Helsta > Bestu Svörin > Hvernig á að viðhalda heilsurækt - hagnýt lausn

Hvernig á að viðhalda heilsurækt - hagnýt lausn

Hvernig get ég haldið líkamsrækt minni heima?

Að byrja. Ef þú ert byrjandi skaltu miða að 30 mínútna hjarta- og æðakerfihreyfinguað minnsta kosti þrisvar í viku og 20 til 30 mínútna styrktarvinnu þrisvar í viku. Vertu viss um að styrktaræfing þín nái til allra helstu vöðvahópa, í efri hlutanumlíkami, lægrilíkami, kviðarhol og bak.



Hey krakkar, það er Sarah! Verið velkomin aftur á rásina mína og velkomin í fyrstu grein mína frá 20182018 er enn vandræðalegt ár fyrir mig Athugasemd ef þú ætlar að verða vandræðalegur árið 2018 þá virðist ég ekki geta hjálpað. Í þessari grein hef ég sett saman nokkur ráð og bragðarefur og lífshakkar svo að þú getir haft frábær heilsu 2018 í athugasemdunum líka. Láttu mig vita á hvaða tæki þú ert að horfa á YouTube greinar vegna þess að ég held að fólk horfi á YouTube greinar? En láttu mig vita ef þú ert að horfa á það í síma eða spjaldtölvu eða tölvu eða öðru tæki og gefur greininni þumalfingri ef þér líkar, hefur ekki enn gerst áskrifandi, smelltu á áskrift, ég set inn nýjar greinar í hverri viku og jafnvel þó þú vilt fylgjast með mér á Instagram þetta er það hérna, komdu og segðu hey.

En komum samt að greininni. Ein auðveldasta leiðin til að endurskipuleggja heilsufar þitt og verða ofurhress og holl fyrir árið 2018 er örugglega að bæta bara mataræðið og ég er ekki að segja að það eina sem þú þarft að gera er að borða spergilkál og aðeins ávexti og grænmeti fyrr en á morgun en einn Ofur einfaldur hlutur er bara að opna ísskápinn og næst þegar þú ferð í matvöruverslun, hugsaðu um hvað þú átt að skipta fyrir mig, svo eins og súkkulaðimjólk fyrir kókosmjólk, þá skipti ég franskar kartöflur fyrir sætar kartöflur, og ég fer yfir í nokkrar æfingar. Þetta eru nokkur raunveruleg skot af mér í ræktinni.

Til að vera alveg heiðarlegur þá hata ég að fara í ræktina. Ég sagði það. Mér líkar það ekki.



Það er leiðinlegt og mér finnst mjög vandræðalegt þegar einhver annar er inni. Og mér finnst ég ekki vita hvernig á að stjórna tækjunum. Og mig grunar að það sé vegna þess að mér líkar ekki að fara í ræktina.

Ég var áður hrædd við þjálfun þó að þjálfunarhlutinn sé ekki sá hluti sem ég hata. Þetta var líkamsræktarhlutinn. Svo mér persónulega finnst gaman að æfa í stofunni minni og í þægilegu fötunum mínum, svo ef þú ert ekki að verða virkur og vilt virkilega byrja að gera það, þá ertu bara að gera hluti sem þú elskar, eins og að dansa eða hlaupa eða haltu bara áfram að spila fótbolta með vinum þínum.

Ég myndi virkilega mæla með því að grípa aðeins í blað eða skipuleggjanda eða dagbók svo þú getir skrifað niður líkamsþjálfunina sem þú vilt gera, svo þú getir fylgst með þeim til að tryggja að þú fáir þá til, ég var vanur að gera þetta, vinsamlegast láttu mig vita ef þú gerir það einhvern tíma en ég myndi alltaf segja að ég geti ekki æft vegna þess að mér finnst ég ekki vera áhugasöm um að gera það og þá reyni ég að bíða eftir að vera áhugasöm og myndi bara aldrei verða áhugasöm svo ég æfði aldrei. Einhver annar? Finnst mér ég vera miklu meira innblásinn þegar ég er með skipuleggjanda til að fara úr rúminu og borða ekki kartöflur í morgunmat? En ég held að skipuleggjandinn sé þegar skrifaður þar niður með öllum æfingum mínum. Mér finnst svo miklu meira innblásið, Allt í lagi, svo ofurlétt latur Fitness Life Hack er 25 stjörnu stökk í hvert skipti sem þú gengur út af baðherberginu til að fá smá meiri hreyfingu, það lítur út fyrir að vera mjög skrýtið, en það gerir Gaman uppáhalds þinn óhollt matur.



Mér finnst eins og uppáhaldið mitt þyrfti að vera súkkulaði eða ís og þeir eru frekar óhollir.En ég hef á tilfinningunni að þessi DIY uppskrift gæti einhvern veginn komið í stað beggja en í grundvallaratriðum er allt sem þú gerir að grípa jógúrt í rennilásapoka og bara sprautaðu því út á stykki af bökunarpappír, frystu jógúrtina yfir nótt og svo BAM þú ert með litla franskar eins og frosna jógúrt sem eru eins og súkkulaðibit En eins og án súkkulaðisins og svo gott, ég gæti bókstaflega nartað í það allan daginn. Þeir eru svo góðir, við skulum vera raunverulegir, stundum er erfiðasti þátturinn í þjálfuninni eins og að vita ekki hvað ég á að gera, hvar á að byrja, hvaða líkamshluta á að æfa.

En mér fannst þetta mjög auðvelt DIY á Pinterest og í grundvallaratriðum tekurðu bara nokkra spaða -Pop SticksDumpaðu þeim í þrjá mismunandi liti svo hver litur táknar annan hluta líkamans sem þú munt æfa. Þegar málningin er orðin þurr er allt sem þú vilt gera að taka skarpa eða áferð eða blýant og byrja bara að skrifa niður mismunandi líkamsþjálfun sem þér finnst skemmtileg. Ég ætla að setja röð af æfingum á skjáinn fyrir ykkur, en bláu prikin mín voru fyrir maga og sumar æfingarnar mínar voru plankar og réttstöðulyfta og lyftingar á fótum.

Núna er ég að dæma fyrra sjálf mitt sem sjálf í 7. bekk vegna þess að ég veit að mér fannst gaman að sleppa morgunmatnum í eina viku í framhaldsskóla vegna þess að mér fannst það flottur hlutur og ég minni á að ég var svo svelt og núna líkar mér að vakna á morgnana við morgunmat, heiðarlega, morgunmatur getur verið ein af ástæðunum fyrir því að ég fer fram úr rúminu á morgnana, en morgunmaturinn er mjög mikilvægur og sérstaklega ef þú ert að reyna að æfa á daginn orka um leið og þú vaknar Og ég mun ekki ljúga mér finnst ristað brauð í morgunmat á morgnana svo leiðinlegt En það er mjög fljótt og auðvelt, en ef þú vilt fljótlegan og auðveldan morgunverðarvalkost líka, þá er þessi ávaxtaskál bókstaflega fjögur innihaldsefni og það bragðast svo bombastískt að ég held satt að segja að þú gætir gert það hraðara en stykki af ristuðu brauði. Svo já, þú veist það líklega, en ég geri lagalista fyrir öll tilefni og ég trúi því virkilega að gerð lagalista sé nauðsynleg sérstaklega fyrir þjálfun. Lögin sem ég hlusta á meðan ég æfi eru svo ólík lögunum sem ég hlusta á á venjulegum degi.



Þú vilt ekki hlusta á hæga tónlist þegar þú ert að reyna að hlaupa á hlaupabrettinu því þú munt líklega bara breyta því í eins og kartöflu og hætta bara. Svo þegar þú ert að búa til lagalista fyrir líkamsþjálfun, vertu viss um að halda gangi þínum bara svo þú getir fengið hjartað í gang og þú getur byrjað líkamsþjálfun þína og ég veit að þið hafið heyrt milljón sinnum mikilvægi vatns og ég Ég er nokkuð viss um að ég las einhvers staðar nýlega að mannslíkaminn er 60% vatn sem er brjálað að vera vökvaður er svo mikilvægt, sérstaklega þegar þú svitnar í ræktinni, og ég þekki fullt af fólki sem virkilega gerir það - þér líkar ekki bragð af vatni, þannig að ef þér líkar ekki vatnsbragðið þá geturðu líka prófað að blása vatninu þínu með berjum eða sítrónum til að vera viss um að þú hafir ennþá eins mikið vatn og þú vilt mögulega drekka og að sjálfsögðu ekki gleyma þér Þarftu ekki ofur dýra líkamsræktarbúnað til að komast út og verða virkur, þú getur bókstaflega bara farið út í N-ið þitt Að fara út og fara í skokk eða bókstaflega bara grípa hoppa reipi og hoppa og það er svo gaman að ég las líka nýlega að að fara út getur hjálpað til við streitulosun svo ef þú ert manneskja sem er s treddu þig út, farðu út fyrir það sem var fyrir þessa grein, vonandi höfðu strákarnir gaman af því, gefðu þumal upp þegar þú gerðir það og ekki gleyma að skilja eftir athugasemd hér að neðan, láttu mig vita ef þú ert með einhver áramótaveisluályktun og sjáðu þú í minni næstu grein, bless!

Hvað eru þrjár leiðir sem einstaklingur getur haldið líkamlegri heilsurækt?

Fimm skref til úrbótaLíkamlegtHeilsa
  • Drekktu meira vatn og færri sykraða drykki. Vegna þess að líkaminn er fyrst og fremst samsettur úr vatni, skiptir sköpum fyrir þig að vera vökvilíkamlegtheilsufar.
  • Hreyfingreglulega.
  • Borða meira af ávöxtum og grænmeti og minna af skyndibita.
  • Fáðu góðan nætursvefn.
  • Þvoðu þér um hendurnar.
08.22.2013

forgang 600 endurskoðun

Hvers vegna hreyfing er mikilvæg fyrir heilbrigðan heila og líkamsæfingu Líkamleg heilsurækt með líkamsrækt er eitt algengasta ráðið frá heilbrigðisstarfsmönnum um allan heim Líkamleg heilsurækt Þyngdartap og streitulosun Þessi grein fjallar um nokkrar af beinum ávinningi þess að æfa á heilanum og líkama, þannig að hreyfing og heilinn styðja heilann bæði beint og óbeint, samkvæmt grein á Harvard heilsublogginu. Líkamleg virkni dregur úr bólgu við insúlínviðnámi og örvar losun vaxtarþátta í heilanum sem hafa áhrif á vöxt nýrra blóðkorna. Þessir vaxtarþættir stuðla einnig að gnægð og lifun nýrra blóðkorna og halda óbeinu heilbrigðu skapi og svefni og draga úr streitu- og kvíðavandamál, svo það hefur verið sýnt fram á að líkamleg áreynsla Ise hefur nokkur af eftirfarandi áhrifum: Númer eitt, minnisrannsóknir gerðar á flóðhestinum hjá börnum, fullorðnum og öldruðum sýndu að uppbygging heila óx eftir þolþjálfun. Hippocampus er hluti heilans sem geymir minni og er því mikilvægur fyrir nám númer tvö.

Að bæta einbeitingu Hreyfing bætir hæfileikann til að einbeita sér að verkefni hunsa truflun og einnig að halda og vinna með upplýsingar Loftháðar æfingar Bætt tengsl hjá nemendum og því mikilvægt fyrir krakka fullorðna og aldraða sem og númer þrjú geðheilsubætur frábær skaparaukning eftir æfingu raunverulegt og ætti að nota það sem streitulosun. 8 vikna rannsókn frá 2010 sýndi verulega lækkun á d'leh eftir jóga og hugleiðslu amygdala er hluti af heilanum, sem tekur þátt í úrvinnslu streitu Kvíði og kvíði númer 4 hægja á vitrænni hnignun Líkamleg virkni tefur fyrir andlegum sliti við vitglöp, sérstaklega hjá öldruðum. Vefsíða til að æfa snemma á ævinni til að forðast geðsjúkdóma sem fylgja aldrinum.

Hann birti rannsókn á taugalækningum sem benti til þess að konur sem voru líkamlega á miðjum aldri hefðu áttatíu% minni líkur á að fá vitglöp en jafnaldrar þeirra sem væru aðeins siðferðilega hæfir væru áhrif heilsuræktar hjá of feitum börnum Númer sex sem verndar líkamann frá aldurstengdu Samdráttur Samkvæmt rannsókn sem birt var í Journal of Aging Research bendir það til þess að líkamsstarfsemi sem er viðvarandi alla ævi tengist minni hættu á að fá langvarandi sjúkdóma eins og krabbamein. Sykursýki hjarta- og kransæðasjúkdómar sem tengjast langvarandi öldrun númer sjö batnar. hjarta- og lungnaheilsa með reglulegri hreyfingu, bæði í meðallagi og mikilli, lækkar hættuna á að fá kransæðastíflu. Regluleg hreyfing styrkir hjartavöðvann og getu hans til að dæla blóði. Lungunin í restinni af líkamanum - lungun ná sjálfkrafa hraða til að halda í við hreyfingu og styrkjast því.

Númer átta eykur magamassa og styrkleika hátíðniþjálfun í lág tíðniþjálfun bæði samloka vegna bata á blýmassa og styrkur í styrktarþjálfun karla og kvenna hjálpar einnig við breytingar á efnaskiptum Aukning á beinþéttni dregur úr líkum á meiðslum og jafnvel endurbyggingu týndir vöðvar Vöðvauppbygging er nauðsynleg til að koma í veg fyrir efnaskiptahraða í hvíld sem leiðir til offitu hátíðniþjálfun og lágtíðniþjálfun hjálpar til við að bæta fitumassa sem og styrk D hjá körlum og konum eru níu bætt kólesterólgildi regluleg hreyfing og hreyfing lækkar kólesterólgildi í blóði með því að koma í veg fyrir að kransæðasjúkdómar fái hjartaáföll og heilablóðfall Læknar mæla með þolþjálfun eða þyngdarþjálfun til að tryggja að það sé heilbrigt Kólesterólgildi ná númer 10 Forvarnir og stjórnun sykursýki Venjuleg hreyfing þolfimi eða viðnámsþjálfun kemur í veg fyrir blóðsykursuppbyggingu Insúlínviðkvæmni eykst og líkaminn getur aukið sykur e meðan og eftir hvers konar líkamsrækt Aðgerð sem hjálpar líkamanum að brenna hitaeiningum, svo sem B. Ganga, hreinsun, hlaup, íþróttir er gagnleg og ætti að vera með í daglegu amstri. Body amo Fyrir börn, fullorðna og aldraða er því mikilvægt að hafa reglulega hreyfingu í daglegu lífi okkar til að viðhalda heilbrigðum líkama og einnig lífsstílssjúkdómum til að koma í veg fyrir

hjólreiðamataræði

Hvaða æfingar brenna fitu hraðast?

Hástyrkur bilþjálfun(HIIT): Það er líklega eitt afhraðskreiðasturog hagkvæmustu leiðir tiltapamagafeiturog draga úr heildar líkamanumfeiturprósentu. HIIT er stuttur tími með miklum styrkhreyfingusem yfirleitt fer ekki yfir 30 mínútur, með stuttum hléum á batatímabilinu 30-60 sekúndur.16. nóv. 2020 g.

Velkomin í 2. þáttinn Hvernig á að léttast og magafita með hjálp vísindanna 1. hluti. Við höfum skoðað ráð um mataræði 2. hluti. Við skoðum einfaldar æfingar sem allir geta gert heima til að skreppa í mittilínurnar og þegar við tökum þetta tvennt saman hver niðurstaðan ætti að vera ansi ótrúleg núna, hvort sem þú komst úr fyrsta þætti þyngdartaps eða leitaðir bara að æfingum og smelltir á þessa grein ég er virkilega ánægð með að þú sért hér vegna þess að þú varst búinn að ákveða að þú vildir gerðu breytingu, þú hefur ákveðið að þú viljir vera heilbrigðari og þú hefur ákveðið að þú viljir hafa heilsufarslegan ávinning og eins og ég útskýrði í síðustu grein minni, þá sérðu fitu, það eru ekki bara tommurnar. Við klípum, þú getur séð þetta er þekkt sem fitu undir húð, en í raun hættuleg fita er fita í kringum kvið okkar og innri fita Fita í kringum líffæri okkar er þekkt sem innyflafita. Nú vitum við að mikið magn af innyflafitu veldur hættu á hjartasjúkdómum, hættum við sykursýki af tegund 2 og hjá konum. Það hefur jafnvel komið í ljós að þú hefur meiri hættu á brjóstakrabbameini.

Það er kynningin næst. Lærum sex æfingarnar úr rannsókninni sem voru gerðar í Oxford. Þú verður að gera þau fjórum sinnum í viku á öðrum dögum - ekki taka of langan tíma fyrir neinn að gera þau heima, ef þú gerir þau rétt geturðu búist við að missa um það bil tvö sentímetra frá mittinu á aðeins sex vikum, án hvaða mataræðisbreytingar sem er svo lærðu æfingarnar og eftir það skoðum við vísindin á bakvið það og hvernig þetta virkar allt, svo við skulum byrja á einum framhandleggsbjálkanum, setja framhandleggina á gólfið með olnbogana undir öxlunum og handleggina samsíða þér líkama og haltu þessu í 20-30 sekúndur, ef þetta er svolítið erfitt, gerðu hnéplanka í staðinn með því að setja hnén á gólfið og setja hendurnar beint undir öxlina eins og þú sért að fara að ýta upp , þetta er fyrsta æfingin sem er haldin í 20 til 30 sekúndur. Nú skulum við halda áfram að þeirri seinni í rannsókninni sem er grundvallaratriðið, sitjið upp, svo sitjið á gólfinu, beygðu hnén, höldum þeim saman og haltu höndunum á brjósti þínu eða musteri meðan á réttstöðulyftu stendur.

Vinsamlegast forðastu að setja hendurnar á bak við höfuðið á meðan þú situr upp og fyrir allar æfingar í rannsókninni gerðu þátttakendur þrjú sett af tíu, svo reyndu að gera þetta eða byggðu þig upp, við erum þegar hálfnuð, svo næst höfum við hnéhár marr, svo leggðu þig niður eða beygðu hnén og haltu fótunum upp og reyndu að snerta hnén með olnbogunum, haltu höndunum á hlið höfuðsins og ýttu á magann þegar olnbogarnir snerta hnén þú gerir þetta frábært aftur Mér finnst næsta æfing aðeins auðveldari svo það er eins konar hvíldaræfing og það er grunnkreppan svo liggja á gólfinu, beygðu hnén og leggðu hendurnar við höfuðið. Dragðu nú saman maga þinn og taktu öxlblöðin af gólfinu. Þú verður að ganga úr skugga um að öxlin þín sé frá gólfinu til að þessi æfing skili árangri.Ef þú vilt bæta aðeins meira viðnám við þessa æfingu geturðu gert fótarháar marr í staðinn eða sem valkost.

Þetta er þó valfrjálst. Eini munurinn er sá að halda fótunum beint í loftinu og snerta tærnar aftur lyfta öxlinni af gólfinu til að þessi æfing skili árangri næst. Við gerðum uppréttingu og snúning svo að það er sama hreyfing og uppsetning og við gerðum áður, en snúið líkamanum efst eins og sýnt er.

Gakktu úr skugga um að skipta um hlið í hvert skipti til að ganga úr skugga um að þú æfir á báðum hliðum ef þú ert að glíma við þetta eða situps sem festa fæturna mun hjálpa í byrjun og að lokum er kominn tími til að hækka aftur, of þekktur sem Superman. Markmið þessarar æfingar er að vinna mjóbaksvöðvana eftir að þú hefur lokið kviðæfingum, svo liggjðu með andlitið niður á gólfinu meðan þú réttir handleggina og fæturna og lyftir brjósti og fótum hægt af gólfinu meðan þú gerir þetta Kreistu neðri aftur, lækkaðu það síðan hægt niður á gólfið í 3 sett af 10, það er lok æfinganna og vinsamlegast mundu, ef þú gerir þær rétt, þá geturðu búist við að gera þær eftir að minnsta kosti sex vikur og missa 2 tommur frá mitti , sem er frábært, en það var örugglega ekki eins gott og matarstjórnunarhópurinn sem við töluðum um í þætti sem tapaði ekki heldur? Þeir misstu 0,5 til 1 kíló í hverri viku og eftir sex vikur misstu þeir 5 sentímetra í mitti og það er vegna þess að þátttakendur sem eingöngu gerðu kviðæfingarnar, það er að segja, gerðu engar mataræðisbreytingar, bættu í raun aðeins vöðvaspennu sína, að er, með því að bæta vöðvaspennu, er líkami þinn fær um að halda fitunni betur.

Það þýðir að þú ert í raun ekki að missa fitu en líkaminn heldur fitunni betur, þannig að útlit mittisins er betra og þess vegna tveggja sentimetra lækkunin og þess vegna er mjög mikilvægt að þú sért ekki bara fastur í maganum marr þyngd eða magafita já við vitum það úr rannsókninni eftir sex vikur. Þessar magakreppur virkuðu, það var tveggja sentimetra lækkun, en til að ná hámarksáhrifum verður þú að gera mataræðisbreytingarnar sem ég útskýrði í fyrsta þættinum og ég mun skilja eftir krækju fyrir þig hér og í lýsingunni hér að neðan ef þú hefur ekki séð þessa grein og mundu að ef þú ert að fara í megrun rétt, þá getur þú misst 0,5 til 1 kg í hverri viku sem er ótrúlegt en hérna eru enn betri fréttir; Rannsóknin sýndi einnig að eftir sex vikur minnkaði fólk innyflafitu sína, hættuleg fita sem stafar áhættu þína fyrir marga v Ýmsar heilsufar jukust Jæja, einstaklingarnir höfðu minnkað innyflafitu um 14% sem er ótrúlegt að þeir hafi einnig lækkaði kólesteról þeirra, þeir lækkuðu líka í blóðþrýstingi og eftir sex vikur lækkaði mitti þeirra um fimm sentimetra, sem aftur er ótrúlegt, nú rétt í eina sekúndu ímyndaðu þér hvort þú gerir matarbreytinguna frá 1. þætti og blandaðu því saman upp með æfingarnar sem við lærðum í dag, þessar niðurstöður ættu að vera ansi ótrúlegar og vinsamlegast ekki gleyma því að annaðhvort Við sem fullorðnir verðum að æfa reglulega, svo hvað þýðir það að við verðum að taka 150 mínútur í meðallagi þjálfun á viku eða 75 mínútur af kröftugum styrkþjálfun á viku.

Ég mun skilja eftir frekari upplýsingar um þetta í lýsingunni hér að neðan fyrir þig og kviðæfingar þínar munu einnig vera hluti af því stuðla að því eftir styrk og þá hvað við fáum hvert mataræði er alltaf góð hugmynd að athuga þyngdarstöðu þína fyrst eins og þú gætir verið þegar í heilbrigðu þyngd svo þú gætir ekki þurft að léttast núna. Auðveldasta leiðin til að athuga þetta er með því að nota BMI reiknivél. Ég skil eftir krækju á einn í lýsingunni hér að neðan fyrir þig, allt sem þú gerir, leggðu inn hæð þína, þyngd og kyn og það mun reikna það og segja þitt Þyngdarstaða er bara slökkt. Vinsamlegast mundu einnig að ég veit að óleyfis megrunarpillur geta virst sem ick-fix lausn, en mundu að innihaldið er óþekkt, ósannað og óprófað og vegna þessa hafa tveir og þrír aðilar tilkynnt um alvarlegar aukaverkanir svo vinsamlegast vertu öruggur, vertu áfram í burtu frá þeim ef þú vilt vita meira um það Ég bjó til grein fyrir MHRA ekki alls fyrir löngu og ég mun skilja eftir krækju fyrir þig hér og í lýsingunni hér að neðan, þannig að þú skalt ekki hika við að ég vona virkilega að ráðin mín hafi hjálpað þér í grein vikunnar.

Vinsamlegast láttu okkur vita hvernig þú hefur það með því að skilja eftir athugasemd hér að neðan og ef þú hefur einhverjar eigin ráð, vinsamlegast láttu líka eftir athugasemd hér að neðan því ég myndi elska að lesa hana og ég er viss um að allir sem gera Það að sjá þessa grein, að lesa hana líka myndi alltaf mundu að þú ert frábær og sjáumst í næstu viku að missa tvo sentímetra í mittismerkinu og það mittismerki stundum virkar smellurinn ekki, það er eins og vél gangi, stundum er rakainnihaldið auðvelt ekki rétt í fingrunum til að ná því fínt smellhljóð já fyrsta heimurinn vandamál gott fólk, ég skal segja þér það núna að ég átti mjög slæman kvikmyndadag í dag ég sagði allt vitlaust ég man ekki línurnar mínar og það var virkilega erfitt að vera heiðarlegur og þetta kaffi lét Alex mig koma mig aftur út í lífið ég varð bara undrandi Snyrtilegasta atriðið Satt best að segja, þetta atriði gerði ég bara til að sameina hreyfingu og mataræði og staðreyndir um mataræði og eins og ég útskýrði í síðustu grein minni, sjáðu fitu þína, það er ekki bara klípan sem við erum (hlátur) klípan við getum klemmt klemmuna við getum klemmt oka j, það var ótrúlegt, það var virkilega jákvætt og tilfinningaþrungið efni í kring svo segðu mér hvað þér finnst um þessa senu, Nadia, bættu kannski við tímastimpli eða eitthvað svoleiðis svo áhorfendur geti flett til baka og sagt okkur hvað þeim fannst og það er allt eins frábærir leikstjórar sem þú þekkir Scorsese þegar þú horfir á youtube finnst gaman að vinna með þér og hafa umboðsmann Ian Plummer þið getið öll stundað viðskipti Hey krakkar, takk fyrir að horfa á grein vikunnar, smellið á hana svona eða gerast áskrifandi núna til að fylgjast með nýjum vikulega greinar

Hvaða sjúkdóma er hægt að koma í veg fyrir með hreyfingu?

Regluleg hreyfing hjálpar til við að bæta heilsu þína, heilsurækt og lífsgæði. Það hjálpar einnig við að draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum eins og sykursýki af tegund 2, hjartasjúkdómur, margar tegundir af krabbameini, þunglyndi og kvíða og heilabilun.

Sérstaklega hvernig á að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma. Núna er hjarta þitt vöðvi.

Og eins og allir aðrir vöðvar, þá þarf það framboð af súrefnisblóði til að virka rétt. Það fær sitt eigið blóð í kransæðum og greinum þeirra, sem liggja á yfirborði hjartans. Hjartasjúkdómar geta gert þá silta.

Þú færð þessa hluti sem kallast veggskjöldur. Nú ef þeir verða almennt silty geta menn fengið það sem kallast hjartaöng, sem er brjóstverkur sem kemur venjulega fram þegar gengið er upp hæð eða borðað. En stundum geta verið þrengingar sem síðan springa.

Þessar lokuðu veggskjöldur springa og þú færð hjartaáfall. En hvað er það sem veldur, veldur og versnar hjartasjúkdóma? Og ef við lítum á þær aftur á móti eru reykingar líklega einn mikilvægasti þátturinn. Þegar reykingabannið var á almannafæri sáum við mjög verulega lækkun á tíðni hjartaáfalla.

Og það gerðist innan sex til níu mánaða. Svo við vitum að reykingar valda hjartasjúkdómum og geta kallað fram hjartaáföll. Næst er blóðþrýstingur Það erfiða við blóðþrýsting er að þú veist ekki að þú ert með hann.

Svo það er mjög góð hugmynd að láta mæla blóðþrýstinginn. Það er auðvelt og nú gera fleiri og fleiri það sjálfir. Hitt er blóðsykur, sykursýki.

Ef þú ert með sykursýki ertu í miklu meiri hættu á hjartasjúkdómum. Og það mikilvægasta er að þú einbeitir þér virkilega og heldur stjórn á blóðsykrinum. Þú fylgir ráðleggingum læknisins, tekur lyfin, eða ef þú ert í megrun skaltu halda þig við mataræðið.

hjól án pedala

Það er sjaldgæft að fólk fái meðferð við kólesteróli ef það á ekki fjölskyldusögu. En það er ekki óþekkt. Vegna þess að ef kólesterólið þitt er mjög slæmt og mjög lítið gott, gæti læknirinn ákveðið þig um kólesteról lækkandi Ta. að setja á sig blets sem eru þekkt sem statín.

Skoðum svo mataræðið sjálft. Nú eru veggskjöldarnir samsettir úr kólesteróli. Það eru margar tegundir af kólesteróli en í rauninni er til góð tegund sem við köllum HDL og slæm tegund LDL.

Svo þegar prófað er á kólesterólið þitt er mikilvægt að vita hversu mikið gott þú hefur vegna þess að gott dregur úr hjartasjúkdómum og hversu mikið slæmt þú hefur. Hreyfing er lykilatriði og hún er áhugaverð, ekki vegna þess að þér finnist hreyfing vera ó? , Ég er að léttast, en það er í raun ekki vélbúnaðurinn. Þegar ég æfi mig veit ég að góða kólesterólið mitt hækkar og slæma kólesterólið minnkar.

Og við komumst að því að það hefur í raun mikil bólgueyðandi áhrif. Þessar litlu veggskjöldur bólgna og þú þjálfar þá bólgu. Það er ekki mikið eftir að gera núna.

Þrisvar eða fjórum sinnum í viku, 15 til 30 mínútur, gangandi rösklega. Þú þarft ekki að vera maraþonhlaupari. Hitt er áfengi.

Nú vitum við öll að áfengi er slæmt fyrir þig í miklu magni, en það er enginn vafi á því að eining eða tvær á dag eru góðar fyrir hjartasjúkdóma. Það hefur jákvæð áhrif á að draga úr hjartasjúkdómum. Það er því margt sem þú getur gert til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma frá lækninum og láta gera þessar rannsóknir.

Og ef þú ert með fjölskyldusögu skaltu taka það virkilega alvarlega.

Hvernig get ég orðið horaður á 7 dögum?

Ábending um þyngdartap: Fjarlægðu unnar matvörur.

Þegar þú ert að reyna að léttast fljótt skaltu gefa líkamanum náttúrulegan mat sem hann getur melt og segja nei við neinu sem kemur í umbúðum. Greaves segir að nota ábendinguna líka þegar þú ert úti á veitingastöðum. Prófaðu salöt og grillað prótein. Slepptu sósunum. '
6. ágúst 2012

hjólapokemon fara

Hver eru 3 heilsufarsleg vandamál vegna skorts á hreyfingu?

Lágt stig afLíkamleg hreyfinggetur stuðlað að hjartasjúkdómum, sykursýki af tegund 2, einhvers konar krabbameini og offitu.

Hvað gerist ef ég hreyfi mig aldrei?

Efþú ert ekki líkamlega virkur þú eykur heilsufarsáhættu þína á margan hátt. Kransæðasjúkdómur, heilablóðfall, hár blóðþrýstingur, mæði, slappur líkami, lítil orka, stífur liðir, beinþynning, léleg líkamsstaða, of þung.

Er gangandi næg hreyfing?

Samkvæmt NHS ættu fullorðnir að vera „að minnsta kosti 150 mínútur í meðallagi mikilli virkni á viku“.Gangatelur til þessa vikulegahreyfingumarkmið og getur hjálpað þér að byggja upp þol og bæta hjarta- og æðasjúkdóma - en þú verður að ganga úr skugga um að þú sért að fara á „hraða“ hraða.

Hvað gerist ef þú mataræði en hreyfir þig ekki?

Hreyfingá meðan hunsaðmataræðið þitter bara ekki góð þyngdartapstefna, segirhreyfingulífeðlisfræðingur Katie Lawton, MEd. 'Að léttast,þúþarf að brenna fleiri kaloríum enþúneyta eða borða færri hitaeiningar enþinnlíkami notar á hverjum degi, “segir Lawton. „Ef þú gerir það ekkihafa kaloríuhalla,þúmun ekki léttast. “17. nóv. 2020 g.

Er í lagi að sleppa æfingu í 2 daga?

Sleppaþinnlíkamsþjálfunverður vandamál þegar þúsleppafyrir meira entveir dagarí röð segja sérfræðingar. Það er ótrúlega auðvelt fyrir einnmissti af líkamsþjálfunað breyta ítvö, þrír og fleiri. Það erallt í lagi að saknaeinn eðatvær æfingaren lykillinn er aldrei aðsleppaMeira entveir dagarí röð.16. apríl 2019

Hver er besta leiðin til að viðhalda hæfni þinni?

Sofðu klárari. Svefn er grunnur þinn til að viðhalda líkamsræktaraðferðum og virka á hámarksárangursstigi sem frumkvöðull. Eins og líkamsþjálfun, verður að skipuleggja svefn. Rannsóknir hafa sýnt að heilbrigðar svefnvenjur geta hjálpað þér að halda stjórn á mitti.

Hvernig á að viðhalda hæfni þinni þegar þú ert ofboðslega upptekinn?

6 leiðir til að viðhalda líkamsrækt þinni þegar þú ert mjög upptekinn 1. Skipuleggðu æfingar þínar. 2. Sofðu gáfulegri. 3. Byrjaðu menningu heilsu og heilsuræktar í vinnunni. 4. Vertu skapandi og fjölverkavinnsla. 5. Gerðu þjálfun með mikilli áreynslu að vini þínum. 6. Hafa áætlun B.

Hver eru bestu ráðin til að ná árangri í líkamsrækt?

5 einföld ráð til að ná árangri í líkamsrækt. 1 1. Hreyfing daglega. Hreyfðu þig daglega í að minnsta kosti klukkutíma. Þú þarft ekki að drepa þig frá hlaupum, skokka osfrv., En þú ættir að hafa einhvers konar 2 2. Borðaðu réttan mat og skammtaðu hvert máltíð. 3 3. Fylgstu með kaloríum og fæðuinntöku á dag. 4 4. Vertu viss um að sofna. 5 5. Vertu áhugasamur.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Nárinn dofi hjólreiðar - svara spurningunum

Hvernig get ég komið í veg fyrir að kúlurnar mínar dofni þegar ég hjóla? Þó að þetta sé skilvirkasta staðan til að framleiða kraft, getur stundum þrýstingur beinbeins hluta fótarins yfir pedali valdið dofa. Til að ráða bót á vandamálinu, reyndu að renna klemmunni aftur í átt að hælnum í litlum skrefum og settu fótboltann aðeins fram fyrir pedalspindilinn.19 июл. 2017 г.

Að selja hjólreiðar - hvernig á að ákveða

Hver er besta leiðin til að selja reiðhjól? Hvernig á að selja notað reiðhjól þitt Seltu með The Pro's Closet. Skápur Pro rekur stærsta notaða reiðhjólamarkaðinn á netinu. Seltu hjólið þitt í peð eða notaða íþróttavöruverslun. Seltu hjólið þitt á Craigslist, Facebook eða staðbundnum markaðstorgi á netinu. Seldu hjólið þitt á hjólaforum eða vefsíðu. Seldu hjólið þitt á eBay.26 apríl. 2019 г.

Hjálmaverð - algeng svör

Hvað kostar góður hjálmur? Verð efstu mótorhjólahjálmana er hægt að verðleggja yfir $ 1000. Einstaklega hagkvæmar, einfaldar má finna fyrir undir $ 100. Að meðaltali mun mótorhjólahjálmur keyra þig í kringum $ 150 til $ 200 fyrir eitthvað svolítið yfir ódýrustu gerðinni sem þú getur fundið.

Hjólaskór kvenna - hvernig á að tækla

Hverjir eru bestu hjólaskór kvenna? Val okkar á bestu hjólaskóm kvenna Giro Espada Boa hjólaskór kvenna. Pearl Izumi Elite IV hjólaskór kvenna. Bontrager Meraj hjólaskór kvenna. Giro W Empire ACC hjólaskór kvenna. Sérhæfðir S-Works 7 hjólaskór. dhb Aeron Carbon Road Shoe með skífunni. Shimano RT4W SPD Touring hjólaskór kvenna.

Lélegur ávinningur af hjólreiðum - dæmigerð svör og spurningar

Hver er kenningin um jaðarhagnað? Skilgreining á jaðarhagnaði: Kenningin um að litlar en verulegar endurbætur geti leitt til stórkostlegra niðurstaðna.

Vetrarbrautarhjólaskór - vinnanlegar lausnir

Hverjir eru bestu hjólaskór vetrarins? Bestu hjólaskór fyrir veturNorthwave Arctic R GTX vetrarhjólaskór. Kauptu núna frá keðjuverkunarhringrásum fyrir $ 182,00. Fizik R5 Artica vetrarhjólaskór. Kauptu núna af eBay fyrir $ 111,99. Sidi Zero Gore 2 vetrarhjólaskór. Lake CX 145 vetrarhjólaskór. Bontrager JFW hjólaskór.