Helsta > Bestu Svörin > Lunges vs squats fyrir frumu - varanlegar lausnir

Lunges vs squats fyrir frumu - varanlegar lausnir

Munu hústökur og lungur losa sig við frumu?

Ef þú vilt virkilega léttast og / eða tóna líkama þinn, svo oglosna við frumu, þú þarft aðflytja. Styrkaðu rass- og lærivöðvana til að skreppa saman fitufrumum á þessum svæðum og herða bandvefinn.Hústökur,lungum, eða HIIT líkamsþjálfun - allt styrkir fæturna og í rauninni allan líkamann.21. jan. 2021



Frumu kemur fram þegar þú ert með of mikla líkamsfitu og of litla vöðva. Þar sem þetta vandamál er ekki snyrtivörur þarf að bregðast við því með réttu mataræði, nuddi og vel skipulögðu æfingarprógrammi, spenna vöðvana og draga úr lærum og rassum, þú getur prófað það strax á meðan þú horfir á grein! № 1 • Leggðu þig á hægri hlið og hallaðu þér á framhandlegginn • Lyftu vinstri fæti 10-12 tommum af gólfinu • Haltu í þessari stöðu í 5 sekúndur • Lækkaðu hann síðan hægt • Endurtaktu þessa æfingu með hægri fótinn, helst að gerðu 2 sett af 12 endurtekningum fyrir hvora hlið. Byrjum á hægri fæti. 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10. 12/11 Vel gert! Nú vinstri.1.2.3.4.5.6.7.8.9.110.11.12 Aftur hægri fótur.1.2.3.4.5.6.7.8.9.110.11.12 Og vinstri.1.2.3.4.5.6.7.8 .9.110.11.12 Það var of auðvelt ? Ef svo er geturðu gert hlé á greininni og gert annað sett fyrir hvora hlið.

Æfing № 2 • Leggðu hendurnar á gólfið og taktu sömu stöðu og þegar þú ert með armbeygjur • Beygðu hægri fótinn og færðu hnéð að kviðnum • Teygðu fram fótinn og lyftu honum 5-8 tommur af gólfinu • Endurtaktu með vinstri fóturinn Hversu oft ættum við að gera það? 2 sett af 8 endurtekningum. Tilbúinn? Farðu! Byrjaðu með hægri fótinn.1.2.3.4.5.6.7.8.Nú vinstri.1.2.3.4.5.6.7.8.

Hægri fóturinn aftur.1.2.3.4.5.6.7.8 .Og sá vinstri. 1.2.3.4.5.6.7.8.



Vel gert! Ef þér finnst þú búinn skaltu gera hlé á greininni og taka þér 10 sekúndna hlé! Æfing № 3 • Taktu stutta bjöllu eða ketilbjöllu og stattu með fæturna á öxlbreiddu í sundur • Við innöndunina skaltu byrja að lækka líkamann með því að beygja hnéð • Lækkaðu þig frekar þar til lærið er samsíða gólfinu • Byrjaðu síðan að hækka og útöndun Þú ættir að gera 3 sett af 20 endurtekningum. Ég gef þér eina mínútu í 60 endurtekningar. Hvernig hefurðu það? Finnurðu fyrir vöðvunum að brenna? Það þýðir að þú ert að gera það rétt.

Hins vegar ætti líkamsþjálfunin að láta þig finna fyrir atorku en ekki örmagna, svo ekki ofleika það! n í upphafi. Aðeins 10 sekúndur eftir. 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 Vel gert! Og frábærar fréttir: aðeins 3 æfingar! Æfing № 4 • Taktu handlóð í hvora hönd. • Stattu beint, fætur öxlbreiddar sundur. • Byrjaðu hægt að beygja efri hluta líkamans, haltu bakinu beint, handleggirnir hanga frjálslega niður. • Beygðu þig eins lágt og mögulegt er. • Fara síðan smám saman aftur í upphafsstöðu.

strava hlaupandi og hjólandi gps

Þú ættir að gera þessa æfingu 5 sett af 12 gera reps fyrir samtals 60 reps. Hljómar aðeins of sterkt, er það ekki? Byrjum í dag með 3 setningum. Svo þú ættir aðeins að gera 36 reps.



Ættum við að byrja? Hérna er mínútan. Ef þú gerir þessa æfingu reglulega á hverjum degi mun allur líkami þinn umbreytast innan mánaðar! Aðeins 10 sekúndur eftir.10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 Vel gert! Æfing № 5 • Stattu á hnjánum og leggðu hendurnar niður á gólfið, haltu handleggjunum beinu • Byrjaðu hægt að lyfta öðrum fætinum upp, haltu bakinu beint • Lyftu fætinum eins hátt og mögulegt er og lagaðu hann í nokkrar sekúndur • Síðan snúa aftur í upphafsstöðu • Endurtaktu Á æfingunni er það markmið okkar að skiptast á milli hægri og vinstri fætur, 2 sett af 15 endurtekningum fyrir hvern fót.

feitt dekkjahjól

Byrjum eins og venjulega með hægri fótinn.1.2.3.4.5.6.7.8.9.110.11.12.13.14.15 Nú, sá vinstri.15.14.13.12.11.10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 Aftur hægri fóturinn. 1.2 .3.4.5.6.7.8.9.110.11.12.13.14.15 Og sá vinstri.15.14.13.12.11.10.9.8 .7.6.5.4.3.2.1 Vel gert! Æfing № 6 • Stattu með fæturna aðeins breiðari en axlirnar. • Beygðu hnén, hendur fyrir aftan höfuðið. • Hoppaðu síðan kröftuglega upp, kastaðu handleggjum og fótum í sundur, stjörnur úr stjörnumerkjum. • Um leið og fætur snerta jörðina aftur skaltu taka upphafsstöðuna aftur.

Við gerum 2 sett af 20 endurtekningum. Ég gef 25 sekúndur fyrir hverja setningu. Tilbúinn? Farðu? Hvernig líður þér? Getur þú? Gera 20 endurtekningar meira? Síðan 25 sekúndur.



Aðeins 5 sekúndur eftir. 5.4.3.2.1 Vel gert! Til að ná fljótt árangri í baráttunni við frumu skaltu framkvæma æfingarnar í samræmi við eftirfarandi áætlun: 2 daga þjálfun / 1 dags hlé í 2 vikur.

Sem bónus, munt þú þróa venja að stunda þessa 10 mínútna æfingu á hverjum degi. Ekki gleyma að smella á Like hnappinn fyrir neðan greinina og smella áskrifandi til að halda þér við björtu hliðar lífsins!

Hver er besta fótæfingin til að losna við frumu?

Lungur: Göngur eða kyrrstæð lungu miða á áhrifaríkan hátt við alla neðri vöðva.Taktueitt stórt skref fram á við og lækkaðu líkamann svo báðir hnén mynda 90 gráðu sjónarhorn og heldur framhliðinni yfir ökklanum. Fara aftur í upphafsstöðu. Markmið 30 til 50 reps á hvorafótur.

Losna hústökur við frumu?

Við erum að tala um raunverulegthústökumaður, þar sem rassinn þinnfærfyrir neðan hnén og þúhafaað kreista glúturnar þínar tilaftur upp. Ekki aðeinsmunsem bæta líklega þinnfrumu(þó það sé ekki tryggtútilokaþað), en þú munt líkamorðingja herfang.28. maí 2021

Frumu- blettir eru einfaldlega fitusöfnun undir húðinni, þeir eru eðlilegir og ekkert til að skammast sín fyrir að vilja slétta húðina og óska ​​þess að það væri einhver leið til að losna við þessa litlu ófullkomleika sem er með samblandinu af heimilisúrræðum og æfingum Það mun hjálpa þér að gera það, ef þú vilt fá nákvæma frumuhandbók til að hjálpa, sláðu bara inn þessar þrjósku fituinnstæður í athugasemdunum hér að neðan Frumufruman hverfur ekki á einni nóttu, en það eru einfaldar ráð um lífsstíl og breytingar sem geta hjálpað til við að herða húðin í langan tíma Góð blóðrás er nákvæmlega það sem frumu þarf til að losa fituinnstæður þínar hjálpar þ.e frumu hreinsar einfaldlega svæðin þar sem þú ert með frumu. og þú slakar á öll eiturefnin sem eru föst í líkama þínum ásamt fitunni. Sambland af flögnun og umbúðum húðarinnar er líka frábær leið til að herða húðina.

Þú þarft hálfan bolla af kaffi og þremur til fjórum matskeiðum af ólífuolíu, blandaðu þessum innihaldsefnum saman og nuddaðu í hringlaga hreyfingum á þeim hluta líkamans sem þarfnast tóns. Vefðu því næst svæðinu þétt með einhverri loðfilmu og láttu það sitja í um það bil 30 mínútur, skolaðu af með volgu vatni og haltu þig við þessa meðferð, þessi matvæli eru helstu sökudólgar frumu sem líkami þinn mun þakka þér fyrir að losna við þá Haltu því af diskinn þinn, eins mikið og það er sárt fyrir okkur að segja að þetta sykraða sælgæti og sætabrauð eigi ekki heima í mataræðinu þínu. Hátt sykurinnihald þeirra virkar sem hvati til að gera dimples verri, frekar en að skipta þeim út fyrir besta nammi náttúrunnar, sætleikinn sem þig langar í án þess að skaða heilsuna.

Næsti sökudólgur á þessum lista er Pot Ato Chips Hvað ef við getum boðið Þú segir að hátt natríuminnihald geri húðgryfjurnar þínar sýnilegri Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af kvöldsnarlinu þínu, þú getur skipt þessum út fyrir hnetur eins og kasjúhnetur, möndlur eða eitthvað annað þú kýst, ekki aðeins eru þetta eins hagnýt og einföld og rís, þau auka orku þína og draga úr löngun þinni með því að halda þeim að þú ert fullur í lengri æfingar er best fyrir frumu ásamt heimilisúrræðum Fyrsta er Sumo squats Stattu með fætur breiðari en axlarbreidd í sundur með fæturna vísandi út á við. Hendur þínar ættu að nota hnén og hjálpa Leggja mjöðmina í mittinu og herða magann og kjarnann. Í þessari líkamsþjálfun skaltu ganga úr skugga um að læri þínu sé haldið samsíða gólfinu. Þrjú sett með 10 endurtekningum í hverju setti.

slóð af tárum hjólatúr

Þessi næsta æfing virkar virkilega á innri læri þínu þar sem laus húð er oft á hliðinni og teygir fótinn út, teygir efri fótinn yfir neðri fótinn og hvílir fótinn á gólfinu lyftu þér núna og lækkaðu neðri fótinn það hægt niður , endurtaktu þetta með tveimur settum af 15 endurtekningum á hvert sett frumu sem er utan á læri er hægt að herða með þessari æfingu á hliðinni með legginn samanbrotinn, hvíldu handlegginn á mjöðminni og láttu það fara Komdu með toppinn leggðu þig eins langt og þú getur og taktu það rólega upp. Þú getur endurtekið þetta líka á öðrum fætinum. Þú getur gert tvö sett með 15-20 endurtekningum á hvert hvort sem þú ert óöruggur eða heldur þér frá því að stinga í uppáhalds stuttbuxurnar þínar frumu.

Við vonum að þessi heimilisúrræði og lífsstílsábendingar geti hjálpað okkur að vita hver uppáhalds ráðið þitt er í athugasemdunum hér að neðan, þar til næst, fylgstu með og vertu glamrs

Hvaða æfingar losna við frumu hratt?

5ÆfingartilLosaðu þig við frumu
  1. 1) Lunges allan sólarhringinn. Vöðvar virkuðu: Þarmar, hamstrings, quads, innri og ytri læri.
  2. 2) Bikarhústökur. Vöðvar virkuðu: Þarmar, hamstrings, fjórhjól, innri og ytri læri.
  3. 3) Rúmenskar lyftur með einum fæti. Vöðvar unnir: hamstrings.
  4. 4) Burpees.
  5. 5) Útbreiddur mjaðmalið framan í einni legg.
1. maí 2012

Munu 100 hústökur losa sig við frumu?

Að gera100 hústökur daglegahefur hjálpað til við að hreyfa læri mína og kálfa. Þó þeir séu ekki eins rifnir eru þeir nokkuð tónn og sem betur fer eru þeir ekkifrumuvasa lengur. Jæja, það er algild skynjun semhústökumaðureru bara fyrir neðri hluta líkamans.8. júní. Febrúar 2020

Munu 100 hústökur á dag gera eitthvað?

Að gera 100 hústökur daglegahefur hjálpað til við að hreyfa læri mína og kálfa. Þótt þeir séu ekki eins rifnir eru þeir nokkuð tónn og sem betur fer eru engir sellulítusvasar lengur. Jæja, það er algild skynjun semhústökumaðureru bara fyrir neðri hluta líkamans.8. júní. Febrúar 2020

Munu 50 hústökur á dag gera eitthvað?

Þetta þýðir að þeir eru ekki bara frábærir til að tóna og styrkja rassinn og lærin, þeir eru frábær líkamsþjálfun fyrir kjarnavöðvana á sama tíma. Aðrir kostir geta falið í sér meiri styrk og tón í bak- og kálfavöðvum, auk aukinnar hreyfanleika ökkla og stöðugleika.7. apríl 2020

Gerir squats rassinn þinn stærri?

Lofthústökumaðureru frábær fyrir byrjendur, en efþúhef veriðhústökuí meira en hálft ár og hef ekki tekið eftir þvírassinn þinnað fástærri,þúþarf að bæta þyngd, segir Arias. Eins og allir vöðvar,þúverða að auka viðnám til þess aðþinnglutes að vaxa.6. ágúst 2020

Hvað munu 100 hústökur á dag gera?

Að gera100 hústökur daglegahefur hjálpað til við að hreyfa læri mína og kálfa. Þótt þeir séu ekki eins rifnir eru þeir nokkuð tónn og sem betur fer eru engir sellulítusvasar lengur. Jæja, það er algild skynjun semhústökumaðureru bara fyrir neðri hluta líkamans.08.06.2020

fótæfingar til að verða hraðari

Brennur hústökur magafitu?

Hústökur. Já, þetta fótadags hefta er frábær leið til að vinna allan líkamann, hamra fótstyrk og byggja upp traustan miðju. Það mun líkabrennafleiri hitaeiningar en þú heldur og auka efnaskipti þitt meira en til dæmis krulla.24.06.2020

Er gott að gera hústökur til að draga úr frumu?

Squats getur aukið vöðvamassa og dregið úr frumu, en betra markmið en að nota squats til að draga úr frumu væri að draga úr líkamsfituprósentu þinni sem og auka vöðvamassa í „rassinum“ þínu.

Hvað er betra fyrir Butt Squat eða lungu?

Lungur eru með fótinn upp (skilurðu það?) Þegar kemur að því að höggva þéttan rassinn og fætur af ýmsum ástæðum. 1. Vöðvavirkjun Bæði lunginn og svigið virkja fjórhöfuð, hamstrings og glutes á mismunandi stigum hreyfingar þeirra.

Hvernig á að losna við frumu á 20 mínútum?

Þessi frumubundna venja tekur 20 mínútur eða minna 1 Stígðu upp með öfugt lungu. 2 Curtsy lunga. 3 Hliðarstunga. 4 Skipt digur. 5 Glútubrú. 6 (fleiri atriði)

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Colorado hjólastígakort - svara spurningunum

Hversu langan tíma tekur að hjóla Colorado slóðina? Mótorhjólamenn ættu að leyfa ferðinni 15-20 daga. Ferðir með stuðningi er hægt að fara á enn skemmri tíma. Að hjóla á fjallahjóli er frábær leið til að ferðast um gönguleiðina, en líklega þurfa knapar að ýta eða bera hjólin sín í gegnum snjó fyrr á tímabilinu og á sumum brattari, grýttari völlum.

Reiðhjólalásar - mögulegar lausnir

Hver er sterkasti hjólalásinn? Sterkasti hjólalásinnKryptonite New York Fahgettaboudit: Sterkasti U læsa. Abus Granit X-Plus 54 Mini: Sterkur og léttur. Kryptonite New York Standard: Sterkur og stór. OnGuard Brute Mini: Sterkur og ódýr. Pragmasis verndari: Sterkasti kyrrstæður keðjulás. Kryptonite New York Noose: Sterkasti færanlegi keðjulásinn.

Cyclocross hjól - alhliða tilvísun

Til hvers er cyclocross hjól gott? Cyclocross hjól eru hönnuð til að hlaupa á cyclocross brautum, sem geta oft innihaldið fjölbreytt landsvæði eins og leðju, sand, steina og jafnvel snjó. Þeir fela einnig í sér hlaupahluta sem krefjast þess að kapphlauparar stígi af hjólinu, svo og hindranir sem verður að stökkva yfir annaðhvort með því að stíga af eða kanína hoppa.

Green Bay pakkahjól - hvernig á að takast á við

Af hverju hjóla Packers? Leikmenn hjóluðu barnahjól niður DreamDrive til að æfa, hefð hófst fyrst undir hinum goðsagnakennda Vince Lombardi.

Lög um reiðhjólahjálma - viðbrögð við málunum

Verður þú löglega að vera með hjálm þegar þú hjólar? Þarf ég að vera með hjálm þegar ég hjóla? Það eru engin lög sem knýja hjólreiðamenn á öllum aldri til að vera með hjálm. Hins vegar er augljóslega hættulegt að hjóla án þess og þjóðvegakóðinn leggur til að allir hjólreiðamenn noti öruggan og vel passandi hjálm óháð því sem lög segja.

Hjól án pedala - hvernig á að tækla

Hvað kallast hjól án pedala? Jafnvægishjól er pedallaust hjól með tvö hjól. Krakkar hjóla þá eins og venjuleg hjól en þau eru knúin áfram af hlaupafótum barns frekar en pedali. Jafnvægishjól eru einnig kölluð strider-reiðhjól, svifhjól eða hlaupahjól. 26 mars. 2021 г.