Helsta > Reiðhjól > Hjólabanki - leitaðu að lausnum

Hjólabanki - leitaðu að lausnum

Hvað er hjólabanki?

Leggðu olnbogana á gólfinu (90 gráður) undir öxlunum. Með fæturna saman og fæturna beina, ýttu þér upp þar til þú ert samsíða gólfinu. Kveiktu á glútunum og hleyptu ekki bakhliðinni inn. Byggðu upp kjarnastyrk þinn meðbjálki.21. maí 2013





Fáar íþróttir prófa takmörk atvinnuíþróttamanna eins og hjólreiða. Það er reið ógn. En það er ekki bara þol manna á kappakstursbrautinni sem veitir formúluna til að ná árangri, heldur einnig hugvit manna.

Það er hraðasta hjól í heimi. Í efstu íþrótt er munurinn á velgengni og mistökum oft minnsti munurinn. Grunnbúðir fyrir eitt sigursælasta lið heimsíþróttarinnar.

Brautarhjólreiðamenn í Stóra-Bretlandi hafa efst á medalaborðunum á síðustu þremur Ólympíuleikum og það er lið sem heldur áfram að vinna sigurvegara. Við viljum vera hraðskreiðust í heimi, við gerum það ekki. Við viljum bara vinna Ólympíuleikana, við viljum vinna á hraðasta tíma nokkru sinni.



Í íþrótt þar sem hlaup eru ákvörðuð með 1/1000 úr sekúndu eru Emily og liðsfélagar hennar helteknir af einu: lélegur gróði. Lítið upphaf upp á hálft prósent mun gera þann mun þennan dag. Settu þrýstinginn á.

Og einn besti staðurinn til að finna að örlítið svigrúm er á hjóli. Lykilmaðurinn í teyminu fyrir þetta er loftskeytasérfræðingur og fyrrverandi keppnisverkfræðingur í Formúlu 1. Starf mitt er einfalt, tækni og verkfræði í öllum þeim sem ég get notað skynsamlega til að gera liðið hraðar.

Cambridge University prófessor í verkfræði, Tony Purnell, hannaði heimsfræga T5GB reiðhjól með framleiðanda Cérvelo. Með því að draga verulega úr dragi hjálpaði það breska liðinu að njóta farsælustu Ólympíuleika sinna. Það er hraðasta hjól í heimi.



Leiðin til þess að þessi koltrefjalög eru byggð upp gerir það að verkum að léttara og stíftara hjól er án þess að fórna lofthreyfingum. Sérhver stór millisekúnda hefur verið skorin niður af örlitlum hönnunarbreytingum, jafnvel niður í keðjuna, af kraftinum sem þú framleiðir fer í gegnum núning sem tapast í keðjunni. Ef þú getur dregið úr tapinu þýðir það að íþróttamaðurinn er aðeins sterkari og gerði gæfumuninn í leikjum silfurs og gulls. Loftfræðileg fullkomnun er ekki aðeins stunduð sleitulaust á hjólinu, heldur einnig þeim sem eru á því.

Nákvæm staða ökumanns getur skipt öllu máli. Alltaf á undan áætlun var hann 45 sekúndum á undan eftir 40 kílómetra. Árið 1996 bætti ólympíumeistarinn Chris Boardman heimsmetið í eina klukkustund.

Meðan Boardman er í Superman stöðu, útréttir handleggir fyrir framan höfuðið á sér fyrir mýkri loftafl. Með því að greiða götu fyrir goðsagnakennda ofurmennisstöðu sína. Í dag lifir sú arfleifð í nýtískulegri Boardman Performance Center í Evesham á Englandi.



Reiðhjólhönnun getur algerlega hjálpað, en við sjáum að flest loftaflfræðileg áhrif og dragis koma frá knapa sjálfum. Sestu niður, segðu mér aðeins meira um hvaða átt við viljum fara, hvað við viljum sjá. Í dag hjálpar Jamie atvinnumannahjólreiðamanninum Dan Bigham að átta sig á bestu líkamsstöðu sinni fyrir væntanlegan liðsheild.

Í vindgöngunum berst Dan við vindhraða yfir 60 km / klst. Til að líkja eftir þeim dráttaraðstæðum sem hann verður fyrir á brautinni. Frammistaða hans og að lokum árangur hans gæti ráðist af röð nánast ómerkilegra breytinga á stöðu hans á hjólinu. Allt í lagi Dan, við skulum gera fyrstu breytinguna okkar, við gerum þetta á engum tíma.

æfingar sem fela í sér lengingu og styttingu vöðva þegar hann hreyfist eru

Hreyfum okkur hendur, takk. Með því að hreyfa okkur hreyfum við hendurnar aðeins fram og stillum okkur. Ef fjarlægðin á milli þeirra er aðeins millimetrar, flýtir Dan næstum hálfa sekúndu á hvern kílómetra.

Við erum að keppa hérna á heimsmetssæti sem vert er að hafa. Komdu á keppnisdag, lúmskar breytingar sem þessar gætu haft í för með sér mikinn ávinning fyrir lið Dan. Persónulega er ég um það bil 4/10 fljótari, aðeins þegar röðin kemur að mér, og ef þessi sigur var fyrir alla í liðinu, þá erum við sekúndu og hálf til tvær sekúndur fljótari þegar á heildina er litið.

Mannorð hjólreiða hefur skaðast vegna lyfjamisnotkunar. En sókn hans að lögmætum jaðarhagnaði setur enn hraða í margar aðrar greinar. Bestu hjólreiðamenn í heimi Bretlands verða frammi fyrir sívaxandi samkeppni frá keppinautum sem eru fljótir að læra að nýjungar og leitin að jaðargróða verður enn lélegri.

Eru plankar góðir til hjólreiða?

Plankarhjálphjólreiðamennverða sterkari og þreytuþolnari áreiðhjól, og þeir eru frábært tæki til að þróa og viðhalda kjarna og efri skottinu styrk sem þarf til að hjóla areiðhjóljæja, “segir USAHjólalöggiltur þjálfari Jesse Moore, eigandi Moore Performance Coaching.13. mars 2019

Hversu lengi ætti byrjandi að halda á bjálki?

Tamir er sammála því að það sé ekki nauðsynlegthaltu plankafyrirLangtTímabil. Ef þú ert virkilega að spenna alla vöðvana getur það verið erfitt fyrir einhvern að gera þaðhaltu plankalengur en í 20 sekúndur - og í mesta lagi mínútu. Hann mælir með 20 sekúndna springu í senn. „Langir plankar gerameira tjón en gott.5. feb 2021

Hvað er að gerast krakkar? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Í dag ætla ég að tala um bjálkann.

Við ætlum að komast að sannleikanum um bjálkann því það er mikill misskilningur þegar kemur að þessari æfingu. Ég er ekki að reyna að hrúga upp þessari æfingu vegna þess að ég hef farið yfir hana áður. Kannski ekki svona ódýrt.

En það eru alltaf góðar ástæður fyrir því. Það eru dæmi um að við forritum plankastuðinn, en ég reyni alltaf að koma einhverjum frá þessari grunnútgáfu af æfingunni eins fljótt og auðið er. Jafnvel ef þú ert algjör byrjandi.

Sama á hvaða stigi þú ert í dag, þá þarftu að sjá hvers vegna við ætlum að tala um það sem við ætlum að tala um með þessari æfingu. Svo skulum við byrja strax. Hvað er eitthvað af því sem þú hefur heyrt um plankann? Númer eitt: Þú heyrðir að þetta var frábær kjarna stöðugleikaæfing.

Ég mun halda því fram: nei. Ef þú ferð niður og sérð hvað raunverulega gerist hér komum við að þeirri stöðu og það á að vera frábært fyrir Cor mikinn stöðugleika. Hvað erum við að koma í veg fyrir? Ef ég læt mig detta dett ég í framlengingu á mjóhrygg.

En það segir ekkert um snúningsstöðugleika vegna þess að ég hef fjögur snertipunkt við jörðina hér. Það er ekki verið að skora á mig snúningslega; að vera með handlegg upp er aðeins meiri snúnings stöðugleikaáskorun núna, en það gerist ekki. Svo í staðinn fyrir að hafa þig hérna niðri á gólfinu, sem mér líkar aldrei að gera, þá vil ég frekar að þú standir á fætur og véfengir snúningsstöðugleika þinn.

Það er miklu mikilvægara. Þetta er miklu virkara. Þú munt rekast á þetta oftar í lífinu.

Það ögrar stöðugleika þínum á snúningi. Þetta er það sem kviðvöðvarnir voru byggðir fyrir. Koma í veg fyrir og stjórna þessari hreyfingu.

En ef þú vilt samt stjórna stöðugleika flugvélarinnar eins og í bjálka, gerðu það þá upp aftur. Gerðu það sem ég er að gera hérna. Ég geri þetta með nokkrum af WWE glímumönnunum sem komast hérna í gegn.

Það eru betri kostir. En það gengur lengra en það. Annað sem þú munt heyra er: 'Þetta er frábær glute æfing.' Það er ekki gluteal æfing, ekki í það minnsta.

Það er eitthvað sem ruglar fólk og það er þetta. Fólk kemur hingað niður og þú segir: „Jæja, þegar þú ert í þessari stöðu, gerðu þetta: kreistu rúðurnar þínar eins fast og þú getur, dragðu saman og kreistu rúðurnar þínar, en þú ert ekki undir neinu álagi. Þú hefur enga mótstöðu.

Það er það sama og að ganga svona og beygja tvíhöfða mína en það er ekki undir álagi. Ég dreg það saman en ég er ekki að hlaða. Af hverju? Leyfðu mér að sýna þér.

Þegar ég kemst í þessa stöðu hérna og leyfi mér að fara fer ég niður í mjaðmalengingu. Ein meginhlutverk rassans. En það er ókeypis vegna þess að ég dregur þyngdaraflið niður í mjaðmalenginguna.

Það sem ég nota í raun til að rétta mig upp eru mjaðmarbeygjurnar mínar, því ef ég myndi kreista glúturnar mínar héðan, er ég bara lengra í gólfinu með mjaðmalenginguna. Þú keyrir ekki þessa hreyfingu. Þú munt ekki mæta neinni mótstöðu.

Mjaðmarbeyglarnir gera það vegna þess að til að rétta mig upp þarf ég að ýta í gegnum tærnar í gólfið og lyfta og ýta það er það sem færir mig á þessa æfingu. Þetta er mjaðmarbeygjaæfing, ekki gluteusæfing. Alveg gagnstæða hlið liðsins.

Svo við skulum fara að þriðja liðinu. Þriðja atriðið er, 'Það er frábært fyrir' mjóbakið; Frábært fyrir fólk sem hefur vandamál í mjóbaki. Ég mun stangast á við enn einu sinni.

Af hverju? Vegna þess að þegar við vitum að það reiðir sig mjög á mjaðmabeygjur og þroska styrk mjaðmarbeygjunnar, þá vitum við að þetta getur stuðlað að ójafnvægi sem leiðir til vandamála á leiðinni með bakverkjum. Við höfum áður talað um það í mörgum öðrum greinum um það hvernig of treysta á mjaðmarbeygja á móti magabólgu muni stuðla að verkjum í mjóbaki við allar æfingar sem hannaðar eru fyrir maga. Þannig að við komumst í þá stöðu aftur og komumst að því að það sem á að vera gott fyrir bakið á mér er knúið áfram af of mikilli treystu á mjaðmarbeygjurnar og dregur lendarhrygginn niður vegna þess að mjaðmarbeyglarnir fara hérna og loða við neðri hryggjarlið draga niður sem veldur sársauka.

Ef þú eyðir miklum tíma í að gera planka það sem fólk er að gera, eyðir mínútum og mínútum í að gera fullt af reps, muntu búa til meira af því ójafnvægi fjórða sem þú munt líklega heyra. Það er líkamsstaða. „Þetta er frábær líkamsþjálfun“.

Ég held að fólk segi þetta vegna þess að það segir: „Ó, hann lítur út fyrir að hafa góða líkamsstöðu hérna. Hér kreistir þú þig á milli herðablaðanna, þú þjálfar interscapular vöðvana, þetta er kostur fyrir betri líkamsstöðu. Minni ávalar axlir.

Aftur alrangt. Þú getur ekki bara tekið það sem þú segir - krakkar, ég deildi myndskeiðum hér. Ég gerði það ekki upp.

Í hvert skipti sem ég nefndi þessi atriði voru þessi atriði fengin úr greinum á netinu sem sögðu einmitt þessa hluti. Þú lest sömu hluti og ég. Þetta eru bara ekki satt.

Þegar ég kem aftur í þá stöðu, hvað gerist þá? Ef ég sleppi mér, fer ég í ristilinn í spjaldhrygginn. Það er ókeypis. Það kostar okkur ekki neitt.

Ég er ekki að reyna að þvinga mig þangað. Fólk mun segja þér að ýta þér þétt á milli herðablaðanna í þessari stöðu, það er sama jafngildi. Bara vegna þess að ég er að dragast saman eitthvað þýðir það ekki að ég dragist undir álag.

Það sem fær mig til að skera mig úr er hið gagnstæða. Það er ekki afturköllun á herðablaðinu. Það er afturköllun á herðablaðinu.

Svona lítur þetta út. Þegar ég er í þessari stöðu hér og ég er í afturköllunarhvíld. Eina leiðin til að komast í almennilegan bjálka út úr þessu er að draga axlarblaðið.

Ekki draga þig til baka. Dragðu upp herðablaðið. Svo serratus virkar, ekki interscapular vöðvarnir, svo það er fjórum hlutum sem þér verður sagt um þessa æfingu, auk allra annarra hluta sem ég talaði um áður að það er of auðvelt og við þurfum að finna erfiðari leiðir til að gera það stigmagna þessa æfingu eins fljótt og auðið er til að fá meiri ávinning.

En það er eitthvað sem þú getur gert. Það sem þú ættir að gera er að þú verður að snúa því við. Þetta mun hjálpa þér í langan, langan tíma og þú þarft ekki að gera það í langan, langan tíma.

Þú verður bara að gera það stöðugt. Þú snýrð því við. Þú ert að vinna gagnstæða síðuna.

Þetta er öfugur bjálki. Nú ef við komumst í þessa stöðu hér getum við staðist alla vöðvana sem við sögðum að við unnum áður en vorum ekki, á þann hátt að þessi staða hér og það sem ég er að gera er að taka í fangið á mér og snúa þeim út á við. Með því að snúa því út, tek ég alla þessa vöðva í efri hluta baksins.

Fyrst snúningshúddið, sem snýr öxlunum út á við, og síðan, þegar við lækkum niður, get ég kreist axlarblöðin. Dragðu þá saman. Nú eru fæturnir réttir.

Ég lyfti með samdrætti undir álagi. Álagið af þyngdaraflinu hérna niður Svo nú er það að fá miklu meira af glútunum. Ég lyfti og ég lyfti.

Bara si svona. Og ég reyni að halda á þessum bjálka. Það er miklu erfiðara.

Það eru afbrigði sem þú getur gert vegna þess að þetta er erfitt. Þú getur byrjað á því að lyfta búknum aðeins meira eins og sumir púðar, sem gerir það aðeins auðveldara að kynna. Ef þú ert byrjandi geturðu tekið þetta enn lengra og staðið á bekk til að létta af þeim krafti sem þú þarft til að búa til í þessum líklega veiku vöðvum.

En ég skal segja þér þetta; Ef þú vinnur þetta á hverjum degi, jafnvel í eina mínútu, muntu fá miklu stærra stökk í átt að leiðrétta hlutina sem þú hélst að þú myndir upphaflega leiðrétta með plankanum. Það mun ganga mun lengra til að snúa þessu ójafnvægi við. Ef þú heldur að þú sért veikur hér, trúðu mér, þú ert tvöfalt veikari í afturkeðjunni og það þarf meiri vinnu.

Stjórnin mun ekki skera það. Ég er ekki að reyna að velja það aftur. eins og ég sagði.

Ég er bara að reyna að vera heiðarlegur við þig og segja þér sannleikann á bak við þessa æfingu vegna þess að ég veit að margir gera það. Frá byrjendum til lengra kominna. Ég held að þú gætir notað tíma þinn á viðeigandi hátt.

Ef þú ert að leita að forriti þar sem við lagfærum slíka hluti, veljum við ekki æfingar byggðar á vinsældum. Við veljum æfingar út frá virkni þeirra. Við settum þau öll skref fyrir skref í öllum áætlunum okkar á ATHLEANX.com og við settum vísindin á bak við val okkar í hvert skipti. Ef þú vilt sjá fleiri greinar okkar skaltu gerast áskrifandi og kveikja á tilkynningum þínum svo þú missir ekki af meira.

Skildu eftir athugasemdir þínar og þumalfingur upp. Láttu mig vita hvað annað sem þú vilt meðhöndla og ég mun gera mitt besta fyrir þig. Enn eitt atriðið sem ég vil skýra, hvernig er þessi æfing? Ef þú hefur fylgst með þessari rás í langan tíma ætti það að líta út eins og andlitsdráttur.

Þetta er líkamsþyngdarútgáfa af andlitsdrætti sem vinnur sömu vöðva og við töluðum um, með sömu tíðni og mikilvægi og við leggjum áherslu á í þessari æfingu. Það er eitt það besta sem þú getur gert fyrir líkama þinn. Það er ekkert öðruvísi.

Allt í lagi krakkar. Sjáumst bráðlega.

Er að halda planka í 30 sekúndur gott?

Thebjálkierfrábærtfyrir að styrkja kjarna þinn og skúlptúra ​​maga þinn. En einkaþjálfarinn Max Lowery segir að það sé æfingin sem hann sjái oftast gert vitlaust. Hann hefur tækni fyrirhaldaíbjálkistöðu sem mun gera líkamsþjálfun þína árangursríkari - og þú verður aðhaldaþað fyrir bara30 sekúndur.24. jan. Okt 2018

Það kom mér á óvart að það varð aldrei auðveldara. Ég hélt að þetta myndi verða auðveldara og það var jafn slæmt frá upphafi til enda. (hressileg tónlist) - Það sem þessi áskorun mun samanstanda af er að við gerum lyfjabanka í 30 mínútur í þrjár mínútur í senn, ^ og við sjáum hve gott við getum fengið við skipulagningu ^ og hversu lengi við getum haldið út. - Mín stefna verður að keyra bara eins lengi og mögulegt er og draga síðan þann tíma frá þremur mínútum svo að ég hafi minna að gera það sem eftir er dagsins, en það verður ekki fínt - tímasetningin byrjar núna og ég ' ég er þegar að hrista.

Ég er þegar að hrista - 10 sekúndur, það líður eins og skítur - Markmið mitt var að gera bara þriggja mínútna plankann án hléa á milli. Svo ég byrjaði með rúma mínútu, varla. Ég meina, eftir 30 sekúndur hristi ég þegar.

Þetta var svo lítill tími. - 45 sekúndur. - Ó, það sýgur. - Allt í lagi, þetta var mínúta.

Það var bara skítt eins og það sýgur alltaf h, örugglega skít í dag, það sýgur, það er eins og kjarninn minn hafi verið allur skjálfandi og veikur - ég held að ég hafi séð endurbætur miklu hraðar en ég hélt. Þrír, tveir, einn, ó guð minn, allt í lagi, það voru fyrstu tvær mínúturnar svo hey! Þetta var flott. Ég gerði tveggja mínútna plankann og hugsaði, ja, við skulum fara.

Við erum að komast þangað, við sjáum framför. Fljótlega eftir það gat ég gert 3 mínútna planka í fyrsta skipti, allt í lagi svo við komumst inn í lok fyrstu vikunnar og já í heildina held ég að það gangi mjög vel. Tveir, einn (andar út) (stynur) Tveir, einn, förum.

Við gerðum það, við gerðum það, við gerðum það. Ég trúi ekki að ég hafi bara gert þriggja mínútna bretti. Ég hef örugglega aldrei gert plankanir svona lengi á ævinni. Þessi áskorun á planka var erfiðasti hlutinn - ég þróaði aðferð sem kallast Frasier Method.

Ég ætla að prófa nýjan hlut að skoða Frasier því stundum þegar ég geri planka leiðist mér og ég hugsa bara um hversu mikið það sýgur og það versnar. Svo kannski lagast þetta. - Þetta er bara blóðugt leiðinlegt.

Mér finnst eins og ég gæti gert þetta lengur ef ég horfi á YouTube grein eða eitthvað slíkt. Þú veist að ég hlusta ekki á tónlist eða les bók þegar ég ætti að hafa það. Hver veit hvað ég hefði getað gert ef ég hefði bara eina bók fyrir framan mig? (Menn tala) - Ég tók fyrstu tvær mínúturnar mínar, ansi áhugasamur.

Frasier aðferðin virkar algerlega. Ég er líkamsræktarfræðingur, ég elska það. (Rokktónlist) - Jafnvel þó ég hafi verið andlaus, fannst mér ég ekki uppgefin.

Mér leið vel eftir þessi bretti. Mér leið, þú veist, heilsteyptari og ég fann fyrir því að vera orkumikill. Ég hugsa með mér að ég vissi að þegar ég gerði það gæti ég haldið áfram að gera það. - Mér fannst enginn vera að bakka mig við að gera þetta, ég var alveg eins og 'skítur' þangað til ég vildi ekki gera það lengur.

Það er erfiðara að gera planka en ég hélt og mér hefur aldrei fundist ég verða sterkari - ég er tilbúinn - Allt í lagi (hlær). Jamm, já ég er það. Já, mér finnst vera smá munur.

Við tölum um það, við tölum um svo mikinn mun. - Mér líður eins og það sé lítill munur, en í raun ekki mikið sem ég bjóst við. Ég fékk það sem ég vildi út úr þessari áskorun og það var að líða betur og það var líka til að sanna fyrir sjálfum mér að ég get gert það.

Ég er súper súper súper súper súper spenntur að ég gerði fjórar mínútur og datt aldrei í hug að ég myndi enda í fjögurra mínútna planka. Ég er nokkuð spenntur fyrir því - ég meina, það er flott að gera ekki áskorun sem segir: „Ó, við verðum með maga eftir 30 daga vegna þess að við borðuðum ekkert og unnum með þjálfara fræga fólksins.“ , við vorum bara í eldhúsinu okkar og bjuggum til borð og breyttum engu.

Hver er erfiðasta leiðin til að planka?

Að gera staðalPlankifáránlega erfitt, reyndu rússnesku Kettlebell áskoruninaPlanki. Búið til af fyrrum sovéska Spetsnaz þjálfara og ketilbjöllu sérfræðingi Pavel Tsatouline, RKCPlankiumbreytir hefðbundnuPlankií allt annað dýr.20. nóvember. 2014

Hvað er hné við olnbogabanka?

'Köngulóarmaðurinn'bjálki(hné við olnboga)

Dragðuhnéút á ystu nöfolnbogiog ýttu því aftur til að fara aftur í abjálkistaða. Gakktu úr skugga um að þinnhnéer opið, þannig að innri lærið svífur yfir gólfinu þegar þú hreyfir fótinn. Andaðu út eins oghnéhringir fram og andar að þér þegar þú ýtir til baka.
29. maí 2020

Hvað er hliðarbanki?

Leggðu þig á þinnhliðmeð hnén bogin og styddu efri hluta líkamans upp á olnboga. Lyftu mjöðmunum frá gólfinu og haltu inni í 6 sekúndur. Hvíldu í 10 sekúndur. Endurtaktu 3 til 5 sinnum.

richmond san rafael bridge reiðhjólakrein

Er 3 mínútna bjálki áhrifamikill?

Plankinger frábær leið til að ögra öllum líkama þínum. Að gera þau á hverjum degi - fyrir réttlátur3 mínútur- brennir meira af kaloríum en aðrar hefðbundnar kviðæfingar, svo sem marr eða réttstöðulyfta. Vöðvana sem þú styrkir þegar þúbjálkibara3 mínúturá dag að tryggja að þú brennir meiri orku, jafnvel þegar þú ert óvirkur.3. júl. Des 2019

Hvað gerist ef þú gerir bretti daglega?

Það eru margir ekki fagurfræðilegir kostir viðplanking

'Sterkur kjarni er mikilvægur fyrir meiðslavarnir ogmungegnheill bætaþinnlíkamsþjálfun og hæfni til að hreyfa sig meira líka. 'Plankinger líka frábært fyrir styrk handleggs, háls og axla, eins ogþúþarf að haldaþinnlíkamsþyngd.
8. jan Febrúar 2020

Geturðu fengið 6 pakka úr bara plankun?

Geturðu fengið six packfráplanking?Þúgetur ekkifáðu þér sex-pakkaðu abs frá bara planking. Plankar eru frábær æfing til að styrkja kjarnann og þróa þinnsex-pakk abs.

Af hverju er plönkun svona hörð?

Þú gætir: Þarftu að herða kjarna þinn

Ef kjarnavöðvarnir eru veikir skaltu halda abjálkiverður barátta. 'Lélegur endaþarms kvið og ská styrkur takmarkar getu þína til að styðja rétt við miðju þínabjálki, Segir Tripp. Það leiðir til þess að mjaðmir þínar lafast til að reyna að létta magann fyrir maga þínum.
13. desember 2019

Hver er besta leiðin til að gera planka?

Byrjaðu í háum bjálkastöðu, úlnliður undir öxlum, kjarninn tengdur svo líkaminn myndar beina línu frá hælum að ökklum. Settu síðan hægri fótinn við hlið hægri handar, með boginn hné. Snúðu búknum til hægri þegar þú réttir hægri handlegg upp í loft. Færðu hægri handlegg aftur niður til að ramma hægri fótinn og farðu síðan aftur í upphafsstöðu.

Hver er besta plankæfingin fyrir kjarna?

Byrjaðu í hliðarbrettastöðu með vinstri olnboga beint undir vinstri öxl, fætur staflaðir og mjaðmir hækkaðir. Taktu þátt í kjarna. Leggðu hægri hönd fyrir aftan höfuðið og lyftu hægri fæti. Krossaðu hægra hné í hægri olnboga. Fara aftur í upphafsstöðu.

Af hverju hefur fólk áhuga á Plank Road Cyclery?

Fuglafuglar líta á það sem náttúruathvarf með túnum þar sem þeir geta fylgst með tugum mismunandi fugla á einum degi. Reiðhjólamenn og rúllublöðru sjá slétt yfirborð, blíður stig og ótruflaðir beint. Við seljum risa reiðhjól!

Aðrar Spurningar Í Þessum Flokki

Whitefingers - einföld svör við spurningum

Af hverju verða fingurnir hvítir? Raynauds sjúkdómur veldur því að minni slagæðar sem veita blóðflæði til húðarinnar þrengjast sem svar við kulda eða streitu. Líkamshlutarnir sem verða fyrir áhrifum, venjulega fingur og tær, gætu orðið hvítir eða bláir og þeim kalt og dofið þar til blóðrásin batnar, venjulega þegar þér hlýnar. 6 ný. 2020 г.

Recovery smoothies - hvernig á að leysa

Hvað er bata smoothie? Bláber innihalda tonn af andoxunarefnum á meðan þau gefa smoothie björt, sumarlegt bragð. Hins vegar kemur raunverulegur vöðvabati frá próteini sem þessi hristingur veitir á þrjá vegu: Gríska jógúrt, hampfræ og vanillupróteinduft (við notuðum ertapróteinduft).

Heilabrot - dæmigerð svör og spurningar

Hvað heitir miðja heilans? heilastofn

Ávinningur af því að eldast - nýstárlegar lausnir

Hverjir eru kostir og gallar þess að eldast? Kostir og gallar þess að eldast Con: líkami þinn versnar.Pro: Ef líkami þinn vaknar á morgnana ertu á undan leiknum. Con: fólk þreytist á að heyra þig tala um hvernig hlutirnir voru áður. Pro: þér er alveg sama. Con: Þú verður stilltur á þinn hátt. 2014.

Spin class föt - varanlegar lausnir

Hvað ættir þú að klæðast í snúningstímanum?

Veranda tímaritaáskrift - fullkominn leiðarvísir

Hvað kostar áskrift að verönd? VERANDA er US $ 15,00 í eitt ár í Bandaríkjunum. Gerast áskrifandi núna til að nýta þér þetta tækifæri!