Helsta > Bestu Svörin > Froðuhjólhryggur - einföld svör við spurningum

Froðuhjólhryggur - einföld svör við spurningum

Ættirðu að freyða hrygginn?

Froða rúllandiæfingar gera frábæra viðbót viðþinnsjálfsheilandi efnisskrá. Þessi sjálfs-myofascial losunartækni getur á öruggan og áhrifaríkan hátt létt af spennu, þéttleika og verkjumþú ert kominn aftur.24. feb 2020



♪ Bob og Brad tveir frægustu sjúkraþjálfararnir ♪♪ á internetinu ♪ - Hæ gott fólk, ég er Bob Schrupp sjúkraþjálfari - Brad Heineck, sjúkraþjálfari - Og við erum frægustu sjúkraþjálfararnir á internetinu - Að okkar mati, auðvitað, Bob - Í dag, Brad, við skulum tala um froðu sem veltir bakinu. Ekki gera þetta, gerðu þetta í staðinn. Mundu að það væri eins og mamma þín talaði við þig - Bradley eða brauð, ha? Hringdi hún í þig? 'Ekki gera þetta.' - Brauð, já, ekki kalla mig brauð.

Haltu bara áfram. - Við the vegur, ef þú ert nýr á rás okkar bara taka eina sekúndu til að gerast áskrifandi að okkur, við bjóðum upp á greinar um hvernig á að halda heilsu, passa og sársaukalaust og við hlaða þeim upp á hverjum degi. Auk þess, já, herra, já frú, þú myndir vilja ganga til liðs við okkur á samfélagsmiðlarásum okkar og vefsíðu okkar bobandbrad.

Vegna þess að við gefumst alltaf. Farðu á uppljóstrunarsvæðið og við munum afhjúpa það sem við gefum. Nei, við segjum þér núna hvað við gefum Brad? - Bob, þú fékkst mig virkilega spenntan, The SleepOvation átta. - Þú ert samt ekki að segja það rétt. - Aw Bob, af hverju Bob. (Angel Music) - SleeOvation dýna - Hvers vegna, hvers vegna - 700 örsmáar dýnur, þetta er aðeins sýnishorn af þeim, frábært til að draga úr verkjum, ef þú ert með verki á meðan þú sefur losarðu þig við maka þinn og færðu þér nýja dýnu ókeypis maka þinn vá bob! - Ókei, jæja, við skulum fara, í dag ætlum við að tala um það, við ætlum að sýna froðuhjúpurnar sem þú vilt prófa þegar þú ert með bakverki og þær sem þú vilt ekki, það fyrsta sem þú ert með Viltu ekki gera, við skulum byrja, þú vilt ekki rúlla froðu beint niður mjóbakið.

reiðhjóla rúllur



Ástæðan er, Brad geturðu haldið þessu? - Já - Svo þegar ég stend, taktu hrygg hér, og þetta er mjóbakið, þú setur það bara svona, já svona, þú festir þig virkilega, sérðu, það eru mörg lítil liðamót, þú klemmir þá saman. Og það verður ekki. Láttu þér líða vel, það verður bara ekki gott fyrir bakið á þér - það er svolítið árásargjarnt.

Auðvitað, ef þú ferð að miðju bakinu, þá hefurðu líka rifbein sem styður hrygginn, sem gerir gífurlegan mun - sem og rifbeinið, ef við förum í miðjan bak, það sem við erum að fara í segðu að þú getir haldið áfram og gert, við viljum ekki mjóbakið, þú getur gert miðjan vegna þess að margir eru farnir að ná hérna - já - svo við reynum að teygja það, komum okkur aftur í stöðu. Svo af hverju byrjum við ekki með þennan fyrsta Brad. Gerum miðvörðinn einn.

Þú ert að fara að ganga þennan vinkil, ég mun ganga þennan vinkil - Jú. - Ég byrja frá þessari hlið. Frábært, líklega ein besta froðu veltingur æfingin, það sem þú getur gert er miðja-bakvörðurinn.



Settu það bara á sinn stað og ég gerði það í morgun, ég geri það aftur eftir smástund. - Ó, það líður vel. - Þú sérð mig setja rassinn á mér og ég nota fæturna til að rúlla fram og til baka.

Mjög auðvelt að gera. Brad, þú ferð aðeins lengra upp í hálsinn, held ég en ég. - Það líður vel, Bob, ég vil bara fara og hvað ef hljóðnemasettið mitt væri? út af veginum, myndi ég fara aðeins lengra, en þú veist það.

eymsli í fótum eftir hjólreiðar

Guð minn, ég leit bara upp og Sam leit Ráðast á mig með þennan hatt og hræða mig. Þessi beinagrind. Engu að síður, en stundum --- hún lítur á hann.



Allt í lagi, næsti Brad, við skulum halda áfram að rúlla þessu mjóbaki, ég gerði það bara Brad, ég klemmdi í bakið fyrir nokkrum vikum og mér leið svo vel, ég hugsaði, 'Þú veist, við verðum að sýna það.' Svo ég býst við að ég hafi lent á quadratus lumborum og það sem þú gerir er að þú ferð ekki beint á hrygginn heldur á hliðina. Reyndir þú þetta eða ekki? - Jæja, reyndar vegna þess að ég er svolítið næmari í miðjum bakinu, vegna þess að mænubólga mín.

En ef ég stjórna þyngd minni í gegnum handlegginn á mér hér og fótlegginn hér. - Já, þú sérð, svo við förum af mjaðmagrindinni, við gerum það ekki, leyfum mér að sýna þér það hér. - Já, sýndu hrygginn. - Svo ég ' m svona, sjá, ég er ekki á mjaðmagrindinni sjálfri, ég er utan mjaðmagrindar, ég byrja hérna á þessu svæði, ég fæ líklega quadratus lumborum, ekki satt? segja? - Já, sem er nokkuð stór vöðvi sem stýrir mjóbaki þínum. - Og sjáðu hvað Brad er að gera, hann er svolítið burt, ekki rétt á hliðinni, þú ert svolítið þriggja fjórða horn, er það ekki, myndirðu ekki segja Brad? - Já, ég myndi gefa mjaðmagrindinni hornið 45, 50 gráður, 51 gráður - 45 gráður þannig og þú rúllar, ég rúlla, veit ekki hvernig þér gengur Brad, strax af bassanum og það líður virkilega góður. - Veistu hvað þú ert að fara að gera heima er að gera það sem líður vel, þú munt vita af því að akkúrat núna finn ég fyrir því og ég fæ þennan vöðva til að finna fyrir, einn af þessum verkjum er svo sárt - Einmitt að hann er.

Það ætti að vera, það ætti ekki að meiðast, það ætti að meiða svo gott - Já, það er eins og aw, þetta líður vel þegar þú gerir það - Allt í lagi næst, Brad, gerðu það núna Við höldum áfram, þessi er svolítið , ekki það beint áfram, heldur mjaðmarbeyglarnir þínir koma upp og festast við mjaðmagrindina, og þegar þeir eru þéttir, sem þeir eru oft og margir sem sitja mikið, draga þeir mjaðmagrindina áfram svo að þeir hafa áhrif á aftur. Svo það mun gera það. Hér er mjaðmagrindin, mjaðmarbeygjan, pínulítill mjaðmarbeygjan ætlar að draga það svona yfir sig, það mun setja smá pressu á bakið þar.

Er þetta skynsamlegt fyrir þig, Brad? Þú lítur út fyrir að vera ringlaður. - Það er allt í lagi Bob, við skulum sýna teygjuna. Við munum tala um það síðar. (hlær) - Það er eitthvað sem hann er ekki sammála hér. - Við the vegur, það líður mjög vel, ég vildi vera viss um að ég hefði hina hliðina.

Las Vegas hjólreiðar

Allt í lagi, nú skulum við komast að því. - Allt í lagi, mjaðmarbeygja, þú gerir það eitt af öðru eins og ég, annars færðu pakkann og vilt ekki fá pakkann, ekki satt Brad? - (kímir) Ég er bara ánægður með að ég fékk einn, ókei, við skulum fara - Svo ég velti mér aðeins aftur hérna aftur, og það er frábært fyrir verki í mjöðm. Ég meina, þetta getur virkilega bætt við verki í mjöðm þegar mjaðmarbeygjan er þétt.

Ég ætla ekki að gera þessa hlið Brad vegna þess að ég er með hljóðnema hérna megin - Já, það mun eyðileggja áheyrn þína, því miður. Mér finnst eiginlega gaman að fara yfir og fá mjöðmbrottnámann minn með sér. Þú veist, þú getur breytt því aðeins. - Svo mjaðmirnar, eins og ég sagði, mjaðmarbeygjan getur haft áhrif á mjaðmagrindina og bakið, svo og lærbeinina. - Ó, ekki satt. - Svo viltu gera lærlegginn líka? Svo við skulum halda áfram, þetta er það síðasta sem við ætlum að gera á gólfinu, við erum ég ætla að halda áfram, og þið getið bæði rúllað upp í byrjun, það er venjulega það sem ég geri.

Og þá fer ég niður í einn og þú getur jafnvel farið yfir fótinn á þér og það lendir virkilega þannig að mjaðmagrindinni rúlla því alveg upp. - Að rassvæðinu. - Þú veist eitt, ég ætla ekki að upplýsa það núna, Brad, ég fékk aðra teygju, nokkrar lengra teygjur til að gera fyrir lærlegginn - ó þú gerir það? - og það mun fela í sér --- þú munt stinga okkur út, ha? - Ég mun ekki standa við það, þetta verður framtíðargrein, svo þú verður að gerast áskrifandi að okkur. - Ó, já. - Allt í lagi, síðast Brad að reyna að halda hlutunum gangandi hér. - Fyrirgefðu Bob, ég njóttu þessa. - Brad myndi líklega ekki gera þetta vegna þess að þú.

Ég er með beinhimnubólgu í hrygg, eða hvernig sem þú segir það. - Segðu það á þinn hátt. - Mænubólga. - Mænubólga. - Mænubólga. - Við getum talað ensku við okkur.

Þegar þú ert í mjóbaki án þess að leggja of mikið á það. Þú getur í raun fengið það utan um mjaðmagrindina hér og hallað þér svona aftur, það er smá jákvæður þrýstingur á bakinu, það er blíður, en þú teygir það að framlengingu, það er gaman að gera. - Ef þú ert með mænubólgu eða þrengingu og þú gerir þetta og það er bara sárt og þú veist kannski ekki að þú ert með það en ef þú gerir þetta og það er sárt, bara ekki gera það, þá skaltu sleppa þessu - Já, ef þú ert eldri en 55 ára, alvarlega, og ef þú gerir það og það er sárt, þá er líklegt að þú sért með mænuþrengsli eða mænubólgu - ekki satt, ef þú ert að minnka getur það stuðlað að þeim þrengingum, þannig að fólk sem er eldra en 55 ára byrjar venjulega að skreppa saman. - Já, millihryggurinn diskar eru að missa hæð sína og vatn og allt það. - Öldrunarferlið er fallegur hlutur. - Jæja, eins og Brad og ég segi alltaf þegar það er hrukkað og grátt að utan. Það er hár, það eru hrukkur að innan og grátt hár, í leið, hlutirnir slitna.

Svo það er bara hluti af lífinu, einhvern tíma munum við verða að ryki - Ertu að reyna að þunglynda áhorfendur okkar? - Nei, nei, en hringur lífsins, þú veist, einhver mun éta okkur upp og þá mun hann lifa áfram - Nákvæmlega, Bob .- Allt í lagi, takk. (furðulegur rafrænn jingle)

Getur freyðivals sprungið í bakinu?

Froðuvals: Byrjaðu á því að sitja á gólfinu með afroðu valsstaðsettur fyrir aftan þig. Með boginn hné, halla hægtaftursvo að spenntur hluti afþú ert kominn afturhvílir áfroðu vals. Haldaþinnhendur á eftirþinnhöfuð, lækkaðu hægtþinnhöfuð. Þetta ættisprungið þittefriaftur.

zipp dekk

Getur froðuhlaup verið skaðlegt?

Erfroða veltinguröruggur?Froða rúllandier almennt talið óhætt aðgeraef þú finnur fyrir vöðvaspennu eða æfir reglulega. En forðastufroða veltinguref þú ert með alvarlega meiðsli eins og vöðva rifnar eða brotnar, nema læknirinn eða sjúkraþjálfari hafi hreinsað þig fyrst.

Af hverju ættirðu ekki að freyða mjóbakið?

Þúætti aldrei að nota afroðu valsbeint ámjóbak. Efþúnotaðu afroðu valsámjóbakið, mænuvöðvarnir gætu dregist saman og valdið meiri skaða en gott, sérstaklega efbakverkurinn þinnstafar af ástandi ílendarhrygg.15. janúar 2015

Ættir þú að freyða rúlla á hverjum degi?

Og vertu meðvitaður: ef þetta er í fyrsta skiptifroða veltingur,þúgetur fundið það sársaukafullt - jafnvel tálgandi - hvenærþúbyrjaðu fyrst. Haltu því í nokkrar vikur og verkirnir munu léttast. Til að vera sveigjanlegur, streitulaus og forðast meiðsli,þú ættirstefna aðfroðu rúllatíu adaglegagrunn í 5 til 20 mínútur.27. september 2013

Hversu lengi ættirðu að freyða bakið?

Ekki eyða líkamikill tímiá útboðssvæðum.

Þetta getur valdið tauga- eða vefjaskemmdum og mari. Að beita of miklum þrýstingi á meðanþúeru að þverra af sársauka mun ekki hjálpaþú;froða veltingurgetur verið óþægilegt, en þaðættialdrei vera svo sárt að það sé óþolandi. Eyddu ekki meira en 15-30 sekúndum í að vinna á útboðssvæði.
15. janúar 2015

Losar froða veltingur sig við hnútana?

Sem betur fer,froða veltingurer frábært tæki til að nota til að hjálpalosnaþessara vöðvahnútar. Við köllum þá „vöðvahnútur”Vegna þess að þeim finnst eins og vöðvarnir okkar séu bundnir í - þú giskaðir á það - þéttirhnútar.

Er froða rúllandi betri en teygja?

Það er rétt, gúmmíið án hnúta væri auðveldara að gerateygjaog lengja. Þetta dæmi þýðir líka fullkomlega í stoðkerfi þínu. Með því að nota afroðu valstil að draga úr vöðvastækkun vöðva og takast á við kveikjupunkta -> getu til að lengja vöðvana rétt meðteygjabætir.11. ágúst 2019

Hvað ættir þú ekki að gera meðan froðu rúlla?

Samskeyti þitt. Olnbogar, hné og ökklarekkiþarf að verafroðurúllaði. „Reyndu að forðastveltinguryfir liði eins og aftan á hnjánum nema sjúkraþjálfari eða íþróttaþjálfari leiðbeini sérstaklega, “segir Furstoss. „Einnaf markmiðumfroða veltingurer að bæta vöðva / heillandi sveigjanleika og hreyfigetu.6. nóvember 2017

Getur froðuhlaup hjálpað til við að léttast?

Froða rúllandiauðveldarþyngdartapmeð því að hvetja til dýpri virkjunar vöðva og bæta blóðrásina sem flýtir fyrir bataferlinu og gerir þér kleift að halda áfram á ferð þinni. Þú verður að sitja á gólfinu meðfroðu valsá mjóbaki, hvíldar hendur fyrir aftan höfuðið.10. feb 2020

Getur þú notað froðuvals á neðri hrygginn?

Öxlblöðin og bakvöðvarnir virka sem náttúrulegur skjöldur fyrir efri hrygginn, en neðri hryggurinn hefur ekki eins mikla vörn. Notkun froðuvalsar á neðri hryggnum getur valdið því að hryggvöðvar á svæðinu dragast saman og valdið enn meiri vandamálum, sérstaklega ef þú ert að fást við klemmda taug eða bungudisk.

reiðhjólaslys Las Vegas

Hverjir eru kostir froðuvalsar?

Þú getur notað froðuvalsinn til að veita sjálfsmjúka vefjavörslu (SSTM) fyrir sjálfan þig. Ávinningur af SSTM felur í sér: að bæta sveigjanleika í vöðvum, minnka spennu, minnka mjólkursýru, minnka vöðvaþræðingu og minnka líkurnar á meiðslum.

Hvernig á að teygja handleggina á frauðrúllu?

Liggju eftir endilöngu á frauðrúllunni, taktu hendurnar saman fyrir framan þig, fyrir ofan bringuna á þér með beina handleggina. Færðu handleggina hægt fyrir ofan höfuðið þar til þér líður vel. Þessi æfing ætti að vera sársaukalaus. Haltu teygju í 30- 60 sekúndur. Andstæða Arm Reach

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skref í gegnum hjólið - hvernig ákveður þú það

Hvað eru skref í gegnum hjól? Hvað er stighjól? Stighjól eru málamiðlunin milli lágstigs og stígandi ramma, sem við munum ræða fljótlega. Stighjól bjóða ökumönnum uppréttustu reiðstöðu og verða einnig auðveldast fyrir reiðmenn að ganga upp og stíga með því einfaldlega að stíga í gegnum boginn ramma. 17 июл. 2020 г.

Brevard nc fjallahjólreiðar - svara spurningunum

Er í Norður-Karólínu góð fjallahjól? Norður-Karólína er fylki fullt af framúrskarandi fjallahjólaslóðum, sérstaklega innan fjalla í vesturhluta ríkisins. 30 daga. 2016 г.

Bike fitness tracker - varanlegar lausnir

Hver er besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla? Hér eru bestu líkamsræktaraðilar fyrir hjólreiðamenn Fitbit Charge 4: Besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla. Apple Watch Series 6: Besta snjallúrið til að hjóla. Umsögn Withings Steel HR Sport: Besti blendingur í líkamsrækt. Garmin Forerunner 55: besta virði snjalla úrið. TicWatch Pro 3. Huawei Watch GT 2.

Reiðhjól skiptilykill - varanlegar lausnir

Hvaða verkfæri þarf ég fyrir hjól? Reiðhjólatæki fyrir drifbúnað Skrúfjárn (margar stærðir flathöfða og Phillips) Innihaldsnyklasett (allt frá 2-12 mm að stærð) Torx skiptilykilssett (T25 er mikilvægastur) Nálartangur. Kapalskúrar. Tannvalkostur. tól. Keðjutöng.

2016 mongoose hjól - aðgerðamiðaðar lausnir

Eru Mongoose hjól ennþá góð? Ef það er notað á réttan hátt getur verslunarlínan í Mongoose reiðhjólum haldið mjög vel. Þó að þessar gerðir bjóði kannski ekki upp á bestu íhlutina eða stífustu rammana, hvort sem er til aksturs eða utan vega, þá ætti að skilja að deildarverslunin Mongoose reiðhjól eru ekki gerð fyrir afkastamiðaðar ferðir.

Vetrarpendlahjól - hvernig leysum við

Hvers konar hjól þarf ég til að ferðast um veturinn? Einstaklingur og einfaldleiki í einum gír gæti þó verið rétti kosturinn. Þar sem þetta er * athuganir á athugasemdum * Cyclocross Magazine, er góður staður til að byrja með cyclocross reiðhjól. 'Cross hjól eru að verða meira kappreiðar, en eldri rammar (og sumir nýrri) byggðir fyrir fjölhæfni passa vel fyrir vetrarferðina. г.