Helsta > Bestu Svörin > Reiðhjól - hvernig á að ná

Reiðhjól - hvernig á að ná

Eru hjólavagnir góð líkamsþjálfun?



Á morgun Trainiacs. Prófaðu nokkrar vespur núna. Í staðinn fyrir beinan akstur, Wahoo KICKR þjálfarann ​​sem ég nota venjulega, erum við á, vá, Elite Nero rollers sem samstillast við Zwift.

Ef þú ert að leita að þjálfara og veist ekki hvað þú átt að fá þegar þú hugsar um hlutverk eða þjálfara, þá munum við tala um muninn og reynslu mína af Elite Nero. Ég féll miklu meira en þú. Ég sá það bara.

cameron transfólk

Miklu meira. Woo-ee. (Upbeat music) Allt í lagi, Trainiacs, nú þegar ég er kominn með þessa hundruð punda þjálfara á sínum stað, við skulum tala um þjálfara á móti hlutverkum.



Og að mínu mati eru um það bil fimm stórir hlutir sem þarf að huga að þegar ákvörðun er tekin um kaup milli hlutverka og hefðbundnari þjálfara. Nú númer eitt, hlutverk fara að taka smá námsferil. Svo fyrsta skiptið mitt á rúllum er það ekki nákvæmlega það sem ég bjóst við.

Það er ekki mjög erfitt að læra, stóra málið er að þú vilt alls ekki líta niður, þú vilt bara vera framávið þegar þú keyrir venjulega. Nokkuð erfitt að vinna eins og sveigjur og hluti á Zwiftor að grípa vatnsflösku með annarri hendinni. Prófaðu það núna, en þú sérð að ég er ekki alveg fær, woo-hoo, horfðu frjáls yfirleitt.

Til dæmis þarftu að vinna fyrir það allan tímann. Ég hef líklega eytt um það bil þremur klukkustundum á spólunum núna. Fyrstu 10, 20 mínúturnar voru algjör hörmung, en eftir þrjá tíma núna er ég aðeins öruggari með að þurfa ekki að hugsa mikið um það.



Leiðin frá dropunum að örstöngunum er enn svolítið óörugg en þú getur komist að því að það er í grundvallaratriðum það sama og að hjóla úti. Dan Plews, strákurinn sem þjálfaði mig á Challenge Roth, sinnir öllum sínum æfingum á rúllum og segist í raun ekki nota meiri andlega orku en að hjóla úti.

Með nægum tíma muntu ná því en þegar þú reynir þau í fyrsta skipti verður það ekki fallegt. Var ekki ágætur við mig. (mumlar) - Ó, við skulum fara. - Úff. (hlær) Því næst eru æfingar á vespum aðeins öðruvísi en hjá þjálfara.

ávinningur af því að drekka lítra af vatni á dag

Þó að þú getir gert mjög skarpa toppa á þjálfara, þá geturðu farið út úr hnakknum, þú getur sprett, þú getur það, ég geri það ekki raunverulega á rúllum. A, vegna þess að spretthlaup er bara erfitt, það er stjórnlaust, það endar með að hrista hjólið og þú munt líklega hoppa af rúllunum, og B, þetta eru Elite Nero vespur sem eru metnar á 830 hámarks vött. Þessir hátískuþjálfarar, eins og Wahoo KICKR, Tacx, CycleOps hamarinn, eru hannaðir fyrir 2000 wött, svo bara lægra hámarksafl w, og það sem ég komst að er að eftir um það bil 250 wött er þetta ekki raunverulega fyrir eftirlýst að vera lengi.



Svo á meðan ég gat keyrt upp toppa og haft meira afl á bak við sig í nokkrar sekúndur, vildi það ekki vera þar, það myndi ekki leyfa mér að mylja virkilega hágæða VO2 max millibili. Í neðri endanum vildi það ekki raunverulega deignast á þeim mjög auðvelda kælingu heldur, vegna þess að ég held að skriðþungi hjólanna sjálfra sé í raun að koma í veg fyrir að þú gerir það of auðvelt. Svo sætur blettur var einhvers staðar á milli 130 wött og 250 wött.

Sætur blettur hér er á milli 50 wött og 2000 wött. Ég hef aldrei séð tímapunkt þar sem þetta hefur í grundvallaratriðum bara náð jafnvægi á einhvern hátt, þjálfun á rúllunum mun í raun gera þig andlega harðari. Svo, ef þú ert að glíma við fókus, ef þér finnst hugur þinn reika, eða bara hafa neikvætt sjálfsmál meðan á keppni stendur eða í langri akstri, þá gæti þetta hjálpað þér vegna þess að það er bara akstur sem neyðir þig til að álykta eins og ég var á Zwift Tri Academy, margir íþróttamenn sögðust hafa gaman af því að fara í erg mode með Wahoo KICKR á Zwift og kíkja bara og hvað Dan Plew sagði aftur um hvers vegna hann gerir alla sína þjálfun á rúllum að það bætir við þætti fókus sem er virkilega mikilvægur hlutur þegar þú lendir í keppni.

Þú vilt ekki andlega sterkan heila. Að auki, þegar þú ert að keppa, verðurðu skyndilega andlega þreyttur, sem notar mikla orku. Ef þú hefur þjálfað þessa andlegu vöðva með einhverju eins og að rúlla þegar þú ferð í hlaupið, þá mun það líða eins og styttri tíma og þú munt geta verið andlega við starfið.

Næst, mjög fljótt, ef þú ert líklegur til að fá sár í hnakkinn, færðu sárt rass á þjálfara, það er eðlilegt. vegna þess að með fastan þjálfara er hnakkurinn settur upp nánast beint þar með korter til hálfan tommu af plássi. En í rauninni situr þú bara á kyrrstæðum tveimur og fjórum.

fótur hækkar ab líkamsþjálfun

Þar með fékk ég ekki sáran undirvagn vegna þess að það er alltaf svo mikil hreyfing, eins og þegar þú ert á ferðinni, taktu eitthvað af þeim hliðarþrýstingi af undirvagninum þínum, sem ég þakka mjög. Og þá er síðast að hafa í huga til hvers ertu að nota þjálfarann? Ef þú vilt virkilega mjög, mjög sérstakar æfingar? Þú verður að ná ákveðnum KPI, ákveðnum kadensum, þú vilt sprettur, þú þarft að fara úr hnakknum, þú þarft að vinna mikla standandi vinnu, þú þarft virkilega mikinn styrk, þetta er líklega þjálfarinn fyrir þig. Ef þú ert að leita að einhverju sem er meira af tómstundaferð, löngum, stöðugum akstri, styttri, aflbúnum ferðum þar sem gangur er svolítið lágur, krafturinn kannski aðeins aðeins hærri, þetta verður raunverulega fín reynsla, eða ef þú vilt bara vera fyrir framan sjónvarpið, kveikja á sjónvarpinu og keyra í burtu, þá verður það virkilega fín upplifun líka.

Ef þú hefur bara peninga fyrir aðeins einn þjálfara, myndi ég líklega segja fá dæmigerðari þjálfara vegna þess að þú getur gert meira. Í kjöraðstæðum viltu líklega hafa bæði. Þetta fyrir virkilega sérstaka vinnu þína, þetta fyrir tómstundaferðir þínar, þetta fyrir utan árstíð þína, fyrir grunnbyggingartímabilið þitt þar sem það er aðeins léttara á líkamanum og hreyfing til hliðar neyðir þig til að þróa fallegan, stöðugan kjarna og reiðhjól með til að stjórna kjarnanum, þetta er líka æfingatæki, bara svona.

Persónulega mun ég koma aftur að því bara vegna þess að ég er eins og ég sé með fastan þjálfara hérna og það verður það. Það þýðir ekki að mér líki þetta ekki. Þetta eru í raun Elite Nero Interactive Rollers sem eiga samskipti við Zwift þinn, fyrirfram áætlaða líkamsþjálfun þína, TrainerWorld þinn, hluti þannig að ef þér líkar við hlutverk og líkar við gagnvirkni Zwift og allra þessara gagnvirku þjálfunarverkfæra er þetta leið til að gera þetta í fortíðinni var ekki hægt með hlutverkum.

Hvað hlutverk varðar get ég í raun aðeins borið það saman við eitt. En mér líkaði það, lærdómsferillinn var frekar auðveldur vegna þess að það er þessi litla vör á brún hjólsins sem þarf að skera þarna inn, lítil vör á kanti rúllanna sem heldur að hjólið falli af, svo námsferillinn var aðeins betri en það voru þessi vandamál að ná ekki virkilega miklum eða virkilega lágum öflum. En í heildina, takk fyrir að senda þessa elítu, lærði ég mikið um rúllur.

Þetta var mjög flott og rúllandi, jæja við erum að verða vetur nokkuð fljótt, það þýðir þjálfaratímabil, Zwift tímabilið er að koma upp svo það verður mikið af efni í því, bara vertu viss um að ýta á áskriftarhnappinn hér að neðan.

Er erfitt að hjóla á rúllum?

Ávinningurinn afþjálfunmeðrúllur

Allir sem þekkja til að hjóla árúllurmun segja þér agóðurslétt pedalatækni er lykilatriði. Af þessum sökum errúllurerufrábærttil að bæta pedal tækni þína. Hjóla áframrúllurkennir þér að beita krafti þínum á pedali á sléttan og skilvirkan hátt.
10.02.2017

Hve lengi ætti ég að hjóla á rúllum?

Að gera það er auðvelt, að gera það vel ererfitt.Valsarneyða þig til að stíga heila hringi stöðugt. Það er hið fullkomna verkfæri til að fullkomna pedali en það tekur tíma og fyrirhöfn. Ekki viðleitni til að stíga vel, það er ókeypis, það tekur tíma að ná írúllurút og skuldbinding til að gera það í raun.

Hvernig byrjar þú að hjóla á rúllum?

0–10 mínútur: Byrjaðu að snúast í auðveldum gír við 90–100 snúninga á mínútu og aukið gírinn í meira en 10 mínútur. 10–15 mínútur: Haltu áfram að byggja upp takt (100–110 snúninga á mínútu) og vinnðu smám saman í gegnum tannhjólin svo að með 15 mínútna markinureiðvið hraðaátak.26.10.2017

ávinningur af grænum smoothies

Eru rúllur slæmar fyrir dekk?

Gerðu þaðrúllureyðileggja hjólið mittdekk?Valsarmun ekki valda hjólinu þínudekkað slitna eins mikið miðað við að nota þjálfara. Satt, báðir þínirdekkverður í sambandi viðvalstrommur, en þær eru gerðar úr sléttu áli eða plasti sem mun í raun ekki setja of mikinn þrýsting á þinndekk.

Eru rúllur hljóðlátari en þjálfarar?

Valsarmun hjálpa þér að bæta tækni þína, jafnvægi og högg á pedali þar sem þeir kenna þér að hjóla vel. Þeim finnst líka miklu meira eins og að hjóla á veginum og eru almennt mikiðhljóðlátari ení túrbóþjálfari.14. maí 2014

Hversu lengi ættir þú að eyða í reiðhjólaþjálfara?

Venjulega 45 mínúturtil2,5 klukkustundir eftir tilgangi og styrk æfingarinnar.10. jan 2012 r.

Hvað tekur langan tíma að læra hvernig hjólarðu?

Að meðaltali þaðætti að takaí kringum 5–7 fundur. Sem þýðir, 5–7 klukkustundir til að geta náð jafnvægi, það eru þó ýmislegt sem þarf að hafa í huga. Þú þarft að þekkja réttu tæknina, fá rétta hringrás og þurfa einhvern til að aðstoða þig.

fosföt í matvælum

Geturðu hætt að ganga á rúllum?

Viltu vita hvað gerist hvenærþúhjóla frá hliðrúllur? Jæja,ef þú hættir að stíga, þá þinnhjól munu stöðvastspuna ogþú geturleggðu bara fótinn niður.Ef þú heldur áfram að stíga, þá er slökkt á öllum veðmálum.07.05.2014

Getur þú hjólað á fjallahjóli á rúllum?

Þú getur hjólaðhvaða hjólastærð sem er árúllur. Vegur,MTB, feiturhjól(það væri ekki í fyrsta skipti), gegnum öxul, fljótleg losun - bara uppsetning oghjóla. Brettu einfaldlega flatt og farðu á götuna. Á hinn bóginn,rúllurbrjóta saman og geyma fallega undir rúmi, enþeirgæti ekki passað eins auðveldlega í ökutækið.

Hvað geta rúllur gert fyrir reiðhæfileika þína?

Í fyrsta lagi bæta rúllur jafnvægi og færni við hjólreiðar. Ef þú glímir við veginn með grunnatriði eins og að halda beinu braut þegar þú færð flösku úr búrinu, grafar orkustöng úr treyjuvasanum eða tekur af þér jakka, þá geturðu örugglega fengið jafnvægi og kjarna stöðugleikaþjálfun sem rúllur skila.

Hvert fara rúllurnar á hjóli?

Hefðbundin reiðhjólakúla er byggð upp af þremur trommum, eða rúllum, þar af tveir sem sitja undir afturhjólinu og einn undir framhjólinu. Ólíkt reiðhjólaþjálfurum festist þessi eining ekki við reiðhjólið og krefst þess að knapinn haldi jafnvægi á hjólinu meðan hann hjólar.

Hvað ætti ég að klæðast þegar ég hjóla rúllum?

Nýliða knapar gætu viljað vera í tamningum frekar en klemmuskóm og íhugað að nota hjálm þar til þeir geta byrjað, stoppað og hjólað öruggir á rúllunum. Gakktu úr skugga um að hjólið sé í miðlungs stórum gír til að festa það.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Forstjóri Peloton hringrásar - að finna lausnir

Hvernig hef ég samband við forstjóra Peloton? Svar 1: Símanúmerið fyrir Peloton Cycle er (646) 277-4497. Spurning 2: Hver er forstjóri Peloton Cycle? Svar 2: Forstjóri Peloton Cycle er John Foley.

Baðhringrás - dæmigerð svör og spurningar

Getur þú hjólað í Bath? Ef þú elskar að skoða á tveimur hjólum er Bath enn fallegra á hjóli. Foreldrar geta slakað á þar sem Bath hefur margar alfarið umferðarlausar hjólaleiðir sem gerir þér og fjölskyldunni kleift að einbeita sér að sögulegu markinu og dýralífinu sem þú gætir lent í.

Arnold hringrás - skráðar spurningar og svör

Hvers konar sterar tók Arnold? Þeir segja að Schwarzenegger hafi sagt þeim að hann byrjaði að taka Dianabol, vinsælt steralyf, 17 ára í Þýskalandi og sprautaði reglulega öðrum testósterónalíkum efnum eftir komuna til Ameríku árið 1968.

Lyme deyja af hringrás - hvernig leysir þú það

Hversu lengi deyr Lyme síðast? Þetta hreinsunar- eða afeitrunarferli er almennt þekkt sem afeitrun hjá Lyme-sjúklingum. Upphaf Lyme herx er venjulega 48-72 klukkustundum eftir að sýklalyf er hafið og getur varað í nokkrar vikur, ólíkt því sem er með sárasótt, sem byrjar innan klukkustunda og er venjulega lokið innan nokkurra daga. 2017.

Tekjur af hringrás Peloton - hvernig á að taka á

Hefur peloton hagnast? Á yfirstandandi tímabili spáði Peloton 1,1 milljarði dala tekna. 31, tekjur jukust um 128% frá fyrra ári í 1.06 milljarða dollara, fyrsta skipti sem ársfjórðungsleg sala hefur farið yfir 1 milljarð dollara. Sérfræðingar voru að leita að $ 1,03 milljörðum. Hreinar tekjur voru 63,6 milljónir dala, eða 18 sent á hlut, samanborið við 55,4 milljóna dala tap fyrir ári síðan.

Sykurfíkn hringrás - einföld svör við spurningum

Hvað tekur langan tíma að rjúfa sykurfíkn? Flest okkar munu stundum ofdekra okkur. En því meiri sykur sem við neytum, því meira viljum við, segir Mark Hyman, læknir. Góðu fréttirnar eru hins vegar þær að fólk getur slitið sykurfíknina á 10 dögum.