Snúningartími nálægt mér - skráðar spurningar og svör
Er snúningsflokkur góður fyrir þyngdartap?
Fyrst af öllu, smáskífaspinning bekkgetur brennt að minnsta kosti 500 kaloríur, sem getur hjálpað þér að losa þig við pundin. Að gera þettabekkeins lítið og tvisvar í viku gæti aukið kaloríubrennsluna og hjálpað þérléttast.
Benji Jones: Þetta hjól kostar $ 2.000 og tekur hjólaheiminn með stormi. Það er selt af Peloton fyrirtækinu, sem talið er að hafi fleiri viðskiptavini en jafnvel sping risann SoulCycle. En það sem raunverulega aðgreinir það er þægindin á hjólinu, þú getur farið í snúningstíma hvaðan sem er og samkvæmt fyrirtækinu fengið líkamsþjálfun í stúdíógæðum.
Það hljómar nokkuð vel núna, en er það virkilega þess virði að efla það? Til að komast að því fékk ég peloton reiðhjól fyrir snúning og í tvær vikur tók ég 45 mínútna peloton tíma á hverjum degi og hvernig gekk það? Jæja, við skulum segja að ég mun líklega aldrei verða svona aftur í lagi Fyrstu hlutirnir fyrst: Til að komast að því hversu góð æfing það er sem ég myndi fá heimsótti ég íþróttaþjálfarann Sean Kuechenmeister fyrir fyrsta tíma minn. Sean: Vonandi finnurðu grunnhæfni þína sérstaklega til hjólreiða. Benji: Sean vinnur við íþróttavísindastofuna New York í Staten Island og þar metur hann líkamlega frammistöðu atvinnuíþróttamanna.
Og nú ég, þinn meðal líkamsræktargestur. Allt í lagi. Við byrjuðum á því að taka nokkrar grundvallarmælingar eins og þyngd og líkamsfitu.
Næst voru nokkrar ekki svo grunn mælingar; Mér líður eins og ég sé að gera það, eins og útkastarsæti. Það er ísókínísk útlimavél. Það mælir styrk fjórhjólanna minna.
Svo prófuðum við fótleggsstyrkinn, Sean: Jump. Benji: Hreyfanleiki og eitthvað sem kallast vöðvadrif. Sean: Svo myndi keyra hversu mikinn rafstraum þú færð frá heilanum í gegnum þessar taugar.
Vöðvarnir eru í raun eins og tilgangslaust hold. Taugarnar ákvarða hversu duglegur vöðvarnir hreyfast. - En erfiðasta prófið af öllu? Mælikvarði á svokallað VO2 max.Sean: Ástæðan fyrir því að VO2 max er svona viðeigandi fyrir mótorhjólamenn er mælikvarði á hversu vel líkaminn notar súrefnið sem þú tekur inn þegar þú andar að þér.
Því betra sem þú notar súrefnið, því meira verður það flutt um allan líkamann og því skilvirkara verður þú að hreyfa þig og geta framkvæmt hvaða æfingu sem þú gerir. Benji: Ég náði undir meðaltali í VO2 max í 47. hundraðshlutanum, sem var synd. En þegar á heildina er litið var ég í nokkuð góðu formi og með einkunnina að baki var kominn tími til að keyra.
Sem betur fer án bensíngríma að þessu sinni. Byrjunin var frekar ójöfn því ég fór ekki alveg á hjólinu í byrjun. Ég fann bara ekki fyrir tónlistinni, rétt eins og oldies eða, eins og, rokk, ég er ekki á því að hjóla út í rokk, ég endaði með því að fara í hljóðritaðan tíma og ég hélt að ég væri virkilega að klippa í tíma vel og leit þá og sá að ég var í 589. sæti held ég.
Mér til lofs voru um 2.500 manns í þeim flokki sem gerði það að verkum að mér fannst ég vera í meðallagi, sem er fullkomlega í lagi. Fjórhjóladrifin mín eru þegar farin að finna fyrir því. Ég finn örugglega fyrir sviða.
Mér gekk aðeins betur í dag, skoðaðu það 2.136. Staður af 10.000, ég meina, ekki hræðilegur! Ég var þreyttur næstum frá byrjun en dagarnir liðu hratt og brátt var ég Wir ek í.
Ég er stoltur af því að segja að ég gerði það sjö daga í röð! En ég hef í raun ekki séð miklar framfarir, í staðinn var ég sársaukafullur, ég er örugglega farinn að finna fyrir smá sársauka í hægri hliðinni þú veist, satt að segja, öll tölfræði mín í dag lítur út eins og þau gerði í fyrstu ferð minni. Ég brenndi rúmlega 500 hitaeiningar á bekk sama hversu örmagna ég fann í endamarkinu en ég ætlaði ekki að hætta, sérstaklega þar sem Sean spáði nokkuð áþreifanlegum árangri til að hlakka til. Sean: Ég held að ef þú missir fitu og þá brennirðu þig hugsanlega í einhverjum vöðvum, kannski sjáum við þig fara úr 143 í um það bil 141, 140, um, en ég býst við að þol þitt aukist og ég reikna með að þessi tala fer frá sanngjörnum í gott með VO2 max.
Benji: Ég jók það á áttundu ferð minni. Í stað þess að keyra heim fór í Peloton stúdíóið á Manhattan þar sem bekkurinn er tekinn upp. Ég var forvitinn að sjá hvort ég myndi vera fyrir framan kennara og í viðurvist þess sem það virðist vera einna fittast og aðlaðandi í New York borg.
Þetta var góður tími. Það er daginn fyrir Valentínusardaginn svo það voru mörg brotalög sem var frábært. En eins og það rennismiður út, eru öll hjól kvarðuð á annan hátt, þannig að skjáurinn minn á hjólinu mínu í vinnustofunni var allt öðruvísi en á hjólinu sem ég á heima.
ww performancebike með
Það var líklega 200 kaloríumunur. Svo ég reyndi meira í stúdíóinu. Meðalpúls minn var 10% hærri en heima en samkvæmt skjánum á stúdíóhjólinu mínu var árangur minn og kaloríufjöldi minnsta.
Svo sanngjörn viðvörun, kaloríumælirinn gæti verið öðruvísi ef þú hjólar ekki á sama hjólinu í hvert skipti um miðja aðra viku byrjaði árangur minn loksins að batna. Mér líður nokkuð vel Að missa líkamsfitu, líður eins og fætur mínir séu líklega þúsund sinnum sterkari. Vonandi er það raunin.
Ég braut líka 600 hitaeiningar í einni ferð í dag sem þýðir að ég er að verða betri á leið minni til styrks á hjólinu. Hvað er það, Journey to Strength? Hliðar athugasemd: ef ég ætti að gagnrýna Peloton undir lokin þá er það ekki þessi gæði þjálfunarinnar
Þjálfari: Þegar eitthvað kemur upp í hugann í formi orku Benji: Það er tungumálið sem þjálfararnir nota til að hvetja. Það kann að vera persónulegur hlutur, en finnst hann bara svo ósannur. Þetta er æfingatími, engin meðferð.
Allavega. Nokkrum dögum síðar kom augnablikið sem ég beið eftir. Endirinn! Vá! 14 bekkir! Já, mér líður mjög vel að vera búinn, líklega vegna þess að ég náði markmiði mínu, að hluta til vegna þess að ég er svo spennt að líða ekki svo örmagna og hjóla ekki á hverjum degi.
Ekki það að það hafi ekki verið þess virði, það er bara augljóslega of upptekið alla daga. Við skulum sjá, 14 æfingar, 10 1/2 klukkustund, 194 mílur, 7.745 hitaeiningar, það var besti árangur sem ég hef náð. Ég braut líka 600 hitaeiningar í einni ferð í dag sem þýðir að ég er betri og þú sérð að ég byrjaði frekar sterkt og kafaði svo aðeins og byrjaði svo að vinna aftur daginn eftir, ég sneri aftur í eftirfylgdarkönnunina mína aftur til rannsóknarstofu.
Sean: Upphafsmæling þín var 143,5. Þú ert 142 í dag ásamt þessum punkti núll, en halla líkamsþyngd þín, það er vöðvarnir þínir, beinin þín, þú veist, tengdur vefur var 125,2 í fyrsta skipti.
Í annað skiptið er það 125,4 svo allt sem þú hefur tapað er feitur. Þú ert með vöðvana.
Reyndar fékkst þú 0,2 pund af vöðvum meðan á öllu þessu stóð. Athyglisvert er að allir nýju vöðvarnir sem ég fékk enduðu aðeins á einum stað: vinstri fóturinn.
Manstu eftir sársaukanum í hægra hnénu sem ég talaði um? stillt með því að treysta meira á vinstri hliðina þegar ég er að stíga, sem leiðir til þess að ég byggir upp vöðva þar. Ég hef í raun misst vöðvaþyngd um allan líkamann. Sean: Þú tókst af þér bolinn.
hjólatöflu
Þú léttist á vinstri handlegg og þyngdist á hægri handlegg þínum.Benji: Og það er vegna þess að ég gerði aðeins eina tegund af hreyfingu á dag, en mesta breytingin var á VO2 max. Þjálfari: Það var svo upphafið hans, og þetta er hans nýi, þar sem hann er nú aðeins í 79% sæti.
Kameramaður: Það er ótrúlegt! Dean: 47 til 79. Benji: Svo ég er betri en flestir? Sean: Já, þér líður verr Hefurðu miklu betri en flestir en flestir.Benji: Vá.
Það er ótrúlegt vá! Allt í lagi, svo fleiri vöðvar í vinstri fæti, minna alls staðar og miklu meira þrek. Hvað með kraftinn? Sean: Þú misstir í raun styrk, þú jókst styrk þinn hvað varðar þol, hvað varðar loftháð getu, en hvað varðar loftfirrða getu, þá notar kerfi líkamans okkar sem notar meiri sykur það sem við notum glúkógen til að framleiða Til að framleiða kraft og styrk, þú léttist í raun. Benji: Og hvað varðar að reyna að skilja þessar tölur í tvær vikur, er það ansi mikil breyting? Sean: Ó já, örugglega.
Ég held að flestir læknar mæli með því að u.þ.b. pund fitna pund og fjórðungur af fitu á mánuði sé heilbrigt hlutfall til að missa fitu, þannig að þú ert í raun langt á undan, þannig að ég held að ef þú hélst áfram svona myndiðu líklega gera - þú myndir tapa meira fitu ef þú gætir byggt aðeins meiri vöðva, en á einhverjum tímapunkti væri tímapunktur þar sem aftur fellur, þar sem við verðum að breyta einhverju í rútínunni. Benji: Roger, allt í lagi. Sean: Þetta var gott í tveggja vikna áskorun en ég held að það sé ekki mjög sjálfbært til lengri tíma litið.
Benji: Allt í lagi. Og það er gott vegna þess að tilhugsunin um hjólreiðar er þegar nokkuð hræðileg. Ó, ef ég fer einhvern tíma aftur þarf að léttast og hlaupa inn í fjall af peningum, er ég fullviss um að tveggja vikna ákafur hjólreiðar eins og þetta dugar.
Er snúningur góður fyrir magafitu?
Samkvæmt heilbrigðissérfræðingum hækkar hjólreiðar ekki aðeins hjartsláttartíðni heldur geta þeir brennt verulegu magni af kaloríum. Að stunda þessa æfingu daglega mun hjálpa þér að brenna fleiri kaloríum, sem þýðir að þú munt geta tapaðfeiturgeymd í líkama þínumfeitur, þar á meðal þinnfitu í kviðarholi.04.06.2018
Lífið líður hratt. Hægjum á okkur, við erum orðin eldri, hvert hefur það farið núna? Aftur til þess þegar við áttum bara þig og mig Hæ gott fólk, ég heiti Emi og velkomið að vera í formi og ferðast, í dag ætlum við að ræða um hvernig á að missa þrjósku í magafitu sem mörg ykkar velta fyrir sér af hverju það virðist aldrei fara í burtu jafnvel eftir að þú hefur prófað að borða hollara mataræði og æfa reglulega. Svo að spurningin er, ertu að borða réttan mat og gera réttar æfingar? Þú hefur til dæmis unnið mjög mikið við að koma í uppreynslu og marr á hverjum degi en þú ert pirraður yfir því að maginn minnki ekki vegna þess að þessar æfingar brenna ekki magafitu þína.
Þessar magaæfingar gera maga þinn sterkari og stærri, svo já, þú færð maga. En þú ert ekki að brenna fitulaga SSOn boli sem hylja maga þinn. Svo ef líkamsræktarvenjan þín er að gera uppreynslu á hverjum degi í von um að losna við muffins toppana, þá er það ekki að fara að gerast og þú verður að breyta hlutunum.
Hvernig spyrðu Svo við skulum tala um mataræði, hvaða aðra matvæli þú ættir að borða minna og hvaða önnur matvæli þú þarft til að hjálpa þér í raun að brenna fitu, borða færri matvæli sem innihalda mikið af transfitu og mikið af sykri, sem eru tveir helstu drifkraftarnir af magafitu, fylgstu með því hvernig þú borðar mikið af korni á meðan líkaminn þarf kolvetni til að fá orku og vöðvauppbyggingu. Ef þú borðar miklu meira en þú þarft hættir líkaminn að nota kolvetni. Það þarf ekki minni fitu Þetta kemur ekki bara úr matnum sem þú drekkur er jafn mikilvægt og það sem þú borðar og tsukuri drykkir leiða einnig til verulegrar aukningar á magafitu og ekki gleyma að áfengi getur einnig valdið þig að fá magafitu.
Rannsóknir sem tengjast mikilli áfengisneyslu auka mjög hættuna á mið offitu, sem þýðir óhóflega fitugeymslu um mittið, svo að draga úr áfengi hjálpar. Þú getur örugglega minnkað mittismál svo hvaða matur og drykkur hjálpar þér að missa magafitu sýnir að leysanlegt trefjar stuðlar að þyngdartapi með því að hjálpa þér að vera fullari svo að þú borðir minna eðlilega. Rannsóknir hafa sýnt að fullorðnir sem hafa aukið leysanlegt trefjaneyslu í fæðunni hafa dregið úr magafitamagni um þrjú til fjögur prósent á fimm ára tímabili. sem þýðir að líkaminn brennir meira orkuvinnslupróteinum en það vinnur kolvetni og fitu, þess vegna virkar próteinrík mataræði vel til að brenna magafitu og það eykur einnig losun hormóna sem minnka matarlyst þína og fær þig til að finna meira fyrir mikil próteinneysla líka Eykur efnaskipti þitt og hjálpar til við að viðhalda vöðvamassa meðan á þyngdartapi stendur Margir athuganir hafa sýnt að fólk sem borðar meira prótein hefur tilhneigingu til að hafa minni magafitu en þeir sem borða minna próteinfæði eins og drykkir halda sig venjulega við að halda sig bara við vatn og græn te, grænna Te er lítið af kaloríum og mikið af andoxunarefnum, það stuðlar að niðurbroti fitufrumna og eykur efnaskipti efnaskipta og þess vegna elska ég það. Annar frábært mataræði sem ég prófaði nýlega er með hléum á föstu sem virkilega hjálpar til við að brenna þrjóska magafitu líkama til að brenna meiri fitu á föstu og eykur einnig efnaskiptahraða okkar um 3 til 14 prósent.
Útskýrðu þetta nánar í 10 daga fastagrein minni og ég kvikmyndaði líka það sem ég borðaði á hverjum degi. Ég tengi greinina hérna næst, við skulum tala um árangursríkustu æfingarnar þegar kemur að því að draga úr magafitu. Það kemur á óvart að fyrsta hjartalínuritið er HIIT, sem er mikil líkamsþjálfun, sem er ákaflega vinsæll, sem er líka uppáhaldið mitt, eins og þú sérð líklega af öllum HIIT líkamsþjálfunargreinum á rásinni minni, í grundvallaratriðum hjálpar það þér að brenna mikið af hitaeiningar á stuttum tíma.
Mörg okkar hafa ekki allan daginn til að æfa í ræktinni svo við með magafitu verðum við að einbeita okkur að kröftugri hreyfingu til að brenna hitaeiningunum og það besta við HIIT er svo fáránleg brunasár sem halda líkamanum að vinna og kaloríum og bruna fitu jafnvel eftir að þú ert búinn að æfa. Það eru líka aðrir frábærir hjartalínurit, svo sem: B. Hlaup, snúningur í sundi, þar sem þú getur brennt allt að 600 kaloríum á klukkustund og auðvitað því meiri og hraðar sem þú gengur, því meiri fitu brennurðu.
Fyrir utan hjartalínurit sýnir í raun að sambland af styrktaræfingum og hjartalínuræktum sem einnig leiða til mestrar lækkunar fituprósentu og þegar þú eykur vöðvamassann brennir líkaminn meiri fitu á áhrifaríkari hátt, þegar kemur að kviðæfingum er ein tegund sem hjálpar sérstaklega þú færð minni mitti og þetta eru þeir sem eru þverabólurnar þínar Þverskips ABS eru flestir (___?) vöðvar sem virka eins og teygjuband og draga magann saman Ég talaði um þetta nánar í minni grein um mittisæfingu sem ég hlekkur hér Hvað annað get ég gert? Gerir þú til viðbótar við hreyfingu og mataræði? Að fá nóg af svefni það fær hjartað þitt til að vinna, borða og æfa loksins á næsta stig svínakjötsrannsóknir sýna að fólk sem sefur minna en fimm tíma á nóttu hefur tilhneigingu til að þyngjast meira í magafitu miðað við þá sem sofa í sjö klukkustundir eða meira á nótt hefur svefninn áhrif á tvö sérstök hormón sem halda orkustiginu stöðugu. Hafðu stjórn á matarlyst þinni og hungurtilfinningu, ef þú ert ekki að sofa nægilega mun hormónin auka matarlyst þína og hungur. Þú þarft að borða meira, svo að hafa sjö til átta tíma gæðasvefn á nóttunni hjálpar í raun til að forðast tilfinningalegan át og löngun, sem leiðir til þess hjálpar til við að létta magafitu þína miklu meira og það er nokkurn veginn allt fyrir þessa grein, og það verður dekkra hér eins og þú sérð, gefðu þessari grein þumalfingur ef þér finnst þessi ráð gagnleg.
Ekki gleyma að kommenta, gerast áskrifandi og deila, sjáumst í næstu viku, hæ krakkar hæ krakkar hæ krakkar
Nægja 3 snúningstímar á viku?
Bæði Lampa og Dr. Seltzer eru sammála um að tilvalin líkamsþjálfun fyrir hjólreiðar innanhússbekkáhugafólk myndi fela í sérþríreða fjögurFlokkarfyrirvika. „Ef þú getur þaðþríreða fjóra daga frásnúastsem hluti af því er það góð byrjun - en þú þarft að geta stundað aðrar gerðir líka. “07.17.2019
Tónar bekkurinn í snúningi þínum magann?
StyrkjaÞínCore & ReptilKippa
Til viðbótar við helstu fótavöðva vann á meðanspinning bekk, kviðvöðvarnir fálíkamsræktlíka. Þegar þú ferð, ólíkt kappakstritilhjól á veginum færðu takt í efri hluta líkamans sem hjálpar þér að haldaþinnfótataktur.18.04.2018
Hey sælgæti, hvað er að gerast, velkomið aftur á rásina mína. Vona að þér gangi allt í lagi þegar þú ert nýr hérna, hæ, ég er gigi, takk kærlega fyrir að koma við. Mér þætti vænt um að þið gistið svo vinsamlegast farðu á undan og ýttu á áskriftartakkann og kveiktu á bjöllutilkynningunni svo við getum verið vinir.
Svo greinin í dag er framhald greinarinnar í síðustu viku. Ef þú hefur ekki séð þessa æfingu þá varð ég að taka út þessa æfingu vegna höfundarréttar, en hérna er dansinn, ef þú hefur ekki séð hann, uh, þá sérðu virkilega að kjarni hennar er hollur og hún vinnur mjög mikið hér, fær ykkur til að sýna hvernig ég dansa á hverjum degi því ég gerði það í greininni í síðustu viku svo þið vitið nú þegar krakki en ég mun sýna ykkur hvernig ég held að nágrannar mínir séu að berjast aftur, uh, ég mun sýna ykkur nokkrar máltíðir, að ég borði, og þá líka rétta formið eða ég er að reyna að gera rétt form, ja, halló krakkar, framtíðar gi vil stoppa við og svara nokkrum spurningum sem þú varst með í minni hluta ein grein við the vegur, takk mjög mikið fyrir ástina á þessari grein, það þýðir svo mikið fyrir mig svo þú spurðir hvaða tónlist ég notaði og já, ef ég finn tónlistina fyrir youtube ykkar, þá mun ég tengja það í tækni, svo ég vildi þú fallegi ell sýnir réttu tæknina sem ég notaði og að þú sást greinina í síðustu viku. Þeir vita að ég náði þessu ekki rétt fyrri hluta vikunnar og fannst í rauninni ekki vera að snúa bakinu og lögunin var langt frá mér.
Svo ég ætla að sýna þér rétt form þannig að ef þú vilt gera það, ef þú meiðist ekki, fyrirvari, ég er ekki atvinnumaður á þessu sviði er ég enn nýliði svo þú treystir ekki það sem ég er að segja. Vinsamlegast gerðu þínar eigin rannsóknir. Ég mun tengja spjallgreinina hér að neðan og þú getur farið í gegnum tick-tack fyrir konur og fundið ítarlegri útskýringar, en hérna er það sem ég lærði um hvað ég á ekki að gera, sem ég gerði snemma í síðustu viku, meðan ch er eins og þú getur sjá mjöðmina á mér sveiflast fram og til baka og hvernig efri helmingurinn minn er að synda of syngjandi svo þú viljir ekki gera það ef þú ert nýr eins og ég byrjaðu hægt ekki hafa áhyggjur af því að þú fylgir hraða greinarinnar taktu þér tíma að spenna það eins og þú hallaðir öðrum vöðva eins og að halla þér fram til að vernda bakið.
Gakktu úr skugga um að kjarninn sé virkur. Byggðu sundlaugina þína á skynsamlegan hátt. Svo ég giska á hvernig á að pota með mjaðmagrindinni þannig að aðeins mjaðmagrindin ætti að hreyfast og þú ættir að finna fyrir marr eins og þessu svæði í hvert skipti sem þú marr.
reiðhjól ramma efni
Vertu viss um að anda út því ef öndun er ekki rétt gætirðu þurft að vaxa út á við frekar en inn á við, það er það sem þú vilt líklega. Ég meina, ef þú vilt hafa það út, hverjum er ekki sama? s, en ef þú vilt að magabólur þínir komi inn er það þegar þú andar út, svo það ætti að vera eins og marr í hvert skipti og þú getur klárað, hmm, þegar þú verður betri. Ég geng samt mjög hægt því fyrir mig er mikilvægara að finna fyrir vöðvaspennunni en að hreyfa sig hratt.
Og svo þegar ég er betri í því get ég farið hraðar þar sem ég er að nota rétta lögun. Magar mínir særðu mjög mikið og þeir meiða ekki eins mikið og þegar þú ert að gera marr eða eitthvað sem er meira djúpt inni, ef þú veist hvað ég er að tala um, já ég vona að kennslan hafi verið gagnleg þegar eitthvað sem ég er rangt var skýrt og þú hefur einhverjar spurningar, skildu eftir athugasemd hér að neðan og ég mun gera mitt besta til að svara þér, allt í lagi þetta er litla námskeiðið mitt, við getum farið aftur í greinina núna, svo ég byrjaði á sushi í þessari viku, en ég alveg gleymdi að taka það með en hérna er endirinn ég átti tvær rúllur og eitthvað grænmetis gyoza það var ljúffengt daginn eftir hæ ég er bara í eldhúsinu og ég bara veit ekki hvað ég á að borða í morgunmat og það kemur fyrir mig nokkurn veginn alla daga eins og ég viti bara aldrei hvað ég á að borða í morgunmat og mér líður aldrei eins og neitt, undanfarið hef ég borðað eins og fíkill vegna þess að ég er of latur til að elda af því að ég er í þessari viku kvikmyndir og raunverulega vil ég gera mitt besta til að sjá sem bestan árangur með dansþjálfun mun ég leitast við að útbúa hollan morgunmat. Mig langar bara að hita haframjöl aftur ég held að ég muni hita augnablik haframjöl já það verður haframjölið fyrir mig Það verður haframjölið fyrir mig og smá te þetta verður morgunmaturinn minn í dag svo mér finnst gaman að smakka augnablikið mitt til að gera það eru aðeins næringarríkari og fylling á meðan augnablik haframjölið mitt er að elda í örbylgjuofni.
Ég mauka nokkrar möndlur og valhnetur, en við erum ekki með fleiri valhnetur sorglega veit ég, svo í dag aðeins möndlur, þá skar ég hálfan banana í haframjölið bætið hnetunum út í það Hver er hnetur ég er ekki hneturnar þínar og strá nokkur chia fræ og te um vegna þess að mér finnst ég vera bresk nema ég sé frá Indlandi og Bretarnir stálu því frá Kínverjunum svo ég veit ekki hvað ég er að segja, allt í lagi, ekki hlusta á mig, bless, kíktu á ég keypti papaya vegna þess að ég hef séð alla borða papaya fræ á Tiktok til að fjarlægja möguleg sníkjudýr, líka orma, úr líkama þínum og greinilega eru flestir með orma, en ef þú borðar papaya fræin geturðu auðvitað losað þig við þau, en spurðu Gakktu úr skugga um að þú fjarlægir fræin úr litlu gelatínpokunum sínum og borðar ekki meira en teskeið í einu. Það voru myndir af mér að borða fræin ég veit ekki hvað gerðist en þau voru gróf og ég mataði systur minni papaya til að segja að hún væri ekki aðdáandi. Önnur máltíð sem ég borða mikið er grænmetis hamborgari og ég hafði smá papaya með því ég keypti það, svo það gæti eins verið að þetta sé bollan sem ég nota í hamborgarann minn, það er satt að segja svo gott og þú getur fengið það frá costco, við truflar forritunina til að færa þér sérstök skilaboð til að veita þér vinalega áminningu um að fylgja mér á tiktok notandanafnið mitt er gigi gill með tvö augu ég set örugglega oftar á þennan hátt en á YouTube og ég myndi virkilega þakka stuðningnum ef þú vilt fylgdu mér á Instagram það er ggxgail takk ég vildi fljótt deila þessari miðvikuuppfærslu mér finnst þetta vera dagur 11 eða 12 en mér fannst virkilega að maginn á mér væri svo miklu flatari þennan dag, sérstaklega frá hlið, það datt aðeins niður, svo Ég er mjög spenntur, allt í lagi, svo ég ákvað að vera ekki að vera og eldaði, ég steikti nokkrar papriku lauk kartöflur sem og tofu og spínat, sem ekki eru sýndar hér, og setti þær í umbúðir, sem er líka ekki sýnt hér, og rúm, svo 'ég hef í síðasta tíma virkilega neytt mjög litlu le prótein vegna þess að ég er ofurlatur við að elda svo ég fékk smá próteinduft og lét þetta hrista, það er mjög auðvelt.
Allt sem þú þarft er próteinduft að eigin vali af vökva ég valdi haframjólk bananahnetu rassinn r og ís ef þú vilt og blandaðu þessu öllu saman þar til þú færð klístandi efni sem þú getur auðveldlega drukkið ís ég var virkilega mjög uppblásinn og hafði bensín og hafði mikið af magaverkjum, um, og það gaf mér mígreni, það gerist öðru hvoru sérstaklega fyrir þennan tíma mánaðarins svo vildi bara benda á að að mínu mati eru niðurstöður mínar ekki sönn endurspeglun á árangri þjálfunar vegna þess að hvað er að líkamanum mínum. Ef þú sérð miðvikuuppfærsluna mína geturðu séð að maginn á mér lítur örugglega mikið flatari út þar sem ég er ekki svona uppblásin svo ég vildi bara láta þig vita svo það truflar ekki raunverulega líkamsþjálfun, svo ég er í þessum Hood vegna þess að ég er að gera eitthvað með hárið á mér og ég vil ekki að þú sjáir það svo þú sjáir næstu tvær vikur grein held ég svo að það er miklu meira skilgreint að mínu mati. Ég meina, ég mun vita þegar við sjáum áður og eftir að ég mun setja það á skjáinn, hvernig það líður, að þetta svæði er minna svampað en í síðustu viku þegar ég gríp hérna, ömmu eru ofur þéttir og harðir og ég gat virkilega séð vöðvana myndast en já, í heildina líður mér mjög vel í tvær vikur í fíngerðu en mér finnst örugglega eins og allir séu ólíkir og allir bregðast öðruvísi við æfingunni og fer eftir því hversu mikið af þyngd þú verður að tapa, þú munt sjá mismunandi árangur á mismunandi tímabilum. Ég æfði aðeins fimm mínútur á dag, en í 1. hluta mínum sögðu þessir að já, en upphaflega greinin á að gera fimm mínútur á dag til Sjá niðurstöður.
Einhver sagði að þú yrðir að gera að minnsta kosti 10 sem ég get örugglega séð því þegar ég fletti upp tónlistinni á youtube er hún um það bil 10 eða 11 mínútur og einhver sagði að þú þyrftir að gera það í að minnsta kosti eina klukkustund á dag, ég geri það ekki held ekki að ég skuldbindi mig til þess, en ef þú hefur tíma og hefur gaman af líkamsþjálfuninni þá geturðu alveg gert það ef það er rétt fyrir þig að skuldbinda mig til að fara bara í ræktina og lyfta þyngd og ég mun halda áfram þessari æfingu. Ég mun líklega auka það í 10 mínútur á dag sem þú hefur áhuga, ég get gefið þér mánaðarlanga uppfærslu ef þú hefur áhuga þá láttu mig bara vita í athugasemdunum hér að neðan stóra þumalfingur því það myndi virkilega hjálpa mér líka gerast áskrifandi ef þú gerðir það ekki og sjáumst næst, allt í lagi bless
Gerir spuninn rassinn þinn stærri?
Þegar kemur að þróun glute,snúastkeppir náið við hústökuna. Það gefur þér ákafarassinnlíkamsþjálfun og formþinnfætur við fitubrennslu. Þar sem þetta form af æfingum miðarþinnglutes, það getur lyft og tónnrassinn þinnmiklu hraðar en aðrar hjartalínurit.06.09.2018
Er snúningstími erfiður fyrir byrjendur?
Raunverulegt tal: þetta verðurerfitt. Innandyrahjólatímareru með mikinn styrk og hraðskreiðir, og jafnvel reynslubolti geta átt erfitt með fyrstu lotuna. Eftir nokkrar vikur verðurðu þaðhjólaá miðli tilerfittstigi í að minnsta kosti 25 mínútur án hlés, líður fullkomlega fær.14.04.2015
Hversu langan tíma tekur spinning að sjá árangur?
Hversu lengi munþaðtakafyrir mig aðsjá niðurstöður? Eftir u.þ.b. 2-3 vikur þúmuntakið eftir aukningu á hjartaþolinu, orkustigi, auknum styrk í neðri hluta líkamans og takið eftir breytingum á líkamsformi og / eða þyngd.
Hvað tekur langan tíma að sjá árangur af því að snúast?
Hversu langan tíma tekur þaðfyrir mig aðsjá niðurstöður? Eftir u.þ.b. 2-3 vikur þúmuntakið eftir aukningu á hjartaþolinu, orkustigi, auknum styrk í neðri hluta líkamans og takið eftir breytingum á líkamsformi og / eða þyngd.
Mun ég léttast að snúast 3 sinnum í viku?
1. Það er áhrifamikill hjartalínurit - en þú gætir ekki verið að brenna eins mikið og þú heldur.Snúningurer löngu þekkt fyrir að minnka fitu og hjálpa fólki að lækka pund. 'Snúningurþrírsinnum í vikuog þú kveikir í allt að 1.800 hitaeiningum, en pund af fitu jafngildir 3.500 hitaeiningum.1. september 2017
Komur snúningstíminn þér í form?
Á heildina litið,snúningur eróvenjuleg hreyfing. En efþúerum að leita að mikilli styrkleikilíkamsþjálfunnokkra daga vikunnar - og sérstaklega ef hlaup eða annars konar öflug þolþjálfun meiðirþinnliðir—snúastgetur verið tilvalin leið til að haldaþinnhjarta og líkami ílögun.17. mars 2017
Getur þú farið í snúningstíma í ræktinni?
Hjólreiðar innanhúss, almennt þekktar sem „snúningur“, er hjartalínurit með mikilli áreynslu en samt áhrifalausri og hjálpar þér að brenna hitaeiningum, sama hversu hæfur þú ert. Vegna þess að enginn vill vera á því að stíga á hjólið sitt í myrkri eða súld, komdu inn og taktu í hjólatímanum okkar!
Getur þú farið í snúningstíma í myrkri?
Hjólreiðatímar innanhúss, almennt þekktir sem snúningsnámskeið, eru hjartalínurit með miklum styrk en samt sem áður með litlum áhrifum og hjálpa þér að brenna hitaeiningum, sama hversu hæfni þú ert. Vegna þess að enginn vill vera á því að stíga á hjólið sitt í myrkri eða súld, komdu inn og taktu í hjólatímanum okkar!
Hvað heitir hjólreiðaflokkurinn innanhúss?
Hjólaðu að hrynjandi kraftmikillar tónlistar í RPM, LES MILLS vinsæll hjólreiðaflokkur innanhúss. Taktu krefjandi landsvæði þar sem þjálfari þinn leiðir pakkann um hæðir, íbúðir, fjallstinda, tímatökur og millitímaþjálfun. Uppgötvaðu íþróttamanninn þinn innan - og svitna og brenna til að ná endorfíninu hátt.