Spin class föt - varanlegar lausnir

Hvað ættir þú að klæðast í snúningstímann?

(hamingjusöm tónlist) - Elska það eða hata það, hreyfing innanhúss er óhjákvæmileg fyrir mörg okkar ef við viljum halda áfram að æfa þegar veðrið úti er ekki vel þegið. En hvað ættirðu að vera í innanhússþjálfun? Ég meina fötin sem við hjólum venjulega eru hönnuð fyrir utandyra, en klæðist sömu fötunum innandyra og þú gætir ofhitnað og hugsanlega haft áhrif á gæði lotunnar. Í dag fékk ég hjálp vina okkar og félaga á ASOS rásinni til að fá leiðsögn okkar um efnið til að klæðast innanhússþjálfun. (Gleðitónlist) Fyrst viljum við huga að því umhverfi sem við erum í, nú erum við náttúrlega inni, en hvernig er loftslag og hitastig? Jæja í dag hef ég þann munað að keyra líkamsræktarstöðina í þessum tilgangi, en eins og margir aðrir, hoppa ég yfirleitt á túrbónum mínum í mjög köldum bílskúr.

Þú vilt vera heitt í byrjun, svo það gæti þýtt að velja nokkur aukalög sem þú tekur af þér þegar þú hitnar. Hvort heldur sem er, þegar tíminn líður, byrjum við að svitna, þetta er líkami okkar. Við flytjum líkamshita upp á yfirborð húðarinnar í meginatriðum í formi svita, sem er fínt þegar ekið er úti þar sem loftið sem rennur yfir okkur hjálpar til við að gufa upp og fjarlægja svita.

En án þessarar lofthringingar mun svitinn aðeins safnast upp, líkami þinn mun halda áfram að hitna og þú kólnar ekki og þess vegna mælum við venjulega með að nota viftu til þjálfunar innanhúss. Af hverju ekki að ganga skrefinu lengra og hugsa um fataval þitt. (gróft tónlist) Jafnvel með frábærri aðdáandi muntu glíma við að endurskapa náttúruna að fullu til að fjarlægja svita og halda líkama okkar í besta hitastigi, halda svitanum af yfirborði húðarinnar og leyfa líkama okkar að kólna.

Þetta kann að hljóma fráleitt, sérstaklega ef þú ert vanur að klæðast ekki neinu á toppnum til að halda þér köldum, en ég mæli reyndar með því að þú hafir lag til að hjálpa þér að kæla ellefu þína meira, sem ég nota eitt grunnlag fyrir reticulated. (Smellir) Þetta hjálpar til við að draga raka í burtu frá húðinni og í næsta lag, það er létt, það er óaðfinnanlegt, ég gæti eins ekki verið með neitt á toppnum, ég tek ekki alveg eftir því, en það hjálpar. Reyndar hjálpar það mér að halda mér köldum með svitanum í þessu næsta lagi og viftu sem blæs svalt loft yfir yfirborðið - túrbóþjálfunarsértæk grunnlög, þeim er í raun ætlað að hjóla úti á veginum undir treyju, en þeir vinna vel líka fyrir þjálfun innanhúss sem er handhægt.

Við getum klæðst þeim fyrir bæði. Því miður vitum við við hverju við eigum að búast frá þeim að hjólreiðar innanhúss breytist ekki dag frá degi, þannig að við erum að leita að léttari og andardrættari fatnaðarmöguleikum og flestar tegundir hanna í raun fatnað fyrir mismunandi árstíðir og í þessu tilfelli fyrir sumar safn frá ASOS lagskiptakerfinu, ég er í raun með leiðbeiningar um hvað ég á að klæðast með öðrum samsetningum af fötum fyrir mismunandi árstíðir og loftslag. (hamingjusöm tónlist) Og í þessu samhengi nota sumir íþróttamenn í raun þjálfun innanhúss til að aðlagast.

Svo ef þú ætlar að keppa erlendis í heitara loftslagi geturðu raunverulega stofnað þitt eigið heimili. Þó að við höfum rætt um að halda þér köldum, viltu í raun auka líkamshita svo þú gætir viljað draga úr notkun aðdáenda, í sumum tilfellum auka íþróttamenn í raun rakann í líkamsræktarherberginu sínu. Athugaðu að þetta hefði átt að aukast smám saman með tímanum, en góður staður til að byrja er með fatnað þinn með þessu lagskiptakerfi sem flestar tegundir hafa tekið upp fyrir mismunandi árstíðir ársins.

kaloríubrenndar fjallahjólreiðar

Þú getur byrjað að bæta við fötum stykki fyrir stykki. Augljós upphafspunkturinn er að nota stutterma sumar treyju. Það er létt, andar, en samt er það aukalag sem eykur líkamshita.

Og ef þú vilt geturðu ýtt þessu áfram. Þú getur skipt yfir í eitthvað hlýrra, kannski látið það anda eða jafnvel farið í föt sem eru hönnuð fyrir annan tíma árs. Fyrir utan grunnlagið er stutt val þitt vel þess virði að íhuga.

Það er nokkuð augljóst en padding í stuttbuxum er svo mikilvægt og ég er viss um að flestir forðast það engu að síður, en vegna eðli hjólreiða innanhúss er ekki eins mikill slaki eða laus sveifla og úti svo þú færð það Finndu þrýstinginn á hnakknum aðeins meira. Svo vertu viss um að þú sért vel bólstruð hjólabuxur svo að þú hafir ekki óþægindi og hafi áhrif á gæði lotanna. Ég er mikill aðdáandi bibshorts fyrir útihjólreiðar, til að halda stuttbuxunum upp, þeir hjálpa til við að halda stuttbuxunum á sínum stað heldur sérstaklega á löngum ferðum, en þú gætir haldið því fram að þetta sé auka lag á efri hluta líkamans sem eykur hitann .

Reyndar dró ég bibbuxurnar oft niður þegar ég keyrði um salinn. þú hreyfir þig ekki svo mikið svo líkurnar á því að stuttbuxurnar okkar hreyfast eða detta niður. Annar valkostur sem þarf að huga að eru vel passandi hálfbuxur, með öðrum orðum venjulegar hjólabuxur með bólstrun en engar ólar.

Þeir vinna á svipaðan hátt en þeir munu aðeins hafa stuðningsband sem hjálpar til við að halda stuttbuxunum á sínum stað. Við lítum á þjálfun innanhúss sem valkost við æfingar utandyra þegar veðrið er ekki rétt og þess vegna erum við ekki alltaf viðbúin því. En þegar þú ert tilbúinn er það ekki eins óþægilegt og fólk heldur.

Reyndar myndi ég segja að þetta sé gífurlega gagnlegt þjálfunartæki og margir atvinnuþríþrautarmenn sanna það. Þegar þú ert með gott skipulag og ert í réttum fötum fyrir það, þá er það í rauninni mjög skemmtilegur hlutur að gera. Þú getur virkilega tekið líkamsþjálfun þína á næsta stig.

Ef þú vilt sjá fleiri greinar frá GTN smelltu á heiminn og gerðu þig áskrifandi, ef þú vilt sjá hvernig á að velja innanhúss turbo líkamsþjálfunargrein smelltu hér ef þú vilt sjá tíma með þjálfara innanhúss smelltu bara hér .

Get ég verið í legghlífum í snúningstíma?

Búningur -Viðmæli með rakaeyðandi fötum og bólstraðumhjólasokkabuxur eða stuttbuxur. Gel sæti eru einnig fáanleg við flesta aðstöðu efþúekki með bólstrun. Skór -Hjólaskór sem klemmast í pedali eru bestir og mörg aðstaða veitir þeim.

Halló, þetta er Euddeume Shim. Í dag er ég að fara yfir nýútgefin jógaföt fyrir vetrartímann. Vörumerkið sem ég sýni í dag er 'XEXYMIX' XEXYMIX er mjög vinsælt vörumerki meðal íþróttafatnaðar kvenna.

Þeir draga einnig fram nýjar vörur annað slagið. Það er eitt af uppáhalds verslunarmiðstöðvunum mínum. Þeir hafa mikið athleisure útlit.

Svo ég eyddi 700.000 unnum búningum. Ég hef prófað alla búninga á sjálfan mig. Svo ég ætla að gefa þér nokkur ráð og gagnlegar umsagnir.

Með því að kólna í veðri er kominn tími á að vera í lopapeysum. Svo ég keypti um það bil 3 ný legghlífapör fyrir þetta ár. Ég hef prófað þá alla.

Þeir eru með flís að innan. Svo þeir voru mjög hlýir en komust ekki. Svo að fæturnir líti ekki þykkari út.

Frekar mótar það fæturna fallega. En ef þú þvær þá og höndlar þá vitlaust endast þeir eitt tímabil. Ég er með þessar legghlífar beinar og grunn bh.

Ég byrja með fyrstu útlitið! Það er með hálfan rennilás. Það er uppskera toppur, svo ég keypti það af áhuga. Ég setti þetta á mig! Sjáðu það er fínt.

Eða gerirðu það? Þegar ég setti stuttan hettupeysu í hitt skiptið Keypti rennilás frá XEXYMIX þá var það óþægilegt þar sem ermarnar voru of stuttar. En með þessu er þetta mjög teygjanlegt. Ég er með langa handleggi en það passar vel.

Það er ekki of stutt. Það passar fullkomlega! Það lætur mittið líka vera grennra. Það passar vel í mittið.

Það er líka mjög teygjanlegt, þannig að jafnvel þó að þú hafir þykkara mitti, þá muntu ekki líta feitur út. Það mun vefjast vel um mittið á þér. Mér líður eins og ég sé í spandexi.

Það lítur út eins og það en það líður ekki eins og það. Tímabil hnésokka er hér. Setjum þetta upp.

Ef þú ert í flísfóðruðum legghlífum með hnésokkum skaltu fara strax í Namsan. Þú segir það alltaf. Ég er of upptekinn til að fara þangað virkilega þessa dagana.

Það er lokið útlit! Þú getur skyggt fæturna dekkri. Það eru örugglega leiðréttingaráhrif. Mér finnst hvernig ætti ég að segja? Ég meina, ég er inni svo það er alls ekki kalt.

En þegar ég fer svona út, þá verður neðri helmingur fótanna hlý. Þú heldur þér hita í bólstruðum jakka sem hylur rassinn. Þetta er líka hvernig ég klæði mig venjulega fyrir námskeiðin mín.

Og ef þér líkar það aðeins frjálslegra, eitthvað eins og athleisure útlit, keypti ég glænýjan hlut sem er aðeins styttri en stuttur toppur. Það er úr flísefni. Leyfðu mér að setja það á.

Það góða við þennan jakka er að hann er. Það eru göt fyrir þumalfingurinn. Þú getur þakið úlnliðina. Þannig líkaði mér það.

þjálfun fyrir aldarreið

Ta-da ~ Þetta var glæný vara þeirra. Þetta er í fyrsta skipti sem ég kaupi eitthvað svona. Frágangurinn og hönnunin sem gerir þér kleift að hylja hálsinn þinn var mjög áhugavert fyrir mig.

Þegar ég set það á passar það stöðugt, sérstaklega um hálsinn á mér er svolítið þungt, ég held að þeir hafi einbeitt sér mikið að hálsinum, einnig er þessi hluti með teygjubönd, það kemur í veg fyrir að vindur komist inn, ég held að hann láti fæturna líta út lengur líka. Eða ekki? Þú getur klæðst bólstruðum jakka yfir því. Það lítur vel út.

Eða léttan jakka. Fyrir athleisure útlitið eða bara hversdagslegt útlit. Bæði eitt, þegar Pilates kennararnir klæða sig svona upp? En jafnvel þó þú stundir ekki í raun jóga eða Pilates klæðir þig svona og tekur nokkrar sjálfsmyndir, mun það örugglega hvetja þig til að hreyfa þig meira.

Af hverju er ólin svona löng? Ætti ég að binda hann? sætleikinn? Ég veit ekki af hverju það er ól. Án ólarinnar situr hún traust og hlý! Svo þarna hafið þið það. Það er svo fallegt.

Fyrir annað útlit keypti ég par af hnésokkum. Þetta er ekki eftir XEXYMIXEn ég geng venjulega með svona hálkusokka, þú getur búið til allt annað útlit með því að vera í par af mismunandi lituðum sokkum, sérðu það? Fyrra útlitið var gott og rólegt. Þú getur farið í léttari eða öðruvísi útlit með öðruvísi sokkapar.

Þessir sokkar eru með bleikar rendur. Þannig að þú lítur út eins og Pilates leiðbeinandi án lopapeysunnar. Tær geta litast út fyrir að vera kjánalegir eins og fótasokkar íþróttamannsins, en þú þarft hálkusokka. Ef þú ert að nota búnað eins og pilates, þá eru þessir sokkar mjög hagnýtir.

Höldum áfram að skoða annað! Ta-da! Ég skipti um legghlífar og hnésokka. Báðir eru flísfóðraðir vörur. Fyrir það gleymdi ég að tala um Y-svæðið fyrir þessa vöru.

Þú bjóst til þessar vörur sérstaklega með því Þú hefur ekki þær til að krydda Y-Zone eða nærbuxulínuna. Ég held að konur gætu klæðst þessu þægilega. Og það, rétt eins og það fyrra, það er venjuleg hettupeysa.

Það er nokkuð athleisure útlit. Ég hef gaman af beige og hvítum litum svo ég keypti það strax. Liturinn er fallegur.

Þetta er uppáhaldstónninn minn með lúmskri mettun. Þú getur sameinað allt útlitið í einum lit. Þú getur bætt við bólstruðu vesti, annað hvort hvítu eða svörtu.

Þeir munu allir líta vel út. Einnig geng ég í samsvarandi hnésokka. Ég gæti notað brúnan hatt.

Eða ég get verið með svartan hatt sem hreim til að lýsa upp útlitið og það mun líta vel út. En innra efni þessarar hettupeysu er ekki svo mjúkt. Það er

Svo. Það er ekki möskva. En það er hvorki fleece né bómull.

Það lítur mjög dúnkenndur út og hlýtt að utan. En ég veit ekki hvort það er virkilega svo gott og hlýtt. Ég ætti að vera í því og fara út til að prófa það Vegna þess að liturinn er lúmskur geturðu klæðst honum hvar sem er og hvenær sem er.

Og til að fá annað útlit breyti ég um leggings. Þessar legghlífar eru með smaragðgrænum blæ. Hún leit út eins og myntu þegar ég sá það.

En persónulega lítur það meira út eins og fölur himinblár með gráu ívafi. Ég var ekki viss um hvaða hnésokka ég ætti að fara með. Strengirnir á hettupeysunni minni voru svartir.

Svo ég kom með svarta hnésokka. Þú þarft í raun ekki mismunandi litaða hnésokka. Þú getur haft nokkrar einfaldar.

Þeir sem þú heldur að þú klæðist mest. Ég held að svartur sé fullkominn af þessum sökum; í því að legghlífar mínar og líkamsræktarföt eru að mestu björt og litrík finnst mér svartur vera góður hreimalitur fyrir mig. Það er lúmskt en setur allt útlitið fallega saman.

Annað hlýtt og þægilegt útlit. Frábært, því án þessara strengja hefði það getað veikt sambandið frá þessum legghlífum hingað. Ég reyni alltaf að taka þessi litlu smáatriði með í reikninginn þegar samræma litina.

Fínt, er það ekki? Farðu til Namsan. Hér verður heitt. Frá hlið og aftan er þetta gallalaus útlit.

Þetta er ekki stuttur toppur en lengdin er stutt. 'Mig langar að hylja bumbuna mína' 'Mig langar í lengri boli' Svo geturðu farið upp í stærri stærð. Eða þú getur bara keypt aðra vöru.

harley davidson rafmagns reiðhjól

Gjörðu svo vel. Það er ein legghlífar í viðbót sem nýkomin út. Þarna er það.

Það lítur meira út eins og gallabuxur. Svo ég keypti það af því að það var svo áhugavert. Ég hef klæðst þessu einu sinni eða tvisvar.

Ég skal sýna þér hvernig það raunverulega passar. Það var mjög stöðugt og þynnra en ég bjóst við. Þetta þykka band um mittið veitti bakinu og botninum gott tak þegar ég var að vinna í rassinum á mér eða þegar ég krók, efnið var of þunnt til að sjá í gegnum nærbuxurnar mínar.

Hafðu það í huga þegar þú kaupir þetta. 'Það lítur út eins og venjuleg gallabuxur' 'Það lítur vel út og hlýtt' Ef þú heldur það myndi ég ekki mæla með því. Meira eins og „Ég vil klæðast því sem hreim fyrir útlit mitt“ Þá ættirðu að fá þetta.

Ég ætla að breyta til. Ta-da! Svo ég klæðist þessu. Persónulega held ég að liturinn sé ljósblár denim.

Ég hef reynt að passa þetta við önnur föt. Og það lítur vel út með næstum öllu Rétt eins og venjulegar gallabuxur. Einnig með þennan rennilásarjakka líta þeir vel út saman.

Þessi jakki teygir sig aðeins niður að botni mínum. Þar sem ég er með þunnt mitti lít ég ekki raunverulega betur út þar. En að framan hefur það línur sem bæta upp feril líkama míns sem gerir líkama minn grannari.

Þegar ég rétti út handleggina eru ermarnar svolítið stuttar fyrir mig. Svo að þumalfingri og vísifingri er ég að reyna að teygja þennan hluta meira eða bara nota hann ekki. Svo ef þú ert með langa handleggi hefur XEXYMIX tilhneigingu til að framleiða vörur sínar með styttri ermum. hafðu það í huga áður en þú kaupir. ég vildi leggja eitthvað ofan á svo ég fékk annan hlut i þessi vara var vinsæl þegar ég sýndi hana á blogginu mínu þetta er frá lululemon það er tvöfalt flísefni.

Svo þú getur gert þetta er gott að nota. Ein hliðin er grá og hin hliðin fílabein svo þú getur búið til mismunandi útlit með henni. Svo snúrurnar eru festar að innan.

Ég stingur þeim inn. Þú getur klæðst því svona til að fá meiri hlýju. Þetta er ekki í háum mitti.

Það stingur aðeins út. Þú getur tengt það inn eða út. Þú getur séð það frá hlið, ekki satt? Í gegnum teygjuna og jakkann að neðan, lítur mittið á mér mikið grennri og fæturnir líta lengur út. Ætti ég að snúa þessu við? Þessi jakki er svolítið dýr en hann er ofur hlýur.

Það var dýrt en það er þess virði því ég klæðist því næstum á hverjum degi. Ef ég kaupi eitthvað sem kostar 200.000 vann þá verð ég að klæðast því eins oft og mögulegt er til að bæta upp verðið. Svo ég er sáttur enn sem komið er.

Fínt, er það ekki? Það lítur allt öðruvísi út. Það er mikið létt og sætt. Finnst eins og tvíhliða lopapeysa.

Þannig fer ég um á hverjum degi. Með sömu legghlífar, leyfðu mér að sýna þér nýja vesti-jakkann! Það er létt með hitunarefnum og hélt mér virkilega heitum. Eftir það keypti ég þann svarta, ég fór og keypti þann hvíta.

Vegna þess að þú veist, svart og hvítt. Þú getur blandað og passað það. Svo ég keypti tvo af þessum.

Það var svolítið dýrt. Það er 99.000 unnið. Er það virkilega verðsins virði með afsláttinn miðað við önnur vörumerki? Ég var að hugsa um það.

Og það var í raun ekki það. Ég keypti þá bara á einum stað. Til að sýna þér hvernig á að sameina mismunandi hluti.

En gæðin eru góð. Þetta er .. restin af outfittunum mínum eru lítil.

En þar með ætla ég að laga eitthvað inni, svo ég fór í Medium stærð. Ég held að það hafi verið góður kostur. Það er þétt.

Jafnvel þegar ég lag tvö eða fleiri lög lít ég ekki of þykkt út. Ég leit samt vel út og grannur Ég ætla að setja þennan hvíta topp á. Ta-da Þetta og Lavender toppurinn líður öðruvísi. Ef legghlífarnar þínar eru djörf litur geturðu breytt litnum á toppnum eða sokkunum til að fá að líta út allt öðruvísi vibe, leyfðu mér að draga þessi hvítu vesti yfir það ég held að það sé fílabein.

Allar þessar 3 vörur eru með mismunandi efni og hönnun. En þeir eru bjartir svo þeir passa ansi vel. Mittið lítur grannt út frá hliðinni.

Og að framan hrósar línan sveigjum mittisins. Það er frábært fyrir vinnustofuna og til daglegrar notkunar. Farðu bara í gallabuxur og rúllukragabol og togaðu í þær.

Og farðu í úlpu eða bólstraðan jakka. Þú getur byrjað strax. Núna er ég í svarta.

Í staðinn fyrir hvítt lít ég mikið rólegri út. Og hlýrra. Þú getur sameinað þá við hvað sem er, fer með næstum því hvað sem er.

Hvort sem þú ert í ljósum legghlífum eða dökklituðum legghlífum geturðu sameinað þær við hvað sem er. Þú getur verið í mismunandi lituðum sokkum eða skóm eða bólstruðum jökkum. Þú getur búið til allt annað útlit.

Kannski er það að kaupa 700.000 vann svona föt aðeins of mikið fyrir þig og þú verður ekki nákvæmlega ánægður með öll föt sem ég á hér, svo ég vel topp 3 fyrir þig. Í fyrsta lagi, mér líkar þetta hálfa zip. En ég held það vegna þess að það hrósar líkamsgerð minni.

Svo ég ætla að taka þessa lopavöru sem er hagnýtari. Þessi vefst vel um hálsinn á þér svo hann er frábær fyrir veturinn. Einnig er mittislengdin og ermarnar og vinnan virkilega fín.

Svo mér finnst það mjög frábært. Þessar og undir legghlífum er ég með flís le ggings og denim leggings fyrir þig. Mér finnst lopapeysurnar ódýrari.

Það hlýnar þér strax. Svo miðað við sumar legghlífar mínar eru þessar vissulega hlýrri. Jafnvel ef þú kaupir par af hnésokkum, þegar þú vinnur eða gengur úti eða stundar útivist, þá munu þeir halda þér vel og hlýjum.

Ef þú ert mikið í leggings er gott að kaupa par af hnésokkum. Það fer auðvitað eftir tegund skóna sem þú klæðist eða hvernig þú þvær og gætir þeirra, auðvitað gætu það verið pillur. Það endist ekki nema í 2 ár.

En ef þú leggur fram um 10.000 vinninga og klæðist þeim af kostgæfni allt tímabilið, þá er það ekki slæmur vandi, er það ekki? Jakki með þessum legghlífum. En þú getur örugglega gert það. Þetta er hvernig þú getur sameinað það við það.

Eða þú ert bara í stuttermabol eða venjulegum bol fyrir frjálslegur líkamsþjálfun svo þú getir tekið hann af og byrjað að æfa strax. Svona verður þetta fínt. Svo, frá 700.000 vann, hef ég lækkað verðbilið í 100.000 unnið.

Með þremur hlutum að eigin vali geturðu æft í fallegum búningum. Það líður örugglega mjög heitt. Ég sagði þér hvað þú átt að leita að þegar þú þvoir þig, ekki satt? Ekki bara henda þvottavél eða þurrkara.

Liggja í bleyti í sápuvatni sjálfur og snúðu þeim bara með vélinni. Ekki setja í þurrkara. Alltaf og! Hvað ef vörurnar kosta meira en 60.000 vann eða 100.000 vann? Þá er bara að fara með það til fagfólksins.

Svo er hægt að klæðast þeim mun lengur. Allt í lagi? Ef þér líkaði greinin í dag skaltu gerast áskrifandi, líka við og kveikja á tilkynningu. Vinsamlegast og takk, við sjáumst í næstu grein.

Hversu góð eru spunatímar til að léttast?

Klæðasthvað sem þú myndir venjulegaklæðastí ræktina. Jógabuxur, líkamsræktarbuxur, bolur: þær virka allar frábærlega. Reyndar, ef þetta er þitt fyrstasnúningstíma, Myndi ég mæla meðklæðasteitthvað sem þú hefur þegar.13. mars 2019

Benji Jones: Þetta hjól kostar $ 2.000 og tekur hjólaheiminn með stormi. Það er selt af Peloton, sem talið er að hafi fleiri viðskiptavini en sjálft snúningsrisann SoulCycle. En það sem raunverulega aðgreinir það er þægindin á hjólinu, þú getur farið í snúningstíma hvaðan sem er og samkvæmt fyrirtækinu fengið líkamsþjálfun í stúdíógæðum.

Það hljómar nokkuð vel núna, en er það virkilega þess virði að efla það? Til að komast að því fékk ég peloton reiðhjól fyrir snúning, ég fór í 45 mínútna peloton tíma á hverjum degi í tvær vikur og hvernig gekk það? Jæja, við skulum segja, ég mun líklega aldrei verða svona passaður aftur Fyrstu hlutirnir fyrst: Til að komast að því hversu gott það er fyrir líkamsþjálfun sem ég myndi fá, heimsótti ég íþróttaþjálfarann ​​Sean Kuechenmeister fyrir fyrsta flokks York Sports Science Lab í Staten Island, og þar metur hann líkamlega frammistöðu atvinnuíþróttamanna. Og nú ég, þinn meðal líkamsræktargestur. Allt í lagi.

Við byrjuðum á því að taka nokkrar grundvallarmælingar eins og þyngd og líkamsfitu. Næst voru nokkrar ekki svo grunn mælingar; Mér líður eins og ég sé að gera það, eins og útkastarsæti. Það er ísókínísk útlimavél.

Það mælir styrk fjórhjólanna minna. Svo prófuðum við fótleggsstyrkinn, Sean: Jump. Benji: Hreyfanleiki og eitthvað eins og vöðvadrif er mikill rafstraumur sem þú færð frá heilanum í gegnum þessar taugar.

Vöðvarnir eru í raun eins og tilgangslaust hold. Taugarnar ákvarða hversu duglegur vöðvarnir hreyfast. - En erfiðasta prófið af öllu? Mælikvarði á það sem kallað er VO2 max. Sean: Ástæðan fyrir því að VO2 max er svo viðeigandi fyrir mótorhjólamenn er mælikvarði á hversu vel líkaminn notar súrefnið sem þú tekur inn þegar þú andar að þér.

BMX þjálfun

Því betra sem þú notar súrefnið, því meira verður það flutt um allan líkamann og því skilvirkari verður þú að hreyfa þig og framkvæma hvaða æfingu sem þú ert að gera. Benji: Ég náði undir meðaltali í VO2 max í 47. hundraðshlutanum, sem var synd. En þegar á heildina er litið var ég í nokkuð góðu formi og með einkunnina að baki var kominn tími til að keyra.

Sem betur fer án bensíngríma að þessu sinni. Byrjunin var ansi ójöfn því ég fór eiginlega ekki á hjólinu í fyrstu. Ég fann bara ekki fyrir tónlistinni, rétt eins og oldies eða, eins og, rokk, ég er ekki á því að hjóla út í rokk, ég endaði á því að fara í hljóðritaðan tíma og ég hélt að ég yrði mjög góður í því Klippti úr bekknum og þá leit ég og sá að ég var í 589. sæti held ég.

Mér til lofs voru um 2.500 manns í þeim flokki sem gerði það að verkum að mér fannst ég vera í meðallagi, sem er fullkomlega í lagi. Fjórhjóladrifin mín eru þegar farin að finna fyrir því. Ég finn örugglega fyrir sviða í dag, sjáðu það. 2.136. sæti af 10.000.

Ég meina, ekki hræðilegt! Ég var þreyttur næstum frá byrjun en dagarnir liðu fljótt og ansi fljótt var ég Wir ek í. Ég er stoltur af því að segja að ég gerði það sjö daga í röð! en ég hef ekki séð mjög miklar framfarir, í staðinn var ég sársaukafullur, ég er örugglega farinn að finna fyrir smá sársauka í hægri hliðinni þú veist, satt að segja, öll tölfræði mín lítur eins út í dag og þau gerðu í fyrstu ferð minni. Ég brenndi rúmlega 500 hitaeiningar á bekk, sama hversu þreyttur mér leið í markinu, en ég ætlaði ekki að hætta, sérstaklega þar sem Sean spáði nokkuð áþreifanlegum árangri til að hlakka til.

Sean: Ég held að ef þú missir fitu og þá brennirðu þig hugsanlega í einhverjum vöðvum, kannski sjáum við þig fara úr 143 í um það bil 141, 140, um, en ég býst við að þol þitt aukist og ég reikna með að þessi tala fer frá sanngjörnum í gott með VO2 max. Benji: Ég jók það í áttundu ferð minni. Í stað þess að keyra heim fór í Peloton stúdíóið á Manhattan þar sem bekkurinn er tekinn upp.

Ég var forvitinn að sjá hvort ég myndi reyna meira fyrir frammi fyrir kennara og í nærveru þess virðist vera einn sá hæfasti og aðlaðandi í New York borg. Þetta var góður tími. Það er daginn fyrir Valentínusardaginn svo það voru mörg brotalög sem var frábært.

En eins og það rennismiður út, eru öll hjól kvarðuð á annan hátt, þannig að skjáurinn minn á hjólinu mínu í vinnustofunni var allt öðruvísi en á hjólinu sem ég á heima. Það var líklega 200 kaloríumunur. Svo ég reyndi meira í stúdíóinu.

Meðalhjartsláttur minn var 10% hærri en heima, en mælirinn á stúdíóhjólinu mínu sýndi frammistöðu mína og kaloríufjöldinn var minnst alltaf. Svo sanngjörn viðvörun, kaloríumælirinn gæti verið öðruvísi ef þú notar ekki sama hjólið í hvert skipti um miðja aðra vikuna fór árangur minn að lokum að batna. Mér líður nokkuð vel Að missa líkamsfitu, líður eins og fætur mínir séu líklega þúsund sinnum sterkari.

Vonandi er það raunin. Ég braut líka 600 hitaeiningar í einni ferð í dag sem þýðir að ég er að verða betri á leið minni til styrks á hjólinu. Hvað er það, Journey to Strength? Hliðar athugasemd: ef ég ætti að vera að gagnrýna Peloton undir lokin þá eru það ekki gæði þjálfunarinnar

Þjálfari: Þegar þú kemur með eitthvað í formi orku Benji: Það er tungumálið sem þjálfararnir nota til að hvetja. Það kann að vera persónulegur hlutur, en finnst hann bara svo ósannur. Þetta er æfingatími, engin meðferð.

Allavega. Nokkrum dögum síðar kom augnablikið sem ég beið eftir. Endirinn! Vá! 14 bekkir! Já, það finnst mér mjög gott að vera búinn, líklega vegna þess að ég náði markmiði mínu, meðal annars vegna þess að ég er svo spenntur að líða ekki svo örmagna og hjóla ekki á hverjum degi til að gera mikið á hverjum degi.

Við skulum sjá, 14 æfingar, 10 1/2 klukkustund, 194 mílur, 7.745 hitaeiningar, það var besti árangur sem ég hef náð. Ég braut líka 600 kaloríur í einni ferð í dag sem þýðir að ég er betri og þú sérð að ég byrjaði frekar sterkt og kafaði svo aðeins og byrjaði svo að vinna aftur daginn eftir, ég sneri aftur í eftirfylgdarprófið mitt aftur til rannsóknarstofan. Sean: Upphafsmæling þín var 143,5.

Þú ert 142 í dag ásamt þessum punkti núll, en halla líkamsþyngd þín, það er vöðvarnir þínir, beinin þín, þú veist, tengdur vefur var 125,2 í fyrsta skipti. Í annað skiptið er það 125,4 svo allt sem þú hefur tapað er feitur.

inngróið hár í mól

Þú ert með vöðvana. Reyndar fékkst þú 0,2 pund af vöðvamassa allan þann tíma - Athyglisvert er að allir nýju vöðvarnir sem ég fékk endaði aðeins á einum stað: vinstri fóturinn.

Manstu eftir sársaukanum í hægra hnénu sem ég talaði um? stillt með því að treysta meira á vinstri hliðina þegar ég er að stíga, sem leiðir til þess að ég byggir upp vöðva þar. Ég hef í raun misst vöðvaþyngd um allan líkamann. Sean: Þú tókst af þér bolinn.

Þú tapaðir þyngd á vinstri handlegg og þyngdist í hægri handlegg þínum.Benji: Og það er vegna þess að ég gerði aðeins eina tegund af hreyfingu á dag, en mesta breytingin var á VO2 max. Þjálfari: Svo að þetta var upphafið hans, og þetta er hans nýi, þar sem hann er nú aðeins í 79% sæti.

Kvikmyndatökumaður: Það er ótrúlegt! Dean: 47 til 79. Benji: Svo ég er betri en flestir? Sean: Já. Þú ert verri en flestir urðu miklu betri en flestir.Benji: Vá.

Það er ótrúlegt vá! Allt í lagi, svo fleiri vöðvar í vinstri fæti, minna alls staðar og miklu meira þrek. Hvað með kraftinn? Sean: Þú misstir í raun styrk hvað varðar þol þitt hvað varðar loftháð getu, en hvað varðar loftfirrða getu, þá notar kerfi líkamans okkar sem notar meiri sykur glýkógen sem við notum til að byggja upp styrk og styrk til að framleiða, þú hefur í raun lækkað. Benji: Og hvað varðar að reyna að skilja þessar tölur í tvær vikur, er það ansi mikil breyting? Sean: Ó já, örugglega.

Ég held að flestir læknar mæli með því að u.þ.b. pund á pund og fjórðungur af fitu á mánuði sé heilbrigt hlutfall til að missa fitu, þannig að þú ert í raun langt á undan, svo ég held að ef þú hélst áfram svona myndiðu líklega gera - þú myndir tapa meira fitu ef þú gætir byggt aðeins meiri vöðva, en á einhverjum tímapunkti væri tímapunktur þar sem ávöxtunin lækkar, þar sem við verðum að breyta einhverju í rútínunni. Benji: Roger, allt í lagi. Sean: Það var gott í tveggja vikna áskorun en ég held að það sé ekki mjög sjálfbært til lengri tíma litið.

Benji: Allt í lagi, og það er af hinu góða, því hugmyndin um hjólreiðar er þegar nokkuð hræðileg. Ó, ef ég fer einhvern tíma aftur þarf að léttast og hlaupa inn í fjall af peningum, er ég fullviss um að tveggja vikna ákafur hjólreiðar eins og þetta dugar.

Er 30 mínútna snúningur nóg?

Fyrst af öllu, smáskífaspinning bekkgetur brennt að minnsta kosti 500 kaloríur, sem getur hjálpað þér að losa þig við pundin. Að gera þettabekkeins lítið og tvisvar í viku gæti aukið kaloríubrennsluna og hjálpað þérléttast.

Hjálpar snúningstími við að missa magafitu?

Samkvæmt heilbrigðissérfræðingum hækkar hjólreiðar ekki aðeins hjartsláttartíðni heldur geta þeir þaðbrennaverulegt magn af kaloríum. Að stunda þessa æfingu daglegamun hjálpaþúbrennafleiri kaloríur, sem þýðir að þú munt getamissa fitugeymd í líkama þínumfeitur, þar á meðal þinnfitu í kviðarholi.4. júní. Okt 2018

Geturðu snúist í röðunum?

SamræmaCrop Yoga buxur

Þeireru allir fullkomnir fyrirsnúast, og valið kemur í raun niður á persónulegum óskum þínum.

Hvaða skó gengur þú á snúningshjóli?

Tilvalið val fyrirSnúningurbekkjar er tilklæðastShimanoSPD-samhæft fjallhjólandi(MTB)skór—Það er tryggt að þeir vinna með hverjum Spinner reiðhjólog hafa ytri sóla sem gerir gangandi í þeim auðvelt.

Hjálpar spinning að missa magafitu?

Samkvæmt heilbrigðissérfræðingum hækkar hjólreiðar ekki aðeins hjartsláttartíðni heldur geta þeir þaðbrennaverulegt magn af kaloríum. Að gera þessa æfingu daglega munhjálpþúbrennafleiri kaloríur, sem þýðir að þú munt getamissa fitugeymd í líkama þínumfeitur, þar á meðal þinnfitu í kviðarholi.4. júní. Okt 2018

Gerir spuninn rassinn þinn stærri?

Þegar kemur að þróun glute,snúastkeppir náið við hústökuna. Það gefur þér ákafarassinnlíkamsþjálfun og formþinnfætur við fitubrennslu. Þar sem þetta form af æfingum miðarþinnglutes, það getur lyft og tónnrassinn þinnmiklu hraðar en aðrar hjartalínurit.6. sept 2018

Virkar spinning abs?

Til viðbótar við helstu fótavöðva vann á meðan áSnúningurbekk, kviðvöðvarnir æfa líka. Hreyfingin frá svolítið beygðri stöðu og frá hlið til hliðarvirkarbæði kviðarholsvöðvana og þá sem eru með hlið kviðanna.18. apríl 2018

Nægja 30 mínútur í ræktinni?

Eftir 13 vikur sýndi rannsóknin30 mínúturhreyfing á dag skilaði svipuðum eða jafnvel betri árangri en 60mínúturdagur. Mennirnir sem hreyfðu sig30 mínúturá dag missti að meðaltali 2 pundum meira af líkamsþyngd en þeir sem unnu í klukkutíma.24. ágúst 2012

Verður þú að vera í fötum til að snúast í bekknum?

Ef þú ert alveg ný að snúast gætirðu ekki viljað fara allt í að kaupa föt eða snúningsbúnað sem er sérstaklega fyrir snúningstímann. Raunveruleikinn er sá að þú veist bara ekki hvort það er eitthvað sem þér líkar. Þú gætir líkað hugmyndina um snúningstíma, en hvað ef þér líkar ekki allt þetta innanhjóla hlutur eftir að hafa prófað það nokkrum sinnum?

Verður þú að vera í Spin fötum til að hjóla innanhúss?

Svo, ekki hafa miklar áhyggjur af því. Ef þú mætir til hjólreiða innanhúss og lítur í kringum þig hjá öllum öðrum og verður hræddur vegna þess að allir aðrir virðast vera skreyttir í snúningsklæðnaði eins og ofurreyndir meistarar í snúningsklassa ekki vera hræddir! Mundu Í fyrsta lagi eru þeir líklega ofurreyndir meistarar í snúningsklassa!

Hvers konar sokkabuxur á að vera í snúningstímanum?

Þetta veitir næstum öllum þægindum í úrvalsbibssokkabuxum og gerir þér kleift að sleppa súpunni fyrir innanhússflokk. Létt þjöppuðu sokkabuxurnar eru búnar til úr efninu sem Velocio hannaði fyrir Luxe smekklínuna sína, 38 prósent Lycra þjöppunarefni sem býður upp á óvenjulegan vöðvastuðning og mjúka og þægilega passingu.