Níkótínamíð mónókleótíð fæða - hvernig á að meðhöndla

Hvernig færðu Nmn náttúrulega?

NMNhægt að gefa músum á öruggan hátt og finnstnáttúrulegaí fjölda matvæla, þar á meðal spergilkál, hvítkál, agúrka, edamame og avókadó. Nýja rannsóknin sýnir að hvenærNMNer leyst upp í drykkjarvatni og gefið músum birtist það í blóðrásinni á innan við þremur mínútum.27. okt 2016

Hvaða matur hefur mest Nmn?

NMNer að finna í ávöxtum og grænmeti eins og avókadó, spergilkál, hvítkál, edamame og gúrkur. Svo þýðir þetta að ef við þrengjum að grænmeti að við munum lifa að eilífu? Ekki nákvæmlega. Viðbótin sem mýsnar drukku var miklu hærri íNMNengrænmetieru.6. des 2016

Hvaða matvæli innihalda nikótínamíð?

Svona á að fá nóg níasín úr mataræðinu. Halló ég er dr Chris Masterjohn ofchrismasterjohnphd.com.

Og þetta er Chris Masterjohn Lite, þar sem nafn leiksins „Upplýsingar? Hrokkin hali. Segðu mér bara hvað virkar! 'Og í dag ætlum við að tala um að fá níasín úr mat. Svo fyrsta spurningin er hversu mikið þurfum við? Og í því tilfelli held ég að það sé góður upphafspunktur að tryggja að við fáum próteinþekju okkar. 'og það þýðir eitt til tvö grömm af próteini á hvert pund líkamsþyngdar, eða hálft grömm til eitt grömm af próteini á hvert pund líkamsþyngdar.

Og þá ættum við að miða við 20 milligrömm af forformaðri níasíni. Svo að 20 milligrömm af forformaðri fæðu níasíni nái yfir grunnatriði sumra hluta sem eru ekki skýrir. Til dæmis segir RDA að konur þurfi minna en karlar nema þær séu þungaðar eða með barn á brjósti.

bikewatch

20 milligrömmin verða bara allir svo háir að það ætti að vera grunnatriðin fyrir karla, fyrir konur, fyrir konur sem hafa barn á brjósti, fyrir barnshafandi konur og ef allt sem þú vilt skjóta er að ná 20 milligrömmum af forformuðu níasíni úr mat, þá þýðir það bara að þú ætlar að borða mikið af gæðamat. Svo ég held að það sé mjög góður staður til að setja einkunnir okkar, gott verð til að hafa augun í. Ef þú vildir skoða þetta fyrir börnin myndi ég fá 10 milligrömm af forformuðu níasíni fyrir hvert þúsund kaloríur í mataræði krakkans.

Hvað varðar matinn sem leggur sitt af mörkum myndi ég brjóta matinn niður í fimm þrep. Svo fyrsta þrep matarins er matur þar sem þegar þú hefur borðað einn eða fleiri skammta, og nema annað sé tekið fram, þá þjónarðu, þá meina ég 100 grömm eða 3,5 aurar ef þú færð skammt frá fyrsta stigi borða svo lengi sem restin af mataræði er frekar þokkalegt.

Þú munt ná markmiði þínu með níasíni. Og maturinn á fyrsta stigi er ferskur gulfiskur eða skipjack túnfiskur en enginn niðursoðinn túnfiskur og ekki bláfiskatúnfiskur, ansjósur, nautakjöt, lambakjöt eða svínalifur, en ekki alifuglalifur, óbætt næringarger í hópi þriggja hrífandi matskeiða, fáðu einn slíkur á dag, borðaðu afganginn af matvörunum þínum frekar sæmilega og þú munt vera búinn. Ef þú ert í raun ekki að borða mikið frá 1. stigi, þá ætti að íhuga stig 2.

2. stig eru matvæli sem ef þú borðar tvo skammta af þessu stigi nærðu markmiði þínu með níasíni, svo framarlega sem restin af mataræðinu þínu er nokkuð viðeigandi. Í öðru sæti finnum við hnetur og hnetusmjör, lifur af kálfakjöti, kjúklingi eða kalkún, flestar ferskar kjötvörur frá dæmigerðum húsdýrum og dæmigerður leikur, svo framarlega sem þær eru nokkuð grannar stykki, og við finnum líka ákveðna fiska hér. Þetta eru niðursoðinn túnfiskur eða ferskur bláuggatúnfiskur, lax, makríll, gulfínn túnfiskur, lúða, amerískur allis-skuggi, þorskþorskur, mahi-mahi eða bláfiskur.

Og við finnum líka ákveðin fræ á stigi tvö, nefnilega hampi, chia og sólblómaolía. Ef þú borðar einhvern af þessum matvælum í tveimur eða fleiri skammtum á dag og auðvitað geturðu blandað saman og passað skammtana til að tryggja að þú uppfyllir níasínmarkmið þitt. Nema þú borðar mikið af matvælum frá fyrstu tveimur stigunum er mjög mikilvægt að neyta nóg af Tier 3 matvælum.

3. stigs matvæli eru matvæli sem uppfylla níasínmarkmið þitt með því að borða þrjár til fimm skammta á dag af öllu innan þessa stigs og auðvitað geturðu blandað þeim saman. Og á 3. stigi finnum við flesta, en ekki alla, af hinum fínfiskunum, þeir voru ekki nefndir í stigi tvö. Flestir skelfiskar eru þó ekki í flokki þrjú.

Sesam og tahini, grasker og graskerfræ, furuhnetur, möndlur, kastanía, hörfræ, baunir, kjötbitar sem samanstanda ekki af vöðvum og lifur, t.d. Fullt af sveppum þar á meðal hvítum, portobello, shiitake, ostrum og cremini.

Og að lokum kaffi, svo framarlega sem það er koffeinlaust, og ef það er ítalskt steikt sem er mikið steikt, er það dekkra en dökkt steikt, og ef það er 10 grömm af kaffi á bolla, tekur kaffið stig 3. Annars dettur hann í næsta stig. Flokkur 1, 2 og 3 eru í grundvallaratriðum einu matvælin sem þú ættir að líta á sem virkan jákvæðan þátt í níasínstöðu þinni.

Flokkur 4 eru matvæli sem þú getur fyllt á öruggan hátt án þess að hafa áhyggjur af því að brjóta í bága við níasínstöðu þína, þar sem jafnvel í miklu magni munu þau bæta þér við níasíni. Svo svo framarlega sem þú neytir þessa ekki í miklu magni til að ýta matvælum út efst, þá eru þeir tiltölulega hlutlausir hvað varðar þínu níasín. Og á 4. stigi höfum við flestar baunir, við höfum flestar krabbadýr, það er skelfiskur, krabbar, humar.

Við unnum kjöt eins og pylsuafurðir og beikon. Við erum með hvítar kartöflur, sætar kartöflur, tómata, grænkál, hvítkál og hér höfum við kaffi, allt frá léttsteiktu neðst með um það bil 1 milligrömm af níasíni til dökkt steikt þegar það er koffeinlaust og 10 grömm á bolla bætir 2 milligrömmum við níasín þarfnast kl. Aftur eru matvæli í flokki 4 ekki níasín ofurfæða; Þeir eru bara matvæli sem bæta aðeins við níasíni og aukning á þeim mun ekki hafa áhrif á stöðu níasíns þíns.

5 matvæli eru matvæli sem geta verið skaðlaus ef þú ert viss um að þú neytir níasín ofurfæðis til að uppfylla þarfir þínar frá stigum 1, 2 og 3. En ef þú færð ekki níasínþörf þína úr 3 efstu stigum á fyrsta stigi 5 mun hafa virkan áhrif á stöðu níasíns þíns. 5 matvæli innihalda nánast öll matvæli sem ekki eru nefnd í fyrstu fjórum stigunum, að því tilskildu að þau séu ekki fyrst og fremst feit, aðallega sykur eða óbætt hreinsað hveiti.

Fyrir utan þessi fimm stig fellur fitu, sykur og óbætt, hreinsað mjöl. Þessi matvæli verða mest bælandi og því meira sem þú tekur þau inn í mataræðið, því meira er það í grunninn neikvætt að þú veikir og meiðir níasínstöðu þína. Fyrir tveimur þáttum gerði ég þætti Did How To Get The Niacin Off Seeds And Grains.

Ef þú ert að tala um heilkorn unnin eins og ég lýsti í þessum þætti, sem er annað hvort basísk lausn eða sambland af sýklum og súrdeigsgerjun sem tekur að minnsta kosti átta klukkustundir, eru þessi heilkorn líklega á fjórða stigi. Það eru handfylli af matvælum sem eiga skilið heiður heiður. Þetta eru matvæli sem eru í raun full af níasíni en næstum enginn borðar nóg af því til að leggja eitthvað af mörkum til þarfa níasíns.

Í þessum flokki höfum við þurrkað spirulina, chilliduft, kóríander, papriku, steinselju, engifer, estragon, rauða orca pipar. Þegar þú borðar þessi matvæli í hvaða samsetningu sem er sem nemur allt að 100 grömmum eða 3,5 aura af þessum mat, verður það flokkur 2 matvæli.

En þú verður virkilega að vera kryddfreak til að taka inn þennan mat í magni alls 100 grömmum á dag. En hæ, ef þú ert kryddfreak, rokkaðu þá. Þessi þáttur er afhentur þér af vítamínum og steinefni 101 er nýja ókeypis 30 daga námskeiðið mitt með einni kennslustund á dag fyrir hvert næringarefni sem er sent beint í pósthólfið þitt.

Það getur farið í tölvupóstinn þinn eða á Facebook boðberann þinn. Ef þú færð boðberaútgáfuna verður það kennt af Chris MasterBot, barninu mínu. Það er gagnvirkara, það eru fleiri emojis og það eru fleiri brandarar.

ódýrt rafmagnshjól

En bæði tölvupóstur og Facebook Messenger eru ótrúlega lærdómsríkir. Hver kennslustund kennir þér hvers vegna næringarefnið er mikilvægt fyrir heilsuna, hvernig á að vita hvort þú hafir of mikið, of mikið eða rangt jafnvægi við önnur næringarefni, hvernig á að fá það úr mat og hvenær ætti að íhuga að bæta það upp. Það er ekki tæknilegt eða framhaldsnám.

Það er algerlega í lágmarki í tækniorðmáli sínu og það er hannað fyrir byrjendur án fyrri þekkingar á næringu og án fyrri þekkingar á grunnvísindum. Engu að síður segja margir með næringarfræðilegan bakgrunn að þetta sé ótrúlegt endurmenntunarnámskeið fullt af dýrmætum upplýsingum í hverri kennslustund. Skráðu þig ókeypis á Facebook Messenger eða með tölvupósti: chrismasterjohnphd.com/101.

Þessi þáttur er færður til þín með því að prófa næringarástand: fullkominn svindl. Þetta er uppskriftin mín til að styrkja þig fyrir skorti eða næringartengdri að reka ójafnvægi úr líkama þínum Ég hafði sársauka í tönnunum að detta í sundur, maginn á mér var sveiflukenndur og þráhyggjusjúkdómurinn fór út af sporinu í veganisma mínu að því marki þar sem læti voru venjuleg og ég var hrædd við eitthvað að borða úr matnum heima hjá mér. Ég hef gengið veginn að lækna með því að nota næringarríkan mat til að næra öll kerfi líkamans og verða ný manneskja.

En ég lærði líka að þarfir mínar breyta tíma. Rauða kjötið og lifrin sem voru svo gróin þegar ég náði mér eftir veganisma byrjaði seinna að tæma orku mína og heilakraft, aðeins til að komast að því að ég er erfðafræðilega tilhneigingu til ofgnóttar járna og þarf að meðhöndla það með blóði sem gefið er. Og ég hef lært það af vinum, samstarfsfólki og viðskiptavinum að allir eru ólíkir.

Þarfir þínar eru ekki mínar. Mín eru ekki lengur það sem þau voru fyrir tíu árum. Þín verður ekki eins og þau eru núna í tíu ár.

Þess vegna þurfum við nákvæma uppskrift til að vita nákvæmlega hvað vantar, hvað nákvæmlega er of mikið, hvað nákvæmlega er í ójafnvægi og áætlun um aðgerðir til að laga hlutina og mæla árangur okkar. Það var það sem ég gerði með næringarástandsprófun: The Ultimate Cheat Sheet. Sæktu eintakið þitt á atchrismasterjohnphd.com/cheatsheet og notaðu kóðann: LITE20 sem er LITE og númerið 20LITE20 til að fá 20% afslátt sem þú getur skráð þig í CMJ Masterpass á chrismasterjohnphd.com/masterpass og notaðu kóðann: LITE10 til að fá 10% æviafslátt.

Hljóðið fyrir þennan þátt var endurbætt og eftirvinnsla Bob Davodian frá Taurean Mixing. Þú getur fundið meira af verkum hans á taureanonlinemixing.com.

Allt í lagi, ég vona að þér hafi fundist þetta gagnlegt. Afskráðu þig, þetta er Chris Masterjohn fráchrismasterjohnphd.com.

Þetta var Chris Masterjohn Lite. Og ég sé þig í næsta þætti.

Hvar er Nmn að finna?

Ein leið frumur framleiða NAD byrjar með forvera sameind sem kallast nikótínamíð mónókleótíð (NMN), sem erFundiðnáttúrulega í matvælum eins og edamame, spergilkál, hvítkál, agúrka og avókadó.7. jan Des 2019

Snýr Nmn öldrun við?

Hann sagði: „Rannsóknarstofan okkar sýndi fram á það að gefaNMNmúsum yfir 12 mánuði sýnir merkilegtandstæðingur-öldrunáhrif. “ Samkvæmt Imai gefur það til kynna að þýða niðurstöðurnar til mannaNMNgæti veitt einstaklingi 10 til 20 ára yngri efnaskipti.

Hversu mikið NMN ættir þú að taka daglega?

Hversu mikið NMN tek ég? Ráðlagður lágmarksskammtur er 2 hylki (2 × 125 mg)á dag, 1 til 2 sinnumdaglega. Til að ná orkuuppörvun,taka3-7 hylki saman.18. jan. 2021

Lætur Nmn þig líta út fyrir að vera yngri?

NMNbælir aldurstengda þyngdaraukningu

Þegar fólk eldist þyngist það. Í rannsókn 2016 kom í ljós að viðfangsefni gefinNMNsá fitumassa minnka og halla massa aukast. Með því að bæta viðNMN,þúgetur léttast ogbyggjavöðva - tvær öflugar leiðir til að bæta vöðvaheilsu oglíta útog finnayngri!

Hversu mörg NMN er agúrka?

NMNEr að finna í ýmsum náttúrulegum matvælum

Til dæmis grænmeti eins og edamame (óþroskað sojabaunir), spergilkál,agúrka, og hvítkál innihélt 0,25-1,88 mg afNMNá 100 g. Ávextir eins og avókadó og tómatur innihéldu einnig 0,26-1,60 mg / 100 g.13. desember 2016

Er óhætt að taka nikótínamíð daglega?

Aukaverkanir fránikótínamíðeru sjaldgæfar í ráðlögðum 500 mg skammti tvisvardaglega. Það hefur verið notaðörugglegaí yfir 50 ár í skömmtum allt að 3000 mgá dagtil meðferðar við sumar aðstæður. Í stærri skömmtum en 3000 mgá dag, sumir greina frá ógleði og aukaverkunum í meltingarvegi14.24. feb 2021

Er Nmn það sama og B3 vítamín?

NMNer ekki.NMNer ekki form afvítamín B3, og það eru engar klínískar rannsóknir til að sanna að það auki NAD hjá mönnum.NMNer heldur ekki sú tegund sameinda sem nokkru sinni yrði talin avítamínþar sem það inniheldur fosfat, sem hefur áhrif á getu þess til að komast í frumur.1. feb 2019

Hversu mikið NMN ætti ég að taka daglega?

Sinclair tekur 1 grömm afNMN alla daga, ásamt öðrum fæðubótarefnum, þ.mt resveratrol, metformin og aspirin.14. maí 2020

Hvaða matvæli eru góð uppspretta nikótínamíð mónókleótíðs?

Uppsprettur nikótínamíðs monónucleotide. Grænar baunir eru líka önnur uppspretta níasíns og sólblómafræ. Styrkt korn og sveppir eru einnig almennt álitnir ríkir uppsprettur sama næringarefnis. Að borða margs konar ávexti og grænmeti mun einnig ná langt í því að auka inntöku næringarefnisins.

Hvaða matvæli eru bestu uppsprettur níasínamíðs?

Amínósýra, tryptófan, verður einnig níasínamíð í líkamanum. Hvítt kjöt alifugla, svo sem kalkúnn og kjúklingur, veitir mikið magn af vítamíninu. Hveiti og óbætt korn leggja lítið magn af B3 vítamíni í mataræðið en styrkt korn og brauð eru talin betri heimildir.

Hver er besta uppspretta ríbósíðs nikótínamíðs?

Mjólkurmjólk - rannsóknir hafa bent til þess að kúamjólk sé góð uppspretta riboside nikótínamíðs (RN). Lítri af ferskri kúamjólk inniheldur um það bil 3,9 µmól af NAD +. Svo á meðan þú ert að njóta hressandi mjólkurglas, verðurðu í raun yngri og heilbrigðari!