Helsta > Bestu Svörin > Uppörvun hjartaheilsu - hagnýtar ákvarðanir

Uppörvun hjartaheilsu - hagnýtar ákvarðanir

Eru armbeygjur góðar fyrir hjartað þitt?

Í 10 ára rannsókn sem gefin var út í febrúar greindu vísindamenn frá því að menn sem geta gert 40armbeygjurhafa heil 96% minni hættu áhjartasjúkdómur en krakkar sem geta ekki safnað 10.03.26.2019



♪ Bob og Brad ♪♪ Tveir frægustu ♪♪ Sjúkraþjálfararnir ♪♪ Á internetinu ♪ - Hæ gott fólk, ég er Bob Schrupp, sjúkraþjálfari - Brad Heineck, sjúkraþjálfari - Og við erum frægustu sjúkraþjálfararnir á Netinu. - Í okkar skoðun auðvitað Bob. Í dag er þetta áhugavert, við erum með eina mínútu æfingu sem spáir fyrir um áhættu þína á hjartasjúkdómum.

Það var gert af Harvard og það voru yfir 1000 eins og 11000 í raun slökkviliðsmenn og þeir létu þá gera æfingu og svo fylgdu þeir þeim í mörg ár til að sjá hversu margir þeirra voru með eða fengu hjarta- og æðasjúkdóma eins og hjartaáföll eða heilablóðfall af einhverju tagi af hjarta- og æðasjúkdómum en fólkið sem stóð sig ekki vel.- Æfing! - Æfing. - Svo ef þú vilt komast að því hvað það er skaltu halda áfram.

Við munum sýna þér. - Það er rétt. Við the vegur, ef þú ert nýr á rás okkar, vinsamlegast taktu sekúndu til að gerast áskrifandi að okkur.



Við bjóðum upp á greinar um hvernig á að halda heilsu, passa og vera sársaukalaus og hlaða þeim upp á hverjum degi. Og þú munt líka vilja heimsækja okkur á samfélagsmiðlarásunum okkar, Instagram, Facebook, vegna þess að við erum að gefa aftur vöru sem við gerum allan tímann. Við gefum vöru og við búum til SleepOvation dýnuna. - Hægri - 700 dýnur.

Þetta er bara lítið horn á dýnu mynstri - Hægri. - Lítill spottari. En það hefur loftstreymisrásirnar líka, Brad. - Það heldur svölum. - Rétt.

Allt þetta bætir við Bob, fyrir fallegan --- Það er þægilegt. - Þægileg dýna. - Það er þægilegt, ég gæti tekið lúr núna.



Allt í lagi, ég kem þessu úr vegi. - Nú erum við komin að þeirri æfingu, Bob. - Allt í lagi. - Við héldum henni í spennu. - Það er rétt. - Allt í lagi, við erum komin aftur.

Við áttum í nokkrum smávægilegum hljóðnemavandamálum hér, en hjarta- og æðasjúkdómar eru enn fremstur í heiminum. Svo við höfum aðra rannsókn, Harvard gerði rannsókn. 1000 slökkviliðsmenn, að reyna að spá fyrir um hættu á hjartasjúkdómum og hjarta- og æðasjúkdómum eins og hjartaáfalli. - Mmmm - svo eina æfingin er armbeygjur.

Svo þeir leyfðu þessum strákum að gera eins mörg pushups og þeir gátu. Þeir notuðu metrónóm í um 80 slög - allt í lagi. Það reyndist vera um það bil mínúta, svo hversu mörg armbeygjur? Úbbs þeir gætu gert á mínútu.



Þeir gátu ekki hvílt sig í meira en þrjú högg, þú veist að þeir gátu ekki stoppað og bara hafa þetta einfalt. - Allt í lagi. - Þú verður að halda áfram.

Svo þeir gerðu þetta og fylgdu síðan slökkviliðsmönnunum árum saman og komust að því að í grundvallaratriðum er svarið, því fleiri pushups sem þú getur gert, því minni hætta er á hjarta- og æðasjúkdómi. - Það kemur ekki mjög á óvart. En til dæmis fyrir þá sem skoruðu minna en 10 samanborið við þá sem skoruðu meira en 40, höfðu þeir sem skoruðu meira en 40 96% líkur á atviki. - Það er þýðingarmikið. - Já, það er þýðingarmikið.

hjálmverð

Reyndar voru þeir næstum því þú hafðir nánast enga möguleika á atviki ef þú gætir gert 40 pushups. - 40 á mínútu? - Já, 40 á mínútu. - Allt í lagi. - Svo þú veist hvað, Brad, þú veist að ég verð að prófa þetta rétt? - Já, já - Jæja, ég er ekki með búnaðinn minn hérna.

Ég biðst afsökunar, en (hlær) og ég ætti líklega að hita aðeins upp hérna gott fólk.

Ég gæti, þú veist það. - Já, teygðu það aðeins. - Ég verð að teygja aðeins hér. - Æfðir þú í morgun? - Jæja, ég keyrði það á morgun. - Gerðir þú það? - Já. - Jæja, það er svolítið heitt, auðvitað er það 30 gráður úti. - Já. - Hvernig ætlar þú að gera þá svona eða - Ég fer þessa leið bara svo að ég

Svo ég mun telja þá, en þú getur líka talið þá. Ertu bara tilbúinn að fara - ég er tilbúinn Bob, ertu tilbúinn? Þetta er þrýstingur. Þrýstingur, allt í lagi, við skulum sjá hvað Bob getur gert.

Förum, búin. Á tánum, G.I.

Við gerum pushups - 3,4,5,6,78,9,10,11,12,13,14 - er það hrífandi? 15,16,17 - getur hann gert það? Þú heldur áfram að telja Bob .- 20, 1. - Haltu áfram að anda.

Förum. Þér líkar ekki að halda höfðinu uppi? Bob líkar það ekki, þetta truflar mig alltaf. Mér finnst gaman að hafa höfuðið uppi meðan ég er að ýta.

I. Ég velti fyrir mér hvað þeir gerðu í rannsókninni. Bob er að þreytast núna.

Hann gengur þó vel, fallega og sterkur. Fínir þríhöfði. - 40, 41. - Allt í lagi, gott starf. - En ég er að segja þér að þetta er hjarta- og æðasjúkdómur.

Ég meina, það reynir mjög á hjarta þitt - það væri áhugavert að sjá hver hjartslátturinn er núna. - Já. Núna eru það líklega 700-700 (hlær) - Svo þetta er örugglega frábær æfing.

Það þjálfar kjarna þinn, þjálfar styrk þinn og það þjálfar hjarta þitt Ég get ekki sagt neitt annað, ég er of þreyttur. (hlær) - Það er góður vitnisburður um að þú fékkst hjartsláttartíðni á einni mínútu. - Takk fyrir að horfa. - Vá, gott starf, Bob.

Hversu mörg pushups ætti ég að gera fyrir hjartaheilsu?

Hver fjöldiArmbeygjurÞúGetur gertSegir um þittHjartaheilsa. Nýjar rannsóknir benda til karla semgetur gert40armbeygjureða fleiri í einu geta haft minni hættu áhjartasjúkdómaen þeir semdós't.22.02.2019

Er að gera 40 pushups á dag gott?

Það kom í ljós að þeir sem gætu gert meira en40 pushupsí röð höfðu 96 prósent minni hættu á að greinast með hjartasjúkdóma eða upplifa önnur hjartasjúkdóm á 10 ára tímabili, samanborið við þá menn sem gátu gert færri en 10armbeygjur.16.02.2019

Við hatum að brjóta þig, en enginn hefur gaman af sætum örmum. Þú þarft ekki að vera mjög áhugasamur til að vera aðlaðandi, en rannsóknir sýna hvað eftir annað að konur kjósa karla sem eru að minnsta kosti hæfilega hæfir umfram fullkominn veikleika sem sýnir að konum líkar virkilega ekki við „buff bodybuilder“ gerðina. Svo ef þú vilt auka líkamlega aðdráttarafl þitt svolítið, þá höfum við mikla áskorun fyrir þig í dag.

Enn og aftur erum við að setja uppáhalds þinn og minnst mikilvæga framlag þitt til rithöfundar fyrir vísindalega forvitni þína, og í dag skorum við á hann að gera þrjátíu pushups á hverjum degi í þrjátíu daga! Fyrir vísindi! Dagur 1: Ég hef vitað um tíma frá þessari áskorun, svo að til tilbreytingar kemur það ekki eins mikið á óvart og þessir hlutir eru venjulega. En ástæðan fyrir því að ég vissi af áskoruninni var frekar einföld: Ég er nokkuð líkamlega vel á mig kominn. Ég æfi reglulega og held mér í formi, en til að fá raunveruleg áhrif þessarar áskorunar fannst mér aðeins sanngjarnt að prófa að lækka hæfileikann fyrirfram, þar sem þrjátíu armbeygjur eru venjulega ekki mikil áskorun.

Svo ég hætti að æfa tveimur mánuðum fyrr og varð algjör sófakartafla. Ef þú ert aðdáandi þessara áskorana, veistu sennilega eitthvað um félagslíf mitt og þá staðreynd að kærastan mín er heilsu nasisti og líkamsræktarunnandi. Við æfum okkur venjulega saman og það var gaman að fylgjast með henni fara í ræktina eða hlaupabrautina á meðan ég rétti fæturna upp.

Pushups eru mér ekki ókunnugir. Sex ár í hernum þýddi að ég gerði mikið af armböndum og margar mismunandi gerðir af armböndum. Það er í raun mjög einföld og árangursrík leið til að bæta efri hluta efri hluta líkamans verulega, sérstaklega þegar þú byrjar að sameina mismunandi afbrigði af armbeygjum til að vinna úr mismunandi vöðvahópum.

Ég geri venjulega 9 sett af pullups í þremur afbrigðum meðan ég snúist til að gera 90 pushups, helmingurinn er venjulegur pushups og hinn helmingurinn er demants pushups sem eru miklu erfiðari í sextíu daga ég hlakka örugglega ekki til að refsa mér aftur , vegna þess að fyrstu vikurnar eru alltaf erfiðustu þegar þú byggir upp styrk þinn. Ég gerði nú þegar fyrsta settið mitt af þrjátíu pushups í dag og í lokin var ég algerlega úr huga mínum, náði því varla í það síðasta. Ég held að ég hafi örugglega vanmetið hversu mikinn styrk þú getur tapað á sextíu dögum.

Vonandi nálgast þetta líkamsræktarstig hjá einhverjum sem gæti prófað þessa áskorun án mikillar líkamsræktar og vonandi verða niðurstöðurnar hvetjandi fyrir fólk sem vill koma sér í form, eins og alltaf, ég mun fylgjast með hvernig mér líður í hverri viku eða hvað hefur breyst. Ég geri þrjátíu armbeygjur á dag og geri svo þrekæfingu í lok hverrar viku og sé hve marga ég kemst út í röð til að sjá hvernig ég hef bætt mig. Vegna þess að armbeygjur telja ekki nema þú gerir þær rétt, þá er áherslan mín ekki á hraðann heldur á að gera fullar, réttar armbeygjur eða virkilega vantar málið.

Ég sé þig eftir viku. Dagur 7: Manstu hvað ég sagði að fyrstu vikurnar væru erfiðastar til að komast í líkamlegt form? Ég var ekki að grínast. Ég var vanur að gera þrjátíu armbeygjur, ekkert mál, en eftir sextíu daga núllæfingu vil ég kasta upp þegar ég geri það síðasta.

Það minnir mig þegar ég kom fyrst á bootcamp fyrir mörgum árum, ég var í þokkalegu formi þegar ég afhenti, en ég var örugglega ekki tilbúin og ég man að ég fór að þeim stað þar sem ég féll frá og sá stundum stjörnur í augum mínum. Ég sé engar stjörnur en þetta er heldur ekki lautarferð, ég næ varla að gera þrítugasta ýtuna án hlés. Ég tók maraþon lotuna mína í dag og fékk þrjátíu og tvö pushups, ekki beint frábær árangur.

Hins vegar eru handleggirnir mínir að ná skilgreiningu sinni, sem og bringan mín. Ég hataði að vera líkamlega slappur undanfarna tvo mánuði, svo það er gaman að vita að ég styrkist aftur, en ég er langt frá því þar sem ég byrjaði. Að gamni mínu var ég að reyna að sjá hversu mörg demantur ýtti upp sem ég get gert og það stoppar eftir - ef þú veltir fyrir þér hvaða demantur ýta er þegar þú myndar tígul með því að nota hendurnar Haltu saman svo að þumalfingurnir mætast til að mynda botninn oddur af tígli og vísifingurnir mætast til að mynda toppinn? tígull.

Síðan lækkar þú líkamann og lyftir honum upp aftur til að vera viss um að þú hafir stjórn allan tímann. Ef þú getur ekki gert pushups og verið við stjórnvölinn þá ertu í raun ekki pushup og þú munt ekki njóta góðs af einum, svo ekki svindla. Niðurstöður fyrstu viku eru 32 armbeygjur og mest 8 demantur armbeygjur í röð.

Ekki slæmt, en þetta verður brött hæð að klifra. Dagur 14: Daglegu armbeygjurnar hafa orðið auðveldari en þær eru samt ekki ganga í garðinum. Ég náði vinkonunni flissa á meðan ég var í basli og minnti hana svo á að ég hafði strunsað í gegnum þrjár setningar af því áðan, sem hún svaraði: „Þú kynferðislega aðlaðandi.“ Ég veit að hún er að grínast, en fjandinn, hún getur farið upp í skurð á beinum ef hún vill. Ég tek eftir því að skilgreiningin er að koma aftur til handlegganna á mér, en líkami minn hefur alltaf brugðist við líkamsrækt nokkuð fljótt, þannig að árangur þinn getur verið breytilegur.

Ég er grannur að eðlisfari en bringan mín er líka farin að endurheimta skilgreiningu sína, en þegar þú losnar við kvið þarftu að takast á við þolþjálfun því það er bara ekki að fara að gerast. Ég hef gert maraþon loturnar mínar og gert 36 pushups og 12 demantur pushups í einu, sem er ágæt framför. Ég hlakka til að halda áfram að bæta mig og þurfa ekki lengur að segja kærustunni minni að ég sé með „stelpuarmen“.

Hún segir að besta leiðin til að hvetja mig sé með neikvæðri, hæðnislegri styrkingu. Dagur 21: Pushups eru leiðinleg en ég verð að viðurkenna - hreyfing er allt. Í venjulegu lífi mínu held ég mér ágætlega í formi en líkar ekki alveg við hreyfingu.

Ég veit að sumir gera það, kærastan til dæmis elskar það - ekki árangurinn, ég meina allir elska það, heldur raunverulegi bardaginn sem hún er brjáluð yfir. Mér finnst gaman að vera í formi, mér finnst gaman að vera sterkur, en ég hata hreyfingu. Og mest af öllu hata ég að ganga.

Pushups eru þó einfaldlega leiðinleg. Ég er kominn á það stig að þrjátíu pushups eru ekki svo erfiðir lengur. Það er ennþá svolítið verk, en ég get losað mig við þau án vandræða eftir þrjár vikur.

Handleggir mínir eru hægt og rólega að verða skilgreindari, en ég veit af fyrri reynslu að ef þú ert að leita að líkamlegum árangri eru pushups ekki frábærir til þess, þá þarftu örugglega að leita að fleiri æfingum. Pushups eru frábær til að byggja upp styrk en æfingar sem eru frábærar til að byggja upp styrk eru ekki endilega góðar til að byggja upp massa - það er munur. Sumar af hæstu og uppblásnu tegundunum sem þú kannt að þekkja hafa mjög lítið þol og styrk sem kemur aðeins í blysum.

Karlar með minna bungandi vöðva geta haft miklu meira þol og miklu meiri styrk yfir lengri tíma. Það er þess konar styrkur sem herinn metur mest, við Þess vegna líta mjög fáir hermenn út eins og líkamsbyggingar - og það er mikill aukamagn sem heldur aðeins aftur af þér. Við kölluðum þessa stráka „sýna vöðva“ vegna þess að vöðvar þeirra voru til að sýna, ekki fyrir styrk.

Ef þú hefur tekið þátt muntu líklega taka eftir einhverri skilgreiningu í handleggjum og bringu, sérstaklega þegar þú beygir handlegginn til að loka beygjunni þegar þú tekur upp eitthvað, en ef þú býst við að bólgna upp með því að gera bara pushups, mun það ekki. Þú munt fá meiri og meiri skilgreiningu, en þú verður bara ekki „stór“ og ef þú vilt enn betri skilgreiningu verður þú að bæta við ókeypis lóðum - eða persónulegu uppáhaldi mínu: calisthenics. Ég forðast í raun lóð oftast og vil frekar nota þyngd líkamans þegar það er mögulegt - sem byggir upp mikinn styrk og þol.

Ég tók maraþon loturnar mínar í dag og fékk 46 pushups og 20 demants pushups allar og ef þú heldur áfram, þá gerirðu það líklega. Þetta verður örugglega auðveldara, eins og ég sagði, það er frekar leiðinlegt núna, og ég veit að ef ég vil styrkjast aðeins þrjátíu á dag, þá dugar það ekki. Dagur 30: Loka maraþon fundur í dag og ég gerði 55 armbeygjur og 24 demantur armbeygjur.

Ég hefði átt að fá sextíu armbeygjur en kærastan taldi og hún neitaði að telja fimm af þeim vegna þess að hún sagði að bakið á mér væri ekki nægilega beint ég veit vel að bakið á mér var beint, mér finnst hún bara hafa mjög gaman af því að kvelja, sem þýðir að ég sjá eftir því að hafa veitt henni það vald með því að gera hana að mínum opinbera afgreiðslu. Handleggir mínir og bringa finnst mér ekki alveg veik og nöturleg eins og þau gerðu eftir tveggja mánaða sófakartöflu, ég veit að ég á enn langt í land til að komast aftur þangað sem ég var. Ef áskorun þín er heima, þá er þetta góður tími til að bæta við fjölbreytni í venjurnar þínar og þú getur örugglega gert það að venju fyrir alla aðra daga til að forðast að líða eins og þú sért brenndur út úr hættulegasta hluta nýrrar æfingar er þegar þú byrjar að sakna daga verður auðveldara að hætta alveg.

Ef þú hefur ekki sterka hefð fyrir því að æfa skaltu breyta því annan hvern dag til að gefa þér frí. Og þegar þú hefur gert áskorun okkar og Nú, rétt eins og ég hef verið undanfarna viku, er núna fullkominn tími til að auka rútínu þína. Ég mæli virkilega með því að kaupa teikniborð heima, þetta er einföld, auðveld og frábær æfing sem mun bæta við styrk og skilgreiningu.

Það er miklu erfiðara en pushups en að sjá líkamlegan árangur er alltaf mikill hvati til að halda áfram. Auðvitað hjálpar það alltaf þegar þú ert með kærustu sem finnst gaman að kvelja þig með hæðnislegum athugasemdum um að hafa litla stelpu í fanginu á þér.

Hjálpar push ups að lækka kólesteról?

Íhugaðu að prófa sambland af þessum æfingum til að bæta þigkólesterólstaða: Þolfimi: Þetta eru hjartadæluaðgerðir eins og skokk, stökkreip, hjól og sund. Aðferðir við styrktaræfingar: Þetta eru vöðvauppbyggingaræfingar eins og hnoð,ýta-upsog lungum.

Ef þú ert að leita leiða til að lækka kólesteról án þess að grípa til lyfja, eða jafnvel ef þú ert á lyfjum og þarft að finna leiðir til að hjálpa, þá er þetta greinin fyrir þig. Haltu áfram að leita að einföldum, náttúrulegum leiðum til að ná þessum tölum niður. Hæ, ég er Dr.

Erik Richardson, heimilislæknir. Ég vil bjóða þig velkominn í FamilyMed, rás sem einbeitir sér að því að færa þér hagnýtar og nákvæmar læknisfræðilegar upplýsingar til að hjálpa þér og fjölskyldu þinni til að hjálpa þér að vera viss um að gerast áskrifandi, smelltu á högg á tilkynningahnappinn og fylgdu okkur. Í dag ætlum við að fara yfir nokkur einföld atriði sem þú getur gert núna til að lækka kólesterólið þitt, við skulum fara stuttlega yfir hvers vegna okkur þykir vænt um kólesteról í fyrsta lagi.

Þú sérð að kólesteról er búið til í lifrinni og hefur mörg mikilvæg hlutverk í líkamanum, en eins og allt, þá getur of mikið af því góða og of mikið á röngum stöðum skipt máli. Kólesteról er eins og fita að því leyti að það leysist ekki upp í vatni. Vegna þessa þarf að flytja það um líkamann í gegnum sameindir sem kallast fituprótein.

Þessir flytja meðal annars kólesteról í blóði. Það eru nokkur lípóprótein sem berast í gegnum blóðið. Ein þeirra er kölluð LDL - þetta er lípóprótein með litla þéttleika, það færir kólesteról í mismunandi líkamshluta og ber ábyrgð á kólesteróluppbyggingu sem stuðlar að hjartasjúkdómum „Kólesteról“.

Aftur á móti höfum við það sem við köllum HDL eða hárþéttni lípóprótein. Þetta er ábyrgt fyrir því að draga kólesteról frá mismunandi hlutum líkamans. Við köllum það oft sem „gott kólesteról“.

Það hefur verndandi áhrif á kólesteról okkar. Markmið okkar við meðferð kólesteróls er að finna leiðir til að lækka LDL eða slæma kólesterólið og hækka HDL eða gott kólesteról. Við skulum tala um nokkrar leiðir til að gera þetta og ég mun mæla með því að einblína á það sem við köllum einómettaða fitu.

Við höfum öll heyrt um hvernig á að forðast mettaða fitu og það er satt, en til að lækka LDL og bæta HDL skaltu byrja að bæta einómettaðri fitu við mataræðið. Þessar er meðal annars að finna í ólífum, ólífuolíu, ristilolíu, trjáhnetum eins og möndlum, valhnetum, pekanhnetum og kasjúhnetum. Þetta er þekkt sem oxun kólesteróls sem hjálpar til við að stífla slagæðarnar.

Annað sem ég ætla að mæla með er að bæta annarri tegund fitu við mataræðið. Þetta eru fjölómettaðar fitur. Þetta eru aðallega omega-3 þínar, hlutir eins og feitari fiskur þinn eins og lax, makríll, síld, djúpsjávar túnfiskur eins og bláfiskur og albacore og eitthvað með skelfisk eins og rækju.

Þú getur líka fundið þau í trjáhnetum og fræjum eins og hörfræi til að lækka LDL kólesterólið og draga úr hættu á hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2. Svo þetta er tvennt til að bæta við mataræðið. Hins vegar er það næsta sem þú þarft að útrýma transfitu.

Þetta eru fitur sem eru unnar með því að bæta við vetni. Það var gert til að halda þeim stöðugri. Þú getur fundið þetta í hlutum eins og smjörlíki í smjörlíki og smjöri, sætabrauði og smákökum.

Vandamálið við TransFats er að þú hækkar heildarkólesteról þitt, þar með talið LD, og ​​lækkar góða kólesterólið, eða HDL, um allt að 20%. Í fleiri og fleiri löndum þurfa matvælafyrirtæki að skrá magn transfitu á næringarmerki, en það er mikilvægt að þú lesir þær. Þessar merkimiðar geta verið erfiðar - í Bandaríkjunum geta fyrirtæki merkt vöru sína sem núll grömm af transfita í dós ef þær innihalda minna en 0,5 grömm í hverjum skammti.

Það þýðir ekki að þeir geri það ekki. Þar sem flest okkar hafa ekki meira en einn skammt geturðu samt tekið mikið af transfitu í mataræðið. Lestu næringarmerkið og ef það hefur hluti sem eru taldir upp sem vetnisolíur eða að hluta hertar olíur, þá innihalda þau transfitu og þú þarft að vera í burtu frá þeim, eitthvað gott að hafa í mataræði þínu.

Þetta er leysanlegt trefjar. Þetta er tegund af trefjum sem koma frá plöntum og geta leyst upp í vatni, en ekki melt af okkur mönnum, hefur á bakteríurnar í þörmum þínum. Melting trefja af bakteríunum hjálpar til við að lækka slæma kólesterólið þitt.

Miklar uppsprettur leysanlegra trefja eru baunir, baunir, linsubaunir, ávextir og gróft hafrar. Þú getur líka fundið það í trefjauppbót eins og Metamucil. Það fimmta sem þú þarft að gera er að hreyfa þig.

Sýnt hefur verið fram á að hreyfing lækkar skaðlegt LDL en það eykur einnig góða HDL. Stærri rannsóknir hafa sýnt að 30 mínútna hreyfing fimm daga vikunnar getur bætt kólesterólmagn þitt og dregið úr hættu á hjartasjúkdómum. Ein rannsókn sýndi að ef þú setur markmið þitt um að ná hjartsláttartíðni í 85% af hámarki getur það aukið gott kólesterólgildi.

Svo að hreyfing er góð í heildina en þegar þú eykur styrk þinn og lengd æfingarinnar sést aukinn ávinningur. Númer 6 er augljóst og þegar þú gerir það er það mikilvægasta sem þú getur gert. Það er að hætta að reykja! Reykingar eru það versta sem þú getur gert fyrir hjartað þitt og þær hafa veruleg áhrif á það hvernig líkaminn þinn meðhöndlar kólesteról.

Hjá reykingamönnum geta ónæmisfrumurnar ekki skilað kólesteróli frá æðarveggjunum í blóðið þar sem það ætti að vera og stuðlað að uppbyggingu veggskjaldar sem leiðir til stíflaðra slagæða. Það var einnig sýnt í stórri rannsókn að lækka HDL og auka heildarkólesteról. Gerðu líkama þínum greiða og hættu núna.

Númer 7 beinist að því að léttast. Allt það sem við ræddum um í dag getur hjálpað en rannsóknir hafa sýnt að það að léttast getur ekki haft jákvæð áhrif á kólesterólmagn þitt. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að óháð þyngdartapsáætluninni eykur það gott HDL og lækkar slæmt LDL.

Veldu því góða áætlun um hollan mat og haltu þér við það. Næsta tengist mettaðri fitu sem við ræddum áðan. Því nær sem þú kemur grænmetisfæði því betra verður þú að lækka kólesterólgildið.

En fyrir mörg okkar erum við ekki tilbúin að fara þá leið ennþá, svo að velja Leaner kjöt; við höfum þegar talað um fisk en kjúklingur og kalkúnn eru góðir kostir til að ná til. Ef þú velur að borða rautt kjöt, reyndu að láta gras gefa þeim ef mögulegt er. Nautakjöt og svínakjöt, alið í fóðrinu með miklu korni, hafa tilhneigingu til að hafa meiri styrk skaðlegs fitu.

Veldu halla hamborgara og skera af auka fitu áður en þú eldar. Allir þessir hlutir hjálpa til við að draga úr magni mettaðrar fitu í mataræði þínu. Númer 9 er viðbót plantansteróla og stanóla.

Þetta eru náttúrulyfjaútgáfur af kólesteróli, en þær greiða ekki skatt til að auka kólesterólmagn þitt. Þeir keppa við slæmu form kólesteróls og halda þeim frásogast svo mikið. Sýnt hefur verið fram á að þau lækka LDL, en eina vandamálið við þau er að við höfum ekki séð þau lækka raunverulega hjartaáhættu, svo við vonum að við fáum betri rannsóknir til að skoða þetta í framtíðinni.

Það síðasta sem þú getur gert er að skoða mismunandi fæðubótarefni. Það eru nokkrir hlutir þarna úti, flestir vinna að því að auka magn af omega-3 fitusýrum. Hlutir eins og lýsi og hörfræolía hafa reynst gagnlegar við að auka HDL og á meðan vísbendingar eru enn ekki skýrar er talið að þeir geti hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum.

Rauð hrísgrjón eru önnur sem geta hjálpað til við að lækka kólesterólgildin, hafa eiginleika svipað og statínlyf og geta gegnt hlutverki við að bæta kólesterólgildið. Eftirlit með kólesterólgildum þínum er mikilvægur hluti af því að stjórna áhættu þinni fyrir hjartasjúkdómum. Það eru til lyf sem geta verið mjög árangursrík og eru í sumum tilfellum mikilvægur hluti af meðferðaráætlun þinni.

Hins vegar er margt sem þú getur gert til að stjórna þessu án þess að treysta á lyf. Fyrir flest fólk sem einbeitir sér að breytingum á lífsstíl, hreyfir sig reglulega, forðast reykingar, transfitu og mettaða fitu og eykur magn ómettaðrar fitu, leysanlegra trefja og planta steróla og stanóls getur verið góð byrjun á heilbrigðara lífi og komið í veg fyrir hjartaáfall eða heilablóðfall er hjálplegt, ef svo er, vinsamlegast gefðu þér tíma til að líka við þessa grein og deilir henni með vinum þínum, það mun hjálpa rásinni okkar að vaxa og ná til annarra sem þurfa á þessu að halda Ekki gera það án þess að skrá þig inn og berja tilkynninguna hnappinn svo þú missir ekki af neinu af framtíðarinnihaldi okkar. Þangað til næst er þetta FamilyMed með Dr.

Richardson og mundu að passa líkama þinn því hann er sá eini sem þú átt.

Hverjir eru ókostir push-ups?

Að geraarmbeygjurán réttrar myndar getur það leitt til meiðsla. Til dæmis gætirðu fundið fyrir verkjum í mjóbaki eða öxlum ef þú gerir það ekkiarmbeygjuralmennilega. Efarmbeygjureru of erfiðir í fyrstu, breyttu æfingunni. Gerðu þau á hnjánum eða við vegg.22. júní. Okt 2018

Munu 50 pushups á dag gera eitthvað?

Já þúdósfá að50 armbeygjur! Klassíkinýta uppkemur nálægt fullkominni hreyfingu og krefst margra vöðvahópa í handleggjum, bringu, baki og kjarna til að byggja upp heildarstarfsemi. En við skulum segja að efri líkami minn hefur aldrei verið betri helmingurinn minn.7. okt 2015

Hverjir eru ókostir push ups?

Að geraarmbeygjurán réttrar myndar getur það leitt til meiðsla. Til dæmis gætirðu fundið fyrir verkjum í mjóbaki eða öxlum ef þú gerir það ekkiarmbeygjuralmennilega. Efarmbeygjureru of erfiðir í fyrstu, breyttu æfingunni. Gerðu þau á hnjánum eða við vegg.22. júní. Okt 2018

Munu 20 pushups á dag gera eitthvað?

Það eru engin takmörk fyrir hversu margirarmbeygjureinngetur gertídagur. Margirgerameira en 300armbeygjur á dag. En fyrir meðalmennsku, jafnvel 50 til 100push-ups ættuverið nóg til að viðhalda góðum efri hluta líkamans, að því tilskildu að það sé þaðgertalmennilega. Þúdósbyrja með20 armbeygjur, engeraekki halda sig við þessa tölu.12. sept 2019

Hvað geta 40 pushups á dag gert?

Í rannsókn á karlkyns slökkviliðsmönnum sem birt var í febrúar 2019 útgáfu JAMA Network Open, menn semgætiheill að minnsta kosti40 armbeygjuryfir 30 sekúndur höfðu verulega minni hættu á hjartaáfalli, hjartabilun eða öðrum hjarta- og æðasjúkdómum á næstu 10 árum samanborið við karla sem gátu klárað minna18. feb 2019

Hjálpar drykkjarvatn kólesteróli?

Vatnhjálpar einnig meltingarheilbrigði, sem er mikilvægt fyrirkólesterólstigum. Tuttugu og fimm prósent afkólesterólkemur úr mataræðinu.Vatn hjálparlíkami þinn sundurliðar mat og styður flutning úrgangs.16.05.2019

Hversu mörg pushups geturðu gert til að bæta hjartaheilsu þína?

Hver fjöldi pushups þú getur gert segir um hjartaheilsu þína. Nýjar rannsóknir benda til þess að karlar sem geta gert 40 armbeygjur eða meira í einu geti haft minni hættu á hjartasjúkdómum en þeir sem geta það ekki.

Hvernig tengjast armbeygjur hjarta- og æðasjúkdómum?

Eftir 10 ára eftirfylgni fundu vísindamenn að þeir sem gátu gert meira en 40 armbeygjur meðan á prófinu stóð voru 96 prósent ólíklegri til að fá hjarta- og æðasjúkdóma - eða hafa hjarta- og æðasjúkdóma eins og hjartabilun eða skyndidauða - en þeir sem gæti aðeins gert færri en 10.

Getur maður gert 40 pushups í einu?

Nýjar rannsóknir benda til þess að karlar sem geta gert 40 armbeygjur eða meira í einu geti haft minni hættu á hjartasjúkdómum en þeir sem geta það ekki. Hér er ástæðan. Fjöldi pushups sem þú getur gert í einu getur verið auðveld og árangursrík leið til að mæla hjartaheilsu þína. Getty Images Varstu síðast með pushups í líkamsræktartíma?

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skátahandbók - hagnýt lausn

Hver er núverandi skátahandbók? Handbók skáta, 14. útgáfa Nýlega uppfærð, þessi 14. útgáfa af skáta BSA handbókinni er ennþá verðbók fyrir alla skáta. Það eru tvær útgáfur: BSA handbók skáta fyrir stelpur og skáta BSA handbók fyrir stráka.

Botnfesting laus - dæmigerð svör og spurningar

Af hverju er botnfestingin mín laus? Oftast er hin raunverulega orsök laus keðjubolti. Hertu þá upp og það mun þagga í flestum krókum. Eftir að þú hefur skoðað keðjubolta skaltu líta á pedali, sveifarbolta, sætisstöng og sæti. Þú munt spara klukkustund við að grafa í botnfestinguna þína með því að haka við þessar fyrst. 30 apríl. 2010 г.

Hvernig á að laga afskiptingu - leitaðu að lausnum

Hvað kostar að skipta um afleysingamann? Ef þú tekur MTB þinn í staðbundna hjólabúð verður meðalverðið til að skipta um afturhluta 110 $. Ef þú gerir DIY að skipta um skiptimynt mun kosta um það bil $ 50 (plús tímann þinn) Þetta verð fer mikið eftir raunverulegum afskiptum. Venjulega mun hjólabúð einnig sjá um önnur vandamál.

Zipp íhlutir - viðbrögð við málunum

Úr hverju eru Zipp hjól? Zipp er bandarískt fyrirtæki sem er þekktast fyrir að hanna, framleiða og markaðssetja kolefni-samsett hjólhjól fyrir hjólreiðar á vegum, þríþraut, hlaupakeppni og fjallahjólreiðar.

Buckshot hátalarar - mögulegar lausnir

Er Buckshot hátalari vatnsheldur? Buckshot 2.0 - Lítill Bluetooth hátalari. Lítill Bluetooth hátalari til að hjóla, ganga eða hvenær sem þú vilt tónlist frá hátalara sem er ekki stór og þungur. Harðgerður og vatnsheldur, Buckshot 2.0 er tilbúinn til að fara hvert sem þú tekur það.