Helsta > Bestu Svörin > Hámarks hjartsláttur - einföld svör við spurningum

Hámarks hjartsláttur - einföld svör við spurningum

Hvað er hættulega hár hjartsláttur meðan á hreyfingu stendur?

Ef þínhjartslátturfer yfir 185slærá mínútuá æfingu, það er hættulegt fyrir þig. Markmið þitthjartsláttursvæði er á bilinuhjartsláttursem þú ættir að stefna að ef þú vilt verða í líkamsrækt. Það er reiknað sem 60 til 80 prósent af hámarki þínuhjartsláttur.

snúnings bekkjarföt



Þú gætir verið mjög duglegur að mæla hlaupin eftir hring og skeiði, en hefur þér einhvern tíma dottið í hug að hjartsláttur geti í raun verið mikilvæg mæling líka? Ég er Anna og ég er Rick og við munum leiða þig í gegnum að nota hjartsláttartíðni sem gagnlegt tæki ef svo er? já, ef það þýðir að reikna út hvað hjartsláttartíðni þýðir, hvað hvert þeirra er, hvernig á að stilla þau og hvernig á að nota allt þetta á líkamsþjálfunina, hafðu ekki áhyggjur, við höfum fengið þig þakinn og ekki gleyma að kláraðu vaktina vegna þess að við athuguðum hvernig hjartsláttartæki gæti gefið þér snemma viðvörunarmerki um veikindi eða ofþjálfun og ekki gleyma að smella áskrift og banka á bjöllutáknið svo þú fáir tilkynningu þegar við hleður inn nýjum greinum til að hjálpa þér hlaupa það sem við gerum í hverri viku af hverju er hjartsláttur? Svo gagnleg mælikvarði fyrir hlaupara, ef þú ert að gera einhvers konar hjarta- og æðasjúkdóma, þá þýðir það að hjartsláttartíðni þín er aukin svo það er mjög góð vísbending um hversu sterkur þú ert. Þegar þú keyrir á mismunandi hjartslætti hefur það áhrif á þig á lífeðlisfræði þína á mismunandi hátt. Þjálfa mismunandi kerfi og breyta áherslum um þá tegund þjálfunar sem þú stefnir að.

Að vita í hvaða púlssvæði eða svæði þú ert að æfa getur hjálpað þér að hámarka ávinninginn af hreyfingu þinni eða bata. Mismunandi hjartsláttartíðni í hvíld og meðan á hreyfingu stendur og samsvarandi hjartsláttartíðni er mjög mismunandi frá manni til manns og það veltur allt á ýmsum þáttum samanlagt, þar á meðal aldri, þyngd, kyni, líkamsræktarstigi, hitastigi og jafnvel hlutum eins og lyf eða streita. Meira um hvíldarpúls þinn og hvers vegna það er mikilvægt að fylgjast með honum. Þú gætir fundið fyrir því að hjartsláttartíðni þín sveiflast frá degi til dags og frá hlaupi til hlaups Einn daginn, hraða sem kann að hafa fundist þægilegur, getur liðið miklu erfiðara annan daginn.

Þetta getur verið vegna fjölda mismunandi þátta. Þú svafst kannski ekki mjög vel kvöldið áður, þú gætir misst af svolítið og líður svolítið illa og streita getur líka e. Þess vegna er mjög gagnlegt að fylgjast með hjartsláttartíðni meðan þú ert að hlaupa að reikningi allar þessar mismunandi breytur sem þú gætir ekki haft. Nú er tekið eftir því þegar kemur að því að mæla hjartsláttartíðni þína meðan þú ert að keyra, það eru tveir megin valkostir: sá fyrsti eru ljósnemar á úlnliðnum þínum, svo til dæmis á Garmin minn muntu sjá blikkandi LED ljós neðst sem situr á úlnliðnum svo að ljós af mismunandi bylgjulengdum sé brotið af hreyfingu blóðs undir húð þinni á tækinu þínu túlkar það svo í hjartsláttargögnunum til að gefa þér fjölda slög á mínútu, eða slög á mínútu.



Nú er annar valkosturinn brjóstól sem er borinn við hliðina á húðinni undir fötunum sem þú klæðist, eins og hjartsláttartíðni þín yrði mæld á sjúkrahúsinu ef þú átt nóg val. Það er límt við húðina þannig að sendandi situr í framan og sendir gögnin sem það safnar á úrið þitt eða símann. Þannig að ef þú ert með brjóstól auk klukku mun úrið sjálfkrafa taka gögnin úr armbandinu í gegnum skynjarann ​​á úlnliðnum sem þú velur. Það er líklega auðveldara að vera með úrið, svo nákvæmni skiptir líklega máli með nýjustu tækni Með því að nota sjónskynjara og snjalla reiknirit þýðir það að áhættumiðað eftirlit mun líklega duga, en undir vissum kringumstæðum getur nákvæmni haft áhrif á líkamlega eiginleika notandans, passa eða tegund aðgerða til að ná hámarks nákvæmni Gakktu úr skugga um að geyma skynjarann ​​þinn hreinsaðu reglulega og að þú hafir góða passa utan um úlnliðinn.

Vertu meðvitaður um að hlutir eins og húðflúr og húðlitur geta haft áhrif á nákvæmni lestranna. Margir helstu íþróttamenn nota bringuband til að tryggja nákvæmustu og stöðugustu gögnin sem þeir þurfa til að passa nákvæmlega, vera á sínum stað og þurfa einnig raka til að ná í rafmerki, svitna um leið og þú hreyfir þig, eða smá vatn eða munnvatn á undan þér byrja. Púlssvæði eru leið til að mæla þjálfunaráhrifin sem þú munt fá frá hlaupinu þínu, þannig að sumir nota þriggja svæða kerfi og það er engin ástæða fyrir því að þú getur ekki raunverulega notað mörg svæði sem við erum að fara í gegnum í dag Fimm svæðin sem þú finnur oftast og líklega mest notuð á Allgarmin úrum eru þar sem þú æfir virkilega hart.

Við ætlum að útskýra hvað hvert svæði þýðir en fyrst ætlum við að segja þér hvernig þú átt að þjálfa líkamsþjálfun þína. Það eru ýmsir mismunandi möguleikar, en næstum allir krefjast þess að þú vitir eða þjálfar hver hámarks hjartsláttur þinn er, nú er auðveldasta og auðveldasta leiðin til að gera það með því að nota það sem kallað er refaformúlan þar sem þú tekur númerið 220 og auðvitað að draga aldur þinn frá því mest af öllu núna, þetta er vissulega ekki réttasta aðferðin þar sem það sem gæti verið rétt hjá einum 30 ára, til dæmis, á kannski ekki við um annan, sérstaklega þegar þú hugsar um hluti eins og kynhæð og almenn heilsurækt. Til dæmis eru tvær aðrar formúlur sem eru aðeins tæknilegri sem þú gætir notað sem valkosti ef þú ert að leita að mjög fljótlegri leið til að fá þá tölu, en vilt finna nákvæma tölu fyrir hámarks hjartsláttartíðni eins og það hjartsláttartíðni til að bæta hlaup þitt, þú þarft að íhuga það sem kallað er álagspróf vegna þess að þú munt reyna að komast eins nálægt hámarkshjartslætti og mögulegt er. Þú ættir ekki og ættir ekki að prófa þetta ef þú ert með læknisfræðilegt ástand eða meiðsli Ef þú ert búinn að vera með úrið þitt eða hjartsláttartíðnina í erfiðan tíma, þá geturðu sparað þér sársaukann við að þurfa að taka álagspróf og bara fengið hæstu hjartsláttartíðni frá þeirri lotu því líkurnar eru á því að þú sért leið verið nálægt hámarks hjartslætti? Hins vegar munum við sýna þér hvernig á að gera álagspróf þegar þú ert tilbúinn svo að þú getir fyrst hitað mjög auðveldlega upp til að byggja þig upp í hámarks áreynslu innan 10 til 12 mínútna eftir erfiða áreynslu, svo að það sé á kappaksturshraða Það gæti verið heilar 3 km, það gæti verið 800 metrar tvisvar, eða það gæti verið tvö til þriggja mínútna millibili af harðri áreynslu.



Það gæti byrjað um það bil fimm mínútur frá lokum langrar brekku, smám saman aukið hraðann niður fyrir neðan og síðan gengið aftur niður á fullum hraða í tvær mínútur til að hjálpa þér að ná hámarks hjartsláttartíðni. Það er alveg mögulegt að setja upp öll fimm svæðin með aðeins einu númeri sem hlutfall af hámarks hjartsláttartíðni, en það er eitt í viðbót sem við munum mæla með að þú sérsniðir svæðin þín enn frekar og það tekur hvíldarpúlsinn þinn, þar eru nokkrar leiðir til að gera þetta með því að vera með úrið í nokkra daga og hafa góða grunnlínu af a. fáðu meðalhvíldartíðni úr henni eða þú getur einfaldlega mælt hjartsláttartíðni fyrst á morgnana og notað þetta gildi Nú þegar þú hefur persónulega hámarkshraða þinn og hvíldartakt geturðu reiknað hjartsláttartíðni þinn, sem er í raun munurinn þar á milli, og þetta er gagnlegt hjartsláttartíðni fyrir þig til að þjálfa, þú getur síðan þjálfað svæðin þín eins og ég er að fara að þjálfa þig, ég mun sýna, með Garmin Connect er allt sem þú þarft að gera að velja HRR frá dropanum niður lista og sláðu inn hámarks- og hvíldargildi þitt svo að svæði 1 sé á milli 50 og 60 prósent af hjartsláttartíðni þinni eða þú getur reiknað varasjóð þinn með því að nota frádráttarhvíldartíðni frá hámarki þínu, reiknaðu þá fimmtíu og sextíu prósent af þeirri tölu.

Bættu þessum tölum við hjartsláttartíðni þína til að fá lægri og efri hjartsláttartíðni fyrir svæði 1 Svæði tvö sjötíu til áttatíu prósent fyrir svæði áttatíu til níutíu prósent fyrir svæði níutíu til hundrað rauð prósent fyrir svæði fimm ef þú hefur virkilega áhuga á hjartsláttartíðni til að mæla eins nákvæmlega og mögulegt er, þá er mögulegt að fara á rannsóknarstofu og láta gera þessar prófanir af fagmanni í eyranu til að mæla magn laktats í því, svo og mæla súrefni þitt í gegnum grímu eins og Ég segi, það er hægt að gera þetta í rannsóknarstofu, en þú munt að sjálfsögðu borga fyrir forréttindin, þannig að nú þegar svæðin þín eru sett upp, þá er stutt í gegnum hvað hvert svæði þýðir. Þannig að ef þú tókst ekki Alab próf, skoðaðirðu bara hámarks hjartsláttartíðni með Astress prófi, eða ef til vill notaðir þú einhverja af formúlunum frá því fyrr í greininni, prófaðu það og notaðu dæmi okkar fyrir hvert svæði af skynjaðri áreynslu hversu mikið þú getur talað og hversu harður andardráttur er, hvernig þú gætir viljað aðlaga svæðin þín meðan þú gengur 1. svæði er mjög auðveld áreynsla svo það ætti að líða mjög afslappað og önduninni er auðvelt að stjórna, þú ert fær um Að eiga samtal og skynjuð áreynsla þín er mjög lág svæði tvö er auðvelt að ganga sem ætti að miða að á batahlaupunum þínum eða þegar þú hitnar eða kólnar ættirðu samt að geta átt fullt samtal - það ætti að líða fjögur eða fimm af Tíu streitusvæði þrjú er stöðugt loftháð hlaup sem þú gætir lent í löngum hlaupum þínum Íhugaðu þennan hraða svo að önduninni sé enn vel stjórnað - ekki óregluleg, en að verða aðeins erfiðara svæði fjögur er hörð, viðvarandi áreynsla eins og þröskuldur, þú ættir aðeins hægt að svaraðu spurningum með nokkrum orðum, svæði fimm er mjög erfitt, þetta eru millibili og spretthlaup öndun þín er miklu erfiðara samtal er ómögulegt. Hugsaðu næstum um hámarksáreynslu þína fyrir öll hlaupin sem þú gerir til að fá ákveðinn hjartsláttartíðni. Þú getur sett upp hjartsláttartíðni á Garmin þínum til að láta þig vita og gefa þér álit með suð eða bingto til að láta þig vita þegar hjartað er hlutfallið er að fara yfir eða fara niður fyrir ákveðið svið, þetta er mjög gott til að geta fylgst með hjartsláttartíðni meðan þú hleypur án þess að horfa stöðugt niður og horfa á úrið þitt.

Notkun úrið gerir þér kleift að stilla skjáinn þinn til að láta þig vita í hvaða svæði þú ert í eftir litunum svo þú þarft ekki að muna allar tölurnar núna, við sögðum þér að við enduðum með toppábendingu svo hér er það, ef þú kemst einhvern tíma upp að þröskuldi og hefur góða hugmynd um hvers konar hjartsláttartíðni þú myndir búast við miðað við hraða og aðstæður, en þér finnst hún vera verulega hærri, það gæti verið snemma merki um veikindi eða þreytu og það myndi verið mjög góð hugmynd að minnka væntanlegar tíðnir jafnvel þó að það þýði að þú gangir hægar og þegar þú mætir og lendir í því að snúast meira eða minna en það er í raun erfitt að fá hjartsláttartíðni þína á svæðið sem þú heldur áfram að reyna vertu snemma merki um að þú sért undir veðri eða ef til vill ofæfður, svo best er að kalla það dagsferð heim og hvíla þig vonandi hefur þessi grein svarað spurningum þínum um hjartað borðað líkamsþjálfun og hvernig það getur hjálpað þér að hlaupa, ef þú hefur einhverjar spurningar láttu okkur vita í athugasemdunum hér að neðan eða kannski þú munt byrja að skoða þessi hjartsláttargögn eftir að þú hefur lokið æfingunni, segðu okkur og vonandi sjáumst við næst hér á hlauparásinni

að klífa hæðirnar

Er 200 hár hjartsláttur?



Meira súrefni fer einnig í vöðvana. Þetta þýðir aðhjarta slærfærri sinnum á mínútu en það myndi gera hjá íþróttamanni. Hins vegar íþróttamaðurhjartslátturgetur farið upp í 180 bpm til200bpm á æfingu. Hvíldhjartsláttartíðnimismunandi fyrir alla, líka íþróttamenn.9. febrúar 2017

Er 190 góður hámarks hjartsláttur?

Að reiknahámarks hjartsláttartíðnidragðu aldur þinn frá 220. Til dæmis, ef þú ert 30 ára,hámarks hjartsláttartíðniværi190. Hafðu í huga, þetta er bara leiðarvísir.Hámarks hjartsláttur þinngetur verið breytilegt frá 15 til 20 slm í hvora áttina.

Hvað er hámarks hjartsláttartíðni?

Markhjartslátturer almennt gefið upp sem hlutfall (venjulega á milli 50 prósent og 85 prósent) af þínuhámarköruggurhjartsláttur. Thehámarks hlutfaller miðað við aldur þinn, frádreginn frá 220. Svo fyrir 50 ára,hámarks hjartsláttartíðnier 220 mínus 50, eða 170slærá mínútu.

Hvað gerist ef þú ferð yfir hámarks hjartsláttartíðni?

Að æfa yfir 85% afmiða hjartsláttartíðni þínagæti komið meðþúsárir liðir og vöðvar. Það seturþúí hættu á ofþjálfun, sem getur letiðþúfrá því að æfa, sem er með öllu óframleiðandi.

Er 180 slögur á mínútu of hátt?

Thehjartslátturgetur verið einsháreins og 250slög á mínútu, en er venjulega á milli 140 og180(eðlilegur hjartsláttur ætti að vera 60-100slög á mínútuí hvíld).13. feb 2020

Getur kvíði valdið óviðeigandi hjartaþræðingu?

Sinus hraðslátturer þegar líkami þinn sendir frá sér rafmerki til að láta hjartað slá hraðar. Erfið hreyfing,kvíði, ákveðin lyf, eða hitidóskveikja í því. Hvenær það gerist án skýringarástæða, það er kallaðóviðeigandi sinus hraðsláttur(IST). Púlsinn þinn gæti skotist upp með aðeins lítilli hreyfingu eða streitu.25. feb 2020

Ætti ég að hafa áhyggjur ef hjartslátturinn er yfir 100?

Þúættiheimsóttu lækninn þinnefþinnhjartslátturer stöðugtyfir 100 slögá mínútu eða undir 60slærá mínútu (og þú ert ekki íþróttamaður).19. október 2018

Hvað er talið hættulegur hár hjartsláttur?

Hraðsláttur vísar til ahjartslátturþað er of hratt. Hvernig það er skilgreint getur farið eftir aldri þínum og líkamlegu ástandi. Almennt talað fyrir fullorðna, ahjartslátturaf meira en 100slærá mínútu (BPM) ertaliðof hratt.30. september 2016

Er púlsinn 190 slæmur?

Hvenær á að fara til læknis

Þú ættir að heimsækja lækninn þinn ef hjartsláttartíðni þín er stöðugt yfir 100 slögum á mínútu eða undir 60 slögum á mínútu (og þú ert ekki íþróttamaður).
19. október 2018

Hvað meinarðu með hámarks hjartsláttartíðni?

Auðvelt er að skilgreina hámarks hjartsláttartíðni (HR max): það er mesti fjöldi slaga á mínútu sem hjarta þitt getur dælt undir hámarksálagi. Að ákvarða hámarks hjartsláttartíðni er hins vegar svolítið erfiðara - en ekki örvænta. Fyrst þó smá bakgrunnur.

sumarhjólabuxur

Hver er hámarks hjartsláttartíðni við 40 ára aldur?

Hérna er nýja formúlan: 211 - (0,64) x aldur. Svo við 40 ára aldur er hámarks hjartsláttartíðni þín 211 - (0.64) x 40 = 185 slm / mín Þó að nýja formúlan eigi að vera nákvæmari, þá er mikilvægt að hafa í huga að rannsóknin leiddi í ljós mikil hámarks hjartsláttartíðni innan hvers aldurs hópur.

Hver ætti hjartsláttartíðni mín að vera miðað við aldur minn?

Markmið hjartsláttartíðni og áætlaður hámarks hjartsláttur. Fyrir líkamsþjálfun í meðallagi mikil ætti hjartsláttartíðni þín að vera á milli 64% og 76% 1, 2 af hámarkshjartslætti. Þú getur áætlað hámarks hjartsláttartíðni miðað við aldur þinn. Til að áætla hámarks aldurstengda hjartsláttartíðni skaltu draga aldur þinn frá 220.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skref í gegnum hjólið - hvernig ákveður þú það

Hvað eru skref í gegnum hjól? Hvað er stighjól? Stighjól eru málamiðlunin milli lágstigs og stígandi ramma, sem við munum ræða fljótlega. Stighjól bjóða ökumönnum uppréttustu reiðstöðu og verða einnig auðveldast fyrir reiðmenn að ganga upp og stíga með því einfaldlega að stíga í gegnum boginn ramma. 17 июл. 2020 г.

Brevard nc fjallahjólreiðar - svara spurningunum

Er í Norður-Karólínu góð fjallahjól? Norður-Karólína er fylki fullt af framúrskarandi fjallahjólaslóðum, sérstaklega innan fjalla í vesturhluta ríkisins. 30 daga. 2016 г.

Bike fitness tracker - varanlegar lausnir

Hver er besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla? Hér eru bestu líkamsræktaraðilar fyrir hjólreiðamenn Fitbit Charge 4: Besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla. Apple Watch Series 6: Besta snjallúrið til að hjóla. Umsögn Withings Steel HR Sport: Besti blendingur í líkamsrækt. Garmin Forerunner 55: besta virði snjalla úrið. TicWatch Pro 3. Huawei Watch GT 2.

Reiðhjól skiptilykill - varanlegar lausnir

Hvaða verkfæri þarf ég fyrir hjól? Reiðhjólatæki fyrir drifbúnað Skrúfjárn (margar stærðir flathöfða og Phillips) Innihaldsnyklasett (allt frá 2-12 mm að stærð) Torx skiptilykilssett (T25 er mikilvægastur) Nálartangur. Kapalskúrar. Tannvalkostur. tól. Keðjutöng.

2016 mongoose hjól - aðgerðamiðaðar lausnir

Eru Mongoose hjól ennþá góð? Ef það er notað á réttan hátt getur verslunarlínan í Mongoose reiðhjólum haldið mjög vel. Þó að þessar gerðir bjóði kannski ekki upp á bestu íhlutina eða stífustu rammana, hvort sem er til aksturs eða utan vega, þá ætti að skilja að deildarverslunin Mongoose reiðhjól eru ekki gerð fyrir afkastamiðaðar ferðir.

Vetrarpendlahjól - hvernig leysum við

Hvers konar hjól þarf ég til að ferðast um veturinn? Einstaklingur og einfaldleiki í einum gír gæti þó verið rétti kosturinn. Þar sem þetta er * athuganir á athugasemdum * Cyclocross Magazine, er góður staður til að byrja með cyclocross reiðhjól. 'Cross hjól eru að verða meira kappreiðar, en eldri rammar (og sumir nýrri) byggðir fyrir fjölhæfni passa vel fyrir vetrarferðina. г.