Helsta > Bestu Svörin > Hvernig á að auka hvatbera - hvernig á að laga

Hvernig á að auka hvatbera - hvernig á að laga

Hvernig get ég aukið hvatbera mína náttúrulega?

10 leiðir tilUppörvunÞínHvatbera
  1. 10 leiðir tilUppörvunÞínHvatbera.
  2. Borðaðu færri hitaeiningar.
  3. Borðaðu 2-3 máltíðir, innan 8-10 tíma glugga.
  4. Hentu hreinsaðri kolvetni eins og gos, hvítt brauð og sætabrauð.
  5. Borðaðu gæðaprótein eins og grasfóðrað nautakjöt og hagaauð egg.
  6. Borðaðu uppsprettur omega-3 og alfa-lípósýru.





Viltu lifa löngu og líflegu lífi? Þú vilt meiri orku? Ef þú vilt ekki verða fórnarlamb langvarandi langvinnra sjúkdóma eins og krabbameins, hjartasjúkdóma og sykursýki, þá hefur þú bætt heilsu og árangur hvatbera þinna og í greininni í dag mun ég sýna þér hvernig það er gert Til að gera einmitt það , hvatberaheilsa hefur jákvæð áhrif á flestar aðrar orsakir öldrunar, þess vegna held ég að bæta hvatberaheilbrigði sé besta leiðin til að lifa lengur og þverta öldrun mörg einkenni er að redda hlutunum sem eru andstreymis þeim, og truflun á hvatberum er andstreymis næstum öllu, í öðrum greinum í þessari röð ræddum við um hvatbera, hvernig þau virka og hvaða tilgang höfum við talað um hvað gerist, ef? Þú byrjar með bilun og áhrifin sem þetta hefur á öldrunarferlið. Í þessari grein ætlum við að taka þátt í seríunni með því að tala um eflingu hvatberaheilsu og virkni og það eru ekki eldflaugafræði. Það eru í raun einfaldir hlutir sem er nokkuð auðvelt að ná, hlutir eins og að borða rétt og vera virkari.

krydd gott fyrir bólgu

Að bæta hvatberaheilsu þýðir að bæta frumustarfsemi, sem er venjulega ekki það fyrsta sem kemur upp í hugann þegar við hugsum um lengingarstefnu Að hugsa um líftíma okkar fyrst og fremst vegna þess að það getur verið svo erfitt að taka eftir huglægri aukningu á virkni hvatbera, en hvort við getum uppgötva það eða ekki, vísindin eru nokkuð skýr að heilbrigð hvatberar gegna mikilvægu hlutverki í skynjun líkamlegrar frammistöðu og frammistöðu Að leika öldrun hvatbera truflun Svo að bæta hvatberaheilsu þýðir að gera allt sem eykur ATP framleiðslu, hvort sem það er að bæta skilvirkni einstaklingsins hvatbera, fjölga íbúum heilbrigðra hvatbera í frumunni eða losna við vanvirka hvatbera sem valda einkennum hvatbera truflun Raskan byrjar um áratug áður en varanlegur skaði á sér stað og ef þú kemur auga á það nógu snemma er truflun á hvatberum algjörlega afturkræf. Núna er til próf sem kallast Mitel þurrkur sem sýnir hversu vel hvatberar þínir eru að vinna, en á mínum aldri, ef ég er ekki virkur að gera eitthvað til að bæta heilsu þeirra, þá reiknaði ég með því að hvatberarnir í frumum mínum væru líklega ekki á þeirra besta. virkar, þannig að flestar áætlanir sem bæta heilsu og virkni hvatbera geta verið greindar niður í tvo flokka: Hreyfing og mataræði Nú veit ég að ég hljóma eins og brotin plata, en það er raunverulegt að borða rétt og streita á líkamann Það er svo mikill ávinningur af hreyfingu að Það er erfitt að telja þau öll upp, svo við skulum byrja á mataræði, en sundurliða það sem þú borðar og hvernig þú borðar fyrir bestu hvatberaheilsu - lágmarks unnar eða fágaðar Prótein eins og kjötfiskhnetur og fræ baunir og egg og nauðsynlegar amínósýrur eins og glútathionesia allt verndaðu hvatbera Nivorous dökkgrænt laufgrænmeti sem inniheldur magnesíum og skær litað grænmeti sem inniheldur mikið af andoxunarefnum, auk hollrar fitu eins og lýsi, avókadó, sneið Kókosolía, ólífuolía og hnetur eru öll promitochondrial heilsa það er allur maturinn sem þú hefur heyrt mig tala um, sem og matvæli sem bæta við vítamín BC og E steinefnin járn, selen og sink eru mikilvæg Magnesíum er sérstaklega mikilvægt vegna þess að það er nauðsynlegt fyrir framleiðslu ATP og er til staðar í dökkgrænu laufgrænmeti, þannig að ísala eða alfa lípósýra inniheldur andoxunarefni og það styður orku, ver hvatbera og stuðlar að hvatbera lífmyndun. Þetta er ferlið við endurnýjun hvatbera sem eykur heildarfjölda myAndreea og því fleiri hvatberar sem eru, því minna ofhlaðnir einstakir hvatberar verða Co Q 10 Orubiquinol er annað viðbót sem hefur alla sömu eiginleika og AOA un d er krafist til að eðlisflutningskeðjan virki sem skyldi, sem er ferli í hvatberum sem framleiðir um 90 til 95% af ATP í líkama okkar þegar mest er.PPQ er annað viðbót sem er andoxunarefni og er mikilvægt t o öndun frumnafrumugerðar hvatbera og framleiðslu ATP isnad plús svo að allt sem þú getur gert til að auka nad plús gildi er gagnlegt, eins og að bæta við nad plús undanfara eins og í Menor NR.

Önnur möguleg stefna til að auka nad plús gildi er að fjarlægja öldrun frumur þar sem mikið af tanníni tegund af fenóli er að finna í sumum ávöxtum, hnetum og fræjum og í tveimur mismunandi gerðum af efnasambandi sem kallast olefín og eitt sem kallast Youroll er hægt að umbrotna með A, batnar karamínið mitt G, sem er forritið til að endurvinna hvatbera Granatepli Brómber Jarðarber Hindber Pekanhnetur og valhnetur veita allt ellagísk tannín. En næring er meira en bara það sem þú setur líkama þinn undir, það er líka leiðin sem þú borðar núna þar eru nokkrar næringaraðferðir til að bæta heilsu hvatbera og ein sú besta er eitthvað sem þú heyrir mig tala um oft áður en hlé er gert á föstu eða þegar „fasta með hléum er eitt og annað fyrst“ er það hjálpar til við að viðhalda heilbrigðu öryggisneti innan hvatberanna. Mitochondrial net eru stöðugt til skiptis á bráðnu eða unglingastigi og sundruðu ástandi sem er talið vera vanvirkt - mikilvægt fyrir heilbrigða hvatbera. Stund með föstu hjálpar einnig til við að móta fituefnaskipti. Unglingsbræðslunet lengja líftíma með samskiptum við frumulíffæri sem kallast peroxisomes Auka oxun fitusýru og að lokum með hléum á föstu virkjar einnig AMPK leiðina, en önnur næringarstefna sem getur bætt heilsu hvatbera er einstaka sinnum afeitrun Detox losar líkamann við fjölda eiturefna og lyfja sem þau geta verið skaðleg fyrir hvatberaheilsu hluti eins og statín sem trufla virkni hvatbera í vöðvar og betablokkarar sem tengjast vöðva nýmyndun sýklalyfja ákveðin krabbameinslyf matvæli mála einhverskonar áli og loftmengun öll slæm myndun hvatbera jafnvel metformin á meðan það er lyf sem stuðlar að lengingu lífsins, það er slæmt fyrir hvatbera það hindrar val Tron flutningakeðja með því að byggja upp afeitrun af og til mun útrýma uppsöfnun þessara efna og líkamanum sem gerir manni kleift að jafna sig, eins mikilvægt og mataræði er hvatberaheilsa.



Það er eitthvað sem er enn mikilvægara og það er að fara á fætur og hreyfa sig til að setja líkamlegt álag á líkamann, koma honum í öngþveiti og í besta formi að minnsta kosti einu sinni á dag til að bæta hvatberaæfingu Heilsan er að skila háu Styrkur tímabilsþjálfunar hittir Athugar alla kassa Það bætir skilvirkni hvatbera hvatbera Það eykur fjölda hvatbera í klefanum og hjálpar til við að fjarlægja vanvirka hvatbera Það var grein í vísindablaðinu Science Daily í mars 2017 um ávinninginn af hreyfingu um Þemitókondríu Sri Coumarin Nair, rithöfundur rannsóknarinnar og læknir Mayo Clinic, sagði byggt á öllu sem við vitum að það komi ekkert í staðinn fyrir þessar æfingaáætlanir þegar kemur að því að seinka öldruninni og sagðist sjá árangur sem ekki er hægt að ná með neinu lyfi eða lyf nema þú ert að framkvæma hitit pose Þeir setja gífurlega kröfu á frumurnar um orku þar sem þessi þörf eykur kallið til fáðu meira ATP til að láta meira ATP svara þessu kalli með því að stilla framleiðslu á ATP upp og bæta framleiðslu ATP bætir hvatberastarfsemi En hvatberar bregðast einnig við líkamlegu álagi b Þeir gera meira af sjálfum sér í gegnum ferli sem kallast hvatbera lífmyndun, þar sem hugblöðrur vinna meira að framleiða ATP sem þarfnast hærra stigs ATP, en þau eru sundurliðuð og endurunnin með því að nota íhluti þeirra til að búa til ný hvatbera í gegnum lífmyndun, og það virkar nokkuð fljótt, til að endurheimta virkni hvatbera hjá prófunarmönnum til að veita hvatberaheilsu ykkar styrk, virkja ampk ferillinn þinn virkjar mpk leiðina stuðlar að Etaf viðbótar brotthvarfi á skemmdu DNA og misbrotnu próteinum það framkallar hvatbera lífmyndun það örvar framleiðslu á sirt1, eitt af sirtúínunum og ensím sem lagar DNA AMPK leiðin er einnig mikilvægt fyrir ónæmiskerfið bætir getu hvítra blóðkorna til að nýlenda og eyðileggja innrásarbakteríur, og það inn hibits boða flutning á bólgueyðandi boðleið sem kallast nuculfactor kappa B leiðin sem leiðir til fækkunar á langvinnri bólgu með hléum á föstu og inntöku fæðubótarefna með mikilli styrkleika eins og glúkómannan, leysanlegt trefjar quercetin lýsi curcumin og EGCG eða örnakatekín úr grænu tei og takemet formín þörmum gæti það verið skaðlegt fyrir rafeindaflutningakeðjuna metformín og leyft líkama þínum að endurstilla sig áður en þú heldur áfram með metformín meðferðina þína, eins og ég gat um áðan að heilsu hvatbera er aðal þáttur í einkennum öldrunar . Ef þú vilt læra meira um þetta, skoðaðu grein mína um einkenni öldrunar

Hvaða matvæli auka hvatbera?

Hvaða æfingar auka hvatbera?

Upp umega-3 fitu neyslu þína til að hjálpabyggjaþinnhvatberahimnur. Wahls mælir með því að neyta 6 til 12 aura af grasfóðruðu kjöti eða lítið kvikasilfurs villtum fiski á hverjum degi. Lárperur, hnetur og fræ eru einnig rík af fitusýrum. Að taka lýsisuppbót er góð hugmynd fyrir flesta.2. apríl 2021

Hvaða fæðubótarefni auka hvatbera?



Reyndar þrekhreyfinguþjálfun geturaukaíhvatberainnihald á hvert gramm af vefjum sem oghvatberasamsetning (prótein og fituhlutfall), þar meðbætaloftháð umbrot.

Getur þú lagað skemmda hvatbera?

Það hefur verið ákveðið að til mótvægisskemmdir,hvatberahafa vel skilgreindanviðgerðbrautir sem eru nokkuð líkar kjarnanum, þar á meðal eru: grunnskurðurviðgerð(BER), misræmiviðgerð(MMR), einstrengingsbrotviðgerð(SSBR), microhomology-miðluð endatenging (MMEJ), og líklega sameining á endurlækningum

Er kaffi slæmt fyrir hvatbera?

Koffeinmeðferð út af fyrir sig skilaði lítilli aukningu íhvatberavirka. Hins vegarkoffeinlokaði að miklu leyti fyrir stóraukninguhvatberavirkni sem melatónín veitir.1. sept 2012

Hvernig get ég læknað hvatbera mína?



Borðaðu holla fitu eins og ólífuolíu, kókosolíu, omega-3 lýsi, omega-9 primrose olíu, um það bil 4 tsk á dag samtals. Borðaðu magurt prótein frá lífrænum aðilum eins mikið og mögulegt er. Hreyfðu þig daglega til að fá nóg af súrefni íhvatberarnir, eins og súrefni er í fyrsta lagihvatberadæla.

Hvað er Mito mataræðið?

TheGoðsögn mataráætluner bólgueyðandi, blóðsykurslítið, glútenlaust, kornalítið, hágæðafita nálgastborða. Í áætluninni er lögð áhersla á að styðja við heilbrigðahvatberaí gegnum matvæli sem bæta orkuframleiðslu.

Hvernig læknar þú skemmda hvatbera?

Það er enginlæknafyrirhvatberasjúkdómur. Ákveðin fæðubótarefni - þíamín (B1), ríbóflavín (B12), C-vítamín, E-vítamín, lípósýra og kóensím Q10 - geta hjálpað til við meðhöndlun ákveðinna þátta sjúkdómsins. Að forðast streitu getur einnig hjálpað til við að draga úr einkennum.

Er fasta gott fyrir hvatbera?

Samkvæmt nýlegri rannsókn frá Harvard,hléum á föstugetur aukið líftíma þinn með því að vinna með þinnhvatberanetum þér til framdráttar. Hugsaðu um það sem endurstillingu á farsímastigi.21. maí 2020

Eru einhverjar náttúrulegar leiðir til að bæta virkni hvatbera?

33 Náttúrulegar leiðir til að bæta hvatberavirkni. 1 1) Föst með hléum. Að takmarka hitaeiningar og fasta með hléum, svo sem í fasta tíma sólarhringsins, lækkar orkustig í líkamanum. Að 2 2) Hreyfing. 3 3) Köld útsetning. 4 4) Ketógen mataræði. 5 5) Oxalóasetat. Fleiri hlutir

Hvernig bætir hreyfing virkni hvatberanna?

Það er aðlögun vöðvafrumna okkar að hreyfingu og ein af ástæðunum fyrir því að árangur hreyfingar batnar við þjálfun. Hreyfing er einnig ein besta leiðin til að bæta lífmyndun hvatbera og virka í öldrun vöðva, hjálpa til við að seinka aldurstengdri hnignun hvatbera og heilsu vöðva.

Hvernig eykur humanin vöxt hvatbera?

HN getur einnig komið í veg fyrir hvatberavöðvakvilla, mjólkursýrublóðsýki og heilablóðfall (MELAS) með því að auka beinþéttni frumna í eitilfrumum með beinum hætti. R Humanin framkallar einnig hvatberaæxlun (vöxt nýrra hvatbera).

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Hjólreiðar athens GA - hagnýtar ákvarðanir

Er reiðhjól vingjarnlegt í Aþenu GA? Aþena er velkominn frístaður fyrir hjólreiðar og hefur verið útnefndur reiðhjólavænt samfélag af bandarísku hjólreiðamönnunum. Staðbundnar reiðhjólabúðir í Aþenu veita yfirburða þekkingu og þjónustu, auk skipulagðra ferða og menntunarmöguleika.

Þjöppunarhjólreiðar - lausnir á vandamálunum

Er þjöppun góð til hjólreiða? Matt Driller, doktor, fræðimaður við ástralsku íþróttastofnunina, framkvæmdi tvær óbirtar rannsóknir til að mæla áhrif þjöppunarflíkur á 15 mínútna hjólreiðatilraunir í baki til baka og kom í ljós að hjólreiðamenn voru betur í stakk búnir til að sigrast á þreytu til að endurtaka íþrótta árangur eftir þreytuþvott

Slitandi fasta hringrás - að finna lausnir

Hversu lengi ætti ég að gera fasta með hléum? Hratt í 12 klukkustundir á dag Að mati sumra vísindamanna getur fasta í 10–16 klukkustundir valdið því að líkaminn breytir fitubirgðum sínum í orku sem losar ketón í blóðrásina. Þetta ætti að hvetja til þyngdartaps. Þessi tegund af fasta áætlun með hléum getur verið góður kostur fyrir byrjendur.

Hjólreiðar afl / þyngdarhlutfalls - hagnýtar lausnir

Hvað er gott FTP / þyngdarhlutfall? FTP í wöttum á hvert kílógramm hjá konum 45% fólks hefur FTP 3,4 W / kg eða meira. 8% fólks hefur FTP milli 3,2 W / kg og 3,4 W / kg. 07.06.2018

Vetrarhjólreiðafatnaður - leitaðu að lausnum

Hvers konar buxur ætti ég að vera í vetrarhjólreiðum? Saumþéttar, vatnsheldar buxur eru frábærar í blautu loftslagi. Leitaðu að buxum með hugsandi smáatriðum sem eru skornar grannar í gegnum neðri fótinn og ökklann. Hita- og vatnsheldir hjólabuxur virka vel í kulda. Lagðu þau yfir löng johns (ull eða andardráttur tilbúið) á mjög köldum dögum.

USA hjólreiðareglur - einföld svör við spurningum

Hverjar eru reglurnar um hjólreiðar? Hjólreiðalög Verður að hafa að minnsta kosti einn vinnubremsu. Verður að vera búinn bjöllu eða horni. Verður að vera með eftirfarandi þegar þú hjólar í dögun, rökkri eða í myrkri: Hvítt ljós aðalljós (ekki meira en tvö) afturljós. Rauður endurskinsmerki.