Helsta > Bestu Svörin > Viðnámsbönd með handföngum - að finna lausnir

Viðnámsbönd með handföngum - að finna lausnir

Hvað eru viðnámsbönd með handföngum kölluð?

SamningurAndspyrnuhljómsveitir/ TubeHljómsveitir

Samningurviðnámsböndsamanstanda af röri sem er lengra en venjulega (um það bil 4 fet) með tveimur plastumhandföngá hvorum enda. Þeir eru stundum nefndir „fit tube“viðnámsbönd. Þeir eru fjölbreyttir í notkun og geta verið notaðir til að þjálfa efri hluta líkamans, handleggina og neðri hluta líkamans.



♪ Bob og Brad ♪♪ Tveir frægustu ♪♪ Sjúkraþjálfararnir ♪♪ Á Netinu ♪ - Hæ gott fólk, ég er Bob Schrupp sjúkraþjálfari - Brad Heineck sjúkraþjálfari - Við erum frægustu sjúkraþjálfararnir á Netinu - Það er satt Bob. Ó, álit okkar eftir auðvitað Bob. - Í dag langaði mig að sýna þér hvernig á að nota mótspyrnubönd. Besta byrjendaleiðbeiningin frá Bob og Brad. Passaðu og líttu vel. - Algjörlega Bob. Bob þessi líkamsræktarband er frábært heilsuræktarband heima , þeir gera þig sterkari, þú færð betra útlit, þú munt hafa betra jafnvægi, betri líkamsstöðu, ég get ekki sagt nóg um hana.

Það er það eina sem ég nota núna, nema líkamsþyngd - já, og ef þú vilt fá einhverja sönnun, farðu þá bara að sjá Tom Brady sem sannar í raun, eins og þú veist, Super Bowl MVP vinningshafann aftur að hann er að gera styrktarprógrammið sitt á þennan hátt. Hann notar ekki lóð. -Þegar þú ferð á heilsugæslustöðvar TB12 sem hann hefur, heyrist ekkert vægi og þeir segja, -Þetta er allt segulband. - Allir gera hljómsveitir þar og þeir eru háttsettir menn, en við vitum að það eru til meðferðaraðilar sem vinna fyrir öll stig. - Ættum við að tala um tvo valkosti hér, munum við sýna okkur-- - Jæja, Bob, við erum með verslun, nokkrar verslanir - Við the vegur, ef þú ert nýr á rásinni okkar, vinsamlegast taktu þá sekúndu til að gerast áskrifandi til okkar.

Við bjóðum upp á greinar um hvernig á að halda heilsu og verkjalausum og hlaða þeim upp á hverjum degi. Farðu einnig á bobandbrad.com, farðu á getraunasvæðið.



Við gefum alltaf eitthvað. Þetta er dagurinn sem við erum að setja upp fyrir næstu grein tombólu. - Já - - Svo það byrjar á morgun - Já, líttu bara á morgun og þú munt sjá það. - Já, sjáðu á morgun eða þú getur, ef þú gengur með okkur á Facebook verður það alltaf fest efst á keppnissíðunni.

Farðu á Twitter, Instagram eða TikTok ef þú vilt fá 60 sekúndna útgáfu af forritinu okkar. Og já, við erum í podcast núna. - Það er rétt - Hver er það ekki? (Brad hlær) - Ég held að leigusali minn, ó ekki leigusali minn --- leigusali þinn? - Já. (Bob og Brad hlæja) - Húsráðandi hér. - Já, svo Bob, við skulum halda áfram með hljómsveitina.

Svo ef þú ert byrjandi og vilt byrja af því að þú vilt ekki fara út og kaupa nokkur lóð. Þú vilt æfa heima aftur, þetta er bara frábær kostur. Ég skal sýna þér eða við munum sýna þér tvær mismunandi gerðir af hljómsveitum.



Ég er mjög hrifin af lykkjuböndunum sem ég er nýbyrjuð síðastliðið hálft ár og auðvitað hefðbundnu hljómsveitirnar sem líkjast þeim. Venjulega þegar þú kaupir sett á netinu eða hvar sem þú getur fengið þau koma þau í settum. Við erum með sett sem okkur líkar mjög vel, við höfum nafnið okkar á þeim, en þau eru mjög ónæm fyrir öðrum ólum - þau fylgja líka handföngunum - já, við erum með fimm lykkjur, eina mjög sterka við þá léttari.

Hárið handföngin sem fylgja lykkjunum. Nú með slaufurnar eru fimm. Það er mjög algengt að þú fáir fimm hljómsveitir.

Það eru svolítið mismunandi úrval af bútum. Okkar einn hérna er með stálhring og fallegan karabín r stálklemmu. - Og ég mun setja þetta handfang við hvert handfang.



Það er mjög gott handfang. - Þú getur, þú gætir --- Þú getur fengið mjög ódýra hluti. - En þetta eru fín handtök. - Já, þetta eru ágæt. - Við værum ekki rusl.

Það eru ökklabönd sem koma og við munum sýna þér hvernig á að nota þau. Með slaufunni hefurðu líklega ekki þægilega leið til að hengja slaufuna upp á vegg. Svo það sem við ætlum að gefa þér, eða það sem þau gefa þér oft, er eitt af þessum akkerum.

Ég kalla það hurðarankarann. Eitthvað er svampur hérna. Þú opnar dyrnar og þeir sýna þér hvernig á að gera það. - Þú setur þetta í hurðina og lokar og svo hefurðu lykkju fyrir þig til að festa límbandstólið þitt.

Við erum hvorki með hurðarhönd né hurð innan handar. Þannig að við notum veggankarana okkar og þú getur séð æfinguna mjög vel. Veggfestarnar virka mjög vel, by the way.

Þess vegna bjuggum við til þær, en þetta virkar vel á hurðirnar meðan þú getur gert það á mismunandi stigum --- verður að ganga úr skugga um að hurðin sé líklega læst eða enginn mun nota þær þegar þú ferð í gegnum þær - já, vegna þess að ef þú gerðu, einhver kemur inn frá hinni hliðinni og opnar dyr, þá mun það - smella á þig - já, svo vertu varkár með það. Allt í lagi, Bob, meira? - nei - Við erum með sjö mismunandi æfingar. Það mun sýna þér tiltölulega fullkomna líkamsþjálfun. - Ég er með æfingafötin mín á Brad. - Já, það er rétt, þú veist, og það er fegurðin í því.

Þú getur gert þetta án líkamsþjálfunarfata. - Já, og þú getur gert þetta á skrifstofunni og þetta er frábær skrifstofuæfing þar sem þú vinnur við líkamsstöðu. Svo þú getur í raun farið í mismunandi áttir hér.

Mér líst vel á það þar sem ég sný mér í raun út á við og kreista um leið axlarblöðin - hérna. - Já - nú gerir hann það. Þú getur gert það á mismunandi stigum.

Þú getur gert það, þú veist, ef þú ert með hurðina geturðu fest toppinn á hurðinni og rennt henni niður hálfa leið niður hurðarhúninn ég get vafið þessu um hurðarhúninn sem getur verið góður kostur líka. Ég kem hér áfram. - Núna er ég bara að gera eina bakhlið að þessu sinni, þú veist, ég geri ekki svona ytri snúning sem fer aftur á bak - þannig að þú getur gert það með lykkju og þú getur gengið svona.

Nú án þess að fara í akkeri er það líklega ekki svo gott. En það veitir þér samt líkamsbeitingaræfingar og ég get gengið svona. - Já, það er annað sem þú gætir bara setið rétt við skrifborðið og gert. - Já nákvæmlega. - Jæja, jæja, ég mun tala --- Þú gerir venjulega 10 upp til 15 slíkra til að byrja með - því miður fer ég í botnfestuna.

Þegar þú kaupir þessi akkeri frá okkur á Amazon færðu þrjú. Ef þú kaupir þau af vefsíðu okkar færðu fjögur - Rétt. - Við hentum bara aukalega fyrir sama verð. - Já, það er góður samningur.

Nú langaði mig að sýna þér hvernig á að gera tvíhöfða með akkerinu á þessu stigi. Ég skal sýna þér hvernig á að gera það með lykkjum, farðu á Bob - nú geturðu í raun legið á gólfinu og gert þetta tvennt. Það eru margar mismunandi leiðir til að gera það. - Ég geri þau alltaf liggjandi á gólfinu. - Ef þú vilt gera báða handleggina samtímis geturðu haldið áfram að vinna svona.

Það sem mér finnst gaman að gera er að ég hita þá yfirleitt svona og þá ræðst ég á þetta tvennt og vinn aðeins meira til að fá þann kraft. - Og hitt, þú getur bara tvöfaldað viðnám, sem Bob gerði eða bara gengið í burtu frá veggnum og það eykst - Ó já. (Brad grenjar) Og hitt er að þú getur bætt við hljómsveitum - Hægri - Þú getur haft þrjú til fjögur hljómsveit í einu - Hægri Bob.

Jæja þegar þú ert kominn með lykkjuna koma lykkjurnar með handföngum, sem er ágætt. Þú getur staðið svona og æft svona bicep krulla þína. Þú getur gert það sem Bob gerði og gert tvö.

Ó já, guð minn góður, og það virkar. Og aftur, 10-15 reps af þessu munu vera góðir fyrir biceps þína, allt í lagi - þú ert nokkuð tilbúinn fyrir næsta líka. Brad, ertu ekki stuttur, ertu góður með það? - Það eru tvær mismunandi leiðir með hljómsveitunum.

Þú heldur áfram, svo hústökumenn, þú getur gert það svona. Og þú veist að þetta veltur allt á þægindi þínu. Þú veist hversu langt þú kemst niður, en við ráðleggjum alltaf að fara ekki niður yfir 90 gráðu hústöku, ég veit ekki einu sinni hvort ég get gert það.

Kosturinn við lykkjuböndin, sem mér líkar mjög vel, er að þú þarft engin handföng. Og það er mjög þægilegt fyrir Meis, þú pakkar því upp svona og gerir, þannig geri ég hústökurnar mínar heima. Og mér líkar það, það virðist bara þægilegra, en þú veist að báðir þessir virka ágætir að einhverju leyti - Já, ég geri það ekki, ég held því bara af hálsinum en þunginn af kraftinum er á öxlunum á mér og það þægilegt.

Þetta er líka góð æfing þar. - Og þá hefur þú aðra bandbreidd þannig að það veitir þér eitthvað annað viðnám. - Ég veit ekki hvort þú getur gert það, ekki satt? - Ég get líka Bob ég dreg mig upp Já, ég gat það ekki í fyrstu. - Ó, það er meistari. - Já, þetta er mjög sterkur, en já. - Vá. - Mér líður eins og Bob lögga. - Þú ' ert sterkur eins og lögga.

Ég verð að gefa þér kredit, Brad Svo hér ætla ég að vinna í því að komast í kringum rauða litinn. Og þú sagðir að þetta virkar miklu betur með skó, en --- ég held. - Ég á enga skó í dag. - En þú þarft það ekki, þú þarft ekki nei.

Þú getur haldið áfram og þannig vinn ég mína leið aðra leiðina og ég vinn mína leið hina leiðina og þú ert ég vinn á mjaðmrænendum, vöðvunum þeim megin við mjöðmina. Nú gæti ég komið og hoppað aðeins líka. - Jú, þú getur horft á það og sagt: „Jæja, ég veit það ekki, það lítur ekki út eins og mikil æfing, en mér finnst hún frábær.

Sem meðferðaraðilar vitum við að þessir mjöðmvöðvar eru mjög mikilvægir fyrir jafnvægi þitt og stöðugleika þegar þú gengur - það er raunveruleg aðgerð - þú veist það og ef þú getur geturðu í raun gert það með liðböndin, mér líkar það vegna þess að það virkar svolítið betra fyrir þennan, en virkar fínt hvort sem er, en þú munt sjá hvernig þú getur látið það virka, þú veist, mismunandi hraði aðeins hraðar ef þér líður vel. Í fyrsta skipti sem þú ert að gera æfinguna skaltu venjast því að vinna með liðböndin. Eftir um það bil fimm eða tíu sinnum mun þér líða vel með það, þú munt læra hlutina utanað.

Og fjöldi æfinga sem þú getur gert er óendanlegur. Ég meina, þetta heldur bara áfram og þar sem þér er ekki takmarkað með hreyfingum geturðu farið í hvaða átt sem er. - Við verðum að sýna þér næsta, eins og --- Já, sýna einn með fótinn. - Svo að það er lítill velcro sem fer um ökklann á þér.

Ég á það nú þegar. Við tökum rauða slaufuna og tengjum þetta saman. Það virkar svo vel. (andvarpar þungt) hér og hér - og ef þú vilt hafa booyah stafinn fyrir smá jafnvægi eða stól - stóll, stafur, stafur, eða kannski þarftu ekki einn ef þú ert virkilega með gott jafnvægi, vel í jafnvægi.

Núna ætla ég að vinna hérna bæta við vinnulækni. Svo við ætlum að vinna mjöðmina í fjórum áttum til að vera heill. Það er ágætur vaxandi vöðvi og það, þú veist, ég ætla að fara hingað til að gera hann sterkari.

Ef það er of mikið mun ég komast nær veggnum. Svo vil ég fara í 90 gráður, mjaðmalið. Nú eru allar æfingarnar sem þú gerir með Bandsit mikilvægt að þú gerir þroskandi hreyfingar.

Ekki byrja bara að gera brjálaða hluti. Vertu bara góð æfing sem er stjórnað. Og aftur, 10 til 15 reps. - Já, þú færð ekki mikinn styrk ef þú stígur bara út og gengur með skriðþunga.

Þú verður að byggja upp vöðvana. Nú með þessari æfingu eru allir fjórir í raun að sjá til þess að þetta gerist ekki. Að líkaminn þinn fari ekki með fótinn þinn, hann haldist uppréttur, góð líkamsstaða - mér líkar aftur hversu virkur þessi er.

Ég meina, þetta er virkilega að vinna á jafnvægi þínu. Það verður kjarninn. Það verður, þú veist, bakið og það víkur fyrir maganum. - Já, við viljum ekki gera það, það er hátt.

Og þess vegna er gaman að hafa eitthvað til að halda í. En þú veist, ef þú ert með mjög gott jafnvægi og þú veist að þú getur gengið svona þegar þú ert lengra kominn og þér líður virkilega þegar þú ert íþróttamaður, gerðu þá þá alla fjóra. Já, þá aftur til upphafsins - Jú. - Svo það sér um mjaðmirnar og standið og það færir jafnvægi þitt.

Það er ágætis jafnvægis venja. - Svo ég er ekki viss um hvernig þú vildir gera þetta, Brad, kostnaður? Það er það sem þú munt gera- Ó, ég skal sýna það ég veit ekki hvort þú átt eitthvað annað, en það er þetta getur verið meistaraverk eða þú gætir sett akkerið hvar sem er með því að nota hurðina einhvers staðar í miðjunni.

En ég er í raun að fara - - - Viltu hafa það dýpra? - Nei, það er fínt. Svo að það er eitt, mér líkar það vegna þess að það færir allan kjarnann áfram og ég mun jafnvægi á því líka. Og það sem þú þarft að gera er að koma aðeins fram og herða magavöðvana, koma rétt fram.

Svo að segulbandið rekist ekki á hausinn á þér. Það er eina ástæðan fyrir því að þú ert að fara til hægri og vinna vöðvana til hægri. Farðu síðan næst á gagnstæða hlið höfuðsins.

Svo það er bara, já, svo við erum bara að kreista og þú veist að þetta er frekar líkamsbeiting. Þú ferð aðeins lengra, meira viðnám og gerir 10 til 20 af þeim og þú munt finna að kjarninn virkar rétt. - Það verður líklega svolítið afslappað þar líka. - Já. - Ef þú dregur þig niður. - Allt í lagi og við erum nú þegar í sjöunda sæti yfir þá síðustu. - Já. - Eigum við - Hver viltu nota Brad? - Settu það í miðjuna. - Allt í lagi.

Þér líður mjög vel með, já? - Það er fullkomið, já. Það græna verður svolítið sterkt, en það er ágætt held ég. Nú er þetta þolfimi sem þú getur gert með hljómsveitunum.

Og það er skemmtilegt fyrir hlaup innanhúss, það er það sem ég kalla það. Og þegar þú hefur það muntu halda svona áfram. Þú ferð út og við skokkum bara með mótspyrnu.

Og það virkar fjandi vel. Lykkjuböndin eru í raun betri. - Já þau eru. - En það er fínt.

Það eykur hjartsláttartíðni þína og þú færð smá hreyfingu. - Ef þú gerðir það reglulega myndi ég nota lykkjuböndin. Vegna þess að eitt er þetta sterkara og þú getur í raun fengið nokkuð góða mótspyrnu.

Við förum með þeim hærri - já reyndar, bara í gær byrjaði ég með rauða og fór síðan í næsta og svo aftur í rauða.Ég stundaði æfingar á millibili og það var gott að fá mismunandi viðnám fyrir mismunandi líkamsþjálfun. Svo hérna, farðu bara á blautu hlaupinu þínu. - Já, þú þarft ekki einu sinni að halda í hana. - Ég var með lóðir í höndunum á mér.

Og þá geturðu snúið til hliðar. Þetta er stór kostur lykkjunnar fram yfir önnur liðbönd þar sem þú færir mjöðmina í aðra átt. Það tryggir að þú getur gengið báðar leiðir og jafnvel farið aftur á bak til að búa til þá fjórhöfuð sem ég er farinn að verða andvarinn þegar ég byrja að vinna.

Þannig að ég stunda tímabundna þjálfun með þessar 30 sekúndur á, 30 sekúndur slökktar, skipti kannski yfir í hærra band, næst 30 sekúndur á og 30 sekúndur slökkt - það styður þig reyndar líka. Svo það hjálpaði jafnvægi þínu. - Ó, það er. - Þú heldur að það myndi raska jafnvægi þínu og það gæti verið ef þú ert með einn of þungan þá gæti það dregið þig svona, en venjulega heldur það svoleiðis þér. - Já, ég byrjaði á þeirri einföldu og þú verður sáttur við það.

Það er uppáhalds hlaupið innanhúss vegna þess að ég geri það. Mér líkar ekki við að hlaupa á hlaupabrettinu - mér líkar það ekki heldur - ég elska að hlaupa úti, þó að það sé góður kostur - Og þegar það verður tvítugt í dag, veistu, ekki mjög góð hugmynd - Vá, þetta er góð byrjendaæfing, Bob. - Allt í lagi, ekki gleyma Brad og ég get reddað öllu - Nema - Brotið hjarta - Rétt, Bob hefur ekkert með það að gera. - Við getum unnið að erfiðri heilsurækt - Já, við skulum fara - Hjarta. - Hjarta- og æðakerfi já, það verður annar kafli.

Eru viðnámsbönd með handföngum betri?

VINNANDI - Jafntefli: Auðvelt að nota til að ýta á, toga og æfa líkamaViðnámsrör með handföngum. Hafðu samt í huga að þú verður takmarkaður við hvernig þú getur notað þau. Eina ástæðan fyrir því að þeir eru auðveldari í notkun er vegna þess aðhandföngauðvelda hlutina þegar kemur að ákveðnum æfingum.20. desember 2019

Hver eru bestu viðnámsböndin með handföngum?

TheBestu mótstöðuhljómsveitir
  • Val okkar. Bodylastics Stackable TubeAndspyrnuhljómsveitir.
  • Í öðru sæti. GoFit ProGym Extreme.
  • Uppfærsluval.ViðnámssveitÞjálfunarhagkvæmni líkamsræktarpakki.
  • Einnigfrábært. Alvarlegur stál aðstoðarmaður,Viðnám, ogTeygjubönd.
  • Einnigfrábært. FramkvæmaBetri hreyfingMiniHljómsveitir.
30. apríl 2021

♪ Bob og Brad ♪♪ Tveir frægustu sjúkraþjálfararnir ♪♪ Á internetinu ♪ - Ég er Bob Schrupp, sjúkraþjálfari. - Ó, við erum tilbúin, Brad Heineck, sjúkraþjálfari. Saman erum við frægasti sjúkraþjálfarinn á internetinu. - Að okkar mati, auðvitað Bob. - Í dag ætlum við að ræða bestu mótstöðuhljómsveitirnar.

Við munum sýna þér hvernig á að byggja upp vöðva, kjarna og jafnvægi. Og við höfum fimm frábærar æfingar sem við ætlum að sýna fram á. Og þetta er uppfærð grein, við the vegur, við höfðum gert þetta áður. - Rétt. - Nú erum við að gera það aftur vegna þess að við viljum bæta hlutina. - Rétt.

Engu að síður, við ætlum að snúa æfingunum aðeins og við höfum betri bönd til að sýna þér. Jæja, Bob, við höfum notað hljómsveitir í mörg ár og meðferðaraðilar hafa notað mótspyrnu. - Ég vil ekki skera þig af, Brad. - Oo. - En við the vegur, ef þú ert nýr á rásinni okkar, vinsamlegast taktu þá sekúndu til að gerast áskrifandi að okkur.

Við bjóðum upp á greinar um hvernig á að halda heilsu, passa og vera sársaukalaus og hlaða þeim upp á hverjum degi. Farðu einnig á Bobandbrad.com, farðu í uppljóstrunarhlutann.

Er það nuddarinn? - Ó - Við gefum það í vikunni Handnuddara. - Virkilega frábært tæki. - Það er það. - Það er líka mjög ódýrt. - Rétt.

Það er lykilvara fyrir heimili þitt - þú getur gefið það einhverjum sem þér líkar ekki. (báðir hlæja) Þú vilt ekki eyða miklum peningum í það - Af hverju Bob? (Brad hlær) - Ef þú ferð á Facebook verður það fest í keppnir efst á síðunni, farðu á Twitter, Instagram eða TikTok. Ef þú vilt fá 60 sekúndna útgáfu af forritinu okkar - Vá - Þú getur, Farðu líka í podcastið okkar. - Ó já, podcastið. - Mér líður vel að fá þig til að hlæja svona. - Þú getur ekki farið úrskeiðis með podcast. - Allt í lagi Ókei Bob, ég er vanur því.

Engu að síður það sem við viljum segja er að við unnum með teygjuböndum, TheraBands hvað sem þú vilt kalla þá. Ég býst við að það sé ekki hægt að segja um TheraBands - Rétt. - Vegna þess að það er nafn framleiðanda en meðferðarfræðingar hafa notað það í áratugi. - Ó, ég hef notað það í næstum því, ó guð, ég er ekki einu sinni vil segja. - Já, áður en þú varst með grátt hár. - Það var fyrir 35 árum - Nákvæmlega. - Og nú er það mjög vinsælt. - Já. - Það er það eina sem ég nota.

Ég nota teygjubönd heima og á líkamsþyngd. - Þú notar ekki einu sinni lóð. - Alls ekki, nema eins og ég sagði líkamsþyngd. - Líkamsþyngd. - Já, og ég er mjög ánægður og ánægður með árangurinn.

Og við ákváðum að við komumst að því að það eru mikið af mismunandi vörumerkjum - gæðabönd. - mismunandi gæði. Stundum smella þeir.

Ég fékk fjögur þeirra smellt á þremur árum. Það er ekki svo skemmtilegt. Það er svolítið sárt, en þú veist hljómsveitir, jafnvel þær bestu af þeim bestu, þær bestu munu smella einhvern tíma - þær smella þegar þú notar þær - reglulega - já - þú verður í grundvallaratriðum að fylgjast með þeim.

Þú verður að líta og sjá fyrstu merki um slit eða þá staðreynd að það er farið að vinna sig í gegn. - Við getum talað svolítið um það þegar við förum í gegnum. En almennt, þú munt ekki hafa vandamál.

Og með okkar tókum við það val. Okkur langaði í hæsta gæðaflokkinn - Yup, þannig að við erum í raun með bönd hér. Þeir koma í setti fimm, 150 pund.

Þeir hafa vigtina á hverju belti hérna uppi. Þú átt flottar þessar karabínaklemmur sem okkur líkar. vegna þess að þeir eru mjög sterkir. þeir brotna ekki. og með settinu kemur það með tveimur ökklaböndum. hérna er þessi. ég geng í hinu. nú er akkeri fyrir dyr, ef þú ert byrjandi þá áttu ekkert annað, það kemur með þessu eina Door akkeri sem passar í hurð.

Svo þú getur hengt ólina á þessari lykkju og fært hana í mismunandi hæð. Við erum að nota vegganker og þú munt sjá hvers vegna við gerum þetta Jú, hurðin er læst - Já, enginn kemur inn frá hinni hliðinni. - Brad, þú minntist ekki á handtökin. - Ó. - Skoðaðu þessi handföng - við erum virkilega stolt af handtökunum okkar - já - vegna þess að þau eru virkilega hágæða.

Þetta mun ekki, þú verður ánægður með handtökin - við hengjum líkamsþyngd á þau allan tímann. Við prófuðum þau. Þú ert góður.

Og honum fylgir þessi litli poki sem þú getur sett þar inn og hann er loftlaus og loftlaus og allt það góða. Svo eigum við að halda áfram? - Já, við skulum halda áfram, Brad. - Jæja, við skulum tala um stóra tólið, sérstaklega ef þú ert strákur sem þú vilt vinna á handleggjum, krulla, biceps og þríhöfða. - og þríhöfða.

Haltu áfram, Bob. - Ó nei. Ég er ekki að nota stórsveit hérna, Brad.

Venjulega langar mig líklega til að hafa. - Þetta er eins stórt og hann ræður við. (báðir hlæja) - Hvað er það núna? - Næst.

Þú hefur það gott, Bob - ég myndi venjulega eiga að minnsta kosti þrjú bönd hérna. Og þú getur sett upp fleiri en eina hljómsveit á sama tíma. - Með akkerinu meinaru - Með akkerinu. - Já, ég setti allt að fjögur.

Ekki með þann þunga heldur eins og með þá minni. Hvernig það tekur smá tíma að staðsetja sig hér - en tveir eða þrír eru mjög algengir - en reyndu síðan að hafa olnboga í hliðum þínum og þú verður að einbeita þér beint að þríhöfðunum hér. Nú myndi það ekki vera nærri því nóg fyrir mig, þú gætir líka beygt þig svona og stundað smá fjórþjálfun meðan þú gerir settin - og þá hefur þú vegginn til að halda líkamsstöðu þinni - stundum geturðu tvöfaldað jafnvel svona. - Jú. - Þú getur hitað upp í einu stökki og síðan tvöfaldað þig með því að fara á hina hliðina. - Já, og fengið það styrkleiki. - Ég geri þetta mikið með tvíhöfða. - Ætlarðu að sýna tvíhöfða? - Ég get - Já, haltu áfram.

Alveg, Bob - svo við skulum sjá. Við viljum það lægra - nú hefur dekkri hljómsveitin aðeins meiri viðnám og það er nokkuð dæmigert fyrir öll viðnámsbönd - og ég reyni sömu leið með tvíhöfða, ég byrja og venjulega byrja ég með einn, bara til að hita upp .- Svo gerðu bæði á sama tíma.

Já. - Já. Og svo fer ég í tvímenninginn.

Aftur gætirðu staðið lengra frá veggnum og síðan aukið viðnám. - Rétt. Haltu áfram, farðu aðeins lengra ef þú vilt, Bob.

Ó - Er ég að bulla? - Guð minn góður. Líttu á þessa tvíhöfða. Nú er Bob sextugur að aldri.

Flestir 60 ára krakkar eru ekki með það högg. (hlær) - Ó. Já. (hlær) - Jæja - Þetta er fjölskyldusýning, Brad - ég veit, ja, við skulum halda áfram.

Ég vil sýna mitt. - Allt í lagi. - Ef konan mín, - Hvað ætlarðu að sýna núna, ha? - Æfingin mín. - Já, ég veit það. - Láttu það bara liggja þarna niðri. - Það versnar mjög fljótt. - Jæja, það er heima.

Einhvern veginn uppgötvaði ég þessa aðferð hér. Ég lá á gólfinu og hvíldi mig. Og ég greip þetta og vá ég get gert tvíhöfða á meðan ég liggur.

Hafðu axlir mínar flata, olnboga flata, fullkomna lögun. Krossaðu fæturna svo það komi ekki í veg fyrir. Og ég geri mína 10-15 hér.

Fáðu mér Biceps .-- Nú, ef þú vilt vinna í kjarna þínum, vilt þú standa upp. - Já.

Þú færð aðeins meira - en ef þú vilt virkilega einbeita þér að vöðvanum. Svo gerirðu það sem Brad gerir. Vegna þess að það einangrar í raun tvíhöfða og þríhöfða - og það skemmtilega við það, ef þú ert ekki mjög metnaðarfullur þennan dag, á milli setta geturðu bara setið og slakað á og horft á lífið í smá stund og farið síðan yfir í næsta sett ganga.

Engu að síður - og þegar handleggirnir verða nógu stórir þá geturðu fengið þér húðflúr. Þessi vöðvi. - Já, ég er ennþá að vinna í honum. - Já, ég líka. - Bob, viltu gera hústökur? - Ó viss. - Hvaða hústökur? - Tökum þann gula hér - Ó sá guli. (hlæja báðir) Nú eru líka lykkjur.

Við fengum nöfnin okkar á lykkjur sem við fundum. Okkur líkar það mjög. Mér líkaði líka mjög við lykkjurnar.

Ég byrjaði aðeins að nota þær í síðasta mánuði. - Já, þú ert mikill aðdáandi. Mér finnst gaman að nota þau til virkjunar, Brad. - Ó, vissulega. - Ég hef verið að gera þetta mikið undanfarið.

Svo þú getur bara farið aftur til gaursins, þú veist hversu mikið viðnám þú vilt og þú munt takast á við það þannig og þá geturðu bara krókað niður og þú munt fá mótstöðu á leiðinni niður og viðnám á leiðinni upp. Ég mun sjá hvort ég nái að krjúpa niður, Brad. Ég reyndi að vinna í því - já. - Já, ég skall á borðið. - Svo líta upp.

Vertu viss um að þú andir. -Já.- Mér líkar það þegar þú færir hendurnar svona aftur því það stuðlar virkilega að réttri líkamsstöðu og- Rétt.

Góður punktur, Brad. - líkamsvélafræði. - Það er miklu betra. - Ó strákur.

Líttu aftast í bogann. Þú getur ekki séð það frá þínu sjónarhorni en tryggt að það lítur vel út. Förum. - Allt í lagi.

Allt í lagi. Hvað ætlum við að gera núna, Brad? - Jæja, það er það sem þú vilt. sýna fram á? Gengið til hliðar með mjaðmræningjann? - Vissulega.

Svo í grundvallaratriðum heldurðu áfram að gera þetta - þetta er mjög góð leið til að styðja við mjaðmirnar, ræningjana og þyngdina - svo ég er að vinna mig um herbergið núna og það er frábært til að fá þessa vöðva utan á mjöðmunum of Mjög mikilvægt fyrir jafnvægi. Það lítur út fyrir að vera einfalt en ég skal segja þér hvort þú gerir þetta sérstaklega með réttri bandstærð. Já, hugsaðu nú líka um öryggi.

Ég vil ekki að neinn falli með því. Þú gætir þurft að skríða eftir vegg. Þannig að ef þú dettur, hallar þér upp að veggnum eða ekki ef þú hefur smá áhyggjur af jafnvægi þínu, hallarðu þér þá upp að veggnum. - Rétt.

Þú getur fest það með ökklabandinu svo að það er það sem þú ert fyrir og æfir sömu vöðva. En þú sérð að það er opin keðja eða að það er ekki með neina þyngd - Hægri - Það sem það gerir, það munar töluvert um það hvernig þú þjálfar vöðvann en hann virkar vel. Þú getur einnig unnið mjöðmina í fjórum áttum samtals.

Við leitum að þessu öllu eftir 10 til 15 endurtekningar. Ó, jafnvel extensors. Ég fer í gegnum svona fljótt en ég held að þú hafir fengið hugmyndina hvernig þetta virkar - rétt.

Dragðu upp liðbeininn, Brad - Svo, - Já - ég get gengið, þú getur í raun gert þetta með þessari æfingu frá einhverju af þremur stigum. BTW, ef þú færð veggfestuna frá vefsíðu okkar, BobandBrad. - Rétt - Þú færð í raun fjóra þeirra.

Annars ef þú kaupir það á Amazon færðu þrjú þeirra - Já. Og það er fjandinn góður samningur vegna þess að það er sama verð - ja það gefur þér bara einn annan valkost. Veistu hvað ég meina? - Jæja, algerlega. - Svo hér get ég kreist axlarblöðin.

Ég kem svolítið með þér, Brad. Ég get kreist öxlblöðin saman svo þau sjái. Ég get snúið öxlum mínum út á við, sem hjálpar til við að vinna gegn innri snúningnum, sem pecs, stórir og smáir, hafa tilhneigingu til að blandast þar inn í - Oh yeah, yup.

Nákvæmlega - Jæja, það er það sem ég elska að gera, Brad. Mér finnst gaman að koma með það aftur og snúa svo út á við. Og allt málið með þessa æfingu.

Þú getur gert 30 reps. Þú getur gert 50 reps, það er vöðvaspennu. Það er það ekki, við erum í raun að reyna að byggja það upp. - Rétt.

Já. Við vinnum með líkamsstöðu og góða heilsu. Ég uppgötvaði það bara.

Ég orðaði það svona og þú þarft ekki akkeri eða neitt. Og þú ferð svona og ég geri ytri snúninginn svona. Og svo hefur þú andspyrnu niður á við.

Axlirnar vinna í eina átt. Og við erum að gera ytri snúninginn með límbandinu hér. Og það er virkilega fín leið til að fá efri bakvöðvana virkilega mikið í gegnum efri gildrurnar þínar, miðju gildrurnar.

Það er góð æfing. - Ekki slæmt. Ég verð að gefa Brad kredit.

Þú ert mjög skapandi. Þú stendur upp, aðlagar þig og breytir alltaf æfingunum. - Jæja, takk Bob.

Er eitthvað annað gott að segja um mig? - Ég er mjög stoltur af þér. (hlær) Við ættum að sýna latsins því það er kostur. - Ó, slepptum við alts? - Já, við slepptum því, en það er fínt.

Þú gerir ekki lat pulldowns. Venjulega er ekki hægt að gera það með lóðum. Þú verður að hafa kapalkerfi. -Já, lats eru líklega þeir stærstu sem er mjög erfitt að búa til heima fyrir. - Jamm.

Það er.- Svo það sem þú ætlar að gera er að ég mun halda áfram og úps, snúinn hér svo ég er svolítið stór fyrir það, en það er gerlegt, ekki satt? - Jamm. - Og svo ég færi það bara þannig niður. - Jú. - Þú veist að ég flýg eins og örn. (hlær) - Hvað sem Bob gerir, haltu áfram.

Jæja, Bob, þú veist að hann er tveggja og hálfs feta hæð. Ef ég gerði það vegna þess að ég er um það bil 8 tommum styttri en hann. Get ég sýnt það bob? - Jú. - Þannig myndi ég gera það heima.

Ég fer bara aftur á móti veggnum og lendi í króknum að hluta til og það er bara annað horn, önnur nálgun - og aftur munt þú - þetta gula - er mjög auðvelt, Bob - já, ég veit það. Ég sýndi það bara - Nei. - Ég sýndi það bara - Jú.

Fyrir vissu. (Bob hlær) - Nei, þetta er góð latæfing - ég geri það ekki einu sinni vegna þess að ég geri pullups. Ég verð að verja mig frá þér. (hlæja báðir) - Því miður, Bob. - Allt í lagi.

Mundu Brad, ég get lagað nokkurn veginn hvað sem er. - Nema - Samband okkar sjálfra hér. Við getum læknað brotið hjarta - Haltu áfram - Nei, við getum ekki lagað sundrað hjarta - Ó já, við erum að vinna í því - Já.

Já - Engu að síður, ég vona að þú hafir haft gaman af æfingunum. Ég er viss um að þú munt elska hljómsveitirnar. Gættu þín og Guð blessi - friður út. (Gleðilega tónlist)

Hvernig notarðu viðnámsbönd með handföngum?

Stattu áhljómsveitmeð fætur axlarbreidd í sundur. Farðu yfirhljómsveitfyrir framan þig svo það gerir X, heldur áhljómsveitfyrir neðanhandföngfyrir meiri spennu ef þess er óskað. Haltu baki flatt og með smá beygju í hnjánum, sendu mjöðmina til baka. Beygðu olnboga, kreistu herðablöð saman og lyftuhljómsveitað draga hendur í átt að rifbeinum.25. júlí. Febrúar 2020

Er í lagi að nota viðnámsbönd á hverjum degi?

Maður getur gertmótstöðuþjálfundaglega. Það eru yfir 600 vöðvar í mannslíkamanum og það væri ómögulegt að þjálfa þá alla í einni lotu. Besta leiðin til að þjálfa er að kljúfa venjurnar þínarað notamismunandi vöðvahópadaglega.Viðnámþjálfun getur hjálpað þér annað hvort að þyngjast eða léttast eftir markmiðum þínum.

Byggir viðnámsbönd vöðva?

Viðnámssveitir getaBæta viðvöðva-byggingvald til flestra gerða líkamsþjálfunar. Þeir eru líka frábærir til endurhæfingarvöðvareftir meiðsli.Viðnámssveitirkoma í nokkrum styrkleikum, sem gera þá mjög nothæfa fyrir flesta.3. mars 2020

Brenna viðnámsbönd fitu?

Viðnámþjálfun hjálpar til við umframfeiturtap með því að auka bæði eftir-brennaeftir æfingu, og með því að auka vöðvastærð og þar með fjölga kaloríum sem viðbrennaí hvíld.29. sept 2020

Byggir mótspyrna vöðva eða tón?

Rannsóknir hafa sannað þaðmótspyrnaæfingar vaxa þinnvöðvarogtónþá á sama tíma. Tóna þinnvöðvarer einfaldlega ferlið við að missa líkamsfitu svo aðvöðvarbirtast á yfirborði húðarinnar.9. okt 2020

græna treyja Tour de France 2019

Get ég stundað þjálfun í mótspyrnu á hverjum degi?

Á meðan þúgetur mótspyrna þjálfað hversdags, hjá flestum býður það ef til vill ekki upp neinn viðbótar ávinning í átt að því að ná markmiði sínu miðað viðþjálfunaðeins þrír til fimmdagaá viku.

Geta viðnámsbönd fengið þig til að léttast?

Rannsóknir sýna þaðmótstöðuþjálfun, hvort sem það er gert í gegnum líkamaþyngd,viðnámsböndeða vélar, handlóðir eða frjálsar lóðir, ekki aðeinshjálparvið byggjum upp styrk, en bætum einnig vöðvastærð ogget hjálpaðvinna gegn aldurstengdum vöðvumtap. Nú nýlega hefur það orðið vinsælt meðal þeirra sem leita aðléttast.29. sept 2020

Hversu oft í viku ættir þú að þjálfa mótspyrnu?

Viðnámsþjálfunfyrir byrjendurættivera gert þrjúsinnum í vikumeðan lengra komnir lyftarar geta lifað allt að sexsinnum í viku. Mundu samt að þessir lyftarar eru ekki að vinna sama vöðvahópinn hvers og eins.

Hvers konar handföng hafa viðnámsbönd?

Til að hjálpa þér að finna besta kostinn fyrir þig höfum við tekið saman uppáhalds handtökin gegn viðnámssveitum. . Þessi viðnámssveitir eru breiðar til að auka þægindi og þú getur notað þau sem Bowflex, viðnámsæfingar eða líkamsræktarhandföng. Að auki er þröngt nylon mjög sterkt og þolir erfiðustu æfingarnar þínar.

Hvað er hægt að gera með nylonþolsslætti?

Þessi viðnámssveitir eru breiðar til að auka þægindi og þú getur notað þau sem Bowflex, viðnámsæfingar eða líkamsræktarhandföng. Að auki er þröngt nylon mjög sterkt og þolir erfiðustu æfingarnar þínar. Þessi viðnámshandfang eru breið til að auka þægindi og þú getur notað þau sem Bowflex, viðnámsæfingu eða líkamsræktaraðgerð

Hversu mikið viðnámssveit þarf ég?

Settið inniheldur 5 hljómsveitir (með viðnámsstig á bilinu 10-50 pund) sem þú getur staflað fyrir samanlagt 150 pund, ef þú vilt virkilega skora á sjálfan þig. Það er einnig með úrklippikerfi úr málmi til að festa bönd við mjúk handfang, hurðaranki, ökklaband og æfingatöflu.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Besta fellihjólið - hagnýt lausn

Hver er besti fellihjólið á markaðnum?

Mosaic hringrás verð - hvernig ákveður þú það

Hvað kosta mósaíkhjól? Títan RT-2 veggrindin fyrir bremsubremsur er boðinn sem rammasett fyrir $ 3.600, lægsta verðið alltaf fyrir títan Mosaic ramma (RT-1 rammasett vörumerkisins er $ 5.500) eða sem heilt reiðhjól fyrir $ 5.850. Þó að biðin eftir fullu sérsniðnu mósaík geti verið mánuðir, er RT-2 hlutinn afhentur innan þriggja vikna.

Hvað er enduro keppni - hvernig á að ná

Við hverju ætti ég að búast í Enduro keppni? Og venjulega er aðeins eitt gnarly braut á dag. Öll hugmyndin um enduro kappakstur er að mæla hæfileika knapa á fjölbreyttu landslagi og nútíma fjallahjólreiðar fela í sér flæðisstíga, stökkgönguleiðir og singletrack, alveg eins mikið og það inniheldur gnarly, tvöfalt svart-demantur brekkubrautir.

Belt drif brjóta saman reiðhjól - hvernig leysir þú

Eru beltisdrif hjól þess virði? Beltdrif eru betri en keðjudrif í mörgum þáttum. Þau eru auðveldara að þrífa og viðhalda, endast lengur og eru hljóðlátari og sléttari líka. Hins vegar eru þeir líka dýrari, sem hækkar heildarverð hjólanna sem hafa þau samþætt.

Evrópsk klifur einkunnir - hvernig á að takast á við

Hvað er 7a í klifri? 7a Stafurinn, a, b eða c, lýsir nánar erfiðleikum klifursins eins og gerist í YDS. 7a + + í frönsku einkunnum er aukið sértækni sem gerir klifrurum kleift að meta klifur nánar. 7a + getur til dæmis fundist nær 7b hjá sumum klifrurum og nær 7a hjá öðrum.

Próteinbar heima - hagnýt lausn

Er ódýrara að búa til sínar eigin próteinstangir? Það mun taka þig jafn langan tíma að búa til þínar eigin stangir og það tekur þig að komast í búðina og kaupa tilbúnar próteinstangir. Peningar? Naaah, það kemur út að það er ALLT ódýrara að búa til sína eigin bari! Hugsaðu um hversu mikið þú borgar á próteinstiku.