Helsta > Bestu Svörin > Að sofna meðan þú borðar - alhliða handbók

Að sofna meðan þú borðar - alhliða handbók

Af hverju sofna ég meðan ég borða?

Amínósýra sem kallast tryptófan og kemur fyrir í mörgum próteinríkum matvælum hjálpar líkamanum að framleiða serótónín. Kolvetni hjálpar líkamanum að taka upp tryptófan. Af þessum ástæðum,borðamáltíð sem er bæði rík af próteinum og kolvetnum getur valdið syfju.





Tími máltíðar þíns Já, tíminn á daginn sem þú borðar skiptir sköpum fyrir hvernig þér líður eftir á. Samkvæmt mörgum sérfræðingum finnum við fyrir náttúrulegu orkusprengju tvisvar á dag, einu sinni klukkan tvö og aftur klukkan 14.

Svo ef þú borðar hádegismat um klukkan 12:30 til 13:00, þegar það lendir í 2, gætirðu verið syfjaður. Þetta er vegna þess að orkustig þitt lækkar á þessum tíma. Einnig, eftir máltíð, leggur líkami þinn meiri áherslu á að melta þá máltíð en á nokkurt annað ferli.

Ef þú hugsar um það, þá gæti það ekki verið slæm hugmynd að sofna þar sem það myndi gera líkamanum kleift að melta mat betur. Því miður eru flest okkar með vinnu og við viljum ekki láta lenda í því að kinka kolli. Það er lausn



Reyndu að fá að minnsta kosti 7 tíma svefn á nóttunni, jafnvel þótt þú þreytist svolítið um 2 síðdegis, þá finnur þú ekki fyrir syfju. Þar sem þú sefur vel hefur líkami þinn þegar lokið svefnhringnum. Hvað þreytu varðar, þá geturðu alltaf drukkið sítrónusafa eða vatn til að bæta orku þína.

Þetta leiðir okkur að öðru stigi okkar. Það sem þú borðar Vitur maður sagði eitt sinn: „Við erum það sem við borðum.“ Jæja, á vissan hátt er það satt.

Maturinn sem þú borðar hefur áhrif á líkama þinn Þegar þú borðar mat sem hjálpar til við framleiðslu serótóníns gætirðu orðið svolítið syfjaður eftir hádegismatinn. Serótónín er efni sem getur hjálpað til við að stjórna skapi þínu og svefnhring. Svo hvers konar matur fær líkamann til að framleiða meira serótónín? Svarið er einfalt, hverskonar matur sem inniheldur mikið af kolvetnum og próteinum.



Matur með mikið prótein inniheldur amínósýrur, þar af ein tryptófan. Þetta snýst um hluti eins og kalkún svo þú gætir verið syfjaður eftir að þú borðar.

Triptophan hjálpar líkamanum að búa til meira serótónín og kolvetnin hjálpa líkamanum að taka upp meira tryptófan. Tryptófan finnst aðallega í eggjum, kjöti, fiski, spínati og mjólkurafurðum. Allt eru þetta mjög mikilvægar uppsprettur próteina fyrir menn.

Sömuleiðis er kolvetni aðallega að finna í matvælum eins og pasta, hrísgrjónum, brauði og kökum. Einfaldlega í stuttu máli, það er engin leið að komast undan þessum tveimur. Hey, allt sem þú vilt gera er að hjálpa líkama þínum að hvíla sig meðan hann gleypir nauðsynleg steinefni sem hann þarf til að virka rétt.



Þó það gæti verið vandamál ef þú ferð á fund eða kynningu rétt eftir máltíð, ekki hafa áhyggjur, það er leið

Í stað þess að borða fullar máltíðir þrisvar á dag skaltu skipta þeim upp í fimm eða sex jafnvægis máltíðir. Þannig færðu ekki nóg tryptófan eða kolvetni til að hafa áhrif á skap þitt eða svefnhring þinn. Það myndi gera þér kleift að vera afkastameiri og halda heilsu.

Ekki sleppa máltíðum þar sem þú getur valdið meiri skemmdum á meltingarfærum þínum. en þú heldur. Ó og fáðu þér alltaf alvöru morgunmat.

Það er mikilvægasta máltíð dagsins þegar allt kemur til alls. Að þessu sögðu skulum við halda áfram að næsta stigi okkar. Magn matar Þú gætir fundið að löngun til að sofa aukist þegar þú hefur borðað meira af mat í hádegishléi.

Eins og fyrr segir, þegar þú borðar mikið muntu finna þörfina. Að borða mat sem inniheldur tryptófan og kolvetni getur hjálpað þér að sofa oftar. Svefnmagnið sem þú fékkst nóttina áður spilar líka stórt hlutverk. Einnig, ef þú ert nú þegar með háan blóðsykursgildi, muntu líklega finna fyrir syfju, þar sem vitað er að stærri máltíðir eftir hádegi valda því að blóðið hækkar, þannig að ef það fer um klukkan 14 á nóttunni líður þér syfjaður og hefur ekki sofið vel á nóttunni er líklegt vegna þessa að þú borðaðir hádegismat fylltan af próteini og kolvetnum.

Ég eldaði bara fullkomna lúruppskrift. Hvað gerir þú núna? Fyrst af öllu, ekki gera málamiðlun á svefntímum þínum. Ef þú sefur ekki nægan svefn á nóttunni verður þú syfjaður á daginn.

Þessi hvöt eykst aðeins eftir að þú hefur borðað hádegismat. Annað atriðið væri að taka smá göngutúr eftir hádegismatinn. Ganga 100 metrar og til baka ef þú getur.

Þar sem líkami þinn er nú líkamlega virkur getur hann melt melt matinn án þess að svefnlagið hafi áhrif á þig. Á meðan þú ert að því geturðu fengið þér djús og farið ferskur og kraftmikill til vinnu. Þú getur líka gert stuttan 15-20 mínútna rafdvala yfir daginn.

Það myndi hjálpa þér að líða betur og einbeita þér með vinnu þína. Talandi um það, vissirðu að fyrirtæki í Japan hvetja starfsmenn sína til að taka sér blund eftir hádegismat til að auka framleiðni sína? Hljómar flott, er það ekki? Auðvitað eru tvær aðrar leiðir til að forðast svefn eftir hádegismat. Forðastu áfengi Ef þú drekkur áfengi með próteinríkum matvælum og kolvetnum býður þér upp á vandræði.

Áfengið virkar sem hvati fyrir serótónín og eykur svefnhvötina. Gleymdu að fara í vinnuna eftir hádegismat, það verður erfitt fyrir þig að yfirgefa veitingastaðinn, svo þú ættir alltaf að forðast áfengi í hádeginu. Sem sagt, í mörgum vinnumenningum er óviðeigandi að vera í vímu á skrifstofunni.

Svo, vegna heilsu þinnar og starfsframa skaltu forðast áfengi. Þetta færir okkur á næsta stig er kannski ekki gott fyrir augun.

Það er þó sá tími að þú getur útsett augun fyrir björtu ljósi strax eftir að þú hafir fengið dýrindis hádegismat. Vísindamenn eru sammála um að þegar fólk var útsett fyrir björtu ljósi strax eftir hádegismat fannst það dofna þreyttur. Hmmm, hljómar heillandi, er það ekki? Ef þú reynir þetta þarftu ekki að fara í göngutúr eftir hádegismatinn; svefn er ómissandi hluti af daglegu lífi okkar Ef þú ert 17 ára þarftu að vera vakandi og vera afkastamikill tíma á dag, þá þarftu að sofa að minnsta kosti 7 tíma á nóttunni.

Þetta mun draga úr líkum þínum á þreytu yfir daginn. Hefurðu einhvern tíma fundið fyrir syfju eftir hádegismatinn? Hefurðu prófað eitthvað af þessum brögðum til að forðast að sofna? Láttu okkur vita í athugasemdunum, við viljum gjarnan heyra í þér.

Hver eru fimm einkenni narkolepsi?

Það eru5aðaleinkenni narcolepsy, sem vísað er til með skammstöfuninni CHESS (Cataplexy, ofskynjanir, Of ​​mikill syfja á daginn, Svefnlömun, Svefnröskun). Meðan allir sjúklingar meðfíkniefnasóttupplifa of mikinn syfju á daginn, þeir upplifa kannski ekki allt5 einkenni.

Hvað er að sofna einkenni um?

Algengastaorsakirof syfja erusofaskortur og raskanir eins ogsofakæfisvefn og svefnleysi. Þunglyndi og önnur geðræn vandamál, ákveðin lyf og læknisfræðilegar aðstæður sem hafa áhrif á heila og líkama geta einnig valdið syfju á daginn.31. 2020.

Ég er mjög þakklátur fyrir það.

Nú, í leiðbeiningagrein dagsins, ætla ég að ræða við þig um kæfisvefn. Hvað er það, hvað veldur því og að lokum, hvernig förum við með það? Allt í lagi, við skulum komast að því. (Gleðilega tónlist) Allt í lagi, í fyrsta lagi hvað er kæfisvefn? Kæfisvefn þýðir bókstaflega öndunarstopp, þannig að ef þú ert með kæfisvefn, þegar þú sefur, hættir loftið að renna í lungun í 10 sekúndur eða lengur.

Ef þú hættir að anda núna lækkar súrefnisgildi í blóði þínu og þetta veldur því að heilinn vaknar einfaldlega úr svefni í örsekúndu bara svo þú getir tekið þér hlé frá öndun og þá muntu sofa aftur og þessi hringrás heldur áfram út nóttin. Það getur margoft gerst á klukkutíma fresti, nótt eftir nótt og ekki aðeins getur það haft áhrif á svefninn þinn og svefnhringinn þinn, heldur setur það líkama þinn í mjög stressandi umhverfi á sama tíma og hann þarf að hvíla sig, slaka á, og jafna þig eftir batna Starfsemi dagsins. Vinstri ómeðhöndluð, kæfisvefn getur haft ansi alvarlegar afleiðingar fyrir heilsuna, þar á meðal heilablóðfall, hjartasjúkdómar, hjartaáföll, háan blóðþrýsting, sykursýki, þunglyndi, bílslys, svo og lista yfir aðra hluti þar á meðal martröð mína sem er ristruflanir og tap. af kynhvöt.

Það er því mjög mikilvægt að við látum reyna á kæfisvefn ef við teljum að eitthvað sé að gerast með svefninn. Nú eru þrjár tegundir af kæfisvefni. Það er hindrandi kæfisvefn, miðlægur kæfisvefn og blandaður kæfisvefn og ég ætla að fara yfir þetta með þér núna.

Svo hindrandi kæfisvefn er langalgengastur og ef þú ert með OSA, það sem gerist í raun er að þessi vöðvastæltur er í efri öndunarvegi, tungu, hálsi, munni, þegar þú sofnar og slakar á, þá slaka þeir bara aðeins of mikið á og þeir falla aftur og stífla bara efri öndunarveginn þinn þar. Þeir eru í grundvallaratriðum að loka fyrir loftrör þar sem loftið fer inn. Sumar orsakir hindrandi kæfisvefns eru líklegasta orsökin fyrir ofþyngd.

Svo ef þú ert með aðeins meiri þyngd ertu hættari við kæfisvefni, enginn vafi á því. Við berum mikinn þunga á hálsinum hér. Og því meiri þyngd sem þú hefur þegar þú liggur þarna, því meiri þrýstingur á þessa vöðva, meiri þyngd á þessa vöðva, svo þegar þeir slaka á, því líklegra er að það lokist bara.

Sinus vandamál, þannig að ef þú ert með nefpólpsor, ef þú hefur vikið frá nefholi, skútabólgu, mikilli hægðatregðu, þess háttar hlutir, ef þú ert með mikla heymæði sem getur valdið kæfisvefni líka, bara almenn líffærafræði þín. Svo bara samsetning þín á uppbyggingu hálssins og kjálkans og þíns. Svo hafa margir Asíubúar mjög þröngan öndunarveg.

Svo þetta er bara almennur líffærafræðilegur farði þinn. Svefnlyf, reykingar, drykkja áfengis, allt það góða (kímir) og það eitt að sofa á bakinu getur líka valdið því. Miðtauga kæfisvefn er mun sjaldgæfari.

Með miðlægum kæfisvefni er engin raunveruleg hindrun. Hvað er þarna, það er smá galli á milli merkisins sem sent er frá heila okkar til lungna okkar til að anda. Og í miðlægum kæfisvefni er smá galli í merkinu.

Og svo er lungunum þínum bara ekki sagt að anda. Svo loftvegir þínir geta verið opnir en þú færð bara ekki merki um að detta út til að anda lungun. Og miðlægur kæfisvefn gengur reyndar oft ógreindur vegna þess að stundum getur það ekki verið hrotatengt með hindrandi kæfisvefni.

Venjulega er mikið af hávaða og hrotum sem tengjast takmörkuninni á því að vera aðeins meðvitaðri um að eitthvað er að gerast, en ef þú ert með miðlæga kæfisvefn heyrirðu kannski ekki þennan hávaða. Og þá er síðasti blandaður kæfisvefn og blandaður er bara sambland, þannig að þú ert með blöndu af hindrandi kæfisvefni og miðlægum kæfisvefni kemur fram hjá einni manneskju. Svo það getur verið aðeins flóknara, en það eru þrjár tegundir af kæfisvefni.

Nú án meðferðar muntu líklega hafa ævilangt meðferð við kæfisvefni. Og því eldri sem við verðum þeim mun alvarlegri verður kæfisvefn. Svo ef við erum með vægan kæfisvefn á yngri árum og gerum ekkert í því mun það almennt versna aðeins eftir því sem við eldumst því við höfum tilhneigingu til að þyngjast aðeins, þyngjast aðeins, allt verður aðeins slappara, aðeins minna þétt, vöðvarnir í hálsi okkar og hálsi slaka aðeins á.

Svo það versnar aðeins. Og það eru ýmsar leiðir til að meðhöndla kæfisvefn og stundum notum við samsetta nálgun með því að nota blöndu af meðferðum til að hjálpa til við að draga úr alvarleika þess kæfisvefns. Og förum í gegnum þau.

Svo, þyngdartap og lífsstílsbreytingar. Svo þyngdartap er stórt svo það mun leiða langt í því að draga úr þéttni kæfisvefns. En það er ekki alltaf auðvelt, sérstaklega ef þú ert með kæfisvefn því þegar þú ert með kæfisvefn ertu almennt þreyttur á daginn, þér líður ekki mjög ötull.

Svo það er mjög erfitt að æfa og gera réttu hlutina til að léttast. Svo það getur verið töluverð áskorun. Þetta er ástæðan fyrir því að við gerum CPAP meðferð með þyngdartapi, en ég tala um það innan skamms.

lunges vs squats fyrir frumu

Lífsstíll breytist líka, svo (kímir) að hætta að reykja og forðast áfengi eitt kvöldið. Áfengi er mjög skemmtilegt vegna þess að það er vöðvaslakandi og gerir okkur mjög afslappað, en það sem við viljum forðast meðan þú sefur er óhófleg vöðvaslökun. Vegna þess að það er að valda fötlun sem þú vilt (kímir), vilt þú virkilega forðast það vínglas fyrir svefn og auðvitað, já, hætta að reykja, sem er bara almenn þumalputtaregla fyrir heilbrigt líf almennt.

Næsta er staðsetningarmeðferð. Svo það þýðir að vera fjarri bakinu þegar þú sefur. Svo að augljóslega að sofa aðeins við hliðina á þér mun ekki virka fyrir alla, en þetta eru aðeins fáir meðferðarúrræðin.

Það eru fjöldi tækja þarna úti, en augljóslega er auðveldast að ná tenniskúlu og setja hana í sokk eða eitthvað og vefja utan um þig því að sofa á tenniskúlu er ekki eins þægilegt, en þarna eru fjöldi annarra stöðustillinga sem þú getur líka keypt. Mandibular meðferð. Hvernig það er er eins og munnhlífarnar sem þú gætir hafa séð.

Það eru fullt af ódýrum eftirlíkingum þarna úti sem þú vilt forðast. Þú veist, þessir $ 30 munnhlífar á eBay sem gera ekki neitt. Ég er að tala um rétta framhandbrautir eða tæki, þau halda gólfinu í kjálkanum frá því að detta aftur.

Þeir eru venjulega gerðir úr mold eins og tannlæknir býr til mold fyrir þig og síðan er það sent og sérsniðið fyrir þinn sérstaka munn og kjálka. Svo þeir gera nokkrar mælingar og svoleiðis hluti, en í grundvallaratriðum hafa þeir litlar aðlaganir. Þetta gerir þér kleift að færa neðri hluta munnhlífarinnar áfram og draga kjálkann til baka.

Svo hann heldur kjálkanum áfram og það stækkar aftur og heldur öllu. Það slakar á og dettur aftur í hálsinn á þér. Þessi tegund tækja er aðallega notuð í mildari tilfellum.

Svo hroturnar þínar við léttan kæfisvefn. Því alvarlegri sem kæfisvefn verður, því meira sem þú þarft aðeins þyngri meðferð. Bara með það í huga held ég að ég komi stuttlega að alvarleika kæfisvefns.

Svo alvarleiki kæfisvefn byggist á því hversu mörg kæfisvefn þú ert með á klukkustund. Við köllum þetta Apnea-Hypopnea Index hugmynd ef þú ert yngri en fimm ára svo þú hafir minna en fimm kæfisvefn á klukkustund svo þú hættir að anda minna en fimm sinnum á klukkustund, þú tilheyrir heilbrigðum flokki sem er frábær. Ef þú hættir að anda á milli fimm og 14 sinnum er það talið væga, 15 til 29 eru í meðallagi alvarleg.

Og þegar þú hefur klikkað á 30 þá setjum við þig bara í erfiðan hóp, allt í lagi. Þannig að þér er alvara sama hvort þú ert 30, 40, 50, 60, 100 og ég hef séð marga hætta að anda 100 sinnum á klukkustund. Þú færð þessa tölu venjulega úr svefnprófi en við förum ekki í það bara í þessum þætti.

Allt í lagi svo nú skulum við fara aftur í meðferð þegar við höfum klárað meðferðirnar sem ekki eru ífarandi, þá sem síðasta úrræði getum við farið í meira ágengar meðferðir eins og skurðaðgerðir. Það eru ýmsar mismunandi skurðaðgerðir sem þær framkvæma, sumar verða eins og skútaskurðaðgerðir þar sem þú gætir þurft að lagfæra frávikið septum eða fjarlægja nokkrar nefpólpur, gera það auðvelt fyrir þig að anda í gegnum nefið. Svo nef- og nef- og nef- og nef- og nef- og nef- og nef- og nef- og nef- og nefholtsveiki gera svona hluti, skurðaðgerð, þar sem þeir fjarlægja mjúkvefinn.

Það eru nokkrar leysir skurðaðgerðir sem skilja eftir sig ör sem storkna öllu aftan í hálsi og fjarlægja líka mandlana og fjölina. Svo það eru nokkrir skurðaðgerðarmöguleikar þarna úti, en það er mikilvægt að við skoðum fyrst meðferðarúrræðin sem ekki eru ífarandi, sem eru miklu skemmtilegri og mun minna sársaukafull en að stökkva niður skurðaðgerðina þar. Nú ætlum við að ræða uppáhaldsmeðferðirnar mínar, hlutina sem ég geri allan tímann, það er jákvæð loftþrýstingsmeðferð, allt í lagi.

Svo þetta er gulls ígildi. Þetta er algengasta meðferð kæfisvefnmeðferðar. Og fyrir ykkur sem vitið ekkert um það, þá eruð þið í rauninni með lítið tæki, vél, með nokkrar slöngur og smá, þið notið smá grímu þegar þið farið að sofa og það tæki myndar í lokin dagsins í raun loftþrýstingur.

Það skapar jákvæðan loftþrýsting utan á líkama þinn er hærri en þrýstingur í lungum þínum, allt í lagi. Og það sem það gerir er að þvinga loft inn í lungun, allt í lagi. Það neyðir loft inn vegna þess að loftið fer bara niður þrýstingsmuninn, frá háþrýstingi í lágan þrýsting, loft kemur bara inn og það þvingar loftið inn í lungun á þér.

Hugsaðu um það eins og blöðru. Svo þegar við blásum upp blöðru er loftþrýstingur inni í blöðrunni augljóslega hærri en loftþrýstingur utan á blöðruna. Það er aðeins meiri þrýstingur í blöðrunni og þegar við sleppum þeirri blöðru, þá skýtur loftið bara út og það gerist vegna þess að loftið fer bara úr háþrýstingi í lágan þrýsting.

Þannig að við erum í grundvallaratriðum bara að gera hið gagnstæða, nefnilega að blása lofti inn til að hjálpa til við að opna lungu okkar, halda öndunarveginum fínum og opnum og það kemur frábærlega fram við kæfisvefn. Það gerir það mjög vel. Nú eru nokkrar tegundir af þessu formi meðferðar, þ.e. jákvæð loftþrýstingsmeðferð.

Og ég ætla bara að ræða þau við þig núna vegna þess að það getur verið svolítið ruglingslegt fyrir suma, en það er impo. Það þjónar bara til að skilja mismunandi tegundir meðferðar. Svo fyrsta er stöðugur jákvæð loftþrýstingur, sem er CPAP.

Það er orð sem mörg ykkar hafa heyrt. Sum ykkar mega ekki, en mörg ykkar munu stöðugt jákvæð loftþrýstingur, þetta tæki, tækið, er stillt á forstillt meðferðarþrýstingsstig, þrýstingsstig. Svo þegar þú andar inn og út, þá er aðeins eitt þrýstingsstig.

Annað form stöðugs jákvæðs loftþrýstings er það sem við köllum sjálfvirkan jákvæðan loftþrýsting. Svo það er enn samfellt, það er ennþá stöðugur þrýstingur að koma inn. Það er bara ekki forstillt á fast stig, sjálfvirkt eða APAP, svo við köllum það APAP.

Tækið sjálft fylgist með öndun þinni og síðan er þessum þrýstingi stjórnað upp og niður mínútu fyrir mínútu, klukkustund á nóttunni. Svo það er ennþá stöðugt, þrýstingurinn er enn að koma inn stöðugt þegar þú andar inn og út, en það er breytilegt eftir alvarleika kæfisvefns þíns loftleiðin þín er fín og opin, sjálfskipturinn segir fallegt og hljóðlátt, en ef þú hrýtur ef þú ert með hindrandi atburð í kæfisvefni, mikið af þeim, veltirðu þér á bakinu, þessi vél tekur þessar upplýsingar og það eykur smám saman þrýstinginn til að meðhöndla kæfisvefn. Allt í lagi, þetta eru bifreiðar þínar.

Það er annað form af meðferð sem kallast BiPAP. Nú með BiPAP, sem venjulega er notað til að meðhöndla fólk með flókna eða blandaða kæfisvefn. Mundu svo að aðal kæfisvefn sem ég talaði um er þessi blandaða kæfisvefn? Þannig að við notum almennt BiPAP til að meðhöndla þetta fólk.

Við notum líka CPAP og APAP stundum svo við getum byrjað á því og ef það virkar ekki notum við BiPAP. Þau eru aðeins tæknivæddari en önnur meðferðarform. Við notum líka stundum BiPAP fyrir fólk sem er með hindrandi kæfisvefn en þolir ekki CPAP eða APAP.

Þannig að þeim finnst of erfitt að anda út gegn þrýstingnum. Þeir geta ekki alveg skilið svo að við getum skipt þeim yfir í BiPAP. Og ástæðan fyrir því að við getum skipt þeim yfir í BiPAP er að við erum að gera BiPAP meðferð Settu fast stig fyrir innöndun og einnig annað þrýstingsstig fyrir öndun.

Þess vegna getur þrýstingur við innöndun stundum verið mun hærri en þrýstingur við útöndun. Þetta hjálpar manneskjunni, hjálpar manninum að anda að sér, anda að sér. En þegar þeir anda frá sér í stað þess að anda út og raunverulega berjast við að anda út gegn þeim þrýstingi, þá er miklu auðveldara fyrir þá að anda út líka.

Svo þú færð meðferðina þegar þú andar að þér, miklu auðveldara þegar þú andar út. Og það er það sem við köllum tvö gildi, IPAP og EPAP. Svo jákvæður öndunarvegsþrýstingur við innöndun, jákvæður öndunarvegsþrýstingur við útöndun og við getum stillt þessi mismunandi gildi.

Almennt mun læknirinn komast að því hvar þessi gildi eru best. BiPAP eru einnig notuð til að meðhöndla aðra sjúkdóma, aðra lungnasjúkdóma, langvinna lungnateppu, aðra tegund af taugasjúkdómum, einnig rökréttan lungnasjúkdóm. Ef þú ert einhver sem er í raun í erfiðleikum með að venjast - eins og þú sért með kæfisvefn en þú ert í raun að glíma við CPAP og APAP þinn, þá hefurðu prófað bæði og þú getur það ekki.

Talaðu kannski við lækninn þinn til að prófa BiPAP meðferðartæki. Þeir kosta miklu meira og þess vegna höldum við almennt að beina fólki að þessum CPAP og APAPs fyrst, en persónulega tel ég að þetta sé líklegt með tímanum og þar sem þessi tækni verður ódýrari og þessi tæki verða kannski aðeins á viðráðanlegri hátt , við gætum í raun farið í BiPAP sem gullsstaðal þinn og þú munt fara í meðferð í framtíðinni. Vegna þess að það er í raun miklu auðveldara fyrir manninn að anda út og það er einn gallinn við CPAP og APAP.

Það er frekar erfitt vegna þess að stöðugur þrýstingur kemur upp allan tímann. Stundum er mjög erfitt að anda út. Fólk á alltaf í vandræðum með þennan litla hluta, sérstaklega smá ráð fyrir þig í byrjun.

Ef þér hefur mistekist CPAP og APAP, ekki gefast upp, önnur tæki eru fáanleg. Já, það er það í dag. Takk fyrir að leita, ég vona að þú hafir notið þess.

Sjáumst næst, eigið góðan dag og sjáumst seinna.

Er eðlilegt að sofna eftir að borða?

Almennt svolítill syfjaeftir að borðaer alvegeðlilegtog ekkert til að hafa áhyggjur af. Það eru nokkrir þættir sem stuðla að þessu fyrirbæri eftir máltíð og það eru nokkur atriði sem þú gætir gert til að lágmarka þessi syfjulegu áhrif.

Hey þið svefnhöfuð. Sóttkvíin í ár hefur lækkað öll orkustig okkar. Það hefur einnig gefið mörgum okkur miklu meiri tíma til að borða uppáhalds matinn okkar.

Hversu oft hefur þú fengið þér stóra máltíð og sofið? eftir? Eða jafnvel betra, hversu margar feitar máltíðir borðarðu á kvöldin fyrir svefn? Núna gæti það liðið vel en það eru nokkur atriði sem þú þarft að vita. Við skulum tala um 7 hluti sem hægt er að gera við líkama þinn gerast þegar þú sefur eftir að borða. Sofðu.

Getur þú brennt hitaeiningar? Ertu að fá brjóstsviða? Bíddu, getur það að borða fyrir svefn valdið þér martraðir? Vertu tilbúinn til að sprengja hug þinn fólk! Já, þú gætir fengið martraðir Stór máltíð rétt fyrir svefninn skilur heilann eftir að vera virkari. Þetta er vegna þess að efnaskipti eru virkjuð. Þetta er þar sem líkami þinn byrjar að brenna kaloríum.

gjafakörfu hjólreiðamanna

Heilinn þinn fer alls staðar. Það eru nokkur matvæli sem eru líklegri til að valda þér martraðir en önnur. Neyttu kolvetna.

Þungar máltíðir, til dæmis. Ef þú ert með skál af pasta eða samloku rétt fyrir heystakkinn gæti þessi ótti kirkjugarðadraumur verið rétt handan við hornið. Sterkjumatur hefur sömu áhrif á svefn þinn og sykraðir eftirréttir.

Reyndar hafa rannsóknir tengt þessar tegundir matvæla við slæma drauma. Rannsóknir frá 2014 sýndu að bæði pasta og brauð gerði svefn þinn verri. Önnur rannsókn frá 2015 leiddi í ljós að marktækur hópur fólks greindi frá því að hafa truflandi drauma eftir neyslu á smákökum og kökum.

Kryddaður matur hefur einnig áhrif á drauma þína. Mörg okkar hafa borðað disk með heitum vængjum á spilakvöldinu. Fyrir suma er þetta venja.

Þegar endurtekin martröð draugalegrar gamallar konu kemur til þín, þá viltu láta af þeim vana. Kryddhitinn eykur líkamshita þinn. Fyrir vikið er heilastarfsemi þín raskuð, sem leiðir til martraða.

Ef þú hefur borðað mikið áður en þú tekur þér lúr og hefur komist að því að draumar þínir hafa dökknað, gæti verið kominn tími til að skera niður snarl sem er áhugaverðara. Halló ween nálgast stöðugt

Hver er skelfilegasta martröð þín? Hættu í athugasemdunum hér að neðan og hafðu samtal við dýrasamfélagið okkar. Svefngæði þitt er truflað Jafnvel þó þú hafir ekki martraðir, munu svefngæði þín skaðast ef þú borðar rétt fyrir svefn. Þú sérð að líkaminn þinn er enn að fara í gegnum efnaskiptafasa meðan þú liggur.

Þú átt erfiðara með að sofna. Jafnvel þó þér takist að loka augunum verður þetta frekar auðvelt fyrir okkur sem borðum reglulega fyrir svefn, tilfinningin um að fæða hreyfist í maganum sé alltof kunnugleg. Þú heyrir nánast meltingarfærin þegar þú vinnur.

Það hljóð eitt og sér er nóg til að halda þér gangandi. Ef þú borðar súkkulaði eða drekkur gos mun koffínið meiða þig líka. Koffein ýtir undir árvekni.

Ef þú neytir þess fyrir svefninn verðurðu ekki með mjög áhrifaríkan blund. Koffein nær hámarki í blóði þínu milli 30 og 60 mínútum eftir neyslu, líkami þinn byrjar ekki að útrýma því í 3 til 5 klukkustundir, svo við skulum segja að þú sért seinn í lokapróf, þú drekkur upp kl.

Kaffi til að vaka; koffínið gæti enn verið í kerfinu þínu þegar þú ákveður að hætta að hætta klukkan 1. Þú munt líklega eiga svolítið erfitt með að sofna og láta þig þreytast og grófa morguninn eftir.

Á sama tíma eru nokkrar misvísandi upplýsingar sem þarf að gera hér, sumir halda því fram að með litlu snakki fyrir svefninn muni það hjálpa þeim að sofna. Það getur haldið maganum fullum og haldið ánægðri. Þú færð brjóstsviða. Ég veit að þú ert bæði svöng og þreytt.

En treystu mér, þú ert að gera meltingarfærum þínum slæma þjónustu með því að liggja. Þú munt líklega fá brjóstsviða. Eftir að þú borðar vinnur magasýran þín til að melta matinn þinn.

Þegar þú stendur uppréttur er flæði vökva ýtt niður, svo það ætti að vera. En ef þú liggur á hliðinni gæti sýran komist í snertingu við viðkvæma hluta meltingarfærisins. Þetta er þar sem brjóstsviði gerist.

Ef þú ert þegar með bakflæði versnar það bara. Hefur þú einhvern tíma heyrt um bakflæðissjúkdóm í meltingarvegi eða GERD? Það er nokkuð algengt um allan hinn vestræna heim. Þetta gerist þegar magasýran þín nær hálsinum.

Og ég er að segja þér að það er ekki góð tilfinning Ekki aðeins getur það leitt til brjóstsviða, heldur hefur þú líka kökk í hálsinum og astma til að hafa áhyggjur af. Svo ekki sé minnst á erfiðari tíma við að kyngja. Ef þú ert með bakflæði er betra að borða 3 klukkustundum fyrir svefn.

Þetta er góð viðmiðunarregla til að fylgja þó þú hafir ekki bakflæði. Ef þú ætlar að gera það seinnipartinn og taka lúr, skipuleggðu hádegismatinn skynsamlega. Áður en lengra er haldið, þegar þú hlustar á alla þessa hluti, þarftu að velta fyrir þér hvað annað hefur farið úrskeiðis.

Skoðaðu nýjustu greinina okkar sem segir frá 18 hversdagslegum hlutum sem þú hefur gert rangt allt þitt líf fer aftur á lista okkar yfir hluti sem gerast þegar þú tekur þér lúr eftir að þú borðar. Fleiri baðherbergisferðir kturie? Þetta er aukin þvaglát á nóttunni. Verða fólk með næturblóð að vakna bara til að fara á klósettið.

Nycturia hefur áhrif á meira en 50 milljónir manna í Bandaríkjunum einum. Þetta ástand getur verið afleiðing af mikilli inntöku vökva, svefnörðugleikum eða slæmri þvagblöðru. Það getur líka verið vegna þess magns koffíns sem þú neytir.

Koffein er oft notað sem þvagræsilyf svo þú vilt fara oftar á klósettið. Ef þú ert með nocturia er best að sleppa vökvanum fyrir svefn. Þú þyngist Já, ef þú færð þér stóra máltíð og gerir ekkert á eftir verður þyngdaraukningin fljótlega bætt.

Ef þú leggst niður strax eftir að hafa borðað mun líkaminn ekki hafa nægan tíma til að brenna þessum kaloríum. Það er eðlilegt að vera þreyttur eftir sykurháan. En ef þú vilt ekki pakka niður pundunum verður þú að vera vakandi.

Þegar þetta verður venja finnur þú að munurinn á kvarðanum er ansi fljótur. En svipað og gæði þín á sle ep, þá eru misvísandi upplýsingar hér líka. Því hefur verið bent á að borða fyrir svefn geti raunverulega hjálpað þér að léttast.

Að borða lítið nesti getur í raun stjórnað löngun þinni til að borða um miðja nótt. Þetta sparar þér að neyta auka kaloría. Stöðugleika blóðsykurs Blóðsykursgildi þitt er flókið viðfangsefni.

Það er eitthvað sem getur breyst á einni nóttu. Lifrin byrjar að búa til auka glúkósa á morgnana. Þetta breytist í blóðsykur og gefur þér orku fyrir daginn.

Ef þú ert með sykursýki gætir þú vaknað með mjög hátt blóðsykursgildi. Annað fólk finnur fyrir blóðsykursfalli á nóttunni. Þetta er þegar blóðsykursgildi þitt lækkar og eyðileggur svefn þinn.

Í stað þess að vera orkumikill á morgnana skaltu vakna eins og snigill. Hvort sem blóðsykursgildi hækka ofurhátt eða ofurlítið, þá getur fljótur snarl fyrir svefn gefið þér rétta orku til að komast í gegnum nóttina. Þannig vaknar þú endurnærður og tilbúinn til að gera það Þó að þetta hljómi vænlegt þarf að gera frekari rannsóknir.

Þú færð góð vítamín, þrátt fyrir eitthvað af neikvæðum hlutum sem við höfum talað um, þá veitir ákveðin matvæli þér næringarefni. Ef þú vilt fá þér snarl fyrir svefn skaltu halda þig við léttara, sykursnautt og kaloríulítið mataræði. Hvað með banana? Þau innihalda mikið magnesíum og hjálpa til við að slaka á vöðvunum og stuðla að svefni. Annar góður matur eru möndlur.

Þau innihalda ekki aðeins magnesíum fyrir vöðvana, möndlur innihalda líka gott magn af tryptófani. Þetta hægir á taugastarfsemi þinni og hjartslætti. Talandi um tryptófan, kalkúnn er annar matur sem þú getur borðað fyrir svefninn.

Það er frábær próteingjafi sem heldur þér til að verða fullur og stjórna hungri þínu á nóttunni. Ef kjöt rétt fyrir svefn er ekki hlutur þinn, hvað með haframjöl í staðinn? Þetta mun halda maganum þínum ánægðum meðan þú sefur. Haframjöl inniheldur dýrindis næringarefni.

Ég er að tala um mikilvæg vítamín og steinefni. Haframjöl örvar framleiðslu insúlíns og eykur blóðsykurinn í heilbrigt magn. Ef þú vilt svolítið meira bragð með hollu snarlinu þínu seint á kvöldin getur elskan gert bragðið.

Ég er ekki að tala um að setja það á brauð. Ég meina fljótleg teskeið; þetta mun losa melatónín í heilanum og hjálpa þér að sofna auðveldara. Tekurðu mikið af blundum? Borðarðu áður en þú lemur koddann? Láttu okkur vita í athugasemdunum hér að neðan.

Við viljum gjarnan heyra frá þér!

Er lúr eftir að borða slæmt?

Líkaminn þyngist þegar þú tekur meira af kaloríum en þú brennir af. Þetta er raunin sama hvenær þúborða. Fara aðsofaBeinteftirþúborðaþýðir að líkami þinn fær ekki tækifæri til að brenna af sér þessar kaloríur. Og,borðastórmáltíðog að lemja í sófann getur verið jafn skaðlegt.

Getur narkolepsi komið skyndilega upp?

Það er oft hrint af stað afskyndilega, sterkar tilfinningar eins og hlátur, ótti, reiði, streita eða spenna. Einkenni cataplexy geta komið fram vikum eða jafnvel árum eftir upphaf EDS. Sumt fólk getur aðeins fengið eina eða tvær árásir á ævinni en aðrir geta lent í mörgum árásum á dag.

Hvað kemur af völdum dópi?

Mörg mál affíkniefnasótteru taldir veravaldiðvegna skorts á heilaefni sem kallast hypocretin (einnig þekkt sem orexin), sem stjórnar svefni. Talið er að skorturinn sé afleiðing þess að ónæmiskerfið ráðist ranglega á hluta heilans sem framleiða hýpókretín.

Þegar ég er að sofna Hvers vegna líður mér eins og ég sé að deyja?

Það er oft tengt við ógnvekjandi drauma sem kallast dáleiðsluofskynjanir. Sama fyrirbæri kemur sjaldnar fram á meðansofna. Í þessu tilfelli er það kallaðsofalömun með ofdrepandi ofskynjunum. Aftur er þetta einkenni góðkynja og aldrei var tilkynnt um dauða.

Hvað heitir það þegar þú sofnar af handahófi?

HvaðEr fíkniefnasjúkdómur? Narcolepsy er taugasjúkdómurröskunsem hefur áhrif á getu þína til að vakna ogsofa. Fólk með nýrnafæðasjúkdóma er með óhóflegan, óstjórnandi syfju á daginn.Þeirmá einnigsofna skyndilegahvenær sem er, meðan á hvers konar starfsemi stendur.

Get ég lagt mig 30 mínútum eftir að hafa borðað?

Mælt með millibili. Almennt þumalputtaregla munu næringarfræðingar segja þér að bíða í þrjár klukkustundir á milli síðustumáltíðog háttatíma. 1? Þetta gerir meltingunni kleift að eiga sér stað og innihald magans hreyfistinn ísmáþörminn þinn. Þetta getur komið í veg fyrir vandamál eins og brjóstsviða á nóttunni og jafnvel svefnleysi.

Hvað þýðir það þegar þú sofnar eftir að hafa borðað?

Ef syfja á sér stað um það bil 1,5-2,5 klukkustundum eftir máltíð (ekki strax), getur það bent til ofvaxta á Candida-geri í smáþörmum (sérstaklega ef einstaklingur hefur meltingarfæraeinkenni, svo sem fitugan hægðir, móðgandi gas og svo framvegis, sjá meltingarheilbrigði. til að fá smáatriði), eða skort á svefni eða djúpum svefnstigum (þ.mt kæfisvefni).

Hvað þýðir það þegar þú sofnar allan tímann?

Að sofna skyndilega er ekki eina einkenni fíkniefnasjúkdóms. Flestir með röskunina upplifa líka eitthvað sem kallast of mikill syfja á daginn, sem þýðir að hafa mjög litla orku, vera mjög örmagna og líða eins og það sé viðvarandi ský yfir heilanum allan daginn.

Hvaða matur fær þig til að sofna þegar þú borðar?

Faye, grannvaxin að stærð, og hollur matari, segir að sum matvæli séu verri en önnur. „Allt verulegt veldur mér höfuðverk og svima og slær mig út um leið og ég hef borðað það,“ segir hún. 'Egg á ristuðu brauði, jakkakartöflu, kjúklingakarrý og hrísgrjónum, jafnvel samloku. Ég borða það og innan nokkurra mínútna er ég örvæntingarfullur um að komast í rúmið.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Dagar í lífi okkar stefan - aðgerðamiðaðar lausnir

Hvað varð um Stefan í Days of Our Lives? Mascolo lætur af störfum árið 2016 og persóna Stefano er drepin af Hope Brady. Frá 2019 til 2020 lék Stephen Nichols hlutverk Stefans kjarna var flutt yfir í Steve Johnson. Á þessum tíma kemur þráhyggja Stefano við Marlena upp aftur og hann ætlar einnig að klóna sjálfan sig.

Mikil hæðarsnúningur - lausnir á vandamálunum

Hvernig kemstu að tunglinu 32 í Snow Kingdom? Þetta kraftmán er að finna í Quadrant C3, á leynilegu áskorunarsvæði sem er opið með því að henda stóru fræi í moldarpott. Ef þú ert ekki búinn að því, finndu þá fræið við hliðina á innganginum að Shiveria og plantaðu það nálægt Odyssey til að komast inn á þetta áskorunarsvæði.11 2018.

Hraðasta kílómetri á hjóli - aðgerðamiðaðar lausnir

Er 3 mínútna míla á hjóli góð? Meðaltími til að hjóla mílu er þrjár til fjórar mínútur. 17 til 18 mph er meðalhjólhraði heilbrigðs fólks sem hjólar með ágætis gæðahjóli á sléttu og jafnu landslagi.

Skilgreindu shinola - lausnir á vandamálunum

Hvernig fékk Shinola nafn sitt? Shinola var stofnað árið 2011 og dregur nafn sitt af aflagðri Shinola skópólufyrirtæki. Fyrirtækið var stofnað af Tom Kartsotis og er í eigu og rekið af fjárfestingarhópnum Bedrock Brands í Texas.

Bestu uppfinningar hjólsins - nothæfar lausnir

Hvaða uppfinningar komu frá hjólinu? Hér eru uppfinningarnar sem gjörbreyttu hjólreiðum. Laufmaschine. Laufmaschine (CC BY-NC-SA 2.0 baerchen57 | Flickr) Pedalar. Spennuhækkaða hjólið. Veltukeðjan. Öryggishjólið. Pneumatic dekk. Hub gír og samsíða sporskipting. Moulton.

Pro triathlete mataræði - hvernig á að setjast að

Hvað er besta mataræðið fyrir þríþrautarmann? Markmiðið að fá kolvetni úr náttúrulegum uppsprettum sem eru rík af trefjum, vítamínum og steinefnum sem eru til góðs fyrir líkama þinn. Ávextir, heilkorn, baunir og grænmeti hafa betra næringarróf en unnar hvítar pasta, hrísgrjón eða að treysta á fjöldaframleiddan þægindaorkufæði.