Helsta > Bestu Svörin > Að taka viku frí frá því að vinna - alhliða tilvísun

Að taka viku frí frá því að vinna - alhliða tilvísun

Er gott að taka viku frí frá æfingum?

Að taka aviku frífrá því að lyfta mun ekki eyðileggja vöðvamassa þinn og árin af harðgrunnnu hagnaði eru örugg. Það getur jafnvel hjálpað með því að leyfa nöldrandi meiðslum að gróa. Þessi tími er einnig dýrmætur fyrir þvingaða og ofþreytta vöðva sem þurfa tíma til að hvíla sig og lækna.23. ágúst 2019



Farðu upp krakkar. Svo ég er að koma aftur frá LA Ég fór aftur inn Það var reyndar ekki svo slæmt, sólríka London skemmti sér konunglega allir sem komu á fundinn Þakka þér kærlega fyrir. Ég er svo þakklát.

Ég átti besta kvöldið. Ég grét virkilega eins og tvisvar Fyrirgefðu ég er mjög tilfinningaþrungin manneskja Jæja nafnið þitt, ég eyddi tveimur vikum í LA svo ég hélt að ég myndi taka mér tveggja vikna frí og nota það til að halda grunninum í veru minni í grunninn lítið naggrís en þegar þú horfir í hina áttina og í byrjun setti ég nokkrar líkamsþjálfunar greinar ég tók bókstaflega 10 mínútur að kvikmynda líkamsþjálfunina og gaurinn segir bíddu eins og ég var, já það er bara þetta skrýtna mál. Hafðu ekki áhyggjur, ég vildi athuga hvort lífeðlisfræðilegar breytingar hafi orðið á líkama mínum sem urðu vegna þess að ég hreyfði mig ekki ef þér líkar þessi grein.

Gefðu mér stóra þumalfingur upp og ýttu á hnappinn Gerast áskrifandi. Og ef það gerist vil ég gefa þér hlýjan faðm, takk fyrir. Allt í lagi.



Leyfðu mér að segja það bara í þessari grein að við munum tala um þrjá hluti, vöðvastærð og styrk fituaukningu, og í þriðja lagi, þá verður bara almennt líf þitt og siðferði vegna þess að hreyfa þig ekki, þú veist hvað ég talaði um ekki að æfa. Ég er að tala um þig Að æfa ekki líkamsþjálfun þína. Þú ert ennþá að gera það sem þú myndir daginn út og daginn inn, lífið verður bara í leiðinni og það er ekki hvíld í rúminu því þegar það er betra, þegar það skiptir verulegu máli, ekki eins og ég Brákaði arminn og svo tveimur vikum seinna þegar ég tók hann úr þessum hlut var það hvað það verður eftir því hver þú ert.

Svo erfðafræði þín, kyn, aldur, virkni, en við ætlum að ræða almennt um vísindin og þú gætir haft skoðun á því hvernig þetta gæti átt við þig. Svo hvað varðar vöðvarýrnun, sem er vöðvarýrnun. Vöðvarnir þínar minnka og það er ekki mikið magn af rannsóknum sem eru mjög afgerandi.

Það er frekar erfitt að læra. Það er frekar erfitt að finna fólk sem lifir innsæi og heldur sig við siðareglur, en það er tvennt sem við vitum um fólk sem stundar mótspyrnuþjálfun. Svo þegar þú ert í langlestinni veldur þú streitu í líkamanum og það getur valdið bólgu í sinum, liðum og vöðvum og jafnvel þegar þú æfir hefurðu í raun mjög stórar glúkógenbúðir sem er nákvæmlega það sem þínar vöðvar nota það til orku , og þetta glúkógen geymir um 3 til 4 sameindir af vatni.

hversu mikið kolvetni ætti ég að borða



Þegar þú gengur um í líkamsþjálfun þinni, þegar þú sérð þig í speglinum, þá er það sem þú sérð vöðvar þínir og auka upplýsingar, og það eru auka glýkógen geymslur og vökvasöfnun líka. Þannig að þú byggir upp þessa hugmynd um hvað er eðlilegt fyrir vöðvana þína og heldur að það sé vöðvastærðin mín. En það sem gerist þegar þú hættir að æfa er að upplýsingarnar fara í raun niður og einnig vegna þess að þú þarft ekki glýkógenið í vöðvunum athygli vatnsins mun minnka og þú verður í raun skynjaður sem vöðvastærð lítur út fyrir að vera minni, en raunverulegt magn próteins í vöðvum þínum er enn það sama og síðan þegar þú verður ofþornaður breytast þeir í rúsínur eins og þeir séu að hrökkva upp sama í munninn vibram kolvetni og sterkju eða hvað sem er í rúsínunni.

Það er enn það sama, það er bara að þú kreistir tonn af vatni úr því, þannig að það lítur út fyrir að vera miklu minna og það gerist fyrir vöðva glýkógenið þitt og vatnið sem fylgir því og leggur til um það bil 15 til 20 prósent af þversniðssvæðinu af þversniðssvæðum vöðva þinna, segðu bara að þú rifir upp biceps vöðvann og skerir hann af réttu horni, og þá hefurðu eins og hring og það er þetta svæði sem þú mælir 15 sinnum, það er mikið. Auk þess hefur þú safnað aukavökva frá bólgunni, þannig að þú ert í raun með sæmilega brot af skynjaðri vöðvastærð sem þér líður eins og þú sért að missa, jafnvel þó að raunverulegur vöðvi sé ennþá heill, svo þegar ég las og rannsakaði og minn Horfði á dagblöð? hraði rýrnunar vöðva? Það voru töluvert margar rannsóknir sem sýndu að á meira en tveimur til þremur vikum var verulegt tap á vöðvamassa vegna þess að það sem þeir gátu ekki stjórnað var vatn þegar aðrir vísindamenn komu og athuguðu hvort störf þeirra væru stjórnað og síðan þegar þú skoðaðir gögnin sem einhvern veginn passa við vatnIt. Hvað fannst þér tapast sem vöðvi? Svo ég fann nokkrar rannsóknir sem bentu til þess að þú tapaðir um 0,1-0,2% af vöðvamassa þínum á hverjum degi, en hafðu í huga að glýkógen og vatn eru um það bil 15-20 prósent af vöðvastærð þinni og það sveiflast mjög mikið viðbrögð við hreyfingu og D-þjálfun og ég hef á tilfinningunni að þessar rannsóknir séu ekki réttar? Stjórnaðu nóg fyrir þetta og upplýsingar taka líka nokkra daga að breytast og hverfa aftur.

Mjög erfitt að stjórna Í sambandi við það sem ég hef séð, finnst mér ekki vera nægileg óyggjandi sönnunargögn sem benda til þess að það sé mikill munur yfirleitt. Og túlkun mín er sú að það er raunverulega ekki mikið vöðvatap að gerast innan tveggja til þriggja vikna, sem þú sérð líkamlega sem eitthvað sem er bara tap er bara tap á vökvasöfnun og minni geymslu glýkógens og minni upplýsingar sem ég er ekki að gera þér líður eins og mér núna Augljóslega hefur margt gerst ég skal sýna þér myndir frá því fyrir fríið mitt, en vinstri Svona lít ég aftur til baka, svo ég gef þér aðeins smá Svona lít ég út núna þegar ég kom til baka, svo kannski svolítið flatari, en virkilega ekki eins mikill munur, þetta er eitthvað sem ég sé venjulega vegna þess að ef ég er heiðarlegur við ykkur geri ég þetta ansi oft þar sem ég þarf ekki að æfa fyrir viku eða tvær, og svo sé ég þessar ekki svo miklar breytingar og horfi á þær ansi oft líka ef ég missti smá vöðva mun ég útskýra vísindin um hvers vegna það er ekki svona mikið vandamál með mengi. Svo við ræddum um ofþroska og vöðvastærð.



Núna. Við erum að tala um styrk fyrir byrjendur Hvaða rannsóknir hafa sýnt að ein til þrjú blaut mottur geta tapað 10 til 20 prósentum af þyngd á tveimur til þremur vikum? En þann styrk er raunverulega hægt að endurheimta mjög fljótt, þjálfararnir munu nota þetta sér til framdráttar því íþróttamenn ná hámarki, taka sér þá nokkrar vikur í frí eða létta sig og fara síðan aftur í hámarkþjálfun yfir nokkra mánuði. Þú smellir samt á sömu einn til þrjá blauta hámarkslestur eins og einhver sem myndi æfa stöðugt.

Þannig að langtímabraut þín er sú sama, þú passar aðeins betur á líkama þinn og veitir aðeins meiri hvíld og að auki, sumir aðrir hlutir í lífinu almennt fá enn þá braut sem ég hef séð, svo mikið silat, ruslið leit alveg eins vel út þó það hafi farið soldið í bylgjum og þeir voru enn að ná framgangi Virkilega vel og svo hjá lengra komnum íþróttamönnum í styrktarstyrk sem hafa verið í mótspyrnu í fjögur fimm ár. Fullt af rannsóknum sem benda til þess að þær endist jafnvel upp í þrjár vikur gætu hætt að æfa til að viðhalda styrk sínum þá eftir að heilablóðfallið fór að þverra, það voru góðar fréttir mér fannst ég vera í þessari fötu svo ég ætla að prófa þessa kenningu til að sjá hvort ég geti enn lyft því mikið hvernig ég gat lyft fyrir tveimur vikum. Ég stundaði lyftingaæfingar fyrir um hálfu ári en ég hef í raun ekki veitt athygli n síðastliðinn hálft ár. PB minn var 150 pund.

Ég þýði þetta bara til valda svo að þú veist, ó og reyndu, ég sé að ég hef ekki fengið heilablóðfall í svolítinn tíma. Ég prófaði það aftur fyrir tveimur vikum og fór á 100 pund svo ég missti smá kraft í þessum sex mánuðir En við ætlum að prófa hversu mikið ég hef verið að tapa undanfarnar tvær vikur núna. Ég er ekki að fara eins djúpt og ég ætti að gera, líklega eins og undanfarnar tvær vikur.

Eigðu rigningardag. Teygðu líka, svo það fannst mér svolítið þétt hugsaði ég. Allt í lagi, ég fann aðeins fyrir spennu.

Þannig að ef ég myndi gefa mér nokkrar umsagnir myndi ég segja að fara kannski aðeins dýpra, en þú veist að ég er ánægður með þennan litla veggi starfsfólks í hreyfanleika. Ég á að þér þykir vænt um að spýta því í morgun eins og Suraj er það ekki? Vegna þess að mér finnst ræða mín kannski ekki alveg eins mælsk og því verður ég að nota allar handabendingar, ja, ég geri það bara á þennan hátt til að sýna þér og sýna þér veðrið okkar í Bretlandi. Horfðu á þessa vondu stráka Ástæðan fyrir því Jafnvel þó þú missir einhvern vöðvamassa Þú getur endurheimt hann fljótt fyrir mig er vegna bókstaflegrar nætur minnar - Frumur hafa kjarna Kjarninn er í grundvallaratriðum stjórnstöð frumu - hann inniheldur mikið erfðaefni upplýsingar og hjálpar við nýmyndun próteina, eins og að þegar þú æfir geturðu aukið fjölda kjarna í frumunum þínum og það stuðlar að vöðvaminni, það auðveldar það, jafnvel þótt þú missir smá vöðvamassa, að endurheimta það mjög fljótt .

Og það góða er að það eru til rannsóknir sem sýna að aukningin á kjarna mínum í vöðvunum getur varað í allt að 15 ár, ef þú hefur verið að vinna hörðum höndum á meðan ég er bara að finna mér vinnu og þá verðurðu að taka smá þinn tími, það er ekki sóað mér að lofa þér því að þú munir fá kjarna mína aukna og það væri auðvelt um fyrir þig að endurreisa þá vöðva. Ég segi þetta þegar þú kemur aftur í fyrstu æfinguna þína, það getur liðið meira eins og helvíti, meira tímabundin áhrif. Og það er tímabundið af tveimur ástæðum.

Sú fyrsta er að líkamsrækt þín minnkar nokkuð hratt, vo2 max getur lækkað ansi hratt og hjartaframleiðsla þín líka. Rannsóknir hafa sýnt að tími þinn til þreytu er mun styttri, það verður vart við vöðvamassa og raunverulegt tap á glúkógeni í vöðvunum til að fá orku fyrir þá æfingu, lítið tap á hjarta- og æðasjúkdómi og ekkert af því getur valdið þér líður eins og þú hafir tekið skref aftur á við framfarir þínar, en allt þetta um leið og þú byrjar að borða kolvetni. En innan næstu 2 til 3 í líkamsþjálfun verður þú aftur orðinn heill og eðlilegur.

Sem ég geri þó Ef þú borðar of lítið, þá er hætta á að líkami þinn noti vöðva til orku. Svo það er mjög mikilvægt að hlusta á líkama þinn og ekki skera hitaeiningar verulega niður. Næsti hluti, Hvað í fjandanum held ég, veltur mikið á því hvernig þú lifir lífi þínu í þessum áfanga og í raun er líkami þinn mjög góður í því sjálfur aðlagast og honum finnst gaman að vera biðminni.

Honum líkar virkilega ekki við róttækar breytingar. Hvað mun valda því að þú fitnar er samsetningin af ofreynslu og ofneyslu skammtíma offóðrunar? Rétt eins og dagur eða tveir taka í raun ekki mikla fituaukningu og það hafa verið gerðar rannsóknir sem sýna að það gerir það venjulega þegar það er yfir venjulegan tíma eins og viku til tíu daga þegar þú ert stöðugt að neyta of mikils matar þér líður eins og þú gætir verið að setja á þig smá fitu, vertu meðvitaður um að það getur verið gas, sérstaklega þegar við förum út þá eru matirnir öðruvísi svo það gæti bara verið gas og líka eitt af því sem þú þarft að muna þegar þú vilt fara og njóta sjálfur. En þú ert svolítið stressaður yfir þessum leik.

Jafnvel ef þú borðar of mikið, segjum 100, 100.000 eða þúsund hitaeiningar, þá þýðir það ekki að þúsund hitaeiningar hafi farið í fitugeymslu og að þú þurfir að bæta fyrir það. Daginn eftir með um það bil þúsund hitaeiningar er það sem gerist að hluti af þeirri orku fer í meltinguna. Þannig að hitauppstreymiáhrif þín á mat aukast ef þú íhugar daglega heildarorkunotkun.

Svo þegar þú ert búinn að borða aðeins meira geturðu fundið fyrir svolítilli fíling, þú tekur bara ekki einu sinni eftir því að líkamarnir okkar nota bara ómeðvitað aðeins meiri orku og líkamar okkar taka ekki inn alla umframorkuna sem er að vera notað, haltu samt við sömu matvæli og ég myndi venjulega borða, en ég borða bara ekki lengur. Segjum 300 kaloríur þegar ég hef æft svona mikið bara vegna þess að líkami minn þarf ekki svo mikla orku og það kemur fyrir mig af innsæi, en ef þú ert einhver sem lendir í gildrum getur þetta verið eitthvað sem þú treystir á þarf að vera meðvitaður og eitthvað til að laga ef þú hefur áhyggjur af þessum leik, þó líkami þinn noti kannski ekki eins mikla orku ef þú ert ekki að æfa. Ég held að það sé í raun svona.

Það er mikilvægt að ofleika það ekki. Ég ætla að neyta þess því þá, eins og ég sagði, gæti líkami þinn farið upp í vöðva til að fá orku og þú vilt það ekki. Þú vilt halda þyngdarmassanum þínum fínum og háum þannig að efnaskipti haldist fínt og hátt þá meina ég, jafnvel þó að það sé smá fituávinningur það er ekki heimsendir það mikilvægasta fyrir mig sem ég vona og það kemur yfir greinar mínar Er lífið svo mikilvægt? Svo ég hef tilhneigingu til að leggja ekki ofuráherslu á þessa tegund af hlutum, nú yfir í tölustaf númer þrjú, hver er skap þitt og mórall.

Ég held að það séu svo margir kostir við að hreyfa sig ekki eins og þú fáir bara andlegt hlé annað slagið, jafnvel þó að þú hreyfir þig ekki og notar það til vinnu, þá þarftu bara að forgangsraða þeirri vinnu og gerðu eitthvað annað. Hreyfing setur þig undir mikið álag og álag. Því erfiðara sem þú æfir, því meiri tíma þarftu að hvíla þig, rétt eins og fólk heldur að ég æfi eins og sjö sjö átta tíma á viku í te þá æfi ég aðeins þrjá til fjóra tíma því þegar ég æfi æfi ég ofurharða og þá þarf ég að fáðu þetta hlé og ég á fullt af öðrum hlutum í gangi og ef heildarheilsa er mikilvæg fyrir þig, þá skaltu hugsa um líkamlega og andlega eins og andlega hliðin er jafn mikilvæg, ef ekki mikilvægari en ég veit ekki.

Ég er svolítið í skítnum, en ég held að andlega verði það vanmetið stundum, svo ég held að taka mér pásu til að slaka á eins og þér líður og einnig fá hluti gert, eins og, getur verið mjög gagnlegt Þjálfun eftir próf bara Ég vinn ekki fyrir mig en ég veit það í prófinu mínu vegna þess að það var mitt forgangsverkefni og ég held að það hafi tekið mig tíma að átta mig á því að það voru augnablik þegar ég gat ekki æft og ég gat ekki æft sama hvað ég hafði áhyggjur af um það hvort ég gæti æft eða ekki, bara bætt við streitu sem ég hefði átt að hunsa því ef ég hefði bara haft tíma til að létta á mér hefði þjálfunin í raun orðið betri því ég fór þá aftur að æfa hvíld í stað þess að æfa fyrir það sem ég var. Ég eyði öllum stundum í kvíða og kvíða og stressi og mér líkaði það alls ekki. Reyndar gerði það líklega það verra svo það eru margir kostir við að hreyfa mig ekki og ég held að ef ég hefði bara eytt tíma í að viðurkenna þá staðreynd að ég var í þjálfun, þá mun ég bara njóta tímans sem ég var frjáls, þjálfunin mín myndi hafa í raun batnað.

En þú veist, þetta eru allt hlutirnir sem þú sérð eftir á. Svo líkamlega er það ekki svo slæmt. Þú ert í raun ekki að missa vöðva svona fljótt.

Við endurheimtum í raun ekki styrk okkar svo fljótt nema þú neytir of mikið allan tímann í tvær vikur muntu í raun ekki sjá mikinn mun og í þriðja lagi getur það verið mjög gott fyrir andlega heilsu þína ef þú leyfir það þá geturðu bæta líkamsþjálfun þína þegar þú kemur aftur með hana. Vonandi fær þessi grein þér til að líða vel næst þegar þú þarft að taka tveggja vikna hlé. Takk fyrir að horfa.

Ég vona að þér líkaði það. Gefðu mér stóra þumalfingur ef þér líkaði það og ýttu á hnappinn gerast áskrifandi ef þú vilt sjá meira. Ég elska ykkur og við sjáumst næst. bless

Hversu oft ættir þú að taka viku frí frá ræktinni?

Allt taugavöðvakerfið, svo og ónæmiskerfið er undir streitu við þyngdarþjálfun. Aðalatriðið er að líkami þinn þarf líkamlega tímaafum það bil 8-10vikur. Sumir einstaklingar gætu þurft batavikameiraoften þetta og sumt minnaoft, en 8-10vikurer góð almenn leiðbeining.23. júl. 2018 Nóv.

Mun ég missa hagnaðinn ef ég tek mér viku frí?

Efþútakanokkrarvikna frífrá því að æfa,þinnvöðvastyrkur mun ekkitakamikið högg. Við vitum að vöðvastyrkur beinagrindar helstíþað sama í mánuð sem þú æfir ekki. Hins vegar, eins og áður segir, íþróttamenndósbyrjatapavöðvar eftir þrjávikuróvirkni.1. nóv. 2018 Nóv.

Hvað er að frétta? Sean Nalewanyj, á www.SeanNal.com, og í þessari grein í dag vil ég fjalla um efni vöðvataps í hléi.

Kannski ertu með meiðsli, kannski ertu á ferðalagi, kannski hefurðu fjölskyldumál að sinna, kannski þarftu bara stutt hlé til að einbeita þér að vinnu eða skóla, hversu langan tíma það tekur á aðgerðaleysi að missa vöðvamassa. Þetta er í raun mjög mikilvægt mál held ég vegna þess að margir sem taka heilsurækt sína alvarlega hafa tilhneigingu til að verða of stressaðir vegna hugmyndarinnar um að missa af líkamsþjálfun sinni. Í raun og veru er það venjulega ekki nærri eins mikið vandamál og maður gæti haldið.

Ég var vön að hugsa um það alveg eins og ég þekki, virkilega taugaveiklandi. Ef ég missti af líkamsþjálfun myndi mér líða glatað og allir leikirnir mínir myndu bara detta af líkama mínum. En eftir því sem ég fékk meiri reynslu og gerði meiri rannsóknir komst ég að því að þetta er í raun ekki raunin, ef þú ert keppnisíþróttamaður með ákveðinn frest fyrir keppni eða mót þá er það auðvitað annað.

Vantar æfingar gæti verið mjög neikvætt í þessu tilfelli, en fyrir venjulegan einstakling sem æfir aðeins í frítíma sínum, þá tekur það í raun nokkuð langan tíma fyrir verulegan afturför að eiga sér stað. Og jafnvel þó að það gerist, þá muntu gera það. Vöðvamassinn og styrkurinn sem þú misstir mun samt ná aftur fljótt þegar þú kemur aftur í ræktina.

Þetta er ekki ætlað að hvetja neinn til að sleppa þjálfun. Ef þú vilt byggja frábæran líkama er stöðugleiki til langs tíma algerlega mikilvægur. En stundum er það bara óhjákvæmilegt og þú hefur í raun ekki val, svo hér vil ég útskýra það sem þú getur raunsætt búist við.

Svo, til að gefa eitt sérstakt svar hér, segjum að þú hafir hætt við allar líkamsræktir og ert enn að borða einhvers staðar í kringum viðhalds kaloríurnar þínar og þú færð lítið af próteini, að minnsta kosti um 0,8 grömm á pund líkamsþyngdar daglega, sem er í raun engin stór upphæð er. Raunverulegt tap á mjóum vöðvavef mun líklega ekki koma fyrr en eftir um tvær heilar vikur af aðgerðaleysi.

Ef mataræði þitt er algjört skítkast og þú borðar með kaloríuskorti og fær ekki nóg prótein, mun það líklega gerast hraðar. En býst við að þú sért ennþá á sæmilega viðeigandi mataræði, um það bil tvær vikur, það er líklega það sem þú ert að skoða, og það er bara svo ferlið geti hafist. Þannig að þetta er mikilvægt að hafa í huga hér.

Eftir tvær vikur hefst ferlið en það verður samt frekar hægt og smám saman frá viku til viku eftir það. Svo, jafnvel eftir tvær vikur, þrjár vikur, fjórar vikur eða meira, ef mataræði þitt er rétt, muntu örugglega missa smá vöðva og styrk fyrir þann tíma, en meginhluti hagnaðar þíns verður samt vel ósnortinn að því tilskildu að þú hafir ofþjálfað í ágætis tíma og náði nokkrum ágætum hagnaði fram að þessum tímapunkti. Eitt mjög mikilvægt hugarfar til að nota hér er að minna sjálfan sig á að ef allt sem þú ert að gera er kannski viku eða tvær frá líkamsræktarstöðinni, þá er það meira eins og að gera hlé frá æfingum.

Þú ert í raun ekki að fara aftur á bak. Þú verður í rauninni bara á sama stað. Svo það er engin raunveruleg ástæða til að vinna of spenntur eða stressaður.

Það sem þú tekur líklega eftir er að þú lítur ekki alveg eins fullur út eða er skilgreindur í speglinum. Þetta er örugglega eitthvað sem vakti athygli mína þegar við tölum um tíu til fjórtán daga út úr ræktinni án nokkurrar hreyfingar. Þetta er þó ekki afleiðing raunverulegs taps á þurrum vöðvamassa, heldur minnkað magn vökva og glýkógens sem geymt er í vöðvanum og minni bólga í vefnum þar sem þú hefur ekki verið að lyfta lóðum.

Þú munt líklega líta aðeins svolítið sléttari út og svolítið flatari almennt. Svo ekki sé minnst á, sálrænir þættir geta líklega gegnt hlutverki hér líka, því það er mjög auðvelt að skekkja eigin skynjun á líkama þínum út frá skoðun þinni. Svo ef þér líður minna í höfðinu vegna þess að þú hefur ekki æft, þá eru líkurnar á því að þegar þú horfir í spegilinn sjái þú minni líkamsbyggingu í höfðinu líka.

Svo hafðu það líka í huga. Það gæti bara verið hugur þinn sem leikur þér að einhverju leyti. En, já, líkami þinn lítur svolítið út, en það er engu að vera brugðið vegna þess að það er í raun ekki tap á mjóum vöðvavef.

Og það er afturkræft mjög fljótt líka, ef þú ert líklegur til að taka heilar tvær vikur eða meira í hléi, gæti styrkur þinn einnig slitnað eitthvað. Aftur, það er ekki tryggt, en það fer eftir mataræði þínu og öðrum þáttum, það getur lækkað lítillega eins og fulltrúi eða tveir við sumar æfingar, kannski fimm eða tíu pund aftur á þessum virkilega stóru samsettu hreyfingum fyrir fyrstu æfinguna. En aftur, þetta er ekki afleiðing raunverulegs tap á vöðvavef, heldur venjulega bara taugakerfisaðlögun.

Mundu að styrkur er ekki bara afurð t af vöðvastyrk, heldur er það líka lærð hreyfifærni. Svo ef þú hefur ekki farið í ræktina í nokkrar vikur eða lengur gæti líkami þinn verið aðeins minna duglegur við þessar hreyfingar vegna þess að þú gerir þær ekki reglulega og þar af leiðandi gæti styrkur þinn auðveldlega minnkað. Til að draga þetta allt saman munu tvær vikur byrja án aðgerðarleysis og sundrunar vöðva.

Og hún mun hægt og rólega lækka stig sitt frá viku til viku, en það er ekki raunverulegt niðurbrot á vöðvum. Og styrkur þinn gæti lækkað aðeins, mjög auðveldlega, en það er ekki heldur frá raunverulegu sundurliðun vöðva. Svo svo framarlega sem mataræðið þitt er skynsamlegt eru horfur fyrir skammtímaæfingar í raun ekki slæmar.

Og hitt, sem er mjög mikilvægt að hafa í huga hér líka, er að vegna þess sem kallað er vöðvaminni mun vöðvamassatap sem þú gerir á þessum tíma alltaf skila mun hraðar en þú þurftir upphaflega til að vinna. Svo án þess að fara í nokkur smáatriði, þegar þú æfir með lóðum, bætir líkami þinn auka kjarna í vöðvafrumurnar þínar og síðan í kringum þá kjarna eru minni gervihnattafrumur sem byggja upp. Og fjöldi kjarna innan vöðvaþræðis er einn aðalþátturinn sem verður notaður til að stjórna því hversu stór hann getur orðið.

Og þegar þú ferð í gegnum þjálfunarstig er þetta það sem gerist: gervihnattafrumurnar visna, en aukakjarnarnir haldast á sínum stað Þú getur endurbyggt týnda vöðvann miklu hraðar vegna þess að grunngrunnurinn er enn á sínum stað. En aðalatriðið er að ef þú þarft að taka þér tíma í ræktinni, ekki stressa þig. Það tekur tvær heilar vikur að byrja að missa vöðva ef mataræðið hefur verið sæmilegt.

Upp frá því er það hægt ferli og þú munt fljótt endurheimta það sem þú tapaðir hvort eð er. Að byggja upp mikinn líkama snýst um langtímaþróun. Þetta snýst um stóru myndina og lítil örhlé í gegnum ferlið munu ekki vera mikið mál.

Svo ég vona að þetta hafi verið gagnlegt. Gakktu úr skugga um að smella á Like hnappinn, skilja eftir athugasemd og gerast áskrifandi til að vita um þjálfun, næringu og fæðubótarefni til að byggja upp vöðva og missa fitu eins vel og mögulegt er með því að smella á litla táknið efst hér Smelltu á skjáinn eða farðu á www .BTBluePrint.com.

bikar kaloría brennd

Tengillinn er neðst í lýsingarreitnum líka. Opinber vefsíða er á www.SeanNal.com.

Og fylgdu mér líka á Facebook og Instagram. Krækjurnar fyrir það eru líka í lýsingarreitnum. Takk fyrir að fylgjast með strákum.

Og ég tala bráðum aftur við þig.

Mun vika í ræktinni meiða?

Sumum, aviku frá líkamsræktarstöðinnigæti virst mótsagnakennd.Tvær vikurgæti virst villutrú. Hins vegar, í raun, þaðgætivertu lykillinn að ofurstyrk. Eftir einn eðatveggja vikna frí, verður þú ekki fyrir verulegri lækkun á styrk, krafti, líkamsþyngd eða stærð - eða verður vitni að áberandi aukningu í líkamsfitu.9. júní. 2016 Nóv.

Mun ég tapa hagnaði eftir 2 vikna frí?

Eftireinn eðatveggja vikna frí, verður þú ekki fyrir verulegri lækkun á styrk, krafti, líkamsþyngd eða stærð - eða verður vitni að áberandigræðaí líkamsfitu. Og það tekur enn lengri tíma að sjá lækkun á loftháðri getu, þoli eða VO2 max.9. júní. 2016 Nóv.

Munarðu um vöðva eftir 2 vikur?

Sem sagt, bætir Lee við efþúfarðu skyndilega á kaloríuskortað mataræði,þú getur misst vöðvamassa eins fljótt og einn tiltvær vikur. Hanngerirekki mæla með því að draga verulega úr kaloríum, þar sem líkaminn byrjar að notavöðvasem orkugjafa.20. júlí Des 2019

Hvenær á að taka viku frí frá hreyfingu?

Eftir tveggja til þriggja mánaða stöðuga og mikla hreyfingu skaltu íhuga að taka viku viku hlé til að sjá um líkama þinn. Hér er ástæðan. Þessi kann að virðast vera ekkert mál, en að taka viku frí gerir þér sannarlega kleift að jafna þig líkamlega og andlega.

Hvenær á að taka viku frí fyrir vöðvavöxt?

Vöðvabati - Taktu viku frí til að kveikja í nýjum vöðvavöxt! Til að hámarka vöðvahagnað þarftu að taka verðskuldað hlé annað slagið. Nánar tiltekið er ég að tala um að tala heila viku frá því að vinna alveg. Þessi meginregla þýðir bókstaflega að þú gerir minna og græðir meira!

Er í lagi að taka viku frí frá?

„Hvíldarvikur eru líka frábær leið til að fara úr hverjum áfanga áætlunarinnar,“ sagði Amarillas. 'Það leyfir andlegum og líkamlegum stöðvunartíma fyrir [einhvern] sem er að æfa fimm eða oftar í viku. Andlegt og líkamlegt hlé hjálpar einnig til við að fá [fólk] spennt til að koma aftur! '

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Nárinn dofi hjólreiðar - svara spurningunum

Hvernig get ég komið í veg fyrir að kúlurnar mínar dofni þegar ég hjóla? Þó að þetta sé skilvirkasta staðan til að framleiða kraft, getur stundum þrýstingur beinbeins hluta fótarins yfir pedali valdið dofa. Til að ráða bót á vandamálinu, reyndu að renna klemmunni aftur í átt að hælnum í litlum skrefum og settu fótboltann aðeins fram fyrir pedalspindilinn.19 июл. 2017 г.

Að selja hjólreiðar - hvernig á að ákveða

Hver er besta leiðin til að selja reiðhjól? Hvernig á að selja notað reiðhjól þitt Seltu með The Pro's Closet. Skápur Pro rekur stærsta notaða reiðhjólamarkaðinn á netinu. Seltu hjólið þitt í peð eða notaða íþróttavöruverslun. Seltu hjólið þitt á Craigslist, Facebook eða staðbundnum markaðstorgi á netinu. Seldu hjólið þitt á hjólaforum eða vefsíðu. Seldu hjólið þitt á eBay.26 apríl. 2019 г.

Hjálmaverð - algeng svör

Hvað kostar góður hjálmur? Verð efstu mótorhjólahjálmana er hægt að verðleggja yfir $ 1000. Einstaklega hagkvæmar, einfaldar má finna fyrir undir $ 100. Að meðaltali mun mótorhjólahjálmur keyra þig í kringum $ 150 til $ 200 fyrir eitthvað svolítið yfir ódýrustu gerðinni sem þú getur fundið.

Hjólaskór kvenna - hvernig á að tækla

Hverjir eru bestu hjólaskór kvenna? Val okkar á bestu hjólaskóm kvenna Giro Espada Boa hjólaskór kvenna. Pearl Izumi Elite IV hjólaskór kvenna. Bontrager Meraj hjólaskór kvenna. Giro W Empire ACC hjólaskór kvenna. Sérhæfðir S-Works 7 hjólaskór. dhb Aeron Carbon Road Shoe með skífunni. Shimano RT4W SPD Touring hjólaskór kvenna.

Lélegur ávinningur af hjólreiðum - dæmigerð svör og spurningar

Hver er kenningin um jaðarhagnað? Skilgreining á jaðarhagnaði: Kenningin um að litlar en verulegar endurbætur geti leitt til stórkostlegra niðurstaðna.

Vetrarbrautarhjólaskór - vinnanlegar lausnir

Hverjir eru bestu hjólaskór vetrarins? Bestu hjólaskór fyrir veturNorthwave Arctic R GTX vetrarhjólaskór. Kauptu núna frá keðjuverkunarhringrásum fyrir $ 182,00. Fizik R5 Artica vetrarhjólaskór. Kauptu núna af eBay fyrir $ 111,99. Sidi Zero Gore 2 vetrarhjólaskór. Lake CX 145 vetrarhjólaskór. Bontrager JFW hjólaskór.