Tegundir marr - hvernig ákveður þú það

Hver eru áhrifaríkasta marr?

Reiðhjólmarr

Samkvæmt rannsókninni var hjóliðmarrvarárangursríkasturhreyfingu þegar greind er vöðvavirkni í kviðarholi.9. ágúst 2018

Hvað er að gerast krakkar? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. Ég var bókstaflega hérna niðri á gólfinu í miðjum maga þegar ég fékk þá hugmynd að skjóta þessa grein fyrir þig.

Ég held að besta, hendur niður bestu AB þjálfunarábendingin sem þú gætir rekist á og ástæðan fyrir því er tvíþætt. Númer 1 er hægt að gera heima. Hér æfi ég heima.

ferð um Flæmingjaland 2020

Það er ekkert í kringum mig. Ég þarf engan, engan dýr búnað, ég get gert þetta fyrir hverja einustu æfingu, eins og þú munt brátt sjá hér. Og í öðru lagi, þú getur í raun gert það strax um leið og ég sýni þér hvað er mikilvægast.

Þannig að við verðum að koma með hugtak sem ég hef áður talað um og þýðir að þegar þú ert að æfa þig snýst þetta aldrei bara um að komast frá punkti A til lið B. Það ætti alltaf að snúast um að draga saman vöðvann sem þú vilt þjálfa til að koma þér frá punkti A til lið B. Til að gera þér grein fyrir því sem þú ert að gera gerir það verulegan mun hvað varðar eðli niðurstaðna, sem þú sérð á magaæfingu þinni.

Svo hér er fullkomið dæmi. Ef við erum aftur farin að gera magann heima og nota hefðbundna marræfingu, vitandi að til þess að gera mar, þá ættir þú að hafa axlirnar frá gólfinu, ekki satt. Þú fjarlægir herðarblöðin frá gólfinu og þú ert með aftari halla á mjaðmagrindinni að við gerum vel útfærða fulltrúa. eða? Þannig að við vitum að þetta væri vel útfærð endurtekning á marr á allan hátt.

Ég get sagt þér að þetta gæti litið vel út en ekki er lögð nægjanleg áreynsla á bak við þessa endurtekningu til að gera þetta svona árangursríkt til lengri tíma litið, það sem við þurfum að byrja er að byrja virkilega að spenna vöðvana sem vinna verkið fyrir okkur og það eru kviðarholið og bol ég sýndi þér bara hvernig á að komast frá punkti A í punkt B. Punktur A til punktur B er til staðar. Og nú lítur þessi sem við erum að gera endurtekninguna mjög vel út með því að dragast saman í gegnum þetta.

Þú andar út, dregst saman og kemur upp. Þú getur séð það sama, ég stíg upp úr gólfinu En samdráttarstig og vöðvastyrkur hér í gegnum kjarnann eykst gífurlega. Og það er það sem við erum að elta fólk.

Þú vilt vera viss um að þú sért að láta vöðvana vinna verkið. Ég gæti gert þetta allan daginn, það er fínt. En ef ég vil virkilega vinna verkið miklu betur en ég þarf, læt ég vöðvana vinna meira.

Og það er það sem við erum að reyna að hverfa frá í þágu reps-styrkleika hlutans, það er líka hægt að gera hér heima með öfugri marr. Við vitum að til þess að framkvæma öfuga marr þarftu að lyfta mjaðmagrindinni og mjöðmunum af gólfinu, allt í lagi, meðan þú færir fæturna aftur að höfðinu. Það er í lagi.

En ef við viljum gera það árangursríkari, gleymum að telja, gleymum hvort við gætum gert 30 eða 40 þeirra, reyndu að einbeita okkur að gæðum samdráttarins. Vertu samdráttur eins harður og þú getur við hverja endurtekningu á vöðvunum sem þú ert að reyna að vinna aftur. Svo hér, dragðu saman kviðinn og komdu upp.

Andaðu út. Og ekki aðeins geturðu séð þá vinnu sem raunverulega er unnin, heldur munt þú geta séð árangur erfiðis þinnar með tímanum ef þú framkvæmir þessa æfingu í maga þinn eftir æfingu. Gott fólk, þetta er aðeins eitt af meginreglunum sem við tölum um þegar við hreyfum okkur eins og íþróttamaður.

Byrjaðu að stjórna vöðvunum í stað þess að hafa vöðvana undir stjórn. Það er mikill munur á því að reyna að rúlla bara í gegnum líkamsþjálfun og að vinna sig í gegnum líkamsþjálfun. Og það er það sem ég er að reyna að kenna, það er eitt af því sem ég vil kenna ykkur í ATHLEANX þjálfunarkerfinu okkar.

Það er margt sem fer í þjálfun eins og íþróttamaður. Þetta er aðeins ein þeirra. En ég veit að ef þið byrjið að gera það núna sjáið þið mun meiri árangur af öllum æfingum þínum í A b.

Og ég vil að þú prófir það og lætur mig vita. Vertu viss um að skilja eftir athugasemd og þumalfingur upp hér að neðan. Og eins og ég sagði, ef þú vilt að ég þjálfi þig í öllum þínum, öllum líkamsþjálfun þinni, ekki bara maga þínum, heldur hverri einustu æfingu sem þú gerir, farðu þá á ATHLEANX.COM núna, fáðu ATHLEANX þjálfunarkerfið okkar og leyfðu mér að gera það.

Ég myndi elska tækifærið í lífi þínu, engin spurning um það. Ok krakkar, ég kem aftur eftir nokkra daga með aðra nýja grein. Í millitíðinni ætla ég að fara aftur í magann og vinna restina af vinnunni minni.

Sjáumst fljótlega hér aftur.

Munu 100 marr á dag gera eitthvað?

Því miður, jafnvel þó að þúgerðu 100 marr á dag, þú tapar ekki fitunni úr kviðnum. Ekki séns. Eina leiðin sem þúdósmissa fitu úr maganum er að missa fitu úr öllum líkamanum. Situps ogmarreinfaldlega ekkigeraþetta fyrir þig, þó að ég sé viss um að þú hafir heyrt annað.

Þeir segja að sumarlíkamar séu smíðaðir á veturna svo það munum við vita að við byrjuðum nokkuð slétt á fyrsta degi, eins og við byrjuðum með hundruð. Satt best að segja var þetta meira handleggsverk en nokkuð, svo mér fannst ég ekki vera að segja í raun, ó, þetta verður ekkert mál, allt í lagi hvað sem var flott þá komumst við til dagsins tvö ég held að það hafi verið cross crunch kick og eftir 50 fannst mér oh okay blogilates þú reynir virkilega ég held að þú viljir berjast oh það tók mig ekki langan tíma að átta mig á því að ég yrði að gera þessar æfingar í settum, ég þurfti ekki að gera 100 fullar eins og það var einfaldlega ekki ha þegar mér líkaði, mér líkaði sett með 4 settum af 2, þau sögðu aldrei að hún gæti ekki sett þannig að ég fékk það samt rétt svo á 10. degi byrjuðu þau að gera nokkrar af mínum uppáhalds æfingum sem voru fullkomnar fyrir mig , þetta var eins og plankar og mjaðmalið og ég er vanur því.

kvenna hjól

Að þessu gerði ég þetta í gegnum rútínuna mína í gegnum líkamsræktarferð mína í eina mínútu, svo eins og á þeim tíma hafa þau tilhneigingu til að vera 15 kældi ég svolítið, en svo kom dagur 15 og eins og ég hafði aldrei heyrt um sumar af þessum æfingum á ævinni , eins og sumir þeirra? Þeir höfðu þyngdarafl eins og helvítis stjörnuhimininn. Ég tók svo mörg hlé á æfingunni eins og ég hefði ekki einu sinni gert sett. Ég tók mér hlé sem minnir mig á að þetta er yfir hátíðarnar svo það er jólatími, ég verð að flytja af því að ég var að flytja líka, ég flutti um þann tíma og þá fékk ég þessar æfingar, þessar áskoranir voru ekki eftir, þær fengu í raun erfiðara fyrir mig vegna þess að það var frídagurinn sem ég var með fjölskyldunni ég var sambýlismaður, hvers konar hár er það, hvað er það og svona? t fólk sem er í raun eins og ég, sem var mjög spennandi fyrir mig já þér líður vel þegar þú hallar þér jafnvel aftur þú ferð í hringi yfirleitt ég ekki ég hafði frænku mína með mér ég átti bróður minn það var frábært það var frábært og á 30. degi fannst mér ég bara svo ánægð, þú veist að þetta er gott fyrir mig, ólíkt því sem er núna, auðvitað er alltaf hægt að bæta en þetta er góð niðurstaða fyrir mig í mánuð fullan af öppum, svo ég myndi segja að þetta áskorunin var erfið en hún var ekki ómöguleg, henni var í raun ýtt áfram ég vildi sjá hver takmörk mín væru og hvað ég gæti gert og hvað ég gæti ekki og í þeim skilningi veit ég betur núna og nú Betra fyrir líkamsrækt mína sem manneskja en ef ég væri bara ég, ég er svo ánægð að ég gerði þetta í raun og langar svolítið að gera aðra áskorun núna.

Ég myndi hiklaust mæla með þessari áskorun. Ég gef mér tíu af hverjum tíu, það gefur örugglega tóninn það sem eftir er ársins sem er frábær dóp og ég vona að ég sé þrautseig. Ekki allt sem ég geri það sem eftir er 23 gera

Hver er erfiðasta tegund marr?

Hey hvað er að frétta af Muscle and Strength Trainer Myers hérna og ég er hérna í dag til að tala um eitt af uppáhaldsefnunum mínum og það er kjarnastyrkur núna ég get ekki sagt þér hversu oft ég hef séð strákana hafa þessa þéttu sexpappa en magi þeirra er veikur - flestir krakkar hafa grundvallar misskilning um hvernig á að vinna maga sinn. Við ætlum ekki bara að gera hluti sem miða að einu svæði og bara reyna að tóna magabólguna, við ætlum að reyna að byggja upp styrk og styrk yfir allt miðsvæðið, svo í dag ætla ég að sýna þér 10 af mínum erfiðustu algerar æfingar sem fá þig Ókei, fyrsta æfingin sem við munum byrja með eru vegnir bjálkavöðvar í kjarnavöðvunum og það hjálpar virkilega við að byggja upp stöðugleika. Plata hleðsla gerir þér virkilega kleift að prófa styrk þinn frekar en bara að byggja upp þol í kjarna þínum, ef þú vilt sterkan hústöku, sterkan lyftu, þá hefurðu sterkari svo borðkjarna, önnur krefjandi kjarnaæfingin mín er hringskipulagið núna, það mikilvægasta sem þarf að hafa í huga með þessu og mörgum öðrum af þessum æfingum til að halda virkilega maganum á hreyfingu er þegar þú byrjar að leggja út á þessa hringi þegar mjaðmir þínir eru lágir, ekki láta mjaðmirnar síga meðan á hreyfingu stendur Þú verður setja álag á mjóbakið svo þú getir virkilega einbeitt þér að því að halda maganum þéttum.

Númer þrjú á listanum mínum er það sem mér finnst gaman að hugsa um er viðbjóðslegur eldri frændi AB hjólsins þetta er útigrill útþensla mjög svipuð hreyfing núna ef þú vilt ná tökum á því frá hnjánum ef þú vilt taka það upp og þú held að þú hafir það sem þarf, þú munt reyna það af fótunum mjög krefjandi hreyfingu og þegar þyngdin kemur þarna út mun hún ekki bara rúlla til baka, þú verður að draga það aftur næst á listanum mínum, við höfum útgönguleiðir, þú byrjar í ýta upp staða haltu fast í maga þínum þú munt fara með hendurnar eins langt og þú getur og fara síðan til baka er gólinn loksins þar sem nefið þitt lendir í gólfinu og ekkert annað númer fimm á listanum mínum er útigrill til að sitja upp núna er mikilvægt að hafa í huga að þú hafir þínar Ekki setja fætur undir eitthvað sem allt sem þú þarft að gera er að nota kjarnastyrkinn þinn til að festa þig í því, byrja á þessum stöng á bringunni og þegar hún e að springa, lengja stöngina fyrir ofan höfuðið. Nú númer sex á listanum mínum er það sem ég vil kalla plötuskipulag. Þú byrjar í ýtustöðu með fæturna á litlum diski, nú þarftu að vera á yfirborði sem það rennur á, þú verður að halda maga þínum og skipulagi núna ef þú ert byrjandi eða nýr í þessu dót sem þú ætlar að láta olnbogana lenda í gólfinu fyrst og hoppa svo upp aftur.

Þegar þú ert lengra kominn ættirðu að geta teygt þig að fullu án þess að handleggirnir snerti gólfið. Allt í lagi númer sjö á listanum mínum er það sem ég kalla Útigrill klifra, þú byrjar með 45 punda bar, fætur á breidd, og þú byrjar að klifra niður og svo aftur upp eins og ný uppáhalds kjarninn minn - Æfing, við erum ekki bara að vinna úr vöðva kjarna, þetta mun virkilega þenja lats þinn og prófa framhandleggsstyrk þinn þegar þú klifrar aftur upp Allt í lagi, númer átta á listanum mínum eru 90 gráðu tær sem eru viðráðanlegastar núna Þú hefur líklega gert venjulega tá -að festa legraises, það sem ég elska að gera er að koma aftur niður eftir klifrið og stoppa í 90 gráðum, þannig nota ég ekki rólu niður og tek psoas úr stöðu út til að vera aðal flutningsmaður aftur í 90 gráður. Númer níu á listanum mínum er sitjandi uppdráttur.

Einn stærsti pirringur minn í líkamsræktarstöðinni er þegar ég sé ykkur gera pull ups og þeir halla sveiflu gera L-sitja fætur beint halda kjarnanum á hreyfingu og það mun taka hvaða sveiflu sem er úr jöfnunni Allt í lagi, síðast en ekki síst, númer 10 er á listanum mínum það sem ég kalla nú öll lyfjakúluhjólaskálar minnir á hjólbörukappakstur þegar þú varst í sumarbúðum sem krakki sem þú ímyndar þér að herbúðirnar væru reknar af ninja stríðsmönnum, þetta er líklega tegund kappaksturs sem þú hefur lent í hafa. Þú byrjar með fæturna á lyfjakúlu og á sama tíma réttirðu út hendurnar og færir fæturna til að halda boltanum uppi með þér núna ef þú ert virkilega langt kominn leggðu hendurnar á lyfjakúluna og fæturna á lyfjakúluna og sjáðu hvað þú ert með allt í lagi vöðvastyrk þar sem þú hefur það það voru 10 erfiðustu kjarnaæfingarnar mínar ekki vera sáttur við að gera bara sömu gömlu þreyttu magarúturnar reyndu þig á prófið og þroskaðu alvöru kjarnastyrk, farðu nú út og fáðu það

Hvaða tegund hreyfingar er marr?

Themarrer klassískur kjarnihreyfingu. Það þjálfar kviðvöðvana sérstaklega, sem eru hluti af kjarna þínum. Kjarni þinn samanstendur ekki aðeins af maga þínum. Það felur einnig í sér skávöðvana á hliðum skottinu, svo og vöðvana í mjaðmagrind, mjóbaki og mjöðmum.26. sept 2019

Velkomin í 2. þáttinn Hvernig á að nota vísindi til að léttast og magafita 1. hluti. Við höfum skoðað ráð um mataræði 2. hluti. Við skoðum einfaldar æfingar sem allir geta gert heima til að skreppa í mittilínurnar og ef við setjum þetta tvennt saman, sem niðurstaðan ætti að vera ansi ótrúleg núna, hvort sem þú komst úr fyrsta þættinum af þyngdartapi eða bara leitaðir að æfingum og smelltir á þessa grein ég er virkilega ánægð með að þú sért hér vegna þess að þú ákvaðst að þú vildir um gera breytingu á þér ' þú hefur tekið ákvörðun um að þú viljir vera heilbrigðari og þú hefur tekið ákvörðun um að þú viljir hafa heilsufarslegan ávinning og eins og ég útskýrði í síðustu grein minni, þá sérðu fitu, það er ekki bara tomman sem við klípur, þú getur séð þetta er þekkt sem undir húð fita en í raun hættuleg fita er fita í kringum kvið okkar og innri fita sem fita í kringum líffæri okkar er þekkt sem innyflafita Nú vitum við að mikið magn af innyflafitu setur okkur í hættu fyrir hjartasjúkdóma, það setur okkur í hættu á sykursýki af tegund 2 og jafnvel hjá konum hefur komið í ljós að þú ert á meiri hætta á brjóstakrabbameini svo kynningin er næst skulum læra sex æfingarnar úr rannsókninni sem gerð var í Oxford sem þú þarft að gera fjórum sinnum í viku á öðrum dögum ekki taka of langan tíma fyrir neinn að gera heima ef þú gerir þær rétt , þú getur búist við að missa um það bil tvo sentimetra frá mittinu á aðeins sex vikum og þetta er án nokkurrar mataræðisbreytingar svo lærðu æfingarnar og þá munum við skoða vísindin á bak við það og hvernig þetta virkar allt, svo við skulum byrja á smáskífunni framhandleggsplanki Settu framhandleggina á gólfið með olnboga undir öxlum og handleggina samsíða líkama þínum og haltu þessu í 20-30s Ef þetta er svolítið erfitt, reyndu hnéplanka í staðinn með því að setja hnén á gólfið og setja hendur beint undir öxlinni eins og þú værir að fara að ýta upp haltu þessu í 20 til 30 sekúndur fyrsta æfingin er nú búin við förum yfir í það eina í rannsókninni, sem er grunnuppsetningin, svo sittu beygðu hnén á gólfinu, haltu þeim saman og hafðu hendur á brjósti þínu eða musteri meðan á réttstöðulyftu stendur. Vinsamlegast forðastu að setja hendurnar á bak við höfuðið á meðan þú situr upp og fyrir allar æfingarnar í rannsókninni gerðu þátttakendur þrjú sett af tíu, svo stefnt er að því að gera þetta eða byggja við erum hálfnuð þar, svo næst höfum við hnéháar marr leggðu þig svo á eða beygðu hnén og haltu fótunum upp og reyndu að snerta hnén með olnbogunum með því að halda höndunum á hlið höfuðsins og þrýsta á magann ef olnbogarnir eru snertu hnén þú ert að gera það frábært aftur finnst mér næsta æfing aðeins auðveldari svo það er eins konar hvíldaræfing og það er grunnkreppan svo leggstu á gólfið, beygðu hnén og leggðu hendurnar við höfuðið. Dragðu nú saman maga þinn og taktu öxlblöðin af gólfinu.

Þú verður að ganga úr skugga um að öxlin þín sé frá gólfinu til að þessi æfing skili árangri.Ef þú vilt bæta aðeins meira viðnám við þessa æfingu geturðu gert fótarháar marr í staðinn eða sem valkost. Þetta er þó valfrjálst.

Eini munurinn er sá að halda fótunum beint í loftinu og snerta tærnar aftur lyfta öxlinni af gólfinu til að þessi æfing skili árangri næst. Við gerðum uppréttingu og snúið svo að það er sama hreyfing og uppsetning og við gerðum áður, en efst snýrðu líkamanum eins og sýnt er. Vertu viss um að skipta um hlið í hvert skipti til að vera viss um að æfa báðar hliðar þegar þú glímir við þetta eða situps sem festa fæturna í upphafi og að lokum er kominn tími á bakhækkunina, einnig þekkt sem Superman.

Markmið þessarar æfingar er að vinna mjóbaksvöðvana eftir að þú hefur lokið kviðæfingum, svo leggðu andlitið niður á gólfið meðan þú réttir handleggina og fæturna og lyftir brjósti og fótum hægt af gólfinu meðan þú gerir þetta Kreistu neðri aftur, lækkaðu það síðan aftur niður á gólfið í 3 sett af 10, það er lok æfinganna og vinsamlegast mundu, ef þú gerir þær rétt, geturðu búist við að gera þær eftir að minnsta kosti sex vikur Missir 2 tommur frá mitti , sem er frábært, en það var örugglega ekki eins gott og matarstjórnunarhópurinn sem við töluðum um í þætti sem tapaði ekki heldur? 0,5 til 1 kíló í hverri viku og eftir sex vikur misstu þeir 5 sentimetra frá mitti og það er vegna þess að þátttakendur sem eingöngu gerðu ab æfingarnar og gerðu engar breytingar á mataræði bættu í raun aðeins vöðvaspennu sína, það er með því að bæta vöðva tón, líkami þinn er fær um að halda fitunni betur. Það þýðir að þú ert í raun ekki að missa fitu, en líkaminn heldur fitunni betur, þannig að útlit mittisins batnar, þess vegna tveggja sentimetra minnkun, þess vegna er mjög mikilvægt að þú sért ekki bara fastur á maganum marr Að léttast eða magafita, já við vitum það úr rannsókninni eftir sex vikur. Þessar magakreppur virkuðu, það var tveggja sentímetra lækkun, en til að ná sem mestum árangri verður þú að gera þær breytingar á mataræði sem ég útskýrði í fyrsta þættinum og ég mun skilja eftir krækju fyrir þig hér og í lýsingunni hér að neðan ef þú hefur ekki séð þessa grein Og mundu, ef þú gerir mataræðið rétt þá geturðu tapað 0,5-1kg í hverri viku sem er ótrúlegt En hér eru enn betri fréttir; Rannsóknin sýndi einnig að eftir sex vikur minnkaði fólk innyfli fitu sína sem er áhætta þín fyrir mörgum mismunandi heilsufar jókst. Þátttakendur höfðu minnkað innyfli um 14% sem er ótrúlegt að þeim hafi einnig fækkað kólesteról þeirra lækkaði einnig í blóðþrýstingi og eftir sex vikur lækkaði mitti þeirra um fimm sentimetra sem aftur er ótrúlegt, nú rétt í eina sekúndu ímyndaðu þér ef þú skiptir mataræðinu frá 1. þætti og blandar því saman við æfingarnar sem við lærðum í dag , þessar niðurstöður ættu að vera ansi ótrúlegar og vinsamlegast ekki gleyma að við verðum annaðhvort sem fullorðnir að æfa reglulega, svo hvað þýðir það að við verðum að æfa 150 mínútur í meðallagi á viku eða 75 mínútur í kröftugri áreynslu á viku. Meira upplýsingar um þetta, ég læt eftir þér frekari upplýsingar í lýsingunni hér að neðan og kviðæfingar þínar verða einnig innifaldar leggja sitt af mörkum eftir styrk og þá hvað við fáum hvert mataræði það er alltaf góð hugmynd að athuga þyngdarstöðu þína fyrst þar sem þú ert nú þegar í heilbrigðu þyngd svo þú gætir ekki þurft að léttast núna.

Auðveldasta leiðin til að athuga þetta er með því að nota BMI reiknivél. Ég mun skilja eftir krækju á einn í lýsingunni hér að neðan fyrir þig allt sem þú gerir inntak þitt, þyngd og kyn og það mun reikna það og segja þitt Þyngdarstaða rétt hjá. Vinsamlegast mundu líka að ég veit að óleyfis megrunarpillur geta virst eins og ick-fix lausn, en mundu að innihaldið er óþekkt, ósannað og óprófað og vegna þessa hafa tveir og þrír einstaklingar tilkynnt um alvarlegar aukaverkanir svo vinsamlegast vertu öruggur, vertu áfram fjarri þeim ef þú vilt vita meira um það hef ég grein fyrir MHRAnot. búin til fyrir löngu síðan og ég mun skilja eftir krækju hér og í lýsingunni hér að neðan fyrir þig svo vinsamlegast athugaðu það.

Ég vona svo sannarlega að ráðin mín hafi hjálpað þér í grein vikunnar. Vinsamlegast láttu okkur vita hvernig þú hefur það með því að skilja eftir athugasemd hér að neðan og ef þú hefur einhverjar eigin ráðleggingar skaltu líka skilja eftir athugasemd hér að neðan vegna þess að ég myndi elska að lesa hana og ég er viss um að einhver mun horfa á þessa grein, myndi lesa hana líka Mundu alltaf að þú sért frábær og sjáumst í næstu viku að missa tvo sentímetra í mittismerkinu og það mittismerki stundum virkar smellurinn ekki, það er eins og vélar gangi, stundum er rakastigið bara ekki rétt í fingrunum til að fá þennan fína smell hljóð já fyrsta heimurinn vandamál strákar, ég skal segja þér það núna að ég átti mjög slæman kvikmyndadag í dag ég sagði allt vitlaust ég man ekki línurnar mínar og það var mjög erfitt að vera heiðarlegur og það kaffi sem Alex lét mig koma mér aftur til lífsins þá fékk ég bara fyrstu Mögnuðustu gerðu senuna Satt best að segja, þetta atriði gerði ég bara til að sameina hreyfingu og mataræði og staðreyndir um mataræðið og eins og ég útskýrði í síðustu grein minni, sjáðu fitu þína, það er ekki bara klípa við erum (hlátur) klípan sem við getum gefið sem við getum klemmt allt í lagi, það var ótrúlegt, það var virkilega jákvætt og tilfinningaþrungið efni í kring svo segðu mér hvað þér finnst um þessa senu, Nadia, bættu kannski við tímamerki eða eitthvað svoleiðis svo áhorfendur geti flett til baka og sagt okkur hvað þeim fannst og það er allt eins og frábærir leikstjórar sem þú þekkir Scorsese, ef þú horfir á youtube lemja mig, hefur gaman af því að vinna með þér og ert með umboðsmann, Ian Plummer, þá geturðu gert hvaða viðskipti sem er, hæ krakkar, takk fyrir að horfa á grein vikunnar, smelltu á hana svona eða gerast áskrifandi Nú til að fylgjast með nýjum vikugreinum

Geturðu fengið 6 pakka úr marr?

Eins og situps,marrhjálpþúbyggja upp vöðva. Þessi mikla einangrun vöðva gerir þá að vinsælri æfingu fyrir fólk sem reynir að gera þaðfáðu þér sex-pakk abs. Þetta gerir þau einnig tilvalin til að styrkja kjarna þinn, sem nær til neðri bakvöðva og skáhalla. Að gera þaðdósbæta jafnvægi og líkamsstöðu.

lyfta lóðum hratt

Eru marr betri en sit ups?

Úrskurður: Þó aðsitja-up tekur þátt í fleiri vöðvum, hreyfingin getur mögulega valdið meiri streitu og álagi á hrygg þinn, sem gerir marr að æskilegri æfingu - ef þú framkvæmir það með góðu formi (þ.e.a.s. án þess að rúnta mjóbakið). Annars er marr ekkert öruggaraenísitja-upp.3. júl. Okt 2018

Brenna plankar fitu?

Plankier ein besta kaloríabrennandiog gagnlegar æfingar. Abjálkihalda tekur þátt í mörgum vöðvum í einu og nýtur þar með kjarnastyrk líkamans. Ekki barabrennandiífeiturí kringum kviðsvæðið þitt, þau virka líka með því að gefa þér betri líkamsstöðu, sveigjanleika sem og þéttari bumbu.23. jan. Des 2019

Hverjar eru þrjár tegundir af marr?

Aðalatriðið

Þú ert hvattur til að fella þig til að fá meiri skilgreiningu á maga þínummismunandi tegundir af marr. Meðal þeirra fimm bestu eru klassíkinmarr, afturábak, reiðhjól, ská og lóðréttur fóturmarr. Hver af þessumtegundir af marrer árangursrík við að miða á efri og neðri kviðvöðva.

Eru marr þess virði?

Eins og situps,marrhjálpa þér að byggja upp vöðva. Þessi mikla einangrun vöðva gerir þá að vinsælri æfingu fyrir fólk sem reynir að fá sexpoka maga. Þetta gerir þau einnig tilvalin til að styrkja kjarna þinn, sem nær til neðri bakvöðva og skáhalla. Að gera það getur bætt jafnvægi þitt og líkamsstöðu.

Hversu margar marr ætti ég að gera á dag til að missa magafitu?

Skref 1: Hreyfing

Það tekur 250.000marrtilbrennaeitt pund affeitur. Og að vinna þessa vöðva undir mun ekki skipta máli ef þú ert ennþá með lag affeiturhylja þá.29. júní. 2012 r.

Hverjar eru mismunandi gerðir af marræfingum?

Tegundir marar Æfingar 1. Grunnaðarmunurinn: 2. Andstæða marr: 3. Lóðrétt marr í fótum: 4. Langar armbeygjur: 5. Hjólagrun: 6. Tvöfaldar marr:

Hver er besta leiðin til að gera marr?

Grundvallar marr er að leggjast flatt á bakinu og beygja hnén á meðan hendur eru fyrir aftan höfuðið. Þegar þú ert búinn með stöðuna skaltu rísa upp til að snerta mjaðmagrindina með því að nota axlirnar. Jæja, ef þú togar þig áfram með því að nota kraftinn í höndunum á hálsi eða höfði gætirðu slasast svo vertu varkár meðan þú gerir þetta mar.

Hvers konar marr gerir þú til að missa tommur?

Hjólakrepp: Ef þú vilt missa tommur frá endaþarms endaþarmi og efri maga, verður þú að gera hjólakreppuna. Allt sem þú þarft að gera er að liggja á bakinu og setja hendurnar fyrir aftan höfuðið og lyfta hnén af gólfinu í átt að bringunni.