegund blóðleysis sem getur gert þig veik ogþreyttur(22).
28.05.2018

Hvernig líður nýrnahettu?

Einkenni beggja mynda eru síþreyta, lystarleysi, vöðvaslappleiki, þyngdartap og magaverkir. Þú gætir líka haft ógleði, uppköst, lágan blóðþrýsting, niðurgang, þunglyndi eða dökkt í húðinni.7. feb 2021

Hvað er push crash syndrome?

1. mars 2018. Theýtaoghrunhluti af síþreytuheilkenni(CFS) er vel þekkt fyrir fólk með ástandið. Reyndu þig of mikið líkamlega og / eða andlega og þú “hrun“- venjuleg einkenni þín blossa upp, stundum birtast ný og spennandi og þú ert sár.1. mars 2018

Hvaða vítamín vantar þig ef þú ert þreyttur allan tímann?

Vítamínskortur

Að veraþreyttur allan tímann geturvera einnig merki umvítamínskortur. Þetta gæti falið í sér lágt magn afvítamínD,vítamínB-12, járn, magnesíum eða kalíum. Venjulegt blóðprufadóshjálpa til við að greina skort. Læknirinn þinn gæti mælt með því að taka fæðubótarefni.
26. júní. Des 2019

Af hverju er ég ennþá þreyttur eftir að hafa sofið í 12 tíma?

Einkenni hypersomnia

Í öfgakenndum tilfellum gæti einstaklingur með hypersomnia gert þaðsofahljóðlega á nóttunni fyrir12 tímaeða meira, enennþáfinn þörf fyrir að blunda á daginn.Sofandiog það getur ekki hjálpað að lúra og hugurinn getur verið þoka með syfju.

Hvað þýðir það þegar þér líður alltaf þreyttur?

Þreyta er langvarandi þreyta sem er stöðug og takmarkandi. Með þreytu ertu með óútskýrða, viðvarandi og endurtekna þreytu. Það er svipað og þér líður þegar þú ert með flensu eða hefur misst af miklum svefni.

Hvað veldur þreytu Samkvæmt Mayo Clinic?

Eftir starfsfólk Mayo Clinic. Oftast má þreyta rekja til einnar eða fleiri venja eða venja, sérstaklega skorts á hreyfingu. Það er einnig almennt tengt þunglyndi. Stundum er þreyta einkenni annarra undirliggjandi sjúkdóma sem krefjast læknismeðferðar.

Hvenær á að leita til læknis vegna þreytu og þreytu?

Flest okkar vita hvernig það er að vera þreyttur, sérstaklega þegar við erum með kvef, flensu eða aðra veirusýkingu. En þegar þú þjáist af stöðugu skorti á orku og áframhaldandi þreytu gæti verið kominn tími til að hafa samband við lækninn.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Trefjaríkur matur - alhliða tilvísun

Hverjir eru 10 bestu trefjaríku matvælin? Topp 10 uppsprettur FiberBeans. Hugsaðu um þriggja baunasalat, baunaburritos, chili, súpu. Heilkorn. Það þýðir heilhveiti brauð, pasta o.fl. Brún hrísgrjón. Hvít hrísgrjón bjóða ekki upp á mikið af trefjum. Popp. Það er frábær trefjauppspretta. Hnetur. Bakað kartafla með roði. Ber. Kornkorn.

Er möndlumjöl hollt - algengar spurningar

Hvaða hveiti er hollast? 5 af hollustu mjölunum í hverjum tilgangi Kókoshveiti. Kókoshveiti er korn- og glútenlaust hveiti gert með því að mala þurrkað kókoshnetukjöt í mjúkt, fínt duft. Möndlumjöl. Möndlumjöl er búið til með því að mala blansaðar möndlur í fínt duft. Kínóamjöl. Bokhveiti. Heilhveitimjöl.27 июл. 2020 г.

Hvernig á að byrja að telja kaloríur - finna lausnir

Hvernig telur þú kaloríur fyrir byrjendur? Hvernig á að telja kaloríur í 3 einföldum skrefum Ákveðið markmið þitt. Að velja hvort þú vilt þyngjast, léttast eða viðhalda þyngd gefur þér daglegt kaloríumarkmið til að stefna að og þetta er fyrsta skrefið til að telja kaloríur. Skipuleggðu máltíðir þínar og haltu dagbók (notaðu app) Vigtaðu matinn þinn og fylgstu með framvindu þinni. г.

Er nautakjúk hollt - hvernig á að ákveða það

Er nautakjúk gott til að léttast? Nautakjöt er próteinríkt. Neysla próteins er mikilvæg fyrir þyngdartap vegna þess að það meltist hægar en kolvetni, þannig að þér mun líða saddur í lengri tíma. Annar bónus fyrir nautakjúk er að það framleiðir ekki insúlín, sem er hormón sem gefur líkama til að geyma fitu. 13 Maí 2021 г.

Tíu matvæli sem þú ættir aldrei að borða - Complete Manual

Hverjar eru 7 matvæli sem ber að varast? Ósnertanlegar: 7 matvæli sem forðast er hvað sem það kostar Unnið sælkerakjöt. Ramen núðlur. kleinur. Kvikmyndahús popp. Hráar ostrur. Sykursykur ávaxtasafi. Minni fitu hnetusmjör.22.08.2019

Heilbrigð probiotics - dæmigerð svör og spurningar

Hvað er heilsusamlegasta probiotic að taka? Almenn tilmæli eru að velja probiotic vörur með að minnsta kosti 1 milljarð myndun eininga og innihalda ættkvíslina Lactobacillus, Bifidobacterium eða Saccharomyces boulardii, sumar af mest rannsökuðu probiotics.9 нояб. 2018 г.