Helsta > Bestu Svörin > Sofandi í rúminu - hvernig á að tækla

Sofandi í rúminu - hvernig á að tækla

Sefur þú í rúminu eða í rúminu?

Að sofa í rúminu myndimeina í raun að vera inni írúmfalla undir undir lak, þóSofandiárúmrökrétt þýðir að leggja árúmá yfirborði þess. 'Sofandi í rúminu', er rétt að nota.

leiðbeiningar um hjólabúnað



Ég elska að liggja í rúminu einn sunnudag, alveg eins og hinn, nema sá næsti þurfi að fara að sofa á sunnudag, mánudag, þriðjudag, miðvikudag, fimmtudag, föstudag, laugardag, sunnudag, mánudag að sofa snemma, að komast upp snemma gerir geimvísindi sókn.

Nema fyrir hækkandi hlutann. Vertu bara í rúminu. Það eru skilaboðin sem NASA dreifir í nýjum rannsóknum sínum.

Strax árið 2014 tók Drew Iwanicki þátt í rannsókn sem var styrkt af NASA með spennandi titlinum Mótaðgerðir og hagnýtar prófanir í höfuðrannsóknarrannsókn - skammstafað CFT70. Vísindi eru best með fyrirsagnir. Iwanicki var frægt greitt $ 18.000 fyrir að liggja í rúminu í 70 daga.



Fylgst var með honum allan sólarhringinn og fékk aðeins að sitja á olnboga í 30 mínútur meðan hann borðaði. Enginn lúr, ekkert upp, ekkert upp af einhverjum ástæðum, plús stöðugt eftirlit; í tvo og hálfan mánuð

Það hljómar óskaplega! Rannsóknin hermdi eftir langtíma aðgerðaleysi í geimnum hjá þessum þátttakendum. Vísindamenn NASA komust að því að þegar þátttakendur liggja í rúminu með fæturna aðeins upphækkaða, verða andlit þeirra bólgin og blóð þeirra hreyfist öðruvísi - svipað og gerist í geimferðum. Að gera þetta í 70 daga ætti að líkja eftir því hvernig líkaminn bregst við langtíma geimferðum.

Þú verður þó að vera varkár því of mikil rúmhvíld er kannski ekki sú besta hvíld.



Jafnvel þegar þú neytir DNews, sefur eða lestur langa bók, hreyfist líkami þinn stöðugt. Þú kippir, skiptir um stöðu og færir þyngd þína til að vernda vefi þína gegn þrýstisár. Þrýstingssár, einnig kallað þrýstingssár, koma fram þegar við hreyfum ekki þyngd okkar og látum blóðið renna í gegnum húðina.

Ef húðinni er blædd of lengi, þá kafnar hún og deyr. Þegar sárin komast á stig IV geta vefjaskemmdir náð að beini. Of mikið hvíld í rúmi getur skaðað mannslíkamann alvarlega og í öfgakenndum tilfellum leitt til dauða; Þrýstingssár drepa 60.000 Bandaríkjamenn á hverju ári.

Hjúkrunarfræðingar eru þjálfaðir í að flytja lama sjúklinga á tveggja tíma fresti til að lágmarka þrýstingssár, en jafnvel þó að þú hunsir þrýstingssár getur hvíld í rúmi verið skaðleg fyrir suma. Rannsókn frá 2004 í tímaritinu Joint, Bone, Spine leiddi í ljós að sjúklingar með verki í mjóbaki sem var ávísað til rúmvistar voru 17 prósent líklegri til að koma aftur með langvarandi verki. OG í rannsókn sem gerð var á vegum Journal of Applied Physiology frá 2008 sýndu rottur sem voru óhlaðnir, sem er leguhvíld fyrir rottur, merki um þunglyndi eftir aðeins tvær vikur.



Að lokum þróuðu þeir auk sálrænna vandamála hærra álag á hjarta og æðar. Aðrar rannsóknir hafa sýnt að langur hvíld í rúminu getur leitt til gleymsku, ringlunar, kvíða og öndunarerfiðleika eða blóðsjúkdóma. Jafnvel Hippókrates, sem er talinn faðir vestrænna lækninga, sem dó árið 370 f.Kr.

Chr tönn tap! Til að vera skýr, segja vísindin ekki að hvíldin sé slæm! Hippókrates myndi mæla með því við smávægilegum sjúkdómum og þessi framkvæmd heldur áfram til þessa dags. Rannsókn sem gerð var á Barnaspítala Boston leiddi í ljós að þeir sem fengu heilahristing og leyfðu tíma til að hvíla heilann náðu sér hraðar en þeir sem gerðu það ekki. Smá leti er gott annað slagið! Heilahristnu börnin fengu ekki einu sinni að lesa, texta eða spila greinaleiki í nokkra daga! Til að koma öllu til baka er NASA að rannsaka rúmstuðning til geimleitar.

CFT70 rannsókninni er að ljúka í desember 2015, en þeir vonast til að 'skilja hvaða verkefni verkefni gætu haft áhrif á breytingar á lífeðlisfræði við geimferðir og þróa mótaðgerðir til að koma í veg fyrir eða lágmarka' skerðingu á þessum lífeðlisfræðilegu kerfum lengra geimflugsins. farðu til Mars eða lengra.

Vonandi læra þeir hve mikið „vöðva-, bein- og hjarta- og æðasjúkdómar“ eru skertir af öllu hvíldinni. Hippókrates væri stoltur. ef þér líkar að kafa djúpt í vísindi geimsins.

Skoðaðu nýja þáttinn minn TestTube Plus. Ég hitti nýlega stjarneðlisfræðinginn Dr. Ian O'Neill, sem eyddi VIKNA þætti þar sem hann talaði um svarthol, hvítar holur, ormaholur og alls konar aðra geimbrjálæðinga.

TestTube Plus er djúpt kafa í vísindi. Þú getur gerst áskrifandi hér eða í krækjunni í lýsingunni !! Það er líka hljóðpodcast á iTunes sem hefur fengið nokkuð góða dóma hingað til!

Er gott að sofa í rúminu?

Aðstæður eins og blóðleysi, sykursýki af tegund 2 og skjaldvakabrestur geta gert þér kalt. Gólf-sofandigetur gert þig enn kaldari, svo það er best að forðast það. Fólk með skerta hreyfigetu. Ef þú átt erfitt með að sitja á gólfinu eða koma þér upp aftur,sofatíu arúmí staðinn.08.29.2019

Í fyrsta lagi vil ég þakka þér fyrir að vera hér. Þetta er Dr.

Jesse Broderson frá Malama Chiropractic hér á stóru eyjunni Hawaii og hann

Ég er bara svo þakklát fyrir að þú sért hér vegna þess að við höfum haft mikið af fólki að tala um greinarnar um að sofa á gólfinu - Rétt, já. - Og við vildum svara nokkrum spurningum þínum, en með lækni, svo það er ekki bara mitt orð. En við höfum nokkrar hugmyndir um svefn á gólfinu.

Er það gott er það slæmt Hvað þú getur gert í því og ef það er eitthvað sem er gott fyrir þig. - Jú, fínt, takk fyrir að eiga Mairn. Það er gaman að vera hérna með þér í dag.

Þetta var fyndin spurning þegar þú spurðir mig að þessu. Það er athyglisvert að þú nefndir áhorfendur þína þegar þú byrjaðir að tala um svefnvenjur þínar og sagðir í raun: 'Vá! Hvað er þetta? 'Af hverju ertu að gera þetta?' Mér finnst þetta frábær spurning og ég er ánægð að vera hér með þér og tala um það. - Við þökkum það, vissulega. - Já, já. - Áður en við byrjum er eitt af því sem ég vil draga saman fyrir þig hvers vegna við sváfum fyrst á gólfinu.

Ég hugsaði virkilega ekki um það vegna þess að þetta var eitthvað lífrænt sem átti sér stað. Þið vitið að við ferðumst mikið og hreyfumst mikið og fluttum rúm og dýnu var mjög mikið mál og það hefur afskriftir í lífi okkar - Jú, já. - Þannig að við drógum aðeins niður dýnuplötu og við enduðum á því að spillast mjög fyrir hugmyndinni um að brjóta hana saman og setja hana í burtu og hafa allt það auka pláss heima hjá okkur og svo þegar við fórum aftur að hefðbundinni dýnu fannst mér ekki góður í. - Rétt. - Svo héldum við áfram að sofa á gólfinu, veistu? Ef þið þarna úti hafið áhuga á sumum af þessum gólfssvefnum eru einstaklingsbundin og auðvitað eru allir ólíkir, svo - Já, auðvitað, fyrirvarinn sem ég ætla að setja hérna er að þetta mun verið einangrað atvik og þú vilt vinna með lækni.

Sérstaklega þegar þetta endar með því að valda sársauka á einhvern hátt. Fyrir ykkur krakkar hefur líkami þinn augljóslega lagað sig að honum. Þú hefur vanist því.

Það er algeng spurning sem ég spyr á skurðlæknaskrifstofunni minni. Hver er besta dýnan? Hver er besti koddinn? Hvað ætti ég að vera? sofa? Svar mitt hefur alltaf verið og þetta er eingöngu út frá persónulegri skoðun minni eða reynslu að þú viljir sofa á föstu yfirborði. Vegna þess að þú vilt örugglega forðast mjúka fleti sem lafast og sérstaklega þegar þú liggur á dýnu sem er lafandi og önnur hliðin poppar inn eða út, eða kannski bæði þegar þú ert par og þið tvö rúllið saman í málminn og þú veist hvernig það er.

Ég hef alltaf verið aðdáandi fastra jarða með einhvers konar, annaðhvort minnispúðatoppara eða eitthvað slíkt. Ég er ekki mikill aðdáandi plush ofursvefna, svona hluti vegna þess að fjaðrirnar fara bara of djúpt inn. Það var alltaf þumalputtareglan mín.

Annað hvort á bakinu eða á hliðinni. Forðastu að sofa á maganum. Koddar undir hnjám og háls koddi.

Mig langaði bara að sýna þér dæmi um kjörna svefn- eða hugsjón hvíldarstöðu. Hvað verður á bakinu. Hvað við ætlum að gera fyrir Mairn.

Leggðu þig á bakinu hér, Mairn. Farðu úr skónum. Ég er með styrk hérna.

Dragðu hárið aftur. Settu það þannig að höfuðið bognar yfir því og þá er hér hnépúði. Haltu áfram og leggðu það niður.

Hugmyndin á bak við svefn Auðvitað er þetta okkar tími til að hvíla okkur, yngjast upp og gera við. Til að gera þetta þarftu að setja líkama þinn í ytri stöðu, einnig byggingarlega, svo að líkami þinn sé ekki undir álagi, það er álagsálagi, meðan þú ert í hvíld. Þessi rúm hér eru í meginatriðum aðeins tommur af koddum og þá verður það að vera krossviður þarna niðri.

Þú finnur fyrir því, það er solid yfirborð, það sökkar ekki. Aftur eru allar líkamsþyngdir okkar

Mest af líkamsþyngd okkar er borin af herðum þínum, nokkurn veginn niður að mjöðmunum. Ef þú ert á mjúku yfirborði mun það lafast niður á við. Þeir skapa hengirúmsáhrifin.

Þar sem hryggurinn steypist. Höfuðið er upphækkað, fæturnir upphækkaðir og ef þú getur ímyndað þér þá er neðst á þeirri hrygg toppurinn. Þessir hryggjarliðir verða fyrir ákveðnu álagi, aka ekki, ekki satt? Þegar kemur að því að setja líkamann í hlutlausa stöðu til að ná sem bestum bata, viðgerð, yngingu, þá er þetta það.

Sofðu á bakinu, fast yfirborð, við erum með bolta undir þér ég nota bara venjulegan kodda sem ég nota. Einn af þessum afsmíðuðu minniskornpúða og svo hnépúði. Þetta hjálpar til við að draga smá þrýsting af lendarhrygg og mjóbaki.

Þetta væri hlutlausasta svefnstaða möguleg. Hvernig líður Main? - Æðislegur. - Ótrúlegt, er það ekki? - Og þú bjóst til þitt eigið rúm, var það ekki? Mig langar að sleppa hérna áfram - Nei, það er fínt.

Já, svo við förum með þetta trausta yfirborð og við

Konan mín, hún vann fyrir kírópraktor sem gerði þetta fyrir um 20 árum og hún man eftir þessum gaur, að kírópraktor sagði henni að hann væri búinn til sitt eigið rúm og í grundvallaratriðum byggði hann pall, bara trépall tvö og fjögur, setti smá krossviður á steypuklossar og svo það sem hann þvoði, fór hann í áklæðisverslun og pantaði stykki af áklæði froðu. Og áklæði frauð er fáanlegt í mismunandi þéttleika. Ég held að hann hafi fengið eins og fimm tommu þykka drottningu eða kóng eða hvaðeina sem hann pantaði á þeim tíma og setti þétta froðu og setti svo minniskornpúða yfir - Svo engin kassagormur? - Ekkert kassalind, ekkert ekkert.

Og hugsaðu auðvitað Ég geri það, þú veist

Svo það var það sem við gerðum. Við enduðum á því að panta stykki af áklæði froðu í þeirri stærð sem við vildum, fengum kóng og svo settum við þéttan hluta af memory foam toppara ofan á og það var í raun ekki nema um það bil tommur og svo settum við dýnu froðu eða dýnu toppara yfir það og það hjálpaði í hitanum og það er það. Og það brjálaða er að við höfum haft þetta rúm í 14 ár núna. - Vá! Það er langur tími fyrir rúm - það er langur tími.

Við tökum það af okkur og við hreinsum það annað slagið, loftræstum það, svona hluti, en við höfum aldrei þurft að snúa því við. Það er engin hlið eða hin. Við gerðum það og það er enn besta rúmið sem ég hef setið í og ​​foreldrar mínir eru með Tempur-Pedic.

Þú ert með svefnnúmerið. Þeir hafa orðið rúmliggjandi og sparkað undanfarinn áratug. Ég fer og reyni rúmið þeirra og ég hugsa, 'Enn mun ekki lemja rúmið mitt.' Traust yfirborð með minni froðuhúð - svo það er ofurskemmtilegi leiðin til að gera það. - Já algerlega. - Hvað getum við sagt þeim í lok dags? Er moldin góð eða slæm? - Ég held aftur að ef það veitir fast yfirborð er það eitt, ef til vill fyrirvari minn þýddi skilning á mannslíkamanum og hvernig álag og þyngdarafl og þyngd okkar láta mannslíkamann hafa áhrif er þegar þú ert á mjúku yfirborði og meirihluti líkamsþyngdar þinnar er héðan í mitti.

Ef það er á mjúku yfirborði þá mun þetta allt fara á kaf. Þú færð hengirúmsáhrifin. Þar sem fæturnir eru upp, verður höfðinu ýtt fram og það reynir á liði hryggsins.

Ef við erum aðeins að tala um rýrnun á líkamsstöðu eða óeðlilega líkamsstöðu er það hlutlaus, eðlileg líkamsstaða. Þar sem höfuðið er þungt af líkamanum. Efri líkaminn er hlaðinn af mjöðmunum.

Og það sem gerist er að þið sáuð þetta öll. Þar sem stöðugur framgangur eða þyngdarafl er bókstaflega að þyngja einstaklinginn Þú getur bókstaflega ekki staðið uppréttur. Við erum að tala um að sofa á gólfinu, þú vilt örugglega ganga úr skugga um að það sé líklega ekki viðeigandi fyrir þessa mismunandi líkamsstöðu og heilsufar.

En auðvitað er hugmyndin sú að sofa á gólfinu muni gera þér kleift að viðhalda þeirri lóðréttu stefnumörkun. Ég held að mér líki það sem þú talaðir um. Hvernig á að skipta yfir í froðupúða.

Ég myndi segja að þetta stykki geti verið góð umskipti frá futonor í froðupúða ef þú vilt að lokum vinna þig upp í fleiri en einn jógapúða og líkami þinn ræður við það. Ég held að þú segist nota púða til að styðja við hnén eða á milli hnjáa og virkilega, ef líkami þinn þolir það hefurðu sveigjanleika og hryggurinn þolir það þá finnst mér það fullkomlega fínt. - Og eitt af því sem ég met vel að þú nefndir var þyngdin og jöfn dreifing álagsins um líkamann, ef þér líður mjög þungt, eins og í öxlunum eða mjöðmunum eða herðablöðunum, þá viltu að eitthvað geri til dreifðu því aðeins meira.

Margir spyrja: „Hvað er málið með að hafa alla þessa kodda þegar þú ert á gólfinu? sofa samt? ”Vegna þess að þú vilt vera viss um að þú getir enn stutt þig og að það sé auðvelt að brjóta sig bara saman og hafa enga dýnu í ​​leiðinni. Þú hefur enn sömu ávinninginn og - Já. - Já. - Já, ég lagði til nokkrum sinnum að fólk myndi sofa á gólfinu fyrir þetta samtal.

Og það hefur alltaf verið svona þegar maður ferðast mikið og lendir á hótelherbergi þar sem rúmin eru bara hræðileg. Ég er eins og, ja, sofna á gólfinu, taka ábreiðurnar, brjóta þær saman í fullt par, setja þær á gólfið, sofa á föstu yfirborði. Þú gætir líklega vaknað við að teygja þetta upp úr stífni á föstu yfirborðinu á móti einhvers konar sökktri stöðu - og þú veist að við gerum 'Eins og að sofa á hótelgólfinu?' Svo við örugglega vegna þess að það er erfitt fyrir okkur að komast í rúmið. - Rétt. - Núna ætla ég að skoða glósurnar mínar hér.

Við höfum haft nokkra einstaklinga sem sögðust vera of þungir, hefðu mikla verki sofandi á gólfinu eða væru hliðarsvefnar. Hvað myndir þú leggja til við þetta fólk? - Kannski þá þessi umskipti, sagði kannski motta undir þér. Stundum þekkir þú þessa fúktóna, þriggja hluta brjóta saman fútóninn og venjulega eru þeir um það bil þrír sentimetrar þykkir, ég myndi segja umskipti yfir í það og síðan koddaástandið.

Styddu lengri líkams kodda undir hnjánum og á milli hnjáanna svo að þú sofir á hliðinni þegar þú snýrð og snýr þér. Þú getur haft koddann á milli hnjáanna með nokkurn þunga á koddanum og öll hugmyndin er að sofa á hliðinni, sérstaklega ef þú ert með svolítið magn, það hrynur virkilega eða kreistir axlarblaðið og það er það sem þú þarft að passa af. Aftur, ef það veldur sársauka skaltu vinna með lækni, kírópraktor, sjúkraþjálfara eða heilbrigðisstarfsmanni þínum og vinna eitthvað fyrir þig eins og svefn á gólfinu þurfi ekki að vera fyrir alla.

Og ég vil minna alla á að svefn á gólfinu þýðir ekki endilega bara teppið á gólfinu. Við vorum á harðviðargólfi, við höfðum eins og þriggja tommu minni froðu og það var mjög gott, það er engin leið að gera það á harðparketi á gólfi og ef þú vilt forðast dýnu og setja upp einfaldara rúm eins og samanbrjótanlegu dýnurnar Ég átti einn sem var um það bil sex tommur sem var brotinn saman í þrjár áttir alveg eins og að fjarlægja rúmgrindina - Alveg. - Sérsniðið það sjálfur.

Og aftur, vinnið með einhverjum sem veit hvað þeir eru að tala um, sem getur virkilega fullvissað sig um að gera gott fyrir mænuheilsu og líkamsstillingu. - Mér líst vel á hvernig þú sefur, allt í einu getur herbergið orðið stórt. Ef þú vilt að það sé stórt skaltu bara brjóta það saman og þá er það stórt herbergi.

Ég ætla að teygja og stunda jóga og alla aðra hluti örugglega. - Algerlega. - Það er gaman.

Ég er ánægð með að þið takið þetta yfir og prófið og ef það virkar fyrir ykkur er þetta skemmtilegt. - Og hann er í raun kírópraktorinn minn, svo ég er ekki að skella mér í bakið, er það? (hlær) - Nei, nei, nei, ég held að þér líði vel svo lengi sem þú passar bara upp á líkama þinn, hlustar á öll viðvörunarmerki og líklegast er gott að aðlagast ef þú ætlar að sofa á gólfinu. Það er bara góð hugmynd að laga sig að sveigjanleika og hreyfigetu og hryggnum samt og það ætti að hjálpa. - Mig langar virkilega til að þakka þér fyrir að vera hérna með okkur og fyrir að deila öllum þessum ráðum.

Vona að þú fáir gildi fyrir peningana. Ef þú hefur einhverjar spurningar fyrir Dr. Jesse límdu þær í athugasemdirnar hér að neðan.

Ég læt einnig fylgja með Malama Chiropractic hlekkinn í lýsingunni hér að neðan. Ef þú ert á stóru eyjunni, skoðaðu það. Hann er virkilega frábær og ég er mjög vandlátur með það fer í kírópraktík svo ég var virkilega ánægð að hafa fundið Malama Chiropractic og Dr.

Fáðu Jesse til að hjálpa mér við hrygginn og vertu bara viss um að allt sé heilbrigt og vel, svo athugaðu það og þá, hafðu samfélagsmiðla til að bregðast við þegar fólk er - Já við erum á Instagram hjá Malama Chiropractic Við erum með Facebook reikning og þú getur náð í okkur.

Farðu á vefsíðu eða sendu mér tölvupóst beint á DrBroderson@gmail.com - Allt í lagi, frábært. Við viljum þakka þér kærlega fyrir að vera hérna, ég þakka mjög fyrir að gefa okkur þumalfingur og vertu viss um að kommenta hér að neðan.

Ef þú skráðir þig, þakka þér fyrir að taka þátt í fjölskyldunni, velkomin Sjáumst í næstu grein - Allt í lagi, skemmtu þér - Takk fyrir. Takk DrThank Jesse. - Vissulega.

Allt í lagi. - Allt í lagi bless. (björt tónlist)

Er það slæmt að sofa á nóttunni?

Stöku sinnumnóttánsofafær þig til að verða þreyttur og pirraður daginn eftir, en það mun ekki skaða heilsuna. Eftir nokkrar svefnlausar nætur verða andlegu áhrifin alvarlegri. Heilinn þinn verður þoka og gerir það erfitt að einbeita sér og taka ákvarðanir.

Hvað heldur þér vakandi á kvöldin og býr yfir djúpum spurningum? Spenna fyrir stórri ferð? Eða er það stress vegna vinnu sem er í gangi, komandi prófs eða óttalegrar fjölskylduhátíðar? Fyrir marga er þetta álag tímabundið þar sem orsök þess leysist fljótt, en hvað ef það sem heldur þér vakandi er streitan vegna svefnskorts? Þessi að því er virðist óleysanlega lykkja er kjarninn í svefnleysi, algengasta svefnröskun heims. Næstum hvað sem er getur valdið eirðarlausri nótt við tækifæri - hrjóta félagi, líkamlegur sársauki eða tilfinningalegt álag. Og öfgafullur svefnleysi eins og þotufar getur klúðrað líffræðilegri klukku þinni og klúðrað svefnáætlun þinni.

En að mestu leyti er svefnleysi aðeins tímabundið. Þegar öllu er á botninn hvolft nær þreyta okkur öllum - aðstæður eins og öndunarfærasjúkdómar, meltingarfærasjúkdómar og margir aðrir geta gert þreytuna yfirþyrmandi. Og þegar svefnlausar nætur hrannast upp getur svefnherbergið haft tengsl við eirðarlausar, hræðilegar nætur, svefnleysi er stressað.

Svo stressaður reynir heilinn á streituviðbragðskerfinu og flæðir yfir líkamann með baráttuflugi eða frystiefnum. Í þessu ástandi leitar heilinn að hugsanlegum ógnum, sem gerir það ómögulegt að hunsa væga óþægindi eða náttúrulegan hávaða. Helsti orkugjafinn í heila okkar er heila glúkósi og í heilbrigðum svefni hægist á efnaskiptum okkar til að geyma þennan glúkósa í vakandi tíma.

En PET rannsóknir sýna að adrenalínið, sem kemur í veg fyrir svefnleysi, flýtir einnig fyrir efnaskiptum þínum. Meðan þau sofa, vinna líkamar þeirra yfirvinnu og brenna af sér orkuöflun heilans - skila glúkósa. Þetta einkenni lélegs svefns veldur svefnleysi að vakna við þreytu, rugl og streitu, sem byrjar ferlið. Ef þessar lotur streitu og eirðarleysis endast í nokkra mánuði eru þeir greindir sem langvarandi svefnleysi.

Og þó að svefnleysi leiði sjaldan til dauða eru efnafræðilegir aðferðir þess svipaðar kvíðaköstum hjá fólki með þunglyndi og kvíða. Hvert þessara skilyrða eykur hættuna á að upplifa hinar tvær. Sem betur fer eru til leiðir til að brjóta svefnleysi.

Að stjórna streitu sem leiðir til ofsa er ein besta skilningarmeðferð okkar við svefnleysi og góðar svefnvenjur geta hjálpað þér að viðhalda sambandi þínu fyrir svefninn. Gakktu úr skugga um að svefnherbergið þitt sé dökkt og þægilega svalt til að lágmarka „ógnanirnar“ við of mikið spennu. Notaðu rúm þitt aðeins til að sofa, og ef þú ert eirðarlaus, farðu úr herberginu og þreyttu þig á afslappandi athöfnum eins og að lesa, hugleiða eða dagbók.

Settu reglur um efnaskipti með því að stilla stöðuga hvíld og vakningartíma til að fylgjast með líffræðilegu klukkunni. Þessi klukka, eða sólarhrings hrynjandi, er líka viðkvæm fyrir ljósi, svo forðastu skær ljós á nóttunni til að segja líkamanum að það sé kominn tími til að sofa. Til viðbótar við þessar aðferðir ávísa sumir læknar lyfjum til að hjálpa svefni, en það eru ekki áreiðanleg lyf sem munu hjálpa í öllum tilvikum. Og svefnlyf án lyfseðils geta verið mjög ávanabindandi og leitt til fráhvarfs sem versnar einkennin.

Hins vegar, áður en þú leitar til meðferðar, vertu viss um að svefnleysi þitt sé í raun vegna svefnleysis. Um það bil 8% sjúklinga sem greinast með langvarandi svefnleysi eru í raun með sjaldgæfara erfðavandamál sem kallast seinkað svefntruflanir eða DSPD. Fólk með DSPD hefur hringtakt sem er verulega lengri en 24 klukkustundir, sem þýðir að svefnvenjur þeirra passa ekki lengur við hefðbundna svefntíma.

Svo á meðan þeir eru að berjast við að sofna á dæmigerðum háttatíma, þá er það ekki vegna aukinnar streitu. Og þegar þeir hafa tækifæri til geta þeir sofið þægilega á eigin töfum. Svefn og vakning hringrás okkar er viðkvæmt jafnvægi og það er mikilvægt fyrir líkamlegt og andlegt líðan okkar.

Af öllum þessum ástæðum er þess virði að leggja smá tíma og fyrirhöfn í að halda stöðugum háttatíma, en reyndu að missa ekki svefn yfir því.

Af hverju ættirðu aðeins að sofa í rúminu þínu?

„Gerviljós útsetning milli rökkurs og tímaviðfara tilrúmbælir losun ásofa-hvetjandi hormón melatónín, eykur árvekni og færir hringtakta til síðari tíma - sem gerir það erfiðara aðsofna, “Sagði Dr.09.25.2016

♪ Bob og Brad, tveir frægustu ♪♪ Sjúkraþjálfarar á Netinu ♪ - Hæ gott fólk, ég er Bob Schrupp, sjúkraþjálfari - Bead Heineck, sjúkraþjálfari - Og við erum frægustu sjúkraþjálfararnir á Netinu. - Að okkar mati, auðvitað, Bob. - Ertu að sofa þér megin? - Auðvitað. - Fimm hluti sem þú ættir að vita.

Sefur þú við hliðina á þér? - Svolítið. - Já, ég sef mikið á hliðinni. Þetta eru hlutirnir sem ég vissi og ég mun deila með þér núna.

Við the vegur, ef þú ert nýr á rás okkar, taktu þinn vinsamlegast taka sekúndu til að gerast áskrifandi. Við höfum greinar um að vera heilbrigð, passa, verkjalaus og hlaða þeim upp á hverjum degi. Einnig viltu heimsækja okkur á heimasíðu okkar.

Hey, vannstu vinnuna þína hér félagi? - Yo, ég kem að því. - Farðu á bobandbrad.com því við erum alltaf að gefa eitthvað.

Farðu á uppljóstrunarsvæðið. Í augnablikinu erum við að gefa nokkrar TENS einingar. Þetta er frábært til að stjórna verkjum.

Frábært fyrir hnútana í efra bakinu og efri gildrusvæðinu þar. - Jú. - Þú ætlar að segja bæta við það? - Jæja, ég ætlaði að segja eitthvað og fannst þér ganga nokkuð vel. - Allt í lagi. - Ég vil ekki trufla þig. - Þú finnur það á Facebook, Bob og Brad.

Ef þú vilt styttri útgáfu af okkur farðu á Twitter og Instagram. Við erum með 60 sekúndna útgáfu af forritinu okkar. - Þar ferðu. - Svo við skulum byrja, Brad.

Ef þú ert með brjóstsviða getur það gert það enn verra að sofa hægra megin. Það er það sama við hvers konar meltingarvandamál eins og GERD, við sjáum mikið af því, meltingarflæðissjúkdóm - og það hefur bara að gera með þyngdaraflið og hvernig maginn og maturinn kemst í gegnum. - Það togar - og ef þú átt í vandræðum með það, viltu sofa á vinstri hliðinni.

Að sofa á hliðinni getur leitt til öxlvandamála, sérstaklega ef þú sefur rétt á punktinum frá því og við höfum sýnt það margoft. Allt sem þú vilt gera er, ó leyfðu mér að taka einn af þessum, Brad. Svo ég geri þetta á hverju kvöldi.

Ég gerði það í gærkvöldi. Ég er með kastpúða hérna og þegar öxlin mín er sár þá geri ég rásina hérna, sársaukalausan farveginn, og núna er ég með streituvaldandi þrýsting á höfði og bringu, bringusvæðinu, minna á öxlinni, miðað við að þessi öxl geri þig virkilega ekkert mál. Síðan gætirðu viljað styðja, kannski er öxlin uppi að gefa þér vandamál - Ah, ég er bara með sjúkling með öxlvandamál, snúningsstöng og ég vildi bara útskýra hvernig á að gera það. - Já, og þú vilt virkilega nota tvo kodda þegar þú ert með eymsli í öxlinni vegna þess að þú vilt hafa einn hérna og þú vilt annan hérna.

Annars verður þetta svona alla nóttina og líður næstum verr, það er snúið innbyrðis. Fullt af fólki sefur með handleggina uppi þegar það er ekki með kodda, svo allt í lagi, það er númer tvö. Númer þrjú: Verkir í hálsi.

Þegar þú sefur við hliðina á þér er markmiðið alltaf að hafa höfuðið í miðjunni. Þú vilt það ekki svona og þú vilt það ekki þannig. Þannig að ef þú ert með mjúkan kodda, eins og þennan dúnkodda hérna, og þú sefur þér til hliðar, jafnvel þó að þú hafir nokkra af þeim, skaltu líta á að höfuðið dettur í svartholið þar - eins og ég heyrði hann segja áður: Ef þú notaðu dúnkodda, hausinn á þér lækkar.

En konan mín hefur gaman af dúnkodda vegna þess að hún - Hún getur bætt það upp. - Já, hún mótar það.

Við ætlum að sýna þér annan valkost hér: minni froðu. Vandamálið með minni froðu, og Brad hefur eitt hérna, er að þeir geta farið niður og myndað einhvers konar hola í þeim og hafa tilhneigingu til að vera heitt. Það er engin leið að dreifa hitanum - Jú, og ef þér líkar við minni froðu þá virkar það vel, það er fínt, en við ætlum bara að segja þér frá öllum kostum og göllum hér, eitt sem við erum að fara að nefna : Koddar eru mjög persónulegur hlutur.

En í rannsóknum þínum ætlum við að nefna kodda sem þú gætir viljað kíkja á vegna þess að hann er glænýr og við hlökkum til að hann sé heimakstur. Svo Sleep Ovation, dýnufyrirtækið sem okkur líkar mjög vel við höfum beðið þá um kodda í mörg ár, og þeir fengu loksins, ég held að þeir hafi ekki hlustað á okkur, þeir fengu það loksins. - Jæja, ég held að þeir hafi gert smá rannsóknir og þróað að þú getur ekki gert þetta á einni nóttu - það tók þá langan tíma að setja þetta saman og þeir bjuggu til í raun kodda með fjöðrum í - svo það er mjög svipað dýnu þeirra og þeir hafa það bara minnkað niður í koddaform.

Og það eru líka litlu litlu koddarnir. Ég held að þeir hafi 77. - Já, á móti 700. - Rétt, þeim líkar þetta númer sjö alveg eins og þú. - Já, jæja, sjö er heill Bob.

Þú getur ekki farið úrskeiðis með töluna sjö. - Það fyrsta sem við ætlum að nefna hér: þú finnur ekki fyrir þessum fjöðrum. Þeir munu segja að það séu engar fjaðrir þarna inni - Rétt, ég þyrfti að taka það í sundur og taka fingurna á mér og þeir finna fyrir þeim - Jæja, þú vilt sýna það.

Taktu það aðeins í myndavélinni. - Geturðu séð það, Liz? Viltu að ég einbeiti mér að andlitinu Þetta er mín góða hlið. Það myndi hræða alla.

Þannig að hér höfum við einstaka ferninga. - Hvernig hefurðu það, Liz? - Og svo þegar þú opnar það, þá er það. Úbbs fyrirgefðu - Og þú finnur ekki fyrir þessum fjöðrum.

En þeir gera það sem þeir eiga að gera. Þeir veita stuðning og --- þeir láta einnig loft flæða um miðju koddanna. - Já, mjög góður punktur, Brad.

Ég held að þetta verði einn af svalari koddunum þínum fyrir utan að vera kaldur því það hleypir meira lofti í sig. Brad og ég notuðum þau bæði og ég held að okkur hafi báðum verið létt að trúa því að okkur líki mjög vel við þau og ég gerði það sama með þessar eins og ég gerði með dýnuna mína, þannig að við erum með klefa og um helgina notaði ég annan kodda aftur .Og ég hélt að þetta væri frábær koddi, en fyrst þú ferð í burtu frá því og kemur svo aftur, áttarðu þig á því hversu góður hann er í raun.

Það er eins og ég hafi ekki sofið svona vel á gamla koddanum mínum í klefanum. Svo, enn og aftur viljum við ekki, ég hata að mæla með jafnvel koddum vegna þess að þeir eru svo persónulegir fyrir fólk. En ef þú vilt sjá það hér að neðan þá bjóða þeir afslátt til áhorfenda Bob og Brad og við munum fylgja með hlekk hér að neðan.

Við munum nefna það í framtíðinni líka. Vegna þess að það eru nokkur önnur atriði sem ég vil sýna. En það eru vitlausustu hlutirnir.

Þeir bjuggu til kodda með fjöðrum í. - Já, ég trúði því ekki. - En það er mjög flott.

Allt í lagi, númer fjögur. Ef þú sefur við hliðina á þér og segjum að þú hafir bakvandamál, eða kannski hefurðu ekki einu sinni bakvandamál, en þú vilt ekki bakvandamál, þegar ég sef hérna við hliðina á mér, þá seigir bakið svolítið. Þú veist, það er ekki beint.

Og svo þú gætir tekið handklæði, sérstaklega ef þú ert með bakverk, eins og bara handklæði, og sett það rétt þar og það mun veita mér smá stuðning upp í bak. Það fer beint niður í stað smávægilegrar sveigju. - Reyndar sef ég ekki lengi á hliðinni vegna þess að ég er með spondylolisthesis.

Bakið á mér er aðeins of viðkvæmt fyrir hlutleysi. Og ég get legið á hliðinni í 10, kannski 15 mínútur, þá fer ég á bakinu og mér líður miklu betur. Svo, öfugt við þetta, þá er ég meira af baksvefni hvort eð er, svo --- og þú gætir rúllað upp lak eða rúllað handklæði svo þú þurfir ekki að hafa áhyggjur af því að setja það.

Og nú er það á sínum stað sama hvaða hlið hann sefur á ps, og þú getur fest eða fest það á sinn stað, hvað sem þú vilt gera. Þeir gera það í raun, þeir kalla þá svefnrúllur. - Svefn rúllar.McKenzie gerir umbúðirnar og þá hefurðu það.

Þeir eru ekki svo dýrir. Þeir kosta $ 30 eða $ 40 held ég. - Hitt er: ef fæturnir eru svona og þú ert í fósturstöðu þá er þetta þar sem fóturinn fellur niður og hann snýst í raun svolítið á bakinu, til að forðast að þú getir sett kodda á milli fótanna.

Og satt að segja Brad prófaði ég kodda, það er bara svo heitt. Svo ég fæ í raun einn af litlu fleygunum sem þú getur keypt og sett hann undir. - Ó, svo það er ekki svo stórt - Svo stór hlutur - Já, hnéfleygur eða - Jæja, ég ég veit ekki hvað ég á að kalla þá, en brottnámsfleygur eða eitthvað slíkt. - Já, förum. - Allt í lagi, númer fimm.

Að sofa þér megin er líklega betra fyrir þig ef þú ert með hrotur eða kæfisvefn. Ég held að margir viti það nú þegar. Ég meina, hversu oft hefur þú heyrt maka þinn hrjóta? Og ég veit að hún gerði mér það.

Andlitið þitt? - Settu kodda yfir andlitið á mér, hún setti Sleep Ovation kodda yfir andlitið á mér og ég get enn andað vegna þess að loft berst í gegn. (kímir) Ef hún hefði notað minni froðu hefði ég verið farinn. En nei, það lagast ef þú sefur við hliðina þína, svo það er jákvætt fyrir að sofa þér megin.

Svo það er það sem þú vilt forðast. - Ó, ég vildi eitt, það kom mér virkilega á óvart, eru þessir koddar með fjaðrirnar? að þú finnir ekki fyrir því, þau brjóta sig fullkomlega saman og þess vegna gæti ég ekki trúað því að þú finnir virkilega ekki fyrir þessum fjöðrum, sem er mjög ótrúlegt fyrir mig, þú getur lagt það saman eins og venjulegan kodda og tvöfaldað það á þín hlið ef þú vilt svona fínt. Prófaðu það, svo --- gangi þér vel með koddana þína. - Margar þakkir.

Hvað er að fara að sofa?

: að leggjast í sinnrúmtilsofaHún fer venjulega tilrúmum 11:00.

Hver er merkingin í rúminu?

: ofan á lök, teppi og rúmteppi af arúmHann lá árúmí langan tíma.

Af hverju sef ég betur þegar herbergið mitt er hreint?

Ferskt loft leiðir til góðsSofðu: Að opna glugga og hleypa fersku lofti innherbergið þittgetur líka hjálpað þérsofa.Hreintog svalara loft framleiðirbetri svefnen máttugt og hlýtt loft.

Af hverju ættirðu ekki að vinna úr rúminu þínu?

Vinnafrárúmdregur úr svefngæðum, sem minnkarvinnaframleiðni, orkustig og lífsgæði. Notkunrúmeins og vinnusvæði þýðirþú ertkoma meðvinnan þínmeðþútilrúm, bæði bókstaflega og táknrænt.

Hver er besti tíminn til að sofa og vakna?

Fólk er líklegast með það mesta svefn á tveimur stigum: milli kl. og 15:00 og milli klukkan tvö og fjögur eftir því betri gæðisofaþú færð, því minni líkur eru á að þú finnir fyrir verulegum syfju á daginn. Dægurslagið ræður einnig náttúrulegum háttatíma þínum og morgniVaknaðuáætlanir.14. nóv. Des 2019

Hvers vegna er besti svefn tími frá klukkan 22 til 04?

„Glugginn á22.00til 4 að morgni fylgist að mestu leyti með stærsta hluta sólarhringshraða ísofafyrir flesta einstaklinga. Þessi gluggi getur verið hvar sem er á milli tíu á nóttunni til átta eða níu næsta morgun. Þess vegna að fylgja því getur hjálpað þérsofasem og að leyfa hringtakta að virka rétt.7. feb 2020

Hvað þýðir það að sofa í rúminu?

Að sofa í rúminu þýðir í raun að vera inni í rúminu (þakið undir rúmfötunum), þó að sofa á rúminu þýðir rökrétt að leggja á rúmið á yfirborði þess, ekki fara djúpt í hið heilaga vitleysa enskra bókmennta .

Hver er hægri hlið rúmsins til að sofa á?

Eiginmaðurinn ætti að sofa hægra megin við rúmið og konan ætti að vera vinstra megin við rúmið. Ef þú stendur upp mörgum sinnum á hverju kvöldi þarftu að bæta svefnumhverfi þitt. Fyrir vikið veldur það svefnleysi, svefnskorti og mígreni. Svefnleysi veldur fjarvistum og hefur áhrif á framleiðni.

Hvenær segirðu í rúminu eða í rúminu?

Venjulega myndi maður segja Í rúminu þegar þeir ætla að sofa. En áður en þú sefur eða eftir að þú vaknar geturðu sagt: Ég er sofandi (í rúminu) Ég er í rúminu að lesa

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skátahandbók - hagnýt lausn

Hver er núverandi skátahandbók? Handbók skáta, 14. útgáfa Nýlega uppfærð, þessi 14. útgáfa af skáta BSA handbókinni er ennþá verðbók fyrir alla skáta. Það eru tvær útgáfur: BSA handbók skáta fyrir stelpur og skáta BSA handbók fyrir stráka.

Botnfesting laus - dæmigerð svör og spurningar

Af hverju er botnfestingin mín laus? Oftast er hin raunverulega orsök laus keðjubolti. Hertu þá upp og það mun þagga í flestum krókum. Eftir að þú hefur skoðað keðjubolta skaltu líta á pedali, sveifarbolta, sætisstöng og sæti. Þú munt spara klukkustund við að grafa í botnfestinguna þína með því að haka við þessar fyrst. 30 apríl. 2010 г.

Hvernig á að laga afskiptingu - leitaðu að lausnum

Hvað kostar að skipta um afleysingamann? Ef þú tekur MTB þinn í staðbundna hjólabúð verður meðalverðið til að skipta um afturhluta 110 $. Ef þú gerir DIY að skipta um skiptimynt mun kosta um það bil $ 50 (plús tímann þinn) Þetta verð fer mikið eftir raunverulegum afskiptum. Venjulega mun hjólabúð einnig sjá um önnur vandamál.

Zipp íhlutir - viðbrögð við málunum

Úr hverju eru Zipp hjól? Zipp er bandarískt fyrirtæki sem er þekktast fyrir að hanna, framleiða og markaðssetja kolefni-samsett hjólhjól fyrir hjólreiðar á vegum, þríþraut, hlaupakeppni og fjallahjólreiðar.

Buckshot hátalarar - mögulegar lausnir

Er Buckshot hátalari vatnsheldur? Buckshot 2.0 - Lítill Bluetooth hátalari. Lítill Bluetooth hátalari til að hjóla, ganga eða hvenær sem þú vilt tónlist frá hátalara sem er ekki stór og þungur. Harðgerður og vatnsheldur, Buckshot 2.0 er tilbúinn til að fara hvert sem þú tekur það.