Helsta > Bestu Svörin > Þrýstu áskorun - raunhæfar lausnir

Þrýstu áskorun - raunhæfar lausnir

Virkar þrjátíu daga áskorun?

Þetta30-Day Pushup ChallengeMun gera þig sterkari.Armbeygjureru svo einföld að næstum allir geta að minnsta kosti reynt þaðgeraþá - en þeir eru líka áhrifarík leið til að byggja upp styrk og vöðva, sama hvaða þjálfunarstig þú ert.1. mars 2021



Við hatum að brjóta þig, en enginn hefur gaman af sætum örmum. Þú þarft ekki að vera mjög áhugasamur til að vera aðlaðandi, en rannsóknir sýna hvað eftir annað að konur kjósa karla sem eru að minnsta kosti hæfilega hæfir umfram fullkominn veikleika sem sýnir að konum líkar virkilega ekki við „buff bodybuilder“ gerðina. Svo ef þú vilt auka líkamlega aðdráttarafl þitt svolítið, þá höfum við mikla áskorun fyrir þig í dag.

Enn og aftur erum við að setja uppáhalds þinn og minnst mikilvæga framlag þitt til rithöfundar fyrir vísindalega forvitni þína, og í dag skorum við á hann að gera þrjátíu pushups á hverjum degi í þrjátíu daga! Fyrir vísindi! Dagur 1: Ég hef vitað um tíma frá þessari áskorun, svo að til tilbreytingar kemur það ekki eins mikið á óvart og þessir hlutir eru venjulega. En ástæðan fyrir því að ég vissi af áskoruninni var frekar einföld: Ég er nokkuð líkamlega vel á mig kominn. Ég æfi reglulega og held mér í formi, en til að fá raunveruleg áhrif þessarar áskorunar fannst mér aðeins sanngjarnt að prófa að lækka hæfileikann fyrirfram, þar sem þrjátíu armbeygjur eru venjulega ekki mikil áskorun.

viðeigandi reiðhjólagrind

Svo ég hætti að æfa tveimur mánuðum fyrr og varð algjör sófakartafla. Ef þú ert aðdáandi þessara áskorana, veistu sennilega eitthvað um félagslíf mitt og þá staðreynd að kærastan mín er heilsu nasisti og líkamsræktarunnandi. Við æfum okkur venjulega saman og það var gaman að fylgjast með henni fara í ræktina eða hlaupabrautina á meðan ég rétti fæturna upp.



Pushups eru mér ekki ókunnugir. Sex ár í hernum þýddi að ég gerði mikið af armböndum og margar mismunandi gerðir af armböndum. Það er í raun mjög einföld og árangursrík leið til að bæta efri hluta efri hluta líkamans verulega, sérstaklega þegar þú byrjar að sameina mismunandi afbrigði af armbeygjum til að vinna úr mismunandi vöðvahópum.

Ég geri venjulega 9 sett af pullups í þremur afbrigðum meðan ég snúist til að gera 90 pushups, helmingurinn er venjulegur pushups og hinn helmingurinn er demants pushups sem eru miklu erfiðari í sextíu daga ég hlakka örugglega ekki til að refsa mér aftur , vegna þess að fyrstu vikurnar eru alltaf erfiðustu þegar þú byggir upp styrk þinn. Ég gerði nú þegar fyrsta settið mitt með þrjátíu pushups í dag og að lokum var ég algerlega búinn að komast varla í það síðasta. Ég held að ég hafi örugglega vanmetið hversu mikinn styrk þú getur tapað á sextíu dögum.

Vonandi nálgast þetta líkamsræktarstig hjá einhverjum sem reynir þessa áskorun án mikillar líkamsræktar og vonandi verða niðurstöðurnar hvetjandi fyrir fólk sem vill koma sér í form, eins og alltaf, mun ég halda mér við hvernig mér líður eða í hverri viku það sem hefur breyst, ég geri þrjátíu pushups á dag og geri svo þrek í lok hverrar viku og sé hversu margir ég kemst út í röð til að sjá hvernig ég hef bætt mig. Vegna þess að armbeygjur telja ekki nema þú gerir þær rétt, þá er áherslan mín ekki á hraðann heldur á að gera fullar, réttar armbeygjur eða virkilega vantar málið. Ég sé þig eftir viku.



Dagur 7: Manstu hvað ég sagði að fyrstu vikurnar væru erfiðastar til að komast í líkamlegt form? Ég var ekki að grínast. Ég var vanur að gera þrjátíu armbeygjur, ekkert mál, en eftir sextíu daga núllæfingu vil ég kasta upp þegar ég geri það síðasta. Það minnir mig þegar ég kom fyrst á bootcamp fyrir mörgum árum, ég var í þokkalegu formi þegar ég afhenti, en ég var örugglega ekki tilbúin og ég man að ég fór að þeim stað þar sem ég féll frá og sá stundum stjörnur í augum mínum.

Ég sé engar stjörnur en þetta er heldur ekki lautarferð, ég næ varla að gera þrítugasta ýtuna án hlés. Ég tók maraþon lotuna mína í dag og fékk þrjátíu og tvö pushups, ekki beint frábær árangur. Hins vegar eru handleggirnir mínir að ná skilgreiningu sinni, sem og bringan mín.

Ég hataði að vera líkamlega slappur undanfarna tvo mánuði, svo það er gaman að vita að ég styrkist aftur, en ég er langt frá því þar sem ég byrjaði. Að gamni mínu var ég að reyna að sjá hversu mörg demantur ýtti upp sem ég get gert og það stoppar eftir - ef þú veltir fyrir þér hvaða demantur ýta er þegar þú myndar tígul með því að nota hendurnar Haltu saman svo að þumalfingurnir mætast til að mynda botninn oddur af tígli og vísifingurnir mætast til að mynda toppinn? tígull. Síðan lækkar þú líkamann og lyftir honum upp aftur til að vera viss um að þú hafir stjórn allan tímann.



Ef þú getur ekki gert push-up og verið við stjórnvölinn þá ertu í raun ekki push-up og þú munt ekki njóta góðs af einum, svo ekki svindla. Niðurstöður fyrstu viku eru 32 armbeygjur og mest 8 demantur armbeygjur í röð. Ekki slæmt, en þetta verður brött hæð að klifra.

Dagur 14: Daglegu armbeygjurnar hafa orðið auðveldari en þær eru samt ekki ganga í garðinum. Ég náði vinkonunni flissa á meðan ég var í basli og minnti hana þá á að ég blés í gegnum þrjár setningar af henni, sem hún svaraði: Þú ert kynþokkafullur. 'Ég veit að hún er að grínast, en fjandinn, hún getur farið upp í skurð á beinum ef hún vill. Ég tek eftir því að skilgreiningin er að koma aftur til handlegganna á mér, en líkami minn hefur alltaf brugðist við líkamsrækt nokkuð fljótt, þannig að árangur þinn getur verið breytilegur.

Ég er grannur að eðlisfari en bringan mín er líka farin að endurheimta skilgreiningu sína, en þegar þú losnar við kvið þarftu að takast á við þolþjálfun því það er bara ekki að fara að gerast. Ég hef gert maraþon loturnar mínar og gert 36 armbeygjur og 12 demantur armbeygjur í einu sem er ágætur framför ég hlakka til að halda áfram að bæta mig og þarf ekki lengur að segja kærustunni minni að ég sé með „stelpuhandleggi“. Hún segir að besta leiðin til að hvetja mig sé með neikvæðri, hæðnislegri styrkingu.

Dagur 21: Pushups eru leiðinleg en ég verð að viðurkenna - hreyfing er allt. Í venjulegu lífi mínu held ég mér ágætlega í formi en líkar ekki alveg við hreyfingu. Ég veit að sumt fólk gerir það, kærastan til dæmis elskar það - ekki árangurinn, ég meina allir elska það, heldur raunverulegan bardaga sem hún er brjáluð yfir.

Mér finnst gaman að vera í formi, mér finnst gaman að vera sterkur, en ég hata hreyfingu. Og mest af öllu hata ég að hlaupa. Pushups eru þó einfaldlega leiðinleg.

Ég er kominn á það stig að þrjátíu pushups eru ekki svo erfiðir lengur. Það er ennþá svolítið verk, en ég get losað mig við þau án vandræða eftir þrjár vikur. Handleggir mínir eru hægt og rólega að verða skilgreindari, en ég veit af fyrri reynslu að ef þú ert að leita að líkamlegum árangri eru pushups ekki frábærir til þess, þá þarftu örugglega að leita að fleiri æfingum.

Pushups eru frábær til að byggja upp styrk en æfingar sem eru frábærar til að byggja upp styrk eru ekki endilega góðar til að byggja upp massa - það er munur. Sumar af hæstu og uppblásnu tegundunum sem þú kannt að þekkja hafa mjög lítið þol og styrk sem kemur aðeins í blysum. Karlar með minna bungandi vöðva geta haft miklu meira þol og miklu meiri styrk yfir lengri tíma.

Það er þess konar styrkur sem herinn metur mest, við Þess vegna líta mjög fáir hermenn út eins og líkamsbyggingar - og það er mikill aukamagn sem heldur aðeins aftur af þér. Við kölluðum þessa stráka „sýna vöðva“ vegna þess að vöðvar þeirra voru til að sýna, ekki fyrir styrk. Ef þú hefur tekið þátt muntu líklega taka eftir einhverri skilgreiningu í handleggjum og bringu, sérstaklega þegar þú beygir handlegginn til að loka beygjunni þegar þú tekur upp eitthvað, en ef þú býst við að bólgna upp með því að gera bara pushups, mun það ekki.

Þú munt fá meiri og meiri skilgreiningu, en þú verður bara ekki „stór“ og ef þú vilt enn betri skilgreiningu þá verðurðu að bæta við ókeypis lóðum - eða persónulegu uppáhaldi mínu: kalístíni. Ég forðast reyndar þyngd oftast og vil frekar nota líkamsþyngdina þegar mögulegt er - þetta byggir upp mikinn styrk og þol. Ég fór í maraþonfundum mínum í dag og fékk 46 pushups og 20 demants pushups allt, og ef þú heldur áfram muntu líklega sjá svipaðar niðurstöður eftir um það bil þrjár vikur.

Þetta verður örugglega auðveldara, eins og ég sagði, það er ansi leiðinlegt núna, og ég veit að ef ég vil styrkjast aðeins þrjátíu á dag mun það ekki duga. Dagur 30: Loka maraþon fundur í dag og ég gerði 55 armbeygjur og 24 demantur armbeygjur. Ég hefði átt að gera sextíu armbeygjur en vinkonan taldi og hún neitaði að telja fimm af þeim vegna þess að hún sagði að bakið á mér væri ekki nógu beint ég veit fyrir vissu að bakið á mér var beint, mér finnst hún bara mjög njóta þess að kvelja, sem þýðir að ég sjá eftir því að hafa veitt henni það vald með því að gera hana að mínum opinbera afgreiðslu.

Handleggir mínir og bringa finnst mér ekki alveg veik og núðla eins og þau gerðu eftir tveggja mánaða sófakartöflu, en ég veit að ég á enn langt í land til að komast aftur þangað sem ég var. Ef þú ert að takast á við áskorunina heima, þá er þetta góður tími til að bæta við fjölbreytni í venjurnar þínar og þú getur örugglega gert það að venju fyrir alla aðra daga til að forðast að líða eins og þú sért að brenna út úr hættulegasta hluta nýtt Æfingarrútínan er þegar þú byrjar að missa af dögum verður auðveldara að hætta alveg. Ef þú ert ekki með sterka þjálfunarhefð, breyttu henni annan hvern dag til að gefa þér frí. Ef þú hefur gert áskorun okkar og ert nú alveg eins og ég undanfarna viku, þá er nú fullkominn tími til að auka rútínuna þína.

Ég mæli virkilega með því að kaupa teikniborð heima, þetta er einföld, auðveld og frábær æfing sem mun bæta við styrk og skilgreiningu. Það er miklu erfiðara en pushups en að sjá líkamlegan árangur er alltaf mikill hvati til að halda áfram. Auðvitað hjálpar það alltaf þegar þú ert með kærustu sem finnst gaman að gefa þér hæðnislegar athugasemdir um faðma lítillar stúlku.

Er slæmt að gera 100 armbeygjur á hverjum degi?

Efað geratil100 Push Upser erfitt fyrir þig, þá þurfa vöðvarnir að ná bata eftir á. Ef þú heldur áfram að rífa þessar vöðvaþræðir gætirðu aðeins ofreynt þær, leiðst og jafnvel átt á hættu að meiðast. Ef100 Push Upser ekki erfitt fyrir þig, þá verður þetta bara stutt vöðvaþolæfing fyrir þig.2. nóvember 2016

(hressileg raftónlist) - Hvað er að gerast Chris Heria, velkominn í annað vlog sem hefur áhrif. Push-up er grunnæfingin fyrir allar ýtaæfingar, byggir styrk og vöðvamassa í bringu, þríhöfða og öxlum meðan þú vinnur mjóbak og kjarnavöðva. Og ekki aðeins þróarðu meiri styrk og skilgreiningu í þessum vöðvahópum, heldur bætirðu heildarþrýstihreyfingar þínar, sem þýðir að allar aðrar ýtaæfingar, svo þú getir lyft þyngra og einnig farið í erfiðari framfarir og að lokum fullar planche push-ups.

Pushups eru ekki aðeins frábær árangursríkar til að byggja upp styrk og vöðva, heldur er hægt að framkvæma þær hvar sem er, þar sem þær þurfa nákvæmlega engan búnað og varla pláss, óháð því hvaða íþrótt þú stundar, hvort líkamsrækt, kraftlyftingar, box eða líkamsþyngdarþjálfun, pushups eru alltaf hluti af þjálfunaráætlun hvers íþróttamanns af góðri ástæðu. að minnsta kosti fjórum sinnum í viku, næstum á hverjum degi. Ég hef lagt það í vana minn að gera það um leið og ég vakna og það hefur hjálpað mér að byggja upp meiri aga sem gerir það miklu auðveldara að fremja.

Og í fyrstu fannst mér 100 pushups eins mikið og ég gat ekki gert það mörg í röð, þannig að í upphafi myndi ég gera 10 sett af 10 mismunandi afbrigðum af pushups fyrir samtals 100 pushups, en með mismunandi afbrigðum Ég gæti líka gert mismunandi hluti mína Að styrkja bringuna, mismunandi hluta þríhöfða, kjarna og annarra svæða líkamans með mismunandi sjónarhornum og mismunandi þyngd. Og auðvitað voru sumar armbeygjur erfiðari en aðrar og það hjálpaði mér að auka þol mitt og byggja upp endurtekningar mínar. A Og þegar mér tókst það, byrjaði ég að gera 20 armbeygjur í röð í stað 10, og ég byrjaði að gera fimm Í stað þess að gera 10 sett og fjölga reps, minnkum við hvíldartímann og aukum tíminn undir spennu fyrir hvert sett, byggja miklu meiri styrk og þol og fá miklu meira blóð í vöðvana í staðinn fyrir aðeins 10 reps af 10 settum Við ætlum að nota þessa aðferð til að auka endurtekningar okkar og að lokum gera það er mjög auðvelt að gera 100 pushups á hverjum morgni.

Þegar þú ert fær um að gera fimm sett með 20 armbeygjum geturðu þá gert fjögur sett með 25 armbeygjum, þrjú sett með 33 armbeygjum, tvö sett með 50 armbeygjum, nær og nær 100 hverju sinni. Eftir að þú hefur gert 50, 50 reynirðu 60, 40, 70, 30, 80, 20, að lokum lendirðu í 100 í röð. Og á þeim tímapunkti hefðir þú þróað verulega vöðvaskilgreiningu og geðveikan þrýsting.

Jæja, ég nefndi áðan að ég geri þetta bara í um það bil fjórar til fjórar mínútur sem ég hef viku næstum á hverjum degi og ástæðan fyrir þessu er sú að ég vil ekki ofgera þrýstivöðvunum og skapa ójafnvægi, ég vil að þrýstingur minn sé jafn sterkur og tog mitt. Svo það er jafn mikilvægt að vinna í lestunum þínum nánast alla daga líka. Það er það sem ég er að gera núna, ef ég geri 100 pushups þá geri ég líka 100 pullups til að sameina það.

Að æfa mótherjana er mjög mikilvægt, það mun í raun gera vöðvana enn sterkari og koma í veg fyrir meiðsli, en ef þú ert rétt að byrja og pushups og pullups á einum degi gæti verið of mikið magn fyrir þig, þá geturðu alltaf bara byrjað að ýta einn daginn -ups, einn daginn pullups. Vegna þess að ekki gleyma að gefa líkamanum nokkra daga hvíld líka, vegna þess að vöðvarnir þurfa tíma til að jafna sig, til að þykkjast upp og styrkjast aftur og þjálfa uppdrætti líka, þá geturðu skipt þeim upp á sama hátt, með 10 sett af 10 byrja og fara svo að lokum upp í fimm sett af 20 og svo framvegis, rétt eins og pushups. Og auðvitað, pullups, þú notar miklu meira af líkamsþyngd þinni svo það verður harðari, þú getur alltaf byrjað að nota ástralska pullups eða auðveldara framvindu pullups og notað nokkrar af þessum fulltrúum til að telja til 100 pullups sem þú verður. úps, við ætlum að gera þau saman, það eina sem þú þarft er að hlaða niður Heria Pro appinu úr App Store eða Google Play Store, opna YouTube líkamsþjálfunarhlutann og þú ættir að finna þessa rútínu, vera tilbúinn að fara, hefjumst handa Kl. alveg í byrjun, við ætlum að gera 10 armbeygjur tilbrigði fyrir 10 endurtekningar, 100 samtals armbeygjur, og því meira sem þú gerir það, endar það að þú þarft aðeins að gera fimm af þessum, þessar 20 endurtekningar, fjórar af 25 endurtekningarnar og svo framvegis þar til þú nærð 100.

Ef þú ert að fylgjast með núna og ert byrjandi finnst þér ekki hugfallast, hver ýta er mismunandi, þ.e.a.s. við munum gera það mun alltaf vera önnur byrjendabreytileiki sem þú getur gert. Hver og ein af þessum æfingum er hægt að gera á upphækkuðu yfirborði og eftir því horni sem notað er, mun það draga úr líkamsþyngd og viðnámi sem notað er í þessari æfingu til að gera það nánast auðveldara fyrir alla, veldu bara upphækkað yfirborð með horn sem hentar þú og þú ert góður að fara - smart pushups. Svo við skulum fara niður á gólf og sjá til þess að við séum í fullkomnu formi með þessari hreyfingu svo að allar aðrar hreyfingar séu líka fullkomnar.

Þannig að við viljum að hendur okkar séu að breiddar í herðum, og við viljum að fingurgómarnir séu í takt við oddinn á herðum okkar. Og þú vilt vera beinn með kjarna þinn, tærnar á öxlunum, haka upp, við erum að fara alla leið niður. Ýttu aftur upp strax.

Nú gerirðu það ekki Þú vilt að olnbogarnir séu of dregnir til baka og þú vilt ekki að olnbogarnir fari of langt út, þú vilt gera eins og flugvélarhorn. ♪ Heria tónlist ♪ Allt í lagi, Þar höfum við það. Fyrsta sett, 10 pushups.

Þegar þú ert að gera einhverjar afbrigði af pushups, vilt þú ganga úr skugga um að þú hafir raunverulega þétt grip á gólfinu og að þú ýtir á kjarna þinn og mjöðmunum sé ekki ýtt of lágt eða of hátt. Þannig að við erum með 10 armbeygjur niðri, nú verður þú að fara, við munum takast á við næstu tegund armbeygjna. Það verða breiður armbeygjur.

Svo við skulum taka breiða handstöðu, fingurgómana út, við komum að bringunni, hægri aftur upp, útréttir handleggir, lokaðir úti. Fullt ferðafrelsi, kjarna spenntur, haka upp. Allt í lagi, þar höfum við næstu afbrigði.

Öll þessi afbrigði munu aftur virka á mismunandi sviðum þríhöfða, bringu og herða. Nú skulum við fara yfir í næstu afbrigði, við ætlum að fara í 10 demantur pushups, ef þú nærð ekki tígulforminu, þá skaltu bara setja hendurnar saman eins nálægt og mögulegt er og ef sú hreyfing er of erfið, gerðu það bara á einum upphækkað yfirborð. Svo þarna höfum við það, það eru 30 pushups, við eigum aðeins 70 eftir.

Nú ætlum við að auka erfiðleikana svolítið, næsta æfing sem við munum byrja á verður sprengifimt pushups Aftur, ef þetta er of erfitt geturðu alltaf gert það á upphækkuðu yfirborði. Svo við munum koma alveg niður, ýta eins fast og við getum og lyfta af jörðinni. Þú þarft ekki að lækka um gólfið ef þú getur það ekki, en þú vilt virkilega springa hvern einasta fulltrúa til að gefa því hámarksafl. ♪ Heria tónlist, allt í lagi, og það er það, 40 niður, 60 eftir.

Umskipti yfir í fimmta push-up afbrigðið, við ætlum að gera push-ups. Förum á gólfið, við ætlum að gera armbeygjur, fara til annarrar hliðar, fara til hinnar. Farðu, farðu, farðu, farðu ♪♪ Ó, ó, ó ♪ Allt í lagi, þar höfum við það, 50 armbeygjur eftir.

Næsta sett sem við munum lenda í verður klappa pushups og þessi fjölbreytni pushups mun neyða okkur til að ýta hærra og nota meiri kraft með hverri endurtekningu. Svo við skulum halda áfram, taka það niður á jörðina, ef það er of erfitt, gerðu það á upphækkuðu yfirborði, við munum ýta eins fast og mögulegt er, klappa, koma aftur niður. ♪ Heria tónlist ♪ Allt í lagi, þar erum við með klappa Pushups.

Við ætlum að kafa í bogfimi-armbeygjur og muna að hvert og eitt þessara ýtaafbrigða hefur sitt eigið erfiðleikastig, spennir vöðvana öðruvísi og hefur einnig sína eigin viðnám og með þessum bogfimiþrýstingi ups, við fáum meiri líkamsþyngd á hverju útlimum en áður með tveimur útlimum. Svo ef við erum að fara aðeins of hratt skaltu taka smá stund til að draga andann, anda að þér (anda að þér) (anda frá þér) í gegnum munninn. Förum niður á gólfið.

Þú getur alltaf gert þetta á upphækkuðu yfirborði. Við ætlum að koma niður, halda einum handleggnum beinum, koma alveg upp, fara á hina hliðina. Þú vilt aðeins leggja áherslu á með einum handleggnum, hinn handleggurinn er bara til stuðnings. styðja Ah, ooh, ooh ♪♪ Ah, ooh, ooh ♪ Allt í lagi, þar höfum við bogfimi pu sh-ups, við erum næstum þar svo við munum loka sterkum.

Næsta æfing sem við ætlum að byrja eru opin og lokuð armbeygjur á upphækkuðu yfirborði. Svo ég byrja á tígli eða þú getur byrjað langt, hvað sem þú vilt. Þú getur komið niður, ef þú getur sprungið undir berum himni, það er fullkomið, ef ekki, þú getur alveg farið út, það er líka í lagi.

hjólreiðar

Förum í 10.ia Heria Music ♪ Allt í lagi, þar höfum við það, við erum næstum þar. Við höfum þegar gert 80 pushups og við eigum aðeins tvö sett eftir.

Næsta afbrigði sem við munum fara í er ýta á ritvélar. Eins og þú sérð reyni ég að byggja upp styrk þinn með æfingum sem setja meirihluta líkamsþyngdar þinnar á einn útlim sem eykur erfiðleikana og gerir þig miklu sterkari. Svo við skulum halda áfram og niður.

Með ýttum á ritvélum, viltu vera lágt, svo við skulum taka breiða höndstöðu, við munum byrja eins og bogmaðurinn, en við munum vera lágt og við munum skipta yfir á hina hliðina og halda andstæðum handleggnum beinum í hvert skipti Allt í lagi, við erum með ýta á ritvélar. Við erum í síðustu armbeygjunum, síðasta æfingin verður armbeygjur, klapp á bakið í 10 reps. Aftur, byggðu upp styrk þinn fyrir það sem þú gerir venjulega með tveimur handleggjum, nú gerum við með einum og höldum öllu líkamsþyngdinni upp þegar við erum upp.

Svo við skulum ýta upp, klappa okkur á öxlina, venja handleggina til að halda öllum líkamsþyngd okkar á einum handlegg. ♪ Ó ♪♪ Ó ♪ Allt í lagi, þar höfum við það, 100 pushups, eins auðvelt og mögulegt er, á aðeins einum nokkrum mínútum. Og jafnvel með aðeins 10 endurtekningar af 10 settum er ég nú þegar með dælu.

Svo ef þú gerðir það, til hamingju, þá ertu nýbúinn að gera 100 pushups, viltu halda þessu áfram annan hvern morgun. um leið og þú vaknar eða að minnsta kosti fjórum sinnum í viku. Á einhverjum tímapunkti muntu byggja upp meiri vöðvastyrk og úthald, þú munt geta gert fleiri endurtekningar.

Þú byrjar að gera fimm sett af 20 reps, þá fjórum settum af 25 reps, þá þremur settum af 33, tveimur settum af 50 og vinnur svo loks að fyrsta settinu, nærð 100 og loks bara 100 í setti. Og ef þú heldur þig við það og heldur áfram að vera staðráðinn, munt þú ekki aðeins sjá mikinn ávinning í styrk þínum og vöðvaþroska, heldur heldurðu áfram að miklu þyngri æfingum og byggir styrk fyrir lengra komna æfingar eins og alla Planche armbeygjurnar . Þetta er æfing sem þú þarft virkilega að ná til að opna þrýstihreyfingu þína.

Svo ef þetta er eitt af markmiðum þínum, byrjaðu þá strax að vinna í því. Ef þér líkaði greinin, vertu viss um að krassa á Like hnappinn, skildu eftir athugasemd hér að neðan, láttu mig vita um næstu grein og deildu þessari grein með vini sem gerir 100 pushups á hvert Must. Og ef þú hefur ekki þegar gert það skaltu ganga úr skugga um að þú sért áskrifandi.

Ég sendi frá mér hvern einasta fimmtudag klukkan 14 að austan tíma og ef þú skrifar athugasemdir innan 30 mínútna áttu alltaf möguleika á að vinna ókeypis Heria fatnað.

Og ekki gleyma að hafa þessa líkamsþjálfun í símanum þínum, auk fulls aðgangs að öllum mínum persónulegu líkamsþjálfunarferlum sem ég bý til með sérstök markmið í huga, svo sem að brenna fitu meðan ég byggi upp fastan vöðva á sama tíma, með lágmarks til enginn búnaður, vertu viss um að verða meðlimur á heriapro.com til að virkja öll forritin mín. Og vertu viss um að hlaða niður Heria Pro appinu úr App Store eða Google Play Store til að taka æfingarnar með þér hvert sem er.

Það eru líka ókeypis æfingar og æfingarforrit í Heria Pro appinu svo þú getir prófað það áður en þú ferð og gerist meðlimur. Fylgdu mér á IG fyrir meira af efni mínu í vikunni. Hver einasta færsla, ég geri alltaf uppljóstrun, svo ef þú vilt vera hluti af henni, fylgdu mér á Instagram Heria safninu sem þú sást í greinum, eins og svitabuxurnar, hvítu útgáfurnar af þeim, hvítu röndina svitabuxurnar, jakkarnir , stuttbuxur og fleira.

Fylgstu því með og gerðu þig tilbúinn fyrir dropann sem kemur á chrisheria.com í lok nóvember. Þakka ykkur strákar fyrir að leita, sjáumst næstkomandi fimmtudag klukkan 14:00 í Bandaríkjunum að austan tíma.

Mad ást, friður út. (Upbeate raftónlist) ♪ Ooh ♪♪ Oh ♪♪ Ooh ♪ Snilldar þetta eins og hnappur, krakkar brenna)

Hver er 30 Push Up Challenge?

Það er30-dagaprógramm til að auka vöðvastyrk í efri hluta líkamans og kviðarholi. Markmið forritsins er að fara smám saman úr því að gera grunnþrýsting eða breytt ýtt í full og endurbætt ýtt innan30daga.20. desember 2019

Hver er 100 pushup áskorunin?

The100 Pushups áskoruner nákvæmlega það sem það hljómar: aáskorunað byggja upp styrk þinn og þol að því marki sem þú getur gert100 pushupsí röð. “Armbeygjureru meira en brjóstæfing; þau eru gulls ígildi hreyfingarvitundar, vöðvastjórnunar, stöðugleika kjarna, þrek og styrk. “5. júní 2018

Munu 50 pushups á dag gera eitthvað?

Já þúdósfá að50 armbeygjur! Klassíkinýta uppkemur nálægt fullkominni hreyfingu og krefst margra vöðvahópa í handleggjum, bringu, baki og kjarna til að byggja upp heildarstarfsemi. En við skulum segja að efri líkami minn hefur aldrei verið betri helmingurinn minn.7. október 2015

Geturðu fengið morðingja í að ýta?

Samtað gera ýta-upstil þreytudóshjálpþúbyggja areiflíkama, þeir eru ekki töfralausn út af fyrir sig. Efþúvil virkilegafá rifið,þúþú þarft að fylgjast með mataræðinu þínu og taka til annars konar líkamsrækt líka.16. júlí 2019

Munu 20 pushups á dag gera eitthvað?

Það eru engin takmörk fyrir hversu margirarmbeygjureinngetur gertídagur. Margirgerameira en 300armbeygjur á dag. En fyrir meðalmennsku, jafnvel 50 til 100push-ups ættuverið nóg til að viðhalda góðum efri hluta líkamans, að því tilskildu að það sé þaðgertalmennilega. Þúdósbyrja með20 armbeygjur, engeraekki halda sig við þessa tölu.12. september 2019

Hvað geta 20 pushups á dag gert?

Það er mikilvægt að halda áfram að fjölga til að ögra líkama þínum. Ef þú heldur áfram að gera20 armbeygjurí þrjá mánuði þá vöðvanamunkynnast20 armbeygjur á dagvenja ogmunhætta að vaxa. Helst þúættireyna aðgera3 sett af 12 reps hverdagur. Þettamunhjálpa þér að öðlast vöðvastyrk.12. september 2019

Er 50 bein armbeygjur góðar?

Þess vegna er langtbetramarkmið en að gera jafnvel 100 „allt annað“armbeygjurer að skjóta fyrirfimmtíufullkominnarmbeygjur. Maður sem getur gertfimmtíufullkominnarmbeygjurer sannarlega sterkur og vel á sig kominn - miklu meira en einstaklingur sem getur gert 100 allt „hræðilegt form“armbeygjur.20. maí 2015

Get ég gert 300 pushups á dag?

Þeirgeravinnið stærstan hluta efri hluta líkamans og hluta neðri hluta líkamans líka þegar það er gert með réttu formi. En þegar þú ert að fara í fulltrúa eins hátt og300tildagur, þú ert að búa til vöðva fyrir þrek, EKKI magn. Ef þú vilt auka magnið þarftu að auka þyngdina sem þú ert að ýta upp, góð hugmynd væri veginarmbeygjur.

Hver er ávinningurinn af 100 pushups á dag?

Hvað eruKostirað geraarmbeygjurhvertdagur? Hefðbundinarmbeygjureru gagnleg til að byggja upp styrk líkamans. Þeir vinna þríhöfða, bringuvöðva og axlir. Þegar það er gert með réttu formi geta þau einnig styrkt mjóbak og kjarna með því að taka til (draga í) kviðvöðvana.22. júní 2018

Hvernig safnar push up áskorun peningum?

Push-Up Challenge er skemmtileg, félagsleg leið til að safna peningum fyrir góðgerðarstarfsemi geðheilsu um allan heim, um leið og þú eykur þína eigin líkamlegu og andlegu líðan. Push Up Challenge hvetur þig og vini þína til að ljúka ákveðnum fjölda push-ups á hverjum degi (daglegt magn breytist frá degi til dags til að halda þér á tánum!).

Hvernig á að gera 30 daga áskorun?

Breyttu ýttingum frá einum degi til annars með þessum 10 mismunandi gerðum. Prentaðu 30 daga ýta dagatalið hér að ofan og notaðu það á hverjum degi til að hjálpa þér að vera á réttri leið. Gerðu ávísaðan fjölda reps á hverjum degi og hakaðu síðan við á hverjum degi þegar þú lýkur þeim. Áður en þú veist af verður það venja!

Er ýta upp áskorun góð fyrir styrk efri hluta líkamans?

Þrýstingur áskorunin er sannarlega frábær leið til að byggja upp styrk líkamans. Þetta magnaða grænkálspestó er aðeins 210 hitaeiningar og andoxunarefni rík! Til að nýta sér alla þessa ótrúlegu kosti, af hverju ekki að takast á við mánaðar langa áskorun?

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Trefjaríkur matur - alhliða tilvísun

Hverjir eru 10 bestu trefjaríku matvælin? Topp 10 uppsprettur FiberBeans. Hugsaðu um þriggja baunasalat, baunaburritos, chili, súpu. Heilkorn. Það þýðir heilhveiti brauð, pasta o.fl. Brún hrísgrjón. Hvít hrísgrjón bjóða ekki upp á mikið af trefjum. Popp. Það er frábær trefjauppspretta. Hnetur. Bakað kartafla með roði. Ber. Kornkorn.

Er möndlumjöl hollt - algengar spurningar

Hvaða hveiti er hollast? 5 af hollustu mjölunum í hverjum tilgangi Kókoshveiti. Kókoshveiti er korn- og glútenlaust hveiti gert með því að mala þurrkað kókoshnetukjöt í mjúkt, fínt duft. Möndlumjöl. Möndlumjöl er búið til með því að mala blansaðar möndlur í fínt duft. Kínóamjöl. Bokhveiti. Heilhveitimjöl.27 июл. 2020 г.

Hvernig á að byrja að telja kaloríur - finna lausnir

Hvernig telur þú kaloríur fyrir byrjendur? Hvernig á að telja kaloríur í 3 einföldum skrefum Ákveðið markmið þitt. Að velja hvort þú vilt þyngjast, léttast eða viðhalda þyngd gefur þér daglegt kaloríumarkmið til að stefna að og þetta er fyrsta skrefið til að telja kaloríur. Skipuleggðu máltíðir þínar og haltu dagbók (notaðu app) Vigtaðu matinn þinn og fylgstu með framvindu þinni. г.

Er nautakjúk hollt - hvernig á að ákveða það

Er nautakjúk gott til að léttast? Nautakjöt er próteinríkt. Neysla próteins er mikilvæg fyrir þyngdartap vegna þess að það meltist hægar en kolvetni, þannig að þér mun líða saddur í lengri tíma. Annar bónus fyrir nautakjúk er að það framleiðir ekki insúlín, sem er hormón sem gefur líkama til að geyma fitu. 13 Maí 2021 г.

Tíu matvæli sem þú ættir aldrei að borða - Complete Manual

Hverjar eru 7 matvæli sem ber að varast? Ósnertanlegar: 7 matvæli sem forðast er hvað sem það kostar Unnið sælkerakjöt. Ramen núðlur. kleinur. Kvikmyndahús popp. Hráar ostrur. Sykursykur ávaxtasafi. Minni fitu hnetusmjör.22.08.2019

Heilbrigð probiotics - dæmigerð svör og spurningar

Hvað er heilsusamlegasta probiotic að taka? Almenn tilmæli eru að velja probiotic vörur með að minnsta kosti 1 milljarð myndun eininga og innihalda ættkvíslina Lactobacillus, Bifidobacterium eða Saccharomyces boulardii, sumar af mest rannsökuðu probiotics.9 нояб. 2018 г.