Helsta > Bestu Svörin > Tími til að eyða glúkógeni - hvernig á að ákveða

Tími til að eyða glúkógeni - hvernig á að ákveða

Hvað tekur langan tíma að tæma glúkógen?

Öll svör (9) Lifurglúkógenverður ekki steypt niður áður en 70-80% afeyðingaf vöðvumglúkógen. Það gæti veriðtaka2 til 4 klukkustundir, allt eftir heildarvöðvamassa, styrk og tegund hreyfingar.



Hvernig á að komast fljótt í ketósu. Tryggt innan við 24 tíma. Fimm einfaldir járnsög.

Undanfarin ár hefur ketógen mataræði tekið heilsu og heilsurækt með stormi. Af hverju? Vegna þess að þeir lofa fljótt þyngdartapi og ótrúlegum orkusprengjum. Að nefna alla aðra heilsufar eins og betri hjarta- og æðasjúkdóma! Því miður getur það verið raunveruleg áskorun að komast í ketósu, ef ekki algeran verk í hálsi.

Og kannski þess vegna eru margir sem vilja missa eitthvað feimnir við það. Ég er einn af þessum mönnum, strákur, þú munt láta dekra við þig. Í þessari grein mun ég sýna þér hvernig á að skjóta upp efnaskiptavélum þínum og koma ketósu hratt af stað.



Hæ strákar! Ég er stofnandi og forstjóri Activated Potential sem og höfundur Ultimate Energy Crash Course, fullkominn leiðarvísir til að hjálpa fólki að hámarka líffræði sína og bæta orku sína. Í þessari grein förum við yfir fimm skref sem þú getur tekið til að komast um Inn í ketósu hratt! Ef þú ert að horfa á þessa grein, grunar mig að þú vitir nú þegar hvað ketosis er og að þú veist að til að komast í ketogenic ástand þarftu að vera á mjög kolvetnafæði. Þegar við erum í ketósu upplifum mörg okkar ótrúlega orku og ketosis hefur fjölmarga heilsubætur. Ketosis getur verið húsverk.

Það tekur tíma fyrir líkama þinn að skipta úr því að nota kolvetni til orku í að nota fitu til orku. Og meðan á umskiptunum stendur geturðu fundið fyrir þreytu og einfaldlega vitleysu. Sem betur fer eru þó áhrifarík skref sem við getum tekið til að hjálpa ketósu hraðar.

Skref númer eitt: borða tiltölulega lítið af kolvetnum. Fyrsta skrefið til að komast hraðar í ketósu er að komast í ketósu hægar er núna hvað það myndi þýða undir fullu ketógenfæði. Þú getur hugsað þér þetta skref sem undirbúningsskref.



Þeir hita upp vélarnar þínar áður en þú flýtir fyrir einhverju! Svo hvað ættir þú að gera? -Kolvetnismataræði áður en þú ráðist á full ketógen mataræði Þetta hjálpar þér að lækka glýkógen geymslurnar smám saman þannig að umskipti þín verði slétt og mild. Ef ég er persónulega að skipuleggja að fá incetosis þá sleppi ég þessu skrefi aldrei því það hjálpar mér gífurlega. Að vísu borða ég nú þegar frekar lítið kolvetnafæði oftast, þannig að líkami minn er vanur því.

Svo ef ég skera niður aðeins meira af kolvetnum kemur það ekki mikið áfall fyrir kerfið mitt. Engu að síður, lykillinn hér er að skera niður kolvetnisinntöku þína svo að þú fyllir ekki glúkógenbúðirnar þínar að fullu. Borðaðu magn sem gerir kleift að tæmast glúkógenbúðir þínar hægt.

Þannig, þegar þú ert að fullu ketogen, þarftu ekki að bíða svo lengi til að þeir klárist. Annað skrefið til að komast hraðar í ketósu er hreyfing! En ekki bara nein hreyfing. Þú ættir að stunda líkamsþjálfun eins og háþrýstingsþjálfun, einnig þekkt sem HIIT.



En þar sem hreyfing með mikilli áreynslu getur aukið blóðsykurinn í fyrstu, þá viltu fylgja eftir með aðeins lengri hjartalínurit með lægri styrk. Þetta væri dæmigerð hæg hjartaæfing. Þetta gerir líkamanum kleift að nota glúkógenbúðir sínar hraðar og að lokum ná ketósu hraðar.

Gerðu þetta annan hvern dag þangað til þú færð ketósu. Leyfðu mér að bæta við enn einni ástæðu fyrir því að líkamsþjálfunin verður svona árangursrík - ef þú gerir það reglulega mun það veita þér verulegan styrk af orku sem hjálpar þér að berjast gegn þreytu sem þú gætir fundið fyrir þegar þú breytist í ketósu! fáðu allan aukinn heilsufarlegan ávinning af því að æfa sem bónus! Skref númer þrjú: elskaðu fituna. Ég er ekki að vísa til ástarhöndla þinna, þó að við í Activated Potential skiljum auðvitað mikilvægi þess að samþykkja og elska sjálfan þig að fullu.

En ef þú ert með ástarhönd og vilt losna við þau með ketosis mun þetta skref hjálpa mikið! Nú erum við komin að spennandi hlutum. Það sem ég vil tala um er náttúruleg fita sem getur aukið magn ketóna í blóði þínu. Þessi fita er hlutlaus olía sem kallast MCT olía.

Ég elska þetta efni algerlega og ég finn fyrir ákveðnum orkuuppörvun þegar ég nota það; Ég tek það með næstum hverri máltíð sem ég borða og þegar ég reyni að komast í ketósu fer ég upp í neyslu! En ekki eru allar MCT olíur búnar til jafnar. Það eru fjórar gerðir af MCT olíu. Fyrsta er C12, annað er C10, síðan C8 og loks C6.C12 virkar ekki til að auka ketónin þín.

C10 virkar, en það er frekar óhagkvæmt. Og C6? Jæja, það er ansi vandfundið og getur verið ansi erfitt í maganum á þér að reyna að fá C8! Eða blanda af C8 og C10 ef þú getur ekki fengið hreint C8. En vertu viss um að leitast við að hreinu C8.

Sem hliðar athugasemd er MCT olíur einnig að finna í kókosolíu! Nú er aðeins notuð kókosolía. Olía er árangurslaus. En ef þú vilt, notaðu það í tengslum við C8 og C10 til að fá smá hjálp.

Aftur í MCT olíur. Leyfðu mér að setja viðvörun: MCT olíur geta valdið magaóþægindum og niðurgangi. Svo vertu varkár og byrjaðu með litlu magni.

Það er ekki vandamál fyrir magann að venjast því. Þú ættir að geta fengið hærri upphæðir með tímanum án vandræða. Skref númer fjögur: Go Exogenous Ekki neitt lengra komið en MCT olía, þú gætir farið í utanaðkomandi ketón.

Þeir eru ekki eins náttúrulegir og MCT olía, svo þeir gætu verið aðeins áhættusamari. En ef þú vilt komast fljótt í ketósu þá er þetta fyrir þig. Svo hvað eru utanaðkomandi ketón? Jæja, utanaðkomandi þýðir að þeir koma utan úr líkama þínum og þú veist nú þegar hvað þeir eru.

Flestir utanaðkomandi ketóna eru í formi BHB sölt. Flestir þeirra eru í lagi. Það er fjöldi mismunandi framleiðenda svo þú hefur úr mörgum að velja.

Hins vegar leyfi ég mér að bæta við fljótlegri viðvörun. Framandi ketón bragðast frekar illa, svo framleiðendur bæta venjulega fullt af bragðefnum eða sætuefnum við það. En ég myndi mæla með því að nota náttúrulegustu utanaðkomandi ketóna sem þú getur fundið.

Athugaðu innihaldslistann! Nú getur þú fundið utanaðkomandi ketóna bæði í vökva- og duftformi. Veldu þann sem hentar þér best. Útvortis ketónuppbót er raunveruleg ein áhrifaríkasta leiðin til að komast hraðar í ketósu og það besta er að þú finnur fyrir orkubætandi ávinningi næstum strax.

Ef þú ert ævintýralegur skaltu endilega prófa! Skref númer fimm: Hratt. Það er svo síðasta skrefið sem ég hef fyrir þig í dag; það er öfgafyllsta, en kannski líka áhrifaríkast. Og það er fastandi.

Þú veist sennilega þegar hvað er fastandi. En ég vil bara leggja áherslu á að þegar þú ert á föstu ættirðu ekki að borða neitt annað en vatn, svart kaffi og te. Og þú getur ekki bætt við mjólk eða sykri í kaffið eða teið.

Hins vegar, ef þú ert að fasta í langan tíma, geturðu bætt smá salti eða soði að þínum smekk. Þegar þú fastar til að flýta fyrir ketósu þarftu venjulega aðeins að fasta í 24 til 48 klukkustundir og flestir þurfa aðeins vatn. Þar sem þú neytir ekki neinna kolvetna, próteina eða fitu, lendirðu í ketósu hraðar en með mjög kolvetnalítið mataræði.

En ef þú vilt ekki gera allan föstu, þá gætirðu líka gert eitthvað sem kallast fitufasta. Hér neytir þú vatns, svart kaffis og te eins og áður, en neytir einnig fitu. Við vitum ekki nákvæmlega hvaða áhrif þetta hefur á að komast í ketósu, en þar sem þú neytir ennþá ekki neinna kolvetna eða próteina ætti það ekki að halda aftur af þér.

En eins og alltaf er líkaminn ákaflega flókinn og hann gæti haft einhver áhrif sem við erum ekki enn meðvituð um. En þegar ég ætla að komast í ketósu, þá kýs ég oftast fituhraða. Það er vegna þess að að minnsta kosti sá ég engan mun á vatnsföstu og fitufastu hvað varðar að ná ketósu.

Reyndar finnst mér ég komast enn hraðar í ketósu með því að fasta fitu og neyta MCT olíu! Ef ég fylgist með öllum skrefunum í þessari grein, get ég tekið mikla hækkun á ketónmagni í blóði á aðeins einum degi. Og ég myndi segja að það taki aldrei meira en tvo daga fyrir mig að fara í blásandi ketósu. Nú erum við öll ólík og það gæti tekið lengri tíma en þessi skref munu örugglega hjálpa.

Nú langar mig að bæta við stuttri athugasemd um mælingu á ketósu þinni, vera í burtu frá ketónstrimlum, að mæla ketónþéttni í þvagi þínu er árangurslaus og betra er að einfaldlega spara peningana þína og mæla með tilfinningu. En ef þú vilt fá tölulega leið til að vita hvort þú hafir náð ketósu skaltu fá þér blóðprufu. Þú getur fengið þau nokkuð ódýrt þessa dagana og í bónus er einnig hægt að nota þau til að mæla blóðsykursgildi þitt.

En aftur, þú þarft virkilega ekki einn, ég hvet þig til að kíkja á Ultimate Energy Crash námskeiðið mitt. Það er endanlegur leiðarvísir til að hjálpa þér að laga líffræði þína fyrir heilsu líkamans og bætta orku og vellíðan mína. Farðu bara á Activatedbody.com til að fá ókeypis eintak! Þú getur líka smellt á Smellið á hlekkinn í lýsingunni fyrir neðan þessa grein.

Það mun taka þig beint þangað. Takk fyrir að horfa. Ég er þakklátur fyrir að þú gerðir það að ég bauð mér inn í líf þitt til að hjálpa þér að átta þig á sönnu möguleikum þínum og til að draga úr orku minni jókst, það var eins og nýr heimur! Ég var alveg spennt! Jæja, ég myndi gleðjast ef þú hefðir sömu reynslu.

Og já, vinsamlegast deildu reynslu þinni með því að tjá þig hér að neðan og láttu mig vita hvernig það fór! Þú getur líka spurt mig allra spurninga; Ég lofa að koma aftur til þín með persónulegt svar. Og eitt í viðbót: Ef þér líkar við þessa líkaði greinin, vinsamlegast gerðu áskrift. Ég hlakka til að deila öflugra efni með þér um alla lund.

Virkjum sanna möguleika þína saman. (hress tónlist)

Hversu langan tíma tekur að skipta um glúkógenbúðir að fullu?

TÍMANÁMSKEIÐGLYCOGENRESYNTHESIS

Efeyðing glýkógenser aðeins 40 mmól / kg blautvigt og nægilegt magn af blóðsykursríkum kolvetnum er tekið strax eftir æfingu og aftur með 30 mínútna millibili,heilt glýkógenendurreisn gæti átt sér stað eftir 4 eða 5klukkustundir.
10. febrúar 2018

Hvernig flýtirðu fyrir eyðingu glúkógens?

b) Að taka þátt í mikilli líkamsþjálfun (eða til lengri tíma litið) tiltæmavöðvi afglúkógen, fylgt með núllkolvetnamataræði í 10-12 klukkustundir, mun leggja meiri áherslu á efnaskipti vöðvaorku. Vinnuvöðvar verða að treysta miklu meira á blóðsykur (frá lifur) og á eigin fituforða.24. júlí 2017

Hvernig veistu hvort glúkógen er tæmt?

Einu sinniglúkógenverslanir erutæmd,þinnlíkami klárast eldsneyti ogþúmun fara að þreytast.22. maí 2018

(Hringitónar) - Sykursýki er vaxandi vandamál bæði í þróuðum löndum og þróunarlöndum og hefur verið tengt við langvarandi heilsufarsvandamál. Það eru tvenns konar sykursýki, tegund 1 og tegund 2, en bæði hafa þau verið tengd vanhæfni líkamans til að stjórna blóðsykursgildum á áhrifaríkan hátt. Þessi grein miðar að því að sýna fram á hversu árangurslaus stjórnun blóðsykurs á sér stað og nokkrar afleiðingar þess fyrir okkur að fara í gegnum heilsuna þegar það gerist.

Til að skilja hvernig glúkósastjórnun fer úrskeiðis verðum við fyrst að skilja hvernig við getum sett heilbrigða reglur um samband glúkósa og insúlínhormónsins. Glúkósi frásogast úr matnum okkar. Það er mikilvægur orkugjafi fyrir frumurnar okkar.

Hins vegar verður glúkósi fyrst að komast í frumu áður en hægt er að nota það. Og til að ná farsímahimnu með góðum árangri þarf það hjálp frá hormóninu insúlín. Insúlín losnar í blóðið af sérhæfðum frumum í brisi.

Það er hægt að skoða það sem lykil sem opnar frumuna og gerir glúkósa kleift að smjúga inn. Insúlín hefur samskipti við frumuhimnuna og gerir það gegndræpt fyrir glúkósa. Um leið og glúkósinn er inni er hægt að brjóta hann niður og nota til orkuöflunar Stöðug orkuöflun frumunnar og að glúkósinn sé ekki notaður of hratt. (Trommusnúningur) Þegar blóðsykursgildi er hátt er geymt hluti af glúkósanum í líkamanum til síðari nota.

Það frásogast (ógreinilega) í lifrinni, þar sem því er breytt í glýkógen, geymt glúkósaform. Það frásogast einnig í fitufrumum. Insúlín er aftur á móti hormónið sem stjórnar þessu ferli.

Eins og með aðrar frumur geta lifur, vöðvar og fitufrumur ekki tekið upp glúkósa án þess að insúlín hafi fyrst haft samskipti við þær. Insúlín stjórnar því hversu mikið glúkósi er geymt. Svo við skulum skoða insúlín og glúkósa í aðgerð. (Drum roll) Þegar við borðum máltíð hækkar blóðsykursgildi okkar.

Sérstakar frumur í brisi eru viðkvæmar fyrir glúkósaolíu og munu til að bregðast við seyta meira insúlíni í blóðrásina. Aukið insúlínmagn leiðir til sterkari víxlverkunar við frumuhimnurnar og stuðlar að sterkari upptöku glúkósa í frumurnar. Hátt magn insúlíns stuðlar einnig að aukinni glúkósageymslu í lifur, vöðvum og fitufrumum.

Magn glúkósa í blóði byrjar að lækka þegar sykurinn frásogast í frumur líkamans. Brisið, sem greinir þessa breytingu, dregur einnig úr insúlínseytingunni og tryggir að glúkósaframboð tæmist ekki of hratt. Hormónið glúkagon, sem einnig er seytt af brisi, sér um að breyta geymdum glýkógeni í lifur og bakvöðvum í glúkósa.

Mikið magn insúlíns bælir losun glúkagons í blóðið og kemur þannig í veg fyrir losun geymds sykurs. Hins vegar, þegar glúkósaþéttni fer lágt, svo sem þegar sjúklingur er á föstu, lækkar insúlínmagn einnig. Þegar insúlínmagnið er lækkað, er losun glúkagons ekki lengur bælt.

Það getur nú unnið með lifur, örvað losun glúkósa og endurheimt blóðsykursgildi á öruggt svið. Þessi stöðuga hringrás hjálpar til við að halda blóðsykursgildum innan öruggra breytna. Blóðsykurinn má ekki verða of lágur, sem sviptur líkamann orkuöflun eða verður of hár, afleiðingar þess munum við skoða síðar í greininni.

hvað er fitu gott fyrir

Einnig er vert að hafa í huga að þó að insúlínmagn lækki sem svar við lágu blóðsykursgildi, ef það er alltaf eitthvað insúlín í blóðinu hjá heilbrigðum einstaklingi, þá myndu frumurnar okkar alls ekki taka upp glúkósa og hætta að virka. Við þurfum insúlín til að lifa. (Bjöllur hringja) (Morse pípur) (Fuglar kvaka)

Tæmist glúkógen á einni nóttu?

Hvað geristyfir nótt? Meðan vöðvarglúkógenstigum mun ekkitæmaverulega yfir nótt, krafa heilans umglúkógenþar sem eldsneyti mun tæma lifurglúkógen. Það er algengt að nótt sé hratt aðtæmalifrin frá u.þ.b. 90g afglúkógengeymsla í 20g, vegna nýtingarhlutfalls heilans á 0,1 g / mín.22. apríl 2015

Rýrnar fastan vöðva glýkógen?

Fastaáður en hreyfing eykur fitunýtingu og lækkar hlutfallið afeyðing á vökva glýkógeni. Þar sem 24-klsthrattlíkatæmirlifurglúkógen, við höfðum áhuga á blóðsykurshimnubólgu meðan á hreyfingu stóðfastandi.

Hvað gerist þegar glúkógenið klárast?

'Ef líkami þinnklárastaf geymdumglúkógen, það mun reyna að brjóta niður fitufrumur fyrir orkunaþúþörf, “bætir Peng við. Þetta ferli er kallað glúkógenógen, eða myndun glúkósa frá nýjum aðilum. Vandamálið er að þetta tekur lengri tíma en að breytaglúkógen.12. nóvember 2019

Brennur fasta glúkógen á föstu?

Fastaáður en líkamsrækt eykur fitunýtingu og lækkar hraða vöðvaglúkógeneyðing. Þar sem 24-klsthratttæmir einnig lifurglúkógen, við höfðum áhuga á blóðsykurshimnubólgu meðan á hreyfingu stóðfastandi.

Endurheimtir sykur glúkógen?

Að auki umbrotna báðir kolvetnisgjafar mismunandi í mannslíkamanum. Með því að bæta við hvort tveggjaglúkósaog ávaxtasykur, viðdóshugsanlegabæta viðlifur og vöðviglúkógenverslanir á hraðari hraða en inntökuglúkósaaðeins.26. janúar 2015

Rýrnar fastan glúkógen?

Fastaáður en líkamsrækt eykur fitunýtingu og lækkar hraða vöðvaeyðing glýkógens. Þar sem 24-klsthrattlíkatæmirlifurglúkógen, við höfðum áhuga á blóðsykurshimnubólgu meðan á hreyfingu stóðfastandi.

Hvernig nærðu þér bata eftir glúkógenþurrð?

Til að hámarka vöðvaglúkógenendurnýjun, það er mikilvægt að neyta kolvetnauppbótar eins fljótt eftir æfingu og mögulegt er. Neyttu kolvetnisins oft, svo sem á 30 mínútna fresti, og gefðu um 1,2 til 1,5 g af kolvetni · kg-1líkami wt · h-1.1. september 2004

Hversu langan tíma tekur að taka eldsneyti eftir tæmingu glýkógens?

Þegar líkaminn lendir í eyðingu verslana mun það taka um það bil 24 klukkustundir að taka eldsneyti (þ.e. að innbyrða, melta og umbreyta mat í glúkógen). Það er litið svo á að matvæli sem innihalda kolvetni muni hjálpa til við að bæta verslanir á sem skilvirkastan hátt.

Hvenær verður glúkógen úr líkamanum?

Þegar líkaminn hefur haldið uppi að fullu eða tæplega eyðingu glýkógenbúða sinna mun það taka um það bil 24 klukkustundir fyrir líkamann að taka bæði nægjanlegan mat af viðeigandi kolvetnishlutfalli og umbreyta inntöku kolvetnanna í glýkógen.

Hvað gerist ef þú keyrir of mikið af glúkógenþurrð?

Ef þú hleypur of mikið af glúkógenmagni á æfingum og ert ekki varkár með að bæta kolvetni eftir hlaupin, þá er hætt við að þú eyðir glúkógengeymslunum of mikið. Einfaldlega sagt, að gera of mikið af glúkógen eyðingarhlaupum heldur bara áfram að tæma tankinn þinn þar til hann hefur ekkert eftir að gefa.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Besta fellihjólið - hagnýt lausn

Hver er besti fellihjólið á markaðnum?

Mosaic hringrás verð - hvernig ákveður þú það

Hvað kosta mósaíkhjól? Títan RT-2 veggrindin fyrir bremsubremsur er boðinn sem rammasett fyrir $ 3.600, lægsta verðið alltaf fyrir títan Mosaic ramma (RT-1 rammasett vörumerkisins er $ 5.500) eða sem heilt reiðhjól fyrir $ 5.850. Þó að biðin eftir fullu sérsniðnu mósaík geti verið mánuðir, er RT-2 hlutinn afhentur innan þriggja vikna.

Hvað er enduro keppni - hvernig á að ná

Við hverju ætti ég að búast í Enduro keppni? Og venjulega er aðeins eitt gnarly braut á dag. Öll hugmyndin um enduro kappakstur er að mæla hæfileika knapa á fjölbreyttu landslagi og nútíma fjallahjólreiðar fela í sér flæðisstíga, stökkgönguleiðir og singletrack, alveg eins mikið og það inniheldur gnarly, tvöfalt svart-demantur brekkubrautir.

Belt drif brjóta saman reiðhjól - hvernig leysir þú

Eru beltisdrif hjól þess virði? Beltdrif eru betri en keðjudrif í mörgum þáttum. Þau eru auðveldara að þrífa og viðhalda, endast lengur og eru hljóðlátari og sléttari líka. Hins vegar eru þeir líka dýrari, sem hækkar heildarverð hjólanna sem hafa þau samþætt.

Evrópsk klifur einkunnir - hvernig á að takast á við

Hvað er 7a í klifri? 7a Stafurinn, a, b eða c, lýsir nánar erfiðleikum klifursins eins og gerist í YDS. 7a + + í frönsku einkunnum er aukið sértækni sem gerir klifrurum kleift að meta klifur nánar. 7a + getur til dæmis fundist nær 7b hjá sumum klifrurum og nær 7a hjá öðrum.

Próteinbar heima - hagnýt lausn

Er ódýrara að búa til sínar eigin próteinstangir? Það mun taka þig jafn langan tíma að búa til þínar eigin stangir og það tekur þig að komast í búðina og kaupa tilbúnar próteinstangir. Peningar? Naaah, það kemur út að það er ALLT ódýrara að búa til sína eigin bari! Hugsaðu um hversu mikið þú borgar á próteinstiku.