Helsta > Bestu Svörin > Lyfta lóðum hratt - hagnýtar ákvarðanir

Lyfta lóðum hratt - hagnýtar ákvarðanir

Er betra að lyfta lóðum hægt eða hratt?

Æfingar meðhægarreps valda því að vöðvarnir upplifa meiri tíma undir spennu, miklu meira en meðhraðarifulltrúar. Fyrir byrjendur, að gerahægarreps með léttarilóðumer öruggasta veðmálið til að koma í veg fyrir vöðvaáverka. Það er einnig nauðsynlegt að þú einbeitir þér einnig að forminu áður en þú ferð þyngralóðum.23. ágúst 2019



JESSE: Þú veist, eitt það besta sem Jeff hefur kennt mér síðan ég hef verið að vinna fyrir hann er að það eru ekki bara æfingarnar sem þú velur heldur hvernig á að gera þær. JEFF: Jesse! Úff! Úff! JESSE: Hvað er að? JEFF: Hvað ertu að gera? JESSE: Allt í lagi. Svo mundu þegar þú sagðir mér að þetta snýst ekki bara um að gera æfingarnar, heldur hvernig þú gerir þær? Fara frá punkti A í punkt B? JEFF: Já.

JESSE: Jæja, náungi. Þú hafðir 100% rétt fyrir þér. Til dæmis: taktu vélmennakrulluna.

JEFF: Það er góð hreyfing. Það virkar tvíhöfða þinn og - JESSE: Já, en vandamálið er, þegar ég geri það svona



Ég finn ekki fyrir neinu. Bókstaflega ekkert. En þegar ég verð vélmenni - tilbúin? Biceps.

Framhandleggir. Biceps og framhandleggir. Gaur! Það er ótrúlegt! Þú verður að vera vélmenni til að finna fyrir krullum róbótans.

JEFF: Allt í lagi. Einhver verður að slökkva á þér, maður. Get ég tekið þetta? Takk maður.



JESSE: Kerfisvilla. Þú veist að ég vildi bara að þú myndir reyna Án hávaða, með hávaða. Án hávaða, með hávaða.

JEFF: Hvað er að gerast, krakkar? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com.JEFF: Í dag vil ég reyna að hjálpa þér að komast að því hvernig á að gera reps þína með hverri æfingu.

Það er stór spurning. Það eru margar mismunandi leiðir til að lyfta þyngd. Við gætum bara fengið það frá A til Ö.



Við gætum reynt að fá það frá A til Ö og einbeitt okkur að mörgum smáatriðum. Við gætum fært það hratt áfram. Við gætum farið hægt.

Hraðinn skiptir máli. Allir þessir hlutir, gott fólk, við vitum að við þurfum að einbeita okkur að þeim. En hvað er rétt svar? Ég verð að svara því með því að spyrja þig spurningar fyrst.

Sú spurning er, til hvers ertu að þjálfa? Vegna þess að ef þú ert að þjálfa þig fyrir styrk eða ofþroska gæti svarið verið annað. Þegar þú ert að þjálfa þig fyrir styrk er eitt sem þú ættir alltaf að leita að. Það fyrsta sem þarf að leita að er skilvirkni.

Með því er ég að meina að þú viljir reyna - segjum að þú hafir bekkpressu. Við gerum okkur grein fyrir því að bekkpressan mun ráða bringu, axlir og þríhöfða. Við erum ekki að reyna að einangrast í bekkpressunni þegar við erum að reyna að bæta styrk.

Við reynum að fá þessa vöðva til að vinna verkin saman. Ég er ekki að reyna að segja „Hey, fáðu axlirnar aftur“ í þessu tilfelli - já, til að vernda öxlina, en ekki til að reyna að koma bringunni á hreyfingu. Virkilega, virkilega ýta.

Fáðu þennan harða samdrátt í brjósti eins mikið og þú getur og kreistu hendurnar saman efst. Nei, málið er að færa stöngina og viðhalda hæfilegum stýrihraða því það er mikilvægt. Reyndar ertu að hreyfa þig á hraða svo að þú getir aukið styrk þinn líka, því við vitum að styrkur og styrkur haldast í hendur.

Svo það snýst ekki um að reyna sérstaklega að einangra vöðva. En þegar þú reynir að þjálfa þig fyrir ofþroska - það er að auka stærð vöðva - ættirðu að leita að óhagkvæmni frekar en skilvirkni. Hvernig er hægt að kynna nýjar leiðir til að gera fulltrúa erfiðari? Því meira sem við gerum þetta, því meira álag getum við sett á vöðva og því hjálpað honum að líða meira of mikið og aðlagast svöruninni með því að verða stærri.

Við verðum því að skoða nokkrar mismunandi aðstæður. Ég ætla að nota latan niðurdrátt hér og taka nokkur dæmi þar sem við erum að æfa okkur fyrir bilun upp að ákveðnu rep rep Range. Við vitum nú þegar að það er ekki alltaf nauðsyn að þjálfa upp að bilun.

æfingar sem fela í sér lengingu og styttingu vöðva þegar hann hreyfist eru

Þetta fer aðallega eftir umfangi þjálfunar þinnar. En til að gera þetta dæmi mjög auðskiljanlegt, segjum 'þjálfa til bilunar'. Fyrsta dæmið væri, við skulum segja að ég sé að nota rep svið af - ég ætla að skrifa það hérna niður - við skulum segja að ég sé að gera niðurdrátt með 10 reps max og mun mistakast við 10.

En í þessari er ég að taka svipaða nálgun og þyngdarþjálfun og hef bara áhyggjur af því að fara frá A til Ö. Að færa stöngina frá A til Ö hingað. Það er fyrsta atburðarásin.

Önnur atburðarásin er, ég mun nota aðeins léttari þyngd. Ekki mikið. Við skulum segja 12, 13 endurtekningar að hámarki og ég þjálfa upp í 10 endurtekningar sem falla ekki í hámarki. 10 endurtekningarvillur.

Svo í þessum tveimur atburðarásum - í þessari er ég virkilega að reyna að einbeita mér að því að setja spennuna upp á ákveðnu svæði í þessari lyftu, ég er virkilega að reyna að kreista. Svo skulum við skoða hvernig þetta lítur út. Þegar ég geri fyrsta dæmið hér og fer í fellibylinn, geri ég mér grein fyrir því að þetta er þar sem ég er með tvíhöfða sem vini mína.

Ég geri mér grein fyrir því að ég er með efri bakið sem vinur minn. Ég veit að ég á latsinn minn sem vin. Ég geri mér grein fyrir því að ég er að reyna að koma þessum stöng á bringuna eins vel og mögulegt er, þar sem margir vöðvar koma við sögu.

Það er atburðarás eitt. Hvað gerist, þegar ég kemst um fulltrúa númer 10, reyni ég að draga og ég get ekki lengur vegna þess að ég er orðinn þreyttur á heildarhreyfingunni. Ekki endilega sérstakur vöðvi sem tekur þátt í þessari hreyfingu.

Það er atburðarás eitt. Sviðsmynd tvö er þessi. Þar sem ég hugsa, 'Nú verð ég að losa þetta aðeins því það sem ég ætla að gera er að einbeita mér að því að gera þessa hreyfingu miklu óhagkvæmari' Sérstaklega fyrir lats mína.

Þannig að ég vil ekki hafa neina ofvirkni eða framlag frá framhandleggnum til að ná þessu. Ég vil ekki að biceps minn dragi of mikið hingað. Ég vil koma olnboga niður í hliðar mínar, þungt aðdráttarlausir og framlengdir aftur svo að ég geti virkjað latsinn að hámarki.

Svo það lítur meira svona út. Ég kem niður, kreisti, ég mun hanga í eina sekúndu, ég kem aðeins hægar fyrir sérvitringinn. Ég er niður, ýttu og kem upp, ýttu og komdu upp.

Ýttu á og komdu upp. Ýttu og komdu upp. Svo við skulum segja síðasta fulltrúann sem ég tapaði klukkan 10.

Þetta er þyngd sem ég get venjulega ráðið við ef ég gerði ekki alla þessa auka hluti fyrir nokkra reps í viðbót. Sérstaklega 12 til 13. En ég stoppaði klukkan 10 vegna þess að ég gat ekki meir.

Þessar auknu aðferðir við aukningu jafna mig. Svo hvað er það núna? Ef við lítum á línurit hér, hvort þetta er styrkur og það eru endurtekningar mínar á einum, sex, tíu - eða einum, fimm, til tíu - á miðri leið, þegar við byrjum þessar tvær tegundir af æfingum á þessu línuriti, hvað gerum við? að hafa? Jæja, við vitum þann fyrsta - raunverulegu 10 reps gera 10 fyrir 10 og hafa ekki eins miklar áhyggjur af ferðinni - þetta verður styrkleiki hér. Nú, sá sem hafði mest 12 til 13 reps, hvar myndi það falla hvað varðar endurtekningu á þessari styrkleikaferli? JESSE: Undir! JEFF: Ó, Jesse! Það er gott að vita að þú mætir ekki bara í kynningunum.

Svo núna - hér að neðan. Hann hefur rétt fyrir sér vegna þess að það er léttara að þyngd. Styrkurinn sem er knúinn áfram af þessari endurtekningu er aðeins minni.

Hins vegar veistu - ég vona - að ég gæti náð þessu og eftir því hvernig ég gerði þessa endurtekningu á leiðinni frá A til Ö, gæti ég farið þessa leið helvítis dauðans hér að neðan. Ef þú vilt sjá dæmi um þetta þarftu ekki annað en að skoða dæmið hér að neðan. Ef ég þyngist hérna bara vegna þess að það er þyngra, þá þýðir það ekki að ég fari hingað niður og byrji á því - sem þú sérð hjá mörgum strákum - það gerir ekki gagn.

Það er kjaftæði þegar kemur að því að þróa og reyna að þróa ofþroska í latissimus. Það er bara sóun á tíma og fyrirhöfn. Svo ég tók bara það sem var þyngri og lét það falla hingað niður.

Svo við erum ekki að tala um hatt. Við erum að tala um þetta dæmi hér. Athugaðu samt að vegna þess að ég lagði svo mikla áreynslu og einbeitti mér að æfingunni gat ég aukið þennan styrk rep 1 hérna, eða jafnvel hærri, í þá þyngd sem ég var, sem var aðeins lægri, og hvað gerist þá , er ferð hennar í gegnum alla setninguna.

Eins og gengur núna er þetta mikill styrkleiki. Þetta er fullur fulltrúi. Þetta er fullur fulltrúi.

Þetta er fullur fulltrúi. Hérna hef ég þessa auknu styrk eingöngu vegna almennrar þreytu. Svo klifra, klifra, klifra og klifra.

Ég kem inn klukkan 10 og ég er búinn. Þessi hér að neðan er nokkuð einföld hvað varðar styrk vegna þess að ég nota ekki neina af þessum viðbótartækni. Svo þú fann fyrir því sjálfur.

Þú ferð í gegnum endurtekningar einn, tveir, þrír, fjórir, fimm, sex og þegar þér líður eins og þeir einu sem eru harðir séu síðustu hjónin. Það er það sem ég er að tala um hér. Þú ert hér.

Þú ert hér. Þú ert hér. Ef við byrjum að komast undir lokin hækkar það upp úr öllu valdi núna.

Og það gæti endað aðeins ákafara vegna þess að þyngri þyngd var notuð. En skoðaðu muninn á gæðum þessa túss. Hér er ég að segja fólki allan tímann: „Þú sérð óhagkvæmni við að reyna að fá ofþenslu og þú munt alltaf lenda á betri stað“ vegna þess að öll þessi aukna styrkleiki sem hrannast upp undir þessari mynd er það sem gerir þennan vöxt og ofhleðslu púls myndaðan.

Það er miklu mikilvægara en það sem við gætum gert hér. Nú nokkur stig í viðbót. Þetta eru allt þroskandi krakkar.

Ég skal segja þér. Þegar ég tek þetta hugtak og segi: „Ég vissi það! Allt sem ég þarf að gera er að fara mjög létt og ná þeirri spennu. “Spenntur tími er allt.

Gott fólk, ég boða mikinn „spennutíma“. En það er ekki alltaf teppisyfirlýsing um tíma undir spennu því ég gæti komið hingað og kreist eins fast og ég vil. Og kreista, kreista, kreista, kreista, kreista.

Ofan. Ýta, kreista, kreista. Þessi hæga, sérvitra, hæga, hæga, hæga, hæga, hæga - allt það ofurhæga hreyfing.

Það skiptir heldur ekki máli, gott fólk. Styrkur þröskuldsins var of lágur. Sú þyngd var ekki nóg til að fara yfir þessi þröskuld til að gera það afkastamikil yfirleitt.

Nema þú sért í endurmenntun vegna of mikils efnaskipta. Fullt af fólki er ekki endilega tilbúið til að vinna úr efnaskiptum vegna þess að hluturinn við efnaskiptaþjálfun er að þú tekur léttan þyngd í bilun, en betra að vera tilbúinn til að koma því í styrk sem þú hefur ekki séð í langan tíma hefur æft meira. Til að gera efnaskiptaþjálfun árangursrík byrjar hún þegar þú - endurtekningin byrjar þegar þú byrjar að brenna.

Ekki „Ef þú brennur, þá er það búið“. Þegar þú byrjar að brenna byrjar tækið þitt og þú upplifir þennan brunaþol meira og meira. Það þarf andlegan styrk sem fjöldi fólks notar ekki þar.

Þess vegna gera þeir það árangurslaust. Svo mætti ​​segja: „Ef það er raunin, óvirða ég þessa tilraun eða þessa aðferð?“ Þessu svara ég líka „Nei“. Þú ert ekki að vanvirða þessa nálgun.

Af hverju? Vegna þess að það snýst enn um - það hefur samt gífurlegt gildi, krakkar. Þó að þetta sé frábært til að skapa ofvöxt, þá er það frábært fyrir fullt af öðrum hlutum líka. Númer eitt, það er frábært fyrir styrktaræfingar.

Alveg eins og dæmið um bekkpressuna í byrjun. Ef ég styrkist á leiðinni, ef ég verð góður í því að færa barinn á skilvirkan hátt á rúlla niður að þeim stað þar sem ég get hækkað pinnann frá líkamsþjálfun til punktalestar, lestar, lestar; Verð ég ekki sterkari í þessari lyftu? Allan styrk þarf ekki að vera gerður á rep, 2, 3, 5. Það er goðsögn.

Þú getur styrkst á hvaða rep svið sem er. Það frábæra við það er að hámarksstyrkur batnar þar - og það er líka íþróttamaður vegna þess að ég hreyfi nokkra vöðva. Að fá vöðvana til að vinna saman til að hreyfa þennan stöng.

Aðalatriðið er að einangra ekki til að skapa óhagkvæmt of mikið af lats. Þetta er skilvirkara íþróttalyftimynstur. En í þessum efsta enda er styrkurinn að batna, hvað verður um þennan litla græna blett? Vegna þess að það byrjar hérna, þá myndi þessi hækka.

Heildarstyrkur minn myndi aukast. Ég gæti byrjað á hærra stigi þar, en það græna byrjar líka á hærra stigi. Þegar sá græni stökk upp, hoppar hann á hærra styrkleiki þar.

Svo að hækka hámarksstyrk okkar mun einnig draga fram þann leiðrétta styrk sem við höfðum í þessu öðru dæmi. Svo, gott fólk, allt þetta er mikilvægt. Þegar þú ferð í hreyfingu þarftu að skilja hvernig þú átt að æfa.

Þú verður að skilja markmið þjálfunarinnar. Meira um vert, þú þarft að skilja hvers vegna þú ert þarna í fyrsta lagi. Þetta snýst ekki um að fara frá punkti A til punkti B eða frá punkti A til punkti Z - hvernig sem þú gerir það.

Stundum snýst þetta um ferðalagið á milli, allt eftir því til hvers þú ert að æfa. Það er ástæða fyrir því að við fylgjum eftir mismunandi rep sviðum og þegar við forritum þau. Við forritum þau á ákveðnum stöðum til að banna ákveðin viðbrögð.

Við gerum þetta í öllum forritum okkar, allt eftir því markmiði sem þú vilt ná um þessar mundir. Þau eru út um allt á ATHLEANX.com.

Í millitíðinni skaltu skilja eftir athugasemdir þínar og þumalfingur. Láttu mig vita hvað ég þarf meira að fjalla um og ég mun gera það fyrir þig. Ef þú ert ekki búinn að því, gerðu þá áskrift og kveiktu á tilkynningum þínum svo þú missir ekki af nýrri grein þegar við birtum hana.

Allt í lagi gott fólk. Sjáumst bráðlega.

Hvað gerist ef þú lyftir lóðum hratt?

Ef þúvilja sterkari vöðva, rannsókn frá 2014 í European Journal of Sports Science staðfestir það sem kraftlyftingamaðurinn segir.Lyftingaríþyngdsemhratteins og mögulegt er á leiðinni upp, öfugt viðlyftaíþyngdhægt, gerirþústerkari.25. jan. 2017 Nóv.

Er lyfting á lóðum hröð góð?

Kostir viðað geraþaðhratt: 'Hrattendurtekningar geta hjálpað þér að öðlast styrk og byggja upp vöðvaþol, “segir Khemani. Akshar er fljótur að bæta við, „Þyngdþjálfun hjá ahraðarihraði felur í sér meiri heildar vöðva þátttöku og byggja upp vöðvaþol. “19. jan Febrúar 2020

Margir sem hafa tekið ákvörðun um að léttast spyrja sig vandræða spurningar. Ættu þeir að gera hjartalínurit eða lyfta lóðum? Í þessari grein mun ég segja þér allt sem þú þarft að vita um hvert þeirra til að léttast. (dúndrandi tónlist) Ég held að það fyrsta sem við viljum hugsa um er hver brennir fleiri kaloríum.

Og auðvitað skoðuðu vísindamenn það. Í flestum athöfnum, því meira sem þú vegur, því fleiri kaloríur sem þú brennir. Nú, ef þú vegur 160 pund eða 73 pund, brennir þú um það bil 250 kaloríum í hverjar 30 mínútna skokk á hæfilegum hraða.

Ef þú hljóp á 10 km hraða hraðar myndirðu brenna um 365 hitaeiningar á 30 mínútum. Á sama tíma gætirðu aðeins brennt um 130 til 220 hitaeiningar. Svo að öllu jöfnu brennir þú fleiri kaloríum á hjartalínuriti en þú æfir með lóðum af sömu áreynslu.

En það er ekki eini þátturinn sem þarf að huga að. Ekki æfa? Þyngdarþjálfun hjálpar þér að brenna fleiri kaloríum. Þú æfir ekki.

Styrktarþjálfun er mun áhrifaríkari en hjartalínurit við að byggja upp vöðva. Og vöðvar brenna meira af kaloríum í hvíld en aðrir vefir eins og fita. Þess vegna hefur þú heyrt að uppbygging vöðva sé lykillinn að því að auka efnaskiptahraða í hvíld, efnaskipti í hvíld, sem vísar til orkumagnsins sem þú brennir meðan þú hvílir.

Þessi rannsókn mældi hvíldarefnaskipti þátttakenda í 24 vikna lyftingaæfingu. Hjá körlum leiddi styrktarþjálfun nú til 9% aukningar á efnaskiptum í hvíld. Áhrifin hjá konum voru með aukningu á. lækka tæp 4%.

Þetta hljómar vel núna, en það er mikilvægt að huga að því hve margar kaloríur þetta táknar í raun. Hjá körlunum jókst efnaskipti í hvíld um 140 kaloríur á dag. Fyrir konur voru þetta aðeins um 50 kaloríur á dag.

Þessi vann styrktarþjálfun Efnaskipti þitt aukast ekki en það mun aukast um lítið magn. Hins vegar hefur þyngdarþjálfun einnig aðrar mikilvægar kaloríubrennslu ávinning af kaloríum á klukkustundum eftir þyngdaræfingu samanborið við hjartaþjálfun. Reyndar hefur verið tilkynnt um aukið efnaskipti í hvíld í allt að 38 klukkustundir eftir þyngdarþjálfun, en ekki hefur verið tilkynnt um slíka aukningu við hjartalínurit. Brennandi ávinningur af þyngdarþjálfun er ekki takmarkaður við aðeins eina lotu.

Þú brennir fleiri kaloríum klukkustundum, jafnvel dögum, eftir það. Háþrýstingsþjálfun býður upp á ávinning svipaðan hjartalínurit á skemmri tíma. Þrátt fyrir að hjartalínurit og líkamsþjálfun séu nú tvö mikilvægustu æfingarnar eru aðrir möguleikar.

Ein þeirra er háþrýstingsþjálfun eða HIIT, sem inniheldur stuttar, mjög ákafar þjálfunareiningar til skiptis með batafasa með litlum styrk. Venjulega tekur HIIT líkamsþjálfun aðeins 10 til 30 mínútur.Notaðu HIIT með ýmsum mismunandi æfingum, þar á meðal sprett, hjólreiðum, stökkreipi eða öðrum líkamsþyngdaræfingum.

Hvernig vinnur HIIT með brennandi kaloríur? ies? Auðvitað eru til rannsóknir sem hafa borið saman HIIT og venjulega hjartalínurit. Rannsóknir á meira en 400 fullorðnum of þungum og offitusjúkum komust að því að HIIT og hefðbundin hjartalínurækt dregur að sama skapi úr líkamsfitu og mittistærð um sama fjölda kaloría og hefðbundin hjartalínurit, þó það fari eftir styrk æfingarinnar. Venjulega brennir þú sama fjölda hitaeininga með HIIT, en á mun styttri tíma.

Að lokum geta bæði hjartalínurit og styrktarþjálfun hjálpað þér að verða heilbrigðari og fitari. Hjartalínurækt brennir fleiri kaloríum en styrktarþjálfun, en efnaskipti haldast lengur hækkuð eftir styrktaræfingu. Einnig er líkamsþjálfun miklu betri til að byggja upp vöðva.

Þess vegna ætti kjörþyngdartap líkamsþjálfun að innihalda bæði hjartalínurit og styrktarþjálfun, ekki bara einn eða neinn. Takk fyrir að horfa. Vertu viss um að gefa þessum þumalfingri þumalfingri ef þér fannst hún fróðleg og í kringum YouTube Gerast áskrifandi að næringarrás Healthline Authority með því að smella á rauða áskriftarhnappinn undir þessari grein.

Hve lengi er of langt til að lyfta lóðum?

LENGD(TÍMI)

30 mínútur á fundi fyrir byrjendur. Þú getur unniðlengurmeðlóðum, en ekki þjálfa vöðvann of mikið, þrjár æfingar á hvern vöðvahóp er nóg (langt gengið). Ef þúþyngdæftu í meira en 60 mínútur og þú ert líklega að gera einn af tveimur hlutum, ofþjálfun eða að talalíkamikið.
13. desember 2018

Hvað er í gangi Elite THENX íþróttamenn? Það er Chris Heria, velkominn í aðra opinbera THENX grein. Í dag ætlum við að svara spurningunni, Getur þú æft alla daga? Við skulum komast að sannleikanum um ofþjálfun. (Intens, orkumikil tónlist) Allt í lagi Svo við skulum byrja.

Í dag svörum við spurningunni: getur þú æft á hverjum degi? Við ætlum að komast að sannleikanum um ofþjálfun. Svarið við þessari spurningu, getur þú æft á hverjum degi? Svarið er að þú getur æft alla daga. Þú getur æft hart en þú getur ekki gert bæði stöðugt í langan tíma? Þegar þú loksins æfir hart, eins mikið og þú getur, á hverjum degi, og þú gerir þetta án þess að byrja aftur, verður líkami þinn að lokum þreyttur.

Það mun að lokum hægja á sér og þú lendir að lokum í þeim vegg. Þú munt ekki ná neinum framförum. Þetta er þar sem ofþjálfun kemur við sögu í því að geta styrkst og byggja upp vöðva.

Þegar þú hvílir skaltu byggja upp og gera við þessar vöðvaþræðir svo þú getir farið aftur til vinnu næsta dag og unnið enn meira og tekið það á næsta stig. Hvíld er ofar mikilvægt. Það er jafn mikilvægt og að æfa af krafti.

Þegar líkami þinn er þreyttur ferðu af stað. Þú munt ekki ná neinum framförum og það er þar sem ofþjálfun kemur inn, svo það er mjög mikilvægt að forrita æfingar þínar. Það þýðir ekki að þú getir ekki æft á hverjum degi.

En það þýðir ekki að þú getir ekki æft mjög erfitt. Þú getur gert bæði, þú ættir bara ekki að gera bæði stöðugt, því það gengur ekki. Þú getur æft alla daga frá mánudegi til mánudags, ef þú byrjar fyrstu vikuna, segðu ákaflega og lýkur í lok vikunnar, æfir léttar æfingar eða bara nokkrar ljóshreyfingar, eða bara æfir tækni eða gerir eitthvað hjartalínurit, eitthvað svona.

Reyndar geri ég þetta á hverjum degi. Ég æfi á einhvern hátt á hverjum degi vegna þess að á einhverjum tímapunkti yfir daginn, á frídeginum, geri ég annað hvort hjartalínurit eða einhvers konar tækni, hvort sem það er bara að æfa handstöðu mína, handlegg í einum handlegg eða eitthvað svoleiðis , svo já, þú getur æft alla daga, það mun bara ekki fara yfir sama styrk og það var fyrr í vikunni. Nú getur þú líka æft af miklum krafti alla vikuna og síðan tekið helgina frí til að gera við líkamann og koma þér í form fyrir næstu viku.

Þetta veltur allt á markmiðum þínum og lífsstíl. Það mikilvægasta er að hlusta bara á líkama þinn. Þegar þér líður eins og þú þurfir virkilega á þeirri hvíld að halda, finnst þér líkami þinn vera aumur og þú hefur í raun engar áhyggjur, ó Chris sagði að hann ynni á hverjum degi.

Jafnvel á frídögum sínum gerir hann meira að segja lítið. Já, það er rétt, en ef mér líður bara ekki eins og að gera það á frídögum mínum, þá geri ég það ekki. Það er ekki eins og það sé stöðugur hlutur sem ég æfi hér á hverjum degi.

Ég tek samt tveggja daga hlé og dagshlé á milli æfingaáætlana minna. Það mikilvægasta fyrir mig er að þú ert harður þegar þú æfir og að þú skorar stöðugt á sjálfan þig. Svo framarlega sem þú ert með rétt mataræði þá sjúga ofþjálfun.

Nú skal ég sýna þér hvað öðrum finnst ofþjálfun. Við ætlum að fara í krefjandi líkamsþjálfun, líkamsþjálfun. Fyrsta æfingin verður handstöðu ýta.

Við ætlum að hámarka þessar handstöðuþrýstingar. Við munum síðan fara í vegna vöðva-ups, gera dýfur okkar, pull-ups, allt á móti, og við ætlum að gera dropa setja, fimm, 10, 10, fyrsta settið, sjö, sjö, sjö the næsta sett. Við munum síðan fara í dauðalyftu.

Við munum lyfta þungt og því munum við gera þrjá og fimm reps. Við förum á barinn á tánum. Við munum hanga með einn handlegg, þrjá á hvorum handlegg og síðan förum við í 10 með báðum handleggjum.

Þaðan munum við fara í straddle planche pushups. Við búum til átta og gerum síðan dropasett af dýfum. Við ætlum að setja diska á og við ætlum að gera fimm, taka af okkur nokkrar plötur, sex, taka af diskum, sjö, taka síðustu plötuna af og hámarka síðan með líkamsþyngd.

Þegar þú ert tilbúinn skulum við byrja. Fyrsta æfingin verður pushups handstöðu. Þið eruð tilbúin, byrjum. við munum hámarka þetta. (skoppandi, dúndrandi slá) Allt í lagi, það er fín lítil upphitun.

Það heldur áfram. Við erum með vöðvaupphlaup, beinar dýfur í sundur, pull ups. Þetta er gamall skóli.

Það er eitt af mínum uppáhalds. (skoppandi, dúndrandi slá) Þetta verður áhugavert. Ég er þegar rennblautur af svita.

Allt í lagi svo við gerum vöðvaupphlaup, beinar bardýfur, pull ups, 5, 10 (ákafur, dúndrandi taktur) Ó, það var brjálað, ó guð minn, allt í lagi, það er kominn tími til að sleppa settinu. (hægur, dúndrandi taktur) Nú er restin hagnýt (hlær). sjö, sjö. (skoppandi, dúndrandi slá) Ég verð að fara upp aftur. (hæg raftónlist) (hlær) Það er geggjað.

Guð minn góður. Leyfðu mér að fá mér krít í eina sekúndu því ég er bara rennblautur af svita. Það er sumar hér í Miami og hér er engin loftkæling.

Aðdáendur eru ekki á. Það er um hundrað gráður hérna inni. Þess vegna svitna ég eins og brjálæðingur.

Allt í lagi, þannig að núna erum við með dauðalyftu. Við ætlum að fara úr þremur í fimm reps. Þar sem við erum að lyfta þungt.

Allt í lagi, förum. (Tónlist með mikilli áreynslu) Fá! Fjandinn, það er erfitt eftir þessa vöðva. Allt í lagi næst tærnar á stönginni.

Gerum það. (Tónlist með mikilli styrkleika) Allt í lagi, það erum við líka sem ég fer í gegnum með annan handlegginn. (mikil styrkleiki, bankandi tónlist) Fæ! Það var erfiðara en hin hliðin.

Förum í 10. sætið (mikil styrkleiki, tappandi tónlist) Nú erum við næstum búin. hæg, mikil tónlist) Ég giska á hvað skráði ég mig í? Það er frekar erfitt. Allt í lagi, förum. (mikil styrkleiki, dúndrandi tónlist) Ó guð hvað í fjandanum.

Það var nánast ómögulegt. Þetta atriði Phew! Allt í lagi, ég gerði það eins og ég gat þaðan. Höldum áfram á næstu æfingu. Við erum að gera dropasett af þessum vegnu dýfum hérna.

Ég tek af mér einn disk í einu. (hæg, dúndrandi tónlist) Ó, allt í lagi. (kímir) Þeir eru þægilegir. (hæg, dúndrandi tónlist) Allt í lagi, förum. (hæg, dúndrandi tónlist) Við skulum fara, það eru fimm. (hæg, dúndrandi tónlist) Aah, sex. (Hæg, bankandi tónlist) Við skulum fara, allt í lagi. (hæg, dúndrandi raftónlist) Við skulum fara, síðast. (ákafur, kraftmikill tónlist) Allt í lagi.

Hér erum við að fara. (ákafur, kraftmikill tónlist) Aah, phew! (ákafur kraftmikill tónlist) Ég læt svitastíga um alla ræktina. Þetta er örugglega morðæfing hér.

Ef þú hafðir gaman af æfingunni í dag, ef þú hafðir gaman af kennslustundinni, geturðu þá æft á hverjum degi? Já, getur þú æft svona mikið á hverjum degi? Það er gott að þjálfa líkama þinn jafn ákaflega og ég er að setja mig í gegnum þessa líkamsþjálfun, til að koma líkama þínum í gegnum ákafar líkamsþjálfanir sem ögra þér í hverri viku, kannski ekki alla daga í röð, en þú verður að koma þér upp í hverri viku Limit. Ég reyni reyndar að vinna eins mikið og mögulegt er, næstum fimm daga vikunnar. Að minnsta kosti mánudag til föstudags reyni ég að ganga eins hart og mögulegt er, engar afsakanir benda, þú færð réttan svefn, þú munt sjá geðveikan ávinning, geðveikan styrk og geðveikan framför.

Það er bókstaflega, ég ætla að sjá ykkur hvað ég er að gera og hvað ég hef gert til að komast þangað sem ég er í dag, ef þið viljið taka þátt í æfingunum, taka forritin sem ég gerði til að komast þangað sem ég er í dag, gerast meðlimur í THENX.COM núna. Fáðu fullan aðgang að öllum æfingarforritunum okkar, öllum okkar daglegu æfingum, fullum aðgangi að allri tónlistinni okkar hér á THENX rásinni og þú getur horft á THENX okkar - Sæktu forritið úr App Store til að taka æfingar og forrit með þú hvert sem þú ferð THENX IGNITE.

Það er foræfing þar sem þú flýgur í gegnum æfingar þínar. Ef þú hefur séð mig nota þyngdarbelti á þessari gömlu venju, þá er þetta í raun það sem færir þig á næsta stig með því að byrja að þyngja líkama þinn. Ef þig vantar þyngdarbelti höfum við það núna á THENX.COM/SHOP.

Fáðu líka allt úrvalið af vörum þínum sem munu hjálpa þér í búðinni okkar, svo sem THENX úlnliðsbindi, sem þú getur keypt núna í búðinni okkar, THENX.COM / SHOP, sem mun hjálpa við liðverkjum og þar mun einnig aukast endurtekningar þínar. Gott fólk, mundu að við póstum alla sunnudaga klukkan 20:00.

US Eastern Time, og fyrsti maðurinn sem gerir athugasemdir og líkar greinina mun alltaf vinna THENX verðlaun. Þessi grein fyrir þessa viku og fyrir næstu viku verður glænýja rauða THENX úlnliðsumbúðin okkar. Fyrsti til að tjá sig um þessa grein og allar greinar sem við hleðum upp klukkan 20:00.

East Coast Time, mun alltaf vinna nokkrar THENX gjafir. Sjáumst krakkar. Það er fyrsta athugasemdin.

Takk fyrir að horfa. Ég elska þig. Hvíldu þig. (Mikil, orkumikil tónlist)

Af hverju vinna líkamsbyggingar hratt?

BasicRepHraði fyrirLíkamsræktaraðilar

Endurtekningshraði er mikilvægur vegna þess að mismunandi lyftihraði hefur mismunandi þjálfunaráhrif. Thehraðarihraðinn, því lægri er vöðvaspenna.Hraðari repsleyfa þér að nota þyngri lóð, en draga úr spennu, þannig að þú skiptir stærð fyrir kraft og hraða.
08.17.2020

Byggir þungur lóð vöðva?

Á hvaða kyrrstöðu sem erhaldaæfa þú ertBúa tilog, hérna er lykilorðið, að viðhalda spennu ívöðva(s), segir Luciani. Meiravöðvasundurliðun þýðir meiravöðvavöxtur þegar þeirvöðvatrefjar gera, “segir hún. Ein rannsókn frá 2005 bendir til þessara styrkleiki.20.05.2020

Er í lagi að lyfta lóðum á fastandi maga?

Lyftingará anfastandi magaætlar ekki að skaða hagnað þinn, svo framarlega sem þú borðar ekki mat fyrir tvo morgunverði í hádegismat og borðar almennt hollt annars, segir Melody L. Schoenfeld, næringarfræðingur og eigandi einkaþjálfunarfyrirtækisins Flawless Fitness.

Get ég lyft lóðum daglega?

'Lyfta lóðum á hverjum degier öruggt svo lengi sem þú hvílir þig í öðrum vöðvahópum, 'segir Brathwaite. 'Ef þú ert lengra kominn og ert að æfa fjóra til sex daga vikunnar, myndi ég mæla með því að lemja mismunandi vöðva á bak-til-bak-dögum þínum, en samt leyfa einum til tveimur dögum á milli lota þar sem þú vinnur sama vöðvahópinn.'08.09.2020

Brennir maga fitu í lyftingum?

Viðnámsþjálfun verður æ mikilvægari eftir því sem við eldumst, af mörgum ástæðum, þar á meðal að draga úr uppsöfnunbumba. Rannsókn sem birt var í 2013 tölublaði International Journal of Cardiology sýndi að þolþjálfun með mikilli áreynslu hvetur hraðarbumbatap en hjartastarfsemi ein og sér.

Get ég lyft lóðum í 2 tíma?

TILtvö-klukkustundar lyftingarfundur sex daga vikunnar kann að líða eins og almennileg hollur venja, en það er bara of mikið fyrir flesta. Það er vegna þesslyftaof oft of lengidósvera í raun gagnlegur við að byggja upp vöðva og styrk.16. sept 2018

Er í lagi að æfa í 2 tíma?

VIRKNISMÆLI. Núverandi líkamsræktarreglur eru þær að fullorðnir nái einu af þessum markmiðum: Að minnsta kosti 150 mínútur (2 klukkutímarog 30 mínútur) til 300 mínútur (5klukkustundir) af hæfilegri áreynslu á viku, svo sem rösklega gangandi, hjólandi, léttum tennis eða þrifum.

Hver er besta leiðin til að lyfta lóðum á föstu?

Ef þú vilt halda áfram að lyfta á föstu skaltu íhuga að nota lægri lóð og vinna á lægri styrk til að leggja minna álag á líkama þinn. Ekki reyna að einbeita þér að uppbyggingu vöðva á þessum tíma. Ef fastaáætlunin þín gerir þér kleift að neyta safa skaltu drekka þá.

Tour de France keppniskort

Hver er besta leiðin til að lyfta lóðum?

Besti lyftihraði, oftast, er sá sem gerir þér kleift að einbeita þér að vöðvunum sem þú ert að reyna að byggja upp, segir Schoenfeld og koma þannig á huga-vöðvatengingu.

Hvað tekur langan tíma að lyfta kílói af þyngd?

Þetta svið er ein til þrjár sekúndur á báðum hlutum endurtekningarinnar - sammiðja (lyfta þyngdinni) og sérvitringurinn (lækka það). Það er líklega hvernig flest okkar lyfta hvort eð er.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skref í gegnum hjólið - hvernig ákveður þú það

Hvað eru skref í gegnum hjól? Hvað er stighjól? Stighjól eru málamiðlunin milli lágstigs og stígandi ramma, sem við munum ræða fljótlega. Stighjól bjóða ökumönnum uppréttustu reiðstöðu og verða einnig auðveldast fyrir reiðmenn að ganga upp og stíga með því einfaldlega að stíga í gegnum boginn ramma. 17 июл. 2020 г.

Brevard nc fjallahjólreiðar - svara spurningunum

Er í Norður-Karólínu góð fjallahjól? Norður-Karólína er fylki fullt af framúrskarandi fjallahjólaslóðum, sérstaklega innan fjalla í vesturhluta ríkisins. 30 daga. 2016 г.

Bike fitness tracker - varanlegar lausnir

Hver er besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla? Hér eru bestu líkamsræktaraðilar fyrir hjólreiðamenn Fitbit Charge 4: Besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla. Apple Watch Series 6: Besta snjallúrið til að hjóla. Umsögn Withings Steel HR Sport: Besti blendingur í líkamsrækt. Garmin Forerunner 55: besta virði snjalla úrið. TicWatch Pro 3. Huawei Watch GT 2.

Reiðhjól skiptilykill - varanlegar lausnir

Hvaða verkfæri þarf ég fyrir hjól? Reiðhjólatæki fyrir drifbúnað Skrúfjárn (margar stærðir flathöfða og Phillips) Innihaldsnyklasett (allt frá 2-12 mm að stærð) Torx skiptilykilssett (T25 er mikilvægastur) Nálartangur. Kapalskúrar. Tannvalkostur. tól. Keðjutöng.

2016 mongoose hjól - aðgerðamiðaðar lausnir

Eru Mongoose hjól ennþá góð? Ef það er notað á réttan hátt getur verslunarlínan í Mongoose reiðhjólum haldið mjög vel. Þó að þessar gerðir bjóði kannski ekki upp á bestu íhlutina eða stífustu rammana, hvort sem er til aksturs eða utan vega, þá ætti að skilja að deildarverslunin Mongoose reiðhjól eru ekki gerð fyrir afkastamiðaðar ferðir.

Vetrarpendlahjól - hvernig leysum við

Hvers konar hjól þarf ég til að ferðast um veturinn? Einstaklingur og einfaldleiki í einum gír gæti þó verið rétti kosturinn. Þar sem þetta er * athuganir á athugasemdum * Cyclocross Magazine, er góður staður til að byrja með cyclocross reiðhjól. 'Cross hjól eru að verða meira kappreiðar, en eldri rammar (og sumir nýrri) byggðir fyrir fjölhæfni passa vel fyrir vetrarferðina. г.