Helsta > Bestu Svörin > Hvernig á að auka hreyfigetu - alhliða tilvísun

Hvernig á að auka hreyfigetu - alhliða tilvísun

Hvernig eykur þú hreyfibreytingu?

Static teygja er langbesta teygjanlegt fyrirbætasveigjanleiki þinn ogsvið hreyfingar. Sérstaklega; langvarandi stöðug teygja (haldin lengur en 30 sekúndur) og PNF teygja. Stöðugar teygjur eru teygjuæfingar sem eru framkvæmdar ánsamtök.27. mars 2012



Dom McKay stoðkerfismeðferðarfræðingur er hér til að ræða við þig um hreyfanleika yfir öxl og gefa þér leiðir til að bæta það, en fyrst skulum við skoða grunnþætti hreyfanleika öxlanna, eða skort á þeim. Hreyfanleiki öxlarinnar yfir höfuðið samanstendur í meginatriðum af þremur þáttum: öxlinni sjálfri, hreyfingu herðablaðsins og stöðu og stigi hreyfanleika í brjósthryggnum skulum brjóta þessar niður og íhuga hverja einingu fyrir sig Takmarkaða mjúkvef í kringum þá. Það er auðveldlega hægt að taka á þessu með myofascial losunartækni, þurrum nálum og teygjum. Nú, sem varúðarráð, myndi ég ráðleggja æfingum sem reyna að virkja sameiginlega hylkið af sjálfu sér, þar sem þetta er sjaldan stór þáttur nema við teljum ein öxl sem hefur gengist undir aðgerð hvort sem er öxlin er svo sveigjanleg liðamót að frekari virkjun raunverulegs hylkis gæti hugsanlega óstöðugleika, ef þú lítur á dæmið á þessari mynd muntu taka eftir því að hægra herðablaðið hefur snúið upp á við, í kringum kostnaðinn Að takast á við takmarkanir handleggsins leiðir til skorts á hreyfanleika milli öxl og höfuð Hreyfing í gegnum brjósthrygg er nú ómissandi hluti af að auka hreyfanleika milli öxl og höfuð, miðað við að bogin staða hefur bein og veruleg áhrif á hornarmana þegar reynt er að ná yfir höfuðið.

Fólk sem á erfitt með að hreyfa sig í gegnum brjósthrygginn mun oft bæta fyrir þetta með því að sveigja mjóbakið til að koma höndunum yfir höfuðið til að takast á við allar þessar áhyggjur, allt í lagi, svo að band upp og aftur eru ein af mínum uppáhalds æfingum fyrir þá Axlarmobilitet vegna þess að það kemur bara að punktinum og leiðir beint að því sem við viljum ná. Taktu thera-band eða þú getur notað power band eða jafnvel sveigjanlega einhvers konar stöng sem þú fattar núna í báðum endum. Það er mikilvægt að viðhalda góðri líkamsstöðu þegar þú gerir þetta svo við einbeitum okkur að því að draga hökuna aftur á meðan einbeita sér að því að ýta mjaðmagrindinni undir og halda kjarnanum áfram.

Þú lyftir rólega upp handleggjunum og færir þá alla leið fyrir aftan líkama þinn og svo alla leið aftur. Svo einbeittu þér aðeins að þessari stellingu meðan þú gerir þetta þannig að þér líður eins og allt axlarbeltið losnar strax, allt í lagi svo kýrandlit er frábær teygja fyrir þríhöfða þína, það hjálpar líka við innri snúning öxlanna, en í þessu tilfelli stefni í raun og veru að því að virkja axlirnar fyrir ofan höfuð okkar svo við getum teygt þríhöfða núna ef þú getur sett hendurnar á bak við þig þá geturðu bara gert það svo ég gef þér dæmi um það fyrst og í þessum aðstæðum myndi ég reyndu að draga hægri handlegginn upp eins langt og mögulegt er, en oftar en ekki. Ef þú átt í vandræðum með hreyfigetu í öxl muntu oft ekki geta það, svo ég mun sýna þér hvernig á að gera meðferð.



Notaðu límband til að fylla þetta skarð. Í meginatriðum er það bara að kasta því yfir öxlina á þér og grafa það að aftan og toga svo aðeins niður þar til það eykur teygjuna svo hægt sé að halda henni í 30 til 60 sekúndur eða upp í tvær mínútur, því meira því betra, svo þetta eru uppáhaldið mitt pecs og lats teygir, sem eru í meginatriðum innan við að snúa öxlum þínum til að ýta handleggnum að dyrum, eða þú getur bara notað hendina þína ef þú vilt lengri handfang og síðan af Snúðu handleggnum í burtu svo þú getir teygt þig þar í gegnum allt þitt brjósti og reyndu mismunandi sjónarhorn til að fá mismunandi trefjar og síðan með löngu handfanginu breytist það aftur þannig að eftir mínútu eða svo finnurðu virkilega fyrir opnun í gegnum pecs þína Hvað varðar latsins, þá finnst mér gaman að hengja mig upp að dyrunum og reyna virkilega að koma teygjunni upp í gegnum latsins, svo geri ég það svo ég held hurðinni með báðum höndum og svo nota ég framlegginn til að ýta mér frá mér og reyni virkilega að ná alveg upp svo þú gerir það rétt, þú munt finnst virkilega að þetta byrjun opnist og ag ain viðbrögðin við því eru bara þessi frekar yfirgefna hlutlaus staða í herðum, svo frábær leið til að losa um spennu í gegnum bringuna á þér með þessum gaur. Þetta er lacrosse bolti sem þú getur notað með spiky bolta, eða jafnvel tennis bolta eftir því hversu mikla pressu þú þarft, en í rauninni ætlum við að vinna nálægt hryggnum þegar við færum handlegginn í þá átt sem við ætla að hann eigi að fara, sem er yfir höfði okkar og þú munt bókstaflega leggjast á það með það að markmiði að rétta þig upp rétt við hrygginn svo að þú finnir fyrir ótrúlegum óþægindum, en ég vil bara að þú vinnir með það, þannig að ef þú finnur fyrir sáran punkt, lyftirðu handleggnum upp á við, ýtir höfðinu í gegnum sársaukann, reynir að slaka á og þú getur flutt til mismunandi svæða þar sem þér finnst þú vera mest spenntur.

Eftir nokkrar hreyfingar á handleggnum muntu komast að því að hlutirnir losna aftur og fara síðan aftur upp o næsta þrengsta punktinn, allt í lagi svo þú getir prófað þetta í nokkrar mínútur eða þú veist að þú ert að tengja það við alla aðrar æfingar sem þú gerir til að vinna að þessari þenslu í brjóstholinu sætta sig við handklæði, en þetta eru engu að síður ódýr svo ég myndi stinga upp á því. Svo ef þú hefur horft á greinina mína ávalar axlir og hvernig á að leiðrétta þær þá mun þessi æfing virðast svolítið kunnugleg, það eru aðeins nokkur munur svo leggðu bakið á froðuvalsinn og þú krossar hendurnar á bak við höfuðið núna slakaðu á hálsinn og láttu hausinn detta í hendurnar og finnst virkilega eins og þú getir bara opnað þig í gegnum þessa hrygg og það sem þú ert að gera er að leita að stífustu punktunum og vinna með þessa hreyfingu verður þér líður eins og það sé farið að losna og hvar stífni er í raun og veru, þar sem þú vilt einbeita þér að spennuþætti þess sem við ætlum að gera, svo að eyða nokkrum mínútum í það svo önnur virkilega góð leið er þessi Að nota lacrosse boltann til að losa bringuna og framan á öxlinni með það svo ég mun takast á við það með hljóðnema hérna svo sorry ng meso þú setur kúluna fyrst um settu hana á gólfið og leggðu bara öxlina og pec yfir hana og þá muntu í rauninni bara rúlla um og reyna að finna allan lykilinn stig og þú getur hreyfðu handlegginn líka líka og farðu bara í alla litlu krókana sem finnast stífir og þéttir og einbeittu þér bara að því að virkja þá svo það tekur aðeins eina mínútu eða tvær fyrir þig að fara virkilega að finna fyrir því að opnast í gegnum þessa myofascial losun með bolti þegar þú ert að reyna að bæta axlir hreyfanleika þinn Til að fá betri lyftur í lofti í ræktinni, mæli ég með að gera þessar æfingar rétt fyrir æfingu þína. Þú munt komast að því að lyfturnar bæta í raun við nýfundna hreyfigetu sem þú hefur náð í öllum öðrum tilvikum og eru framkvæmdar daglega þangað til hreyfanleiki í öxlum er endurreistur.

skáæfingar

Ekki hika við að spyrja spurninga í athugasemdunum og ég mun vera fús til að svara þeim í lýsingunni hér að neðan. Það er hlekkur á heimasíðuna mína. Gerast áskrifandi að fleiri frábærum greinum og ráðum takk fyrir að fylgjast með

Eykur teygja hreyfingar?



Ávinningur afteygja

Rannsóknir hafa hins vegar sýnt þaðteygjaget hjálpaðbætasveigjanleiki og þar af leiðandisvið hreyfingarliðum þínum. Betri sveigjanleiki getur:Bætaframmistöðu þína í líkamlegum athöfnum.

Cobb er með þér aftur. Í dag ætlum við að ræða um hvernig þú getur bætt hreyfigetu þína og sveigjanleika hraðar.

Skrifaðu þessa setningu sem eitthvað til að muna alla vikuna. „Sérhver hreyfing hefur markmið. 'Allt í lagi, ég segi það aftur:' Sérhver hreyfing hefur markmið. 'við lærum um mannsheilann.



Þú getur haft tvenns konar hreyfingu. Allt í lagi ef ég er að vinna í sveigjanleika mínum á öxlum sem við ætlum að prófa hérna eftir eina mínútu.

Þegar þeir eru að vinna að því að bæta sveigjanleika hugsa flestir um það sem þeim finnst. Þeir hugsa um „aah“, öxlina og teygjuna sem þeir finna fyrir. Það myndi kallast innri fókus.

Jæja, hvernig heilinn okkar vinnur er að þegar hver hreyfing hefur sinn tilgang er heilinn í raun hannaður til að starfa á umheiminum. Ekki á innri heiminum. Svo það sem við sjáum er að fólk sem alltaf, og ég segi aftur, „alltaf“ hefur innri áherslu á eigin hreyfingu, sérstaklega með tímanum, hefur meiri hreyfanleika / sveigjanleika.

Sem íþróttamenn stendur þú þig ekki eins vel, sérstaklega undir álagi. 'Hmm.' Það kemur frá miklum rannsóknum á hreyfanámi.

Það sem við ætlum að gera er að nota þetta litla mannsheilabragð til að auka hreyfingu þína fljótt. Bara fljótt dæmi jafnvel á sjálfan mig.

Jafnvel þó ég viti það, þá virkar það samt sem er mjög flott fyrir mig. Svo ég mun snúa til hliðar og við munum vinna á vinstri öxlinni í þessari hreyfingu. Allt í lagi? Ég skal

Það er þegar hlýtt

Vegna þess að ég skaut þetta í annað eða þriðja skiptið. Vegna þess að ég virðist ekki tala í dag, þá ætla ég bara að halda áfram og byrja hér, draga arminn aftur eins langt og mögulegt er. Ég mun gera þetta 3 eða 4 sinnum svo að það sé gott og hitað upp.

Ég er að reyna að hafa líkama minn hér og ég er að ná eins langt og ég get. Það líður þétt, líður óþægilega á þessum tímapunkti. Það er minn innri fókus.

Það sem ég ætla að gera er að ég er hér að fara í gegnum sömu hreyfingu

Allt í lagi, það líður þétt þarna og ég skal merkja við það á töfluna. Allt í lagi og svo mun ég prófa það aftur

Þar fer hönd mín. Nú geri ég litla hugsunarbragðið mitt, punktur.

Hérna. Ég mun nú skipta yfir í ytri fókus. Vegna þess að nú er ég að segja heilanum mínum, 'Hey, ég vil ekki að þú teygir aðeins að innan, ég vil að þú lendir í því á öðrum tímapunkti. 'Ég mun líta til baka og sjá það, lyfta upp handleggnum á mér, tékka og ég ná í þann punkt.

Ó það var miklu betra. Allt í lagi. Nú, jafnvel þó að ég reyni að láta líkamann ekki snúast lengra það er, ég geri mér það enn erfiðara.

Ef ég ná í þetta stig mun mér samt líða miklu betur. Nú er það

Ég sagði eitthvað sem ég hef notað við viðskiptavini í langan tíma; Fólk sem er með öxl eða hné vandamál eða hvað sem er. Vegna þess að mjög oft, 'Ah, ég get ekki beygt hnéð.' Við erum einbeitt á hnéð innbyrðis, við einbeitum okkur að hnénu, við einbeitum okkur að hnénu.

frumhjólatreyja

Eitt af markmiðunum eða ein hugmyndin til að taka frá þessu bloggi eru ytri markmið sem þú þarft að ná hvar sem þig skortir hreyfigetu eða sveigjanleika. Allt í lagi? Ef þú gerir þetta og finnur að þú ert að bregðast mjög vel við því hætta á lofti ef þú bregst mjög vel við því vil ég að þú ætlar að vinna hreyfigetu þína með þessi ytri fókus eða markmið, 5 sinnum á dag, 5 til 10 endurtekningar.

Allt í lagi? Það er annað sem við lærum um sveigjanleika / hreyfanleika, ekki aðeins umbætur heldur einnig viðhald, að við þurfum mikla endurtekningu í upphafi. Ef þú getur skipulagt 5 til 10 endurtekningar, 5 sinnum á dag, í 4 vikur, þá eru mjög góðar líkur á því að þú getir byrjað að steypa þetta nýja fundna svið hreyfingar og viðhalda því af og til með aðeins smá viðhaldi. Það er fyrsta bloggið okkar, 1. hluti, um notkun ytri á móti innri fókus til að bæta hreyfigetu þína og sveigjanleika.

Ef þú hefur einhverjar spurningar um þetta eða þarft ráð varðandi áhyggjur þínar, vinsamlegast láttu okkur vita; annars viljum við gjarnan fá álit þitt á því hvernig það virkaði fyrir þig. Takk fyrir.

Hvaða teygjur auka svið hreyfingar?

Dynamicteygja eykur svið hreyfingaren viðhalda vöðvaspennu, sem gerir það gagnlegt fyrir almenningteygja, líkamsræktaráhugamenn og íþróttamenn. Ballisticteygjadósauka svið hreyfingarfljótt, en hefur meiri hættu á meiðslum en aðrar árangursríkar aðferðir.2. mars 2018

Hæ allir, það er læknir Jo, og í dag ætla ég að sýna ykkur 10 bestu aðgerðalausu svæðin fyrir öxlina. Svo við skulum byrja. Svo þessi topp 10 eru uppáhalds óbeinu svæðin mín.

Það eru engar vísindarannsóknir á bak við það, það er bara það sem mér hefur fundist best fyrir mig og sjúklinga mína. svo fyrstir verða pendúlhringir. Pendúlar eru í mestu uppáhaldi hjá mér.

Þeir eru frábær leið til að losa axlarlið í raun, slaka á þessum vöðvum, en lykillinn er að ganga úr skugga um að þú hreyfir líkama þinn til að hreyfa handlegginn, hreyfir ekki handlegginn virkan. Svo við skulum skoða hringina. Með axlarpendúlum læturðu einfaldlega handlegginn hanga niður að jörðu.

Þú færir handlegginn ekki virkan heldur notarðu líkama þinn til að hreyfa handlegginn, búa til hringi og snúa honum síðan öfugt. Númer tvö verða hliðarspennur. svo sama hugtakið.

Það er í raun bara að opna liðinn til að fá óbeina hreyfingu til að vera viss um að þú hreyfir ekki handlegginn þinn, þú ert að hreyfa líkama þinn til að hreyfa handlegginn og það gerir hann að óbeinum. Svo við skulum líta á hvort annað hlið við hlið. Fyrir axlir sveiflast frá hlið til hliðar, láttu handlegginn hanga niður og haltu honum fallegum og afslappuðum. þú hreyfir í raun ekki handlegginn þinn heldur færirðu líkama þinn frá hlið til hliðar.

Númer þrjú, framhlið að aftan. núna það sama og hinir, en í þetta skiptið ferðu aðeins framan frá og aftur, þannig að núna færðu þessa hreyfingu í öxlina í allar áttir, en aðeins fínan og afslappaðan, óvirkan, þar sem þú ert ekki að hreyfa þennan arm virkan. svo við skulum skoða.

Öxlarmurinn sveiflast að framan og aftan, láttu bara handlegginn dingla niður. þú hreyfir í raun ekki handlegginn þinn, heldur hreyfirðu líkama þinn til að hreyfa handlegginn. Númer fjögur. að vera með trissukerfi er virkilega frábært.

Þú ert að gera doflexion fyrir þetta og þú þarft að fá þér rúllu en þú getur gert það líka heima. Það er mjög auðvelt að gera þær og því er þetta frábær leið til að ná fram aðgerðalausu hreyfibili í beygju með öðrum handleggnum til að draga það upp með valsinum. Svo við skulum skoða.

Til að axla teygjuna á trissunni skaltu setja trissuna í hendurnar. Þegar ég þarf að rétta hægri öxlina á mér mun vinstri handleggurinn koma niður og draga hægri öxlina upp í beygju. hafðu þumalfingurinn fyrir þér.

Númer fimm. við munum nota trissurnar aftur, en nú verður það fyrir mannránið. Þannig að í þetta skiptið stígurðu til hliðar en sama hugtakið slakarðu bara á þeim handlegg og lætur hinn draga hinn upp.

Þannig að þetta er frábær leið til að varðveita þetta óbeina svigrúm til brottnáms. svo við skulum athuga það. Til að ræna trissuna skaltu setja trissuna í hendurnar.

Snúðu þumalfingrunum að þér, olnbogarnir til hliðar. Þegar ég rétti úr hægri öxlinni á mér vinstri niður en hægri upp. Númer sex.

Ef við notum trissuna aftur munum við nú gera innri snúning fyrir aftan bak. Þetta er hálf óþægilegt, það er óþægileg staða til að komast inn, en það er mjög frábært að setja þann handlegg fyrir aftan bak þegar þú þarft að klóra þér í bakinu, þvo bakið eða setja á þig brjóstahaldara. þetta mun virkilega hjálpa til við að fá þá hreyfingu, en aftur gerir það á óbeinan hátt. svo við skulum athuga það. til að snúa trissunni að innan, gripu trissuna á eftir þér. með handleggnum sem þú vilt rétta, dragðu upp með vinstri til að koma þeim rétta upp.

Númer sjö er hlutverk ytri snúnings. Svo þetta er aftur eitt sem gæti ekki verið mjög þægilegt, erfitt að komast til baka, en ef þú notar trissuna til að draga það með óbeinum hætti aftur í þá ytri snúning geturðu virkilega fengið mikla hreyfingu með því, svo við skulum taka það innsýn. Þegar snúningshjólinu er snúið út á við skaltu halda trissunni aðeins fyrir aftan þig.

Þegar þú réttir hægri öxlina réttirðu olnbogann til hliðar í þægilegri stöðu og dregur síðan vinstri handlegginn niður til að koma öxlinni upp. Númer átta. Þannig að nú ætlum við að nota staf til að ná þessu óvirka svið hreyfingarinnar.

Þú vilt virkilega láta stafinn vinna alla vinnu. Þú ert að reyna að gera þetta með óbeinum hætti svo við erum í beygju á öxl vegna þessa. við skulum athuga það.

Fyrir óbeina hreyfanleika sveigjanleika í öxl með staf geturðu notað staf eða kústskaft eða PVC pípu ef þú ert með slíka. Handleggurinn þinn mun aðeins fylgja, svo hinn armurinn mun gera alla hreyfinguna. það gengur bara upp og niður og svo sitja hinir bara uppi.

cervelo r5 þyngd ramma

Númer níu. Nú ætlum við að gera ránrán. Svo sama hugtakið, þú sleppir bara þeim handlegg fyrir ferðina á stafnum og notar hinn handlegginn til að ýta honum upp.

Þannig að þetta er frábær leið til að ná þessu óvirka svið hreyfinga. Gakktu úr skugga um að þú sért alveg afslappaður með þá öxl og láttu hinn handlegginn vinna alla vinnu. svo við skulum athuga það. fyrir óbeina brottnám öxla með óbeinum hreyfingum með stafnum, getur þú notað Canea kústskaft eða PVC pípu ef þú ert með slíkan.

tugareining fyrir karlörvun

Handleggurinn þinn mun bara fylgja og hinn mun gera allar hreyfingar. Svo það ýtir handleggnum upp. Leggðu einfaldlega höndina á stafinn eða PVC pípuna með þumalfingri upp og ýttu síðan handleggnum upp eins þægilega og mögulegt er.

Síðasta talan 10 er ytri snúningur með stafnum. Rétt eins og allir aðrir slakarðu bara á þeim handlegg, slakar á öxlinni og lætur hinn handlegginn kreista stafinn til að fá þessa hreyfingu í handlegginn. Ekki gleyma að þú ert ágætur og afslappaður. við skulum athuga það.

Til aðgerðalaus ytri öxl snúningur með staf, getur þú notað stafur kviðarhol eða PVC rör ef þú ert með einn. annar handleggurinn fer aðeins með þér og hinn gerir alla hreyfinguna. Beygðu olnbogann og sestu við hliðina á þér. hafðu það þar allan tímann. ekki reyna að hleypa því út.

Haltu síðan í túpunni með þumalfingurinn vísandi upp og ýttu síðan út og komdu aftur inn. Hafðu því í huga að olnboginn fer ekki frá hlið þinni. Svo þarna hafið þið það.

Þetta eru tíu bestu aðgerðalausu svæðin þín fyrir öxlina. Mundu að þú vilt virkilega að öxl og handleggur verði alveg afslappaður vegna óbeinna hreyfihreyfinga. Þetta eru teygjur, ef þú gerir þær með óbeinum hætti, þá geturðu kannski ekki gert það vegna þess að það er virkilega sársaukafullt eða þú ert að gera varúðarráðstafanir vegna þess að þú varst í aðgerð á öxl eða eitthvað.

Svo vertu viss um að ganga úr skugga um að þetta sé í lagi, en það er frábær leið til að fá þá hreyfingu þegar þú ert kannski ekki tilbúinn til að gera það virkan eða það er sárt of mikið að gera það. Svo ef þú vilt styðja rásina mína skaltu smella á hlekkinn hér að ofan til að komast að því hvernig og ekki gleyma að gerast áskrifandi hér. og mundu, vertu viss (hafðu það aðgerðalaus), skemmtu þér.

Ég vona að þér líði betur fljótlega.

Hvernig er hægt að auka hreyfingu í liðum?

Sveigjanlegir vöðvar og sinar gera meira kleiftsvið hreyfingarvið athafnir. Það eru margar æfingar sem þú getur gert tilbæta þinnsveigjanleiki, þ.mt teygja. Stöðug teygja, eða halda einni stöðu í lengri tíma, gæti verið ákjósanlegasta aðferðin við upphitun fyrir æfingu.

Hvernig eykur hreyfing svið hreyfingar?

Anaukaí blóðflæði hjálpar til við að hækka vöðvahita til að slaka á vöðvum sem létta þéttleika og spennu. Að létta vöðvaspennu og spennu gerir vöðva kleift að teygja sig í fulla lengd án takmarkanaaukið svið hreyfingar.

Af hverju er hreyfifærni mikilvægt?

Nota fulltsvið hreyfingarþegar að æfa er mjögmikilvægttil að þróa og viðhalda góðum sveigjanleika. Að auki fulltsvið hreyfingarvirkjar fleiri vöðvahópa og eykur heildarvirkni ákveðinna æfinga.

Er í lagi að teygja á hverjum degi?

TILdaglegameðferð mun skila mestum ávinningi, en venjulega geturðu búist við varanlegum bata í sveigjanleika ef þúteygjaað minnsta kosti tvisvar til þrisvar í viku. Í myndskeiðunum hér að neðan finnur þú dæmi um truflanirteygir sigsem hægt er að vinna í hvaða æfingu sem er eðateygjavenjur.

Getur þú aukið sveigjanleika á hvaða aldri sem er?

Þú geturendurheimta þinnsveigjanleiki á ÖLLUM aldri!

ÞúÞú munt bæta líkamsstöðu, bæta jafnvægi og einnig minnka líkurnar á að þú takir þér meiðsli í framtíðinni.
1. júl. Des 2019

Hversu margar gráður ætti hnéð að beygja?

A að fullueru hnémun hámarkast við um það bil allt að 135 hreyfingargráðuraf beygingu. Að jafnaði er ahnésveigjanleiki um það bil 125 ° gerir þér kleift að stunda eðlilegustu athafnir. Fyrir daglegt líf er krafist lágmarks sveigjanleika um 105 ° -110 °.5. júl. 2017 Nóv.

Hverjar eru þrjár gerðir hreyfingar?

Svið hreyfingaræfingar

Það eruþrjár gerðir af ROMæfingar: óbeinar, virkar og virkar stoðsendingar.

Hver er besta leiðin til að auka hreyfigetu?

Stöðug teygja áður en íþróttaafköst þín valda afköstum. Ef markmiðið er að ná ROM, þá ætti að framkvæma truflanir, en aðeins eftir aðgerðina eða á sérstökum tíma. Dynamic Stretching - Þetta er virkari tegund teygju þar sem þú ert að færa þig inn og út úr þínu hreyfingarsviði.

Hver er besta tegund teygja til að bæta svið hreyfinga?

En kraftmikil teygja er ekki besti kosturinn til að bæta sveigjanleika. Svo hvaða tegundir teygja eru bestar til að bæta svið hreyfinga? Static teygja er langbesta teygjaformið til að bæta sveigjanleika þinn og hreyfingar. Sérstaklega; langvarandi stöðug teygja (haldin lengur en 30 sekúndur) og PNF teygja.

Hvað gera dýr til að bæta svið hreyfinga?

Dýr (hundar, kettir, hestar og jafnvel fuglar) teygja sig líka daglega. Teygja losar jákvæð endorfín og taugaboðefni í heilanum sem hjálpar okkur að líða betur. Það getur farið fram á slökun eða árvekni eftir staðsetningu teygjunnar og styrkleika.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Ítalska hjólreiðakeppnin - lausn á

Hver vann ítalska hjólakeppnina? Fimm takeaways frá fyrstu stórferðinni á tímabilinu. Kólumbíumaðurinn Egan Bernal (INEOS Grenadiers) sigraði á Giro d'Italia árið 2021 í Mílanó á Ítalíu á sunnudag og varð aðeins annar Kólumbíumaðurinn sem sigraði ítölsku stórferðina. 2021.

Whitefingers - einföld svör við spurningum

Af hverju verða fingurnir hvítir? Raynauds sjúkdómur veldur því að minni slagæðar sem veita blóðflæði til húðarinnar þrengjast sem svar við kulda eða streitu. Líkamshlutarnir sem verða fyrir áhrifum, venjulega fingur og tær, gætu orðið hvítir eða bláir og þeim kalt og dofið þar til blóðrásin batnar, venjulega þegar þér hlýnar. 6 ný. 2020 г.

Vegur reiði gegn hjólreiðamanni - hvernig á að setjast að

Af hverju er fólk svona reitt við hjólreiðamenn? Reiðhjólaatburður getur byrjað vegna þess að hjólreiðamaður, ökumaður eða gangandi telur að annar vegfarandi hafi verið ósérhlífinn, brotið umferðarreglur eða í mörgum tilfellum vegna þess að einhver taldi að öryggi þeirra væri skaðað vegna aðgerða annars vegfaranda.

Ávinningur af mengun - hvernig á að takast á við

Getur mengun verið af hinu góða? Köfnunarefnismengun er virkilega góð! Þegar það er komið í andrúmsloftið er hægt að ná köfnunarefni með rigningunni og leggja það á jörðina. Þetta sama köfnunarefni getur fallið á ræktað tún og beint fóðrað ræktun og plöntur sem mennirnir nota. Köfnunarefnisútfelling gæti hjálpað okkur að fæða heiminn og auka íbúa heims.

Hvar á að kaupa hjólatól - skráðar spurningar og svör

Hvað er besta reiðhjólatólið? Bestu hjólatólpakkar í 2021PRO Advanced Toolbox.Birzman Essential verkfærakassi.LifeLine X-Tools reiðhjólatólpakki 37 stykki.Topeak Prepbox verkfærakisti.26.05.2021

Gt árásarmaður - viðbrögð við málunum

Er GT Aggressor gott hjól? GT Aggressor er traustur og áreiðanlegur fjallahjólamaður fyrir frjálslynda notendur sem vilja hjóla upp á við öðru hverju. Þetta líkan býður upp á framúrskarandi siglingar, svörun og sléttan akstur á viðráðanlegu verði. Triple Tech ramminn er fullkominn fyrir þægilega ríður. Líkanið getur einnig auðveldlega tvöfaldast sem vinnuhjól.