Helsta > Bestu Svörin > Hvernig á að gera hjartalínurit heima - alhliða handbók

Hvernig á að gera hjartalínurit heima - alhliða handbók

Hvað er góð hjartaæfing heima?



Hvað er að gerast krakkar, Chris Heria, velkomnir í annað vlogg. Í dag ætla ég að sýna þér átta bestu hjartaæfingarnar sem þú getur gert hvar sem er. Nú, margir halda að þeir geti bara lyft án þess að þurfa hjartalínurit - þeir þurfa ekki að gera það vegna þess að þeir eru þegar nógu þunnir eða þeir vilja ekki gera það vegna þess að þeir eru hræddir við að missa vöðva.

Í fyrsta lagi, leyfðu mér að segja að sérhver atvinnuíþróttamaður stundar hjartalínurit, allt frá atvinnumaður í atvinnumennsku í fótbolta. Auðvitað getur það verið gott fyrir þyngdartap, en hjartalínurit hefur miklu meiri ávinning en bara það. Fyrst af öllu eykur hjartalínurit styrkinn í hjarta þínu og lungum.

Þetta mun byggja upp hjarta- og æðarþol þitt og þetta mun í raun hjálpa þér að byggja upp vöðva í ræktinni. Með meira þol í hjarta- og æðakerfi muntu geta farið framhjá þeim stað þar sem þú varst orðinn þreyttur, sem leiðir til þess að þú ert að rífa miklu meira af vöðvaþráðum en áður, og vegna þess að þú hefur aukið þol þitt geturðu haft meiri orku í líkama þínum með líkamsþjálfun okkar sem eykur áreynsluna í þjálfuninni. Nú er hjartalínurit ekki lengur að hlaupa, hjóla, synda eða jafnvel hlaupa tímunum saman á hlaupabrettinu.



Þú getur gert hjartalínurit á einum stað með því einfaldlega að velja líkamsþyngdaræfingar sem auka hjartsláttartíðni og halda áhrifunum nægilega lágum til að halda stöðugu tempói um tíma. Hjartalínuritið sem ég ætla að sýna þér vinnur ekki aðeins að því að brenna fitu og auka þol, heldur vinna þau einnig að því að virkja marga vöðva í líkama þínum, þar á meðal minni vöðva sem oft eru vanræktir og munu hjálpa þér að verða erfiðari Að framkvæma æfingar og gera sjálfur lítur út fyrir að vera miklu tötrari. Svo nú þegar þú veist af hverju þú þarft að taka hjartalínurit, þá skulum við fara í átta æfingarnar í smá stund.

Allt í lagi þetta tekur aðeins nokkrar mínútur núna svo ég vil að þið fylgist með mér. Fyrir allar þessar æfingar sem þér líður illa með skaltu gera eina af hinum æfingunum í lengri tíma, en ég hef valið æfingar sem þú getur bara hoppað beint í, ekki taka eða þurfa fyrri reynslu af þjálfun. Þannig að hver æfing tekur 30 sekúndur.

Við byrjum á ljósi, það fyrsta er stökkjakkar. Hér erum við að fara. (hamingjusamur tónlist) Fæ! Fín lítil upphitun.



Næst mun ég fara á eina af mínum uppáhaldsæfingum, burpees. Fyrir þessa hreyfingu geturðu valið að fara á þínum hraða og valið að gera ekki pushups ef þér líður ekki vel fyrir neðan eða ekki hoppa svona hátt ef þú ert bara byrjandi, en mundu að þú ættir alltaf að reyna að ýta þér, án að fórna forminu þínu, auðvitað. Förum niður gólf.

Til að fara á næstu æfingu ætlum við að fá okkur hjól. Mundu að halda stöðugu tempói en haltu lögun þinni. Stjórnaðu öndun þinni. (Hamingjusam tónlist) Ef þú átt erfitt með öndun er þetta mjög góð vísbending um að þú þurfir að gera meira, miklu meira hjartalínurit, miklu meira af því.

Allt í lagi, haldið áfram á næstu æfingu. Skiptu um plan og horn upp og dragðu vöðvana saman frá annarri stöðu. Við ætlum að hoppa út og inn, með þessar inn og út, opnar og lokum. (hamingjusam tónlist) Mundu að stjórna öndun þinni, í gegnum nefið, í gegnum nefið, í gegnum munninn.



Fá, þú ættir að finna fyrir því núna. Næstum þar. Allt í lagi, nú er farið að svitna.

Næsta æfing, hlið stökk squats. Við ætlum að velja línu á gólfið og hoppa rétt hjá. (hamingjusöm tónlist) Fá, allt í lagi, við skulum fá það aftur á jörðina.

Við munum ganga öxl við öxl. Þannig að við munum snerta aðra hlið, aðra hlið, axlir, hliðar, mjöðm, hné og loks fæturna. Það verður endurtekning. 30 sekúndur, förum. (upbeate djass tónlist) hné, hné, fótur, fótur.

líta delta hjólaskór

Förum öxl, öxl, hlið, hlið, mjöðm, mjöðm, hné, hné, fótur, fótur. Allt í lagi, komum með það aftur. Við erum næstum búin, við ætlum að skipta um lungu.

Nú erum við með tvær æfingar í viðbót, ef þér finnst þú vera svolítið þreyttur á þessum tímapunkti skaltu taka sekúndu til að ná andanum, hægja á þér en ekki hætta. Hér erum við að fara. (Gleðilega tónlist) Fæ, jæja, við náðum því til enda.

Síðasta æfing, við ætlum að fara í hnéhlaup. Þetta verður síðasta æfingin. Ég vil að þú gefir allt sem þú átt.

Komdu með hnén eins hátt og mögulegt er, ég vil að hnén þín komi að olnboga. upbeat tónlist) Phew, það mun ljúka fyrstu umferðinni. Ef þú getur það er þetta frábær byrjun en að lokum vilt þú byggja upp þol þitt til að gera tvær umferðir, þrjár umferðir, að lokum fjórar umferðir af því.

Og þú ég ætla að sjá ótrúlegar niðurstöður og muna að sérhver atvinnuíþróttamaður notar hjartalínurit. Svo ef þú vilt vera eins og kostirnir, verður þú að æfa eins og kostirnir. Og auðvitað, til að fá þessa þjálfun og fullan aðgang að persónulegu þjálfunar- og þjálfunarforritunum mínum, vertu viss um að þú hafir hlaðið niður Heria Pro appinu mínu úr App Store eða Google Play Store.

Þú færð fullan aðgang að æfingum mínum og líkamsþjálfun á hvert gramm sem eru alveg eins og þessi sem ég bý til daglega og vikulega með sérstök markmið eins og að brenna fitu og byggja upp traustan, grannan vöðva, svo þegar þú ert að reyna að komast í besta form lífs þíns , halaðu niður Heria Pro appinu í App Store eða Google Play Store ef þú ert ekki búinn að því og færðu mig í vasann sem einkaþjálfari og sjáðu raunverulegar niðurstöður sem líta ekki bara vel út, heldur eru í raun sterkar. Og það mun vera það fyrir greinina í dag, gott fólk, ef þú hafðir gaman af greininni, ýttu allavega á Like hnappinn, skildu eftir athugasemd hér að neðan, láttu mig vita hvað þú ert að vinna að og hvað á að gera næstu grein fyrir og Auðvitað, deila þessa grein með vini sem getur notað hjartalínurit í líkamsþjálfun sinni. Og ef þú ert ekki búinn að því, vertu viss um að gerast áskrifandi, ég sendi alla fimmtudaga klukkan 14.

US Eastern Time og ef þú skrifar athugasemdir innan fyrstu 30 mínútna frá upphleðslu áttu alltaf möguleika á að vinna ókeypis Heria fatnað. Og auðvitað geturðu alltaf fylgst með mér á IG í vikunni til að fá meira af innihaldinu mínu, þetta er Chris Heria. Næstum hvert einasta upphleðslu gef ég alltaf einhvers konar uppljóstrun.

Svo ef þú vilt fá tækifæri til að vera hluti af því, vertu viss um að fylgja mér á IG. Og auðvitað fyrir alla sem hafa gaman af tónlist, þetta eru allt lög af glænýju plötunni minni sem heitir 'Workout Music'. Hlustaðu á það meðan þú æfir á öllum pöllum, Spotify, Apple Music, Tidal, SoundCloud og jafnvel TikTokand USA Eastern Time. Mikið elskar. Friður. (Upbeat tónlist) (róleg tónlist) (færist yfir í upbeat tónlist) Snilldu það eins og hnappur, krakkar.

Hvernig get ég gert 30 mínútur af hjartalínuriti heima?

Eftirfarandi eru listi yfir nokkrar afbestu hjartalínuritsem þú getur bætt við þinnhreyfinguregiment án þess að þurfa að yfirgefa þinnheim.
  1. Burpees.
  2. Sippa.
  3. Sprellikarlar.
  4. Squat stökk.
  5. Sparkbox.
  6. Dansandi.
  7. Að keyra stigann.
  8. Skokkað á sínum stað.
14. nóvember 2017

Hvaða hjartalínurit brennir mest fitu?

Hvað er að gerast krakkar, það er Chris Heria. Verið velkomin í annað vlog. Í dag ætla ég að sýna þér fimm bestu æfingarnar til að brenna flestum kaloríum.

En áður en við köfum inn í hvaða æfingar brenna flestum hitaeiningum verðum við fyrst að skilja hvað hefur áhrif á hve mörg hitaeiningar eru brenndar á æfingu. Almennt eru þrír þættir sem ákvarða hversu margar kaloríur þú brennir í raun. Í fyrsta lagi stærð og þyngd.

Fólk sem er hærra eða hefur meiri vöðva mun brenna fleiri kaloríum. Í öðru lagi er aldurinn sem þú færð, efnaskipti hægjast á þér, brennir færri hitaeiningum. Og í þriðja lagi er styrkleiki.

Því hærra sem styrkleiki er, því meira súrefnisþörf og áreynsla á vöðvum, því fleiri kaloría sem brenna. Það þýðir að tveir geta gengið mílu og brennt mismunandi magn af kaloríum ef þú tekur inn alla þessa þætti. En burtséð frá því, ef þú hleypur mílu á hámarkshraða í stað þess að ganga mílu, muntu brenna fleiri kaloríum.

hvernig á að laga fyrir kalt veður

Besta æfingin til að brenna flestum hitaeiningum núna verður samsett og æfingar, æfingar sem taka þátt í stórum vöðvahópi á móti einum vöðvahópi. Vegna þess að því fleiri vöðvar sem eru notaðir við æfingu, því fleiri kaloría er brennt. Þó að samsettar æfingar eins og burpees séu árangursríkastar til að brenna hitaeiningum, þá eru þær yfirleitt erfiðastar að fylgjast með með tímanum.

Og þess vegna er mikilvægast að einbeita sér að gæðum æfingarinnar og endurtekningunum. Ef þú fullkomnar hverja æfingu á fullkomnu formi verðurðu mun skilvirkari í þessum mjög árangursríku kaloríubrennsluæfingum en að finna auðveldari leiðir til að brenna minna. Brennandi kaloría mun gerast sama hvað, en þú munt brenna miklu meira þegar þú gerir það gerir það rétt og þegar þú getur haldið út lengur án þess að útblástur.

Svo með æfingunni í dag ætla ég að sýna þér að þú sért fimm efstu æfingarnar að mínu mati til að brenna mestu kaloríunum. Og ég hannaði þessa líkamsþjálfun til að viðhalda miklum styrk með því að skipuleggja hana í ákveðna röð sem áskorar þig en gerir þér kleift að fara í gegnum alla rútínuna án þess að gefast upp. Nú ætlum við að gera þessa rútínu saman.

Til að taka þátt verður þú að opna Heria Pro appið, þessa YouTube æfingu. Og ef þú hefur ekki þegar hlaðið niður Heria Pro appinu skaltu fá það núna í App Store eða Google Play Store. Svo þegar þú ert tilbúinn til að byrja, skulum við gera eina fyrir fimm æfingar, 45 sekúndur í, 15 sekúndna hvíld á milli.

Og ef þú stundar þessa miklu álagsþjálfun muntu brenna fleiri kaloríum á sama tíma en stöðugu hjartalínurit allan tímann vegna þess að það er mjög árangursríkt, burpee. Og mundu, það mikilvægasta er að fullkomna þessar æfingar og einbeita þér að forminu. Þetta gerir þér kleift að brenna fleiri hitaeiningum við hverja æfingu og endast lengur án þess að útblása.

Ef þú ert rétt að byrja, reyndu fyrst að gera viðfangsefnin eins fullkomin og mögulegt er. Þú munt geta byggt upp þol þitt og styrk. Förum í 45 sekúndur. (mjúk raftónlist) - Heria tónlist - Allt í lagi, hér erum við með burpees, algjöran líkamsvígsmann.

zwift leiðir

Við munum halda því þar með aðeins 15 sekúndna hlé. Næsta æfing sem við munum byrja á verður squat lunges. Við ætlum að hoppa úr hústöku í lungu.

Þú getur hægt, en ekki gefist upp. hressileg raftónlist) - Heria tónlist - Því meira sprengifimt sem þú ert við hvert stökk, því ákafari verður hún, því fleiri kaloríur eru brenndar. Förum, lokaendurtekningar.

Hoo, allt í lagi. Þarna er það. Neðri líkaminn á mér er þegar eldur búinn, ég er þegar svitinn.

Það er aðeins á seinni æfingunni. Nú komum við með það á gólfið, opið, lokað. Þú ert að fara að hoppa inn, hoppa út aftur, hoppa út, þétta fæturna saman.

Byrjum. Haltu fast í kjarna þinn, stjórnaðu öndun þinni. Ekki hætta.

Gefðu honum fullt frelsi til hreyfingar. Gakktu úr skugga um að þú hafir gott grip í höndunum. (mild raftónlist) Mundu að ef þú þarft, geturðu hægt, en ekki hætt.

Hafðu hjartsláttartíðni hátt. Því meira sem þú gerir þetta, því meira muntu að lokum auka þol þitt og styrk. Þú munt geta gert þetta miklu auðveldara miklu lengur.

Allt í lagi, þarna höfum við það. Og nú er ég virkilega farinn að svitna. Við erum að fara á fjórðu æfinguna.

Það verður hlið við hlið. Mundu að styrkleiki er mikilvægur en ekki láta það fórna forminu þínu. Þú munt ganga miklu lengur og sterkari ef þú gerir það rétt.

Svo einbeittu þér aðallega að því að vera eins fullkominn og mögulegt er. Við ætlum að koma alveg niður, springa á annarri hliðinni, fara á hina hliðina. (Mild raftónlist) - Heria tónlist - Við skulum fara, þær síðustu.

Hoo, allt í lagi, við erum með hliðarstökk. Núna fyrir síðustu æfinguna ætlum við að gera mikla hnéð, það er ekki eins mikið og allar aðrar æfingar en á síðustu æfingunni þegar þér líður svo þreytt að það mun halda hjartsláttartíðni háum og þú munt geta komist að hátt styrkleiki í lengri tíma. Þegar þú ert með mér, hafðu hnén upp eins hátt og þú getur. (mjúk raftónlist) Mundu að anda inn um nefið og út um munninn.

Ef þú getur lært að stjórna öndun þinni muntu geta haldið út miklu lengur. - Heria tónlist - Síðasta, eins erfitt og þú getur. Fimm, fjórir, þrír, tveir, einn.

Hui, þarna höfum við það. Fimm mínútur, fimm æfingar sem eru að mínu mati bestar til að brenna mestu kaloríunum. Og þú sérð að ég er þegar rennblautur af svita.

Og með sérstaklega uppbyggðu líkamsþjálfuninni gátum við haldið styrk okkar án þess að gefast upp, fylgdumst með og kláruðum þetta bara hjá mér, til hamingju, þú hefur byrjað vel með tætingu. Þú vilt halda áfram þessari rútínu og vinna styrk þinn og þrek til að ljúka að lokum að minnsta kosti fjórum umferðum af henni. Til að fá sem mest út úr þessari árangursríku rútínu skaltu muna að hafa þessa rútínu í símanum þínum sem og fullan aðgang að öllum æfingum mínum og æfingarforritum sem ég bjó til með sérstök markmið í huga, svo sem: B.

Til að byggja upp vöðva almennilega með lágmarks sem engum búnaði skaltu fara á heriapro.com og gerast meðlimur. Þú hefur fullan aðgang að öllum forritunum mínum.

Og vertu viss um að hlaða niður Heria Pro forritinu úr App Store eða Google Play Store til að taka æfingarnar mínar með þér hvert sem þú ferð. Það er eins og að hafa mig í vasanum sem einkaþjálfari. Og skildu eftir athugasemd hér að neðan, láttu mig vita hvað þú ert að vinna að og hvað ég ætti að vera að gera næstu grein mína um, og gerast áskrifandi ef þú ert ekki búinn að því.

Ég sendi frá mér hvern einasta fimmtudag klukkan 14:00. Austurlestur og þegar þú skrifar athugasemdir á fyrstu 30 mínútunum hefurðu alltaf tækifæri til að vinna ókeypis Heria fatnað.

Fylgdu mér á Instagram til að fá meira af efni mínu yfir vikuna. Næstum hvert einasta innlegg, ég geri alltaf einhvers konar uppljóstrun. Svo ef þú vilt fá tækifæri til að vera hluti af því, vertu viss um að fylgja.

Og fyrir alla sem hafa gaman af tónlistinni minni á rásinni, fylgdu mér á soundcloud.com/chrisheriato til að fá öll nýjustu lögin mín. Þú getur líka hlaðið niður tónlistinni minni á Spotify og Apple Music svo vertu viss um að fylgja mér þangað.

Og með það í huga, sjáumst næsta fimmtudag klukkan 14:00 Bandaríkin að austan. Mjög ást, friður út. (Mjúk raftónlist) Síðast svo, krakkar. (átakanlegur sláttur)

Getur þú gert hjartalínurit heima án búnaðar?

Hvaða hjartalínurit brennur hvað feitast?
  • Burpees: Burpees eru sambland af hústökum, stökkum og ýtum.
  • Tau stökk: Þetta er önnur frábær líkamsþjálfun fyrirfeiturbrennandi vegna þess að þaðbrennurum 1.300 hitaeiningar á klukkustund.

risastór talon endurskoðun

Er 30 mínútur af hjartalínuriti nóg?

24. ágúst 2012 - Þrjátíumínúturhreyfing á dag getur verið töfratalan til að léttast. Ný rannsókn sýnir30 mínúturhreyfing á dag virkar eins vel og klukkutími í að hjálpa fullorðnum of þungum að léttast.24. ágúst 2012

Er í lagi að gera hjartalínurit á hverjum degi?

Það eru engin ráðlögð efri mörk á magnihjartalínuritæfa þú ættirgeratíu adaglegaeða vikulega. Hins vegar, ef þú leggur mikið á þig við hverja líkamsþjálfun, þá getur það sleppt við einn eða tvo daga í hverri viku til að hvíla þig til að forðast meiðsli og kulnun.10. ágúst 2020

Hver er besta hjartalínuritið fyrir byrjendur?

TILbyrjandilíkamsþjálfunaráætlun gæti falið í sér að lágmarki einn (og mest þrjú) lágan styrk, langanhjartalínuritæfingar á viku. Tíðni: Stefnt er að því að ljúka þessari tegund líkamsþjálfunar einu til þrisvar á viku með litlum styrk. Prófaðu að ganga, stöðuga kyrrstæða hjólreiðar, sporöskjulaga þjálfun eða stöðuga róðra í 40–90 mínútur.

Hvernig byggi ég hjartalínurit frá því að gera ekki neitt?

Byrjendaæfingaráætlun gæti falið í sér að lágmarki einn (og að hámarki þrír) lágan styrk, langanhjartalínuritæfingar á viku. Tíðni: Stefnt er að því að ljúka þessari tegund líkamsþjálfunar einu til þrisvar á viku með litlum styrk. Prófaðu að ganga, stöðugar kyrrstöðu, sporöskjulaga þjálfun eða stöðuga róðra í 40–90 mínútur.

Munu 30 mínútur af hjartalínuriti á dag brenna fitu?

Vísindamenn fundu menn í meðalþyngd sem æfðu sig nógu mikið til að svitna fyrir30 mínúturtildagurmissti að meðaltali 8 pund á þremur mánuðum miðað við meðalþyngdtapaf 6 pundum meðal karla sem unnu fyrir 60mínúturtildagur. Í heildina litiðtapí líkamsþyngd var sú sama hjá báðum hópunum, tæp 9 pund.24. ágúst 2012

Er 30 mínútur af hjartalínuriti á dag nóg?

24. ágúst 2012 - Þrjátíumínúturaf hreyfingu adagurgetur verið töfranúmerið til að léttast. Ný rannsókn sýnir30 mínúturaf hreyfingu adagurvirkar eins vel og klukkutími í að hjálpa fullorðnum of þungum að léttast.24. ágúst 2012

Er 1 tími hjartalínurit á dag góður?

Svo hér fer:Hjartalínuriter ekki nóg! Ábending: Ef þú þarft að geraklukkustundeða meira afhjartalínuritfyrirdagurbara til að brenna af þér auka kaloríurnar sem þú neyttir, svarið er að skoða mataræðið þitt. Þú getur eytt ölludagurá hlaupabrettinu og aldrei fara fram úr slæmu vali þínu.27. maí 2021

Hvers konar hjartalínurit get ég gert heima?

Næst getur þú byrjað að setja saman æfingar í fulla æfingu. Sumar bestu líkamsþyngdaræfingarnar eru hústökur, armbeygjur, plankar og lungur. Ef þú sameinar þessar æfingar í hringrás geturðu búið til fljótlega hjartaæfingu heima.

Hvernig á að gera 10 mínútna hjartaæfingu heima?

Stattu með fæturna í axlarbreidd og hendur niður við hlið eða réttu framan til að auka jafnvægið. Lækkaðu þig með því að beygja hnén þar til þau eru næstum í réttu horni, með læri samsíða gólfinu. Hafðu bakið beint og láttu ekki hnén ná yfir tærnar.

Hver er besta leiðin til að hefja hjartaæfingu?

Hvernig á að: Byrjaðu í bjálkastöðu með úlnliði og olnboga undir öxlum, kjarna þétt og fætur réttir. Beygðu hnén til að stökkva fótum fram fyrir utan hendur, lyftu síðan bringunni upp og taktu hendur saman fyrir framan líkamann og komdu í lágan hústöku. Snúðu hreyfingunni við til að snúa aftur til að byrja.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Forstjóri Peloton hringrásar - að finna lausnir

Hvernig hef ég samband við forstjóra Peloton? Svar 1: Símanúmerið fyrir Peloton Cycle er (646) 277-4497. Spurning 2: Hver er forstjóri Peloton Cycle? Svar 2: Forstjóri Peloton Cycle er John Foley.

Baðhringrás - dæmigerð svör og spurningar

Getur þú hjólað í Bath? Ef þú elskar að skoða á tveimur hjólum er Bath enn fallegra á hjóli. Foreldrar geta slakað á þar sem Bath hefur margar alfarið umferðarlausar hjólaleiðir sem gerir þér og fjölskyldunni kleift að einbeita sér að sögulegu markinu og dýralífinu sem þú gætir lent í.

Arnold hringrás - skráðar spurningar og svör

Hvers konar sterar tók Arnold? Þeir segja að Schwarzenegger hafi sagt þeim að hann byrjaði að taka Dianabol, vinsælt steralyf, 17 ára í Þýskalandi og sprautaði reglulega öðrum testósterónalíkum efnum eftir komuna til Ameríku árið 1968.

Lyme deyja af hringrás - hvernig leysir þú það

Hversu lengi deyr Lyme síðast? Þetta hreinsunar- eða afeitrunarferli er almennt þekkt sem afeitrun hjá Lyme-sjúklingum. Upphaf Lyme herx er venjulega 48-72 klukkustundum eftir að sýklalyf er hafið og getur varað í nokkrar vikur, ólíkt því sem er með sárasótt, sem byrjar innan klukkustunda og er venjulega lokið innan nokkurra daga. 2017.

Tekjur af hringrás Peloton - hvernig á að taka á

Hefur peloton hagnast? Á yfirstandandi tímabili spáði Peloton 1,1 milljarði dala tekna. 31, tekjur jukust um 128% frá fyrra ári í 1.06 milljarða dollara, fyrsta skipti sem ársfjórðungsleg sala hefur farið yfir 1 milljarð dollara. Sérfræðingar voru að leita að $ 1,03 milljörðum. Hreinar tekjur voru 63,6 milljónir dala, eða 18 sent á hlut, samanborið við 55,4 milljóna dala tap fyrir ári síðan.

Sykurfíkn hringrás - einföld svör við spurningum

Hvað tekur langan tíma að rjúfa sykurfíkn? Flest okkar munu stundum ofdekra okkur. En því meiri sykur sem við neytum, því meira viljum við, segir Mark Hyman, læknir. Góðu fréttirnar eru hins vegar þær að fólk getur slitið sykurfíknina á 10 dögum.