Helsta > Bestu Svörin > Gu orkugel endurskoðun - hvernig á að meðhöndla

Gu orkugel endurskoðun - hvernig á að meðhöndla

Er Gu Energy Gel slæmt fyrir þig?

A: Svo lengi semþúhöfum ekki í neinum vandræðum með að melta eða umbrota sykurGU hlauperu algerlega öruggir fyrirþúað borða og mun ekki valda neinum skaðlegum aukaverkunum. Taktu þau þó aðeins eins og mælt er með og ekki fara yfir 4 á klukkustund, annars,þúhætta á að fá ógleði, uppköst, niðurgang og önnur óæskileg einkenni.15. feb 2019





Eitt sem skýrir greinilega þrekíþróttamenn af öllu tagi er sú staðreynd að við getum stundum litið á einn af þessum einföldu filmupokum og séð að sumir fljótvirkir kolvetni eru næstum því bjargandi ef þú eflir virkilega hjólreiðaferil líkamans, já Dan, ég man eftir mörgum, mörgum tilvikum í gegnum árin á hlaupum þar sem mér leið ekki svo vel með liðsfélaga sem keyrði við hliðina, teygði mig í bakvasann og gaf mér hlaup með vinalegu augnaráði. Jæja, það verður einhvern veginn, ég veit ekki hvort ég muni létta frekar sorglegt þunglyndisástand mitt. Fyrirgefðu, ég þarf á því að halda síðar.

Ég á enn eftir að gera í dag. Þú hafðir líka vinalegt augnaráð, það gerði ég. Já Merkilegt nokk, en miðað við þá staðreynd að innihaldið er í grundvallaratriðum bara kolvetni og vatn, þá er oft hægt að misnota hlaup, jafnvel þó að þú sért að þú hafir ekki upplifað það sjálfur, þá mun ég líklega vita að einhver var með mikinn magakveisu vegna misnotkunar á geli, svo hvernig notarðu gellur nákvæmlega þér til framdráttar? Ég held að það fyrsta sem við þurfum að skilja er nákvæmlega hvað er í hlaupunum okkar, svo við nefndum bara að þau eru í raun vatn og kolvetni, þó tegundir kolvetna og magnið getur breyst í kolvetnum og einnig magn vatns.

Við verðum að huga að þessum þremur atriðum þegar við ákveðum hvernig og hvenær við notum hlaupin okkar. Nú skulum við skoða vatn fyrst. Til þess að matur frásogist fljótt í þörmum þínum þarftu ákveðið magn af vatni, annars er hætta á uppþembu maga eða maturinn myndi að minnsta kosti taka langan tíma. Ef þú ert með hlaup er best að gera taka vatn með nema hlaupið sé jafnþrýstið.



Í þessu tilfelli þarftu alls ekki vatn þar sem hlaupið frásogast fljótt af sjálfu sér. Margir kolvetni eru í hverju hlauppoka, þannig að líkami þinn getur aðeins í raun tekið upp um sextíu grömm af kolvetnum á klukkustund ef 30 grömm í hverju hlaupin þín og tvö á klukkustund Klukkustund það mun virka fyrir þig ef þetta er eini orkugjafi þinn, ef það er sextíu grömm, einn á klukkustund er í lagi, en þú ert að nota orkudrykk sem er líka kolvetni, þú verður að taka þátt í meira kolvetni vissulega ekki betra þar sem þú gætir fundið að þessi styrkur kolvetna veldur ótta magakrampa eða lætur þig líða illa og það er eitthvað sem aðeins er hægt að komast að með tilraunum og reynslu og ég hef komist að tjóni mínum að það ert þú nokkrum sinnum gæti það líka valdið því að þú tvöfaldar magn gelanna sem þú tekur þegar kolvetnisfátækir finna fyrir sömu tilfinningunni já, svo ég býst við að auðveldasti hluturinn og leiðin til að hugsa um það sé eins og einhvers konar færiband sem ber kolvetnisameindir í blóð þitt tream. Ef þú ofhleður færibandið verða leifar og þær leifar verða í maganum á þér heldur að þú hafir í raun smá leif þar eins og það lítur út.

Með það í huga þurfum við nú að vita hvernig á að borða gel á áhrifaríkan hátt á veginum, besta leiðin til að fá eldsneyti á hjóli á opnum vegi er að borða lítið og oft. Svo ef þú keyrir í meira en tvo tíma er besta leiðin til að byrja að taka fyrsta hlaupið þitt eftir um það bil 20 mínútur. Já, eitt sem þú vilt örugglega forðast er að láta það of lengi áður en þú tekur eitthvað og gerir gelið þitt því næstum neyðarástand.

hvernig lækna má mar hraðar

Nú geturðu verndað þig gegn þessu með því að skipuleggja þig andlega nákvæmlega hvenær þú ætlar að borða. Til dæmis, ef þú ert að gera ansi erfiða keppni gætirðu viljað borða solid lítið p um það bil 20 mínútum áður en þú byrjar að borða, ef skeiðið er mjög hratt geturðu tekið hlaup eftir um það bil hálftíma og síðan aftur gripið til í fastan mat meðan hlutirnir setjast niður þegar þú ert með of mörg hlaup í fljótandi röð án vökva, mismunandi fólk bregst við mismunandi gelum á mismunandi vegu - sumt fólk tvöfaldast eftir örfáar meðan aðrir eru í raun mjög, mjög auðvelt að renna af sér núna við erum í raun samstarfsaðilar Science In Sport, en ég held að ég geti ábyrgst þá vegna þess að ég hef notað vörur þeirra vel stóran hluta keppnisferils míns. Annað sem þarf að hafa í huga er sú staðreynd að ef þú æfir mjög mikið mun líkaminn gera allt sem hann getur til að koma blóði á þá staði sem hann þarfnast mest, svo hlutir eins og heilinn og fæturnir, sem þýðir að þörmum þínum getur orðið aðeins stutt, sem getur virkilega hægt á meltingu þinni eða þýtt að hún er nokkurn veginn ekki til staðar og það er önnur frábær ástæða til að velja eldsneytisáætlun þína umfram keppni eða akstur.



Nú skulum við snúa aftur að samlínulíkingu okkar, sem segir að þegar líkami þinn verður þreyttur, hægist á færibandinu og verður auðveldara að ringulreið. Vertu heiðarlegur, hlauparar eiga miklu erfiðari tíma en hjólreiðamenn, en staðreyndin er enn sú að þú ert ekki t Getur bara borðað til að verða betri Já, það hafa verið nokkrar rannsóknir tiltölulega nýlega sem hafa sýnt jákvæð sálræn áhrif af sætu bragði í munni. Þannig að prófunaraðilar gerðu betur ef þeir þurrkuðu ljúft munnskol um munninn í stað þess að nota bara vatn.

Þó að þetta þýði að við erum að fá kolvetni og orku með orkugelunum okkar sem við höfum á ferð okkar, getum við samt notað rannsóknirnar okkur til framdráttar með því að halda hlaupinu í munninum í nokkrar sekúndur áður en þú gleypir það og færðu þér það smá boost áður en kolvetni berst jafnvel á vöðvana þitt eitt sem kemur mér alltaf á óvart er hvers vegna enginn er að tala of mikið um ab æfingar núna, taktu það með mér hljómar svolítið gróft en það er ansi mikilvægt þegar þú hugsar um það að þú sért að æfa með því að leggja gífurlegt álag á líkama þinn í hundruð mílna og um leið neyða líkamann til að vinna úr lítra af vökva og snjó hundruð og hundruð grömm af kolvetnum, það er í raun frekar ótrúlegt já, ég held, eins og líkamar okkar séu ansi magnaðir of er, svo það eru góðar líkur á að hann geti tekið það, þó með smá æfingu á hverri einustu F Eftir nokkrar erfiðustu lotur, ættir þú að líkja náið eftir næringaráætlun sem þú munt hafa á degi t hann sjálfur atburðurinn til að fletta ofan af mismunandi tegundum af kolvetnum og hlaupum, sem og mat og drykk, á sama hátt, við værum ekki alveg nýtt par á viðburðadaginn Vertu í skóm ef það virkaði ekki rétt Þú ert ekki Ekki viltu prófa nýja næringaráætlun heldur, margir hjólreiðamenn treysta síðan á hlaup til að koma þeim í gegnum erfiðar ríður og hlaup og vonandi veistu nákvæmlega núna hvernig og hvenær á að nota þær. Þú þarft bara að vita nákvæmlega hvað er í þeim, hvort þú neytir vatns með þeim á sama tíma, tíma, hversu mikið þú getur borðað á klukkustund og þú ættir líka að þjálfa líkama þinn til að melta þá jafnvel við mikla líkamlega streitu Já og við undirbúning okkar fyrir íþrótt ef þú smellir bara hérna og heldur þig við matarefnið smelltu hér fyrir uppskriftalistann okkar til að gerast áskrifandi að GCNa lítill kassi til vinstri ég hélt að ég yrði áskrifandi svolítið Nei, ég vildi gera það félagi Mig langaði bara að pakka fallegu og snyrtilegu og þéttu saman

Hvað gerir Gu Energy Gel?

GU orkugeleru föndruð til að útvega hvort tveggjaOrkaog lykil næringarefni eins og raflausn og amínósýrur til að halda þér sterkri og orkugefandi. Nákvæm blanda af flóknum og einföldum kolvetnum mun elda þig upp, svo þér líður vel, lengur.

Hvenær ætti ég að nota GU orkugel?



Orkugel ætti aðverið tekinn rétt fyrir eða meðan á æfingu stendur. Þau virka með því að hækka blóðsykursgildi strax. Ef þú ert ekki að æfa mun líkaminn losa um insúlín og umbreyta í langvarandi verslanir (glýkógen) sem í raun leiðir til lægri blóðsykurs.

Hvað tekur langan tíma fyrir orkugel að sparka í?

Sérhver hlaupari gleypir og vinnur kolvetni á mismunandi hraða; sumir geta fundið fyrir áhrifunum innan þriggja mínútna en aðrir geta gert þaðtakaallt að 15 mínútur.

Hversu mikið vatn ætti ég að drekka með Gu orkugelinu?

Hvenær sem þú neytirorkugel sem þú ættirfylgdu því með nógvatnað skola það almennilega niður. Venjulega duga nokkrar svalir. Hins vegar er mikilvægt að skilja að hver pakki af e-Fólkmun taka um það bil 14 aura afvatnásamt því þegar það fer inn í farsímakerfið þitt.

Eru orkugel heilbrigt?

Flestirorkugelpakkaðu 23 grömmum til 27 grömmum af kolvetnum á meðan 8 aura íþróttadrykkur veitir aðeins 14 grömm af kolvetnum.Orkugeleru einföld í neyslu, ekki fylling og auðmeltanleg. Notkunhlaupgetur hjálpað þér að viðhalda þínumOrkastigi og koma í veg fyrir þreytu meðan á mikilli eða langri æfingu stendur.2. jan. Febrúar 2020

Þarftu að drekka vatn með Gu?

* Það er mikilvægt að hafa í huga hér að takaGUGel, eða önnur orkugel, líkakrefstnóg beintvatnað tileinka sér hlaupið. Til að fá nóg beintvatn égmunDrykkur14 eða fleiri aurar afvatn, fer eftir hita, áGUFólk.11. apríl 2016

Eru orkugel örugg?

Orkugeleru hannaðar til að aðstoða langhlauparann ​​viðOrkaeldsneyti.Geleru almennt talinöruggurþegar það er notað á löngu hlaupi (í meira en 60 mínútur) eða á æfingu. Þegar þú æfir er gott að borða létt um klukkustund til tvo tíma áður en þú byrjar að æfa.

Blandarðu GU orkugeli við vatn?

Fer eftir fjarlægð þinni ogOrkaþarfir. Hvenærþútakahlaup,þúeiga að taka þá meðvatn. Svo að þynna þær „fyrirfram“ er fínt. Kosturinn við að gera það ekki er að það er auðveldara að bera saman þéttar hitaeiningar og taka upp aukalegavatnað þynna það semþúfarðu.21. maí 2012

Eru orkugel þess virði að hjóla?

Þessar skammtapokar geta verið bjargvættur á erfiðri ferð, en tímasetning er allt.Orkugeleru eitthvað kraftaverkamatur. Þeir taka þig upp þegar þú ert að flagga, auka blóðsykursgildi og hjálpa til við að koma í veg fyrir vöðvaskemmdir og þreytu.

Hver er besta leiðin til að taka GU Energy Gel?

GU mælir eindregið með því að taka orkugelið sitt á fastandi maga til að uppskera alla kosti þess. Hins vegar, ef þú finnur að orkugelið klúðrast í maganum, reyndu að borða eitthvað áður. Eða, ef þér líkar ekki hversu þykkt hlaupið er skaltu þvo það niður með vatnssopa.

Hver er besta orkugelið fyrir þríþrautarmenn?

1. GU Roctane Ultra Endurance Energy Gel GU Roctane Ultra Endurance Energy Gel var gert fyrir íþróttamenn sem stunda fjölþraut og þol eins og þríþrautarmenn. Það er auðvelt í notkun og er samsett til að hægja á mjólkursýru frá uppbyggingu. GU-liðið setti blöndu af kolvetnum, raflausnum og koffíni til að berjast gegn þreytu meðan á keppni stendur.

Hver er besta orkugelið fyrir líkama þinn?

• Næringarefni eins og kalíumsítrat, natríumsítrat og sítrónusýra breytir kolvetnum fljótt í orku fyrir vöðva og huga. • Leucine, valine og isoleucine tegundir af amínósýrum - hjálpa huga þínum að vera einbeittur.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Apple ávinningur fyrir heila - varanlegar lausnir

Er Apple gott fyrir heilann? Epli eru frábær til að halda líkama þínum og huga heilbrigt! Nokkrar rannsóknarrannsóknir hafa tengt það að borða epli við bætta heilaheilbrigði, þar á meðal minnkaðan taugahrörnunarsjúkdóma eins og Alzheimer og Parkinson. 10 авг. 2016 г.

Avókadó kólesteról hagur - hvernig á að taka á

Getur það að borða avókadó hækkað kólesterólið þitt? Mettuð og transfitusýrur, aðallega að finna í unnum og skyndibita, geta hækkað slæmt kólesteról. En ekki er öll fita mettuð. Ómettuð fita, sú tegund sem er að finna í avókadóum, er talin heilbrigð tegund fitu. Og avókadó hefur ekkert kólesteról.

Ávinningur af kotasælu - leitaðu að lausnum

Af hverju er kotasæla slæmt fyrir þig? Það samanstendur af laktósa, mjólkursykri sem sumir þola ekki. Þegar þú borðar mikið magn af kotasælu, skaltu íhuga að kaupa lítið af natríum eða natríumfríum afbrigðum. Mikil natríuminntaka hækkar blóðþrýsting hjá sumum og hugsanlega eykur hættuna á hjartasjúkdómum (2).

Ávinningur af því að sleppa morgunmatnum - hvernig leysir þú það

Hvað verður um líkama þinn þegar þú sleppir morgunmatnum? En þetta er mjög skýrt: Að sleppa morgunmáltíðinni getur hent hrynjandi líkamans á föstu og átu. Þegar þú vaknar er blóðsykurinn sem líkaminn þinn þarf til að láta vöðva þína og heila virka sem best, venjulega lágur. Morgunverður hjálpar til við að bæta við hann.22 Apríl. 2021 г.

Ávinningur af krossgrænmeti - einföld svör við spurningum

Hvers vegna er krossblóm grænmeti slæmt fyrir þig? Kjarni grænmetis er hollur og nærandi. Hins vegar innihalda þau þíósýanöt sem geta hindrað frásog joðs. Fólk með skjaldkirtilsvandamál ætti ekki að borða mjög mikið magn af þessum grænmeti. 4 июн. 2017 г.

Ávinningur af því að drekka lítra af vatni á dag - raunsærar lausnir

Er drekka lítra af vatni á dag slæmt fyrir þig? Að drekka lítra af vatni á dag gæti virkað fyrir suma en gæti verið skaðlegt fyrir aðra. Þó það sé sjaldgæft, getur of mikið vatn drukkið of hratt valdið því að natríumgildi í blóði þínu lækka of lágt og veldur hættulegu ástandi sem kallast blóðnatríumlækkun. 10. maí 2019