Helsta > Bestu Svörin > Matur að borða fyrir maga - hvernig á að setjast að

Matur að borða fyrir maga - hvernig á að setjast að

Hvernig ætti ég að borða til að fá six pack?

Ef þú vilt fá akippa, að breyta mataræði þínu er lykilatriði. Ávextir, grænmeti, heilkorn, hnetur, fræ, belgjurtir, feitur fiskur og te geta allir hjálpað til við að flýta fyrir fitubrennslu og bæta líkamssamsetningu.21 2019.





Hvað er að gerast krakkar? Jeff Cavaliere, ATHLEANX. COM. Í dag verður þetta svolítið sver grein.

En þú veist hvað fylgir gífuryrði, sannleikurinn! Og í dag mun sannleikurinn um maga alltaf búa í mataræði þínu, en staðreyndin er sú að margir munu gera mataræði óþarflega erfitt. Hvort sem það er meðvitað eða ómeðvitað. Vegna þess að við viljum eitthvað í þeim tilgangi að gera það sem við vitum til að fá maga.

Jæja, við þurfum ekki. Í dag ætla ég að einfalda 5 þrepa áætlun fyrir þig um hvernig á að gera þetta koma þér til að mæta sama hvernig þú lítur út núna. Vegna þess að ég get sagt þér að þegar ég byrjaði á þessari 5 skrefa áætlun sem ég ætla að deila með þér hér í dag, þá hafði ég enga maga.



Og ég hafði ekkert af því sem þú gætir séð hér í dag. En ég veit að það virkar af sjálfu sér og ég veit að einfaldleikinn á bak við það er lykillinn. Vegna þess að ef þú getur ekki gert eitthvað stöðugt, gleymdu þessu. Skilvirkni hugtaksins og það er það sem við þurfum að laga, allt í lagi.

Ok, skref eitt, ertu tilbúinn í þetta? Skerið vitleysuna !! Og ég meina það á tveimur mismunandi gerðum, fólki. Númer eitt, Cut the Crap, byrjaðu að vera heiðarlegur við sjálfan þig matinn sem þú veist að þú ættir ekki að borða. Ef hugmynd þín er að elta 6 pakka munum við telja það upp sem lokamarkmið hér.

Við vitum að það er ekki eitthvað sem allir eiga. Það krefst áreynslu, það þarf vígslu. Svo eru hlutir á leiðinni sem þú verður að fórna.



Og ef þú lætur eins og þú vitir ekki hvað vitleysan í mataræði þínu er að sleppa, þá er það bara lygi ég veit að það er líklega ekki svarið sem þú VILT heyra, en það er svarið sem þú VERÐUR að heyra. Og það þýðir að þú þarft að byrja strax að skera skítinn úr mataræðinu. Og ég get sagt þér fyrst og fremst að ég er að tala af reynslu, ég var algeri versti matari á jörðinni.

Ég var með skyndibita allan tímann, alla kvöldverði, frekar borðaði ég Duckman, ég hef talað um það áður, á hverjum morgni í morgunmat, dunkin kleinuhringjum í morgunmat. Ég kom með hostessu bollakökur, dingonga, hringadaga, snjóbolta, það var hádegismaturinn minn, Otis Spunkmeyer smákökur. Ég vasa mikið af vörumerkjum hérna, en því miður styð ég þau ekki lengur vegna þess að ég sjúga ekkert af skítkasti þeirra.

Svo ég losaði mig við hann. En þetta er það sem þú verður að gera núna, sama hvort það er umfram áfengi, þú Ef þú þarft að velta fyrir þér hvort það sé umfram, þá er það líklega umfram. Þú vilt vera viss um að fjarlægja þessa hluti úr mataræðinu eins fljótt og auðið er.



Vegna þess að þú ert bara að blekkja sjálfan þig og ljúga fyrir sjálfan þig því lengur sem þú geymir þá, heldur að þú getir haldið þeim í mataræði þínu til lengri tíma, ég segi til lengri tíma litið og get samt verið með þann pakka af 6 sem þú getur viljað vitleysa er úr mataræði þínu, annar áfangi hér er sá sem gæti raunverulega lostið þig. Lyklaborðsfræðingarnir segja þér það á YouTube. Og það er að þú ættir að borða oftar.

Þegar þú borðar oftar munu þrír hlutir gerast sem gera þér kleift að sjá 6-pakkninguna aðeins hraðar. Númer eitt er venja, það er venjumyndun. Það kennir þér að líta á næringu sem eldsneyti í stað þess að líta á næringu sem verðlaun fyrir að vera góður drengur þegar þú varst krakki.

Allt í lagi, þú gerðir eitthvað gott, mamma gaf þér súkkulaði sundae, meira á eftir að gerast hérna krakkar. Þú þarft að byrja að skoða mat sem eldsneyti til að komast í gegnum daginn þegar mest lætur. Hvernig íþróttamaður myndi sjá matinn sinn.

Þegar við komum að þessu stigi erum við þriðja. Það næsta sem gerist er að við viljum koma á stöðugleika í blóðsykri með því að borða oftar. Gleymdu nú áhrifunum af því hvort við borðum 42 grömm af próteini okkar á morgnana eða brjótum því niður í 21 grömm í morgunmat og 21 grömm í hádeginu og svona, nokkurn veginn hversu vefaukandi það er ekki.

Gott fólk, það mun líklega alls ekki skipta svo miklu máli. Það eru rannsóknir sem sýna það. Ég er ekki að tala um það, ég er að tala um áhrifin á blóðsykursstöðugleika og hvernig það fær þig til að líða og láta þig finna fyrir því að vera orkumeiri yfir daginn með því að vera með stöðugan blóðsykur í stað þess að lúta í lægra haldi á tindum og dölum.

Þriðja atriðið sem gerist þegar við borðum oftar er að við getum betur stjórnað skammtastærðum okkar. Þú ættir að borða á 2 ½ til 3 tíma fresti, sem á endanum gerist að þú ert kannski ekki svangur til að borða of mikið, eða þráir eitthvað eða láta undan einhverju sem þú vilt kannski ekki endilega seinna um daginn, því þú hefur hungur þitt undir stjórn allan daginn. Svo af öllum ástæðum sem þér er aldrei sagt um.

Það er af öllum ástæðum sem ekki eru í vísindatímaritum, en ástæðurnar fyrir því að við fáum það í raun þegar við gerum það til lengri tíma litið. Allt í lagi, núna erum við að fara í 3. stig. Þú klippir skítinn, borðar oftar og núna er það sá sem kemur fólki mest af stað vegna þess að það veit ekki að það er að gera það.

botnfesting laus

Þú verður að fara aftur og taka sekúndu í að fara í gegnum þetta mataræði og byrja að borða minna af þeim minna augljósu hlutum sem eru ekki svo góðir fyrir þig og skipta þeim út fyrir fleiri hluti sem þú veist um að þeir eru góðir fyrir þig. Það sem ég meina með því er, ég mun koma þér aftur að reynslu minni. Þegar ég var að borða og reyna að borða betur, fjarri öllum ruslfæði sem ég borðaði, fór ég að borða kjúkling oftar.

Ég byrjaði að borða haframjöl oftar vegna þess að ég las að þetta voru hlutirnir sem ég ætti að borða og byrjaði að drekka safa vegna þess að ég vissi að það var hollara en eitthvað af gosinu sem ég hafði á morgnana hefur verið að drekka. Ok, það er framför, en það er ekki staðurinn til að vera ef þú vilt virkilega sýna 6-pakkann þinn og sýna það allt árið, 365 daga á ári. Svo það sem þú þarft að gera er að skoða þessi úrval aftur, gæti ég bætt þau? Og varðandi kjúkling, já ég borðaði kjúkling en ég borðaði samt kjúklinga blíður sand kjúkling mcnuggets og alls konar steiktan kjúkling þú borðar rétta tegund af kjúklingi.

Svo ég kenndi sjálfum mér að það eru til betri og heilbrigðari leiðir til að borða kjúkling og undirbúa það sem ég byrjaði á og ég byrjaði strax að sjá mun á hagnaði svo ég var hvattur af þeim, næst hef ég með Haframjöl byrjað aftur að breyta því hvernig ég útbý haframjölið mitt. Það var nógu auðvelt að gera breytinguna. Og notaðu síðan Quaker Oats sem kom úr pakkningunum og segðu, ég held að ég sé að gera góða hluti, en mér leið eins og nammi á sama tíma.

Vegna þess að ég borða allan aukasykurinn, allt aukasaltið sem er í tilbúnum innihaldsefnum ásamt aukefnunum sem eru í þessum litlu forpökkuðu pokum, þangað til ég gerði breytinguna á að skipta yfir í heilkorns hægeldaða hafra, sem er hollara fyrir þú. Og aftur, þegar ég gerði þennan rofa, gat ég séð strax muninn á líkamsbyggingu minni þegar ég gerði þá. Svo ég var hvattur til að halda áfram að gera það og það var ekki slæmt.

Ég elskaði það sem ég var Það var ekki það að ég fór úr einhverju sem mér líkaði yfir í eitthvað sem mér líkaði ekki, ég hafði þegar gert þá breytingu. Og ég var vanur því núna og gerði aðrar endurbætur á hliðinni. Sami hlutur með safa.

Gott fólk einhvern tíma, treystu mér, einhvern tíma, þá losnarðu við kyngibollann þinn, hættir að drekka safa og byrjar að drekka meira vatn. Ef þú ert barn er það í lagi. Þegar þú verður stór held ég að safi sé ekki það besta í heimi fyrir þig.

Og ekki einu sinni vegna þess að það hefur tilhneigingu til að vera hlaðið sykri. Hvað er að gerast hér gott fólk, við höfum tilhneigingu til að drekka hluti í staðinn fyrir það sem við vitum að við ættum að drekka meira og það er vatnsleið til að skipta um vatnið sem þú þarft í mataræðinu. Sérstaklega þegar reynt er að þróa fulla líkamsbyggingu.

Vöðvarnir þrífast á vatni og hverju sem er. Að drekka í staðinn kemur ekki í staðinn fyrir það. Það er nákvæmlega það sem þú ert að drekka.

Svo losaðu þig við safann, byrjaðu að gera fleiri endurbætur og betrumbætur á þessu öðru framboði í mataræði þínu og ég lofa þér að þú munt byrja að sjá miklu meiri úrbætur, þetta er þar sem þú sérð mest. En þetta er þar sem fólk þarf mestu hjálpina vegna þess að það nær ekki að átta sig á einhverju af því sem það borðar ennþá sem er ekki frábært fyrir það, allt í lagi svo þú skar skítinn, þú borðar oftar, þú hefur það mataræði í annað skipti Farðu í gegnum tíðina til að losna við minna augljósu hlutina sem valda vandamáli og nú ætlarðu að gera eitthvað sem er líklegt aftur: blása aðeins í hugann, og það er, þú munt byrja að borða meira af góðum mat. Sjáðu, þú vilt ekki ruglast hér við leit þína að maga, fá maga.

Vegna þess að þú sérð meira að segja vélstjóra Christian Bale hér var með maga, en það þýðir ekki að hann hafi verið myndarlegur. Ef þú vilt? Til að líta vel út og byggja upp vöðva á sama tíma þarftu að styðja við nýjan vöðvavöxt í leiðinni. Svo að markmiðið hér er ekki bara að fá maga, heldur að fá maga ásamt því að byggja upp magra vöðva.

Til þess þarftu að borða. En við viljum ganga úr skugga um að það sé röð sem við fylgjumst með vegna þess að þú verður að fá þessa slæmu fæðu úr mataræðinu þínu nú þegar. Þú hlýtur að hafa þegar gefist upp á þessum svindlardögum og þeirri barnslegu þörf fyrir umbun fyrir heita fudge sundís af ís fyrir að mæta til vinnu á réttum tíma.

Þú hefur þegar losnað við það. Þú hefur farið í gegnum seinni sendinguna og passað að þú losir þig við þessar, sem grafa undan getu þinni til að fá maga þinn aðeins meira. Svo, ef þú ert lokaður inni í matnum sem þú borðar og vinnur mjög gott starf við að velja réttu mataræðið til að halda líkama þínum orkumikill, nú viltu fæða líkama þinn og sérstaklega ef þú leggur þig fram við að vinna þitt viltu fæða líkamann meira .

Þetta er eina leiðin til að styðja við nýja vöðvavöxt þinn. Eitt af því frábæra sem gerist oft þegar karlmenn fara út og gera svona róttækar breytingar á matarstíl þeirra er að þeir fá miklu minna af kaloríum en þeir eru vanir vegna þess að maturinn sem þeir hafa skipt út með annað hvort fitu eða sykri eða hlaðinn með fullt af auka kaloríum. Nú finna þeir að þeir eru mjög, mjög kaloríumiklir, nóg til að fá maga en ekki nóg til að styðja við þennan nýja vöðvavöxt.

Svo þú vilt vera viss um að styðja það með því að borða meira af þessum góða mat sem nú er fyrst og fremst hluti af mataræði þínu. Og það færir okkur í fimmta og síðasta áfanga okkar hér, viðbótin fyrir stöðugleika. Krakkar hér, við segjum allan tímann að samræmi hér sé lykillinn að því að líta vel út.

Að líta vel út ekki bara í nokkra daga, heldur alla ævi. Ég reyni að vera hér 365 daga á ári núna fyrir framan þig undanfarin 6 ár og líta ekki bara vel út heldur líta betur út í hvert skipti sem ég kem út. Að minnsta kosti er það markmiðið sem ég hef í huga og það sem ég geri er að æfa það sem ég boða og nota fæðubótarefnin mín hér sem mjög mikilvægur þáttur í því að vera í samræmi við máltíðir mínar vegna þess að ég veit að við leggjum mikla áherslu á gæði mataræðis okkar til lá.

Allt sem við byggðum upp í gegnum fimmta og síðasta stigið en að vera í samræmi við mataræðið getur verið erfitt stundum. Þú þekkir áskoranirnar. Ég þekki áskoranirnar sjálfur.

Ég ferðast mikið fyrir vinnuna mína, ég hef kannski ekki aðgang að réttri næringu sem ég þarf allan tímann, en þegar ég hef fæðubótarefnin mín og fæðubótarefni tiltæk, veit ég að ég get fengið nákvæmlega það sem líkami minn þarf og þar, á mjög þægilegan, ferðavænan hátt. Ég geri það. En það þarf ekki að vera þar sem þú gengur um á ferðinni, það er bara eitthvað sem þú þarft að taka með þér sem þú veist að mun veita réttu næringarefnunum, þú færir vöðvunum prótein, þú hefur allt sem líkaminn þarfnast og færð það inn leið sem er mjög, mjög, eins og ég sagði, þægileg og auðvelt að gera og auðvelt að fylgja.

Að minnsta kosti minna álag en að þurfa að einbeita sér að því að borða allar þessar máltíðir yfir daginn til að fylgja þeim ráðleggingum sem ég hef gefið. Við höfum einnig þann aukna ávinning að bæta við, sem gefur okkur möguleika á að bæta líkama okkar til að færa það á næsta stig með því að afhenda hluti eins og kreatín. Við vitum að þetta er mjög rannsakað viðbót, ergogenic viðbót sem við vitum að hefur sannað ávinning.

En við getum ekki bara borðað, gott fólk, við höfum oft talað um þetta. Þeir sem halda því fram að þú getir fengið það af steik, það er steik á hverjum degi. Heldurðu að þú ætlir að borða steik? Í fyrsta lagi gætirðu ekki haft fjárhagsáætlun fyrir steik á hverjum degi.

Og hjarta þitt gæti ekki líkað það að þú ætlar að borða steik á hverjum degi. Það sem þú vilt gera er að njóta góðs af kreatíni án þess að þurfa að hafa steik á hverjum degi og eina leiðin sem þú getur farið til að gera er að taka rétta viðbót. Það eru tvær meginástæður sem þú gætir viljað gera þetta.

En mundu, einbeittu þér að því þegar þú þarft að einbeita þér að því. 40% líkamsfitu, gleymdu viðbótunum á þessum tímapunkti. Og gleymdu viðbótunum mínum.

Ég segi þér það satt að segja allan tímann. Það skiptir ekki máli, á þessum tímapunkti skiptir það ekki máli. Það er eins og að henda sólstól á Titanic; ef þú vilt gera gæfumun, gerðu þá hluti sem þú veist að þú þarft að gera núna.

Byrjaðu á fyrsta skrefi, fjarlægðu skítinn. Það er mest. Þú veist hvað það er.

Ef þú veist ekki hvað það er, þá myndi ég verða hneykslaður. Þú veist í raun líklega hvað ég á að gera. Það er bara það að við finnum fyrir þörf til að verðlauna okkur áfram með hlutina sem gera okkur hamingjusöm.

Og matur gleður okkur oft. En það eru fullt af öðrum leiðum til að vera hamingjusamur líka, krakkar. Að horfa í spegilinn og elska það sem þú sérð og una því sem lítur til baka á þig, sem getur orðið til þess að þú sért líka, ég lofa þér.

Og líður ötull og fær um að eiga stefnumót við konu þína og líður vel í kringum hana. Eða að geta tekið börnin þín með þér og líður ekki eins og pabbinn sem hefur ekki orku til að gera neitt með henni getur látið þér líða vel líka. Og það getur verið miklu meira gefandi en sú súkkulaðikaka eða hvað sem freistar þín núna.

Svo byrjaðu að vera í röð hér, vinsamlegast fylgdu þessari 5 þrepa áætlun. Þú ert að gera eitt fyrir mig, ekki láta einfaldleika þessarar áætlunar koma þér úr vegi. Ekki segja ó ég gat ekki beðið eftir að hann myndi loksins gefa mér fjölva sem ég þurfti til að koma maga mínum í rétt form. '& # @%' Fjölva krakkar.

Satt best að segja, ef ég þarf að heyra þetta aftur, þá kasta ég upp. Við þurfum þess ekki, fjölvi leysir ekki vandamál þín hér. Þú veist hver vandamál þín eru, ég áttaði mig á því hver þau eru og þú þarft að byrja að hrinda þeim í framkvæmd.

Og ég er ekki að reyna að vera harður rass hér. Ég er að reyna að vera raunveruleg, raunveruleg hjálp sem þú hefur Sá gaur sem ætlar að mæta hér og segja þér að þú verðir virkilega að gera þetta. Það er ekki eins erfitt og það virðist, en þú þarft að hafa vígslu og löngun til að hefja þessa breytingu, allt í lagi.

Krakkar ég vona að þér hafi fundist þetta gagnlegt aftur, þetta er raunveruleg áætlun og hún gengur virkilega og ég veit að hún virkar í raun því ég gerði það í raun sjálf. Og það tók nokkurn tíma en breytingar, litlar sem þær kunna að vera, með tímanum bæta stöðugleika við getu þína til að líta sem best út árið um kring. Til að fá aðstoð við næringaráætlun farðu á ATHLEANX.

COM, fáðu þér ATHLEANX þjálfunarkerfið. Ég hef allt tilbúið fyrir þig, máltíð eftir máltíð Ef þú ert að leita að viðbót sem hjálpar þér að vera stöðug með því að skila réttri næringu alla daga, dag frá degi, þá er RX viðbótarlínan okkar fyrir þig hjá ATHLEANX. COM líka.

Gott fólk ég kem aftur eftir nokkra daga. Ég vona að þú hafir haft gaman af greininni og aftur afsakið f eða ræðuna ef ég er utan umræðu hér, en ég held að hún sé mjög mikilvæg. Ég sé þig.

Er banani góður fyrir maga?

Bananar:Bananarerufrábærttil að þyngjast, byggja upp vöðva og fá sexpokaKafli. Þeir eru líka agóðuruppspretta kalíums sem útrýma vökvasöfnun frá líkamanum.

Hversu mikið ætti ég að borða til að fá maga?

Fyrir báðar máltíðir skaltu miða við 0,25 grömm á pund af líkamsþyngd þinni í próteini og kolvetnum. Svo ef markmið þitt er að vera 180 pund, myndirðu gera þaðborða45 grömm af hverju næringarefni. Þetta veitir vöðvunum hollan skammt af næringarefnum til að ýta undir líkamsþjálfun þína og til að uppfæra vöðvana eftir að þú ert búinn.

Get ég borðað hrísgrjón ef mig langar í maga?

Það er ekki þér að kenna að þú ert ekki með sex pakka og kennir því um matinnborða. Ertu ekki viss um hvað hreinsað korn er? Það er matur eins og hvíturhrísgrjón, hvítt brauð og venjulegt hvítt pasta. Óhreinsaða dótið (heilhveiti, brúnthrísgrjón, og kínóa) er alltaf heilbrigðara.

Hrísgrjón eru aðallega samsett úr einföldum kolvetnum, sem tengjast stöðugt offitu og Crohns-sjúkdómi. Hins vegar hafa lönd með mikla hrísgrjónaneyslu lítið af þessum sjúkdómum. Það er efni þessarar greinar.

Það er mikilvægt að skilja fyrst hvað hrísgrjón eru og munurinn á hvítum hrísgrjónum og brúnum hrísgrjónum. Svo að brún hrísgrjón eru heil óskorn sem inniheldur klíð, endosperm og sýkil. Þú getur séð það vinstra megin á þessari mynd.

Nú innihalda klíðin og sýkillinn vítamínin, andoxunarefni og trefjar. Hvít hrísgrjón til hægri og bæði klíðið og nærandi sýkillinn hefur verið fjarlægður og að lokum fjarlægja öll næringarefni þess. Þetta er almennt gert til að bæta smekk þess. lengja geymsluþol sitt og bæta eldunareiginleika þess.

Svo með hvít hrísgrjón sitjum við eftir með kolvetnin og smá prótein. Vegna þessa munar á næringarfræðilegri samsetningu geta mismunandi tegundir hrísgrjóna haft mjög mismunandi heilsufarsleg áhrif. Áhrif hrísgrjóna á þyngdartap stangast á við sjálfan sig.

Þó að áhrif hýðishrísgrjóna á þyngdartap séu nokkuð vel þekkt eru áhrif hvítra hrísgrjóna ekki þekkt. Fólk sem borðar heilkorn eins og hýðishrísgrjón vegur ítrekað minna en það sem ekki hefur og hefur minni hættu á þyngdaraukningu. Þetta mætti ​​rekja til trefja, næringarefna og plantnasambanda sem finnast í heilkornum.

Þeir geta aukið mettun og hjálpað þér að borða færri kaloríur á sama tíma. Einnig hefur verið bent á að neysla brúna hrísgrjóna í stað hvítra hrísgrjóna geti leitt til þyngdartaps, lágs blóðþrýstings og lægra blóðfitu eins og LDL kólesteróls. Með hvítum hrísgrjónum eru niðurstöður rannsókna þó aðeins mótsagnakenndari.

Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að átmynstur með mikið af hreinsuðu korni eins og hvít hrísgrjón er tengt þyngdaraukningu og offitu. Á sama tíma hafa aðrar rannsóknir ekki fundið tengsl milli hvítra hrísgrjóna eða fágaðs kornfæðis og þyngdaraukningar eða miðlægrar offitu. Reyndar hefur neysla á hvítum hrísgrjónum jafnvel verið tengd minni hættu á þyngdaraukningu, sérstaklega í löndum þar sem það er hefðbundinn matur sem er brúnn og svartur þrisvar á dag hefur skilað þyngdartapi.

Nú missti blandaði hrísgrjónahópurinn 14,8 pund eða 6,7 ​​kg á sex vikna tímabili en hvíti hrísgrjónahópurinn léttist 11,9 pund eða 5,4 kg, svo ekki svo slæmt heldur.

Sko, það virðist sem báðar tegundir hrísgrjóna geti verið með í megrunarfæði ef svo má segja. Brún hrísgrjón eru þó betri ef þú borðar mikið af hrísgrjónum. Hrísgrjón eru hefðbundin matvæli í mörgum löndum þar sem hrísgrjón er hefðarmatur fyrir meira en helming jarðarbúa, sérstaklega í Asíulöndum eins og Kína, Japan, Kóreu og Indlandi.

Allt eru þetta lönd sem þar til nýlega höfðu tiltölulega lágt hlutfall fólks sem var of þungt eða of feitur. Hvít hrísgrjón er ríkjandi uppspretta kolvetna í þessum löndum. Til dæmis fá Kóreumenn næstum 40% af heildar kaloríuinntöku úr hrísgrjónum.

Í þessum löndum má neyta hrísgrjóns að meðaltali 20 sinnum í viku og allt að sex sinnum á dag. Engu að síður virðist neysla hrísgrjóna vernda gegn þyngdaraukningu og háum blóðþrýstingi hjá þessum íbúahópum. Í eldri kínversku virðist borða mataræði sem inniheldur mikið af hrísgrjónum og grænmeti til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu, stórar mitti og offitu.

Sömu niðurstöður fundust í rannsókn á yfir 200 Írönum í yfirþyngd; ekkert samband fannst milli tíðni neyslu hvítra hrísgrjóna og líkamsþyngdarstuðuls eða magafitu. Því miður eru þessar þróun þó að breytast þar sem mataræðið í þessum löndum hefur meiri áhrif á vestræna mataræðið. En á þessum tímapunkti virðist hrísgrjón sjálft hafa hlutlaus áhrif, en heilsufarsleg áhrif þess, ýmist jákvæð eða neikvæð, ráðast af heildar mataræði viðkomandi.

Allir matir geta orðið feitir ef ekki er haft stjórn á skammtastærðunum. Eins og með næstum allt í því mataræði ákvarðar skammt eitursins. Hrísgrjón hefur í sjálfu sér ekkert til að gera þig feitan.

Þannig að áhrif þess á þyngd hljóta í raun að ráðast af skammtastærð þinni og heildar mataræði þínu. Rannsóknir hafa ítrekað sýnt að skammtur matar í stóru íláti eða fati eykur neyslu, óháð mat eða drykk sem borinn er fram. Þetta hefur að gera með skynjunina á hlutastærðinni.

Sýnt hefur verið fram á að skammtur af stórum skammti eykur verulega kaloríainntöku án þess að fólk geri sér grein fyrir því að þeir borða meira en venjulega, almennt bætir það ekki með því að borða minna í næstu máltíð. Þessi áhugaverða rannsókn sýndi að þátttakendur sem vissu ekki að þeir borðuðu súpu úr sjálfsmatandi skál borðuðu 73% meiri súpu en þeir sem borðuðu úr venjulegum skálum. Mikilvægast er að þeir tóku ekki eftir því að þeir borðuðu meira en hinir eða að þeim fannst þeir ánægðari en þeir sem borðuðu úr venjulegum skálum.

Í lok dags eru brún hrísgrjón hollari en hvít hrísgrjón. En hrísgrjón almennt hafa ekkert sérstaklega fitandi. Það getur gert þig feita ef þú borðar sem hluta af óhollt mataræði eða í of stórum skömmtum, en það er einnig hægt að nota til þyngdartaps sem hluta af mataræði hollt og jafnvægi.

Takk fyrir að horfa. Vertu viss um að láta þessa grein þumalfingur upp ef þér fannst hún fróðleg. Og ekki gleyma að gerast áskrifandi að YouTube rás Authority Nutrition með því að smella á rauða smellið á áskriftartakkann fyrir neðan þessa grein. (Mjúk tónlist)

Er korn slæmt fyrir maga?

Sum önnur matvæli

Sumar þeirra eru, ís, hreinsað hveiti, sykurríkur morgunmaturmorgunkorn, unninn ostur, hás ávaxtasósusíróp, smjörlíki og kleinur. Allt þetta ætti að forðast að byggja sex pakkaKafli.

Er laukur góður fyrir maga?

Laukureru uppspretta leysanlegra trefja, sem gerir það að öflugri fæðingarlyfjum. Það tryggir heilbrigða þörmum, sem skiptir sköpum fyrir þyngdartap og fitumissi í maga. Bakaðu þær, kreistu safann úr þeim, súpaðu þær eða borðaðu þær hráar - það eru ýmsar leiðir til að borðalaukurað missa magafitu fljótt.

Get ég borðað brauð ef mig langar í maga?

Heilhveitibrauð

Efþú ert að fara fyrirKafli, þú ert þegar að senda veitingastaðinnbrauðkörfu aftur. En ekki skreppa frá heilhveitibrauðalveg. Eins og með heilhveiti pasta ertu þaðað fáalla þrjá hluta kornsins, með trefjum til að auka mettun og koma í veg fyrir ofát.

Hvað tekur langan tíma að fá maga?

Bandaríska ráðið um hreyfingu segir að 1 prósent líkamsfitutap á mánuði sé öruggt og náðist. Miðað við þá stærðfræði gæti það veriðtakakona með meðal líkamsfitu um það bil 20 til 26 mánuði til að ná viðeigandi magni af fitutapi fyrirsexpakka maga. Meðalmaðurinnmyndiþarf um 15 til 21 mánuð.

Verð ég að hætta að borða brauð til að fá maga?

Goðsögn # 2: Kolvetni drepaKafli

Kolvetni er nauðsynlegt næringarefni sem líkami þinn notar til eldsneytis. Svo nei, kolvetni eyðileggur ekkiKafli. Hratt melt kolvetni eins og hvíttbrauð, íþróttadrykkir og sykrað korn,dóshefja insúlín toppa þaðdóshindra fitutap.

Get ég borðað brauð abs?

HEILHVEITIBRAUÐ

Ef þú ert að fara íKafli, þú ert þegar að senda veitingastaðinnbrauðkörfu aftur. En hikaðu ekki undan heilhveitibrauðalveg. Eins og með heilhveiti pasta ertu að fá alla þrjá hluta kornsins, með trefjum til að auka mettun og koma í veg fyrir ofát.

Hvers konar mataræði ætti ég að vera til að fá ABS?

Fæði fyrir maga ætti að innihalda nóg af heilum mat sem er ríkur í trefjum, próteinum og hollri fitu. Það er einnig mikilvægt að einbeita sér að heildar fitutapi frekar en blettaminnkun og para mataræðið við reglulega hreyfingu. Fyrir utan að lemja í ræktina getur val á réttum mat hjálpað þér að fá maga hraðar.

Hvaða matvæli ættir þú að forðast ef þú ert með ABS?

Önnur matvæli sem þarf að forðast við maga eru hreinsuð korn sem hafa verið maluð, ferli sem fjarlægir klíð og sýkil, og það fjarlægir einnig matar trefjar, nauðsynleg vítamín og járn. Sem dæmi um hreinsaðar kornvörur má nefna hvítt hveiti, hvít hrísgrjón, fitusnauð kornmjöl og hvítt brauð.

Getur 6 pakka maga mataræði skilað árangri?

Ef þú ert ekki að fylgjast með matnum sem þú setur í munninn með hverri máltíð mun árangur komast hjá þér. Ef þú myndir safna hópi fólks í herbergi sem þegar hefur náð sexpökkum og biðja þá um ábendingu um árangur, þá myndu 90% þeirra segja til um mataræði. Það er í raun svo mikilvægt.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Hvernig á að vera í hjólabuxum - hvernig á að laga

Eru hjólabuxur í tísku 2020? Já, það er virkilega satt. Hjólabuxur hafa orðið mjög töff undanfarið og það eru svo margar mismunandi leiðir til að klæðast þeim. Það kemur í raun ekki á óvart að hjólabuxur séu orðnar töff og smart.8 июл. 2020 г.

Reiðhjólafærni - hvernig á að taka á

Hver eru grunnfærni í hjólreiðum? Þessar fimm nauðsynlegu hjólreiðafærni hjálpa þér að verða hraðari og vera öruggari úti á vegi: HEMLA. Áður en þú lendir í því að verða hraðari þarftu að læra hvernig á að hætta á öruggan hátt og það er flóknara en að grípa aðeins í einn af bremsustöngunum þínum. Jafnvægi. SKIPTING. PEDALING. DESCENDING.22.05.2017

Bloomingdale hjólastígur - aðgerðamiðaðar lausnir

Hvar byrjar og endar 606 stígurinn? 606 liggur meðfram Bloomingdale Trail (1800N) í 4,7 mílur milli Ashland (1600W) og Ridgeway (3750W). Það er hvatt til að ganga, hjóla eða taka almenningssamgöngur.

Joseph Gordon Levitt reiðhjólamynd - raunhæfar lausnir

Hjólar Joseph Gordon-Levitt? „Við skulum hafa það á hreinu: Ég gerði ekki mín eigin glæfrabragð í þessari mynd. Mér líkar það ekki þegar leikarar segja að þeir hafi gert sín eigin glæfrabragð. Ég hjólaði allan daginn, alla daga, en það er ég og fjórir aðrir strákar sem allir höfðu mismunandi sérgreinar á hjólinu, “sagði hann. 23 ára. 2012 г.

Stökkhjól - aðgerðamiðaðar lausnir

Hvað varð um stökkhjólin? Hækkun og fall Jump-hjólsins, rafmagnsvélarinnar sem beitti Uber í 200 milljóna dollara sölu og er nú hent þúsundum saman. Uber keypti rafmagnshjólafyrirtækið Jump árið 2018 á $ 200 milljónir. г.