Helsta > Bestu Svörin > Hæg kipp vs hröð kipp - mögulegar lausnir

Hæg kipp vs hröð kipp - mögulegar lausnir

Getur hægur kippur orðið fljótur-kippur?

Einn helsti erfiðleikinn í hugsanlegri breytingu á gerð vöðvaþráða er fráhægt-kippast(Tegund I) tilhratt-kippast(Type II). Þetta er vegna þesshægt-kippasttrefjar nota loftháð umbrot til framleiðslu á ATP, sem notar súrefni, enhratt-kippasttrefjar treysta á loftfirrða glýkólýsu til að framleiða ATP.16. okt 2018



Við getum hugsað okkur vöðvaþræðir sem litróf með hægum kippum á annarri hliðinni og hröðum kippum á hinni gerð 1, sem notar hægar kippir til að búa til súrefni til að mynda orku, ávinningurinn er að þeir geta unnið í lengri tíma Hægast að dragast saman fyrir þreytu Þegar vöðvi dregst saman eru þetta fyrstu trefjarnar sem ráðnir eru til, síðan þegar styrkleiki eykst eru fljótandi trefjar einnig fengnir. Tegund 2a, sem eru hröð kippur, nota bæði geymda orku og nýja orku sem er búin til með súrefni, rétt eins og gerð 1. Munurinn er sá að það er geymd orka Þú getur dregist hraðar saman en gerð 1.

Þú getur unnið í stuttan tíma áður en þú þreytist. Gerðu 2x hraðasta vöðvaþráðinn hjá mönnum notar aðeins geymda orku. Þetta gerir þeim kleift að dragast saman hraðast, en það þýðir einnig að þeir þreyta hraðast. Málið er að þessir trefjar eru sjaldan til staðar í rannsókn á spretthlaupurum í meðalmennskunni. þetta eru blendingar þetta eru vöðvaþræðir sem hafa eiginleika tveggja eða fleiri vöðvaþráðagerða, þó að tegund 2x sé sjaldan blendingur milli tegundar 2a og tegundar 2x getur verið nokkuð algeng Nú skulum við tala um nokkrar af þeim spurningum sem við gætum haft, byrjað á líklega algengustu við getum breytt vöðvaþræðir af einhverjum ástæðum það er mikið rugl þegar við erum í raun með rannsóknir sem ná aftur til áttunda áratugarins frá því að sanna að hægt er að breyta tegundum vöðvaþráða getur verið hratt og hratt getur verið hægt , samkvæmt Dr Andy Galpin, sem bókstaflega rannsakar trefjar atvinnuíþróttamanna.

Blendingarnir eru líklegastir til að breytast út frá þjálfun þinni og því minni þjálfun sem þú hefur, því fleiri blendingar hefur þú. Hvernig vitum við hverjar við ráðum hjá meðalmanni án margra ára sérstakrar þjálfunar? er blanda af tegund 1 og tegund 2a án marktækrar ráðandi tegundar og þó að það séu til nokkrar prófanir sem geta ákvarðað hvaða tegund þú getur raunverulega fundið út með því að láta íþróttafræðing stinga nál í vöðvann og skoða hann einn í einu hver einbeittu þér að auknum vöðvum, þó að vitað sé að hröð kippur séu stærri en hægir kippir Rannsóknir fullyrða að vaxtarmöguleikar milli hröðra og hægra kippa séu svipaðir og halda því fram að það skipti ekki máli hvort þú æfir mikið eða ekki þegar þú verður að bila Verið er að ráða vöðvaþræðir þínar, almenn samstaða er að báðir ættu að æfa til að örva líkamann á mismunandi rep sviðum og styrk en miðað við það sem ég sé þol íþróttamenn sjá að aðallega hægur kippur er mjög frábrugðinn máttlausum íþróttamönnum sem nota fókus á hraðri kippandi trefjartegund, háð virkni, hafa kálfar og líkamsvöðvar eins og mænu endaþarmur tilhneigingu til að vera aðallega hægir kippir þar sem þeir þurfa að vinna með lágan styrk vöðvar sem eru notaðir við kraftmiklar hreyfingar eins og að hlaupa eða kasta verða allan daginn fljótir kippir Eins og lærvöðvi sem er mikið notaður við sprett, það er allavega það sem nú er talið, þar sem flestar rannsóknir á vöðvaþræði eru nú gerðar á quadriceps rannsaka og minna þig á að tegund 2 vax eru fljótustu vöðvaþræðir sem venjuleg manneskja getur haft, að vera með um það bil prósent af þeim, jafnvel hjá íþróttamönnum í fremstu röð hefur verið sýnt fram á að fáir þeirra hafa vöðva með eitt prósent af þessari tegund2x F. Í þessari rannsókn komust þeir að því að Colin Jackson hafði 24 Type2x trefjar.



Það sem er enn vitlausara er að þessi rannsókn var gerð árum eftir að sett voru tvö heimsmet, svo hann var ekki einu sinni á besta aldri, þeir hlupu líka próf og komust að því að gerð hans var 2x tvöfalt hraðar en þessi tegund 2a sem er sú hraða kippta trefjar sem venjulegt fólk vill og 14 sinnum hraðar en tegund 1 hæg kippir trefjar Þessi gaur er gangandi ofurmenni þá gerirðu lágan repsmax hraða eða hámarksstyrk með löngum pásum þegar þú hægir á kippum þá viltu bara gera hið gagnstæða við allt sem ég bara getið ef þú vilt nákvæmari æfingar til að kippa fljótt næstum öllu í sprintþjálfun þjálfar hraðvirka vöðvaþræðina þunga lyftingarmyndunina þína og auðvitað spretthlaupar sjálfur og því lýkur þessari grein ef þú vilt virkilega að þessar hröðu vöðvaþræðir vilji örva, ýttu fljótt á like hnapp fyrir mig. Ef ég hef sagt eitthvað sem er úrelt eða ekki ég hr er satt vinsamlegast láttu mig vita í athugasemdunum takk fyrir að horfa á og sjáumst næst

Hvernig veistu hvort þú ert með hraða eða hæga kippuvöðva?

Klíbyrjun áílóðrétt stökk,hægt-kippastíþróttamaður hefur tilhneigingu til að dýfa mjög lágt og hægt ítilhústökustaða áður en skipt er einbeitt yfir ítillóðrétt tilfærsla. Áíhins vegar,hratt-kippastíþróttamaður mun hafatilstutt og kröftug dýfa til að skapa meiri hröðun fyriríhoppa.17. feb 2017

Er það þannig sem það virkar í raun? Ekki nákvæmlega. Jim Shultz hér fyrir F Cubed á livefcubed.com.



Og við erum komin aftur. Og í dag erum við að tala um hraðtrekandi vs hægfæra vöðvaþræðir.

Og eftir næstum 20 ára líkamsbyggingarstig, með annað sæti í atvinnumenntun og handahófskenndum kraftlyftingarviðburði þar sem flestar æfingar mínar voru DQ, tók ég svolítið upp á tegundir vöðvaþráða í leiðinni. Svo það erum við sem ég ætla að tala um það hér í dag. Smá fljótleg vöðvavinna og nokkur hæg vöðvavinna.

Og hæ, ef þetta er í fyrsta skipti sem þú skoðar skaltu íhuga að gerast áskrifandi svo að þú sért tilfinningalega fjárfest í velgengni eða misheppnaðri rás minni. Einnig er óhætt að finna fitutapformúluna í lýsingunni hér að neðan. Ef þér er alvara með fitutap og ert tilbúinn að vinna verkið mun þetta tímaprófaða þriggja þátta kerfi tryggja að öll þessi mikla vinna sé rétt farin til að koma fitumissi af stað; hægir kippir vöðvaþræðir eða sláðu inn í vöðvaþræði s eru miklu minni og framleiða minni styrk en hraðtrekandi vöðvaþræðir eða tegund 2 vöðvaþræðir, sem framleiða miklu meiri styrk og hafa miklu meiri vaxtarmöguleika.



Nú í venjulegu setti 8 eða 10 eða 15 reps af 15 mun líkami þinn fyrst ráða til sín þessa hægfara vöðvaþræðir. Það er aðeins þegar allar þessar trefjar eru búnar að fljótandi kippir í vöðvaþræðir þínar eru virkjaðir. Vegna þessa heyrir þú alltaf að mengi 10 græðir raunverulegan pening á reps 6, 7, 8, 9 og 10, ekki 1, 2, 3 og 4.

Það er mikill sannleikur í því. En athyglisvert, á virkilega þungu setti eins og 3 fyrir RPE 8, mun settið ráða alla vöðvaþræðina þína frá byrjun. Þannig að ef markmið okkar er að hámarka tíma okkar og setja líkama okkar í vöðvauppbyggingarham meðan við erum í ræktinni, verðum við að nota þessa reglulegu vöðvaæfingu reglulega.

Þegar við gerum það verðum við að skora á okkur í hærri endurtekningarsettunum eða gera byrðin okkar þyngri á neðri repsettunum okkar. En hey maður, áður en við gerum það, ef þú ert ekki búinn að gera það, gerðu hlé á þessari grein og fáðu fitu tap formúluna. Við verðum ennþá hér. (Krikket kvak) Spurning númer eitt, heyr Jim, gefðu mér ofurhraðan gaur að einni trefjaskilgreiningu og tegund tvö vöðvaskilgreiningu.

matarleit

Vissir þú að þetta er ofur auðvelt. Sláðu inn einn, engir vinningar. Tegund tvö, allir vinna.

Spurning númer tvö, svo hvaða hreyfingar eru bestar til að ráða allar trefjar frá þeim þyngri? Leikmynd? Ó það er bara elskan. The Chris Moneymakers.SBD Og að síðustu, spurning númer þrjú.

Jim, náungi, virkilega. Er fitu tap formúlan raunveruleg uppskrift? Já, herra, það er það. Svo ég vona að þú hafir vistað algebrubréfin þín á fjórða bekknum vegna þess að þú þarft á því að halda.

Það er það elskan Það er allt sem ég hef fyrir ykkur! Þú veist hvað ég á að gera, maður. Líkaðu við það, deildu því, gerast áskrifandi að rásinni. Næst.

Vissir þú að þú getur raunverulega brennt? fleiri hitaeiningar frá því að borða mismunandi mat? Þú getur það örugglega. Þannig er það gert.

ævarandi hjólreiðar

Er lyftingar hratt kippt eða hægt kippt?

Hægt-kippastvöðvar dragast hægar saman (þar af leiðandi nafnið) og geta unnið í langan tíma án þess að verða orkulaus. Fleiri sprengihreyfingar - spretthlaup, stökk ogþungar lyftingar- notahratt-kippastvöðvar.22. jan. Febrúar 2020

Vexa hægir kippuvöðvar?

Hvaða vöðvar eru aðallega hægir kippir?

Glúturnar eruhægur kippurríkjandi um nokkur prósent, en hamstrings samanstendur af heilum 70% hrattkippasttrefjar. Ristruðurnar eruhægur kippurráðandi um 6%.27. okt 2011

Hvaða vöðvar eru fljótir að kippa?

Tegund IIa er fyrsta tegundin affljótur kippir vöðva. (Hafðu í huga að tegund Ivöðvareru hægarkippast. Meira um það síðar). Þau eru þekkt sem oxunar-glýkólýtískvöðvarvegna þess að þeir geta notað súrefni og glúkósa til orku.14. jan. Febrúar 2020

Er brjósti hratt eða hægur kippur?

Thebringuerfljótur kippurríkjandi, en gildrurnar eru líkamsvöðvi og eru samsvarandihægur kippurríkjandi, svo þú ættir að gera meira magn fyrir gildrurnar þínar en fyrir þínabringu.

Eru framhandleggir fljótir eða hægir að kippast?

Theframhandleggirhafa marga litla vöðva með mismunandi trefjategundum. Hins vegar hafa hæstvframhandleggurvöðvar eruhægur kippurríkjandi, líkt og soleus vöðvinn.Hægur kippurerfitt er að rækta vöðvaþræðir vegna þess að þeir treysta á ríku magni súrefnisblóðs sem kallast myoglobin.19. sept 2019

Er biceps hratt eða hægt að kippa?

Eins og við sjáum af þessari rannsókn, þá hefurtvíhöfðabrachii er um það bil 60%hratt-kippastog 40%hægt-kippast. Þetta mun vera ótrúlega gagnlegt fyrir þjálfuntvíhöfðaþví nú vitum við (án nokkurs vafa) þaðbicepVöxtur verður auðveldara að ná þegar hann er notaðurhratt-sprengjandi mengi frekar enhægt, þrekmiðuð þjálfun.8. júl. Des 2019

Eru fjórhjóladrif hröð eða hæg kipp?

Vastus Lateralis vöðvinn (stærsti hluti þinnfjórhjól) er um 69%hratt-kippasttrefjar og um 32%hægt-kippasttrefjar. Enn og aftur þýðir þetta að þú vilthrattog tryllt hreyfing þegar reynt er að byggja upp þennan vöðva.8. júl. Des 2019

Hver er munurinn á hægum kippum og hröðum kippuvöðvum?

Slow-twitch vöðvaþræðir snúast allt um úthald eða langvarandi orku. Til samanburðar gefa hraðvirkar vöðvaþræðir þér skyndilega orkusprengjur en þreytast fljótt. Hvað eru hægfættir vöðvar?

Getur maður fæðst með hægan kipp?

Í stuttu máli, já og nei. Við getum að vissu marki. Almennt er samið um að við fæðumst með jafn 50/50 hægt og hratt trefjatrefja. Þegar við æfum höfum við áhrif á skilvirkni hverrar vöðvategundar sem þú miðar við.

Getur fljótur kippitrefur fengið til sín hæga kippitrefja?

Fasttrekkja trefjar geta einnig fengið til sín hægfara trefjar: þolþjálfun með háum styrkleika getur verið árangursrík við að bæta loftháðan kraft (2,6). Tapering á æfingum (dregur úr magni og styrkleiki), getur einnig bætt styrk og kraft tegund IIA trefja án þess að minnka árangur af gerð I (9).

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Skref í gegnum hjólið - hvernig ákveður þú það

Hvað eru skref í gegnum hjól? Hvað er stighjól? Stighjól eru málamiðlunin milli lágstigs og stígandi ramma, sem við munum ræða fljótlega. Stighjól bjóða ökumönnum uppréttustu reiðstöðu og verða einnig auðveldast fyrir reiðmenn að ganga upp og stíga með því einfaldlega að stíga í gegnum boginn ramma. 17 июл. 2020 г.

Brevard nc fjallahjólreiðar - svara spurningunum

Er í Norður-Karólínu góð fjallahjól? Norður-Karólína er fylki fullt af framúrskarandi fjallahjólaslóðum, sérstaklega innan fjalla í vesturhluta ríkisins. 30 daga. 2016 г.

Bike fitness tracker - varanlegar lausnir

Hver er besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla? Hér eru bestu líkamsræktaraðilar fyrir hjólreiðamenn Fitbit Charge 4: Besti heilsuræktarmaðurinn til að hjóla. Apple Watch Series 6: Besta snjallúrið til að hjóla. Umsögn Withings Steel HR Sport: Besti blendingur í líkamsrækt. Garmin Forerunner 55: besta virði snjalla úrið. TicWatch Pro 3. Huawei Watch GT 2.

Reiðhjól skiptilykill - varanlegar lausnir

Hvaða verkfæri þarf ég fyrir hjól? Reiðhjólatæki fyrir drifbúnað Skrúfjárn (margar stærðir flathöfða og Phillips) Innihaldsnyklasett (allt frá 2-12 mm að stærð) Torx skiptilykilssett (T25 er mikilvægastur) Nálartangur. Kapalskúrar. Tannvalkostur. tól. Keðjutöng.

2016 mongoose hjól - aðgerðamiðaðar lausnir

Eru Mongoose hjól ennþá góð? Ef það er notað á réttan hátt getur verslunarlínan í Mongoose reiðhjólum haldið mjög vel. Þó að þessar gerðir bjóði kannski ekki upp á bestu íhlutina eða stífustu rammana, hvort sem er til aksturs eða utan vega, þá ætti að skilja að deildarverslunin Mongoose reiðhjól eru ekki gerð fyrir afkastamiðaðar ferðir.

Vetrarpendlahjól - hvernig leysum við

Hvers konar hjól þarf ég til að ferðast um veturinn? Einstaklingur og einfaldleiki í einum gír gæti þó verið rétti kosturinn. Þar sem þetta er * athuganir á athugasemdum * Cyclocross Magazine, er góður staður til að byrja með cyclocross reiðhjól. 'Cross hjól eru að verða meira kappreiðar, en eldri rammar (og sumir nýrri) byggðir fyrir fjölhæfni passa vel fyrir vetrarferðina. г.