Helsta > Bestu Svörin > Vegin lungu - skráðar spurningar og svör

Vegin lungu - skráðar spurningar og svör

Eru vegin lungu góð æfing?

Lungureru vinsæl styrktaræfingarhreyfingumeðal fólks sem vill styrkja, höggva og tóna líkama sinn, en bæta jafnframt heildarhæfni og efla frammistöðu í íþróttum. Þessi mótspyrnahreyfinguer vinsæll fyrir getu sína til að styrkja bak, mjöðm og fætur, en bæta hreyfanleika og stöðugleika.18. okt 2019



Viltu styrkja og móta fæturna? Við vitum að það að æfa fæturna getur verið erfitt, en lungur eru einhver auðveldasta og árangursríkasta leiðin til að móta og tóna ýmsa vöðvahópa í fótunum. Einfaldlega sagt, þú getur gert lungu með því að taka stórt skref fram á við með annan fótinn, halda fætinum flötum á gólfinu og skilja hinn fótinn eftir. Þessi að því er virðist einfalda æfing er erfiðari en hún virðist, en hún getur unnið á mismunandi svæðum nálægt rassinum, mjöðmunum, hnjánum, kálfunum og lærunum.

Það besta er að enginn búnaður er nauðsynlegur. Þessi ótrúlega æfing er notuð af öllum, frá krossþjálfunaríþróttamanninum til jógíanna. Og í greininni í dag ætlum við að segja þér hvers vegna þú ættir að gera þá að hluta af daglegri líkamsþjálfun, auka sveigjanleika og fleira.

Skoðaðu alla ávinninginn! Bætir jafnvægi og stöðugleika: Einn helsti ávinningur lungnagangs er að æfingin bætir jafnvægi og stöðugleika meðan þú eykur styrk þinn, sem eru lykileinkenni íþróttaafkasta, bæta daglegt hreyfimynstur og koma í veg fyrir meiðsli. Lunguskref gera þér kleift að flytja mest af spennunni á annan fótinn í einu. Þetta virkjar stöðugleika vöðva skottinu og neðri hluta líkamans meira en aðrar neðri líkamsæfingar eins og hnoðra, þar sem fætur þínir eru samsíða hver öðrum, sem gerir jafnvægi minna mikilvægt.

reiðhjól til að léttast



Með því að æfa lungu reglulega geturðu aukið getu líkamans til að viðhalda jafnvægi og stöðugleika, til þess að skapa traustari grunn til að byggja upp styrk með öðrum æfingum eins og hlaupum og lyftingum. Bætir skilvirkni í langhlaupum: Líkami þinn þarf að vera í fullkomnu hlaupalögun Of mikil vöðvaspenna í mjöðmunum er á móti hreyfingu þinni við hvert fótmál og krefst vöðvaorku þinnar enn meira, sérstaklega yfir langar vegalengdir. Meðan á hlaupabrautinni þinni eða jafnvel keppni stendur mun þessi aukna orka sem þú þarft til að viðhalda stífni og berjast við mótspyrnu frá mjöðmunum þreyta þig hraðar og kosta þig tíma.

Að framkvæma lungu með líkamsþyngd til að hita upp og vegin lungu fyrir vöðva og styrk mun hjálpa þér að opna skref þitt, forðast meiðsli og bæta daglegt hreyfimynstur þitt, sem mun bæta árangur þinn í hlaupum. Mundu að þegar þú hitar upp skaltu reyna að einbeita þér að því að gera hlé á hæð hreyfingarinnar til að leggja áherslu á djúpa mjöðmina eins mikið og mögulegt er. Eykur vöðvamassa og styrk: Lunguspor eru mjög auðveld æfing til að mæla erfiðleikastigið.

Ef þér finnst líka létt í líkamsþyngd og markmið þitt er að bæta við vöðva og styrk í neðri hluta líkamans, þá getur bætt þyngd aukið áreynsluna. Taktu einfaldlega handlóð í hvora hönd og gerðu lungu í stað þess að nota lyftistöng á trapezius þinn, með áherslu á markvöðvana, sérstaklega fjórhjólin og glúturnar. Þetta gerir þér kleift að nota meira viðnám og örva vöðvana, sérstaklega fjórhjól, hamstrings, glutes og kálfa til að vaxa.



Að hlaða viðnám með viðbótarþyngd reynir einnig á vöðvana og neyðir þá til að bregðast við aðlögunarhæfni með því að auka stærð og styrk. Lunges ráða til sín stærstu vöðvahópa í líkama þínum sem frumflytjendur. Þannig að það er gífurlegur möguleiki fyrir þig að byggja upp vöðva með vegin lungu.

Betri heilsa í mjóbaki: Þú getur fundið fyrir verkjum í baki vegna óhagkvæmra hreyfimynstra þar sem þú beygir í mjóbaki til að beygja þig og taka eitthvað upp. Þetta getur valdið bakverkjum, sérstaklega þegar þú ert að taka eitthvað þungt og hlaða það í óþægilega stöðu. Vöðvarnir í fótunum eru stærstu og sterkustu vöðvarnir í líkamanum og spennan ætti að vera á þeim frekar en á hryggnum.

Að æfa lungun hjálpar til við að styrkja fæturna. Rassinn og búkurinn svo þú getir beygt þig á hnjám og mjöðmum til að lyfta fótunum í stað þess að beygja afturábak. Að beygja afturábak reynir á líffærafræði þína óþarfa meðan fótleggirnir eru sterkir og geta því auðveldlega tekið upp vöðvaspennu þegar þú lyftir.



Aukinn kjarnastyrkur með lungum hjálpar til við að koma á stöðugleika og vernda hrygginn. Virka teygjan sem þú færð frá lungum hjálpar til við að auka hreyfigetu spennuþrunginna vöðva sem takmarka náttúrulega hreyfingu þína. Ef þú ert með sterka fætur þarftu ekki að fórna bakinu og þola sársauka vegna þess að þú beygir þig aftur og aftur með lélegum hreyfingum til að lyfta.

Reyndu meðvitað að lenda þegar þú hallar þér að því að taka eitthvað upp úr gólfinu og þú munt þjálfa líkama þinn til að vera sterkari, jafnvægið og hreyfa sig á skilvirkari hátt; slík hreyfing verður að lokum eðlileg. Veitir þér samhverfan líkama: Þegar þú þjálfar með lóðum er nauðsynlegt að byggja upp samhverfan líkama ef það á að líta eftirsóknarvert út. Ef þú ert óhóflegur og ert með hægri hlið sem er miklu stærri en vinstri þín mun það hafa áhrif á líkamsbyggingu þína og láta þig líta út fyrir að vera óhóflegur.

Sérstakur hlutur lunga á göngu er sú staðreynd að þú æfir vinstri fótinn eins ákaflega og hægri. Þú ert bókstaflega að gera nákvæmlega sömu hreyfingu með nákvæmlega sömu viðnám á báðum fótum, fyrir nákvæman fjölda setta og endurtekninga sem báðir fæturnir eru þjálfaðir jafnt svo að þú getir haldið fótleggjunum samhverft og hjólin þín gagnvart hvort öðru. Bætir andlega heilsu þína: Trúðu því eða ekki, lungur gætu verið lausnin á öllu því auknu álagi og álagi sem þú hefur fundið að þú munt komast að því að þau örva framleiðslu og seytingu efnaviðtaka og taugaboðefna í líkamanum eins og dópamín sem kallast endorfín eru .

Endorfín er það sem við seytum þegar við erum með adrenalín hátt og þegar við hreyfum okkur. Endorfín hjálpar okkur að vera hamingjusöm, þau lyfta andanum, gefa okkur orku, koma okkur í frábært skap og auka sjálfstraust okkar. Þegar þú finnur að ef þú finnur fyrir lungum og þjáist af geðheilsu eru lungur fullkomin lausn.

Hjálpar þér að léttast: Annar frábær ávinningur lungna er að þeir stuðla að fitutapi. Þú sérð að lungur eru mjög líkamlega krefjandi. Þessi æfing notar mikla vöðva og þar af leiðandi muntu brenna mikið af kaloríum.

Ef þú vilt missa þessi þrjósku pund og tóna allt, ekki gera ráð fyrir að hlaupabrettið sé það eina sem hjálpar þér að missa líkamsfitu, lungu eru frábær til að missa fitu sem þýðir að þau hjálpa þér að verða aðeins grannari þegar það er gert reglulega. Bæta líkamsstöðu þína: Þar sem fleiri hafa skrifborðsstörf verða bakvandamál tengd lélegri líkamsstöðu, svo sem bakverkur og óþægindi, algengari en nokkru sinni fyrr. Sýnt hefur verið fram á að lungur hjálpa líkamsstöðu þinni og heilsu hryggsins almennt.

Þetta er allt þökk fyrir það sem sérfræðingar kalla „mænulausn“. Þú sérð að margar æfingar, sérstaklega þungar samsettar æfingar, setja í raun þrýsting á líkamsstyrk þinn frá hryggnum geta þjappast saman. Þetta getur verið skaðlegt með tímanum, en sem betur fer gera lungar hið gagnstæða.

Lungur meðan á göngu stendur og önnur svipuð afbrigði hafa reynst hryggþjöppun, dregið úr álagi og þrýstingi sem á hana er komið, bætt líkamsstöðu og hjálpað til við að létta og koma í veg fyrir bakverki og vandamál almennt. Ef þú ert með bakvandamál eru lungur frábærar æfingar fyrir líkamsþjálfun og almennt bakheilsu almennt. Bætir sveigjanleika í mjöðm þínum: Eins og við: Þegar við eldumst, finnum við oft að mjöðmin er einn hlutur líffærafræðinnar sem verður fyrir mestum áhrifum.

Vegna þessa þurfa aldraðir venjulega aðgerð á mjöðmaskiptum. Lélegur sveigjanleiki í mjöðm getur verið undanfari mjaðmarvandamála síðar á ævinni. Hreyfanleiki mjaðma þýðir líka að þú ert líklegri til að eiga erfitt með daglegt líf.

Lungur gætu verið lausnin. Einn helsti kostur lungna er sú staðreynd að þau eru frábær fyrir hreyfanleika í mjöðm og sveigjanleika í mjöðm. Lungur hjálpa til við að stuðla að sveigjanleika í mjaðmarbeygjum, sem aftur gefur mjöðmum, læri og jafnvel kjarna þínum meiri sveigjanleika og hreyfingu.

Betri samhæfing vöðva: Annað sem lunges eru góð fyrir er að bæta vöðvasamræmingu þína við marga vöðvahópa á sama tíma, aðallega annar fóturinn til að detta út, hinn fóturinn til að halda jafnvægi og kjarninn og bakið til að halda þér uppréttri. Þess vegna notar misbrestur marga vöðva á sama tíma, sem allir verða að vinna í fullkomnu samræmi til að framkvæma handæfinguna með góðum árangri. Samhæfing er annar mjög mikilvægur hluti af lífinu og er nauðsynlegur fyrir allt frá því að ganga og hlaupa til að æfa.

Gerirðu einhverja dags lungu? Hvers konar hreyfingu gerir þú á hverjum degi? Láttu okkur vita í athugasemdunum hér að neðan!

Hvað gerir lungun með lóðum?

Lungurmiðaðu á stóra vöðvahópa neðri hluta líkamans; þetta eykur efnaskipti og hjálpar þér að tapaþyngdmiklu hraðari. Þegar þessi umframfita er fjarlægð,lungumvinna að lögun og styrk neðri hluta líkamans. Flexor vöðvar eru venjulega hunsaðir í öðrum gerðumlíkamsþjálfun.7. ágúst 2018

Hversu mörg vegin lungu ætti ég að gera?

Fyrir líkama-þyngd lungum, miðaðu við þrjú til fjögur sett með 15-20 endurtekningum á hvern fót. Byrjendurættibyrjaðu með 2-3 sett af 10-12 endurtekningum á legg. Ef þú ert að bæta við ytri viðnám við þinnlungum, svo sem aÚtigrilleða handlóðir skaltu velja aþyngdsem gerir þér kleift að framkvæma 12-15lungumá fæti í 3-4 sett.15. mars 2018

Hversu mörg lungu ætti ég að gera á dag til að sjá árangur?

Já,lungumútvegaðu eina áhrifaríkustu styrkþjálfunaræfingu neðri líkamans - en það þýðir ekki að þúættiveraað gera50 í einu. Fyrir flesta heilbrigða fullorðna, eitt sett af átta til 12 endurtekningumfyrirfótur dugar, bætir við lóðum eftir þörfum til að auka áskorunina.1. okt 2010

Hve mikla þyngd ætti ég að nota fyrir vegin lungu?

5- til 12 lb handlóðar; 9- til 24 lb. líkamsstöng; eða viðnámsband (grænt eða rautt). Flestir karlar munu byrja í efri endanum áhandlóðsvið (eða notaðu þyngri líkamsstöng); flestar konur munu byrja í neðri endanum (minnaþyngd). Breyttu þessari hreyfingu ef þú ert með hnévandamál, eða ekki gera það allt ef þú ert með hnéverki.

Hjálpa lungur við að missa magafitu?

Lungur: Hvort sem þú ert að reyna að móta neðri hluta líkamans, auka vöðvavef,brenna magafitueða gera mjöðmina sveigjanlegri,lungadóshjálpþú nærð markmiði þínu. Þessari hagnýtu, fjölliðnu æfingu er hægt að breyta til að mæta hæfni þinni.27. maí 2016

Minnka lungu rassinn?

Lungur.Lungureru önnur líkamsþjálfun í neðri líkamanum sem virkjar og tónar gluteus maximus. Afbrigði fela í sér hlið, fram og þverlungum. Grunnurinn áframlungavinnur einnig læri og kálfa.

Hversu mörg lungu ætti ég að gera á dag?

Já,lungumútvegaðu eina áhrifaríkustu styrkþjálfunaræfingu neðri líkamans - en það þýðir ekki að þúættivera að gera 50 í einu. Fyrir flesta heilbrigða fullorðna nægir eitt sett af átta til 12 endurtekningum á fæti og bætir við lóðum eftir þörfum til að auka áskorunina.1. okt 2010

Stækka rassinn á þér?

Lofthústökumaðureru frábær fyrir byrjendur, en efþúhef veriðhústökuí meira en hálft ár og hef ekki tekið eftir þvírassinn þinnað fástærri,þúþarf að bæta þyngd, segir Arias. Eins og allir vöðvar,þúverða að auka viðnám til þess aðþinnglutes tilvaxa.6. ágúst 2020

koffein og sykursýki

Virkar 100 hústökur á dag?

Að gera100 hústökur daglegahefur hjálpað til við að hreyfa læri mína og kálfa. Þótt þeir séu ekki eins rifnir eru þeir nokkuð tónn og sem betur fer eru engir sellulítusvasar lengur. Jæja, það er algild skynjun semhústökumaðureru bara fyrir neðri hluta líkamans.8. júní. Febrúar 2020

Er gott að gera lóð með lóðum?

Útfallið er í grundvallaratriðum risaskref fram á við. Þrátt fyrir að hægt sé að framkvæma lungnaæfinguna án lóða veitir lunga með lóðum eins og handlóðum viðbótarvinnu fyrir vöðva í fótlegg og rassvöðva. Lungur með lóðum þurfa gott jafnvægi, þannig að ef þú ert í vandræðum með að halda jafnvægi,

Hver er venjuleg þyngd fyrir handlóðalöng?

Karlkyns handlóðalungustaðlar (lb) Þessir karlstaðlar voru síðast uppfærðir fyrir 2 dögum og eru byggðir á 11.000 síuðum lyftum. Athugið: Þessir handlóðastaðlar innihalda þyngd stöngarinnar, venjulega 2 kg / 4,4 lb.

Af hverju eru líkamsþunga lungur lykillinn að því að skapa ótrúlega ótrúlega?

„Líkamsþungi“ hluti líkamsþungans lætur sig skýrast frekar: Þú hefur núll viðbótarþyngd við líkama þinn. Þú notar aðeins viðnám líkama þíns þegar þú lemur með annan fótinn og síðan hinn.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Colorado hjólastígakort - svara spurningunum

Hversu langan tíma tekur að hjóla Colorado slóðina? Mótorhjólamenn ættu að leyfa ferðinni 15-20 daga. Ferðir með stuðningi er hægt að fara á enn skemmri tíma. Að hjóla á fjallahjóli er frábær leið til að ferðast um gönguleiðina, en líklega þurfa knapar að ýta eða bera hjólin sín í gegnum snjó fyrr á tímabilinu og á sumum brattari, grýttari völlum.

Reiðhjólalásar - mögulegar lausnir

Hver er sterkasti hjólalásinn? Sterkasti hjólalásinnKryptonite New York Fahgettaboudit: Sterkasti U læsa. Abus Granit X-Plus 54 Mini: Sterkur og léttur. Kryptonite New York Standard: Sterkur og stór. OnGuard Brute Mini: Sterkur og ódýr. Pragmasis verndari: Sterkasti kyrrstæður keðjulás. Kryptonite New York Noose: Sterkasti færanlegi keðjulásinn.

Cyclocross hjól - alhliða tilvísun

Til hvers er cyclocross hjól gott? Cyclocross hjól eru hönnuð til að hlaupa á cyclocross brautum, sem geta oft innihaldið fjölbreytt landsvæði eins og leðju, sand, steina og jafnvel snjó. Þeir fela einnig í sér hlaupahluta sem krefjast þess að kapphlauparar stígi af hjólinu, svo og hindranir sem verður að stökkva yfir annaðhvort með því að stíga af eða kanína hoppa.

Green Bay pakkahjól - hvernig á að takast á við

Af hverju hjóla Packers? Leikmenn hjóluðu barnahjól niður DreamDrive til að æfa, hefð hófst fyrst undir hinum goðsagnakennda Vince Lombardi.

Lög um reiðhjólahjálma - viðbrögð við málunum

Verður þú löglega að vera með hjálm þegar þú hjólar? Þarf ég að vera með hjálm þegar ég hjóla? Það eru engin lög sem knýja hjólreiðamenn á öllum aldri til að vera með hjálm. Hins vegar er augljóslega hættulegt að hjóla án þess og þjóðvegakóðinn leggur til að allir hjólreiðamenn noti öruggan og vel passandi hjálm óháð því sem lög segja.

Hjól án pedala - hvernig á að tækla

Hvað kallast hjól án pedala? Jafnvægishjól er pedallaust hjól með tvö hjól. Krakkar hjóla þá eins og venjuleg hjól en þau eru knúin áfram af hlaupafótum barns frekar en pedali. Jafnvægishjól eru einnig kölluð strider-reiðhjól, svifhjól eða hlaupahjól. 26 mars. 2021 г.