Hvernig á að losna við mjólkursýru - hvernig leysir þú það
Hvað brýtur mjólkursýru niður?
Það er ein af þessum grunnhugmyndum sem vísindamenn endurtaka: Fylgni þýðir ekki orsakasamhengi. Bara vegna þess að tvennt gerðist saman þýðir ekki að annar orsaki hinn. Jæja, um 1920, hundsuðu þeir eigin ráð.
Og niðurstaðan var mikill misskilningur sem er enn útbreiddur í dag. Vegna þess að þrátt fyrir það sem þér var líklega kennt í menntaskóla veldur mjólkursýra ekki vöðvum þínum á meðan þú æfir. Reyndar gæti það jafnvel hjálpað.
Þetta byrjaði allt um 1920 með þýskum lífefnafræðingi að nafni Otto Meyerhof. Hann hjálpaði til við að átta sig á mörgum skrefunum sem tengjast glýkólýsu, sem er röð efnahvörfa sem frumur nota til að búa til orku úr glúkósa - einnig þekktur sem sykur. Hann lagði líka einhvern veginn staðalímyndina „vitlausa vísindamanninn“. séð vísindamann í bíómynd sem rafvænir sundurlausa froskalæri, ja, Meyerhof gerði það í raunveruleikanum.
unglingahjólahjálmar
Hann tók froskalæri - bara fóthlutana - og gaf þeim rafstuð sem fékk þá til að stökkva og kippast. En eftir nokkurn tíma hættu þeir að stökkva, Meyrhof komst að því að fæturnir voru fullir af mjólkursýru - eða nánar tiltekið laktat, sem er mjólkursýra mínus róteind. Hann og annar vísindamaður, Archibald Hill, fundu rétt út skrefin í glýkólýsu sem leiða til hærra stigs laktats í vöðvum, en Meyerhof taldi einnig að uppbygging laktats stuðlaði að vöðvaþreytu og kemur í veg fyrir að froskalæri hoppi um.
Þegar þú æfir tæmir líkami þinn aðalorkugjafa sinn, ATP, í fjölda mismunandi efnahvarfa á nokkrum sekúndum. Og við erfiða æfingu treysta vöðvarnir meira á viðbrögð sem einnig framleiða meira laktat. Þegar þú æfir lækkar pH í þínum vöðvum sem þýðir að þeir verða súrari.
Vöðvasýrublóðsýring og lækkun sýrustigs getur verið hluti af því sem veldur hinni frægu líkamsbrennandi tilfinningu. Það var greinilegt samband milli myndunar laktats og sýrustigs í vöðvunum og Meyerhof grunaði einnig orsökina: laktatið var ábyrgt fyrir því að lækka pH gildi í vöðvunum. Þetta varð almennt viðurkennd tilgáta og sést enn alls staðar í dag.
Því miður, eins og við öll vitum, að gera ráð fyrir að orsakasamhengi geti verið áhættusamt. Og í þessu tilfelli hafði Meyerhof rangt fyrir sér. Þrátt fyrir að mjólkurhugmyndinni hafi verið vel tekið voru ekki miklar reynslusögur sem studdu hana og í gegnum árin fóru vísindamenn að efast um sannleiksgildi hennar.
vegin réttstöðulyfta
Á seinni hluta 20. aldar fóru þeir að átta sig á hvað raunverulega var að gerast og mikilvæg vísbending var sú staðreynd að ólíkt mjólkursýru er laktat ekki sýra. Róteindið sem vantar þýðir að það er grunnur - það tekur inn róteindir í stað þess að gefa þeim tíma, sem gerir vöðvana súrari í heildina. Það reyndist ekki vera raunin.
Röð viðbragða sem skapa meira ATP í vöðvunum framleiða auka róteindir sem lækka sýrustig í vöðvunum. En auka róteindirnar koma ekki frá sviðinu sem myndar laktat. Reyndar sameinast laktat við sum þessara róteinda, sem gerir vöðvana minna súra.
Hvorki er laktat þátt í seinkun á eymslum í vöðvum - sársaukinn sem þú finnur fyrir degi eða tveimur eftir erfiða æfingu. Vísindamenn telja að þetta orsakist af smásjár rifum í vöðvum þínum, þó þeir séu enn að rannsaka. Það er einkennilegt að við vitum ekki 100% en við vitum það ekki.
Svo, þrátt fyrir það sem þú heyrir frá einkaþjálfurum alls staðar, og stundum jafnvel sjá kennslubækur, þá er engin ástæða til að vera svona harður í laktatinu. Það er bara að reyna að hjálpa. Einnig til hliðar athugasemd hér: Þú ert að fara að segja fólki frá því.
Þegar þeir segja 'Ah, mjólkursýran!' Gerðu það - en á sem minnst pedantískan hátt. Við verðum að vera nákvæm. En ekki vera niðurlát! Þakka þér fyrir þessa fallegu spurningu og sérstaklega til samfélagsins okkar á Patreon: stuðningur þinn hefur þessi svör tilbúin! Til að læra meira um það hvernig á að taka þátt - hvað líka? gefðu þér aðgang að pósthólfinu til að fá fljótar spurningar - farðu bara á patreon.com/scishow.
Hvernig losnar líkaminn við mjólkursýru?
Deila á Pinterest Að drekka nóg af vatni getur hjálpað líkamanum aðbrotna niðurumframmjólkursýra. Uppbygging ámjólkursýraí vöðvunum meðan á hreyfingu stendur eða í kjölfar hennar er ekki skaðlegt. Reyndar telja sumir sérfræðingar að það geti verið til bóta.
bíll reiðhjól rekki
Hvað tekur langan tíma fyrir mjólkursýru að hverfa?
Þegar æfingu er lokið,mjólkursýraverður að fjarlægja. Thelíkamaumburðarlyndi gagnvartmjólkursýraer takmörkuð.Mjólkursýraer tekið með lifrinni með blóðinu, og annað hvort: breytt í glúkósa, þá er hægt að koma glúkógenmagni í lifur og vöðva aftur.
Hvernig byggist mjólkursýra upp?
Reyndar,mjólkursýraer fjarlægður úr vöðvum hvar sem er frá örfáum klukkustundum upp í minna en sólarhring eftir líkamsþjálfun, og því skýrir það ekki eymslið sem upplifað hefur verið dagana eftir æfingu.22. júní. 2017 Nóv.
Hvaða matvæli draga úr mjólkursýru?
Vertu viss um að drekka mikið af vatni. Það hjálparlosa viðeitthvað umframsýru.Borðajafnvægimataræðisem felur í sér fullt afávextir,grænmeti, heilkorn og magurt kjöt. Sofðu nóg á nóttunni og gefðu þér tíma til að jafna þig á milli æfinga.10. nóv. Des 2019
Hver eru einkenni mjólkursýrublóðsýringar?
Theeinkenni mjólkursýrublóðsýringarfela í sér óþægindi í kviðarholi eða maga, minnka matarlyst, niðurgang, hratt, grunn öndun, almenna tilfinningu um vanlíðan, vöðvaverki eða krampa og óvenjulegan syfju, þreytu eða máttleysi. Ef þú hefur einhverjareinkenni mjólkursýrublóðsýringar, fáðu strax læknishjálp.1. mars 2021
Hudson River Greenway
Hvaða hreyfing byggir upp mjólkursýru?
Nokkur dæmi um mikla styrkleikaæfingarsem framleiðamjólkursýrainnihalda: Spretthlaup. Kraftlyftingar. Lipurð þjálfun.5. maí 2021
Eru bananar góðir fyrir mjólkursýru?
Bananareru rík af kolvetnum sem eru nauðsynleg til viðgerðar á vöðvum sem og magnesíum sem hjálpar til við að berjastmjólkursýrauppbygging í líkamanum. Hins vegar eru þau einnig hærri í náttúrulegum sykrum en önnur matvæli og þess vegna verður þú að takmarka neyslu þína ábananar, nema þú sért að leita að því að þyngjast eða þyngjast.13. feb 2017
Hvernig á að draga úr mjólkursýruuppbyggingu í líkamanum?
Eitt besta ráðið um hvernig á að draga úr mjólkursýru sem þú ættir að vita er að þú þarft að halda þér vökva. Þú getur haldið vökvanum í líkamanum til að hjálpa þér að draga úr uppbyggingu mjólkursýru. Reyndar er mjólkursýra vatnsleysanleg, svo þú hefðir betur drukkið nóg vatn til að draga úr áhrifum mjólkursýru á almennt heilsufar þitt.
Hversu langan tíma tekur að fjarlægja mjólkursýru úr líkamanum?
Óþægindi í vöðvum sem tengjast súrnuninni hverfa líka þegar líkamsþjálfunin minnkar. Þar sem sú sýruúthreinsun gerist náttúrulega er ekki þörf á viðbótarskrefum til að fjarlægja mjólkursýruna. Náttúruleg brotthvarf mjólkursýru gerist venjulega innan klukkustundar.
Hvernig losnar nuddari við mjólkursýru?
Nuddari notar trigger point meðferð til að losa mjólkursýruna úr mismunandi vöðvum í líkamanum. Í meðferðarpunktameðferð beitir nuddari þrýstingi með því að nota hendur, fingur og olnboga á kveikjupunktana til að losa uppsöfnun mjólkursýru í þeim vöðva og dreifist jafnt.