Helsta > Bestu Svörin > Hiit abs - mögulegar lausnir

Hiit abs - mögulegar lausnir

Er HIIT gott fyrir maga?

Hefðbundnar aðferðir fela í sér lyftingar og stöðugar æfingar yfir lengri tíma, meðanHIITæfingar snúast um stuttar sprengingar af áköfum æfingum. Það er vel þekkt aðHIITlíkamsþjálfun miðar á vöðvana með aukinni nákvæmni og er tilvalin til að byggja uppKafliog skáhalla.18. ágúst 2018



Hvað er að gerast, Thenx íþróttamenn. Það er Chris Heria. Velkomin í aðra grein Opinber Thenx.

Í dag ætlum við að fara í líkamsþjálfun til að fá rifinn sexpakka að heiman, þú þarft engan búnað og þú getur fengið krefjandi líkamsþjálfun og raunverulegan Sjá árangur til þæginda heima hjá þér. Nú, ef þú heldur að þú þurfir ekki að vinna maga, horfðu þá á grein mína um hvers vegna þú gerir þetta í raun og veru kallað, þarftu að vinna maga til að fá sexpakka? Kjarni þinn gegnir mikilvægu hlutverki við að dragast saman, snúast og sveigja líkama þinn sem og við að aðstoða við allar samsettar æfingar. Að þjálfa kviðvöðvana forðast ekki aðeins meiðsli heldur eykur einnig afköst almennrar líkamlegrar frammistöðu.

Ein besta leiðin til að æfa og brenna fitu á sama tíma er með millibilsþjálfun með miklum styrk. Þú brennir líka miklu meira af kaloríum á skemmri tíma með HIIT hreyfingu en með öðrum tegundum líkamsþjálfunar eins og stöðugu hjartalínuriti. Nú eru magabólur okkar samanstendur af innri og ytri skáhalla okkar og þvera maga, sem eru í grundvallaratriðum vöðvalögin sem mynda maga þinn.



Svo að venja dagsins í dag mun virkja alla þessa vöðva og fella HIIT þjálfun og þessa 10 mínútna líkamsþjálfun sem gerir þér kleift að vinna maga þinn á meðan þú brennir fitu á sama tíma, svo þegar þú ert tilbúinn að byrja skaltu hlaða niður Thenx appinu í Downloadaðu App Store eða Google Play Store ef þú hefur það ekki þegar. Opnaðu líkamsræktarsvæði YouTube. Þú ættir að finna þessa rútínu.

Ég vil að þú opnist til að fylgja mér almennilega eftir. Þetta verða 10 æfingar í 45 sekúndur hvor, með 15 sekúndna hlé á milli til að fella æfingarstílinn með háum styrk. Þessi venja þarf nákvæmlega engan búnað svo það eina sem við munum þurfa er 10 mínútur af tíma þínum og hollustu, eftir það er ekki mikið talað, við munum fara í gegnum alla rútínuna, þegar þér líður eins og þú sért orðinn þreyttur eða þér finnist það Að þú verðir að hætta hvenær sem er, ekki láta hugfallast.

Hægðu á þér ef þú þarft jafnvel eina sekúndu til að draga andann, en markmiðið er að reyna að hætta ekki á þessum 45 sekúndum. Þessi tegund af líkamsþjálfun gerir þér kleift að endast miklu lengur og allar 45 sekúndurnar af hverri og einu kláraðu æfinguna án þess að hætta . Við getum farið af stað með það.

bikargreinar



Fyrsta æfingin er stökkjakkar. Gakktu í 45 sekúndur. (hamingjusöm tónlist) Eitt það mikilvægasta sem þú getur gert meðan þú ert að gera þessar æfingar í 45 sekúndur er að stjórna öndun þinni.

Því meira sem þú stjórnar og stjórnar öndun þinni, því lengur muntu geta andað síðast. Þú getur unnið þig með því að berjast við að anda. Við erum næstum þar.

Fimm, fjórir, þrír, tveir, einn. Allt í lagi, taktu smá stund til að draga andann; það er frábær fyrsta æfing til að hita upp allan líkamann og koma hjartsláttartíðni í gang. Í næstu æfingu hjólum við.



Við tökum Það fer á gólfið og nú leggjum við meiri áherslu á kviðvöðvana. Við munum snerta olnboga að hnjám, framlengja olnboga að fullu að hnjám. (Gleðilega tónlist) Margt af þessu verður miklu auðveldara þegar þú lærir að stjórna öndun þinni og hvað ég meina, andaðu inn um nefið og andaðu út um munninn og reyndu að anda ekki of hratt en andaðu á þessum tveimur sekúndum og andaðu út tvöfalt það. (Gleðitónlist) Fimm, fjórir, þrír, tveir, einn.

Eins og þú sérð, vegna þess að ég hef stjórnað öndun minni, er ég ekki svo gasaður eftir að hafa hjólað í 45 sekúndur. Og næsta æfing sem við ætlum að gera er að slá hátt í hnéð. Þessi æfing mun einnig fá okkur til að vinna magann.

Svo við skulum fara í 45 sekúndur. Þú vilt snerta hnéð með hinu hnénu. Þú vilt fá hnén upp (gleðitónlist) Mundu að þegar þú ert rétt að byrja togarðu í hné á hóflegu stigi en markmiðið er að ná öllu hærra og hærra.

Vertu eins sprengiefni og þú getur. (Gleðilega tónlist) Förum. Fimm, fjórir, þrír, tveir, einn.

Allt í lagi, þú ættir að byrja að okkur líður vel núna. Við ætlum að komast aftur á gólfið, við ætlum að vinna skáhalla okkar auk maga með þessari næstu æfingu sem kallast Russian Twist. Svo þú vilt hafa fæturna eins beina og mögulegt er, frá mjöðmum upp í tær, snerta aðra hliðina, snerta hina hliðina og snúðu virkilega magabúnaðinum í hvert skipti. (Gleðilega tónlist) Jæja, ef þetta er of erfitt fyrir þig, þá geturðu alltaf beygt hnén.

Það verður miklu auðveldara. En ef þú hefur þinn. hafðu fæturna beina, því lengra sem fæturnir eru frá líkamanum, því meira notarðu kviðvöðvana.

Svo haltu fótunum eins beinum og mögulegt er. Næstum þar. Fimm, fjórir, þrír, tveir, einn.

Við tökum sekúndu til að draga andann. Þetta er mikilvægasti tíminn. Byrjaðu að hægja á önduninni, þú munt geta andað og haldið áfram með þessa rútínu.

Næsta æfing sem við ætlum að byrja á verður fjallgöngur við förum í ýtustöðu. Þú kemur hnénu upp, hnénu upp Þú getur gert þetta nokkrum sinnum með hnénu. Mundu að ef þú finnur fyrir þreytu geturðu alltaf hægt á þér og ef ekki, þá geturðu haldið áfram að hlaupa á miklum hraða.

Mikilvægustu hlutirnir sem þú stoppar ekki. (Gleðilega tónlist) Förum. Næstum þar. (Gleðilega tónlist) Fimm, fjórir, þrír, tveir og einn.

Allt í lagi, leggjum á bakið aftur. Næsta æfing sem við ætlum að gera er að hækka fætur og þú munt taka eftir því að við erum öll að lemja mismunandi vöðva í maganum. Svo við skulum komast að þessari næstu æfingu.

Settu upp fótlegg. Leggðu allar hendur undir, vertu viss um að halda fótunum alveg upp og alveg niður. (Gleðilega tónlist) Fimm, fjórir, þrír, tveir, einn.

Allt í lagi, taktu smá pásuna. Næsta æfing sem við komum í, inn og út, opin og lokuð. Við ætlum að skipta aftur í ýtustöðuna og síðan hoppum við alla leið inn, alveg út, fætur opnir, fætur lokaðir, en á þínum hraða. (Gleðilega tónlist) Við erum næstum þar.

Haltu áfram. (Gleðilega tónlist) Ef þú heldur áfram. Fimm, fjórir, þrír, tveir, einn.

Allt í lagi krakkar, sh ég myndi örugglega fylla það út núna. Við förum á næstu æfingu í plankastöðu. Við göngum planka frá hlið til hliðar og einbeitum okkur í raun að fullu frelsi til hreyfingar.

Svo að þú kemst í bjálka, færir mjöðmina niður aðra hliðina, niður á hina hliðina, förum. (Upbeat music) Einbeittu þér að gæði þátttöku í niðurhalinu þínu á móti hversu hratt þú ferð á þessa æfingu Við erum næstum þar. Förum.

Fimm, fjórir, þrír, tveir og einn Ókei, við erum næstum búin. Við erum að fara í þessa næstu æfingu, gera stjörnubrask. Svo við ætlum að taka á okkur stjörnuna.

Þú munt koma upp, snerta annan ökklann, koma niður, snerta hinn ökklann. Förum. (Gleðilega tónlist) Næstum þar. 10 sekúndur í viðbót.

Fimm, fjórir, þrír, tveir og einn. Allt í lagi, kominn tími til að ljúka þessari rútínu. Við erum að gera há hnéhlaup.

Síðasta æfingin á að brenna þig út. Svo ég vil að þú fáir allt sem þú átt. Ekki reyna að stoppa sama hvað.

Förum í 45 sekúndur. (hressileg tónlist) Svo þarna hafið þið það krakkar. 10 mínútur til að byggja sexpakkana þína og brenna fitu án nokkurra gír.

Svo ef þú kemst í gegnum fyrsta hringinn með mér þá er það ótrúlegt og ef þú þyrftir að stoppa nokkur á leiðinni, ekki láta hugfallast því að lokum því meira sem þú gerir það, því meira sem þú æfir svona, það verður miklu auðveldara . Þú munt geta gert hverja einustu æfingu í 45 sekúndur og þá byrjarðu virkilega að sjá raunverulegan árangur og að lokum munt þú geta gert þetta í fleiri umferðir og það er nákvæmlega það sem ég vil að þú gerir. Svo að þessi líkamsþjálfun skili árangri og fái sem mestan árangur.

Þú ættir að gera þetta í að minnsta kosti þrjá til fjóra næringarhringi í viðbót; þú munt hafa sterkan, traustan sexpakka mjög fljótt. Svo, ef þér líkaði greinin, vertu viss um að mölla í Like-hnappinn, skildu eftir athugasemd hér að neðan, láttu mig vita um hvað næstu grein fjallar og gerist áskrifandi ef þú hefur ekki gert það ennþá vegna þess að við munum birta hvern einasta sunnudag 8: 00.00

Robin ólétt

USA ea strangur tími. Og ef þú skrifar athugasemdir á fyrstu 30 mínútunum eftir upphleðslu hefurðu alltaf möguleika á að vinna ókeypis Thenx gír Ef þú þekkir enn einhvern sem reynir að æfa að heiman, vertu viss um að deila þessari grein með vini þínum og koma aftur að þeirri grein vikulega til að tryggja að þú hreyfir þig og brennir fitu á sama tíma í hverri viku. Og til að fá fleiri líkamsþjálfun eins og þessa sem koma þér í besta form lífs þíns skaltu skrá þig inn á Thenx.com og gerast meðlimur.

Fullur aðgangur að öllum þjálfunaráætlunum okkar, tæknileiðbeiningum og daglegum æfingum sem munu mylja þig. Og halaðu niður Thenx appinu úr App Store til að taka þessa æfingu og allar æfingar okkar með þér hvert sem þú ferð og vertu með í milljónum annarra íþróttamanna Thenx um allan heim sem eru í besta formi lífs síns. Til að sjá meira af efninu mínu í vikunni gerast áskrifandi að bloggrásinni minni sem er youtube.com/chrisheria og fylgja mér á Instagram sem er líka Chrisheria njóttu þess usic og vertu viss um að fylgja mér á SoundCloud.

Ég birti þar nýjustu lögin mín. Þú getur líka fundið tónlistina mína á öðrum vettvangi eins og Spotify, Apple Music, Tidal og öllum hinum. Sjáumst næsta sunnudag klukkan 20:00

USA Eastern Time, ástin mín, friður út.

Er hjartalínurit eða HIIT betra fyrir maga?

Í rannsókn, einstaklingum sem gerðu tvöHIITlíkamsþjálfun og tvö stöðugt ástandhjartalínuritæfingar á viku tapameiratommur frá mitti þeirra ogmeirafitu í heildina miðað við þá sem gera bara hefðbundnahjartalínurit. Lykillinn að morðingiKaflier að missa líkamsfitu. Ljúktu æfingunni með 10-15 mínútum afHIITeða sprettur.

Er HIIT gott til að missa magafitu?

Vegna þessHIITþjálfun getur aukið hraða líkamans sem brennir kaloríum, það er frábær þjálfunaraðferð tilbrennaheildar líkamifeitur, þar á meðalbumba. Ein rannsókn sýndi að fólk stóð sigHIITþrisvar í viku í 20 mínúturglataðað meðaltali 4,4 pund á 12 vikum án nokkurra mataræðisbreytinga.7. apríl 2021

Velkomin í 2. þáttinn Hvernig á að léttast og magafita með hjálp vísindanna 1. hluti. Við höfum skoðað ráð um mataræði 2. hluti. Við skoðum einfaldar æfingar sem allir geta gert heima til að skreppa í mittilínurnar og þegar við tökum þetta tvennt saman hver niðurstaðan ætti að vera ansi ótrúleg núna, hvort sem þú komst úr fyrsta þætti þyngdartaps eða leitaðir bara að æfingum og smelltir á þessa grein ég er virkilega ánægð með að þú sért hér vegna þess að þú varst búinn að ákveða að þú vildir gerðu breytingu, þú hefur ákveðið að þú viljir vera heilbrigðari og þú hefur ákveðið að þú viljir hafa heilsufarslegan ávinning og eins og ég útskýrði í síðustu grein minni, þá sérðu fitu, það eru ekki bara tommurnar. Við klípum, þú getur séð þetta er þekkt sem fitu undir húð, en í raun hættuleg fita er fita í kringum kvið okkar og innri fita Fita í kringum líffæri okkar er þekkt sem innyflafita. Nú vitum við að mikið magn af innyflafitu veldur hættu á hjartasjúkdómum, hættum við sykursýki af tegund 2 og hjá konum. Það hefur jafnvel komið í ljós að þú hefur meiri hættu á brjóstakrabbameini.

Það er kynningin næst. Lærum sex æfingarnar úr rannsókninni sem voru gerðar í Oxford. Þú verður að gera þau fjórum sinnum í viku á öðrum dögum - ekki taka of langan tíma fyrir neinn að gera þau heima, ef þú gerir þau rétt geturðu búist við að missa um það bil tvö sentímetra frá mittinu á aðeins sex vikum, án hvaða mataræðisbreytingar sem er svo lærðu æfingarnar og eftir það skoðum við vísindin á bakvið það og hvernig þetta virkar allt, svo við skulum byrja á einum framhandleggsbjálkanum, setja framhandleggina á gólfið með olnbogana undir öxlunum og handleggina samsíða þér líkama og haltu þessu í 20-30 sekúndur, ef þetta er svolítið erfitt, gerðu hnéplanka í staðinn með því að setja hnén á gólfið og setja hendurnar beint undir öxlina eins og þú sért að fara að ýta upp , þetta er fyrsta æfingin sem er haldin í 20 til 30 sekúndur. Nú skulum við halda áfram að þeirri seinni í rannsókninni sem er grundvallaratriðið, sitjið upp, svo sitjið á gólfinu, beygðu hnén, höldum þeim saman og haltu höndunum á brjósti þínu eða musteri meðan á réttstöðulyftu stendur.

Vinsamlegast forðastu að setja hendurnar á bak við höfuðið á meðan þú situr upp og fyrir allar æfingar í rannsókninni gerðu þátttakendur þrjú sett af tíu, svo reyndu að gera þetta eða byggðu þig upp, við erum þegar hálfnuð, svo næst höfum við hnéhár marr, svo leggðu þig niður eða beygðu hnén og haltu fótunum upp og reyndu að snerta hnén með olnbogunum, haltu höndunum á hlið höfuðsins og ýttu á magann þegar olnbogarnir snerta hnén þú gerir þetta frábært aftur Mér finnst næsta æfing aðeins auðveldari svo það er eins konar hvíldaræfing og það er grunnkreppan svo liggja á gólfinu, beygðu hnén og leggðu hendurnar við höfuðið. Dragðu nú saman maga þinn og taktu öxlblöðin af gólfinu. Þú verður að ganga úr skugga um að öxlin þín sé frá gólfinu til að þessi æfing skili árangri.Ef þú vilt bæta aðeins meira viðnám við þessa æfingu geturðu gert fótarháar marr í staðinn eða sem valkost.

Þetta er þó valfrjálst. Eini munurinn er sá að halda fótunum beint í loftinu og snerta tærnar aftur lyfta öxlinni af gólfinu til að þessi æfing skili árangri næst. Við gerðum uppréttingu og snúning svo að það er sama hreyfing og uppsetning og við gerðum áður, en snúið líkamanum efst eins og sýnt er.

Gakktu úr skugga um að skipta um hlið í hvert skipti til að ganga úr skugga um að þú æfir á báðum hliðum ef þú ert að glíma við þetta eða situps sem festa fæturna mun hjálpa í byrjun og að lokum er kominn tími til að hækka aftur, of þekktur sem Superman. Markmið þessarar æfingar er að vinna mjóbaksvöðvana eftir að þú hefur lokið kviðæfingum, svo liggjðu með andlitið niður á gólfinu meðan þú réttir handleggina og fæturna og lyftir brjósti og fótum hægt af gólfinu meðan þú gerir þetta Kreistu neðri aftur, lækkaðu það síðan hægt niður á gólfið í 3 sett af 10, það er lok æfinganna og vinsamlegast mundu, ef þú gerir þær rétt, þá geturðu búist við að gera þær eftir að minnsta kosti sex vikur og missa 2 tommur frá mitti , sem er frábært, en það var örugglega ekki eins gott og matarstjórnunarhópurinn sem við töluðum um í þætti sem tapaði ekki heldur? Þeir misstu 0,5 til 1 kíló í hverri viku og eftir sex vikur misstu þeir 5 sentímetra í mitti og það er vegna þess að þátttakendur sem eingöngu gerðu kviðæfingarnar, það er að segja, gerðu engar mataræðisbreytingar, bættu í raun aðeins vöðvaspennu sína, að er, með því að bæta vöðvaspennu, er líkami þinn fær um að halda fitunni betur.

Það þýðir að þú ert í raun ekki að missa fitu en líkaminn heldur fitunni betur, þannig að útlit mittisins er betra og þess vegna tveggja sentimetra lækkunin og þess vegna er mjög mikilvægt að þú sért ekki bara fastur í maganum marr þyngd eða magafita já við vitum það úr rannsókninni eftir sex vikur. Þessar magakreppur virkuðu, það var tveggja sentimetra lækkun, en til að ná hámarksáhrifum verður þú að gera mataræðisbreytingarnar sem ég útskýrði í fyrsta þættinum og ég mun skilja eftir krækju fyrir þig hér og í lýsingunni hér að neðan ef þú hefur ekki séð þessa grein og mundu að ef þú ert að fara í megrun rétt, þá getur þú misst 0,5 til 1 kg í hverri viku sem er ótrúlegt en hérna eru enn betri fréttir; Rannsóknin sýndi einnig að eftir sex vikur minnkaði fólk innyflafitu sína, hættuleg fita sem stafar áhættu þína fyrir marga v Ýmsar heilsufar jukust Jæja, einstaklingarnir höfðu minnkað innyflafitu um 14% sem er ótrúlegt að þeir hafi einnig lækkaði kólesteról þeirra, þeir lækkuðu líka í blóðþrýstingi og eftir sex vikur lækkaði mitti þeirra um fimm sentimetra, sem aftur er ótrúlegt, nú rétt í eina sekúndu ímyndaðu þér hvort þú gerir matarbreytinguna frá 1. þætti og blandaðu því saman upp með æfingarnar sem við lærðum í dag, þessar niðurstöður ættu að vera ansi ótrúlegar og vinsamlegast ekki gleyma því að annaðhvort Við sem fullorðnir verðum að æfa reglulega, svo hvað þýðir það að við verðum að taka 150 mínútur í meðallagi þjálfun á viku eða 75 mínútur af kröftugum styrkþjálfun á viku.

Ég mun skilja eftir frekari upplýsingar um þetta í lýsingunni hér að neðan fyrir þig og kviðæfingar þínar munu einnig vera hluti af því stuðla að því eftir styrk og þá hvað við fáum hvert mataræði er alltaf góð hugmynd að athuga þyngdarstöðu þína fyrst eins og þú gætir verið þegar í heilbrigðu þyngd svo þú gætir ekki þurft að léttast núna. Auðveldasta leiðin til að athuga þetta er með því að nota BMI reiknivél. Ég skil eftir krækju á einn í lýsingunni hér að neðan fyrir þig, allt sem þú gerir, leggðu inn hæð þína, þyngd og kyn og það mun reikna það og segja þitt Þyngdarstaða er bara slökkt. Vinsamlegast mundu einnig að ég veit að óleyfis megrunarpillur geta virst sem ick-fix lausn, en mundu að innihaldið er óþekkt, ósannað og óprófað og vegna þessa hafa tveir og þrír aðilar tilkynnt um alvarlegar aukaverkanir svo vinsamlegast vertu öruggur, vertu áfram í burtu frá þeim ef þú vilt vita meira um það Ég bjó til grein fyrir MHRA ekki alls fyrir löngu og ég mun skilja eftir krækju fyrir þig hér og í lýsingunni hér að neðan, þannig að þú skalt ekki hika við að ég vona virkilega að ráðin mín hafi hjálpað þér í grein vikunnar.

Vinsamlegast láttu okkur vita hvernig þú hefur það með því að skilja eftir athugasemd hér að neðan og ef þú hefur einhverjar eigin ráð, vinsamlegast láttu líka eftir athugasemd hér að neðan því ég myndi elska að lesa hana og ég er viss um að allir sem gera Það að sjá þessa grein, að lesa hana líka myndi alltaf mundu að þú ert frábær og sjáumst í næstu viku að missa tvo sentímetra í mittismerkinu og það mittismerki stundum virkar smellurinn ekki, það er eins og vél gangi, stundum er rakainnihaldið auðvelt ekki rétt í fingrunum til að ná því fínt smellhljóð já fyrsta heimurinn vandamál gott fólk, ég skal segja þér það núna að ég átti mjög slæman kvikmyndadag í dag ég sagði allt vitlaust ég man ekki línurnar mínar og það var virkilega erfitt að vera heiðarlegur og þetta kaffi lét Alex mig koma mig aftur út í lífið ég varð bara undrandi Snyrtilegasta atriðið Satt best að segja, þetta atriði gerði ég bara til að sameina hreyfingu og mataræði og staðreyndir um mataræði og eins og ég útskýrði í síðustu grein minni, sjáðu fitu þína, það er ekki bara klípan sem við erum (hlátur) klípan við getum klemmt klemmuna við getum klemmt oka j, það var ótrúlegt, það var virkilega jákvætt og tilfinningaþrungið efni í kring svo segðu mér hvað þér finnst um þessa senu, Nadia, bættu kannski við tímastimpli eða eitthvað svoleiðis svo áhorfendur geti flett til baka og sagt okkur hvað þeim fannst og það er allt eins frábærir leikstjórar sem þú þekkir Scorsese þegar þú horfir á youtube finnst gaman að vinna með þér og hafa umboðsmann Ian Plummer þið getið öll stundað viðskipti Hey krakkar, takk fyrir að horfa á grein vikunnar, smellið á hana svona eða gerast áskrifandi núna til að fylgjast með nýjum vikulega greinar

Er 30 mínútur af HIIT á dag nóg?

Fyrir marga, a30-mínúta HIITlíkamsþjálfun er kjörlengd tímalengd. Svo lengi sem þú fylgir formúlunni um ákafan styrk og síðan hvíld geturðu notið ávinningsins afHIITí mun styttri lotum - þú getur lesið meira um ótrúlega stuttHIITfundur hér.22. mars 2021

Hvað verður um líkama þinn þegar þú æfir 30 mínútur á dag? Það er alltaf erfitt að neyða sjálfan þig til að fara í ræktina og gera allar þessar armbeygjur, hústökur og sundurliðun, en að æfa er ekki eins erfitt og þú gætir haldið að dagleg hreyfing sé nóg til að halda þér heilbrigðu og í formi og þegar þér líður orkubylgjan sem hver líkamsþjálfun skilur eftir þér og sérð fyrstu niðurstöðurnar, þú munt finna veikleika í hjarta þínu fyrir líkamsþjálfunina. Við skulum skoða hvað þú getur búist við af líkama þínum þegar þú loksins flytur inn og byrjar að æfa. Vissir þú að regluleg hreyfing getur lengt líf þitt.

Skoðaðu greinina til að komast að ótrúlegri ávinningi af því að æfa á hverjum degi Trúðu okkur eftir að hafa horft á þessa grein, þú munt sjá þjálfun í alveg nýju ljósi á æfingu. Kerfið þitt gengur í gegnum mörg ferli. Efnaskiptahraði eykst einfaldlega. Líkaminn brennur meira kaloríur og þess vegna mæla margir sérfræðingar með því að vera ekki svona strangur við sjálfan sig og borða pizzu eða kökubita ef þú vilt, en gerðu alltaf nokkrar æfingar í viðbót á næstu æfingu ef þú ert vanur.

Seigja í blóði mun einnig batna - þetta á við bæði léttar og þungar æfingar. Þjálfun örvar vöxt nýrra æða og eykur súrefnisflæði úr venjulegum 8 lítrum í hvíld í 100 lítra á mínútu. Þetta gerist vegna þess að vöðvarnir vinna meira meðan á æfingu stendur og kerfið þitt þarf aftur súrefni til að brenna kaloríum á áhrifaríkari hátt.

Aukið blóðflæði gerir frumunum kleift að taka meira súrefni og einnig að næra sig frá blóðinu, það hefur einnig jákvæð áhrif á heilann. Frumur bæta vinnu sína, þannig að ef þú æfir að minnsta kosti svolítið snemma á morgnana hjálpar það fljótt að vera einbeittari og vakandi Allir þekkja þessa tilfinningu eftir góða æfingu, þegar þér líður örmagna og um leið furðu ötull að þessu sinni heili byrjar að losa meira af endorfínum sem lyftir skapi þínu Endorfínar létta sársauka vegna þess að þeir hafa sérstaka viðtaka til að virkja heilann, þeir hafa einnig fjölda annarra jákvæðra áhrifa á líkama þinn og huga, þeir hjálpa til við að sigrast á fíkn við að berjast gegn þunglyndi og bæta almennt ónæmiskerfið þitt byrjar líka að melta prótein og kolvetni fjórum sinnum hraðar svo þú léttist hraðar vel þú veist ekki hvernig þú hefur það, af honum fer ég í ræktina núna og eitt gott sem þú getur gert strax eftir æfingu er köld sturta þannig minnkar þú líkurnar á að fá nokkrar klukkustundir af verkjum næsta morgun eða á næstu æfingu eftir æfingu nokkrum klukkustundum eftir æfingu, blóðþrýstingur eðlist og y Þú hefur tekið eftir því að þú hefur orðið meira sjálfstraust eftir þjálfun og sjálfsálit þitt batnar, tilfinningin um að þú getir gert hvað sem er og hvatinn aukist, ekki að furða að þú hafir bara lifað af fjölmargar marr og brettir Lunguskref samt sem áður það skerpir heilann og hjálpar þér að vinna á áhrifaríkari hátt, þú byrjar líka að sofa betur þar sem svefngæði þín bæta þig sofnar hraðar og vakna kraftmikil núna geturðu gleymt öllum þeim óteljandi tilraunum til að opna augun á morgnana og þér mun líða afslappað og tilbúin til að byrja daginn vel og þú verður að þurfa ekki blundarhnappinn þar sem þú getur ekki giskað á að þú þurfir að bíða mánuðum saman eftir að sjá fyrstu jákvæðu breytingarnar sem hreyfingin færir inn í líf þitt, þú getur fundið fyrir smá framförum eftir nokkrar klukkustundir, eftir nokkrar vikna regluleg hreyfing, rétt hreyfing bætir smám saman hjartað þitt og æðar þínar byrja að vinna betur, lungnagetan batnar, sem leiðir til heildar aukningar á þoli þínu, þegar þú ert að æfa stöðvast reglulega og gleymir einhverju eins og mæði sem er líka ávinningurinn af mikilli lungnagetu og talar um aðrar stórar breytingar í viku hreyfingu leiðir til blóðrauða í blóði þínu mun einnig bæta fjölda rauðra blóðkorna á hvern rúmmetra af blóði jókst úr fimm milljónum í 6 milljónir ónæmiskerfið þitt mun vera mun hærra, eitilfrumnaþéttni í blóði eykst, sem mun hjálpa líkama þínum að berjast gegn bakteríum og ýmsum vírusum hraðar og á skilvirkari hátt stjórnar líkami þinn, meðal annars sykurmagnið og önnur efni í blóði auðveldara það besta er að líkami þinn geymir minni fitu auk þess sem regluleg þjálfun gerir þig erfiðari, sterkari og harðari hljómar frábært, það hefur ekki áhrif á þig eftir nokkurra mánaða reglulega þjálfun mánaða reglulega þjálfun Kerfið þitt á allt annað stig í fyrsta lagi, súrefnisflutningurinn í vöðvana eykst og smáblóðrásin batnar, blóðrásin í öðru lagi hnitið jón hreyfinga þinna batnar, sem hjálpar þér einnig að styrkja taugakerfið, hraði tauga- og púlsflutninga eykst, sem leiðir til bata í heilastarfsemi svo að þú getir tekið ákvarðanir hraðar og ekki lengur hikað og orðið taugaveiklaður. Það styrkir einnig stoðkerfi líkamans svo beinin þéttist, þú verður síður stressuð og líklegri til að þjást af þunglyndi og skapsveiflum.

Regluleg hreyfing breytir líka persónu þinni jákvætt. Þú verður ákveðnari og viljasterkari. Fyrir suma verður regluleg hreyfing jafnvel meðferð.

Það hjálpar til við að losa um sterkar tilfinningar eins og sársauka og reiði og frelsa hugann frá öllum vandamálum og slæmum hugsunum og þess konar mögulegu Að takast á við vandamál er ótrúlegt vegna þess að það gerir þig sterkari líkamlega og andlega, og ef þetta virtist allt hræðilegt í fyrstu, hvert líkamsþjálfun verður minna erfið og verður miklu skemmtilegri eftir nokkurra ára reglulega hreyfingu, fyrir utan þá augljósu hluti sem hafa verið margra ára regluleiki Þjálfun og líkamsþjálfun bætir kerfið þitt í heild og gerir þig hæfari, það eykur einnig lífslíkur þínar. til hvers konar líkamsræktar sem þú stundar í frítíma þínum. Ef þú ert ekki mikill aðdáandi líkamsræktarstöðvarinnar finnurðu alltaf eitthvað sem þú elskar, svo sem að hjóla eða jafnvel búa til þitt eigið æfingaáætlun sem þú vilt eða þolir að minnsta kosti ef þú hefur enga hvatningu og sem betur fer áttu vin sem getur líka dregið sig í þjálfun. Þú getur reynt að fara saman í ræktina til að örva hvort annað líka.

forgang 600 endurskoðun

Þjálfun Þú verður yngri lengur sem vill það ekki og enn ótrúlegri nýlegar rannsóknir hafa sýnt að dagleg hreyfing hægir á öldrun heila sem hljómar hræðilega núna, en byrjaðu bara og trúðu okkur, ef þú sérð muninn, þá vannstu ' ekki sjá eftir, sem hjálpar þér að hvetja þig til að fara í ræktina og hversu oft æfir þú Tellus í athugasemdunum hér að neðan og ef þú vilt sjá fleiri svona greinar skaltu ýta á like hnappinn fyrir neðan greinina og deila því með vinum þínum og taka þátt í bjarta hliðin

Er 15 mínútur af HIIT nóg?

Jæja, NHS segir að til þess að halda heilsu ættu fullorðnir á aldrinum 19 til 64 ára að gera að minnsta kosti 150mínúturí meðallagi - eða 75mínúturaf kröftugum - þolfimi og styrktarþjálfun í viku. öflugt þýðir mikla þjálfun (HIIT) - sem þýðir það15 mínúturdagur virkar, en aðeins ef þú ert að fara hörðum höndum.08.29.2018

Geturðu fengið six pack með HIIT?

Milliþjálfun með miklum styrk, eðaHIIT, er líkamsræktarform sem felur í sér að skiptast á milli ákafra springa af virkni og stuttra bata tíma.HIITheldur púlsinum uppi og eykur fitubrennslu. Bætir viðHIITinn í rútínuna þínadósauka þyngdartap oggeraþað er enn auðveldara aðfáðu þér sex-pakk abs.18.06.2018

Ættir þú að byrja eða enda með HIIT?

Niðurstöður rannsóknarinnar sýna að efþúviltu hámarka ofurlotuna þína, farðu harður með stuttan hjartalínurit fyrst, þákláraþað burt með styrkþjálfunar hreyfingum.

Hvaða hjartalínurit er best fyrir maga?

Starfsemi eins og að hlaupa, ganga, hjóla, synda eða stunda uppáhaldsíþróttir þínar eru aðeins nokkrar einfaldar leiðir til að passahjartalínuritinn í daginn þinn. Rannsóknir sýna þaðhjartalínurithreyfing getur dregið úr magafitu, sem getur hjálpað þér að fá sexpakkaKafli.18. júní. 2018 Nóv.

Er Hiit betra en hjartalínurit?

HIITer örugglegabetravið að brenna hitaeiningum og hjálpa þér að varpa óæskilegum pundum. Stærsta ástæðan er loftfirrt hreyfing. Það brennir fleiri kaloríumen hjartalínuritbæði meðan á líkamsrækt stendur og eftir hana. Það þýðir í grundvallaratriðum að líkaminn heldur áfram að brenna kaloríum klukkustundum eftir að mikilli líkamsþjálfun er lokið.

Hve lengi áður sjáðu niðurstöður frá HIIT?

Fyrir það bestaHIIT áðurog eftirniðurstöður, þú ættir að ljúka líkamsþjálfun sem þessari nokkrum sinnum í viku. Á aðeins einum mánuði ættirðu að geta þaðsjáupphaf sumra stjarnaniðurstöður. Eftir einn mánuð eða 30 daga venjulegtHIITlíkamsþjálfun þol þitt mun batna til muna.15. maí 2020

Hvað þarftu að vita um ABS HIIT?

Abs HIIT líkamsþjálfun er talin venja sem sameinar ab eða algerar sértækar æfingar sem staflað er í tímaramma svo að styrkurinn geti verið meiri. Þú verður að vinna og hvíla þig í ákveðinn tíma.

Hver er besta 15 mínútna HIIT AB æfingin?

Prófaðu þessa 15 mínútna HIIT ab æfingu fyrir. 1. Tvöfalt marr: Haltu áfram og leggðu þig á jörðina. Taktu þátt í kjarna þínum og beygðu bæði hnén og olnbogana. Maraðu þær saman og framlengdu líkamann aftur án þess að láta handleggina eða fæturna snerta jörðina. Haltu því áfram í heila mínútu.

Getur þú æft HIIT heima?

Já þú getur. Í flestum tilfellum munu ab HIIT æfingarnar samanstanda af að minnsta kosti 2-3 eða fleiri æfingum sem ætti að framkvæma hver á eftir annarri, meðan unnið er í ákveðinn tíma og síðan hvíldartími.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Colorado hjólastígakort - svara spurningunum

Hversu langan tíma tekur að hjóla Colorado slóðina? Mótorhjólamenn ættu að leyfa ferðinni 15-20 daga. Ferðir með stuðningi er hægt að fara á enn skemmri tíma. Að hjóla á fjallahjóli er frábær leið til að ferðast um gönguleiðina, en líklega þurfa knapar að ýta eða bera hjólin sín í gegnum snjó fyrr á tímabilinu og á sumum brattari, grýttari völlum.

Reiðhjólalásar - mögulegar lausnir

Hver er sterkasti hjólalásinn? Sterkasti hjólalásinnKryptonite New York Fahgettaboudit: Sterkasti U læsa. Abus Granit X-Plus 54 Mini: Sterkur og léttur. Kryptonite New York Standard: Sterkur og stór. OnGuard Brute Mini: Sterkur og ódýr. Pragmasis verndari: Sterkasti kyrrstæður keðjulás. Kryptonite New York Noose: Sterkasti færanlegi keðjulásinn.

Cyclocross hjól - alhliða tilvísun

Til hvers er cyclocross hjól gott? Cyclocross hjól eru hönnuð til að hlaupa á cyclocross brautum, sem geta oft innihaldið fjölbreytt landsvæði eins og leðju, sand, steina og jafnvel snjó. Þeir fela einnig í sér hlaupahluta sem krefjast þess að kapphlauparar stígi af hjólinu, svo og hindranir sem verður að stökkva yfir annaðhvort með því að stíga af eða kanína hoppa.

Green Bay pakkahjól - hvernig á að takast á við

Af hverju hjóla Packers? Leikmenn hjóluðu barnahjól niður DreamDrive til að æfa, hefð hófst fyrst undir hinum goðsagnakennda Vince Lombardi.

Lög um reiðhjólahjálma - viðbrögð við málunum

Verður þú löglega að vera með hjálm þegar þú hjólar? Þarf ég að vera með hjálm þegar ég hjóla? Það eru engin lög sem knýja hjólreiðamenn á öllum aldri til að vera með hjálm. Hins vegar er augljóslega hættulegt að hjóla án þess og þjóðvegakóðinn leggur til að allir hjólreiðamenn noti öruggan og vel passandi hjálm óháð því sem lög segja.

Hjól án pedala - hvernig á að tækla

Hvað kallast hjól án pedala? Jafnvægishjól er pedallaust hjól með tvö hjól. Krakkar hjóla þá eins og venjuleg hjól en þau eru knúin áfram af hlaupafótum barns frekar en pedali. Jafnvægishjól eru einnig kölluð strider-reiðhjól, svifhjól eða hlaupahjól. 26 mars. 2021 г.