Vítamín til styrkleika - hagnýt lausn

Hvaða næringarefni hjálpar til við að byggja upp styrk?

Mikilvæg leiðtilstuðningurstyrkleikier með góða næringu. Matur sem veitir prótein, kolvetni og fitu gegnir stóru hlutverki sem og að fá nóg af kaloríum yfir daginn. Lestu áframtilfinna út hvernig hvert næringarefni geturhjálpa þér- og áætlun um hversu mikiðtilborða á hverjum degi.21. jan. 2021 g.

Hey krakkar, í þessari grein ætlum við að tala um næringarefnin sem láta vöðvana vaxa, við ætlum líka að tala um aðra hluti sem hægja á niðurbroti á vöðvum svo við skulum segja að þú sért að fara í tíðahvörf, þú eldist og eldist þinn vöðvar eru veikari og þú ert með mikið kollagen tap og ef handleggurinn er að skrá greinarnar fyrir þig eða þú vilt bara byggja upp vöðva þá er goðsögnin sú að þú þarft bara meira prótein til að byggja upp vöðva, allt í lagi svo athugaðu þetta, þú borðar prótein , Hvað er? í grundvallaratriðum dýravöðvar þú gætir haft egg þú gætir fengið fisk Það er vöðvi þess dýra og þú meltir hann og lifrin í maga og þörmum og ensímin þín fara að brotna niður í þessar litlu agnir eða byggingarefni sem eru amínósýrur kallast prótein, svo það tekur ákveðnar sýrur. Það þarf ákveðin ensím til að brjóta það almennilega niður og þau eru í maganum. Það er í brisi og lifur.

Það er í smáþörmum, þannig að þú verður að hafa þessi ensím, þannig að þessi fullkomna umbreyting á niðurbroti próteins og síðari uppbygging þess krefst þessara næringarefna til að vítamín og steinefni og annað, svo með öðrum orðum tilgang vítamína og steinefni eru í grundvallaratriðum kóensím eða meðvirkir sem hjálpa til við umbreytingu amínósýra hráefnisins í líkamsvef eða annað eins Fitusýrur í heilbrigðum vefjum, svo við þurfum vítamínin til þess og við þurfum einnig þessi vítamín og M steinefni til að styðja við ensímin sem eru töfrandi starfsmenn sem gera þetta og það er frekar töfrandi svo við þurfum ekki meira prótein, við þurfum meira af því meira næringarefnin sem skortir mest væru kalíum og snefilefni kalíum, vegna þess að við þurfum svo mikið að við þurfum 4.700 milligrömm á dag og það eru ekki margir sem neyta sjö til tíu bolla af grænmeti á dag svo þeir fara ekki til að fá kalíum og snefilefni vegna þess að jarðveginn okkar vantar. Ef þú þekkir ekki snefilefnin þá er erfitt að virkja ensím í röð, það eru önnur vítamín sem þú þarft til að líka við fituleysanleg vítamín ADE og K, en sérstaklega um það ina og en flestir fá þessi og þú þarft viss B-vítamín sem flestir geta auðveldlega fengið og C-vítamín vöðvavef í röð og auðvitað þegar þú æfir muntu brjóta niður vefi og þú byrjar að byggja upp og það er nauðsynlegur hlutur en ég vil að það sé almennt að fara í gegnum mál sem fólk hefur sem eru ekki endilega skyldir mataræði almennt, sykri og fáguðum kolvetnum, svo ég hef talað um insúlínviðnám í hinum greinum, allt í lagi, og það er ástand þar sem frumurnar þínar eru ekki lengur svona Að hleypa miklu insúlíni í frumuna eins og það ætti að gera, þannig að það er soldið stíflað og það er einfaldlega vegna þess að maturinn inniheldur of mikið af sykri, svo de Líkaminn þinn slekkur á honum vegna þess að hann er eitraður svo hann leyfir frumunni ekki lengur að hleypa sykrinum í raun, heldur vegna þess að insúlíntekur einnig þátt í frásogi próteina og amínósýra þú getur nú haft þessi tvöföldu áhrif Þú færð ekki eldsneyti en þú getur ekki fengið neinar amínósýrur í þessari frumu heldur þannig að til dæmis sykursjúkir hafa mikinn veikleika í niðurbroti vöðva Kollagen tap vöðva sundurliðunarstyrkur og hérna er hreyfimyndin hvernig það virkar þú ert með eðlilegt prótein í frumunni með hjálp insúlíns eins og smelltu á takka og svo hérna ertu með insúlínviðnám þar sem fruman er lokuð Insúlín kemst ekki lengur í gegn og þannig að þú ert með minna prótein í frumunni, minna hefur þú minna vöðvaprótein kollagen liðvef þú kallar það allt í lagi svo insúlínviðnám er eitt og þá hefur þú of almennt stressað fólk sem er af nýrnahettum, það er stressað hvað gerist rt þeir virkja hormón sem kallast kortisól kortisól er svokallað katabolískt það er mjög eyðileggjandi fyrir vöðvana allt í lagi catabolic þýðir að brjóta niður anabolic þýðir að endurbyggja þegar vöðvinn er eins agnir í þessu og þú getur séð þessa musc le agnir eru brotnar niður vegna mikilla kortisólgilda sem eru þá í grundvallaratriðum að breyta þeim í sykur, þannig að prótein er breytt í sykur ef þú vilt annað nafn fyrir það, kallað glúkógenógenesis - vissulega, glyco þýðir sykur, neo þýðir ný tilkoma þýðir kynslóð af því að nýr sykur er búinn til úr vöðvunum að lokum fá þeir sykursýki vegna þess að blóðsykursgildi hækkar vegna þess að vöðvapróteinið breytist í sykur aðallega úr fjórhöfnum og lærum og gráðugur Maximus sem er rassvöðvinn þinn svo þú munt sjá þessi tilfelli með nýrnahettuna með tímanum hefur þú enga, en og þeir hafa enga fætur, allt í miðjunni flýttu þér rétt, þetta varð eins og smá tilraun eins og búkur og þessir staffætur sem eru nýrnahetturnar og það verður fyrir vöðvana svo þú getir hafa óþarfa streitu sem veldur tapi á próteini sem þú getur haft af næringarefnunum sem þú getur haft Mikið insúlín vegna þess að insúlínið virkar ekki Insúlínviðnám fyrir fæðingu Sykursýki veldur skorti af gleypanlegu próteini í lagi, svo hér eru ráðin sem þú vilt gera varðandi hlé á föstu á mínútu greinum til að fylgjast með því að heilar fjórar eða fimm eða sex litlar máltíðir á dag séu ekki góðar, sem veldur því að insúlín rís upp og kemur í veg fyrir að próteinið þitt byrji. Nú skulum við tala um snarl sem bætir við snakki sem insúlín veldur meiri próteinvandamálum, heldur að próteinsnakk fari inn á milli máltíða til að hjálpa vöðvunum sem þú vilt ekki snarl vegna þess að þú vilt vera með fasta með hléum því að það er hvernig þú getur læknað insúlínviðnám Allt í lagi, svo máltíðir fyrir og eftir máltíð, eða jafnvel próteinmáltíðir, eru slæm hugmynd Gatorade fyllt með sykri er ekki góð, því það er sykurinn sem við erum að reyna að vinna á móti vegna þess að það skapar insúlínviðnám vöðvarnir þínir Ókei, nú er tíminn kominn.

Margir gera þau mistök að hafa próteinduft svo þeir telja sig keyra allt það prótein í vöðvann, en það eykur insúlínið. Betra að hafa feitara prótein en því meiri fita því minna insúlín toppar því betra allt í lagi meðallagi prótein í lagi þrír til sex aurar fara ekki með eins miklu magni próteins og ég sé að fólk borðar bara það mikið prótein og heldur að ef það ofhleður bara lifrina líkaminn þinn ræður ekki við svo mikið prótein, hann leggur bara streitu á lifrina, þegar þú ert 18 ára ræður þú við hana nokkuð vel en að lokum hægir hún á mér held ég ekki einu sinni að um 18 gæti þú sennilega þolir of mikið þá erum við með líkamsrækt, ef þú sérð einhvern tíma langhlaupara þá líta þeir ekki mjög út fyrir að vera vöðvamiklir, hafa þeir einhvern veginn minni vöðva líklega vegna kolvetnaneyslu eða bara þess glúkósa sem þeir nota þegar þú tekur maraþonhlaupara hafðu þennan hlut sem heitir GU sem er bara hreinn sykur og þeir taka þann sykur sem þeir hlaupa þaðan og gera vi ele kolvetni sem munu því miður skapa meira insúlínviðnám og hindra vöðvana, svo ekki sé minnst á þrautseigju eykur kortisól og ca notar sundurliðun vöðva mun betri hreyfing væri þjálfun með mikilli styrkleika þar sem þetta getur aukið vaxtarhormón og viðhaldið vöðvunum í stuttum sprengingum af miklum krafti líkamsæfingar mjög mikilvægt svefn er líka nauðsynlegur til að auka vaxtarhormón streita er ekki gott svo þetta eru hlutir sem þú vilt ekki gera þetta eru hlutirnir sem þú vilt gera allt í lagi svo ég vona að þessi samantekt hafi hjálpað og farðu áfram og kveiktu á þeim og gefðu mér athugasemdir þínar, ég vildi bara taka smá stund til að þakka þér persónulega. Það eru svo mörg ykkar sem hafa fengið þessa bók og viðbrögðin sem þið eruð að gefa er ég ótrúleg, takk kærlega, ég þakka það virkilega ef ykkur er sama um að ég gerði fljótlegan greiða fyrir að senda hlutlausa umsögn þína á Amazon takk mjög mikið

Hvaða vítamín hjálpa vöðvaslappleika?

VítamínDhjálparmeð sterk bein og megihjálpkoma í veg fyrir krabbamein. EinkennivítamínD skortur getur falið í sérvöðvaslappleiki, verkir, þreyta og þunglyndi.16. okt 2019

Hver eru 3 mikilvægustu vítamínin?

Við eigum öll vini sem sverja við vítamínvenjurnar - C-vítamíntöflur þeirra koma í veg fyrir kvef, eða D-vítamín viðbótin virkilega lyftir þeim upp á veturna. En hversu mikið af því eru lyfleysuáhrifin? „Það er mjög mælt með eftirfarandi vítamínum til að ná sem bestri heilsu. Hvort sem þú velur að innbyrða þetta með næringarríkum matvælum eða fljótum fæðubótarefnum er þitt.

A-vítamín er lífsnauðsynlegt fyrir líkama okkar og það hjálpar miklu meira en augun heilbrigðu ónæmiskerfi, æxlunarkerfi, heilsu frumna og sjón. Þar sem A-vítamín hjálpar til við að byggja upp heilbrigðar frumur hefur það einnig áhrif á lífsnauðsynleg líffæri eins og hjarta og lungu. A-vítamín kemur í tveimur myndum.

Í fyrsta lagi er forformað A-vítamín eins og retínól. Þessi karótenóíð sjá A-vítamíni fyrir líkama okkar og finnast í dýraríkinu eins og mjólkurafurðum, fiski og kjöti - sérstaklega í lifur. Hin tegundin kemur í formi próítamín A karótenóíða eins og beta-karótín í dökkum ávöxtum og grænmeti eins og gulrótum, spergilkáli, melónu og graskeri.

Þegar við borðum þessa ávexti og grænmeti umbreytir líkami okkar fyrirfram myndaða A-vítamíni í A-vítamín sem vefir okkar geta notað. Flest fjölvítamín innihalda A-vítamín og konur ættu að miða við um 770 míkrógrömm af A-vítamíni á dag. E-vítamín Við verðum stöðugt fyrir hættulegum sindurefnum frá loftmengun, útfjólublári geislun eða bara reykjarmökk á götunni.

Þetta er ástæðan fyrir því að það er svo mikilvægt að hafa stöðugt framboð af læknandi andoxunarefnum til að koma í veg fyrir að frumurnar okkar breytist og valdi langvinnum sjúkdómum. Þetta er þar sem E-vítamín kemur við sögu. Við getum fengið E-vítamín úr fæðunni sem og fæðubótarefnum.

Matur með hollri fitu eins og hnetum, fræjum og grænu laufgrænmeti inniheldur mikið af E. vítamíni. Þó E-vítamín sé fáanlegt í fæðubótarefnum verðum við að vera varkár og forðast stóra skammta - sérstaklega ef þú tekur blóðþynningarlyf. Prófaðu að fá þetta vítamín í gegnum mataræðið eða fjölvítamín viðbót.

Fólat Fólat tilheyrir flokki B-vítamína og er mikilvægt fyrir alla, ekki bara barnshafandi konur. Það getur hjálpað til við að draga úr hjartasjúkdómum og bæta vitræna færni okkar og hjarta- og æðasjúkdóma. Vegna þess að fólínsýra er lífsnauðsynleg fyrir heilsu ófæddra barna verða allar konur sem íhuga þungun að sjá til þess að þær fái nóg af henni daglega.

Sumar bestu uppsprettur fólats eru spínat, aspas og rósakál, að ógleymdum hnetum, baunum, mjólkurafurðum, kjöti, sjávarfangi og korni til að fela tonn af þeim í mataræði þínu; fólínsýra - tilbúið form fólats - er einnig í B-vítamín viðbót og fáanleg í fjölvítamínum. CAh vítamín, kvef og flensutímabil. Tíminn sem C-vítamín flýgur úr hillum Emergen-C, a og aðrir líkar það ekki til að koma í veg fyrir kulda, það getur að minnsta kosti stytt það.

Það er líka mikilvægt fyrir myndun kollagens - dótið sem heldur húðinni þéttri og beinin sterk. Eins og E-vítamín, inniheldur C-vítamín einnig öflug andoxunarefni. Fólk getur ekki framleitt C-vítamín sjálft og því verðum við að neyta þess daglega.

Appelsínur eru auðvitað góðar uppsprettur C-vítamíns en aðrir sítrusávextir eins og greipaldin og sítrónur og grænmeti eins og paprika og spergilkál eru líka góðir Til að fá sem mest C-vítamín fyrir peninginn skaltu njóta ávaxtanna og grænmetisins hrátt. Vegna þess að þetta vítamín er vatnsleysanlegt getur upphitun og matreiðsla á matnum minnkað magn vítamíns sem líkaminn þolir. Citrus Smoothie í morgunmat? Já endilega! B6 vítamín Finndu blátt eða vertu viss um að þú fáir nóg B6 vítamín.

B6 vítamín hjálpar líkamanum að búa til serótónín og noradrenalín, efni sem hjálpa heilanum að senda merki. Að fá ekki nóg B6 vítamín getur valdið tauga-, húð- og blóðrásartruflunum. Dómnefndin hefur ekki enn ákveðið en nokkrar rannsóknir hafa tengt það að taka B6 vítamín viðbót við bætt PMS einkenni.

Vægur B6 vítamínskortur er algengur, samkvæmt Mayo Clinic, svo vertu viss um að þú fáir nægan mat á hverjum degi. Það er að finna í belgjurtum og grænmeti, mjólk, osti, eggjum og kjöti, en það er hæsta hlutfallið í fiski, nautalifur, innmat og sterkju grænmeti. Auðvitað, ef hávaði innvortis gerir þig ógleði, þá eru alltaf B-vítamín viðbót.

B12 vítamín er venjulega að finna í dýraafurðum. B12 vítamín hjálpar líkama okkar að framleiða ný rauð blóðkorn. Líkamar okkar geta framleitt allt að gildi B12 vítamín verslunar í lifur okkar í nokkur ár, svo vertu meðvitaður um að allir verða að taka þetta daglega.

fitbit loga hjólreiðamælingar

Einn hópur til að skoða B12 vítamín viðbót eru grænmetisætur. B12 vítamín binst próteinum í matnum okkar og er í Inniheldur fisk, skelfisk, kjöt, egg og mjólkurafurðir. Vegna þessa getur verið erfitt fyrir stranga grænmetisætur og veganista að fá nóg af þessu vítamíni.

Það kemur venjulega ekki fram í jurta matvælum, en nú hafa sum korn verið styrkt með B12 vítamíni. D-vítamín Líkamar okkar þurfa D-vítamín fyrir heilbrigðan beinvöxt. D-vítamíni er venjulega bætt við kalsíumuppbót vegna þess að það hjálpar líkama okkar að taka upp kalsíum. Skortur á D-vítamíni leiðir til veikra, beinbrota og sársauka.

Ólíkt öðrum vítamínum á þessum lista er D-vítamín ekki svo auðvelt að fá úr mat. Við getum fengið D-vítamín úr fæðubótarefnum eða líkamar okkar geta búið það ef við gerum útsetningu fyrir sólarljósi. Allt sem þú þarft er 10 mínútur í senn úti á degi til að finna lausn þína.

D-vítamín er að finna í sumum feitum fiskum eins og laxi eða túnfiski, svo og í nautalifur, osti og eggjarauðu. En af hverju að rökræða við ávísun daglegs sólskins? Kalsíum Hefur mjólk? Kalsíum er algengasta steinefnið í líkama okkar og hefur alltaf verið þekkt fyrir að vernda tennur og bein, en ávinningur þess nær langt út fyrir beinagrindir okkar. Kalk hefur verið tengt vörn gegn krabbameini, sykursýki og háum blóðþrýstingi.

Það hjálpar einnig taugum og vöðvum líkama okkar að virka rétt. Nægilegt kalsíum er sérstaklega mikilvægt fyrir börn því ef þau skortir það ná þau ekki fullum fullorðinsaldri. Blóð okkar þarfnast ákveðins magns kalsíums.

Svo þegar það er lágt þá dregur blóðið okkur frá beinunum. Blóð er öruggt og virkar en veikir bein okkar. Af þessum sökum er mikilvægt að neyta daglega matvæla sem eru ríkir af kalsíum, sérstaklega á unglingsárunum.

Auðvitað eru mjólkurafurðir eins og jógúrt, ostur og mjólk góðar heimildir, en einnig grænt laufgrænmeti, fiskur og sojaafurðir. Magnesíum er steinefni sem við getum fengið úr mat, fæðubótarefnum eða jafnvel einhverjum lyfjum. Líkaminn okkar þarf nóg magnesíums til að vöðvarnir og vöðvarnir haldi taugunum.

Magnesíum hjálpar einnig við að stjórna blóðsykursgildum og blóðþrýstingi. Það er tiltölulega auðvelt að fá magnesíum úr fæðunni. Sum matvæli sem innihalda mikið af magnesíum eru laufgrænt grænmeti, hnetur, fræ og heilkorn.

Heilkornabrauð ættu að innihalda mikið magnesíum en önnur afbrigði eins og hvítt brauð eru mikið magnesíum hefur verið svipt mestu magnesíuminnihaldi. Við getum líka fengið magnesíum úr fæðubótarefnum. Fullorðnir ættu að miða við um það bil 270 til 400 milligrömm á dag.

Ef þú ákveður að taka viðbótina skaltu prófa það, gerðu sjálfum þér - og fjölskyldu þinni - greiða með því að borða það með matnum þínum til að koma í veg fyrir niðurgang. Járn Líkamar okkar þurfa járn á hverjum degi til að búa til nóg af nýjum rauðum blóðkornum. Rauðu blóðkornin okkar eru ábyrg fyrir því að veita líkamanum ferskt súrefni.

Ef við höfum ekki nóg járn getum við fengið blóðleysi, svo ekki sé minnst á orkutap, mæði og jafnvel námsvanda. Til að vera viss um að borða nóg af járni skaltu passa þig á dýraafurðum eins og halla rauðu kjöti, kjúklingi, kalkún og fiski. Konur ættu að stefna að 10 til 15 milligrömmum af járni á dag, þannig að þegar þú og læknirinn ákveður að tímabært sé að prófa járnuppbót, vertu viss um að taka það á fastandi maga.

Svo þurfum við vítamín? Sérfræðingar okkar eru sammála um að besta uppspretta vítamína sé mataræði okkar, ferskur, óunninn matur veitir vítamínin í Bo dies okkar þráir. Stjórnvottaður sérfræðingur í endurhæfingu, Dr. Scott Schreiber, leggur áherslu á útdrátt vítamína úr heilum matvælum.

Hann segir, „Ef það vex upp úr jörðinni eins og náttúran ætlaði sér, þá koma vítamín og steinefni í eðlilegasta ástandi þeirra og auðveldast er að taka þau upp. Skráði næringarfræðingurinn Emily Braaten mælir einnig með því að fá eins mörg vítamín úr mataræðinu og mögulegt er. Hún sagði okkur: „Þó að fjölvítamín geti fyllt tómið, er ekki strangt til tekið að treysta á fæðubótarefni til að uppfylla þarfir okkar.

Mynstur með ráðlögðum skammti af ávöxtum og grænmeti getur þekið flest ofangreint. Alltaf þegar þú ákveður að hoppa í vítamínlestina er mikilvægt að tala alltaf fyrst við lækninn þinn. Flest vítamín bætiefni innihalda 100 prósent af ráðlögðu daglegu magni, þannig að ef þú borðar heilbrigt mataræði af ávöxtum og grænmeti yfir daginn, þá myndirðu neyta miklu meira en National Institute of Health mælir með.

Því miður, þegar kemur að vítamínum, geturðu virkilega fengið of mikið af því góða. 'Hvað er þetta ?!' 'Vatn!' 'Það er hræðilegt!' Takk fyrir að horfa! Smelltu á listatáknið til að taka þátt í YouTube rásinni okkar. Auk þess skaltu skoða alla þessa flottu hluti sem við vitum að þú munt líka elska!

Hvaða vítamín taka líkamsbyggingar?

Hvað er að gerast krakkar? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. Ég ætla að taka þig á bak við tjöldin í dag.

Við höfum gert það nokkrum sinnum. Ein af spurningunum er: „Jeff, hvað tekur þú í viðbótina þína? 'Hvað tekur þú nákvæmlega frá morgni til kvölds?' Jæja, ég hugsaði með mér, ég opna skápana mína fyrir þér og ég mun sýna þér í smá stund hvers vegna þetta er svona mikilvægt. Við munum koma aftur og benda á það.

En ég er í raun að taka vítamínin mín og ég skal segja þér hvert ég tek þau allan daginn og af hverju. Og svo er ég líka með þjálfunaruppbótina mína. Mörg ykkar eru líklega með eitthvað sem lítur nokkuð út fyrir þetta og það er mikið af flöskum.

Nú tek ég mikið af þessum hlutum af mörgum mismunandi ástæðum, þar af sumar eru tryggingar, vegna þess að ég get sagt þér að á meðan ég borða einstaklega hollt og óneitanlega einn heilsusamlegasti matarinn þarna úti, þá líður mér eins og það þar eru ákveðnir hlutir sem ég fæ ekki nóg af og þegar ég get tekið þá sem viðbót, virka þeir sem trygging fyrir mig. Nú þegar það eru ákveðin atriði sem ég held að þú fáir ekki líkamsþjálfunina af, sérstaklega þegar kemur að hreyfingu næringar nema þú bætir hvort annað við; þú færð bara ekki nóg kreatín í mataræði þínu með því að neyta þess fáðu úr mat einum, sérstaklega ekki á föstum grunni. Svo það eru vissulega nokkur þjálfunarefni sem eru miklu gagnlegri fyrir þig sem viðbót.

En við skulum byrja upp á nýtt með þann enda hér. Ég fékk svona fitusýrurnar mínar. Og aftur tek ég omega-6 í formi kvöldvorrósarolíu.

hversu mikið megi þyngja á mánuði

Og ég tek hágæða omega-3 mín. Jæja, omega-6s myndu sumir taka, segðu Jeff, af hverju að nenna að nenna jafnvel að neyta omega-6? Við vitum að omega-6 í miklu magni getur í raun verið bólgueyðandi en ekki bólgueyðandi. Jæja, ef þú ert í mataræði Ef þetta var dæmigert mataræði byggt á miklum uppsprettum jurtaolíu eða úr mjög unnum matvælum með jurtaolíu, þá gæti það verið um að ræða. Ég borða ekkert af því vitleysu.

Ég borða svo lítið af unnum matvælum að ég á í raun ekki mikið magn af omega-6 sem svífur um. Auk þess geymast omega-6 í fitu líkamans. Aftur, ég hef ekki mikla líkamsfitu eins og við tölum.

Svo ég hef tilhneigingu til að þurfa smá auka omega-6, og auðvitað jafnvægi ég það vegna þess að hlutfallið er mjög mikilvægt með omega-3 og ég tek 3 af omega-3 daglega og þetta er lyf af omega-3, þetta er omega-3 fitusýra föður míns frá Dr. C. Þetta eru þau sem við seljum á ATHLEANX.COM.

Ég sel þetta vegna þess að ég hef meiri reynslu af því, eins og þú getur ímyndað þér, en nokkur í öllu mínu lífi. Ég hef tekið þetta undanfarin 20 ár. Pabbi minn er læknir fyrir ykkur sem ekki vitið.

Hann framleiddi lyfjafræðilega EPA / DHA styrk af omega-3 fitusýrum og það er einmitt það sem ég tek. Ég trúi því augljóslega svo mikið að ég gef hundunum mínum það jafnvel. Ég er venjulega með það í röð rétt hjá matnum þeirra, sem við the vegur, þar sem þetta er grein á bak við tjöldin, einhver spyr alltaf hvað þessi vegan uppskrift er þarna, þetta er hundurinn minn, Darla.

Hún er veganesti fyrir þig og fjölskyldu mína bara það sem ég myndi innbyrða sjálf. Svo við skulum taka omega-3 fitusýrurnar. Svo er ég með þessar tegundir andoxunarefna í mörgum mismunandi tilgangi.

Ég er með C-vítamín, 1.500 milligrömm, sem ég tek einu sinni á dag, ja, ég hef ekki lengur svo miklar áhyggjur af því að neyta of mikið C-vítamíns sem andoxunarefni vegna þess að það er vatnsleysanlegt vítamín. Þú veist hvað ég ætla ekki að nota, ég ætla í raun að líða yfir mig og pissa út. Svo ég er ekki svo áhyggjufullur hér, en aftur, tryggingarskírteini.

rúmmál hjólbarða

E-vítamín, sami hluturinn. Margir af þeim sem horfa á taka líklega C-vítamín, E-vítamín, en aftur, þetta er fituleysanlegt vítamín. Svo þú verður að vera varkár að taka ekki bara megaskammta.

Fyrir mig er það 1000 ae af vítamíni E. CoQ10, annað náttúrulegt hringefni í öllum frumum í líkama okkar, einu sinni á dag. Ég tek það sem tryggingu.

Það hefur verið sýnt fram á að það er gott vernd fyrir menn, sérstaklega hjartað. Og svo erum við með græna teþykknið mitt, sem er aftur eins konar tweener andoxunarefni, en það hefur einnig verið sýnt fram á að það hefur áhrif á blóðsykursstöðugleika. Og þú veist að jafnvel mataráætlun mín snýst raunverulega um mikilvægi stöðugleika í blóðsykri.

Við ræddum meira að segja um það með föstu með hléum. Það er ekki svo mikið sem ég held að þetta mataræði geti ekki hjálpað þér að missa fitu, en það er ekki heilsusamlegasta mataræðið ef þú ert að leita að stöðugleika í blóðsykri okkar, sem ég held að sé mjög mikilvægt yfir daginn og sérstaklega til lengri tíma litið Svo ég tek þetta til viðbótar við mat eins og ég geri. Og auðvitað fullkominn varaáætlun, fjölvítamín.

Þú veist að ég held að það sé gott að taka fjölvítamín fyrir marga af örefnunum að ef þú hefur einhverskonar öfgar varðandi mataræðið þitt þá gæti þú saknað. Að lokum, frá afþreyingarhlið hlutanna, þróaði ég Mechan-X og þetta er fyrsta NSF-viðurkennda íþróttauppbótin okkar sem við notum núna fyrir komandi tímabil MLB vegna þess að ég held að liðin séu að jafna sig sem mest gleymast í bata þegar kemur að hreyfingu. Við höfum áhyggjur af vöðvum okkar og aftur frá Dr.

C., þetta er vöðvahlið batans. Ég skrifaði heilt blogg um það, tengdi það í greininni hér að neðan, Ah, í lýsingunni hér að neðan sem þú vilt lesa á blogginu okkar um ávinninginn af omega-3 sem vöðvauppbyggandi.

En frá sameiginlegri hlið hlutanna verðum við að vera viss um að hafa það líka. Og þetta er alger tilraun mín til að gera það. Og ég get alveg ábyrgst það sjálfur.

Allir sem þekkja sögu mína vita að ég var með mikla verki í öxl eins og ég nefndi í greininni, ég held að í síðustu viku hafi ég verið með mikla hnéverki. Fótaæfingar mínar hafa þjáðst í langan tíma Eftir æfinguna sem ég gerði get ég nú lyft miklu meira. Hnjánum hefur aldrei liðið betur.

Og ég get alveg staðið við það í byrjun ATHLEANRX minn. Svo allir þarna úti sem eiga í sameiginlegum vandamálum hætta að halda að það sé eðlilegt. Enginn sársauki þýðir meiri ávinning að mínu mati.

Þú getur fengið miklu meiri ávinning með því að æfa án verkja. Og þá kemur að næringaræfingum. Og þegar það kemur að því að æfa næringargaurana er það mjög, virkilega einfalt.

Ég held að þú verðir að hafa þetta einfalt þar sem þú sérð oft samskonar 100 flöskur þegar kemur að hreyfingu næringar; kreatín, glútamín, greinóttar amínósýrur, próteinduft, mysuprótein, kaseinprótein, það þarf ekki að vera svona brjálaðir krakkar. Þegar við bjuggum til ATHLEAN RX viðbót ** sem aftur tekur nákvæmlega sömu fæðubótarefni og ég, þá er allt hérna nákvæmlega það sem ég tek. Þetta er mín fyrir æfingu.

Ég tek það 30 mínútum áður en ég æfi. Þetta er ATHLEANRx 1. Það mikilvægasta við það er, ekkert hrun, engin hættuleg innihaldsefni, ekkert af fölsuðum hæðum sem þú færð frá því að taka sum þessara innihaldsefna sem hafa verið bönnuð síðan A. eða B. eru bara ekki rétt magn , að skammta fólk.

Við fáum viðvarandi orku án allra öfganna og það er það sem gerir það svo áhrifaríkt og hver sem hefur tekið RX 1 getur ábyrgst það. Fyrir mig byrjar endurnýjun vöðva strax eftir æfingu og við erum með ATHLEAN-Rx2, sem er ATHLEAN X-LR8. Þetta er upphaf okkar í endurnýjun vöðva.

Við fáum rétta næringu. Við afhendum kreatín í formi Kreapolin í líkama þinn þegar hann þarfnast þess mest, sem ég held að sé raunin strax eftir þjálfun. Og það í fullu formi.

Amínósýruiðnaðurinn okkar er hérna inni. Mysupróteinið okkar er hérna inni. Það er allt í einni formúlu.

Það gerir þetta bara miklu auðveldara held ég. Og þá er líklega mest gleymd frumefnið bata vöðva rétt fyrir svefn. Þegar þú heldur að þú getir bara farið að sofa og fengið margsinnis síðast þegar þú borðaðir um 6 eða 7 ertu að missa af slíku tækifæri til að fá líkamanum þann mat sem hann þarf á meðan hann þarfnast mest ef þú ert að jafna þig og viðgerð á vöðvum þarfnast bata, krakkar, viðgerðir, 90 prósent af því gerist á meðan þú sefur.

Það er þegar vöðvinn endurnýjast. Það er þegar vöðvar þínir eru að endurskipuleggja sig frá þeim skaða sem þú gerðir og vonandi þeim góða skaða sem þú gerðir á líkamsrækt þinni fyrr um daginn, ef þú veitir honum ekki þá næringu sem hann þarfnast, þá vantar þig frábært tækifæri. Það er það sem ATHLEAN-Rx3.

Og ég fer ekki í eitt einasta kvöld án þess að taka Rx3 og skoða nákvæmlega hvað ég er að taka. Það er það. Nú aftur, það getur verið svolítið ógnvekjandi fyrir sum ykkar, eða þú hefur kannski fjallað mikið um það sjálfur, en það virkar fyrir mig.

Og það er einmitt svona skref fyrir skref nálgun sem ég er að fara og ég ætla að segja þér stórt skref. Samkvæmni. Mikilvægast er að ef þú vilt fá sem mest út úr viðbótinni þinni, vertu stöðugur.

Þessi vítamín sem ég panta hér, þessi vítamín, þetta vörumerki, þetta tiltekna vörumerki var kynnt fyrir mér af ömmu fyrir 25 árum og ég hef pantað sömu tegund í 25 ár og mér líkar vel hvernig mér líður, ég get bara byggt það á það. Mér líst vel á hvernig mér líður. Ég held að ég líti út eins og ég vil líta út.

Mér líður vel alla daga. Svo ég held áfram að taka það. Og ég verð mjög, mjög stöðugur.

brjósti og magaæfing heima

Eins og ég sagði, þessi skápur hérna uppi. Þetta eru afrit svo að ef ég klárast þá get ég verið stöðugur. Ég undirbúa tilbúinn.

Fáðu viðbótina þína fyrirfram. Og vertu viss um að þú hafir stöðugt framboð af því svo að þú getir náð árangri þínum og haldið stöðugri nálgun ekki bara í ræktinni heldur hér í eldhúsinu fannst auðvitað þessi grein gagnleg, sem ég vona að mér finnist gagnleg sem þú fékkst það aftur þú spurðir í langan tíma um athugasemdir okkar og þumalfingur upp undir hvað finnst þér? Fylltu eyðurnar. Hvað viltu annars taka til viðbótar því sem ég hef hér.

Segðu mér hvað þér finnst. Hvers vegna þú ert að taka það, af hverju heldurðu að það muni virka fyrir þig, og þetta verður frábær umræða sem við getum byrjað hér að neðan. En í millitíðinni, vonandi hefur þér fundist þetta gagnlegt.

Öll þessi, aftur Mechan-X Dr C, Rx viðbótin, eru öll fáanleg hjá ATHLEANX .COM. Það er einmitt það sem ég tek.

Sjáumst aftur hér fljótlega.

Hvaða næringarefni þurfa vöðvar til að jafna sig?

Þó að allirnæringarefnieru mikilvæg í lækningu, C-vítamín og sink eru stórstjörnur fyrir hlutverk þeirra í lækningu. C-vítamín erþörfað búa til prótein sem kallast kollagen og erþörftil viðgerðar á sinum, liðböndum og lækningu skurðarsára.12. jan. Okt 2018

Hvaða vítamín er gott fyrir taugar og vöðva?

VítamínB1 (þíamín) veitir þértaugarmeð orku til að starfa, meðanvítamínB6 léttirtaugsársauki og smitasttaughvatir rétt.VítamínB12 endurnýjartaugar, vernda þá gegn skemmdum. Skortur ávítamínB12 eða B1 geta verið að hluta til ábyrgir fyrir þértaugsársauki.

Hvernig byggir þú upp slaka vöðva?

Þó að áætlun um þolþjálfun - hröðum göngum, skokki, sundi - geti aukið orkustig þitt, eina leiðin tilstyrkja vöðvaer með styrktarþjálfun eða „mótstöðu“hreyfingu(með öðrum orðum lyftingar). Og vertu tilbúinn að vinna ansi mikið í því.

Hvað er mikilvægasta vítamínið?

VítamínB-12 - Þetta er eitt afmikilvægustu nauðsynlegu vítamínin.

Hvað er mikilvægast fyrir vöxt vöðva?

Að fá nóg prótein ergagnrýninnfyrir að græðavöðva. Nánar tiltekið tilöðlast vöðva, þú þarft að neyta meira próteins en líkaminn brotnar niður með náttúrulegum ferlum (16). Það eru mörg mismunandi próteinuppbót í boði, en sumflestirvinsæl eru mysu, kasein og sojaprótein.16. júl. 2017 Nóv.