Helsta > Bestu Svörin > Bratt hæð klifrar - hvernig á að ávarpa

Bratt hæð klifrar - hvernig á að ávarpa

Hver er fljótlegasta leiðin til að klífa bratta hæð?

Ráðin sex hér að neðan eru lykillinn að því að farahraðariupp á við.
  1. Hugsa jákvætt! Margir knapar ákveða bara að þeir séu lélegir klifrarar og finnist þeir sigraðir fyrirklifrabyrjar jafnvel.
  2. Byrjaðu varlega, en ekki hægt.
  3. Farðu úr hnakknum.
  4. Fljótaðu flatari hlutana, ýttu ábratthlutar.
  5. Berðu skriðþunga þinn yfir toppinn.



Bratt klifur er grimmur, við skulum vera heiðarleg. Ég meina hver sem er getur gert langa klifur. Þú verður bara að fara nógu hægt, er það ekki? Jæja, á meðan brattar klifrar eru si, þá muntu virkilega þjást, en það eru vissulega nokkur brögð í viðskiptum til að hjálpa okkur ekki aðeins að hjóla þá, heldur að hjóla þeim hraðar.

Jæja það er fyndið að þú skulir segja Matt. Hjólarðu bratta klifra inn eða út úr hnakknum? Jæja, í stuttu máli, það fer eftir þér. Og ef þú vilt frekar en hitt, þá er það líklega af bestu gerð.

Og ávinningurinn af því að hjóla í hnakknum er að ef gírar þínir leyfa geturðu snúið auðveldum gír, sem þýðir að þú gætir endað eða valdið minni vöðvaskemmdum. Það veltur bara á því hversu lengi og hversu mörg klifur þú þarft að hjóla, og ef hallinn er mjög bratt mun það einnig hjálpa þér að viðhalda gripi á afturhjólinu með því að halda meiri þyngd yfir því. Og ég hef aldrei heyrt um atvinnumannakappakstursfólk sem situr, lemur í raun eða heldur jafnvel með knöpum sem hjóla út úr hnakknum á mjög bröttum klifum, nema auðvitað á steinlagðar götur þar sem þú færð miklu meira grip þegar þú færð yfir afturhjólin stilltu líkamsræktarstig sem þú ferð miklu hraðar í bröttum klifum þegar þú ferð út úr hnakknum, þó þú borgir fyrir það aðeins seinna vegna þess að þú notar miklu meiri orku Gírin sem þú velur til að hjóla bratta klifra cadence Fyrsta atriðið er að þú verður að skipta um gír áður en þú þarft.



Og umfram allt frá stóra keðjuhringnum að litla keðjuhringnum. Vegna þess að jafnvel dýrustu gírarnir hafa ekki gaman af því að skipta undir þrýstingi. Svo að slökkva á þér áður en þú festist.

Í öðru lagi, ef gírar þínir leyfa, þá munt þú vera ánægður með að hafa auðveldari gíra, sérstaklega á lengri ferðalögum, til að viðhalda háum en þægilegum hraða. Og hvað áttu við með því að leyfa gír? Í meginatriðum með nógu lítil gíra til að þú gætir hugsað þér 34 tannhringja að framan og þá jafnvel 32 tanna snælda að aftan. Þessir gönguleiðir ættu að vera nægilega auðveldar til að fara um næstum hvaða malbik sem er.

Jæja, þú ættir auðvitað að gefa honum gúmmístígvél líka. Virkilega stuttur og bratt klifur virðist vera framandi hugtak. Ef þú ert bara að fara upp klifrið, þá verðurðu bara að gefa allt sem þú átt svo lengi sem þú hefur.



En margir brattar klifur eru á undan minni bröttum köflum eða geta jafnvel verið mjög brattir í mjög langan tíma. Svo í báðum tilvikum verður þú að nota bæði höfuðið og fæturna. Já.

Ef þú veist að klifur verður brattari í grunnum hlutanum, reyndu að fara eins varlega og mögulegt er svo að þú getir grafið þig mjög djúpt og farið hart þar sem vegurinn klifrar bratt og verður brattur, það gæti tekið þrjátíu sekúndur í upphafi flatur hluti af Missa klifrið en náðu í raun um mínútu á bröttum köflunum svo þú verður að nota höfuðið til að fara upp og niður, það er nokkuð ljóst, hvað með höfuðið til að reyna meira? Jæja, það er svolítið hræðileg staðalímynd, en að hafa jákvætt andlegt viðhorf mun hjálpa þér að hjóla og það er ekki lengur augljóst í bröttum klifum eins og þessum. Já, tilfinningin jákvæð mun hjálpa þér að grafa dýpra. Þú munt fá meira af sjálfum þér og þá, þversagnakennt, mun það meiða minna.

Ég veit að það hljómar svolítið langsótt, en í minni reynslu fer ég mun hraðar þegar ég skynja viðleitni til að vera góð en þegar ég skynja viðleitni til að vera slæm. Ég keyri hægt, því brattari sem hallinn er, því meira heldur stærðfræðin þér aftur. Það er í raun einföld eðlisfræði.



Svo ef þú ert með létt, létt reiðhjól og ert léttur knapi þarftu minni styrk til að klifra upp klifurnar. En það eru takmörk fyrir því hversu auðveldlega þú getur farið. Svo ef þú ert að æfa í bröttum klifrum og stefnir á atburð fullan af klifrum, þá er það örugglega þess virði að hugsa um að fella pund eða tvö.

Þú munt fá mikinn ávinning af þessu. Jæja, ef þú ert stærri ökumaður þá skaltu ekki örvænta. Fyrst er aðeins að skoða Flanders Tour, hlaup sem einkennist af mörgum bröttum klifrum.

Það hefur tilhneigingu til að vera unnið af knöpum úr breiðara litrófi atvinnuhjólreiðamanna. Þegar þú loksins sýnir þér styrk geturðu líka fengið, hugsað um að nota náttúrulega eiginleika þína þér til framdráttar líka, svo byrjaðu á hækkuninni og yfir tindinn, byrjaðu að flýta fyrir þér og reyndu á sléttu köflunum á uppruna því þunnir klifrarar hlaupa í burtu frá þér á bröttum hlutunum. Það virkar í atvinnumennsku og það getur líka hentað þér.

Hugsaðu til baka til nokkurra ára þegar Thor Hushovd vann fjallaskeið Tour de France með einmitt því. Svo brattar klifrar? Taktu upp hraðann, veldu gírin og færðu síðan höfuðið líka. Og ekki gleyma að þú verður algerlega að mölva það líka.

Þetta er satt. Hvað sem er. Til að æfa fyrir bratta klifra, smelltu bara hér.

Og fyrir meistaranám um listina að klifra sjálfan sig frá engum öðrum en Alberto Contador, smelltu bara hér að neðan. Já, vertu viss um að gerast áskrifandi að GCN áður en þú ferð á annað hvort. Það er alveg ókeypis.

Fræðilega séð verðurðu bara að smella á rauða hnöttinn.

Hvað er bratt klifur?

Það er hvaðaklifraað sjónarhornið sé meira en 90 gráður lóðrétt og það þarf sérstaka hæfileika til að geta siglt í gegnum þigbrattarilandslag. Klassísktklifursvæði eins og Red River Gorge, Rifle og Maple Canyon eru vel þekkt fyrir þennan stílklifur.24. apríl 2017

Er Harlech ekki snilld í Wales, James? - Já vinur. Ó, það er í lagi - Vissir þú að Harlech-kastali hóf fyrst byggingu árið 1283 og var vígi Owain Glyndwr, síðasti velski maðurinn sem gerði tilkall til titilsins prins? frá Wales? Og lagið Men of Harlech, ja, það var um sjö ára umsátur um kastalann árið 1481? - Ég meina félagi, þetta er virkilega áhugavert og allt vel og gott, en af ​​hverju komstu með mig til Norður-Wales í febrúar til að gefa það? mér sögustund? Til að vera sanngjarn gæti ég bara googlað það. - Bíddu, bíddu, bíddu.

Vegna þess að Harlech segist líka vera með bröttustu götu í heimi. Og hún er þarna. Jæja, þeir þurfa ekki að krefjast meira.

Það er opinberlega opinbert. Frá og með 16. júlí 2019, hafa Guinness heimsmet staðfest að Ffordd Pen Llech í Harlechi er örugglega brattasta gatan í heimi. Titillinn var haldinn af Baldwin Street í Dunedin á Nýja Sjálandi í 35% halla.

En eftir að hafa tapað þessum titli og heimsmeistarakeppninni í krikket var þetta ekki góð vika fyrir Kiwi - Ollie sannfærði mig um að koma til Norður-Wales um miðjan vetur til að sjá hvort við gætum gert tilkall til hraðasta klifurs heimsins brattasta GCN gæti. Það virtist ómögulegt, en Ollie var undarlega öruggur. Buddy, þetta er bratt. (James hlær) Wales og Nýja-Sjáland eru ansi lík, félagi, þau hafa bæði mikla rigningu, bæði hafa fjöll - þau elska bæði kindur - já, en Nýja-Sjáland á kíví, Wales hefur flugdreka. - Er með flugdreka. - Samkvæmt Strava er klifrið 330 metrar að lengd með 16% halla, sem er 36 hér.

Þannig að við héldum að við myndum mæla það sjálf til að sjá hvort það er í raun, James, manstu eftir hátæknifyrirtækinu GCN? Mælar? - Já félagi - Hvað er það? - Hvað, farsíminn minn. Hvað? Þeir gera allt þessa dagana. Horfðu á það, 36% Ég held að þú getir ekki hjólað þessum félaga upp - ég var bara að horfa á Strava, það voru aðeins um 600 manns hérna uppi, ég held að við höfum mjög góða möguleika á að fá KOM á brattasta veginum heimsins! Hversu flott er það? - Til að vera sanngjarn verður þetta ansi flott. - Já. - En það er einstefna, er það ekki? - Ekki hafa áhyggjur, ég hugsaði um það.

Uppi erum við með mann með skilti. Ég hafði samband við samfélagið, þeir lokuðu veginum sérstaklega fyrir okkur. - Og félagi, það er fáránlega bratt, ég kemst ekki þangað upp. - Mér datt þetta líka í hug.

klassísk reiðhjól

Ég beið dag með 22 mph meðvind. Þetta verður ótrúlegt! - En þér datt ekki í hug, félagi, ég á ekki einu sinni hjólið mitt svo ég get ekki gert það hvort eð er. - Nei, ég pakkaði því fyrir þig. - Gerðir þú? - Já - Ó félagi.

Rétt, ég held að ég sé tilbúinn - Ertu tilbúinn, viltu prófa? - Settu dekkin mín frá mér - Fínt auka tog, mér líkar það. - Allt í lagi, sjáðu hvað við getum gert. - Athugaðu hvort þú getir það. (Tímamælir pípur) - Í hnakknum! - Það sem James veit ekki er að ég skipti um búnað hans fyrir 39:23 (hann hlær)! - Það gengur reyndar nokkuð vel. (hvetjandi hljómsveitartónlist) - Fljúga þarna upp, hvernig var það? - ha? - Hvernig var þetta? - Erfitt. - Já? Var það erfitt - Já.

Kíktu á Strava. - Þú ert annar í Strava. Þú ert annar í Strava.

Fair play, það! - Hvar sérðu þetta? - Vegna þess að þú fékkst 1: 26.1 fékk: 26 er í 2. sæti, þú ert bara ekki uppfærður en þú verður það. - Ó, 2 .. - Réttlátari 1.2. á bröttustu klifri í heimi, það er nokkuð gott, það.

Ég skipti um gír, ég gleymdi að segja þér það. - Ó, gerðirðu það? - Já. Kveiktu á 39:23 þínum - Ó! - Hélt bara að það gæti auðveldað þér - Ég lét dekkin fara niður, fannst eins og að fara á krosshjóli. (Ollie hló) hugsaði ég með mér.

Allt í lagi, ég held að það sé þinn vinur. - Ó guð, ég skal láta það fara. - En þú ert með klifurhjólið þitt. (Ollie spottar) Auðvelt, klifrahjálmurinn, halarvindurinn.

Buddy, það er allt þú, þetta er þitt. Finn fyrir því (spennuþrungin raftónlist) Ég er nokkuð ánægð með það 1:26 bíddu aðeins, Ollie, ertu á rafhjóli? Er það Ollie á rafhjóli? (hvetjandi hljómsveitartónlist) (James hlær) Komdu, Ollie! Ah, hann flýgur þangað, félagi. - félagi. - Fínt skrið, sanngjörn leikur, þú komst með rafbíl með þér. - Ég veit - Þú komst með rafbíl með þér. - Veistu hvað? Ég gerði það.

Ég gerði það bara og gerði það, ekki satt? - Þú ert nú fljótasta manneskja í heimi til að klifra erfiðustu klifur í heimi. Ég veit að það er frábært, ég meina - Hvernig líður það? - Það er bara frábært, ég meina, þessi plata mun endast að eilífu. Ég get ekki séð neinn slá þetta, ég meina hver verður nógu sorglegur til að bíða eftir stórfelldum meðvindardegi, fá ráð til að loka veginum og koma með rafbíl? - Jæja enginn, Buddy - Allt í lagi krakkar? - Hver er þetta? Buddy, þetta er Dan Evans, þjóðlegur, ja, margfaldur fjallameistari.

Hvað er hann? er hann að gera hérna? (epísk hljómsveitartónlist) - Buddy, hann fær það líklega ekki. Já hann er landsmeistari í fjalli og já hann getur setið á 800 wött í eina mínútu, en félagi, það er blautt, það er rökt og þú lítur miklu hraðar út. Þú fékkst það. - Já, ég held að þú hafir rétt fyrir þér.

Ó, ég fékk bara tölvupóst. Einhver tók KOM þinn. - Nei. - Ertu í lagi, félagi? - Hvernig hefurðu það? - Já það er í lagi með mig.

Hvernig hefurðu það? - Fair play gaur - Já, jæja. - Treystu þér til að mæta! - Jæja, ein af staðbundnum hæðum mínum! - Hvað í ósköpunum þurftir þú að vera að meðaltali fyrir það? - 600 wött í mínútu og 11. Mikið átak. - Þú lét það líta auðveldlega út. - Ah, þetta var mjög erfitt, mjög erfitt klifur. - Svo þú varst búinn að klifra mikið upp.

Hvernig lítur það út? - Jæja, það er örugglega brött ferill, eins brattur og hann verður. Það er stutt, en það er hrottalegt. - Já, gott, gott að sjá og til hamingju með mestu hækkun KOM í heimi.

Þakka þér Dan Evans, fyrrverandi landsmaður í fjallinu. Rétt, jæja við vonum að þú hafir haft gaman af þessari grein og veikri tilraun okkar til að taka COM - Við reyndum, er það ekki? - Ef svo er, vinsamlegast gefðu honum þumalfingur og gerast áskrifandi að rásinni og ef svo er ef þú vilt horfa á grein um hvernig á að klífa brattar halla, smelltu þá hér að neðan.

Er betra að hlaupa eða ganga hæðir?

Gangagæti hægt á tempóinu þínu, enhlaupandigæti brennt upp orku þína, gert þigmeiralíklega að lemja fyrr í vegginn. Samkvæmt nokkrum rannsóknum ætti aðkoma þín að reiða sig á tvo stóra þætti: þolþol þitt og brattihæð. Það er kostur umframgangandi. “14. jan. 2021 g.

♪ Bob og Brad, tveir frægustu sjúkraþjálfararnir ♪♪ á Netinu. - Hæ gott fólk, ég er Bob Schrupp sjúkraþjálfari - Brad Heineck sjúkraþjálfari - Við erum þekktustu sjúkraþjálfarar á Netinu - Og skoðun okkar auðvitað, Bob - Allt í lagi, titill dagskrár dagsins í dag „Sjúkraþjálfari sýnir hvernig á að ganga almennilega. „Er okkur alvarlegt? (Bob kímir) Ég meina, ætlum við í raun að sýna fólki gangandi? Já við erum Ef þú vilt minni verk í hálsi, bak, mjöðm, hné og fótum meðan þú gengur, svo ekki sé minnst á þá staðreynd að sumir geta fengið höfuðverk meðan þeir ganga vegna lélegrar líkamsstöðu.

Fylgdu þessum leiðbeiningum og við munum tala um það, að ganga er mjög æðislegt þegar það er gert rétt (Bob kímir) við munum sýna þér hvernig á að gera það rétt. - Allt í lagi Bob. - BTW, ef þú ert nýr á rásinni okkar, taktu það vinsamlegast takið sekúndu til að gerast einfaldlega áskrifandi að því að útvega greinar um hvernig á að halda heilsu, vera sársaukalaus og við hlaða þeim upp daglega.

Vá. - Skoðaðu það. - Jafnvel ef þú ert nýr á rásinni okkar skaltu fara á bobandbrad.com vegna þess að við erum alltaf með tombólu og í þessari viku gefum við svefnflutningardýnu. - Nákvæmlega, Bob .- Þetta er aðeins eitt mynstur dýnunnar, dýnan er miklu stærri.

Þú getur líka farið á Facebook. Keppnin verður fest efst á síðunni, farið á Twitter eða Instagram eða TikTok. Virkilega fljótt á dýnunni, hún samanstendur af 700 einstökum dýnum og hefur loftrásir til að halda henni köldum. - Það er rétt. - Svo persónulega höfum við báðar þessa dýnu og við elskum hana báðar. - Aðskildar dýnur. - Ég sagði að persónulega höfum við báðar dýnur. - Framkvæma.

Við ættum frekar að halda áfram með greinina, allt í lagi. - Allt í lagi, svo við skulum tala um það, það fyrsta sem þú vilt gera (kímir) það fyrsta sem þú vilt gera þegar þú ferð er að draga úr áhrifum sama sannleika og hægt er að halda með hlaupum. - Jú. - Reyndar hefur verið mikið rætt og mikið af bókum um það.

Að þú viljir hlaupa með minni áhrifum og ég veit ekki hvort það hafa verið gerðar rannsóknir á þessum Spreador, en anecdotally ég sé fullt af fólki sem segir mér frá því, það hefur mikla verki í öllum útlimum - já - þegar þú ert að hlaupa , en fljótlega ef þú byrjaðir að hlaupa á framfæti eða metatarsal svæðinu, minnkaði sársauki þinn. Fóturinn mun koma niður fyrir framan þig ef þú slær fyrst á hælinn, sem er mjög algengt og vinsælt. - Rétt.

Sjáðu hvað það gerir, það sendir kraft, í gegnum fótinn og í mjöðmina, þennan hringviðbragðskraft, þú nefnir það. - Rétt, það er enginn náttúrulegur höggdeyfir, ef þú lendir fyrst í hælnum, þá fer hann beint - - Hægri - í gegnum beinin, að liðamótunum, en þegar þú ferð á framfæturnar --- Eða kannski jafnvel ristilmyndina þína - Hægri, Ég vil bara nota framfótinn bara til að nota þetta dæmi, horfðu á koddann sem þú ert með. - Já, þetta er eins og höggdeyfir í sjálfu sér. - Hægri, svo kálfavöðvinn og lærið verða meira höggdeyfir. - Já, í raun er oft rætt um fólk sem byrjar að verða hlauparar í framfæti.

Kálfarnir þínir særðu virkilega í fyrstu, því það er þar sem krafturinn er tekinn upp. - Og ég upplifði það líka við umskiptin. - Svo sem sýnikennsla sýnum við fólki eitt, hitt þegar þú slær á hnéð, fótinn þinn í fyrsta lagi, jafnvel þó að það eigi þátt í að ganga. - Jú.-þú ert í raun að klípa í hnéð.

Hvað ef þú lemur? Metatarsus eða framfótur, þú verður með lítið bil í hnénu. Það mun virka sem höggdeyfir. - Það er svolítið bogið. - Já, hneta beygðist aðeins til hægri.

Þessi hneta mun tákna brjóskið - Hvað verður um Bob? - Og við skulum segja að hnéð sé alveg beint. (Hnésprungur) Svo í hvert skipti sem þú lemur - þar fer brjóskið - það fer brjóskið - og hnéskurðlæknirinn brosir - já, en þú hugsar um það. Það gerist ekki í hvert skipti.

En ef þú tekur 10.000 skref á dag það sem þeir mæla með núna, reyna menn að komast yfir það í 10.000 skrefum, 10.000 sinnum, afli, afli, afli, afli. Svo allt sem þú getur gert til að draga úr styrk mun hjálpa. Eitt sem þarf að hugsa um þegar þú gengur er að stytta skrefin þín - Jú - þú getur aukið skrefalengdina - Gangur. - cadence.

lög um hjól

Hversu hratt þú gengur, en þú ættir að stytta skrefið. Svo það þýðir ekki að þú þurfir að fara hægar, það þýðir bara að þú ferð með styttri skrefum. Þessu er einnig mælt með þegar hlaupið er.

Þú hleypur með styttri skrefum. - Hægri - Þú gerir það líka ef þú hallar þér aðeins fram, því ef þú hallar þér aftur, þá gerirðu það. - Já. - Þú veist hvað ég meina? - Næstum þvingaður í hælhliðina. - Ef þú beygir þig aðeins hratt áfram og ert það í raun, þá gengurðu aðeins hraðar þegar þú beygir þig áfram. - Og það er mjög lítil halli af því að --- eitthvað. - Ef þú hallar þér of langt fram, þá er það líkamsstaða og það er líka vandamál, svo þetta er lúmskur halli - Nú er það síðasta sem ég vildi ó, þar fer slönguna. - Ó, já - ég vildi nefna það, þetta er svolítið erfiðara fyrir marga að skilja, er það að virkja glutes þína, - Right. - Vegna þess að glutes þínir eru stærri vöðvar og þeir þurfa í raun smá styrk frá fótunum. - Rétt.

Svo þeir tala aftur um þegar þú tekur styttri skref, en þú vilt í raun svolítið ýta af þér og finna glutes þína upptekna. Svo þú getir farið svona. Þú getur, (hlær)) fundið fyrir því hvernig rassvöðvarnir spennast. - Svo labbarðu stundum svona um hverfið? - Já, þeir vita það, ég er á lista núna, held ég. - Þeir tala. - Já, þeir tala.

Þetta er eitthvað til að klúðra, það er bara miklu auðveldara að stytta skrefin og ganga úr skugga um að þú slærð í framfótinn eða ristina. - Jú. - En þú vilt tala um gervitennur Brad eins og gengur. - Ég reyndi að ég gerði það sem Bob sagði.

Ég get gengið. Ég varð hlaupari á undanfæti og reyndi að ganga, ég hleyp ekki svona um, en það er áskorun fyrir mig. - Það er það. - Og ef þú átt mjög erfitt og ef þú færð aðeins par innlegg, nokkrar púðarskó í viðbót, þá geturðu keypt skó með meira púði til að ganga á, skórnir eru mjög þéttir, ef þú ert ekki Þú ert ekki með eitthvað sem þú getur raunverulega keypt nokkur innskot og þau eru ekki með boga, ef talað er um aðalatriðin --- þau eru ekki bogastuðningur. - Rétt.

Meginmarkmiðið er bara að púða fæturna. Ég hef haft fólk að vinna við steypu. - Já. - Þetta er góður kostur fyrir þá, sérstaklega ef þeir þurfa að klæðast kjólaskóm, þeir eru bara-- - Hægri, stífa innlegginn - Nákvæmlega, það getur verið góður kostur - Oft tekurðu bara út innleggið sem þú átt - Rétt .- Og skiptu þeim út fyrir þessar, þetta er hægt að klippa til að passa skóinn þinn, venjulega tek ég bara þann gamla út og setur hann ofan á --- fyrir mynstur. - Rakið það út. Já fyrir mynstur. - Og ef það er kjólskór sem þú hefur ekki vettvang fyrir, verður þú að vera skapandi, þú getur gert það, nákvæmlega það sem þú átt að gera er bara skurður framfótinn svo að hann passi í skóinn. - Hægri. - Þú getur það. - Allt í lagi ef þú dregur úr högginu verður þú að sjá um líkamsstöðu vegna þess að ég sé fólk ganga gangandi og ég sé hann fara og þeir fara og ef þú ferð þannig að þú færð svolítið af áfallinu. - Jú. - Og þú veist, fólk talar um að það fái höfuðverk í hvert skipti sem það fer vegna þess að það fer svona og þjappar því saman þar í hryggnum. - Já. - Og undirbyggðarlagið. - Ég kalla það svanaháls. - Gæsahálsinn, já. - Og aftur finnst mér það ruglingslegt þegar hann sagði að þú hallaði þér fram. - Já, við viljum ekki að þú horfir fram á veginn eins og þessi laut. - (mumlar) Það er bara mjög lítið. - Haltu líkamanum beinum, góður punktur Brad. - Þú hugsar um tap þitt fram á við. - Já, en þú gerir það ekki. (hlær) - Hægri, en þú gerir það ekki - Bara í þessa átt, bara vísbending í þessa átt - Svo hvað ætlar þú að gera þegar þú ferð, annað slagið, ég vil að þú setjir nokkrar brúnir á haka. - Ó já. - Svo þú munt halda áfram og gefa áminningu, þetta er þar sem þú vilt hausinn þinn, þú vilt eyru þín rétt yfir herðar þínar. - Rétt. - Eftir því sem þú getur náð því mun það lagast - Og þú getur gert það án þess að nágrannarnir tali - Rétt, bara lúmskt - Þú þarft ekki að búa þau til að eilífu, bara tvö eða þrjú þeirra eru góðar minningar .- Gladys Kravitz gæti verið að horfa út um gluggann þar og hún mun sjá þig um leið og þú gerir það, en þú veist --- hver? - Hún talar um allt.

Hún var frá „Galdraði“, hún var nágranninn --- Ój, „Galdramaður“ - Gladys Kravitz ekki satt? - Nú færðu skjalasöfnin út - Ókei, næst, sama fólkið fékk það ávöl efri bak og axlir ávalar og beint áfram. Svo það sem þú ætlar að gera er að grípa úlnliðinn fyrir aftan bak og teygja. Og þú getur gert þetta meðan þú ferð og það er það sama og þú.

Ég geri það með hléum meðan þú ferð og það lítur allt í lagi, er það ekki? En ef þú gerir það og gengur í kringum þig gætir þú verið að ganga eins og þú ert að teygja þig - ég er viss um að nágrannarnir eru vanir öllu sem þér dettur í hug. (Bob hlær) - Nei, það er satt og þú munt ekki ganga svona lengi. - Nei, notaðu bara skref. - Já. - En aftur setur það þig aftur, það setur þig í rétta líkamsstöðu - Alveg rétt. - Og það líður í raun vel. - Já, þú færð smá teygju að framan, þú veist að það er líkamsstöðu og þú getur andað betur með því. - Ég held áfram að gera þetta.

Á hverjum morgni áður en ég hleyp fer ég niður hlíðina. - Já .- Og ég teygi mig svona bara vegna þess að það er góður tími til að teygja og mér finnst gaman að hita aðeins upp og fara ekki bara beint niður hlaupið, mér finnst gaman að ganga. - Niður þegar komið er að botni hæðarinnar? - Já. - Og svo aftur upp? (hlær) - Nei, nei þá mun ég hlaupa - Ó, ég sé - Allt í lagi, næst, það er erfitt fyrir sumt fólk að átta sig, en þú hefur í raun minna vægi á hryggnum þegar þú ferð hraðar þegar þú ferð mjög hægt og gengur eru klaufar.

Svo ef þú ert með bakverki, reyndu að auka hraðann aðeins. Ég hef unnið þessa vinnu fyrir suma sjúklinga og þeir eru það bara alltaf, þú sérð það bara í augum þeirra eins og 'Þetta virkar?' - Jæja, ég held að þú fáir þetta lóðrétta stökk, með áfram hreyfingu, allt hugtakið í þessari einu hlaupabók, ég held að --- Jú. - Það virðist svipað. - Já, hvað sem það virkar fyrir fullt af fólki svo reyndu það - Jamm - Við munum líka mæla með því ef þú getur, bara augljóslega geta margir ekki gert það. en það hjálpar virkilega þegar þú getur gengið í náttúrunni.

Ég meina það virkilega

Brad vitnaði í rannsókn sem sýndi fram á að streitustig þitt lækkaði miðað við að ganga í borginni --- Rétt. - Þéttbýli. Og það var augljóslega miklu betra.

Það er minna gróið. Eins og ef þú hefur hugsun í gegnum höfuðið --- aftur og aftur. - Náttúran virðist hjálpa til við að leysa það. - Jæja, þú getur ímyndað þér að þú hafir umferð, þú ert með útblástursgufurnar frá bílunum, á móti fuglar sem syngja og horfa á vindinn, grasið sem blæs í vindinum. - Rétt, þú þarft ekki að hugsa um neitt annað sem þú ert bara að hugsa um.

Jæja, ég vildi bara henda því þarna inn, ég hélt að mér þætti þessi áhugaverði Steve Jobs, gaurinn sem stofnaði Apple. Hann er búinn að ganga fundi, farðu og þú talar í raun svona og heldur fundi. Svo ég hélt bara að mér yrði hent. - Hversu margir á fundi? - Já, ég veit það ekki, það er góð spurning, ég held að hann hafi líkað einstaklingsfundi mikið. - Hægri - Gakktu bara, þú getur séð í kvikmyndum eins og að fara með mér og þá förum við og þeir tala um eitthvað mikilvægt - ó, eins og sumar af þessum klíkukvikmyndum - já - pete við verðum að fara í göngutúr - ef þú verður að fara í göngutúr þú kemur ekki aftur. (hlær) Manstu eftir kanólíinu? (hlær) Ég man eftir því fyrir „Guðföðurinn“ - Við ættum frekar að klára Bob - Allt í lagi, manstu eftir Brad og ég get lagað nokkurn veginn hvað sem er - nema? - Brotið hjarta - En við erum að vinna í því - Það virkar, það hjálpar.

Ganga? - Hjartalínurit hjálpar. - Jæja þetta er skref í rétta átt og engin orðaleikur ætlaður. - Ó, ég fer í rétta átt.

Í hvaða búnað ættir þú að vera til að fara upp hæð?

Á meðanfara upp á við, notaðu D1, D2 eða D3gírtil að viðhalda hærri RPM og gefa ökutækinu meiri klifurkraft og hraða. Athugið: Flest sjálfvirk ökutæki eru með að minnsta kosti D1 og D2gír, en sumar gerðir eru einnig með D3gír.26. júlí 2016 g.

** Þú getur slökkt á textanum í stillingunum ** Hæ, ég er Chris. Þessi vegur er brattur, mjór og vindasamur. 1. gír er bestur hér þar sem hann veitir hægt skeið en mikinn kraft fyrir þessa hæð.

Ég verð að keyra hægt og vera tilbúinn fyrir aðra vegfarendur svo sem gangandi vegfarendur á götunni og komandi ökutæki. Auðvitað eru fullt af opnari og breiðari vegum upp á við fyrir þig til að flýta fyrir og skipta um gír. Í þessari grein ætlum við að hjóla upp og niður brattar hæðir og sjá hvaða búnað á að velja og hvenær á að skipta.

Ef þú ert að fara upp á við og skipta um gír snemma áður en þú byggir upp hraðann mun þetta gerast. Ég er að fara í 2. sæti. Bíllinn er í vandræðum og gæti jafnvel stöðvast.

Hvað gerist ef ég skipti yfir í 3.? Núna er það í raun vandamál, ég kem betur í 2. sætið. Það líður aðeins betur. Ég skipti yfir í 1. og mér finnst ég hafa miklu meiri kraft til að flýta fyrir.

Hvenær er besti tíminn til að skipta um gír? Lágu gírin eru best þegar ekið er upp bratta hæð. Gakktu úr skugga um að hraða fyrst áður en þú skiptir um, aðeins meira en þú myndir gera á sléttum vegi. Gefðu bílnum meiri kraft, aukið skriðþunga eða eitthvað annað þegar þú ferð í gegnum gírskiptinguna, bíllinn mun hægja á sér fljótt. Þetta þýðir að þú þarft ekki lengur þann hærri gír og þú verður að skipta aftur niður til að þæfa eða lemja bíl forðast .

Ég er í 2. gír núna. Gættu þín á þessum sendibíl sem er staðsettur fyrir ofan miðlínuna. Nú get ég hraðað og tekið 3. beygju til vinstri og hæðin verður brattari.

Þyngdarafl mun hægja á mér, engin bremsa krafist. Til að fá betri stjórn skaltu taka 2. gír fyrir beygju. Erfitt að sjá framundan, ég held þessum hraða í 2. gír.

Get ekki séð yfir hæðina. Allt í lagi, líttu aðeins lengra en einn vegur er samt mjór. Og komst upp á toppinn og náði toppnum á hæðinni Jæja, það er kominn tími til að fara niður hæðina núna, og ef þú ert að fara niður bratta hæð mun akstur í lágum gír hjálpa til við að halda bílnum hægar en hann myndi gera ef þú værir í hærri gír.

Þetta eykur áhrif svokallaðrar hreyfilhemlunar. Sjáðu lýsinguna hér að neðan til að fá frekari upplýsingar um þetta, en ávinningurinn af mótorhemlun er að þú hefur betri stjórn og þarft ekki að hemla eins mikið, sem dregur úr hættunni á að hemlar dofni eða ofhitni á bremsunum. Mundu að því brattari sem hæðin er, því lægri er gírinn sem þú þarft.

Ég stóðst bara skilti þar sem varað var við brattri uppruna. Ég er tilbúinn í 2. gír og bremsa létt. Ef ég væri þriðji, ef ég væri þriðji yrði ég að bremsa meira þar sem bíllinn myndi reyna að komast hraðar.

Þessi hæð er ekki aðeins brött, heldur er vegurinn nokkuð mjór með bifreiðum sem mæta. Það væri örugglega ótryggt að fara hraðar. Vegurinn verður aðeins skýrari og ég hef mikla möguleika á að sýna þér hvað gerist þegar ég fer upp í 3. sæti bara svo þú sjáir hversu hratt bíllinn eykur hraðann.

Ég mun ekki nota fótbremsuna eða eldsneytisgjöfina. Bíllinn hraðast svo hratt niður þann bratta hæð. Hemlaðu og aftur niður í 2.

Nú er það lok greinar okkar. Takk fyrir að horfa. Ég vona svo sannarlega að þér hafi fundist það gagnlegt, ef svo er, vinsamlegast gerðu þig áskrifandi að nýjustu greinum okkar.

Stór þakkir til allra sem keyptu handa okkur sýndarkaffi, það er mjög vel þegið. Vertu öruggur á veginum eins og venjulega og bless!

Hvað er bratt hjólahjól?

Ef þú hefur einhvern áhuga áhjólaupp á við (eða jafnvel ef þú ert ekki) hefðirðu heyrt fólk vísa til halla (eða bratta) í klifri sem hlutfall. Flatur vegur er sagður hafa 0% halla og vegur með meiri halla (t.d. 10%) erbrattarien vegur með lægri halla (t.d. 5%).05.22.2013

Hvað er brattur halli til að hjóla?

Halli fyrir hjólreiðamennætti almennt ekki að fara yfir 6%, þó að mjög stuttir hlutar með allt að 10% gætu verið viðunandi. Lengi hækkarhalliætti að lækka í 2-3% (en sjá einnig umfjöllunina frekar). Auglýsing 2. Mælt með S = 0,075, hámark S< 0.200.

Er betra að hlaupa hraðar eða í halla?

Með því að taka hæðir inn getur það haft verulega styrkjandi ávinning, segir hún.Hlaupandiá anhallatekur þátt í mismunandi hlutum vöðvaþræðanna þinna, eins og efri hamstrings, og miðar glúturnar þínar meira en íbúðhlaupa. Og síðanhlaupandiupp á við er ákafari, hjartslátturinn eyksthraðari.29. júlí. 2014

Er hæðaklifur góður fyrir þyngdartap?

Að ganga upp halla getur hjálpað þértapapund hraðar en á sléttu landslagi. Konurnar þrjár fyrir neðan gengu að minnsta kosti 35 pund, mikið af því um miðjuna, með því að nota eitt af þessum leynivopnum: plyometrics,hæðir, eða millibili.29. ágúst 2008

Ættir þú að skifta niður þegar þú ferð upp hæð?

Downshiftstrax efþúþú ertklifuríhæðog byrja að missa hraðann. Hins vegarþúÉg þarf að gera þaðniðurskiptingufljótt efþúmissa hraðann eða ef vélin þín öskrar og vælir, sem þýðir að hún er í basli. Til að koma í veg fyrir stöðvun eða ofhitnun, ýttu á kúplingu, skiptu yfir í annan gír og hraðaðu síðan eins ogþúlosaðu kúplingu.

Er betra að keyra í hærri gír?

Aksturhægt í hæsta lagigírmun einnig auka eldsneytiseyðslu. Notaðu það hæsta sem mögulegt ergírþegar óhætt er að gera það og vertu ekki lægragírlengi. Þetta mun einnig hjálpa til við að spara eldsneyti. Notast við hraðastilli þegaraksturupp á við mun valda því að bíllinn þinn flýtir fyrir, sem leiðir tilhærraeldsneytisnotkun.4. nóv. 2014

Hvar eru bröttustu klifrar í West Cambridgeshire?

Meirihluti þessara klifra er í West Cambridgeshire. Það kemur á óvart að það eru engar klifrar (sem ég hef fundið) sem gera einkunnina í kringum Newmarket Ridge. 1. Love’s Hill Fín lítil klifra frá Castor, nálægt Peterborough. 2. Morborne Hill klifra upp að Morbonne sendinum, brattasti hlutinn er að meðaltali 13,6% yfir 110m.

Hver er besta leiðin til að klífa bratta hæð?

Reyndu að nota lágan gír með bratta hæð. Þegar þú ert öruggari með hæðaklifur á reiðhjóli skaltu læra tækni til að klífa hæð upp á efnahagslegan hátt. Þessi tækni krefst þess að þú situr áfram og notir lágan gír og treystir þér ekki til að standa upp stóran hluta tímans:

Hver er brattasta klifrið í St Ives cc?

Halli byrjar varlega og rampar síðan upp með stöðugum 9% meðal halla fyrir 320 metra klifur á krá. 4. Belton's Hill Lítil en fullkomlega mótuð brött upp og aftur, hún klifrar upp á sama hrygginn og Staunch Hill í norðri og myndar fyrsta hluta St Ives CC Hill klifursins. 5. Woolley Hill Klifrar upp á sama hrygg og Staunch Hill og Belton’s Hill.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Nárinn dofi hjólreiðar - svara spurningunum

Hvernig get ég komið í veg fyrir að kúlurnar mínar dofni þegar ég hjóla? Þó að þetta sé skilvirkasta staðan til að framleiða kraft, getur stundum þrýstingur beinbeins hluta fótarins yfir pedali valdið dofa. Til að ráða bót á vandamálinu, reyndu að renna klemmunni aftur í átt að hælnum í litlum skrefum og settu fótboltann aðeins fram fyrir pedalspindilinn.19 июл. 2017 г.

Að selja hjólreiðar - hvernig á að ákveða

Hver er besta leiðin til að selja reiðhjól? Hvernig á að selja notað reiðhjól þitt Seltu með The Pro's Closet. Skápur Pro rekur stærsta notaða reiðhjólamarkaðinn á netinu. Seltu hjólið þitt í peð eða notaða íþróttavöruverslun. Seltu hjólið þitt á Craigslist, Facebook eða staðbundnum markaðstorgi á netinu. Seldu hjólið þitt á hjólaforum eða vefsíðu. Seldu hjólið þitt á eBay.26 apríl. 2019 г.

Hjálmaverð - algeng svör

Hvað kostar góður hjálmur? Verð efstu mótorhjólahjálmana er hægt að verðleggja yfir $ 1000. Einstaklega hagkvæmar, einfaldar má finna fyrir undir $ 100. Að meðaltali mun mótorhjólahjálmur keyra þig í kringum $ 150 til $ 200 fyrir eitthvað svolítið yfir ódýrustu gerðinni sem þú getur fundið.

Hjólaskór kvenna - hvernig á að tækla

Hverjir eru bestu hjólaskór kvenna? Val okkar á bestu hjólaskóm kvenna Giro Espada Boa hjólaskór kvenna. Pearl Izumi Elite IV hjólaskór kvenna. Bontrager Meraj hjólaskór kvenna. Giro W Empire ACC hjólaskór kvenna. Sérhæfðir S-Works 7 hjólaskór. dhb Aeron Carbon Road Shoe með skífunni. Shimano RT4W SPD Touring hjólaskór kvenna.

Lélegur ávinningur af hjólreiðum - dæmigerð svör og spurningar

Hver er kenningin um jaðarhagnað? Skilgreining á jaðarhagnaði: Kenningin um að litlar en verulegar endurbætur geti leitt til stórkostlegra niðurstaðna.

Vetrarbrautarhjólaskór - vinnanlegar lausnir

Hverjir eru bestu hjólaskór vetrarins? Bestu hjólaskór fyrir veturNorthwave Arctic R GTX vetrarhjólaskór. Kauptu núna frá keðjuverkunarhringrásum fyrir $ 182,00. Fizik R5 Artica vetrarhjólaskór. Kauptu núna af eBay fyrir $ 111,99. Sidi Zero Gore 2 vetrarhjólaskór. Lake CX 145 vetrarhjólaskór. Bontrager JFW hjólaskór.