Frjálsar þyngdir vs vélarannsóknir - hvernig á að ákveða

Eru vélar eins áhrifaríkar og frjálsar lóðir?

Almennt,frjálsar lóðirvirkja fleiri vöðva envélarog eru því betri til að byggja upp vöðva til lengri tíma litið. Hins vegar undir lok lotunnar þegar vöðvarnir eru þreyttir og formið er farið að þjást,vélareru öruggari og geta hjálpað þér að halda áfram að æfa á öruggan hátt.12. feb 2021

Hvað er að gerast krakkar? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. Algeng spurning sem ég fæ vissulega er „Jeff.

Ef þú gætir aðeins valið eitt tæki til að æfa, hver væri það? ”Væri það lyftistöng? , Dumbbells eða snúrur? Svar mitt er: 'Það er ómöguleg spurning, krakkar.' Vegna þess að ef þú vilt æfa og æfa alveg, einhvern tíma munt þú líklega vilja æfa með öllum 3. Og það er mjög sérstök ástæða fyrir því, og það er vegna þess að hver þessara kosta og galla hefur sína kosti og galla, og hver þeirra ætlar að leggja álag á líkama þinn á allt annan hátt, svo ég hugsaði Til að undirstrika þetta atriði myndi ég gera eina æfingu og sýna þér hvernig á að nota það. 3 mismunandi búnaður getur gjörbreytt áhrif hreyfingar á líkama okkar.

Svo við skulum gera hnífapressu yfir höfuð, allt í lagi. Við skulum koma með aðeins meiri stöðugleika í gegnum kjarna okkar aftur. Það er gott íþróttaferli við ætlum að koma herðum okkar örugglega af stað en við munum gera það með 3 mismunandi.

Við byrjum á útigrillinu. Svo ég verð að þrífa þetta, allt í lagi. Ég er að tala um ávinninginn þegar ég tek það af.

Svo, útigrill hérna. Til að hreinsa til. Farðu niður í lunguna okkar.

Stöðugleika. Og ýta. Og niður.

Og þú sérð að ég get notað ansi mikla þyngd með útigrillinu. Það er einn af stóru kostunum við það. Ástæðan fyrir því að við getum ýtt meira af þyngd með útigrilli, vegna þess að við þurfum ekki að hafa áhyggjur af því að stöðugleikavöðvarnir vinni eins mikið og þeir myndu gera með einstökum, þrívíddarlóðum, allt í lagi með traustan stöng.

Það gæti skýrt hvers vegna þú getur hugsanlega verið 300 punda bekkpressa, en þú getur ekki ýtt á 150 punda handlóðir, allt í lagi. Svo að það er númer eitt perk. Aðeins meiri vöðvastyrkur.

Næst upp. Við gætum lent í handlóðapressunni okkar og komið aftur niður og ýtt upp. Jæja, einn af fallegu hlutunum hér er ef það er ósamhverfa í vöðvastyrk frá hægri til vinstri, það kemur í ljós hér vegna þess að annar handleggurinn, sá veikari, hjálpað af því að stöngin var fest saman, verður ekki eins heppinn ef þú ert með handlóðir, allt í lagi.

En eitt af því sem er fínt hér er að þú styttir lyftistöngina. Þú getur haldið handlóðunum aðeins meira svo þú getir beitt þér fyrir þessari æfingu án þess að vera með framhliða flugvélaráskorunina sem þú fékkst úr pinnanum. Vegna þess að lóðunum var dreift aðeins lengra frá þér.

hjólreiðar Portland Maine

Ég þurfti því að vinna aðeins meira í kjarna mínum með útigrillið líka. Aftur, er það kostur eða galli? Það fer eftir því hvað þú ert að reyna að vinna. Ef þú ert að vinna að hreinum styrk ætti að taka tillit til þess.

Í þriðja lagi, þegar þú notar snúrur þarftu að fylgja viðnámslínunni. Þú verður að fara um línuna af Cable til að fylgja. Svo hér get ég farið niður og stutt.

Og já, það er frábært. Ég er enn að gera yfirþrýsting, en giska á hvað, hvað virkar í raun? Þú getur líklega séð það. Það er kjarninn minn, því ekki aðeins ýtir ég hér upp, heldur vilja kaplarnir draga mig hingað aftur.

Svo ég þarf virkilega að þjálfa kjarnann minn. Svo, já, það er kapalpressa, en við erum með allt annan þátt í leiknum vegna þess að stefna krafts strenganna breytir örugglega þyngdarstefnu gagnvart lóðum eða lóðum. Þú munt sjá, þú verður að vinna úr öllu strákar.

Það er í raun ekki ein leið til að æfa þegar þú vilt fullan líkama. Og það er engin 1 æfing til að æfa þegar þú vilt hafa fullan líkama. Þú verður að setja þetta allt saman og þú verður að setja það saman á þann hátt að það sé skynsamlegt.

Ég er nú þegar að reyna að gera þetta fyrir þig skref fyrir skref með ATHLEANX þjálfunaráætluninni. Ef þú hefur ekki gert það nú þegar og vilt fá skref fyrir skref forrit sem bætir þessum hlutum við þegar mér finnst þú þurfa að byrja að nota þá og gefur þér líka tækifæri til að horfast í augu við skort á búnaði framhjá því ég kemst að því að ekki allir hefur aðgang að öllum o Ég skal sýna þér leiðir til að gera þetta mjög ódýrt með slaufum sem kosta um það bil $ 10 og geta komið í staðinn fyrir þessar snúrur. Við gerum þetta á ATHLEANX.COM í ATHLEANX forritinu okkar.

Í millitíðinni, ef þér hefur fundist þetta gagnlegt, vertu viss um að skilja eftir þumalfingur og athugasemd hér að neðan. Hvað sem þú vilt sjá skildu það eftir í athugasemdunum og ég geri grein um það, allt í lagi krakkar, við sjáumst aftur hér innan skamms.

Hvað segja rannsóknir um áhrif véla á móti frjálsum lóðum?

Að lokum sýna niðurstöður þessarar rannsóknar að veruleg aukning á styrk og biceps og quadriceps vöðvaþykktdósnást með því að þjálfa með aðeinsfrjálsar lóðir eðaaðeinsvélar.

Hver er gallinn við að nota þyngdarvélar?

TheVél Ókostur

Flestirvélarfela í sér að flytja aþyngdeftir fyrirfram ákveðinni leið, sem gerir það erfitt að styrkja sveiflujöfnunartækið.29. jan. 2009 r.

viðarhakkaraæfing

Flestir skilja ekki að þyngd og kalisthenics eru ekki svo ólík. Ef þú vilt styrkjast þarftu að spenna vöðvann í nægan tíma og mótstöðu til að ná markmiði þínu. Og það var það.

Auðvitað eru margar leiðir til að æfa eftir mismunandi markmiðum. Sumir vilja læra lengra komnar hreyfingar. Sumir vilja byggja upp góða líkamsbyggingu.

Og sumir vilja bara vera í formi og vera virkir. Svo ef þú vilt vita hvaða líkamsþjálfun hentar þér skaltu bara skoða kosti og galla hverrar hreyfingar. Byrjum á kostum og göllum kalisthenics.

PROS: Calisthenics er hægt að gera næstum hvar og hvenær sem er. Auk þess þarftu mjög lítinn sem engan búnað til að þjálfa þig. Að mínu mati er einn stærsti kosturinn að þú getur lært nýjar hreyfingar og haft meiri sköpun og frelsi.

Í styrktaræfingum eru æfingarnar nánast þær sömu. Allt sem þú þarft að gera er að bæta við þyngd. Kannski byrjar þú með því að lyfta stönginni sjálfur og læra réttu tæknina.

Eftir því sem þér batnar bætirðu við meiri og meiri þyngd. En æfingin er óbreytt. Bekkpressa er bekkpressa sama hvaða þyngd þú notar.

Þegar þú gerir calisthenics geturðu lært nýjar hreyfingar eftir að þú hefur náð tökum á grunnatriðunum. Þú getur lært hluti eins og stangir, fána, handstöðu, pushups, planches, vöðva ups og samsetningar af þessum æfingum. Þú getur notað calisthenics til að byggja líkama.

Þú getur æft styrk eða bara lært flóknar hreyfingar og stjórnað líkamsþyngd þinni. Annar kostur er að þú fjallar um nokkra eiginleika samtímis. Þegar þú þróast í háþróaðar kalisthenic hreyfingar verður áskorun þín á ýmsa vegu.

Þú munt byggja styrk, samhæfingu, lipurð, sveigjanleika og almenna stjórn á líkama. Næsta atriði er samsett hreyfiþjálfun, sem þýðir að þú ert virkilega ekki með neinar einangrunaræfingar, sem geta verið bæði kostur og galli. Að einangra veikan punkt vöðva er mjög erfitt með líkamsþyngdaræfingum; við hverja hreyfingu hefurðu alltaf einhverjir stöðugleikahlutir sem æfa einnig aðra en markasvæðin.

Þetta er gott vegna þess að í flestum tilfellum þarftu ekki einangrunaræfingar. Líkamar okkar eru hannaðir fyrir flóknar hreyfingar sem taka til nokkurra vöðvahópa og liða. Kosturinn er sá að þú spennir fleiri en einn eða örfáa vöðvahópa, sem gefur þér vel samstilltan þátt og sparar þér tíma þegar þú æfir til að ná aðeins einum ákveðnum vöðva eða til að jafna þig eftir meiðsli geturðu fellt einangrunaræfingar með vélar eða annar búnaður.

Gallar: Þetta leiðir okkur beint að ókostum calisthenics. Eins og getið er er vöðvar erfitt að einangra. Í nokkrum tilvikum eru einangrunaræfingar nauðsynlegar til að þjálfa veikleika eða að jafna sig eftir meiðsli.

Þegar þú lendir í slíku vandamáli verður þú að nota vélarnar eða annan búnað þar sem kalisthenics leyfir þér næstum ekki að einangra tiltekinn vöðva næstum alveg. Þú ert takmarkaður þegar kemur að fótþjálfun. Ég meina, þú getur aðeins æft fæturna með líkamsþyngd þinni.

Og þú getur ekki byggt upp sterka, vel þjálfaða fætur. En það eru takmörk. Vegna þess að fætur okkar eru með mjög stóra og sterka vöðva og flestar calisthenic fótaæfingar væru styrkþol eða þolþjálfun.

Það er ekki vandamál að þjálfa fæturna til styrkþols og efri hluta líkamans til að ná hámarks styrk, svo framarlega sem þú fylgist með jafnvægis líkama og forðast óhóflegt ójafnvægi. En ef þú vilt byggja stóra fætur eða æfa fyrir hámarks styrk, ættirðu að nota lóð til að þjálfa fæturna. Jafnvel ef þú gerir skammbyssur og getur aðeins gert 5 reps eða svo, í flestum tilfellum er það takmarkaðra vegna skorts á tækni en skorti á styrk.

Næsti galli er að framfarir eru erfiðari að mæla og skilja. Í lyftingum er hægt að komast áfram í mjög litlum skrefum með því að bæta við litlum lóðum. Í kalisthenics ertu að fara frá því að þú hefur þegar náð tökum á því erfiðara.

vinnumannahjól

Þú gerir þetta með því að skipta um lyftistöng eða vinna í starfinu með 1-armaðri eða 1-legri framkvæmd. Það er erfiðara að skilja hvernig á að breyta líkamsþyngdaræfingu til að gera það erfiðara eða auðveldara að bæta bara við þyngd. Skrefin frá einni framvindu til annarrar geta stundum verið mjög stór og erfið.

Og það er miklu auðveldara ef þú gerir það bara getur bætt nákvæmlega þyngd. Förum að kostum og göllum frjálsra lóða. Kostir: samsettar og einangrunaræfingar eru mögulegar.

Þú getur gert samsettar eða einangrunaræfingar. Meiri fjölbreytni einangrunaræfinga þýðir að þú hefur meiri stjórn á útliti og þroska líkamans en með líkamsþyngdaræfingum fyrir líkama sem líta vel út. En með lóðum er hægt að skilgreina ákveðna hluta eins og þríhöfða eða axlir enn nánar.

Létturnar eru auðveldari að skilja og mæla. Þú hefur ekkert annað að gera við það og bætir bara við eða fjarlægir þyngd. Og hundrað pund er hundrað pund og mun aldrei breytast.

Svo þú getur alltaf séð hvort og hvernig þú ert að ná framförum með því að bera saman endurtekningarnar við sérstaka þyngd. Þú hefur engar takmarkanir á fótþjálfun. Ókostir: Þú þarft búnað og rými eins og ýmsar handlóðir, lyftistöng, lóð, bekki eða rekki.

Þessu fylgir alltaf að eyða peningum, annað hvort fyrir aðild að líkamsræktarstöð eða mörgum búnaði sem þú notar heima. Oft þarftu þjálfunarfélaga til að hjálpa þér við síðustu endurtekninguna út frá þyngd þinni, þjálfunaraðferð og þyngd. Þú getur ekki verið eins skapandi og haft áhrif á sama tíma.

Grunnvirkni æfinganna er óbreytt, sem þýðir að þú lærir engar nýjar hreyfingar. Þú getur bætt við þessar aðferðir, en þær eru ekki eins flóknar og kalisthenic - berðu bara saman herpressu við handstöðuþrýsting. Og horfðu bara á flækjustig tækninnar, ekki styrkinn.

Þetta getur líka verið gagnlegt þar sem það gerir þér kleift að læra aðferðir hraðar og fara hraðar áfram. Förum að kostum og göllum véla.PROS: Vélar eru mjög öruggar.

Næstum engin stór mistök er hægt að gera með vél. Þau eru góð fyrir endurhæfingu eftir meiðsli eða fyrir fólk með mjög slæma hreyfingarvitund. Fyrir þann sem er mjög illa á sig kominn og er að jafna sig eftir meiðsli geta vélar verið tæki til að byggja upp styrk fljótt og örugglega.

Þar sem margar vélar einangra vöðva getur það líka verið auðveldara að komast framhjá ákveðnum meiðslum. Og auðvitað geturðu einbeitt þér að sérstökum vöðvum. Flest tæki eru hönnuð til að fá sem mest út úr einangruðri hreyfingu með sérvitringardiska.

Það þýðir að þú getur fengið næstum sömu spennu yfir alla hreyfinguna. Af þessum sökum ertu þó ekki að þjálfa tækni sem er sérstaklega mikilvæg fyrir hámarksstyrkæfingar. hagnýtur.

Vélar hafa marga galla. En allt snýst þetta niður í eitt stig. Allar hreyfingar eru fastar hreyfingar.

Vélar þjálfa ekki fullkomið hreyfimynstur manna. Þeir hindra þig frá leiðsögn. Líkamar okkar eru allir ólíkir.

Og þess vegna þurfum við frjálsa för. Vélar munu alltaf neyða þig í þessi leiðbeinandi mynstur án þess að nota vöðvana til að koma á stöðugleika í hreyfingunni. Ef þú æfir aðeins í vélum er meiri hætta á meiðslum vegna þess að líkami þinn er ekki vanur að hreyfa sig út úr þessum mynstrum.

Það er líka mjög mikil hætta á því að þjálfa þig í ójafnvægi líkama vegna þess að þú ert ekki að nota venjulegt hreyfimynstur sem líkamar okkar voru gerðir fyrir. Svo hver er niðurstaðan? Allir þrír hafa sína kosti og galla. Þú verður að vita hvernig og hvenær þú átt að nota einhverja af þessum þremur leiðum til að æfa.

Auðvitað er líka hægt að sameina tvö eða öll, en ef þú ert ekki að ná þér eftir meiðsli, þá mæli ég með þér Calisthenics og frjálsum lóðum til að þjálfa líkama þinn. Fókusinn sem þú velur fer einnig eftir markmiðum þínum. Ef þú vilt læra háþróaðar kalisthenic hreyfingar, gerðu þetta.

Ef þú ert í líkamsbyggingu, sameinar lóðir með kalístens og kannski vélar til að skilgreina ákveðin svæði. Ég vona að þú hafir grunnskilning á muninum á þessum þremur formum styrktarþjálfunar. Ef þú hefur einhverjar aðrar spurningar skaltu bara skilja eftir athugasemd hér að neðan.

Thx, Alex! ~

Hver er kosturinn við að nota ókeypis lóð frekar en vélar?

Þú verður íþróttaminni.Ókeypis lóðirbyggja einnig meira jafnvægi og samhæfinguen þyngdarvélar. Þú ert duglegri með tímann. Flestirfrjáls þyngdæfingar, svo sem dauðar lyftur eða högg-til-loftpressa ráða fleiri vöðvahópaen þyngdarvélar, þannig að þú vinnur meiri vöðva og brennir fleiri kaloríum á skemmri tíma.15. ágúst 2012

Geturðu rifið þig með vélum?

Nýlegar rannsóknir sýna að bæðivélarog frjálsar lóðir gera okkur kleift að öðlast svipað magn af vöðvastærð og styrk frá þjálfun okkar, að minnsta kosti í aðal flutningsmönnum okkar. Þetta þýðir að bæði frjáls lóð og hreyfingvélar getaverið gagnleg tæki þegar æft er fyrir vöðvastærð og styrk.7. des 2020

Nota líkamsbyggingar vélar?

Bodybuilders nota vélbiceps krulla, kálfahækkanir og framlengingar á þríhöfða til að miða á sérstaka vöðva sem þeir vilja dæla upp. Vöðvar bregðast einfaldlega við afli og spennu. Svo því þyngra sem þú lyftir, því stærri munu þeir vaxa.Vélareru mun fjölhæfari en að flögnun gamalla leiðbeiningalímmiða gefur til kynna líka.26. apríl 2016

Hverjir eru ókostir viðnámsvéla?

Ókostir: Hætta er á meiðslum frá því að detta niður eða með ólíkindum með því að nota lyftistöng eða handlóðir. að hafa löggiltan líkamsræktarþjálfara við að koma þér af stað til að koma í veg fyrir meiðsli.1. apríl 2015

Eru líkamsræktarvélar slæmar fyrir þig?

Hreyfivélarvoru fundin upp til að veita öruggan valkost við frjálsar lóðir, en stundum eru þær allt annað en. Reyndar geta þeir sett líkama þinn í óeðlilegar stöður og tekið liðin í gegnhættulegtsvið hreyfinga. Með tímanum getur þetta leitt til álags á vöðva og jafnvel alvarlegra meiðsla.

Hversu margar mínútur á dag ættir þú að æfa?

Sem almennt markmið, miðaðu að að minnsta kosti 30mínúturí meðallagi líkamsrækt hvertdagur. Efþúviltu léttast, viðhalda þyngdartapi eða ná sérstökum markmiðum um líkamsrækt,þúgæti þurfthreyfingumeira.

wahoo kickr endurskoðun

Er slæmt að nota vélar í ræktinni?

Hreyfingvélarvoru fundin upp til að veita öruggan valkost við frjálsar lóðir, en stundum eru þær allt annað en. Reyndar geta þeir sett líkama þinn í óeðlilegar stöður og farið með liðina um hættuleg svið. Með tímanum getur þetta leitt til álags á vöðva og jafnvel alvarlegra meiðsla.

Getur þú byggt upp vöðva með aðeins frjálsum lóðum?

Dumbbellþjálfundósvera dýrmætur hluti af ferð hvers lyftara. ÞeirdóshjálpþúBæta viðvöðvamessa,aukasamhæfing, réttvöðvaójafnvægi og jafnvel hjálpþú græðirstyrkur. Skrefin til að byrja styrktaræfingar meðlóðareru: Ákveðið líkamsþjálfun þína.

Hvenær á að nota frjálsar lóðir eða styrkleikavélar?

Tilvalið þjálfunarprógramm getur innihaldið bæði ókeypis þyngd og vélar á æfingadögum til skiptis. Til þess að fá sem mest út úr bæði vöðvastyrkleika og stöðugleika liða geturðu einbeitt þér að frjálsum lóðum fyrir sumar æfingar og vélar fyrir aðra.

Er hægt að nota vél til vöðvaþjálfunar?

Hægt er að nota vélar til að vinna nánast alla helstu vöðvahópa. Að auki er hægt að nota vélar til að þjálfa einangraða vöðva. Þjálfun fyrir vöðvastyrk ætti að fara fram nánast eingöngu með ókeypis þyngdarkerfum.

Hvenær þarftu að nota ókeypis lóð?

Samkeppnishreyfingar fela í sér frjálsar lóðir. Eftir því sem ég best veit taka engar hefðbundnar viðnámsvélar þátt í styrktarkeppnum. Svo ef þú ert að æfa þig fyrir kraftlyftingar, sterkan mann, CrossFit, The Highland Games eða eitthvað af því tagi verður þú að æfa þig með því að nota ókeypis lóð til að vera tilbúinn fyrir keppni.