Helsta > Bestu Svörin > Sofandi með sjónvarp á - viðbrögð við málunum

Sofandi með sjónvarp á - viðbrögð við málunum

Er slæmt að sofna með sjónvarpið í gangi?

Margir finna þaðsofandimeðSjónvarpið er í gangihjálpar þeimsofa. Sérfræðingar eru þó almennt sammála um að þetta sé ekki góð hugmynd.SofandimeðSjónvarpið er í gangieykur útsetningu fyrir bláu ljósi, sem getur aukið hættuna á offitu, sykursýki og öðrum heilsufarslegum vandamálum.3. maí 2021



Fyrir suma er þetta bara náttúruritual, segir Veikkaus Jain MD læknisfræðingur í svefnlækningum við Northwestern Medicinecentral DuPage sjúkrahúsið í Illinois, en fyrir aðra finnst þeim bakgrunnshljóð slakandi eða halda því fram að það hjálpi þeim að sofa, en vísindagreindin sem til er hingað til, virðist vera blönduð bagone rannsókn sem birt var í tímaritinu Behavioral Sleep Medicine kom í ljós að notkun hvers konar miðla er svefnhjálp, en annað tengt internet versnaði svefngæði en ekki mitt Samkvæmt Chris Brandtner, löggiltur þjálfari í svefnvísindum hjá sleepZoo , að nota það fyrir framan sjónvarpið stuðlar að lélegu svefnheilbrigði. Hins vegar má halda því fram að það hafi nokkur jákvæð áhrif á umferðina sem truflar hugarstoppið sem heldur þér vakandi - bakgrunnur hávaði getur hjálpað þér að sofna hraðar ef þú snýrð hljóðstyrknum nógu hátt til að drekkja hugsunum sem sprengja kappaksturinn þinn huga en ekki svo hátt að það kemur í veg fyrir að líkaminn fari í svefnham að aðliggjandi hávaði getur hjálpað til við að draga úr þeim tíma sem það tekur að sofna, segir Dr.

Jane + Streaming sjónvarpsþáttar eða kvikmyndar sem þú hefur séð mörgum sinnum getur veitt tilfinningu um þekkingu og þægindi og dregið úr líkum á að koma af stað nýjum þáttum sem henta vel til notkunar, sem heldur þér vakandi, segir Dr. Jane Þetta er sérstaklega raunin þegar það sem þú ert að skoða er léttara. Hugsaðu sitcoms eða merkimyndir3 Gæði upptökunnar eru mikilvæg, en það er auðvelt að koma í veg fyrir hana Ef þú sofnar með sjónvarpið á, þá þýðir það að þú ert líka að baða þig í bláu ljósi rafeindatækisins, sem getur haft áhrif á gæði svefnsins með því að sem veldur framleiðslu melatóníns, hormónsins, sem heldur svefni / vökvahringnum í skefjum og getur seinkað sofandi, þann tíma sem það tekur að sofna, segir Dr.

Jane á milli flimrandi skjásins og möguleikans á því að allt sem kemur næst gæti verið örvandi efni sem gæti dvalið áfram á léttari stigum svefnsins og leitt til hlés í því að vinna eitthvað af mikilvægu endurreisnarstarfi líkamans meðan þú sefur eins og fyrir dæmi, að styrkja minningar og vöðvaheilun til að hagræða áhorfsvenjum þínum fyrir svefn getur dregið úr neikvæðum áhrifum af sjónvarpsáhorfi í alvöru sjónvarpi, öfugt við að hafa spjaldtölvusíma beint fyrir framan andlit þitt getur dregið úr bláu ljósinu sem þú ert útsettur, segir Brandtner. Annar möguleiki gæti verið að snúa frá skjánum og heyra bara hljóðið. Að slökkva á sjálfspilunaraðgerðinni getur einnig hjálpað til við að bæta gæði svefnsins.



Það dregur úr líkum á því að svefn þinn raskist af flöktandi ljósum og breytingum á hljóði á bjartari tímabilum - jafnvel ganga svo langt að stilla sjónvarpið til að slökkva sjálfkrafa í einhvern tíma til að slökkva á ljósunum eftir að þú hefur sofnað, vertu viss um að þú verðir ekki of háður sjónvarpi, þar sem svefnaðstoðin getur annað hvort styrkt tengslin milli sjónvarpsáhorfs og svefns án þess að gera það erfitt að sofna án þess, segir Dr. Jane sérstaklega í umhverfi þar sem þú munt ekki hafa aðgang meðan rafmagnsleysi eða útilegu. Ein stefna gæti verið að draga hægt og rólega úr sjónvarpstækinu.

Notaðu stofnun Líkurnar þínar á því að fá góðan nætursvefn óháð umhverfi Blund þinn minnkar botninn Að nota sjónvarpið þitt sem svefnhjálp er kannski ekki besta leiðin til að stuðla að góðri svefnheilbrigði, en ef valið er fullkomið svefnleysi getur verið betra en ekki neitt, þó að meiri rannsókna sé þörf til að vita til að vera viss, eins og kvíði og vanhæfni til að róa hugsanir er á. Ein helsta ástæðan fyrir því að fólk á erfitt með svefn er að vera ljóst að þegar sjónvarpið er þeirra hjálpar þér að róa þig, þá geturðu alveg eins notað það til að sofa, segir Brandtner, með öðrum orðum, til að kæla Netflix og í raun Heilsu uppsprettunnar Ef þú hefur einhverjar spurningar, ekki hika við að deila athugasemdum þínum hér að neðan á sundnetinu sundinu deila þessari grein Vinir þínir og aðrir

Hvað þýðir það þegar þú þarft að sofa með sjónvarpið á?

Heilinn þinnerekki bara skynja ljósið og hljóðin, þaðereinnig að vinna úr öllum upplýsingum semerfá, semþýðirþaðhvað eráSjónvarpið erverið að greina af heilanum. Þaðeraf hverju stundum sýna þaðeráSjónvarpmeðanþú sefurfer í drauma þína.16. apríl 2020



Hæ gott, ég er Bob Schrupp sjúkraþjálfari, Brad Heineck sjúkraþjálfari, saman erum við frægustu sjúkraþjálfarar á Netinu Að okkar mati, auðvitað, Bob. Í dag, Brad, ætlum við að tala um tvær svefnstöður. Þú verður að forðast, þetta er gott umræðuefni fyrir mig, núverandi umræðuefni, vegna þess að þú veist að það er ekkert verra en að sofa ekki, vakna um miðja nótt, sársauki getur ekki sofnað aftur, veltu fyrir þér hvað getur þú gera í því að gera? Við höfum svörin og við Brad fórum bara í gegnum sumartíma, skiptin, svo við fengum í grundvallaratriðum klukkutíma svefn.

Og ég er að segja þér, ég var bara í panikk í allan dag í gær. Ég er rétt að byrja að komast upp með það. Við the vegur, ef þú ert nýr á rásinni okkar, vinsamlegast taktu þá sekúndu til að gerast áskrifandi að okkur, við bjóðum upp á greinar um hvernig á að halda heilsu sársaukalaust og hlaða þeim upp á hverjum degi.

Farðu líka á Facebook því ef þú þekkir Brad og mig eða Brad og ég, hvað er það þá Brad og ég? Við erum ekki enskur meiriháttar, einhver mun leiðrétta okkur á þessum tímapunkti. Við eigum ekki að biðja til þess að við munum biðja þig um að gerast áskrifandi að okkur Eins og gerast áskrifandi og gerast áskrifandi hvað sem er. Fylgdu okkur hvað sem þú vilt gera Hvað eru þessar tvær svefnstöður, Brad? Jæja, Bob, það er ekki svo einfalt. Við getum bara ekki sagt ekki og gerum þetta ekki.



Við verðum að gefa þeim ástæðu. Við erum hér til að upplýsa þig svolítið svo að þegar þú ert menntaður skilurðu og þá er til heil heimspeki. Ég vil ekki fara út í það en stærsta svæðið er að kvartanir okkar vegna verkja eru háls, öxl og bak, þetta eru líklega algengustu svæðin sem verða pirruð og sársaukafull yfir nóttina svo við þurfum að sjá um það og takast á við það og skilja það, þó sérstaklega liðir almennt, hvort sem það eru liðir í hrygg eða axlir eða bak eða hvað sem er, kannski hálsinn.

Viltu vera áfram í því sem við köllum lausa pökkunarstöðu. Eða hérna væri endasvæðið, svo ég myndi ekki sofa svona heldur, hægri hálsinn ef við leggjum hálsinn svona til hliðar. Öll liðin í hálsinum þínum eru ýtt inn í endasvæðið sem við köllum og það er á eftir um stund frá upphafi eins og það sé ekki vandamál, en þú heldur hálsinum þéttum vegna þess að hann verður óþægilegur í 20 mínútur eða lengur.

Mundu að það næsta sem við viljum gera er að líta á hrygginn, og ekki bara horfa á hann, heldur skilja að hryggurinn er að hreyfa snúning og hvað ekki, heldur viljum við halda honum í hlutlausri stöðu, Bob, svo a hlutlaus staða er í raun og veru þar, þar sem er smá beygja að aftan hér er beygja á hinn veginn svo við höfum beygju í beygju út beygju í hægri já, haltu þessum beygjum í svona almennu formi við erum ekki að fara langt í burtu Og nú, ef þú horfir á það að framan venjulega, þá vilt þú vera beinn svo horfðu á sveigjurnar frá hlið og það lítur beint út. Þetta mun allt koma til leiks þegar við l Athugaðu stöðu okkar á meðan þú sefur. Er ég að missa af einhverju? Nei, þú gerðir það rétt einu sinni.

Jæja það gerist. Ég var í námi í gærkvöldi. Svo fyrsta afstaðan er sú að við erum að tala um tilhneigingu til stöðu.

Liggjandi á maganum Svo það er slæm staða. Þetta er afstaða vegna þess að hún brýtur gegn fjölda reglna. Við töluðum bara um sársauka sem veldur því að þú færir þig út úr þessari hlutlausu stöðu eða í lokastöðu.

Þegar ég legg mig hérna tökum við bara venjulegan kodda Bob Og það er fólk sem er svefntengt og það hefur smá tíma Og það ræður við það En vandamálið sem getur raunverulega komið upp þegar þú ert á maganum verðurðu næstum hafðu höfuðið þarna. Ég hef legið þarna í langan tíma núna. Ég geri ráð fyrir því að fólk sem sefur svona hafi enga sársauka alla nóttina, snýr höfðinu til hægri óformlegri könnun um þetta einu sinni í kennslustofunni, við höfum spurt hvernig margir eru með höfuðverk og hundrað prósent þeirra sem voru á maganum voru með höfuðverk allan daginn eða vikuna, það sem þarf að muna er að ef þú ert sérstaklega með þessa höfuðverk sem byrjar hérna að baki, þá þekkirðu hálsverkina það er eitt af því sem ég myndi örugglega skoða og ég held að ef þú ert líklegur til að sofa þá gætirðu haft kodda eða ekki, ég held að án kodda sé n líklegri til að setja þig í hlutlausa stöðu en þú veist samt hvort þú getur forðast tilhneigingu til að finna fyrir háls þinn, það verður betra, og þá er hitt ef þú liggur á maganum og með axlirnar þegar þú liggur svona, sem færir þér axlirnar á endasvæðinu, og það færir einnig brachioplexus þinn, þá er hægt að klípa þær af og raunverulega brjóta blóðrásina í handleggina þína eða klípa taugarnar og þú getur vaknað með dofa eða náladofa. Þegar ég vaknaði voru báðir handleggir dofnir og ég reyndi að slökkva á vekjaraklukkunni Svo hér er leið mín til að gera það Það er svolítið vandræðalegt og það er.

Þú veist að það er til nafn fyrir þennan bob. Hvað er þetta? Þegar þú leggur handleggina svona upp og vinnur yfir höfuð, vissulega, hvað er það? Ég man ekki, ég veit að það er brúðkaupsferðarheilkenni þar sem ef maki þinn sofnar á handleggnum á þér og þeir dofna, þá svo næsta staða, Bob. Ég hugsa um það í smá stund, allt í lagi, við the vegur, kannski það er gott.

Hliðin liggur öll eru flestir þeir sem ég geri sjálfur, en oft kemur upp axlarvandamálið þegar þú liggur efst á öxlinni þegar þú verður og liðinn, þegar þú slakar á geturðu gert axlarlið í liðnum undirlag eða í raun létt ýttu út og getur sett þrýsting á liðbönd og hylki osfrv í öxl þinni og valdið sársauka Ég vil draga þessa öxl aðeins út, þannig að ef þú ert í raun svolítið á ská hérna þá færðu meira á holdlegum hlutanum á öxlinni og það verður að liggja á hliðinni getur verið vandamál, en þegar þú ert að gera þessa litlu twerking sem við erum að tala um, annað sem getur hjálpað þér á meðan þú ert í þessari stöðu, hitt er að Bakið þitt sökkar svolítið, þegar þú ert á þeirri hliðarlínu Já, við skulum fá hrygginn til að sýna að Svo hérna ertu ég veit að það er beint en núna mun það lækka aðeins hér í mjóbaki svo ef þú ert með bakvandamál sérstaklega ef þú sofðu mikið allan tímann sem þú ættir að vera eins og einn Komdu með handklæðaúllur lik e við gerðum hér og þú getur sett það í þá stöðu eða það er í raun svefnrúllu sem þú getur keypt - við höfum þau í Amazon hlutanum okkar frá McKenzie og þú getur raunverulega bundið þau um mittið svo að þau séu í bakinu þegar þú sefur á bakinu eða hún er við hliðina á þér þegar þú sefur hægra megin Í mínu tilfelli veit ég að ég get sofið á hliðinni í um það bil 10 mínútur. Ég get ekki einu sinni sofnað vegna þess að bakið á mér er farið að loka sársauka, þá ég verð að fara í bakið á mér En það er vegna spondylolisthesis míns Svo það virkar, þetta er svolítið lítið fyrir mig hérna Það vefst ekki um, en fólk Þeir sem eru með diskavandamál nota oft eitthvað svona til að hafa stuðninginn á mjóbaki þeirra á lordotic svæðinu og ef þú rúllar þér til beggja hliða hefurðu líka þetta hola svæði til að fylla út. Það er annar möguleiki, Brad hér, og fyrir utan að vera of lítill fyrir þig, þá getur mitti þinn verið of stórt til þess. Já.

Þarna ferðu. Að benda á þennan möguleika, eigum við að sýna þeim koddabrelluna? Já, við skulum gera það. Drögum þetta.

Þetta er hálspúði hérna en annar valkostur, ég ætla að setja þetta hérna megin, Brad bara fyrir hljóðnemann minn hér svo þú veist almennt hvenær þú ert þér megin, hvenær þú ert þér megin viltu þykkari koddi Svo að hálsinn fari ekki svona, þú vilt taka hann út þegar Brad fer ekki þá leið, þú vilt líka hálsinn þinn nákvæmlega í miðjunni Svo það er næstum því svolítið, þú þarft í raun að fara upp svolítið, en hinn lykillinn, Það sem við höfum sýnt mörgum sinnum er að í raun tekurðu oft kodda með þér. Þetta er meira eins og kastapúði og það er það sem ég nota og ég bý til litla rásina hérna, já, og þú getur sett handlegginn þarna rétt inn, og er nú ekki nokkurn veginn þrýstingurinn á öxlina áður en það var, svo þetta er hliðarlínan sem gerir hliðarlínuna bærilega og viðunandi til að halda að axlarverkirnir veki þig og nú þegar þú smellir málmgrýti í þessari öxl og þú vilt ekki liggja á henni, það er gott Þá ættirðu í raun að vera við hliðina á skurðinum meðan þú gæti ekki einu sinni þurft skurðinn, en þú myndir setja einn kodda hér og annan kodda hér og hinn svo styðja og aftur færir það öxlina í þá lausu pakkningarstöðu sem Brad var að tala um. Það er ekki endasvæði og það er svolítið bitu áfram og það er það ekki. Það fer ekki yfir líkamann, sem er líka slæmt, ekki satt, vegna þess að þú þá í átt að því enda, hérna í miðjunni.

Það er þar sem þú vilt geyma það, það mun standa sig vel og það síðasta er að það er á hliðinni. Margir ætla að fá kodda eins og þennan sem hefur í raun lögunina og það er minni froða svo hún verður lögð og það er bil fyrir hálsinn rétt fyrir þig að setja hálsinn í hlutlausa stöðu og það er ekki nauðsynlegt , Þú getur notað venjulegan kodda og sumt fólk sem þú þekkir, ég mun fá fólk til að prófa bara handklæði til að fylla það tómarúm til að fá hlutlausa stöðu á hálsinum svo ef ég ligg hérna með þeim núna Sjáðu hvernig það vegur hálsinn mjög vel og núna erum við ekki með hálsinn minn heldur. Það er í rauninni nokkuð þægilegt, já, ef það virkar, en það er ekki alveg eins þægilegt, gætirðu viljað fjárfesta í minni froðu, sem kostar eitthvað Eða það er einnig legháls hryggurinn Já, það eru fullt af hlutum til að láta þér líða vel, McKenzie býr til legháls hrygg hér getum við sett það þarna inn, og ef þú f Gakktu úr skugga um að allt gangi vel Og þú vilt ekki nota handklæði allan tímann geturðu haldið áfram og fengið þér einn slíkan, svo hvað er það? f sameinast líka höfum við tvær stöður til að forðast að liggja, sem við höfum engar lausnir fyrir og aðliggjandi lygi, sem við höfum fjölda lausna fyrir sem við fórum í gegnum, svo þú veist að við að minnsta kosti veitum þér hjálp með helminginn af þetta, við erum hálf klár, svo takk fyrir að fylgjast með

Hefur sjónvarp fyrir svefn áhrif á svefn?

Að horfa á sjónvarp fyrir svefngetur verið algeng leið til að velta þér upp úrsofa, en það þýðir ekki endilega að þetta sé heilbrigður vani. Meirihluti nýrra rannsókna sýnir að of mikill skjátími, sérstaklega rétturfyrir háttinn,dóshaft neikvæð áhrif á þinnsofagæði. Seint um kvöldSjónvarpsáhorftruflar innri klukkuna þína.10. mars 2021

Menning okkar virðist vera föst á morgnana. Bækur eins og Miracle Morning og vefsíður eins og My Morning Routine elska að státa af dyggðum þess að vakna ofur snemma og byggja upp sterka morgunrútínu með fullt af heilbrigðum venjum eins og hugleiðslu. Og auðvitað að setja mikið smjör í kaffið.

En hvað með kvöldin? Hér er hluturinn, ekkert er til af sjálfu sér og þetta á sérstaklega við um morgna þína. Þegar þú ert afslappaður á kvöldin, þegar þú ert kærulaus þegar þú ferð að sofa eða það sem þú gerir á nóttunni, þá eru líklegir að morgnarnir þínir séu líka frekar litlir. Svo hér eru sjö hlutir sem þú þarft að stoppa á nóttunni vegna þess að þú getur reddað kvöldunum þínum og morgnarnir lagast líka.

Númer eitt, hættu að fara að sofa á ósamræmi. Og athugaðu að ég sagðist ekki fara seint að sofa því það virkar í raun fyrir sumt fólk. Allir hafa mismunandi tímarit, sem er líffræðilega harðsvírað tilhneiging til að sofna og vakna á mismunandi tímum. Sumir gera mjög vel, fara ofur snemma í rúmið, vakna klukkan 4:30 á morgnana, allt Jocko Willink hluturinn og sumir vinna langt fram á nótt og sofa svo til bóta.

En burtséð frá nákvæmum tíma er veruleiki okkar flestra að við erum að reyna að standa upp á föstum tíma og ef svo er, að fara að sofa á ósamræmi tíma nóttina áður hefur í för með sér ósamræmdan svefn. Til að laga þetta er það fyrsta sem þú þarft að gera að reikna út hversu mikinn svefn þú þarft. Leiðbeiningar National Sleep Foundation eru frábær staður til að byrja og þú getur líka notað forrit eins og Sleep Cycle til að reikna út þínar eigin svefnvenjur ef þú vilt vera nákvæmari varðandi svefn sem passar og fylgir því.

Sem er auðvitað auðveldara sagt en gert, spurningin verður þá: ferðu stöðugt að sofa á réttum tíma? Jæja, það er megináherslan í næstu tillögu minni. Hættu í aðalstarfsemi þinni, vinna, hanga, með vinum, horfa á sjónvarpsþætti, spila greinaleiki löngu fyrir svefn. Reynsla mín er að þetta sé meginástæðan fyrir því að ég hafi tilhneigingu til að fresta svefntíma mínum.

Ég spila greinaleik eða horfi á sjónvarpsþátt og ég geri mér grein fyrir því að það er að nálgast svefninn minn, en segðu mér svo að ég geti bara farið að sofa þegar ég er búinn. Ég get bara rúllað mér upp í rúm. Sem er auðvitað lygi.

Ég hef eitthvað annað að gera áður en ég get farið að sofa. Bursta tennurnar, snyrta, allt það góða og það er að ýta svefninum lengra og lengra. Svo lausnin hér er að setja slökunartíma.

Að minnsta kosti 30 mínútum fyrir svefn þinn. Þetta er þar sem við ættum að stöðva hvað sem þú ert að gera. byrjaðu að koma þér í rúmið og gerðu þig tilbúinn til að fara að sofa.

Þegar þú ert tilbúinn í rúmið er allt í lagi að gera eitthvað annað þar til svefninn rúllar í raun. Kannski leikur þú á hljóðfæri eins og mér líkar um tíma, eða lest bók eða horfir jafnvel á sjónvarp. Það eru í raun misvísandi rannsóknir á skaðsemi þess að horfa á sjónvarp á kvöldin, svo það gæti virkað fyrir þig, en hvað sem þú velur, þá ætti það að vera eitthvað sem er afslappandi og auðvelt að setja niður þegar það er í raun kominn tími til að komast inn að fara að sofa .

Það færir mig að þriðja atriðinu mínu á listanum. Hættu að nota internetið fyrir svefn fyrir getu til að láta þig vera lengur og lengri en internetið. Vissulega getur fíkn sjónvarpsþáttur verið freistandi líka, en að minnsta kosti áður en þú byrjar á þætti af einhverjum af þessum þáttum, veistu fyrirfram að þú ætlar að eyða 30 mínútum eða klukkustund í að gera þetta og það er oft hægt að gera lítið úr sjálfum þér.

En með Reddit og Twitter og Instagram og öllum þessum samfélagsmiðlasíðum er svo auðvelt að sannfæra sjálfan þig um að það eina sem þú þarft að gera er að fletta mínútu eða tvær og fara síðan í rúmið. Þegar slökunartíminn þinn líður er það fyrsta sem þú ættir að huga að er að tölvan þín slökkvi alveg og setur símann þinn á stað þar sem hann mun ekki afvegaleiða þig. Og ef þú ert einn af þessum aðilum sem nota símann þinn sem vekjaraklukku símans, þá á þetta líka skilið nákvæma yfirferð.

Og ég segi að þetta sé einhver sem notar símann sinn sem vekjaraklukku. Þegar þú nærð í símann þinn í rúminu þegar þú ferð ekki að sofa þegar þú átt að gera það vegna þess að hann er á? Náttúrustofan þín, þá gæti verið góð hugmynd að fá gamaldags stafræna vekjaraklukku og geyma símann þinn í öðru herbergi. Allt í lagi, næst skaltu hætta að drekka koffeinaða drykki fyrir svefn, sem ætti augljóslega að vera síðdegis.

Núna veistu sennilega þegar að það að hafa kaffi eða orkudrykk rétt fyrir svefn hefur áhrif á gæði svefnsins. En rannsóknir hafa sýnt að neysla koffíns, jafnvel allt að sex klukkustundum fyrir svefn, getur gert nákvæmlega það sama á þeim stað í greininni þar sem ég segi að mílufjöldi geti verið breytilegur eins og ég veit af eigin reynslu að ég er klukkan 19:00.

Get drukkið kaffi klukkan 20:00 og sofna án vandræða.

En ef þú átt í vandræðum með að sofna eða vaknar um miðja nótt þegar svefngæðin þjást, skaltu þá skera koffínneysluna af snemma síðdegis. Jæja, það getur fengið kaffi og teunnendur til að spyrja hvað ég drekk á nóttunni? Og mín persónulega tillaga er jurtate, sem er í raun alls ekki te vegna þess að te er alltaf með koffein í því nema það sé koffeinlaust sem gerir það gróft, en það eru jurtate blandar þarna úti sem eru ljúffengir og innihalda ekki koffein. Persónulegu uppáhaldið mitt er vanillukrydd við arininn og bengal krydd.

Þó að margir hafi líka gaman af því að borða kamille, og þó að það séu ekki miklar vísindalegar sannanir fyrir því að kamille sé í raun svefnhjálp, þá er það örugglega afslappandi drykkur og jæja, það er nokkuð gott til að sofna líka. Það færir okkur í lið fimm, sem að vísu er aðeins frábrugðin öllu öðru á þessum lista, en ég vildi taka það upp í Bed Angry. Þetta er regla sem ég setti mér þegar ég byrjaði að hitta kærustu mína og það hefur verið mjög gagnlegt síðan.

Ég held að eins og ég sé það á hverjum degi sé ferðalagið sjálft og ég vil ekki enda þessa ferð á súrum nótum. Ég vil ekki vera reiður út í hana, ég vil ekki að hún verði reið út í mig. Svo ef ég get og get hjálpað vil ég að minnsta kosti taka á aðstæðunum, biðjast afsökunar, því oft þarf ég að biðjast afsökunar og ganga úr skugga um að tilfinningarnar séu svolítið kraumaðar og kældar áður en við förum í svefn og haldi kannski áfram að vinna seint daginn eftir út á nóttunni.

Þegar ég var í háskóla gerði ég það bara mikið. Þegar ég bý á heimavistunum hef ég oft beðið til 21:00, stundum jafnvel 22:00 að fara í ræktina og svo æfa sig og fara síðan í rúmið.

Og það virkaði nokkuð vel fyrir mig. Hins vegar, og aftur, og það er eitt sem getur breytt mílufjöldi, ef þú gerir það gæti verið erfitt að komast þangað. Ástæðan fyrir þessu er sú að líkamsþjálfunin, sérstaklega ef þú ert í erfiðri hjartalínurækt, eða virkilega, virkilega virkar mikið, hækkar líkamshita þinn og líkamshitinn verður ekki aftur eðlilegur í nokkurn tíma.

Og auðvitað, að sofna með hækkaðan líkamshita, eins og allir sem hafa sofið í heitu herbergi vita, er ekki auðveldasti hlutur í heimi að sofna, reyndu kannski að færa líkamsþjálfun þína á morgnana. Jæja, eitt sem ég vil taka fram er að hlutir eins og jóga og létt teygja eru ólíklegar til að hækka líkamshita mjög mikið svo þetta er fullkomlega í lagi fyrir svefn og ég geri oft léttar teygjur áður en ég fer persónulega í rúmið. Það kemur okkur að síðasta stiginu á listanum okkar, sem er að tryggja að þú skiljir ekki eftir þér óreiðu til að hreinsa til á morgnana.

Þú veist það líklega eins vel og ég. Það er svo auðvelt að fara að sofa og segja við sjálfan þig að ég ætla að hreinsa til í ruglinu í eldhúsinu eða skrifborðinu á morgnana því þá færðu meiri orku. Þú munt hafa meiri tíma.

En hér er vandamálið. Ef þú vaknar daginn eftir í stað þess að geta hoppað strax í morgunrútínuna þína eða haldið strax til vinnu skaltu tafarlaust rjúfa sveifluna með því að þurfa að hreinsa upp óreiðuna frá kvöldinu áður. Og ég veit af eigin reynslu að þessi truflun í sveiflunni getur oft haft eftiráhrif sem gerir allan daginn minn afkastamikill.

Notaðu frekar slökunartímann til að endurstilla rýmið. Skolaðu af, snyrtu skrifborðið, lokaðu öllum forritum í tölvunni, gerðu það sem þú þarft að gera til að gera plássið þitt nothæft næsta morgun svo þú getir vaknað og komist strax aftur í venjur þínar á morgun. Ein slík gæti verið að eyða smá tíma í byrjun dags og auka þekkingu þína.

Eins og við ræddum um Leonardo da Vinci í fyrri grein minni, eitthvað sem raunverulega getur hjálpað þér að verða betri lausnarmaður og bæta möguleika þína á að verða T-laga manneskja. Einhver með djúpa þekkingu og sérfræðing á sumum sérstökum sviðum, sem og miklu breiðari grunn yfirborðskenndari þekkingar til að byggja á til að leysa vandamál á skapandi hátt. Og frábær staður til að byrja að byggja upp þann þekkingargrunn er Curiosity Stream, sem inniheldur yfir 2.400 hágæða heimildarmyndir sem geta aukið þekkingu þína á vísindum, náttúru, tækni, sögu og fleiru.

Þar á meðal Stephen Hawking og Sigourney Weaver, en ef þú vilt persónuleg meðmæli, mæli ég með að byrja á heimildarmynd sem heitir 'Order and Disorder', sem rekur þróun samskiptatækni og hvernig við miðlum upplýsingum um allan heim. Þú getur fengið aðgang að öllum þessum skjölum fyrir aðeins $ 2,99 á mánuði, sem er í raun mjög á viðráðanlegu verði.

En þar sem þú ert að horfa á rásina mína geturðu líka fengið fyrstu 31 dagana þína ókeypis með því að fara á curiositystream.com / Thomasand með kynningarkóðann Thomas þegar þú skráir þig. Eins og alltaf, færðu þakkir til Curiosity Stream fyrir að styrkja þessa grein sem stuðningsmaður rásarinnar minnar Gerast áskrifandi akkúrat þar svo þú missir ekki af neinum greinum í framtíðinni.

Og smelltu þar til að fá ókeypis eintak af bókinni minni um að fá betri einkunnir ef þú ert ekki búinn að því, eða þú getur horft á aðra grein um hana hérna, eða skoðaðu nýjasta podcastþáttinn okkar hér ef þú vilt heyra eitthvað sem þú veist í meira en átta mínútur.

Hefur það áhrif á þyngd þína að sofa með sjónvarpið á?

Sofandi með sjónvarpinuá kann að geraþúgræðaþyngd, segir forrannsókn. CHICAGO - Sefja langt fram á nóttSjónvarpeðasofandimeð öðrum ljósum á getur blandast samanþinnefnaskipti og leiða tilþyngdábati og jafnvel offitu, ögrandi en bráðabirgðarannsóknir í Bandaríkjunum benda til.10. júní. Des 2019

Þegar þú reynir að léttast getur svefnmagnið verið jafn mikilvægt og mataræði og hreyfing. Því miður sýna rannsóknir að u.þ.b. einn af hverjum þremur fullorðnum sefur minna en sex klukkustundir flestar nætur, sem er ófullnægjandi vísbending um að svefn geti vantað þáttinn hjá mörgum sem berjast við að léttast. Hér eru fimm ástæður fyrir því að sofa nóg getur hjálpað þér að léttast.

Í fyrsta lagi getur lélegur svefn aukið matarlyst. Margar rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk sem er sofandi hefur greint frá aukinni matarlyst. Þetta stafar líklega af áhrifum svefns á tvö helstu hungurhormón; Ghrelin og leptín.

Ghrelin er hormón sem losnar í maganum sem gefur til kynna hungur í heilanum. Stig eru hátt fyrir máltíð, þegar maginn er tómur og lágur eftir máltíð. Leptín er hormón sem fitufrumur losa um og bæla hungur og boða tilfinningu um fyllingu.

Án nægs svefns framleiðir líkaminn nú meira af ghrelin og minna af leptíni sem gerir þig svangan og eykur matarlystina. Rannsókn yfir þúsund manna leiddi í ljós að þeir sem sváfu í stuttan tíma höfðu 14,9% hærra magn af ghrelin og 15,5% lægra magn af leptíni en þeir sem fengu fullnægjandi svefn og þeir sem sváfu höfðu hærri líkamsþyngdarstuðul.

Númer tvö: Svefn hjálpar þér að berjast gegn matarþrá og taka heilbrigða ákvarðanir. Svefnleysi breytir í raun vinnubrögðum heilans. Þannig að þetta getur gert það erfiðara að taka heilbrigðar ákvarðanir og standast freistingar.

Skortur mun í raun draga úr virkni í framhlið heilans. Framhliðin er ábyrg fyrir ákvarðanatöku og sjálfstjórn. Að auki virðist sem heilamiðstöðvar örvast meira af mat þegar það vantar svefn.

15 mínútna efri líkamsþjálfun

Fyrir það, eftir slæma nótt, verður ekki aðeins sú ísskál meira gefandi, heldur muntu líka eiga erfiðara með að stjórna þér. Númer þrjú, lélegur svefn getur aukið kaloríuinntöku þína. Þessi aukning á kaloríum kann að stafa af aukinni matarlyst og lélegu fæðuvali, eins og ég nefndi núna.

Rannsókn á 12 körlum leiddi í ljós að þegar þátttakendur sváfu aðeins fjórar klukkustundir í svefni að meðaltali 550 kaloríum meira, eða 22% meira daginn eftir. Það var borið saman við átta tíma svefn. Hins vegar getur kaloríaaukningin einfaldlega stafað af því að tíminn sem þeir eru vakandi og fáanlegur til að borða er aukinn, sérstaklega þegar vakandi tíma er varið í óvirkni eins og að horfa á sjónvarp.

Það er mjög skynsamlegt, miðað við að stór hluti af þeim umfram kaloríum sem við neytum sem snarl eftir kvöldmatinn, svo að fara fyrr að sofa er líklegt til að borða færri kaloríur. Númer fjögur, sl eep getur bætt hreyfingu. Skortur á svefni getur gert þig þreyttan á daginn, sem gerir þig ólíklegri og minna áhugasamir um að hreyfa þig.

Þú ert líka líklegri til að verða þreyttur og þreyttur á æfingu. Góðu fréttirnar eru þær að svefn getur hjálpað til við að bæta frammistöðu þína í íþróttum. Í einni rannsókn voru háskólakörfuboltakappar beðnir um að verja 10 klukkustundum í rúminu á hverju kvöldi í fimm til sjö vikur.

Þeir urðu hraðari, viðbragðstími batnaði, nákvæmni jókst og þreyta minnkaði. Númer fimm: Svefn hjálpar til við að koma í veg fyrir að insúlín þoli insúlín. Slæmur svefn getur valdið því að frumur þola insúlín.

Insúlín er hormón sem flytur sykur úr blóðrásinni til frumna í líkama þínum til að nota sem orku. Ef frumur ganga vel Ef þú verður insúlínþolinn er meiri sykur eftir í blóðrásinni og líkaminn býr til meira insúlín til að bæta upp. Umfram insúlín gerir þig hungraðari og segir líkamanum að geyma meira af kaloríum en fitu.

Insúlínviðnám er undanfari bæði sykursýki af tegund II og sykursýki af tegund II Í einni rannsókninni máttu 11 karlar aðeins sofa í fjórar klukkustundir í sex nætur. Eftir það minnkaði hæfni líkama hennar til að lækka blóðsykursgildi um 40%. Þetta bendir til þess að örfáar nætur í slæmum svefni geti valdið því að frumur þola insúlín.

Eins og þú sérð breytir lélegur svefn verulega því hvernig líkaminn bregst við mat. Auk heilbrigðs mataræðis og hreyfingar er góður svefn mikilvægur liður í því að viðhalda þyngd. Takk fyrir að horfa.

Gefðu þessari grein þumalfingur ef þér fannst hún fróðleg og ekki gleyma að gerast áskrifandi að YouTube rás Authority Nutrition með því að smella á rauða áskriftarhnappinn fyrir neðan þessa grein. (Hljóðfæratónlist)

Er óhollt að sofa með sokka?

Sokkar. Klæðastsokkarírúmer öruggasta leiðin til að hita fæturna yfir nótt. Aðrar aðferðir eins og hrísgrjónsokkar, heitt vatnsflaska eða hitateppi getur valdið þér ofhitnun eða brennst.Sofðuer ekki eini ávinningurinn af því að klæðastsokkarað nóttu til.

Er það slæmt að hlusta á tónlist í svefni?

Það er fínt að dettasofandi að hlusta á tónlist, Segir Breus, en ekki vera með heyrnartól eða heyrnartól í rúmið. Þeir geta verið óþægilegir og ef þú veltir þér fyrir þér með eyrnalokkar, gætirðu meitt eyrað. Í staðinn mælir hann með koddahátalurum.

Af hverju finn ég fyrir þreytu þegar ég liggur?

Það er eitt algengasta svefnvandamálið og sérfræðingar halda að það gerist vegna þess að eitthvað í svefnumhverfi þínu hefur sagt heila þínum að komast í rúmiðætti„Vekja“ þig eða vekja þig í stað þess að svæfa þig. „Ef einhver er góður sofandi, þá fara þeir líklega á hverju kvöldi í rúminu og sofna.28. feb 2017

Er slæmt að sofna með tónlist á?

Það er fínt aðsofnahlusta átónlist, Segir Breus, en ekki vera með heyrnartól eða heyrnartól í rúmið. Þeir geta verið óþægilegir og ef þú veltir þér fyrir þér með eyrnalokkar, gætirðu meitt eyrað. Í staðinn mælir hann með koddahátalurum. Þessi tæki eru nákvæmlega eins og þau hljóma: koddar með hátalara inni í sér.

Hve marga klukkutíma fyrir svefn ættir þú að hætta að horfa á sjónvarpið?

Vandræðisofandiá nóttunni er kannski ekki eins óalgengt ogþúhugsa - milli 50 og 70 milljónir Bandaríkjamanna tilkynna einhvers konarsofavandræði. Rannsóknir mæla með að snúa viðSjónvarp(og önnur raftæki) slökkt á að minnsta kosti 30 mínútumfyrir háttinntil að hjálpaþúfáðu það bestasofamögulegt.04.17.2020

Er betra að sofa í myrkri?

Myrkurer nauðsynlegt aðsofa. Fjarvera ljóss sendir líkamanum mikilvægt merki um að kominn sé hvíldartími. Ljósútsetning á röngum tímum breytir innra líkamans 'sofaklukka '- líffræðilega gangverkið sem stjórnarsofa-vakna hringrásir - á þann hátt sem truflar bæði magn og gæðisofa.

Hversu mikið hækkar þyngd þín á nóttunni?

Daglegaþyngdsveiflur eru eðlilegar.Meðaltaliðfullorðinnaþyngdsveiflastuppí 5 eða 6 pund á dag. Þetta snýst allt um hvað og hvenær þú borðar, drekkur, hreyfir þig og jafnvel sofnar.31. júlí. 2018 Nóv.

Af hverju fer fólk að sofa með sjónvarpið á?

Þess vegna, með því að sofa með sjónvarpið á, gætirðu komið í veg fyrir að þú náir alltaf djúpum svefni. Þegar þú sefur munu ljósviðtakarnir í augunum geta tekið upp dauft ljós frá sjónvarpinu, jafnvel þó þeir séu lokaðir.

Ferðu í rúmið með sjónvarpið á?

Ættir þú að sofna með sjónvarpið á? Hins vegar hefur hin hliðin á rökunum gild atriði líka. Samkvæmt National Sleep Foundation horfa 60 prósent Bandaríkjamanna á sjónvarp rétt fyrir svefn annað hvort á hverju kvöldi eða næstum á hverju kvöldi. Eru þeir að meiða sig?

Hver er konan í því að sofa með sjónvarpið á?

Titill lagsins er „Sleeping With The Television On“ og segir frá konu, Díönu, sem Billy hefur greinilega áhuga á, en - vegna ótta síns við höfnun - er of feimin til að nálgast. Á meðan auðveldar hún honum ekki lífið, þar sem afstaða hennar er „Strákur, ekki eyða tíma mínum,“ fyrir hönd ótta hennar við skuldbindingu.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skref í gegnum hjólið - hvernig ákveður þú það

Hvað eru skref í gegnum hjól? Hvað er stighjól? Stighjól eru málamiðlunin milli lágstigs og stígandi ramma, sem við munum ræða fljótlega. Stighjól bjóða ökumönnum uppréttustu reiðstöðu og verða einnig auðveldast fyrir reiðmenn að ganga upp og stíga með því einfaldlega að stíga í gegnum boginn ramma. 17 июл. 2020 г.

Brevard nc fjallahjólreiðar - svara spurningunum

Er í Norður-Karólínu góð fjallahjól? Norður-Karólína er fylki fullt af framúrskarandi fjallahjólaslóðum, sérstaklega innan fjalla í vesturhluta ríkisins. 30 daga. 2016 г.

Bike fitness tracker - varanlegar lausnir

Hver er besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla? Hér eru bestu líkamsræktaraðilar fyrir hjólreiðamenn Fitbit Charge 4: Besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla. Apple Watch Series 6: Besta snjallúrið til að hjóla. Umsögn Withings Steel HR Sport: Besti blendingur í líkamsrækt. Garmin Forerunner 55: besta virði snjalla úrið. TicWatch Pro 3. Huawei Watch GT 2.

Reiðhjól skiptilykill - varanlegar lausnir

Hvaða verkfæri þarf ég fyrir hjól? Reiðhjólatæki fyrir drifbúnað Skrúfjárn (margar stærðir flathöfða og Phillips) Innihaldsnyklasett (allt frá 2-12 mm að stærð) Torx skiptilykilssett (T25 er mikilvægastur) Nálartangur. Kapalskúrar. Tannvalkostur. tól. Keðjutöng.

2016 mongoose hjól - aðgerðamiðaðar lausnir

Eru Mongoose hjól ennþá góð? Ef það er notað á réttan hátt getur verslunarlínan í Mongoose reiðhjólum haldið mjög vel. Þó að þessar gerðir bjóði kannski ekki upp á bestu íhlutina eða stífustu rammana, hvort sem er til aksturs eða utan vega, þá ætti að skilja að deildarverslunin Mongoose reiðhjól eru ekki gerð fyrir afkastamiðaðar ferðir.

Vetrarpendlahjól - hvernig leysum við

Hvers konar hjól þarf ég til að ferðast um veturinn? Einstaklingur og einfaldleiki í einum gír gæti þó verið rétti kosturinn. Þar sem þetta er * athuganir á athugasemdum * Cyclocross Magazine, er góður staður til að byrja með cyclocross reiðhjól. 'Cross hjól eru að verða meira kappreiðar, en eldri rammar (og sumir nýrri) byggðir fyrir fjölhæfni passa vel fyrir vetrarferðina. г.