Helsta > Bestu Svörin > Er ólífuolía góð fyrir þig - hvernig á að ná

Er ólífuolía góð fyrir þig - hvernig á að ná

Af hverju er ólífuolía slæm fyrir þig?

Aukin fita í blóði eftir fituríkar máltíðir - þar með talið máltíðir sem eru ríkar íólífuolía- getur einnig slasað slagæðar okkar og stuðlað að hjartasjúkdómum vegna þess að þeir auka bólgu.



Er ólífuolía góð fyrir þig? Ólífuolía er álitin vera hjartasjúk, en sumar rannsóknir benda til að hún hafi neikvæð áhrif á slagæðar okkar. Flæðimiðlað víkkun, eða FMD, er mælikvarði á virkni slagæðarveggsins. Að borða ólífuolíu nokkrum klukkustundum síðar getur leitt til fækkunar á gin- og klaufaveiki, sem bendir til þess að slagæðarveggir okkar séu slakir.

Þýðir það að ólífuolía komi þér illa? Það er mjög erfitt að segja hlutina vel eða slæmt með því að nota einstaklingspróf eins og FMD. Veistu hvað annað getur dregið úr FMD? Hreyfing. eða sofa.

Hvernig getur lækkun á FMD og hægum slagæðum verið hluti af einhverju góðu, eins og líkamsrækt eða svefn? vegna þess að hlutir eins og hreyfing og mataræði erlendis hafa áhrif á lífeðlisfræði okkar og valda mörgum mismunandi breytingum á líkama okkar, til dæmis getur ólífuolía einnig lækkað bólgusameindir. það getur einnig dregið úr hækkun LDL kólesteróls eftir máltíð. Aðalatriðið er að með því að einbeita okkur að einum pixli getum við misst af stóru myndinni.



Hér er annað dæmi: hár blóðþrýstingur er ekki góður. og samt hækkar blóðþrýstingur okkar við áreynslu og það gerir það ekki óhollt. Veistu hvað annað hækkar blóðþrýsting? Kynlíf. bíddu hvernig vitum við það? vegna þess að hugrakkir vísindamenn rannsökuðu fólk í næði í svefnherberginu meðan á kynlífi stendur.

Ókei, svolítið hrollvekjandi. þeir litu meira að segja á mismunandi kynlífsstöðu. Karlarnir fyrir ofan og neðan hækka blóðþrýsting jafnt og því mæla vísindamennirnir ekki heldur. afsakið, brandararnir skrifa bara sjálfir.

Hver segir að vísindi séu leiðinleg? Allt í lagi, þú færð það stig að við ákveðum hvort eitthvað sé gott fyrir okkur eða slæmt fyrir okkur miðað við allar sannanir, heildarmyndina. Áherslan á gagnapokana er nákvæmlega ástæðan fyrir því að fólk er ruglað saman varðandi næringu. Við erum ekki að segja að FMD og slagæðastarfsemi skipti ekki máli, en FMD er í tengslum við hjarta- og æðasjúkdóma svo við erum ekki á móti því. en lengri tíma rannsóknir sem hafa verið að rannsaka áhrif ólífuolíu mánuðum saman hafa sýnt fram á bata í gin- og klaufaveiki en ekki hrörnun.



Þessi samgreining dró saman átta rannsóknir og komst að þeirri niðurstöðu að flæðismiðlun, eða fót- og klaufaveiki, væri aukin hjá fólki sem fór í ólífuolíumeðferð og hver þessara rannsókna stóð í mánuði, ekki bráð breyting eftir máltíð. Nú er ég svolítið efins um þá fullyrðingu, sumar þessara rannsókna nota mjög litla skammta af ólífuolíu, aðrar höfðu mun á mataræði milli hópa sem gætu ruglað hlutina. Þess vegna getum við efast um kröfur og ávinning af ólífuolíu, en sannanir styðja vissulega ekki langtíma versnun á gin- og klaufaveiki.

toppur reiðhjólahjálmur

Svo að segja að ólífuolía valdi hjartasjúkdómi vegna þess að hún hækkar gin- og klaufaveiki bráð er eins og að segja að hreyfing valdi hjartasjúkdómum vegna þess að það eykur blóðþrýsting bráð, eða að það að borða epli veldur sykursýki vegna þess að það gerir Bráð hækkun blóðsykurs. það er hnéskert vísindi. og allar þessar íhuganir varðandi FMD, bæði til skemmri og lengri tíma, missa enn af því: að í lok dags viljum við virkilega vita hættuna á raunverulegum sjúkdómi, ekki merkin.

Hver eru áhrif ólífuolíu á hjartasjúkdóma? Fólk sem borðar meira af ólífuolíu hefur minni hættu á hjartasjúkdómum og enn minni líkur á dauða af hvaða orsökum sem er. að neglar það svona? Er ólífuolía góð fyrir þig? við getum ekki heldur dregið ályktanir hér. það gæti verið tilviljun.



Fólk sem borðar meira af ólífuolíu gæti líka borðað minna af smjöri eða það gæti borðað meira salat og kannski gera þær venjur þá heilbrigðari, ekki ólífuolíuna sjálfa. Aftur þurfum við að skoða öll gögn en ekki gagnapoka úr samhengi. Það sem við þurfum er að skipta fólki upp eftir geðþótta og biðja það að borða meira af ólífuolíu og sjá hvað gerist. svokölluð slembiraðað samanburðarrannsókn. það tekur af öll tvímæli.

Þekktust er PREDIMED sem fjallar um Miðjarðarhafsfæði ásamt hnetum eða ólífuolíu. Þeir fundu svipaðan ávinning, minni hjarta- og æðasjúkdóma, hjá báðum, en PREDIMED hefur nokkra fyrirvara og erfiða sögu, svo við tökum þetta líka með varúð. aðrar rannsóknir benda til þess að ólífuolía geti bætt sykurmagn og komið í veg fyrir oxunarálag.

Nú gætum við verið sérstaklega efins og sagt að gögnin séu ekki nógu sannfærandi, ég held að ólífuolía sé ekki góð fyrir okkur. og ég held að það sé ekki óeðlileg afstaða. en ég sé ekki hvernig við getum haldið því fram að ólífuolía valdi hjartasjúkdómum og ólífuolía sé slæm fyrir okkur, þvert á flestar sannanir. það er ekki byggt á sönnunargögnum. og ég á engan hest í þessu hlaupi.

Ég er hvorki með né á móti ólífuolíu. Ég kaupi það ekki persónulega, ekki vegna þess að ég held að það muni drepa mig, heldur vegna þess að ég sé ekki þörfina. En þetta er persónulegt símtal, það þýðir ekki að við förum að bæta eitthvað upp.

Við skulum skoða gögnin hlutlægt, segja fólki allan sannleikann og láta það ákveða sjálf. Nú þekki ég fullt af fólki sem horfir á greinar mínar, eins og að halda sig við heilan mat og fá fitu sína úr hnetum, fræjum og avókadóum. Enginn ætlar að færa rök gegn því, þér gengur frábærlega aftur, en þú ert einhyrningur líka og spurningin hvort 99% fólksins þarna úti þurfi að hætta að borða ólífuolíu í gær eða þeir fái hjartasjúkdóma og ég sé ekki hvernig við getum með sanngirni gert það geta deilt.

Bíddu aðeins, hvað með kaloríurnar? Ólífuolía er ofurþétt í kaloríum, er það ekki? Algerlega. 9 hitaeiningar á grömm. Ekkert hefur fleiri kaloríur en það.

Og fyrir alla sem eru með þyngdarvandamál er þetta eitthvað sem þarf að varast. en við verðum að skilja það sem við erum að segja. Ólífuolía er ekki þykk í sjálfu sér.

Margir sem fara í ketó mataræði með fituríku mataræði borða umtalsvert magn af ólífuolíu og léttast ennþá vegna þess að þeir eru almennt ennþá með litla kaloríu. Jú, allt annað, ef ólífuolía er sú sama bætir við hitaeiningum og ef þú leggur hverja máltíð í bleyti þá bætist það mjög fljótt við, en það þýðir ekki að olían sé slæm. Það er stefnumarkandi ákvörðun.

Fyrir sumt fólk getur brotthvarf olíu verið auðveld leið til að draga úr kaloríum en aðrir geta haldið heilbrigðu þyngd eða jafnvel dregið úr því meðan þeir eru í olíu. það fer allt eftir því hvernig þú byggir mataræðið þitt. en er ekki ólífuolía virkilega rík af mettaðri fitu? og mettuð fita er slæm, ekki satt? Þýðir það ekki að ólífuolía sé slæm fyrir okkur? Já, það er hátt, 14% af kaloríum úr mettaðri fitu. en kasjúhnetur eru 13% macadamia hnetur 15% paranhnetur eru yfir 20.

Svo ef við útilokum ólífuolíu vegna mettaðrar fituinnihalds, verðum við líka að útiloka nokkrar hnetur. þeir geta jafnvel hjálpað til við að koma í veg fyrir það. Svo já, mettuð fita er lögmætt vandamál almennt, en það er aðeins flóknara.

Reyndar er alveg að koma full mettuð fitu grein. Nú skulum við bara segja að við hugsum betur hvað varðar heilan mat eða jafnvel næringarmynstur. Hvaða matur og átmynstur er hollur og hver ekki er virkara hugarfar og minna ruglingslegt.

Jæja, margir sem eru áskrifendur að þessari ólífuolíuhugmynd eru slæmir fyrir þig, þeir tengja það við vinnu nokkurra frægra lækna eins og Caldwell Esselstyn og Dean Ornish og þetta snýr aftur að námi þeirra þar sem þeir voru að minnka mjög lágt fitu fæða slagæðarskjöldinn og ef þú hefur greint hjartasjúkdóm og vilt reyna að snúa honum við og spila hann öruggur, engar olíur, mjög fitusnautt mataræði, ég sé ekki vandamál með það. Ég gæti gert það sama í skónum þínum En þýðir það að við verðum að segja öllum heiminum að ólífuolía sé eitur? Það er þessi tilhneiging í mataræðinu að vilja vera allt svart og hvítt, allt eða ekkert, og það skapar mikið rugl. raunveruleikinn er sá að það eru mörg blæbrigði og einstök tilbrigði.

Skoðaðu þessa grein um umdeildan mat fyrir heilsu hjarta- og æðasjúkdóma. Þeir setja auka jómfrúarolíu í gagnlegan hóp og mæla með henni í hóflegu magni. Þeir skrifa: „Það eru stöðugar vísbendingar um jákvæð áhrif þess á áhættuþætti fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, svo og sjúkdóma og dánartíðni. það eru nægar sannanir til að mæla með notkun þess, en hverjum er ekki sama, ekki satt? Þessum höfundum finnst ólífuolía góð hugmynd, treysta Esselstyn og Ornish um guði á Olympus og okkur er sama hvað aðrir segja.

Lög? nema Esselstyn og Ornish eru bæði meðhöfundar þessarar greinar. það kom út árið 2017, löngu eftir að Ornish og Esselstyn birtu tilraunir sínar sem sýndu viðsnúning á veggskjöldi. Svo jafnvel nöfn hreyfingarinnar án olíu staðfesta að það eru blæbrigði og að gögnin segja ekki að ólífuolía sé slæm fyrir okkur, punktur. það fer eftir mörgum þáttum. hvað með blóðfitu? Kólesteról og svona. það er reyndar ekki ofurskýrt.

Ég hef séð rannsóknir þar sem að bæta ólífuolíu hafði engin áhrif á blóðfitu og sumar benda jafnvel til bóta við sumar aðstæður en aðrar sýna að hnetur eru áhrifaríkari til að lækka heildarkólesteról og þríglýseríð en ólífuolía. Þannig að ef þú ákveður að fara í smá ólífuolíu og hafa gott blóðfituþéttni þá sé ég ekki vandamál. En ef þú ert með kólesterólvandamál og þú hefur þegar skoðað helstu næringarvandamál (sem við fjölluðum um í fyrri grein) og magn þín er enn ekki þar sem þú vilt að þau séu, þá er ólífuolía eitthvað sem þú gætir viljað prófa og sjáðu hvort það skiptir máli fyrir þig.

Allt í lagi, hvað með að elda með ólífuolíu? Margir vísa til reykjapunktsins, sem er hitastigið sem olían byrjar að brenna við, sem er um 200 gráður á Celsíus, en það er annað mögulegt vandamál. Sýnt hefur verið fram á að upphitun ólífuolíu eykur lokaafurðir háþróaðrar glúkósunar, eða ALDUR. þau eru efnasambönd sem geta gegnt oxunarhlutverki.

Jafnvel sjóðandi ólífuolía við 100 gráður á Celsíus í aðeins fimm mínútur var nóg til að hækka ALDUR. Jæja þetta er lítill svartur kassi þar sem við vitum ekki nákvæmlega hvar þröskuldurinn er sem ALDUR verða vandamál, svo það er mögulegt að þessi bylgja geti ekki átt sér stað lífeðlisfræðilega mikilvægt, en ef þú velur ólífuolíu og spilar hana örugglega geturðu hafðu það á salatinu þínu eða eftir matreiðslu. Sjóðið kannski í grænmetissoði eða vatni. sumir sautera í vatni. og gufa og elda virtist einnig takmarka ALDUR. einnig, ef þú ert með ólífuolíu og hefur val, veldu auka mey. það er ríkara af fjölfenólum og margar rannsóknir hafa sýnt jákvæðari áhrif með fjölfenólríkri olíu á móti hreinsuðum útgáfum eins og léttri ólífuolíu.

Síðasti punktur sem ég vil taka fram: Mataræði ætti að eiga rætur að rekja til raunveruleikans. Fyrir mikinn meirihluta fólks þarna úti væri neysla meiri ólífuolíu í raun mikil uppfærsla, að því tilskildu að hún komi í stað verri fitu. Sumar grimmar matarstríð sem ég hef séð á samfélagsmiðlum snerust ekki um sykur eða beikon.

Þú varst um ólífuolíu og ég er viss um að ég mun heyra nokkur orð í athugasemdunum vegna þess að þetta efni ruggar alltaf fjöðrum sínum svo leyfðu mér að lengja ólífu grein (orðaleik ætlað) enginn þarf ólífuolíu. það er val. Það er alveg mögulegt að ólífuolía henti þér ekki, en það er skynsamlegt fyrir einhvern annan.

Með öðrum orðum, hvort sem ólífuolía er góð fyrir þig eða slæm fyrir þig snýst minna um olíuna og meira um þig. Nánari upplýsingar um mismunandi tegundir fitu og heilsufarsleg áhrif þeirra, sjá þessa grein. Þetta beinist sérstaklega að mettaðri fitu

Er skeið af ólífuolíu á dag gott fyrir þig?

Hvernig bara hálfMatskeið af ólífuolíu á dagGetur bætt hjartaHeilsa. Nýjar rannsóknir sýna að bæta viðólífuolíatil mataræðis leiðir til betri hjarta- og æðasjúkdóma. Þó aðheilsufarávinningur afólífuolíaeru vel þekkt, fundu vísindamenn álíka jákvæðar niðurstöður og aðrarholltgrænmetiolíur.5. febrúar 2020

Vissir þú að Hómer ólífuolíu var lýst sem fljótandi gull í forngrískri sögu? Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að það gæti verið ástæða fyrir þessu. Ólífuolía hefur nokkra eiginleika sem geta gert kraftaverk fyrir heilsuna. Það er innihaldsefni sem færir ekki aðeins smekk á ný stig, heldur styrkir einnig heilsuna.

Auk þess er sú staðreynd að það er laust við unnin efni aðeins byrjunin á kraftaverkum þess. Í greininni í dag ætlum við að segja þér hverjir þessir ótrúlegu kostir eru. Allt frá því að stuðla að hjartaheilsu, koma í veg fyrir sykursýki, koma í veg fyrir krabbamein, húðvandamál til að hafa gott hár og svo margt fleira til að komast að öllu.

Bætir blóðrásina: Grasasamböndin í ólífum geta aukið nituroxíðsframleiðslu auk þess sem skipin bæta virkni með því að stuðla að blóðflæði til vefja þinna. Þetta er gagnlegt fyrir heilsu til skemmri og lengri tíma, þar sem betra blóðflæði bætir allt frá sprettum í líkamsræktarstöðinni til heildarhættu á langvarandi veikindum. Sumar tegundir af ólífum geta einnig veitt allt að 25% af járnþörf þinni, mikilvægt steinefni sem hjálpar súrefnissöfnun líffæra þinna.

Kemur í veg fyrir gallsteina: Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að hófleg neysla á ólífuolíu, um 2 matskeiðar á dag, getur í raun minnkað líkurnar á gallsteinum. Innihaldsefni í ólífuolíu virðist hjálpa til við að lækka kólesterólgildi í blóði og gallblöðru. Mikið magn af ólífuolíu og sítrónusafa, sem og Epsom salt, eru algeng innihaldsefni í áveitu á gallblöðru, sem á að fjarlægja gallsteina.

Bætir heilsu nagla: neglur geta a. segja mikið um heilsuna. Ef þú lítur út fyrir að vera fölur skaltu athuga neglurnar.

Sljór, líflausir, brothættir neglur eru nokkur vandamál sem við lendum í. En vissirðu að ólífuolía getur í raun bætt heilsu nagla? Ef þú ætlar að flagga þessari töff naglalist fyrir brúðkaup besta vinar þíns er það fyrsta sem þú þarft að gera að sjá um neglurnar til að halda þeim heilbrigðum. E-vítamínið í ólífuolíu getur bætt útlit nagla sem hafa áhrif á sjúkdóm.

Taktu 2 til 3 matskeiðar af ólífuolíu og dýfðu bara bómullarkúlu í og ​​klappaðu henni á neglurnar. Þú getur látið það vera í um það bil 30 mínútur áður en þú þvær það. Líkar þér við þennan lista hingað til? Jæja, haltu áfram að leita vegna þess að það eru miklu fleiri góðir hlutir að koma, en áður en þú heldur áfram, ekki gleyma að gerast áskrifandi að rásinni okkar fyrir fleiri frábærar greinar eins og þessa og ýttu á bjöllutáknið svo þú missir ekki af uppfærslum! Bætir hjartaheilsu: Í einni rannsókn voru 165 sjúklingar í mikilli áhættu fyrir hjartasjúkdóma í mataræði með miklu ólífuolíu.

Þessir sjúklingar höfðu lækkað blóðþrýsting, heildarkólesteról, lágþéttni kólesteróls og þríglýseríð. Tómatsósa styrkt með ólífuolíu hefur meiri áhrif á hjartaáhættuþætti en bara hráa tómatsósu. Ólífuolía bætir kólesteról lækkandi eiginleika fitu með miklum þéttleika og ver frumur þínar gegn oxunarálagi.

Hjá konum sem reykja ekki hefur verið sýnt fram á að ólífuolía dregur úr magni köfnunarefnisoxíðs í blóði sem og endothelin-1. Þetta skýrir blóðþrýstingslækkandi áhrif ólífuolíu hjá konum með háþrýsting. Ólífuolía eykur einnig háþéttni lípíðkólesteróls.

Það dregur einnig úr oxunarskaða á fituefnum, dregur úr bólgu og bætir virkni vefja. Dregur úr hættu á sykursýki: Miðjarðarhafsmataræðið notar ólífuolíu sem aðal fituuppsprettu. Mælt hefur verið með notkun þessa mataræðis til að bæta blóðsykursstjórnun.

Þetta mataræði dregur úr hættu á að fá sykursýki af tegund 2 um 20 til 23%. Í einni rannsókn bættu 11 offitusjúklingum og sykursýki ólífuolíu við mataræði sitt sem lækkaði verulega fastandi blóðsykur. Dagleg neysla bætti einnig efnaskiptaeftirlit hjá sykursjúkum tegund 2 af ofþyngd.

Í einni rannsókninni voru eldri fullorðnir sem áttu á hættu að missa sjónina vegna sykursýki í mataræði með mikið af ólífuolíu. Þeir misstu sjónina minna en þeir sem juku ekki inntöku ólífuolíu. Hjálpar til við að berjast gegn krabbameini: Samkvæmt rannsókn innihalda ólífur og ólífuolía andoxunarefni í ríkum mæli.

Þau eru einhver besta matvæli sem innihalda mikið af andoxunarefnum, sérstaklega þau sem ekki hafa orðið fyrir miklum hitaferlum. Bæði ólífur og ólífuolía innihalda umtalsvert magn af öðrum krabbameinslyfjum eins og skvaleni og terpenóíðum og peroxíðunarþolnu fitusýrusýru. Vísindamenn telja líklegt að mikil neysla á ólífuolíu og ólífuolíu í Suður-Evrópu sé mikilvægur þáttur í jákvæðum áhrifum krabbameinsvarna og heilsu í mataræði Miðjarðarhafsins.

Bætir heilsu húðarinnar: Þegar kemur að fegurð sverjum við flest við náttúruleg efni. Allt sem við viljum er glóandi húð. Sama hversu mörg krem ​​eru í hillunni hjá þér, þá notum við ávallt ávaxtamassa eða grænmetissafaþykkni til að fá skjóta lausn.

Ólífuolía inniheldur E-vítamín sem bætir heilsu húðarinnar með því að meðhöndla bólgu, unglingabólur og vernda húðina gegn alvarlegum kvillum eins og psoriasis og húðkrabbameini. Blandið 1/3 bolla af jógúrt, ¼ bolla af hunangi og 2 teskeiðum af ólífuolíu vandlega þar til þú færð þykka lausn. Settu þessa lausn á andlitið og láttu hana vera í um það bil 20 mínútur.

Þvoið það af með volgu vatni. Þú getur notað þetta úrræði einu sinni í viku. Hunang virkar sem rakagefandi, en jógúrt virkar sem milt skrúbbefni og bætir þar með heilsu húðarinnar.

Veitir þér heilbrigðari meltingarveg: Andoxunarefni og bólgueyðandi efni sem finnast í ólífuolíu hafa einnig áhrif á meltingarfærin. Aukin neysla ólífuolíu hefur verið tengd lægri tíðni krabbameins í ristli og ristilkrabbameini. Pólýfenólin í ólífuolíu hjálpa einnig til við að viðhalda heilbrigðu jafnvægi í meltingarvegi með því að hægja á vexti skaðlegra baktería sem geta valdið sár og bólgu í magafóðri, þar á meðal sjónminni og munnmælum.

Rannsóknarstofupróf hafa einnig bent til mögulegs tengsla milli neyslu ólífuolíu og getu heilans til að koma jafnvægi á vatnshæð og virkni miðtaugakerfisins. Að lokum getur ólífuolía hjálpað til við að koma í veg fyrir Alzheimer-sjúkdóminn með því að hægja á uppbyggingu heilaskellu og framleiðslu gagnlegra próteinensíma í heilanum. Þótt prófin séu ekki endanleg virðist sú staðreynd að Miðjarðarhafssvæðið er með lægstu tíðni Alzheimers í heimi styðja þessa niðurstöðu um megrunarkúra sem innihalda mikið af transfitu á móti einómettuðu fitu sem er að finna í ólífuolíu.

Þó að ólífuolía sé ekki eina jurtaolían sem inniheldur þessa tegund fitu, þá inniheldur hún hæsta styrkinn. Rannsóknir benda til þess að ólífuolía geti haft verndandi áhrif gegn hættunni á þunglyndi, jafnvel þegar líkamsstarfsemi og almenn geðheilsa er í hættu. Í einni rannsókninni höfðu þeir sem neyttu ólífuolíu 48 prósent minni hættu á þunglyndi en þeir sem neyttu reglulega transfitu.

Bætir umhirðu hársins og heilsu í hársverði: Ólífuolía er yndisleg náttúruleg vara fyrir rétta umhirðu, heilsu og umhirðu. Ávinningur af ólífuolíuhári felur í sér að gera við skemmt hár, draga úr freyðingu, losa um hárið og draga úr núningi milli hárstrengja. Notkun nokkurra matskeiða í hárið og hársvörðina hjálpar til við að draga úr flasa, sveppum og þurrkun í hársvörðinni sem er flasa, þurr og flagnandi húð.

Allar hárgerðir taka upp einómettaðar og mettaðar fitusýrur á skilvirkan hátt. Af þessum sökum eru ilmkjarnaolíur eins og kókosolía og avókadóolía notuð til að meðhöndla þurrt hár. Heilbrigðu fitusýrurnar og vítamínin í ilmkjarnaolíum hjálpa inn í hársekkina, læsa raka og vernda hárið.

Rannsóknir hafa sýnt að þú getur einfaldlega meðhöndlað hárið með avókadó og ólífuolíu hárgrímu. Maukið avókadóið fyrst í skál og blandið síðan matskeið af ólífuolíu saman við. Þegar avókadóblöndan er tilbúin skaltu bera hana á hárið frá rótum og upp.

Hylja síðan hárið með sturtuhettu og láta það vera í 15 til 30 mínútur. Þegar ilmkjarnaolíur byrja að ástanda hárið. Skolið með volgu vatni.

Hefur öfluga bólgueyðandi eiginleika: Sýnt hefur verið fram á að neysla ólífuolíu dregur úr langvarandi bólgu og léttir oxunarálag. Langvarandi bólga er þekkt fyrir að vera orsök margra sjúkdóma, þar á meðal brjóstakrabbamein, hjartasjúkdóma, Alzheimer, sykursýki, efnaskiptaheilkenni, liðagigt og jafnvel offitu. Rannsóknir sýna einnig að ólífuolía inniheldur mikið af andoxunarefnum eins og olíusýru.

Þessi andoxunarefni hafa aukinn heilsufarlegan ávinning af því að draga úr bólgu og merkjum bólgu í blóðrásinni, C-viðbragðs próteini eða CRP. Hjálpar þér að halda þér ungum: Ólífuolía er full af fjölfenólum, tegund andoxunarefna sem tengjast öldrunareiginleikum - flókið ferli sem vísindin skilja ekki að fullu, en snemma rannsóknir sýndu að fjölfenól geta hjálpað til við að draga úr einkennum öldrunar og aldurstengdra sjúkdóma að hægja á eða snúa við. Það þýðir að ólífuolía er hugsanlegur uppspretta æsku.

Það hefur verið kennt við að draga úr hrukkum og aldursblettum, auk þess að hægja á frumu öldrun sem leiðir til langvinnra sjúkdóma á síðari árum. Hágæða auka jómfrúar ólífuolía, nýlega sett á flöskur og dýr á ólífuárstíðinni, hefur hæsta magn af fjölfenólum. ólífuolía hluti af daglegu eldunarferlinu þínu? Hver er uppáhalds matarolían þín? Láttu okkur vita í athugasemdareitnum hér að neðan!

Hversu mikið ólífuolía á dag er hollt?

Fjórar matskeiðar afÓlífuolíatildagurfyrirgóða heilsu

NeytaÓlífuolíahefurmargirávinningur fyrir okkarheilsufar: það bætir hjarta- og æðastarfsemi, kemur í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, dregur úr hættu á slagæðasjúkdómum og hjálpar okkur jafnvel að verða hamingjusamari.

Hey krakkar, þetta er Dr. Ax, stofnandi DrAxe.com og læknir í náttúrulyf.

Í dag vil ég svara spurningunni um hvort er ólífuolía holl og tala um marga heilsufarlegan ávinning af ólífuolíu Láttu þig vita, ólífuolía getur verið ótrúlegur ofurfæða. Vandamálið er að 98% af ólífuolíu dagsins í dag er ekki raunveruleg aukalega ólífuolía. Og þess vegna er mikið af ólífuolíu okkar í dag fölsuð og getur í raun haft neikvæðan heilsufarslegan ávinning.

Í þessari grein mun ég einnig kenna þér og í lokin sýna þér hvernig á að velja alvöru gæða ólífuolíu. Ég og konan mín, læknir Chelsea, vorum í Toskana fyrir nokkrum árum og við vorum á svæði sem heitir Cinque Terre og ég átti eitthvað af pestóinu þeirra og ólífuolíunni og ég man að ég hélt og lyktaði af ólífuolíunni.

Það lyktaði og bragðaðist eins og ferskar kryddjurtir sprungu í munninum á mér með svo sterkum og sterkum lyktarkonu, ég sagði: „Vá. Það er besta ólífuolía sem ég hef fengið. 'Ég sagði,' Það er ólíkt öllu öðru sem ég hef farið í Bandaríkjunum 'og eitt af því sem ég byrjaði að gera mikið af rannsóknum á meðan á ferðinni stóð og þegar ég kom aftur úr ferðinni komst ég að því að mest af ólífuolíunni var í dag með öðrum olíum eins og sojabaunaolíu, canolaolía er olía, svo það er í raun ekki gott fyrir þig, hún er í raun eitruð fyrir líkamann og ég byrjaði virkilega að læra þar þegar við gerðum smá ostasmakk, ólífuolíusmökkun og vínsmökkunarferðir , virkilega séð ferlið sem þeir fara í í hjúkrun og virkilega? Gerð ólífuolíu af ótrúlegum gæðum Það fyrsta sem þú ættir að gera þegar þú kaupir ólífuolíu er að ganga úr skugga um að hún sé pressuð og kaldpressuð fyrst.

Ég tala meira um þetta að lokum. En þegar þú kaupir góða ólífuolíu, þá er sumt af því sem þú munt finna þar, númer eitt fullt af fjölfenólum. Og fjölfenól er ein tegund andoxunarefna sem hjálpar virkilega bæði heila og hjarta við að lækka kólesteról þegar þú vilt lækka blóðþrýsting, þegar þú ert konungur, til að styðja heilann og fókusinn og jafnvel til að koma í veg fyrir langvarandi veikindi eins og Alzheimer og Parkinsons , við vitum að ólífuolía er frábær ofurfæða vegna þessara fjölfenóla, þessara fituleysanlegu andoxunarefna, ein- og mettaðrar fitu og olíusýra.

Og þessar tegundir fitusýra eru mjög góðar fyrir hjartað. Þeir styðja einnig jafnvægi hormóna og hjálpa til við að smyrja liðina. Og svo aftur, ólífuolía, ótrúlegt ofurfæða fyrir öll þessi innri kerfi í líkama þínum.

Og síðast en ekki síst er ólífuolía líka full af E-vítamíni. E-vítamín er nauðsynlegt fyrir heilsu hjartans og E-vítamín er nauðsynlegt fyrir heilbrigða, glóandi húð. Svo skaltu fá þér E-vítamín, annað mjög mikilvægt fituleysanlegt andoxunarefni sem er að finna í miklu magni í extra virgin ólífuolíu.

Svo ef þú ert að reyna að bæta heilsu heila, hjarta, liða og hormóna, þá er ólífuolía nauðsyn í mataræði þínu. Og það er lykilatriði í hugleiðslunni Við höfum séð í læknisfræðilegum rannsóknum að þeir sem fylgdust með Miðjarðarhafsfæði með mikið af ólífuolíu og villtum fiski, sem er mikið af hollri fitu, höfðu færri hjarta- og æðasjúkdóma. Svo aftur ólífuolía, ótrúlega frábær matur fyrir það.

Núna er getraun þess. Flest ólífuolía í dag er ekki raunveruleg ólífuolía. Það er með. annað hvort er það vökvað með sojabaunaolíu, í raun er frábær grein og rannsókn sem er verið að tala um þarna úti, er ólífuolían þín fölsuð? Reyndar geturðu gert leit á netinu til að finna grein mína um það og bara leitað að Dr.

Leitaðu að fölsuðum olíuolíum. Ef þú gerir það mun google leit finna langa grein mína með öllum smáatriðum um hana. Ég mæli meira að segja persónulega með fimm þrepa prógramminu mínu til að velja bestu ólífuolíu og ólífuolíu.

Svo aftur bara Dr. Ax, falsa ólífuolía á Google og þú munt finna hana þar. En aftur, hérna er það sem þú vilt gera til að finna góðar og raunverulegar ólífur, jæja, leyfðu mér að segja þetta, falsa ólífuolían þarna úti vegna þess að hún inniheldur sojaolíu og erfðabreytt canolaolía mun valda hjartasjúkdómi, hún verður mjög bólgueyðandi en Miðjarðarhafsmataræðið í ólífuolíu er bólgueyðandi og getur hjálpað til við að snúa við sjúkdómum.

Þessi önnur falsaða ólífuolía mun valda miklum heilsufarslegum vandamálum. Svo hér er það sem á að leita að og hvernig á að vita hvort þú fáir góða ólífuolíu. Númer eitt, núna geturðu ekki alltaf gert það þegar þú kaupir það, en þegar þú hefur það heima skaltu lykta af því.

Ég meina, ég lykta af þessari ólífuolíu, ég finn lykt af pipar, ég finn lykt af ferskum kryddjurtum, ég er að lykta af ólífum. Ég meina, ég er með mjög, það er mjög áberandi sterkur ilmur og lykt sem ætti að vera í ólífuolíunni þinni. Ólífuolía ætti alltaf að fá í dökkri glerflösku, hvort sem hún er dökkbrún eða græn. Dökk flaska ætti einnig að vera fáanleg hér.

Hitt er að þegar þú setur ólífuolíuna þína í ísskápinn, þá ætti hún að verða svolítið hvít og skýjuð þar líka. Svo það ætti að harðna svolítið þar eða að minnsta kosti skýjað ef þú ert með réttu ólífuolíuna. Svo settu það í ísskápinn aftur þú veist það strax, opnaðu það, þú finnur lyktina af því.

Hvað viltu annars dökku flöskuna sem er númer þrjú. Númer fjögur, þú vilt leita að extra virgin ólífuolíu. Jæja, það er ekki það eina sem þú vilt leita að, þú vildir leita að auka meyju og nokkrum öðrum hlutum til að leita að, reyndu að kaupa stundum vottað eða lífrænt eða að minnsta kosti fyrirtæki sem notar ekki efni.

hjólasokka

Og þú vilt líka taka eftir uppskerutímanum. Þessi flaska segir ítalska uppskerutíma 2014. Og oft hefur hún ákveðna dagsetningu.

Reyndar, þessi ólífuolía sérstaklega, aftur 2014, haustvertíðin þar. Og það segir meira að segja lotunúmerið, svo það er eins og rauðvín. Ég meina, þeir hafa það í tunnum, þeir hafa það á ákveðnum svæðum.

Þetta er Lot 14L5. Ég meina, við erum að tala um mjög sérstaka hluti ólífuolíu, þú vilt hafa hana aftur, dökka glerflösku, þú vilt auka jómfrúarolíu, þú vilt að hún fái þessa lykt, þú vilt setja hana í ísskápinn og hún snýst í raun skýjað. Eða harðnar aðeins og þá viltu líka geta séð uppskerudagsetningu og fyrningardagsetningu á flöskunni þar.

Þetta eru lykilatriðin í því að finna ólífuolíu. Til að svara spurningu þinni, er ólífuolía holl? Algerlega. Ólífuolía hefur gífurlegan heilsufarslegan ávinning; það er „heilsusamlegasti matur í heimi.

Það er gott fyrir hjartað þitt, heilann, hormónin, en það verður að vera raunveruleg, ómenguð, alvöru extra virgin ólífuolía. Og ef þú vilt læra meira um heilsufarslegan ávinning af ólífuolíu, skoðaðu greinar mínar aftur á DrAxe.com.DRAXE.com.

BTW Ég er með frábæra hollan uppskrift aftur og ég er með pestóuppskrift á heimasíðu minni með alvöru ólífuolíu sem þú myndir elska. Farðu bara á DrAxe.com aftur eða leitaðu að Dr.

Axes Pesto og þú munt finna uppskriftina mína á netinu þar naut ég þessarar greinar og vil læra meira um lækningu matvæla. Gerast áskrifandi að YouTube rásinni minni hér. Takk fyrir að fylgjast með strákum.

Ég dr. Ax, talaði um margvíslegan ávinning af ólífuolíu.

Hver er hollasta matarolían?

Næring ogEldasérfræðingar eru sammála um að einn fjölhæfasti oghollar olíurtileldameð og borða er ólífuolíaolía, svo framarlega sem það er auka mey. „Þú viltolíaþað er ekki betrumbætt og of mikið unnið, “segir Howard. „Extra virgin“ merki þýðir að ólífuolíanolíaer ekki fágað, og því í háum gæðaflokki.23. júlí 2018

Það eru svo margar tegundir af ætum olíum á markaðnum að auðvelt er að rugla saman hverjar eru hollar og hverjar ekki. Til að setja hlutina í samhengi er olía feitur og fituhitaeiningar eru samt feitar kaloríur sama hvaða tegund af olíu þú notar. En fita er ekki alltaf vondi kallinn í mataræði þínu.

Ákveðin líffæri, eins og hjarta þitt, nota fitu fyrst og fremst til orku og það eru næringarefni eins og omega-3 og omega-6 fitusýrur sem þú getur fengið bara með því að borða fitu. Hlutfall mismunandi gerða fitu, sem samanstendur af því sem þessar olíur samanstanda af, getur verið mjög mismunandi og gert þær annað hvort minna eða heilbrigðari. Í greininni í dag segjum við þér frá hollustu olíunum sem fáanlegar eru á markaðnum.

Frá lárperu til rapsolíu og margt fleira. Svo við skulum byrja! er mikið í einómettuðum fitusýrum, um 70%. Þetta er eitt hæsta stig einómettaðra fitusýra meðal matarolía, næst á eftir ólífuolíu.

Þetta hjálpar til við að stuðla að heilbrigðu kólesterólmagni í líkama þínum og bætir einnig frásog með nokkrum næringarefnum. Það er einnig hlaðið E-vítamíni, sem getur hjálpað til við að styrkja húðina og ónæmiskerfið. Hafðu í huga að það getur verið dýrara en aðrar olíur o.s.frv. Og erfiðara að finna.

Það hefur milt bragð, svipað og avókadó, og þolir hátt hitastig eldunar, sem gerir það að einni bestu olíunni til að nota við háhitaeldun, steikingu, grillun, steikingu eða til notkunar í salatsósur. Möndluolía: Möndluolía er gerð með því að pressa olíuna í malaðar möndlur og er fáanleg í hreinsaðri og óhreinsaðri mynd. Ólíkt flestum náttúrulegum matarolíum, þá kemur það bæði í biturum og sætum afbrigðum, sem gerir olíuna mjög fjölhæfa við eldunar- og undirbúningsaðferðir. Það er mikið af E-vítamíni, einómettuðum fitusýrum, kalíum og sinki. Gagnlegt við að auka heilbrigt HDL kólesteról þitt en lækka skaðlegt LDL , styðja við ónæmiskerfi þitt og heilsu lifrar, létta pirring í þörmum og draga úr hættu á ristilkrabbameini.

Möndluolía er létt, hrein og mildlega y sæt, en sú óhreinsaða hefur hnetusmakað, bragðmikið bragð með smjörkenndum undirtónum. Hár reykjapunktur hennar gerir hann bestan fyrir steiktu, steiktu, grilluðu og aðra notkun á háum hita. Það er hægt að dreypa þau óhreinsuð fyrir salatsósur, í ídýfu og á eldaða rétti.

Canola olía: Canola olía var fyrst þróuð á áttunda áratugnum eftir að hún uppgötvaðist úr plöntu sem tilheyrði sinnepsfjölskyldunni. Álverið var ræktað með vali til að bæta gæði olíunnar og er nú ein af kjörunum olíur fyrir vegan rétti. Þú gætir þekkt þessa olíu af slæmu orðspori, þar sem hún er tengd steiktum mat.

Það er ekki aðeins rík af báðum gerðum ómettaðra fitusýra, heldur hefur það eitt lægsta magn mettaðrar fitu af hvaða olíu sem er. Það hefur hlutlaust smekk vegna lágs erucic sýru. Jafnvel óhreinsuð repjuolía er með háan reykpunkt og gerir það tilvalinn fyrir mat sem þarf að hita undir háan hita.

Þó að það innihaldi minna magn af andoxunarefnum samanborið við ólífuolíu, þá inniheldur það alfa-línólensýru, tegund af omega-3 fitusýru. Alfa-línólensýra getur dregið úr bólgu í tengslum við liðagigt, bólgusjúkdóma í þörmum og hjarta- og æðasjúkdóma Vertu rauður fáni fyrir ykkur sem eruð að reyna að halda ykkur við lífrænt mataræði. Vegna ofurhlutleysis bragðsins er hægt að nota það til baksturs, steikingar og auðvitað steikingar í stað salatsósu og sauðrétta.

Extra Virgin ólífuolía: Með miklu magni af einómettaðri fitu og andoxunarefnum og ríku, lúxus smekk, er ekki að furða að extra virgin ólífuolía er orðin ein vinsælasta matarolían. Það er mikið af fjölfenólum, andoxunarefnum með bólgueyðandi eiginleika, sem hjálpa til við að koma í veg fyrir krabbamein, auk þess að bæta vitræna virkni og minni. Þar sem næringarheill EVOO er skertur þegar hann er soðinn fæst mesta heilsuuppörvunin þegar það er borðað við stofuhita, sem hluti af salatdressingu, dreypti yfir fatið að eigin vali og er líka frábært til að sauta og steikja við lágan hita .EVOO hefur lágan reykpunkt sem gerir það erfitt að djúpsteikja eða steikja yfir 375 gráður.

Veldu óhreinsaða auka jómfrúarolíu til að klæða og nota litla hita svo þú getir notið sterkrar smekk hennar. Veldu jómfrú, einnig hreinsaða, eða hreina, eina blöndu af innfæddum og hreinsuðum olíum til steikingar, steikingar eða baka. Hörfræolía: Þar sem olían er þéttari en heil hörfræ býður hún upp á stærri hluta af omega-3 fitusýrum.

Hörfræolía er einnig frábær kostur fyrir þá sem þjást af háum blóðþrýstingi og rannsóknir sýna að dagleg fæðubótarefni með hörfræolíu geta lækkað blóðþrýstinginn og haft áhrif á hjartavörn. Það er einnig mikið af alfa-línólensýru (ALA), sem getur dregið úr hættu á sykursýki, krabbameini, liðagigt, beinþynningu, sjálfsnæmissjúkdómum og taugasjúkdómum. Hafðu í huga að það getur orðið harskt og það gengur mjög hratt og jafnvel hraðar ef þú hitar það, svo hafðu það í kæli og notaðu það aðeins við lágan hita eins og að klæða salöt, þú getur líka súpað því á haframjöli eða soðnu grænmeti Eins og blandað saman við kínóa eða önnur korn. Þrúgukornolía: Þessi milt bragðbætti olía, fengin úr þrúgufræinu sem hent er við víngerðina, hefur hátt hlutfall fjölómettaðra fitusýra og lágt hlutfall mettaðra fitusýra.

Þrúgufræolía inniheldur mikið af E-vítamíni og andoxunarefnum og er þekkt fyrir að hindra skaðlegar lífverur. E-vítamín er nauðsynlegt næringarefni þegar kemur að heilsu húðarinnar, ónæmiskerfi og forvörnum gegn oxunarskemmdum á frumum. Reyndar skapar ein matskeið af grapeseolíu um það bil 19 prósent af ráðlögðum dagskammti, sem gerir það frábær leið til að mæta daglegum þörfum þínum.

Rannsóknir hafa sýnt að neysla á grapeseolíu getur dregið úr altæka roði og einnig bætt insúlínviðnám í líkama þínum. Vertu viss um að velja kaldpressað eða olíupressað úrval þar sem aðrir möguleikar fela í sér efnavinnslu sem bætir skaðlegum pólýómatískum kolvetnum við olíuna. Vínberjafræ eru ekki aðeins fyllt með hjartaheilbrigðri fitu, heldur eru þau frábær hlutlaus olía fyrir næstum öll húsverk, allt frá steikingu til salatsósur. Tefræolía: Tefræolía, einnig þekkt sem kamelíaolía, er dregin út úr fræunum. af teplöntum.

Það er öflugt andoxunarefni sem getur verndað þig gegn öldrun og lækkað LDL eða slæmt kólesteról og þríglýseríðmagn. Tefræolía er einnig rík af flavonoids eins og catechins, tegund pólýfenóls sem hægir á myndun hvarfra súrefnistegunda, eða ROS.ROS getur valdið heilsu þinni.

Catechins geta einnig hjálpað til við að lækka blóðþrýsting, koma jafnvægi á kólesteról og stuðla að æðarheilsu sem finnast í grænu tei, svo sem þegar þú borðar tefræolíu. Frá því að efla ónæmiskerfið þitt til að ná markmiðum þínum um þyngdartap mun tefræolía styðja heilsu þína og fegurð að innan. Eins og ólífuolía inniheldur tefræolía svipaða fitusýruprófíl, sem samanstendur fyrst og fremst af olíusýru, en enn meira af bólgueyðandi omega-3 fitusýrum innihalda fituefnaefni, tefræolía er rík uppspretta E, A og vítamína. B.

Steinefni eins og kalsíum, magnesíum, fosfór, járn og mangan sem finnast í tefræolíu eru mikilvægir þáttar í óteljandi ensímhvörfum í líkama þínum. Tefræolía inniheldur sérstök fjölfenól eins og triterpenes, saponins og kaempferol hafa bólgueyðandi áhrif og vernda gegn oxunarálagi. Hár reykjapunkturinn gerir það ótrúlega fjölhæft í bakstur, sautað, djúpsteikt eða jafnvel sem næringarrík salatdressing.

Hrísbrjóðaolía: Hrísbrjóðaolía inniheldur E-vítamín tocotrienols, sem getur lækkað LDL kólesteról þitt, dregið úr bólgu og dregið úr hættu á krabbameini. Það er einnig ríkt af K-vítamíni, sem gegnir mikilvægu hlutverki í blóðstorknun, umbrotum í beinum og stjórnun. Það er dregið úr sýklum og innri hýði hrísgrjónarkorna og flestar gerðir eru efnafræðilega dregnar út.

Þegar þú kaupir skaltu leita að kaldpressuðum afbrigðum sem ekki eru hituð við útdráttinn. Það er létt og hreint, með fersku, hlutlausu bragði og viðkvæman ilm. Þú getur notað það til steikingar, grilla, steikja eða sautera við háan hita eða í umbúðir eins og majónesi ef hlutlaust bragð er óskað.

Óhreinsuð kókosolía: Kókosolía er aðallega mettuð fita, sem gerir hana mjög stöðuga. Það inniheldur einnig miðlungs keðju þríglýseríð, eða MCT, uppspretta fitu sem umbreytist í orku hraðar. Sem viðbótarávinningur inniheldur kókosolía örverueyðandi efnasamband sem kallast lárinsýra og er einnig gagnlegt fyrir líkamann Kókoshnetuolía hefur einnig reynst stuðla að þyngdartapi.

Óhreinsuð kókoshnetuolía hefur lægri reykpunkt og gerir það gott fyrir flatsteikjandi kókoshnetubragð, sem mörg ykkar kunna ekki að líka við. Hnetuolía: Heilinn í þér samanstendur aðallega af fitusýrum og þú þarft mikið af þeim í daglegu mataræði þínu til að vinna verkefni og hugsa skýrt. Af öllum ætum olíum á þessum lista er hnetuolía með hæsta einómettaða fituinnihaldið um það bil helmingur.

Vegna þess að það er mikið af einómettaðri fitu er það talið heila fæða sem bætir minni, skap og árvekni. Ólíkt flestum öðrum matarolíum inniheldur hnetuolía alls ekki kólesteról og þrátt fyrir hátt fýtósterólinnihald hafa rannsóknir sýnt að það getur lækkað kólesterólgildi um 10-15 prósent. Hefur þú prófað eitthvað af þessum olíum? Hvaða olíur eru hollar fyrir þig? Láttu okkur vita í athugasemdunum hér að neðan!

Af hverju ættirðu ekki að elda með extra virgin ólífuolíu?

Aðalatriðið. Gæðiauka jómfrúarolíuer sérstaklega holl fita sem heldur góðum eiginleikum sínum meðan á stendurElda. Helsti gallinn er að ofhitnun getur haft slæm áhrif á bragð hennar. Hins vegarólífuolíaþolir hita og oxast hvorki né harðnar á meðanElda.23. nóvember 2018

Er í lagi að taka ólífuolíu á hverjum degi?

Ólífuolíaer ríkur af einómettaðri fitu og hefur nokkra heilsufarslegan ávinning, sem gerir það aðholltviðbót við hollt mataræði þegar það er neytt í hófi. Reglulega neyslaólífuolíagetur hjálpað þér að ná ráðlagðri neyslu fyrirholltfitu og gæti gagnast heilsu þinni á nokkra vegu.21. júní 2019

hvað eru skæri sparkar

Get ég tekið ólífuolíu fyrir svefninn?

Sumtmunboða ávinninginn af drykkjunniólífuolíafyrsta í fyrramálið. Aðrir sverja við ávinninginn afað taka ólífuolíuað nóttu tilfyrir háttinn. Talsmenn morguns halda því framtakaskot af auka meyólífuolíaá fastandi maga byrjar meltingin og veitir bestu upptöku í kerfið þitt.20. maí 2020

Er óhætt að drekka ólífuolíu á hverjum degi?

Ólífuolíaerholltfitu sem inniheldur bólgueyðandi efnasambönd.Drekkaþað getur gagnast hjarta þínu, beinum og meltingarfærum reglulega og hjálpað til við að koma á stöðugleika í blóðsykri.21. júní 2019

Hver er hollasta olían til djúpsteikingar?

Við reynum almennt að ná til einómettaðrar fitu þegar pan-steikja. Þessar hollu fitur eru fljótandi við stofuhita (samanborið við mettaða fitu eins og svínafeiti, smjör og kókosolíasem eru solid við stofu temp). Uppáhalds heilsusamleg fita okkar fyrir pan-steikjaeru avókadóolía, canolaolíaog ólífuolíaolía.13. nóvember 2019

Er óhollt að sauta í ólífuolíu?

Ólífuolíaer mjög stöðugur þegar á heildina er litið, jafnvel við miklar aðstæður eins og djúpsteikingu. Margar rannsóknir hafa afhjúpaðólífuolíatil mikils hita í langan tíma. Jafnvel við svo miklar aðstæður, þá erólífuolíamyndar ekki umtalsvert magn skaðlegra efnasambanda.23. nóvember 2018

Getum við eldað grænmeti í extra virgin ólífuolíu?

Með öðrum orðum, ef þú ert að steikja þinngrænmetií ofninum við 180 ° C, þinnauka jómfrúarolíuer fullkomið þar sem það hefur reykpunkt fyrir ofan þetta. Velja anolíameð reykpunkt hærri en 220 ° C er ekki öruggari. Nokkrar góðar rannsóknir hafa staðfest stöðugleikaauka jómfrúarolíuá meðanElda.

Er einhver heilsufarslegur ávinningur af því að borða extra virgin ólífuolíu?

Tugir - ef ekki hundruð - rannsóknir benda til þess að aukalega ólífuolía hafi mikla ávinning fyrir hjarta þitt. Ef þú ert með hjartasjúkdóma, fjölskyldusögu um hjartasjúkdóma eða annan stóran áhættuþátt, gætirðu viljað taka nóg af auka jómfrúarolíu í mataræðið. Yfirlit Extra virgin ólífuolía hefur fjölmarga kosti fyrir heilsu hjartans.

Af hverju er ólífuolía góð fyrir hjartað þitt?

Getur gagnast heilsu hjartans. Ólífuolía hefur lengi verið viðurkennd sem hjartasjúk fita. Eitt efnasamband sem talið er að gegni hlutverki við að styðja við hjartaheilsu er olíusýra, tegund einómettaðrar fitu

Hver er hollasta tegundin af ólífuolíu?

Extra jómfrúarolía er eina ólífuolían sem geymir öll náttúruleg fenól (tegund andoxunarefna) og önnur heilsusamleg efnasambönd. Það er síst unni valkosturinn, þar sem jómfrúar-, hrein- eða létt ólífuolía hefur verið hreinsuð iðnaðarlega og að mestu svipt af hollum fenólum.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Colorado hjólastígakort - svara spurningunum

Hversu langan tíma tekur að hjóla Colorado slóðina? Mótorhjólamenn ættu að leyfa ferðinni 15-20 daga. Ferðir með stuðningi er hægt að fara á enn skemmri tíma. Að hjóla á fjallahjóli er frábær leið til að ferðast um gönguleiðina, en líklega þurfa knapar að ýta eða bera hjólin sín í gegnum snjó fyrr á tímabilinu og á sumum brattari, grýttari völlum.

Reiðhjólalásar - mögulegar lausnir

Hver er sterkasti hjólalásinn? Sterkasti hjólalásinnKryptonite New York Fahgettaboudit: Sterkasti U læsa. Abus Granit X-Plus 54 Mini: Sterkur og léttur. Kryptonite New York Standard: Sterkur og stór. OnGuard Brute Mini: Sterkur og ódýr. Pragmasis verndari: Sterkasti kyrrstæður keðjulás. Kryptonite New York Noose: Sterkasti færanlegi keðjulásinn.

Cyclocross hjól - alhliða tilvísun

Til hvers er cyclocross hjól gott? Cyclocross hjól eru hönnuð til að hlaupa á cyclocross brautum, sem geta oft innihaldið fjölbreytt landsvæði eins og leðju, sand, steina og jafnvel snjó. Þeir fela einnig í sér hlaupahluta sem krefjast þess að kapphlauparar stígi af hjólinu, svo og hindranir sem verður að stökkva yfir annaðhvort með því að stíga af eða kanína hoppa.

Green Bay pakkahjól - hvernig á að takast á við

Af hverju hjóla Packers? Leikmenn hjóluðu barnahjól niður DreamDrive til að æfa, hefð hófst fyrst undir hinum goðsagnakennda Vince Lombardi.

Lög um reiðhjólahjálma - viðbrögð við málunum

Verður þú löglega að vera með hjálm þegar þú hjólar? Þarf ég að vera með hjálm þegar ég hjóla? Það eru engin lög sem knýja hjólreiðamenn á öllum aldri til að vera með hjálm. Hins vegar er augljóslega hættulegt að hjóla án þess og þjóðvegakóðinn leggur til að allir hjólreiðamenn noti öruggan og vel passandi hjálm óháð því sem lög segja.

Hjól án pedala - hvernig á að tækla

Hvað kallast hjól án pedala? Jafnvægishjól er pedallaust hjól með tvö hjól. Krakkar hjóla þá eins og venjuleg hjól en þau eru knúin áfram af hlaupafótum barns frekar en pedali. Jafnvægishjól eru einnig kölluð strider-reiðhjól, svifhjól eða hlaupahjól. 26 mars. 2021 г.