Helsta > Bestu Svörin > Af hverju er ég ennþá upp - vinnanlegar lausnir

Af hverju er ég ennþá upp - vinnanlegar lausnir

Hvernig get ég þvingað sjálfan mig til að halda mér vakandi?

Hvernig á aðHaltu þér vakandiNáttúrulega
  1. Stattu upp og hreyfðu þig til að líðaVakna.
  2. Taktu lúr til að taka brúnina af syfju.
  3. Gefðu augunum hvíld til að forðast þreytu.
  4. Borða heilbrigt snarl til að auka orku.
  5. Hefja samtal til að vekja hugann.
  6. Snúðu ljósunum til að létta þreytu.
  7. Taktu andann til að finna fyrir viðvörun.

gott kólesteról



Þessi þáttur er færður til þín af Dashlane. Prófaðu Dashlane Premium ókeypis í 30 daga á www.dashlane.com/infographics og gleymdu aldrei lykilorði og verndaðu alla reikninga á netinu! Ert þú sú manneskja sem vaknar og virðist alltaf vera þreytt? Stundum hefur þú sofið átta klukkustundir, stundum tólf tíma, stundum fimm klukkustundir, en sama hversu vel þú heldur að þú hafir sofið, þá vaknar þú alltaf með svolítið ljóshöfuð.

Ekki hafa áhyggjur, þú ert ekki einn að gera hlutina rétt fyrir þig. Þó að vakna sé ekkert sérstakt fyrir þig, þá kemur margt fyrir líkama þinn þegar þú vaknar á morgnana. Til dæmis verður hjartsláttur þinn hraðari og öndunin verður hraðari.

Blóðflæði þitt eykst og heilinn byrjar að framleiða mismunandi gerðir af heilabylgjum. Lifur og nýru voru í svefnham á nóttunni, en þegar þú vaknar fara þau aftur í vakningu. Þú mætir í grundvallaratriðum fyrir daginn og þegar þú opnar augun munu mörg ytri áreiti flæða blóð þitt.



Um nóttina, þegar þú varst í svefnham, upplifðir þú eitthvað sem kallast REM eða skjót augnhreyfing. Flestir hafa um það bil fimm af þessum tímabilum í svefni, en svefn sem ekki er REM á milli. Ef þú vilt vita hvernig REM lítur út skaltu bara horfa á augu hundsins þíns blikka þar sem hann nýtur nokkurra ZZZ.

Það er á þessum fljótu augnhreyfingum þegar þig dreymir og þú ert í því sem við köllum djúpan svefn. Ef þú hefur einhvern tíma vaknað í miðjum draumi, þá vaknaðir þú meðan á REM stendur. Þetta er mikilvægt fyrir sýninguna í dag þar sem sérfræðingarnir segja að við þurfum þennan djúpa svefn.

Stundum gætirðu tekið töflu til að sofa og þó að þú haldir að þú hafir sofið vel, þá gætu lyfin haft áhrif á hvernig þú fékkst mikið af virkilega djúpum svefni. Segjum að þú hafir ekki fengið nóg REM. Þú munt líklega vita þetta vegna þess að þú vaknar þreyttur og finnur fyrir mikilli pirring allan daginn.



Ef þetta heldur áfram verður þú pirraður og að sofa ekki í langan tíma getur haft áhrif á heilsu þína því þegar við sofum fer líkami okkar í viðgerðarham. Þegar við sofum hleðjum við okkur upp og ef þú vilt vakna með mikla hleðslu þarftu að sofa nóg. Að dreyma er líka mikilvægt, það er eins og að láta hugsanirnar streyma út.

Það er eins konar sálfræðileg hreinsun. Svo okkur er sagt að meðal fullorðinn einstaklingur ætti að sofa vel sjö til níu klukkustundir á nóttu. Mörg ykkar munu nú hugsa, hmm, það er ekki ég.

Sum ykkar munu sofa svo mikið en vakna þreytt hvort eð er. Nú ætlum við að segja þér hvernig á að láta þér líða betur. Fyrst skaltu fylgjast með því sem þú borðar.



Þú ættir ekki að borða mikið áður en þú sefur og þegar þú ert nakin Ef þú neytir mikið af unnum kolvetnum fyrir svefninn verður blóðsykurinn mikill og það getur komið í veg fyrir að þú sofnar vel. Þú ættir þó að hafa nóg af vatni og við mælum með að hafa vatn nálægt rúminu þínu. Ef þú ert ofþornaður skiptir ekki máli hversu margar klukkustundir þú hefur og þú gætir samt fundið þig slakan.

Ofþornun getur hægt á þér. Annað er að stunda íþróttir. Við biðjum þig ekki um að hlaupa 5 mílur á hverju kvöldi, heldur hreyfðu þig aðeins á daginn.

Hreyfing getur súrefnað blóð þitt og það gefur aftur næringarefni í heila og hjarta. Ef þú ert einhver sem er mjög latur, ekki halda að þú sofir betur vegna þess að þú ert svo góður í að hreyfa þig ekki. Svo er alls ekki.

Við ættum ekki að þurfa að segja þér þetta en slökkva á nóttunni áminningarnar í símanum þínum. Þú gætir haldið að þú heyrir ekki þessi píp, en hvert píp gæti truflað djúpu svefnhringina sem líkami þinn nýtur svo mikið. Það er í raun ekki erfitt að slökkva á þessum viðvörunum, svo byrjaðu núna.

Annað sem þú hefur kannski ekki heyrt um er að ýta ekki á blundarhnappinn. Lítill svefn fær þig hvergi. Þú vilt sofa svo vel Ef þú ferð í nýja svefnhring og blundar eftir 10 mínútna tímabil ertu í grundvallaratriðum að eyðileggja þá lotu.

Líkami þinn líkar þetta ekki. Sérfræðingurinn segir okkur að það sé eitthvað sem kallast 90 mínútna tækni, sem þýðir að þú stillir vekjaraklukkuna þína 90 mínútum áður en þú vilt raunverulega standa upp. Þetta er eins og langur lúr.

Á þessum 90 mínútum ertu að fara í REM áfanga og það er gott fyrir þig. Þú gætir alls ekki ýtt á blundarhnappinn, en sumir telja að það sé gott að vakna snemma. Það fyrsta sem þú vilt gera þegar þú vaknar er að teygja handleggina í loftinu.

Sumir gera nokkrar einfaldar jógahreyfingar. Af hverju ættirðu að gera það gætirðu spurt? Svarið er að þegar þú sefur ertu í mikilli slökun, ekki langt frá lömun. Orðið fyrir ríki er friðþæging.

Þú verður að komast út úr þessum aðstæðum til að finnast þú vera ferskur, en flestir rölta bara um á morgnana. Það hefur verið sannað að nokkrar einfaldar æfingar á morgnana munu örva heilann og endorfín byrjar að koma inn. Þetta fær þig til að verða ánægðari og gefa þér orku.

Ofan á það skaltu berja á kalda vatninu eins fljótt og þú getur. Í heitum löndum gæti köld sturta á morgnana verið rétti hluturinn en þú getur það ekki ef það er kalt úti. Engu að síður, hvar sem þú ert, fáðu kalt vatn fyrst skvettu í andlit þitt, ekki heitt vatn; sumir sérfræðingar segja að þú ættir að hafa úðaflösku nálægt rúminu þínu og spreyja þig strax eftir að þú vaknar.

Það er stutt, snöggt áfall og kemur þér af stað. Það gæti hljómað kjánalegt, en reyndu það og segðu okkur síðan hugsanir þínar um hvað á að borða á morgnana, ja, margir hverfa þessa dagana fljótt og auðveldlega yfir morgunmatinn, en það eru rannsóknir sem segja okkur að morgunmaturinn sé þinn í morguninn veitir orku og heldur þér orkumiklum allan daginn Margir virðast komast betur yfir daginn en að fá sér morgunmat meðan aðrir þurfa morgunmatinn sinn. Okkur finnst að þú ættir að prófa bæði og sjá hvað hentar þér.

Hins vegar, þegar þú borðar eitthvað, ekki borða neitt sykrað; þegar þú gerir það hækkar blóðsykursgildi þitt og þá veikist þú. Þú þarft ekki þessa tegund af höggum þar sem fækkun mun hægja á þér. Hvað koffín varðar hafa sumar rannsóknir sýnt að mikið koffein getur þreytt mann síðar á daginn.

Við erum ekki að segja að þú ættir ekki að drekka kaffi heldur gera tilraunir með hvernig þér líður eftir að hafa drukkið ákveðið magn af því. Kaffi fyrir svefn er nei. Flestir gætu haldið að kaffi nokkrum klukkustundum fyrir svefn væri fínt, en dótið hefur helmingunartíma 5 til 8 klukkustundir og tryggir að síðasta kaffið þitt sé löngu fyrir svefninn.

Trúðu því eða ekki, sumar rannsóknir hafa sýnt að þegar sólin skín skaltu stinga höfðinu út um gluggann og fá þér drykk. Við fundum rannsókn sem ber heitið „Vitalizing Effects of Outdoor Activity“ og í náttúrunni. „Það sagði að þátttakendur hafi verið hressir við að horfa aðeins á náttúruna, svo opnaðu gluggatjöldin eins fljótt og auðið er á morgnana.

Ef þú ert með sól í andlitinu er það fínt þar sem sólarljós getur aukið serótónínmagn. Í fyrsta lagi er það einfalt, segðu sjálfum þér hvað gæti reynst þér erfitt á daginn og hvernig á að takast á við þau. Það er bókstafleg byrði á þig.

Nú kemur góði hlutinn því þá ættirðu að vera að hugsa um að minnsta kosti einn hlut til að hlakka til þess dags. Fólk gerir það almennt ekki, en þú ættir að fyrirskipa daginn. Vertu hreinn.

Með þessu er átt við að þú ferð ekki sveittur eða óhreinn, það gæti haft áhrif á svefn þinn. Mörg lönd í Asíu fara alltaf í sturtu fyrir svefn, en það er ekki það sama í öðrum löndum, vertu viss um að sofa í hreinu og þægilegu rúmi og þegar þú vaknar skaltu ganga úr skugga um að þú hafir það rúm að búa til rúm er eins og að búa þig undir daginn framundan. Það sýnir að þú ert tilbúinn að takast á við daginn.

Reyndu líka að vakna á sama tíma á hverjum degi svo þú haldir hringtaktinum þínum. Ef þú hefur aldrei heyrt um það, þá er það svefn-vakna hringrásin þín. National Sleep Foundation segir okkur: „Því meira sem þú? Farðu vel með líkama þinn og taktu eftir árvekni og syfju og því meiri tíma sem þú notar til að þróa gott hreinlæti, því betri verður svefninn og þeim mun betri líður þér. “Líkami þinn elskar bara þrautseigju og hann endurgreiðir þér.

Áður en þú ferð að sofa er best að spila ekki leiki eða gera eitthvað sem getur verið stressandi fyrir þig. Prófaðu að gera eitthvað mjög afslappandi klukkustundinni fyrir svefn, svo sem að lesa bók eða bara slaka á í sófanum. Þú ættir ekki að horfa á skjái rétt fyrir svefn, þar sem ljósin geta truflað framleiðslu melatóníns í heilanum og þetta efni hjálpar þér að sofa.

Við ættum ekki að þurfa að segja þér þetta heldur fara á klósettið áður en þú sefur. Þvagblöðran getur fyllst á nóttunni og tilfinningin gæti vakið þig jafnvel þó þú ferð ekki á klósettið. Þér finnst þú ekki þurfa að pissa, en þú verður hissa á því hversu oft þú getur tjáð eitthvað.

Við mælum með því að berja alltaf í skálina áður en þú ferð að sofa. Ekki hanga í svefnherberginu eins oft og mögulegt er fyrir svefn. Við vitum að þú gætir viljað gera þetta, en heilinn þinn ætti að tengja þennan stað við eitt og það er að sofa.

Ef svefnherbergið þitt er læsing þín muntu meðvitað hafa meiri orku á þeim stað og það verður erfiðara að sofa þar. Hvað varðar drykkju áfengis, þá munu mörg ykkar vita að það getur hjálpað þér að sofna, sagt að áfengi geti truflað REM svefn og valdið öðrum slæmum hlutum eins og martraðir. Þar sem áfengið getur slakað á vöðvunum í hálsinum getur það einnig kallað fram hrotur, sem er ekki gott fyrir svefn.

Við erum viss um að sum ykkar geta vitnað um taugaveiklunina við að sofa við hlið drukkins manns. Áfengi í kerfinu fyllir næstum alltaf einnig þvagblöðruna og því gæti þurft að fara á baðherbergið meðan á drykkjusvefni stendur. Reykingar eru heldur ekki góðar fyrir svefn þar sem nikótín eykur hjartsláttartíðni og árvekni.Ef þú vilt ekki gefast upp ráðleggjum við þér að reykja ekki í að minnsta kosti klukkutíma fyrir svefn.

Litir geta líka verið mikilvægir að minnsta kosti fyrir rannsókn sem við fundum á vegum Travel Lodge. Það kom í ljós að ákveðnir litir ollu betri svefni. Af þessum sökum geta hótelherbergi oft verið máluð eða skreytt í sömu litum.

Rannsóknin leiddi í ljós að blár, gulur og grænn voru bestu litirnir fyrir svefn en verstu litirnir voru fjólubláir og brúnir. Af hverju? Eins og einn sérfræðingur sagði, „Blái liturinn hefur verið tengdur tilfinningu um ró, þegar hann er tekinn upp af gangfrumum þínum og hann er sendur í heilann hjálpar hann við að lækka blóðþrýsting og hjartsláttartíðni, sem hjálpar þér að sameinast. svefnherbergi blátt, ekki drekka áfengi, reykja, ekki borða of mikið og þegar þú vaknar skaltu gera það viljandi og gera mikla hreyfingu, þvo opið andlitið og opna gluggana. Og síðasta, líklega besta ráðið fyrir góðan nætursvefn? Svo að þú þurfir ekki að liggja vakandi á nóttunni og hafa áhyggjur af því að netreikningarnir þínir séu viðkvæmir vegna þess að þú notaðir vitlaust nafn fyrsta gæludýrsins sem lykilorð! Og þú blekkir engan með því að setja eitt og upphrópunarmerki á eftir því.

Þess vegna elskum við Dashlane, eina tólið sem þú þarft til að halda stafrænum upplýsingum og innskráningum öruggum fyrir tölvuþrjótum og spilliforritum. Aðgangur með vistun lykilorðs gerir þér kleift að skrá þig inn og skrá þig inn af hvaða reikningi sem er, hvaða tæki sem er, viðvaranir um öryggisbrot til að láta þig vita þegar búið er að skerða reikningana þína og auðvelt í notkun VPN heldur þér öruggum meðan þú vafrar. Af hverju að eyða annarri svefnlausri nótt í að missa minnisbókina fulla af handskrifuðum lykilorðum? Farðu á www.dashlane. com / infographics fyrir ókeypis 30 daga prufu, og notaðu afsláttarmiða kóða 'infographics' og fáðu 10% afslátt af aukagjaldi í dag! Ert þú einn af þeim sem gætu vaknað hvíldir? þessar aðferðir eða ertu með þína eigin? Segðu okkur í athugasemdunum.

Skoðaðu líka hina greinina okkar ég svaf 3 tíma á dag í viku og það gerðist. Takk fyrir að fylgjast með og eins og alltaf, ekki gleyma að líka við, deila og gerast áskrifandi. Þar til næst.

Getur þú sofið en samt verið vakandi?

Þetta undarlega vitundarástand einkennist af stuttum sprengingumsofaþað geristmeðanmanneskja ervakandi- oftmeðanaugu þeirra eru opin og þau sitja annað hvort upprétt eða framkvæma jafnvel verkefni. Í örsvefni fara hlutar heilans í nettengingu í nokkrar sekúndurmeðanrestin af heilanum helstvakandi.18. júní. Des 2019

reiðhjólafjármögnun

Mörg dýr þurfa svefn. Jafnvel huglausar marglyttur koma inn í svefnlíki þar sem þær púlsa minna og bregðast hægar við mat og hreyfingu. En allar hótanir og kröfur sem dýr standa frammi fyrir hverfa ekki bara þegar það er kominn tími til að blunda.

Fuglar og spendýr upplifa ósamhverfan svefn að einhverju leyti, þar sem hluti heilans er sofandi og önnur svæði virkari. Þetta á jafnvel við um menn. Hvernig virkar það? Allir heila hryggdýra eru gerðir úr tveimur heilahvelum: hægri og vinstri.

Heilastarfsemi er venjulega svipuð hjá báðum í svefni. En meðan á ósamhverfum svefni stendur getur önnur hlið heilans verið í djúpum svefni meðan hin er í léttari svefni. Taktu flöskuhöfrunga.

Öndun þeirra er vísvitandi stjórnað og þeir verða að koma upp andanum á nokkurra mínútna fresti eða drukkna. Reyndar, þegar þeir eru með nýfæddan kálf þurfa þeir að synda stanslaust p í margar vikur til að halda honum öruggum, þess vegna sofa höfrungar einhliða, með aðeins eitt heilahvel í einu. Svo þeir geti synt og andað á meðan þeir blunda.

Önnur sjávarspendýr þurfa einnig ósamhverfan svefn - þau renna í eins og hálfhvolfs svefn meðan þau fljóta lárétt, halda nösunum yfir yfirborðinu, loka auganu upp á við og halda því auga sem vísar niður á við. Þetta getur hjálpað þeim að vera vakandi fyrir djúpstæðum ógnum sem eru að hluta til vakandi. Mallards sofa í hópum, en sumir þurfa óhjákvæmilega að vera í jaðrinum.

Þessar endur eyða meiri tíma í svefn með einum hálfkúlu, með augun opin og viðkomandi heilahvelir virkari fólksflutninga í loftinu. Í stanslausu flugi allt að tíu dögum á hafinu, sofa freigátufuglar með annarri eða báðum hálfkúlunum á sama tíma. Þú gerir þetta á nokkrum sekúndum, venjulega meðan þú ferð á loftstraumum.

En freigátufuglarnir sofa enn undir 8% af því sem þeir myndu gera á landi, sem bendir til mikils umburðarlyndis fyrir svefnleysi. Eins og er er óljóst hvort ósamhverfar svefnpakkar í báðum heilahvelum hafa sömu kosti og svefn og hvernig þetta er breytilegt milli heilahvela. Í einni tilraun treystu loðselir á ósamhverfan svefn meðan þeir voru stöðugt örvaðir.

En meðan á bata stóð sýndu þeir sterkan ósk um svefn í báðum heilahvelum og bentu til þess að það væri meira hvíld fyrir þá að viðhalda mikilli árvekni í að minnsta kosti fimm daga. Með því að breyta hvaða heilahvel er vakandi færðu nokkrar klukkustundir af djúpum svefni á hverju heilahveli á 24 klukkustundum. Þetta gæti verið ástæðan fyrir því að óhemjulegur svefn einn uppfyllir þarfir þeirra.

Hvað með manninn? 'Hefur þú einhvern tíma vaknað dauður á nýjum stað eftir fyrsta kvöldið þitt? Hluti heilans hefur kannski aðeins sofið svolítið um nóttina. Í áratugi hafa vísindamenn viðurkennt að þátttakendur sváfu illa í fyrstu nóttinni í rannsóknarstofunni. ' Það er í raun algengt að henda gögnum um nóttina.

Árið 2016 uppgötvuðu vísindamenn að þessi „fyrsta nótt áhrif“ er mjög lúmsk útgáfa af ósamhverfri svefni hjá mönnum. Fyrstu nóttina upplifa þátttakendur dýpri svefn í hægra heilahveli og léttari svefn vinstra megin. Við útsetningu fyrir sjaldan hávaða sýndi þetta auðveldara sofandi vinstra heilahvel meiri truflun.

Þátttakendur vöknuðu einnig og brugðust hraðar við sjaldgæfum hávaða fyrstu nóttina en þeir gerðu fyrstu nóttina og upplifðu djúpan svefn í báðum heilahvelum næstu nætur. Þetta bendir til þess að menn, eins og önnur dýr, noti ósamhverfan svefn til árvekni, sérstaklega í ókunnum aðstæðum. Þó að hótelherbergið þitt sé augljóslega ekki að reyna að éta þig upp, ef þú hættir að hreyfa þig, þá deyrðu ekki, heilinn heldur þér samt vakandi.

Bara í tilfelli.

Af hverju ertu enn vakandi að meina?

Hvenærþúþú ertvakandi,þúert meðvitaður og meðvitaður um umhverfi þitt. Hvenærþúert það ekkivakandi,þúþú ertsofandi. Efþúeru að lesa þetta,þúeru sannarlegavakandi. Flestir eru þaðvakandiá daginn ogsofandiá nóttunni, en efþúvinna næturvakt eða þjást af svefnleysi,þúgæti líka veriðvakandiað nóttu til.

Takk fyrir CuriosityStream fyrir að styðja þennan þátt! Farðu á CuriosityStream.com/Psych til að fá frekari upplýsingar. Þegar þig dreymir finnst hlutirnir venjulega ekki svo áþreifanlegir.

Þú getur til dæmis sett símann þinn eða bikar eða hvolp í Taktu fílastærð þína og það mun ekki líða eins traust og þessir hlutir gera í raunheimum. En þegar þú vaknar síðan og grípur í símann þinn til að slökkva á vekjaranum, þá fer allt í eðlilegt horf. Það er ekkert sem bendir til þess að síminn þinn sé ekki raunverulegur eða að hendurnar sem þú notar til að snerta hann séu ekki þínar.

Það er venjulega.

Stundum, jafnvel þegar við erum vakandi, ákveður heilinn að það sé hagsmunamál okkar fyrir umhverfi okkar, eða jafnvel líkama okkar, til þess að við verðum ekki raunverulegur um stund. Og það er ekki óalgengt heldur. Það er í raun mjög algeng reynsla.

En ef það helst lengur en það ætti að gera gæti það átt skilið að fá greiningu sjálft. Þetta ástand er þekkt sem depersonalization derealization röskun og er stundum skammstafað sem DDD. Samkvæmt DSM-5, sem sálfræðingar nota til að greina truflanir, er heiti þessa ástands alveg lýsandi.

DDD er skilgreint með viðvarandi eða tíðum þáttum af persónun og / eða vanvöndun. Ópersónuleg persóna er tilfinningin um að líkami þinn, hugsanir, skynjanir eða aðgerðir séu eða eru ekki þínar eigin. Ekki einu sinni raunverulegt - þó að rökrétt sé að þú veist að þeir eru það.

Afvöndun er svipuð tilfinning en hún snýst um umhverfi þitt og hlutina í þeim. Sumir segja að upplifa þessa hluti sé eins og glerveggur milli þeirra og heimsins. Hjá öðrum getur allt fundist langt í burtu og dreymandi, eða það kann að finnast eins og hausinn á þeim sé fylltur af bómull.

Hins vegar, óháð því hvernig þér líður, eru þessi einkenni ekki óalgeng. Reynsla af depersonalization eða derealization er talin vera þriðja algengasta sálfræðilega einkennið eftir kvíða og slæmt skap, og þeir koma jafnt fram hjá körlum og konum. En ef þær upplifanir hverfa ekki, þá kemur DDD til sögunnar.

Og það er mun sjaldgæfara: Það er: Það er áætlað að það komi aðeins fram hjá um 1-2% fólks. Því miður eru þættirnir sem leiða til þroska þess og koma einkennunum af stað enn nokkuð óþekktir. Oft er það tengt kannabisneyslu en það eru líka margar eingöngu sálfræðilegar orsakir. Sumar rannsóknir hafa til dæmis bent til þess að áföll í æsku gætu leikið hlutverk í þróun DDD seinna á ævinni, sérstaklega ef þessi áföll fela í sér tilfinningalega misnotkun.

Anecdotally, margir hafa einnig greint frá því að einkenni þeirra séu tengd tímabili mikillar streitu eða kvíða, og telja að afpersóniserun og derealization séu aðferðir sem heilinn notar til að vernda hugann gegn hugsanlegum ógnum. En jafnvel þó að þú getir ekki sagt hvað nákvæmlega kveikir þessa þætti, geturðu séð nokkur almenn mynstur. Rannsóknir frá 2018 í tímaritinu Consciousness and Cognition fundu að þetta væri öruggt.

Líklegra var að kveikjutegundir leiddu til afpersónuverndar eða vanrækslu. Í rannsókninni prófuðu þeir 73 þátttakendur sem voru næmir fyrir einhverjum af þessum hlutum og reyndu að sjá hvort einkenni þeirra myndu birtast sem svar við mismunandi tegundum ógna. Til að framkvæma þetta gerðu þeir verkefni sem fól í sér „óbeina líkamsógnunarblekking“, sem var eftirlíking af blóðprufu þar sem vísindamennirnir tóku ekki blóð, en þeir notuðu fölsaðar nálar og tæknibrellublóð til að láta líta út eins og það lét eins og þeir gerðu .

Þetta var allt nokkuð raunhæft því það snerist um að sjá hvernig þátttakendur brugðust lífeðlisfræðilega við ógnunum. Í fyrstu skildu þátttakendur þessa aðferð eftir þeim einum. Svo urðu þeir vitni að því að það var gert á manni við hliðina á þeim.

Vísindamennirnir mældu hitastig hennar allan tímann og hvernig húð hennar leiði rafmagn, einnig þekkt sem leiðni húðar. Þetta kann að hljóma undarlega til að prófa eitthvað, en það er að hluta til vegna þess að við svitnum upp þegar okkur er ógnað og vatn er góður leiðari. Þegar vísindamennirnir skoðuðu gögnin komust þeir að því að þeir sem höfðu tilhneigingu til að afpersónunera voru með eðlilega leiðni í húð þegar einhver annar fór í blóðprufu en minnkaði leiðni þegar einhver vildi taka próf.

Það þýðir líklega að gáfur þeirra létu allt virðast fjær og minna raunverulegt - og lægð lífeðlisfræðileg viðbrögð þeirra sýndu það aftur á móti, hjá þeim sem eiga það til að draga úr vanrækslu, var ógnun viðbrögð þeirra aðeins lægð þegar þeir sáu einhvern annan gera Gerði blóðprufu. Jafnvel þó að ógninni væri ekki beint gegn henni, þá var hún enn til, svo hún gæti haft sálræn eftirköst. Til að vernda hana gegn þessu falli, valdi heilinn að láta umhverfi sitt virðast minna raunverulegt.

Þessar niðurstöður styðja svokallað þröskuldslíkan fyrir þessar upplifanir. Það bendir til þess að þegar við uppgötvum ógn geti svæðin í heila okkar sem bera ábyrgð á tilfinningalegri vinnslu - kölluð frontolimbic svæði - bæla streituviðbrögð okkar við henni. Fyrir vikið er álagið leiðinlegra og auðveldara að meðhöndla það.

Sonalization og derealization, þröskuldurinn fyrir þessi viðbrögð er talinn vera miklu lægri. Þannig að heili þinn gæti haldið að hlutir eins og að tala við gjaldkera séu næg ógn til að valda þessum dofa og óraunverulegu tilfinningu. Stundum er hægt að meðhöndla þessi einkenni með sálfræðimeðferð.

Í mörgum tilfellum eru venjulegar meðferðir í raun ekki árangursríkar og því hafa vísindamenn kannað aðrar aðferðir. Ein efnileg aðferð er kölluð endurtekin segulörvun, eða rTMS, og hún notar sterka segla til að trufla rafvirkni á litlum svæðum í heilanum. RTMS á svæði heilans sem kallast hægri tímabundin mótun virðist létta einkenni - að minnsta kosti í einu lítil rannsókn á 12 DDD- sjúklingum.

En höfundar rannsóknanna viðurkenna að rannsóknin sé ansi veik og þeir geti enn ekki útilokað lyfleysuáhrif. Aðrir höfundar nota rTMS til að miða á mismunandi svæði heilans. Annar efnilegur frambjóðandi er svæði sem tekur þátt í stjórnunarkerfi heilans - allt rétta utanverða heilaberkinn.

Rannsókn frá 2016 sýndi að notkun rTMS á þessu svæði bætti einkenni hjá sex af sjö sjúklingum eftir 20 lotur, þar sem fáar aukaverkanir voru tilkynntar. Vísindamenn telja að með því að draga úr virkni þess hækki fyrrnefnda ógnarmörkin og stöðvi að einkenni komi svona auðveldlega af stað. En aftur, við höfum engar meiriháttar rannsóknir til að styðja við bakið á þessu, svo sálfræðingar verða að halda áfram að vinna.

Stundum getur það verið pirrandi þegar vísindamenn skilja ekki fyrirbæri að fullu eða hvernig á að meðhöndla það - sérstaklega með eitthvað eins og DDD. En sannleikurinn er sá að hver smá tilraun færir okkur nær því að skilja hvað er að gerast. Kannski einhvern tíma munum við skilja öll leyndarmál heilans.

Og ef við gerum það er það byggt á rannsóknum sem þessum. Ef þú hefur áhuga á að læra meira um hvernig vísindamenn eru að takast á við nokkrar af mestu áskorunum sálfræðinnar gætirðu líkað CuriosityStream. Það er áskriftarstraumþjónusta sem býður upp á yfir 2000 heimildarmyndir og fræðibækur, þar á meðal mikið um sálfræði.

Það eru allnokkrir kallaðir Curious Minds: Heiliheilsa sem tala um heilsu heila. Það eru þættir um Alzheimer, þunglyndi og handfylli af öðrum sjúkdómum sem sálfræðingar og læknar eru að berjast við að skilja - þættirnir eru líka ansi stuttir sem þýðir að þeir eru frábær yfirlit ef þú vilt bara fá kjarna efnisins, þú færð Ótakmarkaður aðgangur að CuriosityStream frá 2,99 USD á mánuði.

Og sem þakkir til áhorfenda okkar á SciShow, ef þú skráir þig á curiositystream.com/Psychand og notar kynningarkóðann „psych“ meðan á skráningarferlinu stendur, það er PSYCH, færðu ókeypis í fyrstu 30 dagana. Ef þú ert að læra eitthvað sérstaklega flott, láttu okkur vita!

Af hverju er líkami minn þreyttur en hugurinn vakandi?

Ef þú ertþreyttur engetur ekki sofið, það getur verið merki um að hringtaktur þinn sé slökkt. Hins vegar veraþreytturallan daginn ogvakandiá nóttunni getur einnig stafað af lélegum svefnvenjum, kvíða, þunglyndi, neyslu koffíns, bláu ljósi frá tækjum, svefntruflunum og jafnvel mataræði.26. okt 2020

Hæ allir og velkomið að spegla, í dag ætlum við að læra hvernig á að hætta að þreytast á hverjum morgni. Nú skulum við byrja á köldu skvettunni. Þetta einfalda bragð getur þvegið morgunþreytuna þína á nokkrum sekúndum, þú þarft aðeins að skvetta af köldu vatni, það tekur venjulega 20 eða 30 mínútur að vakna í raun á morgnana, líkami þinn og hugur flæða hægt yfir og láta þig farðu Dased og sljóvgandi til baka, en þetta bragð flýtir ferlið þannig að í stað þess að bíða í 30 mínútur, skvetta af köldu vatni fær kerfið þitt í gang á fullum hraða. Eins og rafbylgja, þá kallar kalda vatnið í andlitinu mikla breytingu. í hitastigi, og þessi hitabreyting boðar líkama þinn, að það sé kominn tími til að vakna, eftir skvetta af köldu vatni munt þú uppgötva nýja orku á morgnana, þú verður virkari og meðvitaðri í morgunrútínunni þinni og þú gætir upplifað framleiðniaukning.

Þetta kemur frá 2016 rannsókn í tímaritinu um kalt vatn um framleiðni og lífsgæði á morgnana þar sem þátttakendur skvettu köldu vatni í andlitið eða fóru í kalda sturtu, í báðum tilvikum bætti kalt vatn framleiðni þeirra, þeir voru minna veikir eða seint fyrir vinna minna. Þeir greindu einnig frá aukinni vitund og vitund meðan á vinnu stóð. Svo ef þú vilt ekki verða þreyttur lengur skaltu fara í ískalda sturtu á hverjum morgni, skvetta ísköldu vatni í andlitið á þér vegna þess að hitabreytingin getur breytt morgninum í augnablik með sértækri blund # 2 að taka lúr á daginn eins og margir segja að lúr dragi úr andlegri þreytu og fjöldi vísindarannsókna í þágu þess, en ekki sérhver lúr virkar jafn vel lúr getur bjargað deginum og gefið þér þá orku sem þú þarft til að gera þitt besta til að gefa það sem lúr getur gerðu rangt þér líður ennþá þreyttari, svo hvernig lítur hugsjón blundurinn út? Það hefur mismunandi áhrif á blund eftir því hversu lengi þú sefur, nappar af mismunandi lengd geta varað áfram, endurnýjað lífið og endurnýjað sig á einstakan hátt.

Allt í lagi, við skulum segja að þér líði syfjaður síðdegis, þú hafðir haft heila átta tíma í gærkvöldi, en langur stressandi dag hefur þreytt þig núna í þessum aðstæðum, 30 mínútna blund gefa þér það. Uppörvun orku sem þú ert að leita að skjótum blundi lífgar upp á heilann án þess að trufla svefnhraða þinn, en hvað ef þú sofðir ekki mikið í gærkvöldi, þú varst of seinn í verkefni, varst að vinna, þú sofðir samtals í þrjár klukkustundir , og að sjálfsögðu, þú sjálfur yfir daginn Þreytuþreyttur Ástandið krefst lengri blundar til að veita heilanum hvíldina sem hann þarfnast. Þú ættir að blunda í 90 mínútur á þessum 90 mínútum mun heilinn fara í gegnum fulla Rem hringrás.

Brúnhringurinn er mikilvægur fyrir heilann til að geyma minningar og losna við eitruð efni. Svona lúr getur verið bjargandi en margir sofa of lengi seinnipartinn, þeir eru þreyttir dag eftir dag vegna þess að lundavenjur þeirra eru að eyðileggja svefn þeirra - til dæmis ef þú skipuleggur tveggja tíma lúrinn verður það erfiðara að sofna á nóttunni og það leiðir til þess Þú finnur fyrir þreytu á morgnana. Svo ef þú tekur lúr skaltu hafa hann stuttan því því lengur sem þú sefur á daginn, því líklegri ertu til að vera þreyttur á morgun. Númer þrjú telja töluna niður, þú getur ekki vaknað á morgnana, þú munt fara aftur að sofa innan nokkurra mínútna, þegar þú notar þetta hjálpsama bragð til að vakna á réttum tíma á hverjum morgni er það erfiðasta sem þú þarft að gera, þú ert þægilegur þú ert heitt Líkaminn þinn finnst of þreyttur til að standa, en þegar þú ferð aftur að sofa, þú verður þreyttari allan daginn.

Svo að telja niður úr 10 brýnt og ákveðni það vekur athygli þína á verkefninu fyrir framan þig á þessum 10 sekúndum sem þú munt finna hvötina til að vakna og byrja daginn þinn. Í lok niðurtalningarinnar verðurðu tilbúin fyrir morgun númer fjögur. Að vökva svefn er ekki eina orsökin fyrir morgunþreytu Ofþornun er annað algengt vandamál sem stelur orku á morgnana þó að líkaminn hreyfist ekki á nóttunni. þú ert enn að nota orku líkamakerfin þín eru enn vakandi og virk, þess vegna þarftu mat á morgnana, ekki bara til að orka daginn framundan, heldur til að bæta líkama þinn frá kvöldinu áður.

Vatn virkar á sama hátt og flestir vakna ofþornaðir að því leyti að ofþornun lætur þér líða skýjað og þreytt, en glas af vatni getur fljótt vökvað líkamann og gert þér meira vakandi, vakandi og á fótunum hraðar, svo byrjaðu daginn með Stórt vatnsglas númer 5 Lífsstílsvirkjun að morgni Þreyta gæti verið afurð lífsstíls þíns Í dag lifa fleiri en nokkru sinni kyrrsetu lífstímum og stundum við tölvuna sem þú situr miklu meira en þú stendur og þetta skortur á hreyfingu reynir álag á líkama þinn sem kyrrsetulífsstíll hátt nokkrar rannsóknir þetta leiðir til almennt skorts á orku og skortur þinn á orku versnar kyrrsetuvenjur þínar á hinn bóginn Lítil virk venja getur veitt þér orkuuppörvun 2014 rannsókn í tímaritinu 'Medical and Science og Íþróttir og hreyfing 'fundið hversu gagnlegar litlar athafnir Þú þarft ekki að hlaupa 10 mílur á hlaupabrettinu. Þú þarft ekki að lyfta lóðum í klukkutíma. Stattu, teygðu eða gengu um. Þessar litlu virku venjur geta haldið líkama þínum orkumikill.

Fækkaðu heila þínum og lífsstíl númer sex. Draga úr koffíni Drekka kaffi Morgunkaffi er algengasta lækningin við morgunþreytu í heiminum, en stundum vinnur kaffibolli gegn þér. Fúsir kaffidrykkjumenn geta fundið fyrir þreytu að morgni hvers vegna koffein hefur áhrif á gæði svefns þeirra, samkvæmt rannsókn 2012 frá Journal Innovations in Clinical Neuroscience Koffein er tvíeggjað sverð annars vegar, orkudrykkir aukast til skamms tíma orka, en neytendur hafa haft lægri E-stig - Orkustig almennt með tímanum sem hefur leitt til verulegs syfju á daginn, en hafðu ekki áhyggjur, þú þarft ekki að skera kaffi úr lífi þínu að öllu leyti.

Þú getur samt notið morgunkaffans af joe en til að draga úr þreytunni á morgnana skaltu velja minni bolla með því að minnka hann stærð koffíndrykkjanna þinna getur komið í veg fyrir syfju á daginn Það gerist kannski ekki strax en líkami þinn mun þakka þér fyrir það til lengri tíma litið.

Númer 7 Rytmískur svefn Hvenær ferðu að sofa á hverju kvöldi, hefurðu stöðuga áætlun þegar þú vilt finna til? Halda stöðugu svefnáætlun fullri orku á morgnana Líkaminn er forritaður til að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Það fylgir svefnmynstri sem kallast hringtaktur sem segir líkama þínum og heila hvenær þú átt að sofa og hvenær þú átt að vakna. Ef þú breytir tímaáætlun þinni, klúðrarðu líkama þínum, blandar saman þessum sólarhrings takti og gerir þreytu á morgnana verri, þú líður meira hvíldur Númer átta lóðrétt að ganga breyting á stöðu er oft allt sem þú þarft á morgnana því lengur sem þú liggur í rúminu, því líklegra er að þú finnir fyrir þreytu líkami þinn tengir þá þægilegu láréttu stöðu við svefn þegar þú ert í rúminu 'aftur , að segja heilanum þínum Að halda breytingu á svefnstöðu sendir önnur skilaboð með því að standa líkama þinn í lóðréttri stöðu sem þú ert að setja og segja heilanum að það sé kominn tími til að hætta að sofa og byrja daginn, einföld breyting á líkamsstöðu getur skipt öllu máli ef þú ert enn einn Viltu fara skrefi lengra, gera smá hreyfingu í gangi, bursta tennurnar, sturta eða bara fara í eldhúsið eftir glas af vatni, jafnvel minnsta virkni gerir þig vakandi og samviskusamari ous.

Streita getur einnig leitt til morgunþreytu ef þú ert undir miklu álagi á hverjum degi. Lífsstíll þinn getur þreytt þig. Tímaáætlun þín getur verið mjög gefandi en hún hefur áhrif á frammistöðu heilans.

Sem betur fer eru nokkrar leiðir til að slaka á og vinda ofan af til að draga úr streitu og auka daglega orkustarfsemi þína. Starfsemi eins og hugleiðsla og dagbók er heilbrigður fjölmiðill fyrir neikvæðar hugsanir og streituvaldandi væntingar. Þú getur líka notað þulur og hvetjandi fjölmiðla til að fylgjast með áhyggjum þínum og ótta, aðferð sem þú velur, æfa þig við að stjórna streitu þinni, því mikið streitu getur valdið þér þreytu á hverjum morgni.

Númer 10 utanaðkomandi örvun að morgni staður er erfiðari en nokkur annar þessi staður er svefnherbergið þitt því nær sem þú ert rúminu þínu því líklegra er að þú finnir fyrir syfju og hreyfingarleysi, allt sem þú vilt gera er að leggjast niður líkami þráir fleiri mínútna svefn og þessi löngun gerir þér erfiðara fyrir að hefja daglegar venjur þínar, svo farðu út úr svefnherberginu og upplifðu gjörbreytingu á landslagi með því að yfirgefa heimili þitt eða íbúð þetta er úr rannsókn frá árinu 2010 á tímarit um umhverfissálfræði rs afhjúpar heilann fyrir nýjum áreitum Bjart sólarljós Kvak fugla og trjáa Nokkrar mínútur í umheiminum láta þig líða hamingjusaman, kraftmikinn og skýran í höfðinu Þetta jákvæða viðhorf ryður veginn fyrir gefandi og gefandi dag . Ef þú finnur fyrir þreytu á morgnana getur það að stýra deginum í rétta átt að eyða tíma úti jafnvel nokkrum mínútum úti. Hey, takk fyrir að kíkja á Top Thinking og vertu viss um að gerast áskrifandi því meira ótrúlegt efni er á leiðinni

Er það að neyða sjálfan þig til að halda sér illa?

Einfaldlega sagt, já.Að neyða sjálfan þig til að vera vakandiog forðast svefn mun að lokum drepa þig.7. okt 2019

er kjúklingahveiti hollt

Er allt í lagi í lagi?

Það er aldrei góð hugmynd að gera þaðan all-nighterá meðan svefninn er lítið. Forðist koffein ef þú getur. Þó að koffein geti veitt þér tímabundna árvekni meðan þú stundar nám getur það leitt til slæms hruns seinna um daginn.27. nóv. 2018 Nóv.

Hvað er Sexomnia?

Sexomniaer mjög sjaldgæft parasomnia (svefnröskun sem tengist óeðlilegum hreyfingum) hefur aðallega áhrif á karla. Sexsomniacs taka þátt í eftirfarandi kynlífsathöfnum meðan þeir eru sofandi1: kynferðislegar raddir.

Hvað heitir púkinn sem situr á bringunni á þér?

Næturhaginn eða gamli hagurinn ernafngefin yfirnáttúrulegri veru, oft tengd fyrirbæri svefnlömunar. Það er fyrirbæri þar sem einstaklingur finnur fyrir nærveru yfirnáttúrulegrar veru sem hreyfir viðkomandi eins ogsitjandiá þeirrabringueða fótur rúms þeirra.

Ertu sofandi eða ertu sofandi?

3 svör.Sofandier lýsingarorð íErtu sofandi? meðansofandier sögn íErtu sofandi? Notaðusofandiefþúvilji leggja áherslu á ríkið ogsofandiefþúvil leggja áherslu á aðgerðina.

Ertu enn að meina?

Hvað gerirertu enn uppivondur? Þaðþýðir'Ertu vakandi? '27. nóv. 2016 Nóv.

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Colorado hjólastígakort - svara spurningunum

Hversu langan tíma tekur að hjóla Colorado slóðina? Mótorhjólamenn ættu að leyfa ferðinni 15-20 daga. Ferðir með stuðningi er hægt að fara á enn skemmri tíma. Að hjóla á fjallahjóli er frábær leið til að ferðast um gönguleiðina, en líklega þurfa knapar að ýta eða bera hjólin sín í gegnum snjó fyrr á tímabilinu og á sumum brattari, grýttari völlum.

Reiðhjólalásar - mögulegar lausnir

Hver er sterkasti hjólalásinn? Sterkasti hjólalásinnKryptonite New York Fahgettaboudit: Sterkasti U læsa. Abus Granit X-Plus 54 Mini: Sterkur og léttur. Kryptonite New York Standard: Sterkur og stór. OnGuard Brute Mini: Sterkur og ódýr. Pragmasis verndari: Sterkasti kyrrstæður keðjulás. Kryptonite New York Noose: Sterkasti færanlegi keðjulásinn.

Cyclocross hjól - alhliða tilvísun

Til hvers er cyclocross hjól gott? Cyclocross hjól eru hönnuð til að hlaupa á cyclocross brautum, sem geta oft innihaldið fjölbreytt landsvæði eins og leðju, sand, steina og jafnvel snjó. Þeir fela einnig í sér hlaupahluta sem krefjast þess að kapphlauparar stígi af hjólinu, svo og hindranir sem verður að stökkva yfir annaðhvort með því að stíga af eða kanína hoppa.

Green Bay pakkahjól - hvernig á að takast á við

Af hverju hjóla Packers? Leikmenn hjóluðu barnahjól niður DreamDrive til að æfa, hefð hófst fyrst undir hinum goðsagnakennda Vince Lombardi.

Lög um reiðhjólahjálma - viðbrögð við málunum

Verður þú löglega að vera með hjálm þegar þú hjólar? Þarf ég að vera með hjálm þegar ég hjóla? Það eru engin lög sem knýja hjólreiðamenn á öllum aldri til að vera með hjálm. Hins vegar er augljóslega hættulegt að hjóla án þess og þjóðvegakóðinn leggur til að allir hjólreiðamenn noti öruggan og vel passandi hjálm óháð því sem lög segja.

Hjól án pedala - hvernig á að tækla

Hvað kallast hjól án pedala? Jafnvægishjól er pedallaust hjól með tvö hjól. Krakkar hjóla þá eins og venjuleg hjól en þau eru knúin áfram af hlaupafótum barns frekar en pedali. Jafnvægishjól eru einnig kölluð strider-reiðhjól, svifhjól eða hlaupahjól. 26 mars. 2021 г.